運動で期待する効果を出すには習慣化が鍵！！運動を続けられる仕組みとは？
運動で期待する効果と言えば、筋力アップや脂肪燃焼などで得られるダイエットや引き締め、
血行改善や痛みの改善、健康診断の数値改善、運動不足解消などの健康維持改善が主ではないでしょうか。
人生１００年時代とも言われる現代人が、いつまでも自分の事は自分で出来る健康寿命が長くなり
本人も周りの人も幸せになれるよう、一人でも多くの方が運動習慣を身に付けてほしいと思っています。
春になり、そろそろ運動を始めようと思い立ったあなたが、
運動を習慣化する事に成功して、運動で期待する効果を得られる為に、
ぜひ参考にしてもらえたら幸いです。
運動初心者が陥りやすい、運動の習慣化に失敗する３つの理由
運動を始めようとモチベーション高くスタートした運動が
３ヵ月続くのか、半年続くのか、１年、２年と続くのかで得られる効果は全然違ってきます。
運動習慣化で一番大事な時期は、やはり最初の３ヵ月間です。
スポーツジムに入会した方の大半は３ヵ月続けられずに辞めてしまいます。
では、なぜ３ヵ月続けられずに終わってしまうのでしょうか。
①時間が作れない
スポーツジムに通うと時間が掛かります。
スポーツジムを選ぶときは掛かる時間もしっかり考慮しておくと良いです。
トレーニング時間が掛かる
まずは、メインとなるトレーニングですが
しっかり鍛えようとするならば時間が掛かります。
トレーニング内容にもよりますが、
１～２時間程度ジムにいる方が多いのではないでしょうか。
通う時間が掛かる
これも見落としがちですが、ジムまで遠かったり
通いたい時間帯に道が混んでいると時間が取られます。
毎回それだけの時間が無駄になると考えると出来るだけ近い場所がおススメですね。
駐車場から遠い・駐車場が狭くて入れない
大きいスポーツジムは人が集まるのでそれだけ駐車場も広くなります。
大きなスーパーよりコンビニの方が短時間で済むように
大きなスポーツジムは駐車場から店内までが遠かったりします。
また、人は集まるけど駐車場は狭い場合もあります。
車が止められないなども時間の無駄ですね。
使いたい時に器具が使えない
沢山人が集まるスポーツジムは、使いたい時に器具が使えない事が多いです。
スポーツジムの口コミで一番多い不満がお客さんのマナーのようです。
長い時間器具を占領していたり、大勢で集まって話していると他のお客さんの迷惑になります。
使いたい器具が使えないのは思いのほかストレスです。
②負荷や頻度が高すぎる
最初から効果を求めすぎるとどうしても負荷や頻度が高くなってしまいます。
まずは続ける事、習慣化を身に付ける事をクリアしてから
効果を求めましょう。
負荷よりもフォームや拍数、テンポを修正
筋トレで効果を出そうとすると重いダンベルを使いがちです。
しかし、ダンベルの重量が上がると共に、キツさも上がり、
『ジムに行きたくないな』という気持ちも上がっていきます。
まずは、負荷を上げるよりもフォームを修正しましょう。
そして、狙った筋肉に効いているかを確認する事も大事です。
さらに、テンポを落としてゆっくりトレーニングするだけでも効きは良くなります。
回数よりも丁寧さを重視しましょう。
休むことも大事
筋トレで痛んだ筋肉は時間と共により丈夫な筋肉へと成長していきます。
この成長には休息が必要です。
筋トレで筋肉を追い込んだら、２～３日間をあけて筋肉がより丈夫に回復したら次のトレーニングを行いましょう。
余裕を持ったスケジュールにする
筋トレを始める時はモチベーションが高いのでついついトレーニングのスケジュールが密になりやすいです。
しかし、モチベーションは必ず下がる時がきます。
また、完璧を求めると上手くいかなかった時に気持ちが折れやすいです。
『週５でトレーニング』よりも、『週２で、余裕があれば後１日追加する』ぐらいにしましょう。
③思うように効果が出ない
せっかく頑張っても効果が出ないと気持ちが続かないですね。
効果と言っても様々な効果があるのですが、
ここではダイエット効果として書きます。
ダイエットとは、筋力アップと脂肪燃焼
ダイエットは筋肉量を増やす事と脂肪を減らす事です。
この２つを進めていけば体は引き締まります。
脂肪を落とすには食事を頑張ればすぐにでも効果はでます。
しかし、筋肉量を増やすには時間が掛かります。
目安は３ヵ月です。
だからこそまずは３ヵ月続ける事が大事です。
体を変えるのは、思っている以上に大変
筋トレや運動習慣が身に付いている人は
ある程度、運動量と体の変化の目安があります。
『これぐらい運動すれば、これぐらい体が変わる』
しかし、運動習慣が身に付いていない人の中には、
体はちょっと頑張れば簡単に変わると思っている方も多いのではないでしょうか。
なんでもそうですが、やってみて大変さが分かるものです。
僕も昔、『毎日３０分走れば２～３キロ痩せる』と思ってました。
運動初心者におススメ！！運動の習慣化に役立つポイント
①高いハードルよりも、習慣化の方が効果は大きい
１回当たりの負荷や時間が長いよりも、低負荷・短時間の低いハードルを沢山越えた方が効果は大きいです。
なぜなら、筋トレの効果は半年後も続く訳ではないからです。
超ハードな筋トレを３ヵ月続けるよりも、１年後も続いている運動をしましょう。
②一人じゃ続けられない、家じゃ筋トレ出来ないならスポーツジムやパーソナルジムを利用する
筋トレを一人じゃ続けられない方は多いです。
どんなに時間があっても、家では筋トレ出来ないという方も多いです。
最初はスポーツジムやパーソナルジムを利用すると運動習慣が身に付きやすいです。
運動習慣を身に付ける事に成功すれば、
その後は家でトレーニングすればお金は掛かりません。
初期投資として考えれば、自分の健康に直結するのでメリットは大きいです。
③自分をコントロールするには『予約制』がおススメ
パーソナルジムに多いですが、予約制は運動習慣を身に付ける為にはとても効果的です。
今は２４時間いつでもＯＫのスポーツジムが増えましたが、
『いつでも行ける』は『今日は行かなくてもＯＫ』となりがちです。
また、遅い時間に無理してトレーニングするよりも寝た方がよっぽど健康的です。
④成長を感じられるように弱い負荷からスタートする
出来なかった事が出来るようになる。
これはツライ筋トレの中で感じられる小さな喜びです。
モチベーションもあがります。
最初から高負荷で始めると挫折してしまいますが、
低負荷で始めて成長を感じていくと面白くなってきます。
⑤いきなり効果を求めない
いきなり効果を求めると高負荷・高頻度の筋トレで追い込んでしまいます。
すると効果が出る前に嫌になってしまいます。
まずは、効果を求めず習慣化を身に付けましょう。
習慣化が身に付いてから徐々に負荷を上げて効果を出していきましょう。
カラダデザイン岡崎なら運動習慣化できる仕組み
①短時間・低負荷の加圧トレーニングを採用
もっともハードルの低い所からスタートするので、運動が苦手な方でもＯＫ。
週１回３０分だけの低負荷トレーニングです。
②予約制を導入
新しい月に入ったら、翌月の予約が入れられます。
先にトレーニングの予定が決まるので、
加圧トレーニングの優先順位が上がります。
③パーソナルトレーニング
一人じゃ続けられなくてもパーソナルトレーニングなら続けられます。
体力や体調に合わせてメニューを調整します。
