しっかりと食べられるのは重要な能力なのでダイエットの為に過度な制限はやめましょう
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナ感染がまだまだ続きそうですね。
岡崎市でも小学校や保育施設でクラスターが発生したそうで。
当スタジオは換気と手洗い・うがい、トレーナーのマスク着用で
コロナ対策をしながら通常営業しております。
今はどこのお店にも置いてあるハンドジェルですが、
感染対策としては流水が一番効果的だそうです。
流水がない時の代用がハンドジェルです。
ハンドジェルですが、手のひらや甲に沢山しみこませるよりも
指先にしっかりつけるのが大事です。
なぜなら指先についたウィルスをそのまま顔につけて感染してしまうからです。
最初に指先にしっかり付けてから手のひらや甲にも伸ばしていくと良いですよ。
ダイエットにとって食べる事は悪い事のように感じてしまいがちですが、
食べられる事はとても重要です。
むしろしっかり食べられる事は一つの能力です。
パーソナルジムなので、たまにお客さんと食事の話をすると
『一日2食しか食べられない』『朝は食べられない』
『胃が小さくなって食べる量が減った』など
我慢して食べないのではなく、食べられないというお話もよく聞きます。
特に食べない状態が続いてしまうと体は省エネとなり基礎代謝は落ちてしまいます。
ダイエットには糖質制限は有効ですが、
ずっと続けると痩せなくなります。
筋肉をしっかり付けたい、体を大きくしたいけど食べられない。
そんな方もいる中で、しっかり食べれるのであればその能力を生かして
必要な栄養素をしっかり摂取しましょう。
但し、食べる内容は注意してください。
特に体にとって不要な砂糖は多くとる必要はありません。
お菓子やジャンクフード、甘い飲み物やスイーツはほどほどに。
逆に体に必要な野菜は毎日、むしろ毎食摂取するべきです。
先日、新聞に歯を丈夫にするには食べ物も大事だという記事がありました。
毎日歯を磨く事ぐらいしか意識していませんでいたが
体の一部分なので当然栄養素も重要ですよね。
詳しく調べてみると、
まずはカルシウムですね。
歯の主成分になります。
そしてカルシウムの吸収をよくするにはビタミンDの組み合わせがおススメです。
歯茎の主成分はコラーゲン。
コラーゲン生成に必要なのはタンパク質とビタミンC。
カルシウムとタンパク質が摂れる食材
牛乳・チーズなどの乳製品
納豆・豆腐などの大豆製品
ビタミンDが摂れる食材
さんま・イワシ・鮭
干しシイタケ・干しキクラゲ
タンパク質が摂れる食材
お肉・お魚・卵・納豆・豆腐・チーズ・牛乳
ビタミンCが摂れる食材
ブロッコリー・キャベツ・赤ピーマン
サツマイモ・ジャガイモ
イチゴ・キウイ・レモン
いかがでしょうか。
こうしてみると普段の食事でバランスよく栄養素を摂取する事で
ダイエット効果だけではなく、健康面でも大きな影響を与えてくれそうです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
マスクを付けて筋トレをすると効果的なのか
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
８月１５日発刊に掲載されました。
秋のスクール特集です。
岡崎や豊田など西三河地区の情報が沢山載っているので
是非、ご覧ください。
お盆明けから毎日のようにコロナウィルスの感染者数が増えていますね。
『これをやっておけば大丈夫』という完璧なものはないですが、
やはり手洗いとうがいは有効だと思うのでこまめに行っております。
岡崎や豊田の医療現場が今どんな状況なのかは分かりませんが
感染対策は各自がしっかり行う必要がありますね。
また、免疫力を上げる（もしくは下げない）事が大事だと思われるので
お盆前までやっていた週２回夜だけ糖質オフも辞めました。
こんな時期なので食事ダイエットは辞めて、体に必要な栄養素をしっかり摂取する事にします。
過度に食事を減らすより、しっかり食べて適度な運動に切り替えました。
そして、加圧トレーニングの回数を増やしました。
血流が良くなる事は免疫力の向上につながるので
本格的なトレーニングではなく準備運動程度の加圧習慣です。
コロナによるマスク生活が続いていますが、
トレーニングとマスクの関係はどうなのでしょうか？
筋トレの場合、マスクを付けた方が効果的という事はありません。
むしろ外した方が良いです。
なぜなら、筋トレをすると体はより多くの酸素を必要とします。
それなのにマスクをすると体内に取り込める酸素の量が減ってしまい
心臓の負担が増えます。
当スタジオは短時間の低負荷トレーニングなのでよっぽど大丈夫ですが
マスクを付けたまま、体を追い込みすぎると危険です。
（ちなみに、当スタジオはトレーナーがマスクを付けるのでお客さんはマスクは自由です）
スポーツジムでマスクを付けたまま頑張っている方は注意してください。
有酸素運動の場合は、心肺機能を鍛える意味ではマスクもありです。
まだまだマスク生活は続きそうですが、マスクなしでスポーツジムで頑張れる日が早く来てほしいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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タグ: 感染対策, 酸素, 短時間., 有酸素運動., 低負荷トレーニング.