一緒に頑張りましょう！！
④待ち時間なくトレーニング出来る
店舗前にすぐ駐車場なので、移動の時間も数秒です。
また、予約制なので待ち時間なくスムーズにトレーニングを終えられます。
忙しい方でも無理なく運動を継続できます。
むしろ、忙しいこそ効率よくトレーニング出来る加圧トレーニングがおススメです。
資本となる自分の体を大切にするためにも運動習慣が大事です。
加圧トレーニングで運動習慣を身に付けませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングだから得られる『効果の転移』。ベルトを巻く腕・脚を鍛えると体幹も鍛えられる
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
いよいよ緊急事態宣言が解除させるようですね。
気が付けばコロナの感染から1年。
来年の今頃もまだマスク生活ですかね。
パーソナルトレーニングが注目されているようです。
コロナの影響で『運動したい』『体を動かしたい』、
でも『コロナは不安』という方が多いはずです。
そんな方は是非、当スタジオにお越し下さい。
①パーソナルトレーニングなので、同じ室内にいる人数が少ない
トレーニングブースが2つあるので、
少なければお客さんとトレーナー1名の計2名。
（ご希望の場合は、1ブースのみでトレーニングもできます）
多くても４～５名程度です。
また、ロッカールームやシャワー室もないので
トレーニング後で免疫力が下がっている状態での感染リスクも少ないです。
もちろん、換気、トレーナーのマスク着用、手洗い・うがいは徹底しています。
②加圧トレーニングなので1回30分だけ
短時間でサクッと終えられるので感染のリスクは減ります。
また、運動を継続しやすいのも大きなメリットです。
③翌日への影響が少ない
加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。
低負荷なので、翌日に強烈な筋肉痛になる事も少ないです。
（新しいトレーニングを行った時は多少は出ます）
また、疲労からの回復も早いので翌日に疲れが残る事も少ないです。
④血行改善で免疫力アップ
加圧トレーニングは筋力アップ効果はもちろん、
血行改善効果も高いです。
血行が良くなる事で免疫力を上げる事ができます。
さて、今回は加圧トレーニングについて少し詳しいお話です。
加圧トレーニングとは、腕や足の付け根に専用のベルトを巻いて
血流制限した状態で行うトレーニングです。
重要なのは適切に血流を制限する事であり、血を止める止血ではないという事です。
腕や脚にベルトを巻いて血流制限を行うと、
腕や脚の筋肉への酸素の供給が減り、疲労感となる乳酸が腕や脚に留まり続け、
疲れやすくなります。
疲れやすくなるので、低負荷のトレーニングでも多くの筋肉が動員されて
短時間でも効率よく筋力アップができるのです。
では、ベルトを巻いて血流制限を行わない体幹部分（お腹、背中、お尻など）は
加圧トレーニングの効果は得られないのでしょうか？
実は、ベルトを巻いていない体幹部分にも加圧トレーニングの効果はあるのです。
筋トレを行うと筋肉が刺激されて、タンパク質の合成が促進されます。
すると筋肉が発達していく。
これを『たんぱく質同化作用』といいます。
加圧トレーニングは『たんぱく質同化作用』のスピードと範囲に大きな違いを生み出します。
まずはスピード。
通常の筋トレに比べて加圧トレーニングは、筋組織の破壊的なダメージが極端に少ないので
たんぱく質同化作用もより短い期間で得る事ができます。
トレーニング成果が見られる期間についても検証が実施されており、
通常２～３ヵ月を要して得られる筋肥大現象が、
わずか2週間の集中加圧トレーニングで得られたという報告もあります。
次に範囲です。
通常のトレーニングでは、トレーニング動作を行っていない部位の筋肉は当然肥大しません。
しかし、加圧トレーニングでベルトを巻いて血流制限している腕・脚以外にも筋肥大効果が出ます。
これを『他では考えられない加圧トレーニング特有の[効果の転移]と表現されます。
効果の転移の作用は、体幹部位以外にも効果があります。
たとえば、持久力アップの鍵となる心肺機能の向上や、
美容目的の顔筋の強化作用、ED症状の改善などなど
さまざまな生態反応にポジティブ効果をもたらしてくれます。
通常のトレーニングでは筋肉を目一杯使っているつもりでも
実際はかなり余力を残しています。
これは緊急事態のなった時の’火事場の馬鹿力’を発揮する為に
無意識に制限が掛けられているからと考えられています。
加圧トレーニングは、この’火事場の馬鹿力’が必要だと
脳を騙すのです。
すると、筋肉が普段のトレーニングよりも活発に動いて
トレーニング効果が上がるのです。
しかし、実際は火事場の馬鹿力が必要なほどの負荷は使っていないので、
強烈な筋肉痛などはほどんどなく、回復も早いのが加圧トレーニングの特徴です。
その為、高負荷トレーニングによる怪我や痛みのリスクは激減させる事ができます。
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コロナ禍で歩数が減っていませんか？体のトラブルが起こらないように適度な運動習慣が大事です。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
ついに花粉症が来てしまいました。
なので、今日から薬を飲み始めました。
毎年毎年、『今年は花粉症にならないのでは？』と期待しているのですが、
やっぱりなりますね。
そこまでひどくはないのですが、憂鬱な季節が始まります。
暖かくなってきたので店舗前のプランターに新たに野菜を植えました。
イチゴとリーフレタスです。
こちらは苗ですが、
隣のプランターにはトマトとキュウリの種を植えました。
職場でもお手軽に野菜を食べれるのがいいです。
コロナ禍で外出が激減している人が増えています。
・テレワークが増えて電車通勤が無くなった。
・毎週のスーパーへの買い物回数が減った
・休日に外に出なくなった
・とにかく家にいる時間が多い
などなど。
外出が激減すると歩数も激減してしまいます。
家の中だけで歩数を増やすのは難しいでしょう。
また、座りすぎにもなってしまいます。
下半身、特にお尻の筋肉も衰えやすいですね。
僕も歩数の減少を自覚しているのでランニングやウォーキングを意識して行っています。
だいぶ暖かくなってきたので、同じようにウォーキングされている方も多くなってきました。
毎日歩く事は健康の土台になります。
毎日歩く事で体の調子は良くなります。
1日当たりの効果は弱くても継続する事で大きな効果が出ます。
継続している時は感じなくても、辞めた時に大事さが分かるはずです。
人間は歩けなる事をきっかけに急激に衰えていきます。
歩けなくなり、トイレに行けなくなり、食べれなくなります。
だからこそ、いつまでも歩ける体でいられるように元気なうちから歩きましょう。
ですが、歩き方に問題があると歩く事で脚のトラブルを引き起こす原因にもなってしまいます。
偏平足やハイアーチ、外反母趾、巻き爪、冷え性、むくみ、関節の痛み、
水虫やタコ、魚の目など足のトラブルは意外と多いのです。
また、歩き方のクセによっては下半身が太くなってしまいます。
日常的に必要以上の負担が掛かってしまう場所は発達して太くなります。
だからこそ、正しい歩き方と筋トレ、そして足指をしっかり使い
足首の柔軟性を維持していきましょう。
当スタジオは加圧パーソナルトレーニングですので、
一番は冷え性やむくみなど血行改善効果に期待できます。
そして、トレーニングを続ける事で下半身の筋肉が付き
足指や足首の柔軟性など下半身のトラブルを未然に防ぐ効果も期待できます。
カカト上げでふくらはぎの筋肉を鍛え、足首の柔軟性を。
スクワットで膝がニーインしないようにする事で、日常生活での矯正にもつながります。
脚に限らず、今のところ体に大きなトラブルもなくやってこれているのは
加圧トレーニングによる運動習慣が続いているからだと思っています。
加圧トレーニングが世の中に出始めた頃は、ダイエット効果が注目されていましたが
個人的には、健康効果がもっともっと注目されて
ある程度の年齢になった方は全員加圧トレーニングを行えば
日本人はもっともっと健康になれるのにとも考えています。
加圧トレーニングは年齢や性別に関係なく行えます。
ただし、血流制限を行うので心臓などの病気になると行えない場合が出てきてしまいます。
だからこそ、体が元気で健康なうちに加圧トレーニングで運動習慣を身に付けたいですね。
加圧トレーニングのメリットである短時間・低負荷トレーニングは、
運動習慣をお手軽に身に付けられるので、
太りにくい体、健康習慣を手に入れる事ができます。
運動が苦手な方、嫌いな方にもおススメです。
スポーツジムで挫折してしまった経験がある方こそお越し下さい。
ダンベルを使わない簡単トレーニングで
運動習慣を身に付けませんか。
スポーツジムは『頑張って習慣化』ですが、
加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。
※当スタジオではブースを２つに分けて
2名同時トレーニングが行えるようにしています。
コロナウィルス対策として、
換気や除菌はもちろん、
トレーナーのマスク着用や手洗い・うがいなど徹底しておりますが、
感染が心配な方はご予約の際に、
その旨をお伝えください。
（公式ラインの場合は、『一人トレーニング希望）とご記入してください。）
同時トレーニングにならないように調整致します。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
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まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 歩数, 健康習慣, 健康., 低負荷トレーニング., 血行改善.
運動初心者の方でも安心して通えるパーソナルトレーニングスタジオです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
3月に入って緊急事態宣言が解除されましたね。
岡崎や豊田では感染者数はだいぶ減っているようですが、
換気、除菌、手洗い・うがいを徹底して営業しております。
当スタジオは、時間帯によってはブースを２つに分けて営業しております。
もし、コロナウィルスが心配な方は
隣のブースで同時トレーニングにならないように予約を調整していますので
その旨をお気軽にお伝えください。
そして3月と言えば、個人的には花粉症で嫌いな季節です。
例年は2月下旬から花粉症の症状が出始めて、
薬を飲み始めるのですが、
今年は何故かいまだに花粉症の症状が軽くしか出ていません。
ちょっと鼻が詰まる程度でかなり楽です。
早めにもらった薬もまだ手付かずです！！
加圧トレーニングの効果？ではないと思いますが、
もしかしたらこのまま春を越せるのでは？と期待しています。
さて、春が近づいてきてだいぶ暖かくなってきました。
これから運動を始めるに当たって、スポーツジムやパーソナルジムに通う事を検討される方も増えると思います。
パーソナルジムを選ぶ方は、
大きく分けると
運動上級者を目指す方と、運動初心者に分かれます。
運動上級者とは、運動の頻度や負荷、時間が多くより高レベルのトレーニングを求める場合です。
対して、運動初心者は今まで運動習慣が身に付かなかった方や運動が嫌いな方です。
当スタジオは後者の運動初心者向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。
『パーソナルトレーニングのトレーニング内容についていけるのか？』
と不安になっている方へ。
安心してください。
当スタジオは誰でもできる簡単なトレーニングで、一人一人の体力に合わせてメニューを調整しています。
毎回筋肉をしっかり追い込むハードトレーニングではなく、
習慣化できる低負荷トレーニングで、
加圧トレーニングで疲れが残らない程度に
トレーニングを行います。
運動初心者の方でも安心してお越し下さい。
ダイエットや健康を目的に運動を始めた場合、
効果を出すには継続する事が必須です。
段階を分けて考えると、
まずは運動の習慣化。
習慣化が出来たら負荷や頻度を上げる。
さらに、求めるならよりハードなトレーニングへと移行していきます。
運動習慣が今までなかった運動初心者の方がいきなりハードトレーニングを行うと
嫌になって継続できません。
だからこそ、第一歩目は運動の習慣化です。
当スタジオは運動習慣を無理なく身に付けられる仕組みがあります。
①週1回30分だけの低負荷トレーニング
運動習慣が身に付いていない方にとって、運動は出来るだけ短時間・低負荷で終わらせたいはずです。
運動が続けられない理由に時間が無い方は多いです。
ですが、週に1回30分だけなら時間は作れるのではないでしょうか。
また、重いダンベルやバーベルスクワットよりも
膝をついた腕立て伏せや自重スクワットの方が嫌にならずに続けられます。
②パーソナルトレーニング
人の目があるだけで頑張れます。
一人でやるトレーニングよりも、
スポーツジムで人の目がある方が続けられ、
パーソナルトレーニングですともっと頑張れます。
また、細かいフォームチェックや効かせるポイントなども知れるので
トレーニングの効率は上がります。
パーソナルトレーナーは自分でもトレーニングしている人がほとんどですので、
トレーニングについて共感できるのも続けられるポイントになりますね。
③予約制
予約制は自分をコントロールするにはとても効果的なツールになります。
実際、『予約制だから続けられている』という声もお客さんから出ています。
いつでも出来るトレーニングは、なかなか出来ないものです。
自宅で出来るスクワットは１～2分で終わります。
いつでもできるはずですが、出来ない人が多いはずです。
いつでも行けるスポーツジムは『今日は行かなくてもOK』になりがちです。
他の予定よりも先にトレーニングの予約をする事で運動習慣が身に付きます。
加圧パーソナルトレーニングで運動を習慣化しましょう。
せっかく始める運動を、３ヵ月で辞めるのか、半年、1年、3年と続けられるかで
今後のあなたの体型は大きく変わってきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: 短時間., 低負荷トレーニング., 運動習慣., 筋肉., 予約制