ダイエット習慣継続でさらに1キロ落ちました
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日は台風の影響で風が強かったですね。
豊田市はかなりの強風でした。
ちょうど定休日だったので
岡崎のお店ののぼりなどが飛ばないか心配でしたが
今日出勤したら大丈夫でした。
オリンピックも終わりましたが、
コロナウィルスの感染者は大幅増加ですね。
8月末に勉強会を予定しているのですが、
中止の可能性も高くなってきました。
さて、
6月から始めたダイエット習慣ですが、
6月で－1.5キロ。
7月で－1キロ落ちました。
ダイエット習慣と言うと大げさですが
ランニング以外は特に大した事はしていません。
加圧トレーニングの短時間・低負荷のメリットを生かして
適度な運動習慣を行います。
その上で、生活習慣の見直しを行っているだけです。
詳しい内容はこちらをご覧ください。
https://karada-design.info/2021/07/15/
今回のダイエットは継続出来る生活習慣を身に付ける事で痩せる事を目的として始めました。
なので、継続出来ない事はやりません。
今回は2ヵ月目に感じた事を書きます。
①一時的にリバウンドするも気にしすぎない
体重よりは見た目を重視しているので体重計にはあまり乗りません。
6月末に1.5キロ落ちていましたが、7月中旬に0.5キロリバウンドしていました。
焦って体重を落とす為に、無理な生活習慣を取り入れると継続できないので
『今月は体重を維持できればOK』と考えて今まで通りを継続する事にしました。
せっかく効果が出ているのにリバウンドしたからと言って辞めてしまうのは勿体ないですね。
結果、6月と同じ事の繰り返しでしたが0.5キロダイエットできました。
②ダイエットノートも継続中
6月から2ヵ月以上続いているのがダイエットノート。
これも大した事はなく毎日１～2行記録や感想を書くだけですが
『今ダイエット中なんだ』という事を忘れない為に効果は大きいです。
皆さんも『いつの間にか忘れて終わったダイエット』の経験はあると思います。
そんな方はおススメです。
③食べないダイエットよりも、”余計な物を食べないダイエット”が効果的
僕の場合は一番の太る原因が間食や甘いものだったので
そこを減らしたら効果が出ました。
減らしたからといってすぐに効果が出る訳ではありませんが、
１～2ヵ月継続する必要があります。
体に必要な栄養素を3食でしっかり摂取して、
体に不要な砂糖やジャンクフードは極力食べない。
これだけでも体の調子は良くなり体型も良くなります。
心当たりのある人は、ここから初めて見てはどうでしょうか。
④甘いものを食べる習慣がなくなった
ダイエット習慣2ヵ月以上経つのですが、
甘い物を食べる習慣がなくなりました。
今回のダイエットで一番の目的としていたのが
『甘いものを食べる習慣を無くす』でした。
一時的に減らしても、元の習慣に戻れば体型も戻ります。
甘いものを完全に無くすのではなく、
『適度に楽しみながら食べる』を習慣化させました。
まだ2ヵ月ですが、この習慣を身に付けられるようにもう少しダイエット習慣を継続する予定です。
岡崎 加圧 ジム 痩せ身 ダイエット パーソナル 女性 筋トレ 初心者 スポーツジム
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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筋トレに自信のない女性でも安心して通える加圧パーソナルジムです
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、お客さんからパンを頂きました。
新作だそうで、まだ販売はしていないのかな？
食パンですが、中身は意外なものが入っていて生地も少し工夫がしてあるそうで。
コロナが終息したら岡崎市で美味しいパン屋さんがオープンするかもしれません。
近くに出来たら結構な頻度で買いにいってしまいそうなほど美味しかったです。
フィットネスブームでパーソナルジムの普及が加速
ここ数年でパーソナルジムの数がどんどん増えています。
4年前に岡崎市大門にお店を移転させた当初は近くにパーソナルジムはもちろん
スポーツジムも昔からあるコナミスポーツさんのような大型施設のみでした。
しかし、いつの間にかパーソナルジムが飽和状態になっていました。
24時間フィットネスでもパーソナルトレーニングが受けられ、
マンションの一室で行っているパーソナルジムもあります。
10年程前にアパートの一室でパーソナルジムを開業しようとしたら
『商業用としては貸せません』と断られましたが
需要が増えて時代が変わったようです。
パーソナルジムの敷居は低くなっている
パーソナルジムはトレーナーがマンツーマンで指導するので
スポーツジムである程度運動して基礎体力が付いた人がより高度なトレーニングを行う為に
行く場所という認識が強かった時代もありましたが、
最近では、むしろ運動習慣が無く基礎体力にあまり自信がないからこそ行くという方も多くなっています。
だからこそ需要が増えてパーソナルジムが増えているのかもしれませんね。
加圧トレーニングは筋トレに自信のない女性でも安心
当スタジオは、運動習慣が無く基礎体力にも自信の無い方におススメの
筋トレ初心者向けのパーソナルジムになります。
運動はとにかく続ける事が大事です。
その為のハードルがもっとも低く設定しているパーソナルジムなので