スポーツジムは、3ヵ月後だけでなく、半年、1年、可能なら3年後まで考えて始めると成功します。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
いよいよ花粉症の季節になりました。
もう10年以上花粉症ですが、
徐々に症状が治まってきている気がしています。
花粉症は今ぐらいの時期からだいたいゴールデンウイーク前ぐらいまでですが、
薬が無くても平気な日もちらほらあります。
加圧トレーニングの効果なのか、
体の反応が鈍くなっているだけなのかは分かりませんが。
スタジオに加湿器と空気清浄機を置いています。
プラズマクラスターは花粉にも効くそうなので。
ここの所、観葉植物の状態があまりよくありません。
原因は不明ですが、水分量なのか日当たり具合なのか、
それとも気温なのか。
同じ店内でも置く場所によって元気さが変わってきます。
今回はあんまり元気にならないので
初めて栄養剤を試してみました。
これから暖かくなるにつれて元気になってほしいです。
来週から3月に入りますね。
愛知県の緊急事態宣言も解除されそうですし、
少しずつ通常の生活様式に戻りつつあります。
暖かくなってきたので体も動かしやすいですね。
この時期は、夏に向けてトレーニングを始めるには最適ですね。
運動を取り入れて健康的に痩せるには3ヵ月ぐらい掛かります。
だからこそ今が始め時です。
ところで、スポーツジムを利用する時にどれぐらい先の事まで考えているでしょうか。
おそらく3ヵ月ぐらいが一番多く、1年後まで考えている方は少ないのではないでしょうか。
あるデータによると、
スポーツジムに入会後、3ヵ月以内に辞める人がとても多いそうです。
そして、1年後も残っているのは1割程度らしいです。
やはり3ヵ月の壁はそうとう高いようですね。
では、なぜ3ヵ月の壁を越えられない方が多いのか。
『面倒くさい』『思うように効果が出ない』
この２つがほとんどでしょう。
実は、この『面倒くさい』と『思うように効果が出ない』は重要なつながりがあります。
『思うように効果が出ない』となると、負荷を上げます。
負荷を上げれば『面倒くさい』、『今日行きたくない』がより強くなりますね。
負荷を下げれば、『思うように効果が出ない』が解決出来ず
『やる意味ある？』となって気持ちが折れてしまいます。
これは、トレーニングを3ヵ月でしか見ていないと起こりやすいです。
何か目的があって、
例えば、『3ヵ月後に結婚式なので』と
『ある時期に、こんな状態になっていたい』
であれば別ですが、
基本、運動は習慣化してこそ効果が出ます。
ハードトレーニングとハードな食事制限で
2ヵ月劇的ダイエットを成功させて、
リバウンドして1年後に元に戻っているよりも、
適度な運動習慣を身に付けて、劇的変化ではなくても
1年後も運動が続いている方が価値がありませんか？
（もし、劇的ダイエットを求めるならば適度な運動習慣とハードな食事制限でクリアできます）
ですから、運動習慣が身に付いていない人は
スポーツジムでいきなり効果を求めるのではなく、
『運動習慣を身に付ける』事を求めるといいです。
スポーツジムで運動習慣を身に付ける事が出来たら、
次のステップに進めばいいのではないでしょうか。
そのジムをそのまま利用して自分で負荷を調整してもOKですし、
運動習慣が身に付いているのであれば自宅トレに変えていけばお金も掛かりません。
『3ヵ月だけ頑張って、すぐに結果を出す』は失敗の可能性が高いです。
3ヵ月ではなく1年後、3年後と少し長い期間で考えてみましょう。
『1年後も続けていられる』を目指します。
1年間続けられたら運動習慣は身に付いています。
1年間、自分の体と向き合って運動を続けてくれば
痩せる事の難しさ、運動だけでどれぐらい痩せられるのか、
食事の体型へ与える影響力の大きさなど、
様々な事が分かって、沢山の経験値が得られます。
その経験値を活用して、
自分の体を向き合っている人が、
理想の体型に近づき、維持出来ているのではないでしょうか。
当スタジオは、加圧トレーニングを活用して
この運動習慣をお手軽に身に付けられる、
初心者でも安心して来られるスポーツジムを目指しています。
スポーツジムが続けられなかった方、運動が嫌いな方・苦手な方こそお越し下さい。
短時間・低負荷トレーニングで気が付いたら、3ヵ月、半年、1年の運動習慣が身に付きます。
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一番良くない休息方法はスマホです。疲れを溜めない為に出来る簡単な方法を紹介します。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近寒い日が続いていますね。
雪が降り積もる事はないですが、舞ってます。
コロナはもちろん、季節の変わり目と花粉症の季節と色々重なるので
体調管理には十分気を付けてください。
先日、お客さんからこちらを頂きました。
チョコレートはカカオ度数が違うチョコレートが入っていて
違う味を楽しめました。
このマスクは以前にも頂いたのですが、洗って何度でも使えるし、
半年ぐらい使っても全然痛んでいないのでかなり重宝しています。
ありがとうございます。
こちらも頂きました。
甘いものも好きですが、一気に食べると太るので
少しずつ頂いています。
ありがとうございます。
さて、今回は休息についてです。
筋トレ後に休む超回復ではなく、日常での疲労を回復させる方法です。
集中力を維持して、パフォーマンスを向上させるには適度に休息する必要があります。
仕事を例に考えると、集中して数時間頑張る事は出来ますが疲労は溜まり
徐々に翌日にも疲労が残るようになるのでパフォーマンスは下がってしまいます。
勤務時間中に目一杯働いて、退勤後に回復させるよりも
勤務時間中に適度に休息をいれて勤務時間中に疲れを取りましょう。
まずは、ついついやってしまう悪い休息方法です。
①スマホを見る
今や誰もがスマホを持っている時代です。
何か作業が終わり一息つけるとなるとついつい手が伸びてしまうのがスマホです。
おそらくほとんどの方が休憩時間にスマホを触っているでしょう。
しかし、スマホはもっとも避けるべき休息方法になります。
なぜなら、頭は好きな事・興味がある事に向いているのでリラックス出来ているように感じますが、
目と脳は情報処理に追われ、全然休めていないのです。
特に、仕事でパソコンを使っている方は要注意です。
②座り続ける
仕事で動いていた方は良いですが、
デスクワークメインでずっと座っていた方がそのまま休憩中も座り続けていれば
健康を害します。
『1時間座り続けると、平均寿命が22分縮む』とも言われています。
そして、特に日本人は座っている時間が長いです。
立つ、歩く、は脳を活性化させ、血流を改善して疲れを取ってくれます。
③疲れてから休息を取る
忙しくてやる事が沢山ある時や、
集中してどんどん仕事をこなしていける時があると思います。
確かに、一気に仕事がはかどるのですが
休息はこまめに取った方が体にもパフォーマンスにも良いです。
1時間働いたら5分程度休憩を取るがおススメです。
これが、２～３時間働いて休憩となるともっと休息時間が必要になります。
休憩の回数が少なければ少ないほど、1回の休憩時間は長く取らなければ回復しない事が分かっています。
朝から働いて、お昼と15時頃の2回だけ休憩という職場は多いと思いますが、
可能であれば1時間に5分程度休む習慣を身に付けると効率は上がります。
次に、おススメの休息方法です。
①運動をする
疲れているのに体を動かすの？と思われるかもしれませんが、
１分程度のストレッチでもいいですし、階段の昇り降りやちょっと歩く程度でもいいです。
ストレッチは固まった首・肩・腰などをほぐす事に意味があります。
血流が良くなり体も頭もスッキリしてパフォーマンスが上がります。
こまめに行う事で疲労が溜まりにくくなります。
できれば、座ったままよりも立って行うとより効果的です。
先述の座りすぎ対策にもなりますね。
階段の昇り降りは短時間でも良い運動になります。
会社内にあるエレベーターやエスカレーターを使わないで階段にするだけです。
健康の為、パフォーマンス向上の為に習慣化してみてはどうでしょうか
ちょっと歩くは良い気分転換になります。
無意識のうちに取り入れている人は多いでしょう。
こちらも座りすぎ対策にもなるのでおススメです。
②目と脳を休ませる
疲労回復には脳を休ませる事が重要です。
敢えて、何も考えないようにします。
何もしないでボーッとしていると時間の無駄に感じそうですが、
脳を休ませるという大事な意味があります。
ここでスマホを見てしまうと脳が休めませんね。
最近は、お昼寝を推奨している会社もありますが
とても良いですね。
何も考えないで脳が休まり、睡眠はとても回復能力が高いです。
③コミュニケーションや雑談
脳を休ませる事が重要なので、
ここで仕事の話がメインの会話になると休息になりません。
人との繋がりや、興味のある事などを自分の感情で楽しく話す事が良いですね。
くだらない話や笑い話がおススメです。
いかがでしょうか。
どれも短時間で出来る簡単な方法ばかりですので
是非取り入れてみてください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ダイエットは習慣化が大事。まずはお手軽に運動習慣を身に付ける事が第一歩！！
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
お客様からいちご大福と三色団子を頂きました。
この時期にぴったりの春を感じる和菓子、チョイスが素敵ですね。
とても美味しかったです。
美味しい和菓子を頂いたことも勿論とても嬉しいですが、
和菓子屋さんで「加圧ジムに買って持って行こう」と思ってくれたことが
とてもとても嬉しかったです！
ありがとうございました。
習慣は長く継続できれば出来る程影響を与えます。
それが良い習慣であれば良い効果を、
悪い習慣であれば悪い効果を。
ダイエットを考えた時に、
習慣はとても意味を持ちます。
なぜならば、今のあなたの体型はこの数か月の習慣の積み重ねによるものだからです。
食事の習慣、運動の習慣、睡眠の習慣、
特にこの3つが与える影響が大きいです。
スポーツジムに通ってダイエットする場合、
短期間で痩せたとしたら、ほとんど食事コントロールの成果です。
スポーツジムでの運動でダイエット出来たのではなく、
『食事制限をメインに、スポーツジムでの運動も頑張ってダイエット出来た』
がより正確な情報になります。
では、食事制限を頑張ればダイエットできるのでは？
となりますが、もちろんダイエット出来ます。
体型を細く見えるようにする事が目的であれば食事制限だけで十分です。
ですが、筋肉量を維持させる事、血流を良くする事、たるみを無くす事、
体の調子を良くする事、メンタル面を強くする事・安定させる事、
関節をさび付かせない事、見た目を若々しくする事、
太りにくい体にする事など
沢山の効果が期待できるのが運動です。
だからこそダイエットの為だけでなく、運動を習慣化させる事が重要です。
ダイエットを考えた場合の運動習慣
先述のようにあなたの体型はここ数か月の生活習慣の積み重ねが作り上げたものです。
劇的なダイエットが必要と感じる方はそれだけ生活習慣を変える必要性があります。
一気に生活習慣を変えると、だいたい続けられません。
期間限定で糖質制限を頑張っても、その後に今までの生活習慣に戻ったら
体型も戻ります。
それよりも徐々に生活習慣を変えて、理想の体型が得られる生活習慣を徐々に作り上げていく方が大事です。
ダイエットの8割は食事です。
食事を頑張れば体型は変わります。
運動で痩せようとすると大変です。
有酸素運動で1キロ脂肪を燃焼するならば、月150キロ走る必要があります。
筋トレだけを生活に取り入れて痩せる人もいますが、痩せない人も多いでしょう。
ですが、筋トレをする事で先述の効果が得られ、
太りにくくなります。
また、食事コントロールの成功率が上がります。
『せっかく頑張ったから、太らないように食べよう』
『せっかく頑張ったから、筋肉が付く食事をしよう』
と意識が高まります。
美は一日にしてならず、と同じように
運動もダイエットしなければ！！と思った時だけするのではなく
習慣化する事で体に好循環がうまれます。
運動を習慣化出来た人は
『最近太ったかな？』と感じたら少し食事を意識してコントロールする事で
良い体型を維持している方が多いです。
無理に運動量を増やすよりも楽で効果的です。
ダイエットの為に運動をするという方は多いですが、
いつか必ず健康の為に必要性が出てくるはずですし、メリットはたくさんあります。
分かっていても習慣化が難しいのが運動
運動習慣を身に付けた方が良いとは分かっていても
習慣化は難しいものです。
運動で効果を出す以前に、そもそもスポーツジムが続けられなかったという方は
実に多いのです。
だからこそ、最初のステップは継続する事です。
加圧トレーニングはこの継続するハードルをとても低くしてくれます。
なぜならば、短時間・低負荷トレーニングだからです。
通常のスポーツジムでは、『頑張って習慣化』ですが、
加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。
実際、お客さんからも
『もう3ヵ月経ったんだ』
『もう半年経ったんだ』という声を頂きます。
運動習慣を身に付けるステップアップ
加圧トレーニングで運動習慣が身に付いたら
この運動を習慣化するぐらいが調度よい方はそのまま継続して
自分の体にプラスな習慣を回していきましょう。
さらに負荷を求める場合は、
加圧の圧やメニューで調整致します。
また、脂肪燃焼効果を高めたい方は加圧トレーニング後の
30分ランニングがおススメです。
それでも物足りない方は、
ハードな筋トレが出来るパーソナルジムか
スポーツジムでハードに追い込むか
自宅でハードに追い込むなど
次のステップへと進んでいけます。
ほとんどの方はハードなトレーニングよりも、
短時間・低負荷トレーニングでお手軽に運動習慣を身に付ける方を望んでいると思います。
そんな方に加圧パーソナルトレーニングはおススメです。
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お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 短時間., 低負荷トレーニング., 脂肪燃焼., 継続., 習慣化.