敷居はとても低いです。
プッシュアップは膝をついた状態で行います。
→苦手な女性は多いのではないでしょうか。継続する事で皆さん出来るようになっています。
スクワットは自分の体重のみを負荷とします。
→重いバーベルを担いでのスクワットはやりません。
重いダンベルは使いません。
以前は１～2キロのダンベルを使っていましたが、今はそれすらも無くしました。
などなど初心者でも安心して出来る簡単トレーニングをご用意しております。
週1回30分だけの低負荷トレーニングでも効果が出る加圧トレーニング
1回当たりのハードルが低く設定してあっても効果が出るのが加圧トレーニングです。
もちろん、他のスポーツジムと同様に
『加圧トレーニングをやってれば食事は一切気にしなくてOK』とはなりません。
食べすぎれば太りますし体重は減りません。
それでも運動習慣を身に付ける事で徐々に基礎代謝は上がり体は変わっていきます。
劇的変化ではなく、健康的に痩せて維持していきたい方には加圧パーソナルトレーニングがおススメです。
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加圧トレーニングは運動が苦手な女性や高齢者など筋トレ初心者にこそ向いています
こんにちは。
加圧×TRXパーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
岡崎市の情報誌と言えばchaooが有名ですね。
働く女性をメインターゲットにしているので
外食情報、ダイエットや筋トレ、エステなどの美容関係はもちろん
様々な生活情報まで幅広い情報が載っています。
来月発刊のchaooに掲載予定で
現在原稿を作成中です。
8月15日頃には岡崎市のアピタなどに置かれる予定です。
さて、今回は加圧トレーニングは筋トレ上級者のような筋肉ムキムキにしたい人向けで
自分にはまだまだ早いとパーソナルジムの敷居を高く感じてしまっている方に向けたお話です。
加圧トレーニングが筋トレ初心者にこそ最適な理由
①短時間の低負荷トレーニングだから続けられる
加圧トレーニングは血流制限する事で筋肉が疲れやすい状態を作り出します。
筋肉が疲れやすくなる事で１～２キロの軽いダンベルを使った低負荷トレーニングと、
筋肉を疲れさせる時間が短くなる事で短時間での筋力アップを可能にしました。
当スタジオでは１回３０分だけのダンベルを使わないトレーニングを行います。
まさに初心者向けではないでしょうか。
運動が苦手な方、体力に自信のない女性や高齢の方でも
嫌にならず無理なく継続できます。
②パーソナルトレーニングだからフォームを確認しながらできる
筋トレは意外と難しいのです。
腕立て伏せやスクワットなど誰もが知っている種目でも
最初から狙った筋肉に誰もが効かせられるわけではありません。
『腕立て伏せをやっても胸に効かない』
『スクワットやってもお尻に効かない』など。
だからこそ反復練習のように運動を習慣化する事で
ある時、『これだ！』と思える瞬間がきます。
筋トレが上手になるには練習するしかありません。
筋トレは正しいフォームと言われている形があります。
ですが、厳密にはその人の体によって多少の違いが出てきます。
結局のところ、本人の試行錯誤によって効かせられるフォームを身に付けていくしかありません。
パーソナルトレーニングではトレーナーがマンツーマンで指導してくれるので
正しいフォームを身に付けるまでの道のりが短くて済みます。
筋トレ初心者の方こそパーソナルトレーニングがおススメです。
岡崎市で加圧トレーニングが出来る場所
岡崎市で加圧トレーニング出来るのは、
・加圧トレーニングスタジオ
・整体や接骨院などの施設
・出張加圧トレーニング
になります。
加圧トレーニングスタジオ
岡崎市には現在３店舗あると思います。
パーソナルジムや２４ｈのスポーツジム、大手のスポーツジムとフィットネス施設が溢れていますが
比べると少なめですね。
整体や接骨院などの施設
加圧本部のＨＰが更新されたのですが、認定施設一覧は作成中ですので調べられませんでした。
出張加圧トレーニング
こちらも同じく調べられませんでした。
岡崎市であるのかは不明です。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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1ヵ月間でー１．５キロ体重が落ちてダイエットに成功しました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。
５月末から６月末までの約１ヵ月間で－1.5キロの減量に成功しました。
今回は1ヵ月間のダイエット生活で行った事やポイントを書いていきます。
ダイエットについての考え方を改めてみた
ダイエット＝減量のイメージが強いと思います。
また、ライザップのように短期間で劇的ダイエットが注目を集め
スポーツジムのアピールポイントも『どれだけ体を変えられるか』が強調されています。
しかし、本当に大事なのは理想の体になる事ではなく理想の体を維持していく事です。
短期間で劇的ダイエットに成功したらゴールではなく、スタートラインに立ったのです。
自分にとっての理想のダイエットを考えてみた
もちろん、劇的ダイエットで体を大きく変えるのも一つの方法です。
しかし、自分には合わないと感じたので自分に合ったダイエットについて考えてみました。
理想の体型になって、10年後も維持していたい！！
大きな体重の増減を繰り返すのではなく維持していく。
シンプルですが自分の求める理想のダイエットの形だと思います。
そして、体型を作りだすのは生活習慣の積重ねです。
だからこそ、生活習慣を維持していく事にしました。
ダイエットの為にやるべき事をシンプルに考える
一時的に頑張る色々なダイエット方法を試し続けるよりも、
ずっと続けられる生活習慣を身に付けた方がシンプルでやるべき事も明確になります。
ここからは実際に行った事を書きます。
①現状と目標を考える
コロナ禍で活動量が減り、食生活も悪くなり、年齢も上がり気が付けば太り気味に！！
いきなり食事コントロールや運動を始めるのではなく、最初に現状と目標を決めました。
・理想の体型は今よりー〇キロ
・現実的に頑張れそうな体型は今より－〇キロ
・現実的に頑張れそうな体型になるのは今から〇日後
この3つを考える事で今の現状と目標を把握します。
僕は
・理想の体型は今よりー5キロ
・現実的に頑張れそうな体型は今より－3キロ
・現実的に頑張れそうな体型になるのは今から半年後
目標が決まったら、100日後にどうなっていたいかを決めます。
なぜ100日なのかというと、100日は目標を達成するには調度よい期間だからです。
1ヵ月では短すぎて効果が出ず、半年では長すぎて頑張っている事を忘れてしまいます。
僕は半年後に今より－3キロ。
100日後に今より－2キロと設定しました。
②変えるべき生活習慣を書きだす
理想の体型にするだけではなく維持していくとなると
最終的には継続できる生活習慣を身に付ける必要があります。
なので、継続出来ないような事はやりません。
その上で改善出来そうな事をリストアップしていきましょう。
その際に、大きく分けると食事・筋トレ・有酸素運動の３つになります。
僕は、
食事（辞めるべき習慣・やるべき習慣）
・毎日栄養をしっかり摂取して、余分なものを基本的に食べないようにする
筋トレ
もともと加圧トレーニングを基本に習慣化出来ているのでそのまま継続するだけ
（特に負荷なども変えず）
有酸素運動
もともとランニング習慣が10年以上あるので、有酸素運動を増やす
ざっくりと書くとこんな感じでやるべき事を書きだしました。
③書きだしたやるべき事を実際に出来る内容に細分化
ざっくりしたルールでは達成できないので、
より自分に合った内容に細分化したルールを作っていきます。
僕の場合は、
食事のルール
・間食をしない
・甘いものは自分では買わない（もらうのはＯＫ）
・２１時以降は食べない
・満腹まで食べない
・毎食野菜を食べる（青汁でもＯＫ）
・週２回だけ夜の糖質を減らす
書きだすと多いですが、基本的にはしっかり食べてしっかり栄養を摂取するだけです。
週２回の夜だけ糖質制限も、今は減量の為に取り入れていますが
徐々に無くしていくつもりです。
筋トレのルール
・今まで通りの筋トレ習慣を継続
週3回筋トレしていますが、1回15～30分程度なので空き時間でサクッとやっています。
加圧トレーニングの短時間・低負荷のおかげで無理なく運動習慣を続けられているのは
本当に大きなメリットだと感じています。
有酸素運動のルール
・月100キロのランニングを再開する
月100キロ、年1200キロのランニングは過去に2年間やり遂げた事があるので
もう一度再開する事に。
・バービーを毎日10回
短時間で行える有酸素運動として取り入れてみました。
毎日3分間やる縄跳びやボクササイズなども過去にやっていましたが
無理なく継続出来る事が前提と考えると1分もかからないバービーになりました。
④細分化したルールを1週間やりながら修正する
頭で考えて決めたルールでも、実際にやってみると大変だったという事も多々あります。
そこで、1週間やってみて必要な修正を加えましょう。
最初に決めたルールにこだわる必要は全くありません。
ー1.5キロのダイエットに成功できたポイントとは
0.5～1キロ減を目指していたので
1ヵ月で－1.5キロは予想以上に落ちました。
今回ダイエットに成功できたポイントをいくつか紹介します。
最初に体の重だるさを無くす
ダイエットの必要性を感じている頃は、
食生活が悪くなっています。
食生活が悪いと体は重だるくなります。
体が重だるいと運動をする気になれません。
そこで、まずは体の重だるさを無くす事にしました。
やる事は簡単。
体が重だるくなるものを食べない事です。
特に砂糖などの甘いものを減らしました。
１～2週間程、余計な物を食べないだけを心掛けて体の重だるさを無くしました。
その結果、体の重だるさが無くなったのでそこからスタートです。
達成率は７～8割でOK
自分で決めたルールで生活習慣を改善していくのですが、
達成率は７～８割でOKとしましょう。
完璧にやらなくても結果は出ます。
むしろ完璧にこだわりすぎて継続できないと結果に結びつきません。
先述の食事ルールも筋トレも有酸素運動も完璧ではないので
たまには甘い物を食べます。
野菜を食べない時もあります。
筋トレをサボる時も、
月100キロ未達の時もあります。
でも７～８割で継続出来ればOKです。
やっぱり食事の影響は大きい
今回－1.5キロのダイエットに成功出来た要因に食事の影響は大きいです。
特に今までと違うのが余計な物を食べない点です。
過去に月100キロ、年1200キロのランニングを達成した時にかなりダイエット出来たかと言えば
そんなに変わりませんでした。
原因は余計な物を食べていたからです。