自粛期間を活用して生活習慣を見直してみましょう。ポイントは無理なく習慣化です。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
緊急事態宣言が延長されましたね。
せっかく続けていたバレーボールや空手、水泳などが
コロナの影響で中断されている方が多いです。
もったいないですね。
半年、1年と中断になると再開するのが大変になってしまいます。
その間に運動不足や運動習慣を断ちきらない為に加圧パーソナルジムとして
役に立てればと思っております。
『飲み屋が早く閉店するので、
お酒の量が減って、帰宅時間も早くなったので睡眠時間が増えて
とても健康的になった。』とお客さんから聞きました。
お腹の調子が悪い事にずっと悩んでいた方が、
頭痛薬を軽い物に変えたら、胃の調子が良くなってお腹の調子も改善したそうです。
『プロテインを辞めたら頭痛が無くなったと思っていたら、TVゲームを辞めたからだった』
という方もいらっしゃいました。
たまたまプロテインを辞めた時期にTVゲームも辞めて、
1ヵ月後にTVゲームを再開したら数日後に久しぶりの頭痛があったので
気が付いたそうです。
今まで当たり前のようにしていた習慣を見直してみると良い効果が生まれたり、
不調の原因が思い当たる事になるかもしれません。
コロナで大変な時期ですが、時間は増えた方が多いのではないでしょうか。
この機会に、一度生活習慣を見直してみましょう。
睡眠時間は増やせないでしょうか？
まずは、睡眠時間を確保しましょう。
慢性的に睡眠時間が足りない方は、体が本調子ではないです。
本調子でない事が当たり前になっているので何も感じないですが、
しっかり睡眠時間を確保できるようになれば、きっと体の調子の良さを実感出来ると思います。
また、ダイエットや美容の面でも睡眠時間は大事です。
筋肉も、美も夜に作られます。
食欲も睡眠時間が足りないと太りやすい物を欲するようになります。
疲れを取り、体を回復させる為にも睡眠時間を増やしましょう。
座っている時間を減らせないでしょうか？
お家時間が増えると座っている時間はどうしても増えてしまいます。
筋肉の衰え、血流の悪化、寿命への影響があると言われています。
特にお尻の筋肉が衰えやすく血管も圧迫されるので
下半身の血流も悪くなりむくんだりもします。
在宅ワーク中も、立って仕事をしたり
散歩しながら考え事をするなど工夫してはいかがでしょうか。
ウォーキングなどで血流を改善出来ないでしょうか？
血流は免疫力を高めてくれます。
また、むくみや冷え性など血流が原因となる悩みはたくさんあります。
肩こりや腰痛、頭痛や関節痛といった痛みを伴うものはもちろん、
何となく体が重だるいや、気持ちが前向きにならない時にも適度な運動で
血流を良くすると改善されます。
頑張って走らなくても、長時間でなくてもいいので
10分、１キロぐらいから初めてみてはいかがでしょうか。
スマホやPC、TVの時間を減らせないでしょうか？
眼精疲労の原因になりますが、
首コリ、肩こり、そして頭痛の原因になります。
長時間同じ姿勢でいる事は体に悪影響を与えますね。
インナーマッスルの衰えは姿勢に影響して
猫背になり、内臓の下垂で下っ腹ポッコリや内臓不調にもつながります。
時間があるからと言って、必要以上に画面を見続けてしまう事が
体の不調の原因かもしれません。
特に頭痛や首コリ、肩こりの方は見直してみるといいですね。
ストレッチをこまめにやるのも効果的ですが、
そもそもの原因を潰していきましょう。
食事の時間をだいたい同じに出来ないでしょうか？
食生活は体型はもちろん、内臓への負担にも大きく影響します。
運動不足になりがちな状況だからこそ、より食事への注意が必要です。
ですが、いきなり食事コントロールとなるとハードルが高くて大変です。
そこで一番簡単なのが食事の時間をだいたい同じにする事です。
仕事などで忙しい方は朝食を食べたり食べなかったり、
お昼が14時頃にずれ込んだり、夕飯が遅かったりと食事の時間がずれる事が多いでしょう。
可能であれば食事の時間を同じにしましょう。
さらに可能であれば時間を掛けて良く噛んでゆっくり食べましょう。
間食を無くせないでしょうか？
食事の時間を合わせるに続きますが、
間食も基本は無しにしましょう。
暇な時間が出来るとついつい食べたくなってしまうものです。
一度食べると知らない間に習慣になってしまいます。
痩せている方は間食をしない方が多いです。
お腹が空いて食べてしまうのではなく、
習慣で何となく食べてしまうのが間食です。
タンパク質補給で意図的に間食をしているのでなければ
間食をする習慣を無くしましょう。
いかがでしょうか。
どれもそれほど難しい事ではないと思います。
頑張って沢山やるよりも無理のない範囲で習慣を変えていく事が大事です。
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免疫力を高める事が注目されています。日々の生活習慣を改善していきましょう。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日トレーニングに来られた方ですが、
来た時は調子が悪そうでしたが、帰る時は元気になってました。
加圧トレーニングとストレッチポールで体をほぐしました。
血流が改善された事で体の重だるさが改善したようです。
以前にも、来られた時は頭痛がひどかったのが帰る時には治っていました。
なので、『今回も加圧トレーニングに来れば治るかもと期待して来た』との事で。
効果が出て良かったです！！
ダイエットや体の引き締めはもちろんですが、
健康状の悩みを改善する効果も大きいのが加圧トレーニングのメリットです。
頭痛やコリ、冷え性などでお困りの方は是非おススメです。
週1回30分だけなのも続けやすくていいですよね。
さて、緊急事態宣言が解除される目標日まであと10日ほどになりましたが、
愛知県の感染者数はまだまだ多い状態ですね。
新型コロナウィルスの脅威はまだまだ続いそうですので
免疫力を高めることに大きな関心が集まっています。
免疫力が高い事で、コロナに感染しにくい、軽症で済むなどの可能性が高まります。
また、医療現場がひっ迫しているこの状況ではコロナ以外の病気にも掛かりたくないですよね。
今回は病気になりにくくなる為にできる免疫力向上についてです。
①何よりも大事な睡眠
もっともお手軽で、かつ重要なのが睡眠です。
ある実験で健康な男女に鼻から風邪ウィルスを入れました。
7時間以上の睡眠グループと5時間未満の睡眠グループに分けて比較すると
5時間未満の睡眠不足グループは約半数の５０％弱の人が風邪を発症し
7時間以上のグループに比べて風邪の発症率も2.6倍と大きな差がでました。
体の疲れを取り、回復させるには寝る事が一番です。
出来れば、お風呂で湯船につかってから寝るとベストですね。
湯船も睡眠も共に体が重力から解放される時間です。
知らない間に疲れが溜まっている自分の体をしっかり休めてあげましょう。
睡眠時間が慢性的に足りていない方は特に要注意です。
軽い酩酊状態で毎日を過ごしている可能性が高いです。
睡眠時間を増やす事で頭や体が軽くなり調子が良くなるはずです。
最後に、起きる時間はできるだけ同じにしましょう。
②運動習慣を身に付ける
適度な運動習慣がある人は免疫力が高くなります。
運動を習慣化する事で血流が良くなり、体温もあがりウィルスに強くなります。
また、風邪などの呼吸感染症にも掛かりにくくなります。
コロナウィルスは肺炎なので運動習慣を身に付けましょう。
ただし、運動のやりすぎは逆効果になります。
体が疲れすぎると免疫力は下がります。
特に、トレーニングを頑張りすぎた後の更衣室でウィルスに感染したり
体が冷えて風邪を引くリスクは増えます。
僕も１年数か月に1回ぐらい風邪を引きますが、
毎回運動後に体を冷やしてしまった場合です。