『600キロカロリー消費して、300キロカロリー余計な物で摂取』とかしていたので
せっかくのランニング効果が薄れていました。
ですが、今回は余計な物を食べないでランニングなので効果が出ました。
やはり食事だけ、運動だけのダイエットより両方一緒に頑張るべきですね。
ノートを付ける
これも今回初めて導入した方法です。
ダイエットはいつの間にか忘れてしまいがちです。
ノートを付けるのは、今ダイエット中である事を忘れない為です。
毎日寝る前に１～2行書くだけです。
頑張ったトレーニング内容や食事などサラッと。
ダイエットは終わりがなく、しかも年々効果が出にくくなるものです。
だからこそ短期間での変化を求め過ぎないで徐々に体を変えていく事が大事です。
来月も生活習慣を正して行く予定ですが、
きっと停滞期や思い通りに体が変わらない時も出てくるでしょうが
そこで負荷を上げ過ぎたり、効果が出ないと新しい方法に飛びついてしまわないように
シンプルに考えていきましょう。
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加圧トレーニングの位置づけとメリットについて
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
ウィズコロナの生活が1年以上も続き、
運動不足でコロナ太りになっている方も多いでしょう。
積極的に運動を取り入れていかないと体が大きくなってしまいがちです。
体型は生活習慣の積み重ねで作られます。
特に食事習慣と運動習慣です。
食事習慣はダイエットしたい方には必須です。
どこのスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオに行っても、
『食事は好きなだけ食べてもOK』というスポーツジムはありません。
対して運動習慣は幅広い選択肢があります。
スポーツジム、パーソナルジム、格闘技ジム、水泳スクールなど、
他にも自分でランニングするのもいいでしょう。
今回は幅広い運動習慣の選択肢があるなかで、
加圧トレーニングの位置づけとメリットについてのお話になります。
～目次～
２－１．摂取カロリー<消費カロリーの原則は変わらない
２－２．筋肉量が増えると体重も増える
２－３．筋トレだけで痩せるには限界がある
３－１．無理なく継続できる
３－２．効率の良さ
３－３．パーソナルだから安全に継続できる
３－４．健康習慣もお手軽に
ダイエットに対する加圧トレーニングの位置づけ
加圧トレーニングでダイエット出来るのかどうか。
これから加圧トレーニングを始めるかお考え中の方にはとても気になるポイントだと思います。
まず、加圧トレーニングを行えばどんどん脂肪が落ちて痩せていくものではありません。
加圧トレーニングに期待をしていた方は『エッ』とがっかりされたかもしれません。
確かに、ネット検索すると『加圧では痩せない』『加圧で太った』『加圧で体が大きくなった』など
『加圧トレーニングは効果ない』という声も出てきます。
これは加圧トレーニングに対する認識や位置づけの違いによって起こっているものです。
例えば、先ほどのように『加圧トレーニングをやればどんどん脂肪が落ちていく』と思っている方にとっては
多少の変化では『加圧は痩せない』となるし、
『加圧で痩せるから食事は意識しなくてもOK』と思ってしまい食べてしまうと
痩せないし、運動して沢山食べれば筋肉も脂肪も付きやすくなり、『太った』、『体が大きくなった』となってしまいます。
加圧トレーニングは素晴らしいトレーニング方法ですが、正しい認識と位置づけが大事です。
加圧トレーニングは筋トレ
加圧トレーニングに過度の期待を持って始めてしまうと、
たとえ効果が出ても『加圧は痩せない』となってしまいます。
まず、加圧トレーニングは筋トレです。
筋トレを効率よく行う事で徐々に筋肉量を増やし
血流を良くし、体温を上げ、基礎代謝を上げる事で太りにくい体に変えていきます。
摂取カロリー<消費カロリーの原則は変わらない
脂肪を落として減量するには、摂取カロリー＜消費カロリーになる必要があります。
加圧トレーニングは筋トレなので、消費カロリーを上げていくものです。
ですから、どんなに頑張って加圧トレーニングを行っても
それ以上に食べていれば、摂取カロリー<消費カロリーにはならないので痩せません。
筋肉量が増えると体重も増える
加圧トレーニングは筋トレですから、筋肉が付きます。
すると体重は重くなります。
筋肉量が増える事、運動を定期的に行う事、食事コントロールをする事で
摂取カロリー<消費カロリーをクリアすれば脂肪は落ちていきます。
ダイエットの為に加圧トレーニングを始めたのに、
『体重がほとんど変わらない』、『体重が増えた』となっても
見た目はスッキリしている場合が多いです。
それは、筋肉量が増えて脂肪が減ったからです。
筋トレだけで痩せるには限界がある
あなたの周りで、ダイエットに成功したという話は沢山聞いた事があると思います。
『1キロ痩せた』『引き締まってきた』『細くなった』などなど。
では、ダイエットに成功したのは運動を取り入れただけという話はどうでしょうか。
『スポーツジムに行くようになって痩せた。他は何も変えていないのに』
これは少ないのではないでしょうか。
違いは筋トレ以外の何か、おそらくは食事が変わったかどうかです。
運動を始めた事をきっかけに、
『間食がなくなる』『夜の糖質を減らした』『食べる量が減った』『糖質を減らしてタンパク質を増やした』など
何かしらの食事コントロールをしてダイエットに成功した方がほとんどです。
筋トレだけでダイエットに成功した方は少数です。
筋トレだけで痩せられる方は、よほど落ち幅がある方、もともと摂取カロリー＝消費カロリーだった方、
そして週２～３回のハードな筋トレが出来る時間と気力のある方ぐらいです。
ほとんどの方はハードな筋トレはやりたくないし、
そんな時間も気力もないでしょう。
20代、30代ぐらいでしたらまだまだ体も気力も元気ですが、
年齢と共に徐々に体力も気力も低下していく中で、
代謝や筋肉量も低下していくので脂肪だけが増えていってしまいます。
そうした状況に対して、より楽に効果てきなトレーニングが出来るのか加圧トレーニングです。
加圧トレーニングのメリット
加圧トレーニングをやればどんどん脂肪が落ちて減量できるかと言えばそうではありません。
劇的ダイエットが目立ってしまう現状ですが、
本当に大事な事は『どれだけ痩せられるか』ではなく、『痩せた状態を維持出来る習慣を身に付けられるか』です。
その視点で見てみると加圧トレーニングにはちゃんとメリットがあります。
無理なく継続できる
ダイエットにゴールはありません。
短期間で劇的ダイエットしても、本当に大事なのは
劇的ダイエットで手に入れた体型を維持していく事
つまり、脂肪と体重が落ちてからが重要なのです。
運動は短期間頑張っても、その効果がずっと持続する訳ではありません。
辞めてしまえば、筋肉量は落ち、基礎代謝も落ち、脂肪は増えて太りやすくなってしまいます。
ずっと継続していくものだからこそ、
出来るだけ楽に運動サイクルを回していきたいでしょう。
加圧トレーニングの２つの特徴がそれを可能にしてくれます。
短時間
加圧トレーニングは基本、週1回30分だけでOKです。
通常のスポーツジムに通われている方はもう少し頻度と時間が多く、
週2回３０～６０分程度はスポーツジムに滞在しているのではないでしょうか。
ずっと継続していくものだからこそ、毎回掛ける時間が少なくて済むのはとても大きな価値があります。
習慣化のハードルもグッと下がりますね。
低負荷トレーニング
加圧トレーニングは低負荷トレーニングが基本となります。
加圧トレーニングを行っているパーソナルジムによってトレーニングメニューは異なりますが、
当スタジオでは、基本ダンベルなどの重い負荷は使わないで、自重トレーニングをメインに行います。
重いダンベルを使わないくて良いというのも習慣化のハードルをグッと下げてくれますね。
効率の良さ
短時間の低負荷トレーニングだからこそ
運動習慣がお手軽に身に付けられるとして
気になるのがその効果がですよね。
加圧トレーニングは短時間ですが効率よく筋力アップする事ができます。
なぜ短時間でもOKなのか
ここは少し難しい話になります。
簡単に説明すると、筋肉が疲れやすくなるので短いセット数でOKだからです。
詳しく知りたい方は続きをどうぞ。
腕や脚を加圧して、適切に血流を制限した状態でトレーニングを行うと
動かしている筋肉に供給される酸素が少なくなります。
そのため、通常よりも早く速筋が活動を始めるので短時間で筋力が増強します。
（筋肉には瞬発力の速筋と、持久力の遅筋があります。
遅筋は鍛えても太くならないので、筋力アップには速筋を鍛える必要があります。）
また、活動している筋肉全体が早い段階で疲労してきます。
加圧してトレーニングしている腕や脚の筋肉の中の血液が徐々にたまり
同時に疲労物質である乳酸も沢山たまってきます。
乳酸は、筋肉の中の受容体を刺激して成長ホルモンを大量に分泌させます。
成長ホルモンには筋肉を増やす働きがあり、
これが筋力の強化につながるのです。
乳酸は加圧トレーニングを終えた直後に、
また、成長ホルモンは成長ホルモンはトレーニングを終えてから15分後に分泌量がピークになります。
早い段階で筋肉疲労が現れ、それに伴って成長ホルモンが早期に分泌される事が短時間で大きな効果が得られる理由です。
短時間トレーニングだから集中できる
短時間トレーニングの大きなメリットに集中力があります。
ただ行うだけのトレーニングよりも、筋肉を追い込む目的をもって行うトレーニングの方が
効果が高いのは言うまでもありません。
慣れてくると、『10回やる事』が目的になり、
無意識の内に楽なフォームになったり、反動が付いたり、雑になってしまいます。
しかも、筋トレはやればやるほど疲れてくるので集中力が低下していってしまいます。
短時間で行うトレーニングは最後まで集中力が持続可能な時間なので質の高いトレーニングを行う事ができます。
パーソナルだから安全に継続できる
加圧トレーニングはパーソナルでのトレーニングが基本です。
（加圧サイクルなど一部例外もあります）
血流制限を独自のやり方で行うのは大変危険です。
加圧トレーニングの資格を持ったトレーナーの下で指導を受ける事で安全にトレーニングを行う事ができます。
また、パーソナルトレーニングは運動を継続させるには大変有効な方法です。
『時間はあっても家ではトレーニング出来ない』という方は多いはずです。
あまり知られていないですが、講義を受ければ加圧ベルトを購入して
自宅でトレーニングする事が可能です。
しかし、あまり普及していないと思います。
それは、『家ではトレーニング出来ない』『ひとりじゃトレーニング出来ない』からでしょう。
加圧パーソナルトレーニングなら、安全に運動を継続していく事が可能です。
健康習慣もお手軽に
加圧トレーニングを継続されている方には、健康目的の方も多くいらっしゃいます。
肩こりや腰痛、冷え性やむくみといった日常の悩みから