運動習慣がない人は
ランニングではなくウォーキングから始めましょう。
ダンベルトレーニングやマシーンよりも自重トレーニングから始めましょう。
それが習慣化出来て、かつ物足りなく感じたら初めて負荷を上げましょう。
重要な事は習慣化する事です。
③栄養を考えた食事
免疫力を考えるとおススメは発酵食品です。
納豆や味噌、キムチ、漬物、さらにはヨーグルトもお手軽でおススメです。
きのこや海藻、緑黄色野菜、ビタミンCが豊富な果物もいいですね。
特に納豆は価格も安く、使いようとも多いので習慣化するには最適です。
きのこや野菜たっぷりのお味噌汁もいいですね。
④禁煙する
新型コロナウィルス感染により、ヘビースモーカーの重篤化が多いようです。
喫煙は健康を害する代表格で、免疫力はもちろん呼吸機能も低下するのでこの機会に辞められるといいですね。
⑤ストレスを発散させる
ストレスが溜まると、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが分泌されます。
コルチゾールは強い免疫抑制作用を持ちます。
免疫力が下がるので、早めに発散、もしくは溜まる原因を解消していきましょう。
筋肉を作り、脂肪を燃焼して免疫力も高めて健康的な体になるには
運動して、栄養を摂取して、休養（睡眠）をしっかり取る3本柱が重要です。
免疫力を高めて、ウィルスから身を守りましょう。
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ダイエットのために『早食い』を『良く噛む』に変える。簡単なので習慣化できれば効果的な方法です。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
ウィズコロナの生活ももうすぐ1年になりますね。
緊急事態宣言が発令されていますが、1ヵ月で終息できるのか微妙な施策ですね。
スポーツジムでのクラスターは聞かなくなりましたが、換気、手洗い、うがい、除菌を徹底しながら通常営業しております。
先日、お客さんからチョコレートを頂きました。
本当はクリスマス用に準備してくれてたのですが、持ってくるのを忘れてしまったそうで。
今年に入って持ってきてくれました。
とても美味しくて幸せな気持ちになれました。
ありがとうございました！！
お店の近くにある喫茶店に先日初めて行ってみました。
3年ぐらい前からお店がある事は知ってしましたが、
チェーン店ではないと入りずらくて・・・・。
行ってみたらとても感じの良い店員さんが居て、雰囲気も好きでした。
注文した味噌カツサンドのボリュームも多くてお腹いっぱいになれました。
また行きます！！
1月も後半に突入しました。
コロナ自粛で運動量が減って、暇な時間が増えて食べる量が増えて
太りつつある方、年末年始からのお正月太りからの脱却がまだ出来ていないかたは
『よく噛んで食べる』を実践しましょう。
ダイエットしたい方は当たり前のように認知されている
『早食いは太る』ですが、
どれぐらい違うのかを知っている方は少ないと思います。
『よく噛むグループ』と『早食いグループ』に分けて
エネルギーの消費量を比較した実験があります。
早食いグループが体重1キロ当たりの消費カロリーが７calだったのに対して、
よく噛むグループは180cal消費したそうです。
同じ量を食べても、よく噛んで食べるだけで消費カロリーが上がるので痩せやすくなります。
また、早食いは満腹感を感じる前に食べ終えてしまうので物足りなく感じてしまい
ついつい食べすぎてしまい太りやすくなります。
早食いをやめて、よく噛んで食べるに変えるだけで痩せやすくなるならお手軽です。
今回は早食いをやめて、よく噛むに変えるコツを紹介します。
①皿数を増やす
1品ものは早食いになります。
分かり易いのは牛丼です。
牛丼屋は回転が速いですよね。
それは、提供までの時間が短いのもありますが
食べる時間が早いからです。
丼ブリ一つしかなければそれを食べ続け、
また最後の方は口のなかにかきこんで一気に食べてしまいがちです。
対して、牛皿定食は野菜やお味噌汁もついて皿数が増えます。
すると、食べる選択肢が増えるのでそれだけでゆっくりになります。
さらに、得られる栄養素も増えて血糖値の上昇も抑えてくれます。
良い事だらけですね。
ラーメンやカレー、パスタなどの一皿ものは避けて
皿数を増やすのはおススメです。
②箸休めをする
箸を使い続けると食べ続けている状態になります。
たまには、箸休めをしたり、置いてもいいでしょう。
そして、ゆっくり味わいながらよく噛む時間を作ってみましょう。
これを書きながら思い返すと、
食事中に箸を置く事は少ないです。
これは実践してみようと思いました。
③スプーンよりは箸を使う
大きいスプーンでカレーを食べると一度にたくさん食べれてしまいます。
少し小さめのスプーンにする。
そして、お箸を使うが効果的です。
食べる時間も長くなりおススメです。
④食材を大きめに切る
自炊する時に、食材を少し大きめに切る事で自然と噛む回数が増えます。
⑤白米よりも玄米にする
玄米の方が白米よりも歯ごたえがあります。
自然とよく噛むが実践できます。
⑥よく味わって食べる
味わって食べる事で味に集中します。
食事を楽しみながらよく噛んで食べましょう。
⑦一緒に食べる
コロナの時期なので微妙ですが、
一人で食事をしているよりは誰かと一緒に食事をする事で
会話を楽しみながらゆっくり食事をしましょう。
自然と食べるスピードも遅くなり血糖値の上昇を抑えられます。
⑧30回噛むを意識する
意識して30回噛むを頑張ってみましょう。
普通に食べたら何回ぐらい噛んでいるのか？など探ってみるのもいいですね。
よく噛んで食べるを習慣化出来ればそれだけで
食べる量は同じでも太りにくくなれます。
色々な方法がありますが、自分に合ったやり方で習慣化できるといいですね。
個人的には皿数を増やすが一番やりやすいので意識しています。
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健康的な食事とは？ダイエット第一ではなく健康の為に食事を選びましょう
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
愛知県にも緊急事態宣言が発令されましたが、
当スタジオは通常営業致します。
人が集まってしまう大型施設や飲食に発展しやすい場所は20時までの営業になりそうですが、
当スタジオはパーソナルトレーニングで飲食にはつながらないので
そのまま営業予定です。
1月も早いものでもうすぐ半分終わりそうですね。
年末年始の食生活でお正月太りをしてしまったかたは
そろそろ体型は戻ってきたでしょうか？
一番のポイントは満腹中枢のリセットです。
満腹まで食べていたり、間食が増えている方は
そろそろリセットしないと月末にさらに太ってしまうかもしれません。
早めに対応していきましょう。
ダイエットをしようとするとどうしても食生活が健康面では悪くなる可能性が高いです。
良い食生活と悪い食生活は一概には言えない場合が多いです。
一人一人体は違うからです。
年齢や性別、血圧や血糖など健康状態も違うのですべての人に共通の良い食生活は限られています。
今回は共通の大事なポイントについてお話します。
①3食しっかり食べる
1日1食や2食の方は多いでしょう。
健康本でも1日1食が体に良いと推奨している本も多いです。
ですが、日本人で100歳以上の長寿者で『1日3食しっかり食べている』という方は9割という研究結果があります。
この結果からも3食しっかり食べた方が長生きできるのでしょう。
1日1食や2食では栄養素が足りなくなるでしょう。
②必要な栄養素をしっかり摂取する
現代人は痩せすぎの人が多いです。
特に若い女性でモデル体型を目指して食事を制限している方は
栄養不足になり基礎代謝が落ちて太りやすい体になってしまいます。