健康診断で数値の改善が必要になった方。
他にも、将来に備えて今のうちからお手軽に出来る運動習慣を身に付けようと頑張っています。
健康目的の場合は、特に激しい運動は必要ありません。
加圧トレーニングの短時間・低負荷トレーニングの特徴を生かして
誰でもできる簡単トレーニングで運動を継続する事で
お手軽に健康習慣が身に付けられます。
また、加圧トレーニングならではの血行改善は大きなメリットです。
冷え性やむくみといった日常の悩みから、
心臓などの大きな病気まで幅広く影響を与えるのが血流の良し悪しです。
病気の予防・改善にも効果が期待できるますね。
加圧トレーニングがおススメの方
最後に、加圧トレーニングをおススメしたい方についてです。
『ある程度年齢の上がった方は、全員加圧トレーニングをやればいいのに』
と思っています。
加圧トレーニングなら、高齢になっても無理なく継続できるし
継続する事で健康寿命が延び
本人はもちろん、周囲の人までもが幸せになれます。
スポーツジムが続かなかった方
せっかく入会したのに会費だけ払って全然ジムに行かなかったという経験をお持ちの方。
週1回30分だけの低負荷トレーニングなら継続出来るはずです。
運動が苦手・嫌いな方
難しいトレーニングや息が切れる大変な運動はやりたくない方。
当スタジオでは、誰でもできる簡単トレーニングでメニューを組んでいます。
『ジムに行くのが嫌だな』と思わない程度の運動なので、体力に自信のない方でも大丈夫です。
忙しくて時間がない方
加圧トレーニングは、忙しい方こそおススメです。
忙しい方にとって一番大事な事は、忙しい毎日を元気に活動できる体です。
週1回30分だけなので、忙しい日々でも時間を作る事が可能でしょう。
血行改善効果に期待したい方
ダイエット目的よりも、健康目的の方も沢山いらっしゃいます。
特に女性の方は血流が悪い事で色々な悩みを抱えている方が多いです。
今の生活習慣に、週1回30分だけ健康習慣を取り入れてみませんか。
『加圧トレーニングをやると体がスッキリする』
『体が楽になる』という声も頂いてます。
最後に、
あえて加圧トレーニングをやらなくてもいいと感じるのは、
自分で筋トレ出来る人です。
自分で自分をコントロールして運動習慣を身に付けられる方は、
そもそもスポーツジムに行かず自宅で出来ちゃう方も多いでしょう。
また、重いダンベルやバーベルを使ってトレーニング出来るので
低負荷にする必要性が低いです。
つまり、筋トレ上級者にはあまり向きません。
（もちろん、筋トレ上級者向けの加圧トレーニングもあります）
加圧トレーニングの使い方によるのですが、
当スタジオは筋トレ初心者の方におススメの
パーソナルトレーニングジムになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
10年目に突入しました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
開業して10年目に突入する事ができました。
2012年の6月に開業したので
丸9年経ち、ついに10年目です。
（今の場所に移転してからは、もうすぐで4年です）
小さな場所から移転して、女性トレーナーも増え
開業当初は3年を目指し、
5年、8年とここまでやってこれました。
あと一年で10年です。
自分での加圧トレーニングもお店と同じように継続出来ています。
おかげで体の事での悩みもなく、体型もほぼ変わらずに維持出来ています。
10周年が気になったので調べてみました。
11年目が10周年が正解らしいです。
来年ですね。
ですが、
10年目で10周年記念と称しても間違いではないそうです。
来年は何かやろうかなと密かに考え中です。
コロナで大変な状況ですが、
多くの方に支えて頂いている事に感謝しております。
コロナ対策しながら営業中です。
現会員様も、これからトレーニングを始める方もお待ちしております。
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いきなりハードに頑張って劇的ダイエットか、少しずつレベルを上げて徐々に変化か
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
短期間で劇的ダイエットを出来るパーソナルトレーニングスタジオが有名ですが、
劇的ダイエットに成功したらゴールなのでしょうか。
ゴールというよりスタートラインに立ったのだと思います。
ダイエットは脂肪や体重を落として体を引き締めていきますが、
落とした状態を維持していく時こそ一番大事なポイントです。
先ほどの劇的ダイエットで仮に１０キロの減量に成功したとします。
かなりハードな食事制限を行いつつ、週２～３回の筋トレを頑張った効果です。
ここがゴールと考えると徐々に元の生活習慣に戻っていくでしょう。
食事量や食べたいものを食べるようになり、運動習慣も０になってしまうかもしれません。
当然リバウンドします。
最悪１０キロリバウンドで元に戻る可能性も大いにあります。
大事なのは良い状態を作ってから維持出来るかどうかです。
１０キロ落とした後に、その体を作り上げた生活習慣を維持出来るのかどうか。
劇的ダイエットで体が変わったらスタートラインに立ったと考えて、そこから維持していく努力が必要です。
当スタジオは劇的ダイエットの真逆の考え方です。
いきなり生活習慣を劇的に変化させるのではなく、徐々に変化させていくのです。