また、健康面でも痩せすぎの人が最も死亡率が高いという研究結果が出ています。
飽食の時代ですが、ダイエットの為にと量と共に皿数が少なくなっている方が多いです。
皿数が減ると得られる栄養素の数も減ってしまいます。
一品ものの丼ぶり物や麺類だけで終えるのではなく、タンパク質やビタミン、ミネラルが摂れるように
チャーシューや卵、野菜などを追加するといいでしょう。
『お腹を満たす』ではなく、『必要な栄養素を摂る』意識を持ちましょう。
③よく噛んで食べる
昔から言われている事ですが、
よく噛まない食事は早食いになり血糖値が急上昇しやすいので太ります。
また、消化吸収の負担は増えます。
脳の活性化や認知症予防にも効果的です。
食事に時間を掛けて食べましょう。
栄養素を増やす為に皿数を増やす事が効果的です。
皿数を増やせば食事の時間は増えるので
急いで食べるではなく、よく噛んで食べましょう。
④揚げ物は頻度を少なくする
同じ食材でも調理法によって体への影響も変わってきます。
もっともおススメは『生』です。
次に、蒸す、煮る、ゆでるです。
そして、もっとも悪影響なのが揚げるです。
揚げ物は高カロリーで、ビタミンや必須アミノ酸など必要な栄養素を破壊してしまいます。
また、酸化ストレスも増えて老化が進みます。
フライドポテト、ポテトチップス、とんかつ、唐揚げなどです。
美味しいですが、毎日ではなくで頻度を少なくしましょう。
⑤糖質量は適正に摂る
糖質制限がダイエットの主流になってきて数年が経ちますが、
糖質は総摂取カロリーの５０～５５％になるように摂取している人達が
最も死亡率が低かったという研究結果も出ています。
そして、糖質過剰の人よりも糖質制限をしていた人の方が死亡率が高かったのです。
過度な糖質制限はやはり体に悪影響を及ぼすと考えられます。
また、糖質量と同じくどんな糖質を摂取するかも重要です。
主食となるお米、パン、麺はこの順番でおススメです。
お米は食物繊維も摂取できるのでおススメです。
麺類は意外と量が多く摂れてしまうのと、前述のよく噛むが出来ないので
食べる時はよく噛んで、トッピングを入れましょう。
そして、もっとも避けたいのが甘いジュースとポテトチップスです。
甘いジュースは見えない砂糖が多く、しかも一気に吸収されるので血糖値も急上昇して太ります。
ポテトチップスは前述の通り、揚げてあり、糖質の塊で、中毒性が強いです。
どちらも食べない方がよいでしょう。
⑥プロテインやサプリメントは補助的な位置づけで
プロテインを飲んでいるからタンパク質は食べなくて大丈夫。
サプリメントを摂っているから野菜は要らない。
ではありません。
特にサプリメントは心臓疾患やがん、認知症や心筋梗塞などには
予防効果はなかったという研究結果もでています。
プロテインも人工的に作られたものなので
飲み続けると将来、腎臓を悪くするとも言われています。
どちらも補助的な位置づけにしましょう。
必要な栄養素は自然の食品から摂取して
足りない時にプロテインやサプリメントを活用するといいでしょう。
食事コントロールがダイエットの為になっている方は多いですが、
もっと大事なのは健康です。
健康の為に食事を考えましょう。
また、健康である事が基礎代謝を上げてダイエットにもつながります。
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今年もよろしくお願いいたします。お正月太りは早めに習慣を改善していきましょう。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
緊急事態宣言が発令されました。
1都3県ですが、すぐに全国的な宣言になりそうですね。
スポーツジムは夜20時までの営業？になるのかどうか。
このまま何もしなければ感染は広がるだけなので
個人的にはすぐにでも緊急事態宣言を全国的に出して
3月ぐらいには感染を抑えられている状態にしてほしいものだと思っています。
今週から仕事始めですが、
暖房を付けつつの換気や、
アルコール除菌にマスクや手洗いなどコロナ対策をしっかり行いながら
営業しております。
今年も新しい正規認定施設証が届きました。
今年もよろしくお願い致します。
年末年始の大型連休もあっという間に終わってしまいましたが、
この時期になると問題になるのが『お正月太り』ですね。
毎年の事ですが、やはり多少は太る方が多いですね。
今年はいつもとは違う年末年始になった方が多いと思いますが、
それでも動く機会が減り、食べる機会や量が増えるものです。
過ぎてしまった事は気にしても意味はありませんので、
このお正月太りを日常と共に戻していきましょう。
お正月太りの一番の原因はやはり食事です。
食べる機会と量が増えた事で満腹中枢がおかしくなっています。
連休前の食事量では物足りなく感じてしまう状態を
この１週目で元に戻しましょう。
１～2日ぐらい腹8分目を意識すればすぐに戻るので早めに元の食事量に戻しましょう。
そして、体を動かしましょう。
運動習慣がある方は運動を再開すればすぐに戻るでしょう。
また、仕事が再開すれば元に戻りやすいのですが
今年はまだまだテレワークや在宅が多くなりそうなので
意識して体を動かしましょう。
例年よりも雪が降る回数が多く寒い日が続きそうですが、
冬の方が代謝は上がり痩せやすくなりますので、
習慣化を頑張りましょう！！
最後に、今年はプロテインを飲むのを辞めてみようと思います。
加圧トレーニングを始めてから8年程経ちますが
毎週トレーニング後などで飲み続けてきました。
思い返すとメーカーだけでも5種類以上、
味も含めると20種類以上試してきました。
美味しく飲めるものもあれば、全然美味しくないのもありましたが
辞めたらどうなるのか？を自分の体で試してみます。
今年からプロテインを販売しようと思っていましたが、
1年間自分の体で様子を見て、
やっぱりプロテインは大事だなと思ったら販売します。
逆に、無くてもいいかなと思えば販売しません。
ここ数年はフィットネスブームと同時にプロテインブームにもなっています。
コンビニでもプロテイン商品が沢山増えて、
タンパク質が沢山取れる商品も増えています。
筋肉量が少なくて、血流が悪い方や爪が欠けるなどしてしまう方は
タンパク質が足りないのでしっかり増やしていきましょう。
しかし、そうでない方はタンパク質の必要量は目安はあるものの
色々な意見があってあいまいです。
タンパク質に限らず、自分の体に合った食事量や栄養素はそれぞれにあると思います。
誰かが成功した食事方法が、他の人にも同じように効果が出るとは限りません。
食事の回数でさえ、1日1食を推奨する意見もあれば1日４～５食を推奨する意見もあります。
糖質制限が良いという意見もあれば、糖質制限が良くないという意見もあります。
お米が太るいう意見もあれば、お米は食べた方が痩せるという意見もありますね。
そして、プロテインが開発される以前の、今よりも食料が少なかった時代の人が
現代人より筋肉量が少なかったかと言えば
そんな事はありません。
僕は毎日3食しっかり食べるので
プロテインを飲まなくてもタンパク質量は足りているのでは？
もしくは、過剰摂取になっているのでは？
人工的に作られたプロテインよりも自然の食品から摂取した方が体には良いはずなので
（プロテインを飲み続けると将来、腎臓を悪くするリスクがあるという話もあります）
プロテインの変わりに卵、納豆、豆腐などを意識して摂取していきます。
プロテインはタンパク質が足りない時の補助的な位置づけで考えてきました。
おそらくプロテインを辞めても筋肉の付き方などはそれほど変わらないのでは？と予想しています。
他にも、髪の毛や爪、お腹の調子や脂肪の付き方など色々と気にしながら
観察していきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。