例えば、今よりも体重が少し減る生活習慣を身に付けて
その習慣が当たり前になったらまた少し減る生活習慣を身に付けて、
徐々に生活習慣を求める体に合ったものに近づけていきます。
このブログでもよく出てくる漸進性の原則に則った考えです。
劇的ダイエットはいきなりハードなレベルで頑張りますが、
当スタジオは初心者レベルからスタートします。
加圧トレーニングを使った、短時間の低負荷トレーニングと
誰でもできる簡単トレーニングで
運動習慣と『スポーツジムに行きたくないな 』という気持ちを無くしていきます。
また、動ける体を身に付けます。
それから徐々に負荷を上げていきます。
どちらの考え方が正解というものではありません。
どちらが自分に合うのかが大事です。
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コロナ太りになりつつありませんか？ハードな運動をしたくない方におススメの加圧トレーニング
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
店舗前のプランター野菜が順調に成長中です。
まだまだ緑のイチゴやトマトですが、
連日の雨で一気に成長しました。
きゅうりもちょっと形が出来てきました。
コロナウィルスとの生活はまだまだ続きそうですね。
この１年で生活様式が大きく変わり、太りつつある人は多いのではないでしょうか。
そして、この生活習慣はまだまだ続きそうです。
長く時間を掛けて身に付いてしまった脂肪は落としていくのは大変です。
なぜなら、身に付いてしまった習慣を変えていくのが大変だからです。
この１年で体型が変わってしまった方は今後もさらに太ってしまう可能性が高いです。
だからこそ、今のうちに生活習慣を見直して対策をしましょう。
食生活は勿論ですが、
運動習慣などのカロリーを消費する活動が減っていませんか？
この１年でなまってしまった体でいきなりハードに頑張ると続けられません。
いきなり効果を出すように頑張るよりは、
まずは運動を習慣化するようにしましょう。
ウォーキングや１０分程度のランニング、１キロランニングぐらいからスタートして
習慣化出来たら負荷を上げていきましょう。
トレーニングの大原則、漸進性の原則です。
漸進性の原則とは、
『負荷はちょっとずつ上げていきましょう』という事です。
これには２つ意味があります。
まず、いきなり負荷を上げると嫌になって続けられません。
次に、ずっと同じ負荷では体が慣れてしまうので効果が弱くなります。
運動が継続できて、かつ効果を出していく為にも負荷はちょっとずつ上げていきましょう。
梅雨時期になり、体が重く、運動をする気になれない方におススメなのが加圧トレーニングです。
週１回３０分だけの低負荷トレーニングで、
まずは運動習慣を身に付けましょう。
トレーニングメニューは
基本ダンベルは使いません。
誰でもできる簡単トレーニングで無理なく継続できます。
運動習慣が身に付いたら
体が軽くなるはずです。
そうしたら徐々にステップアップしていきましょう。
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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タグ: 週１回, 漸進性の原則., 低負荷トレーニング., 運動習慣., 生活習慣.
加圧トレーニングで得られる成長ホルモンの効果について
～目次～
２．成長ホルモンの分泌方法
２－１．成長ホルモンの分泌に夜の熟睡が大事な理由
２－２．成長ホルモンの分泌に筋トレが大事な理由
２－３．その他の成長ホルモン分泌のポイント
７．お手軽な運動習慣で成長ホルモンの効果が得られるのが加圧トレーニング
成長ホルモンとは
成長ホルモンとは、その名の通り体を成長させてくれるホルモンであり
主に成長期となる子供時代に沢山分泌されます。
誕生してから分泌量は上がり、
思春期をピークに徐々に減少していきます。
２０代はまだ沢山分泌されますが
３０代になるとピーク時の半分程度になり
その後は年齢とともにどんどん減少していってしまいます。
寝る子は育つと言いますが、
睡眠時に沢山分泌されるので子供の内はしっかり睡眠をとった方が良いですね。
これから成長していく年代にとっては自然と分泌されるのであまり意識する必要はありませんが、
分泌量が減っていく年代にとっては成長ホルモンの分泌量は老化に影響してきます。
脂肪燃焼につながる代謝を良くしたり、
髪の毛や爪、お肌などの美容面にも大きな影響を与えてくれるのが成長ホルモンです。
成長ホルモンを意識した生活習慣を身に付ける事で
女性に嬉しいエイジングケア効果が期待できます！！
成長ホルモンの分泌方法
成長ホルモンを分泌させる為に出来る事はいくつかありますが、
メインは夜の熟睡と筋トレです。
成長ホルモンの分泌に夜の熟睡が大事な理由
人間は深い眠りになると睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが分泌されます。
メラトニンが分泌されると成長ホルモンも分泌されやすくなるのです。
ここで大事なのが夜である事です。
睡眠ホルモンであるメラトニンはお昼には分泌されにくいのです。
昼夜が逆転している生活や、お昼に寝すぎて夜眠れないとなるとメラトニンと成長ホルモンの分泌量が減ってしまいます。
また、寝る2時間前までの食事を終わらせましょう。
睡眠中のインスリンレベルを上げないことで成長ホルモンの分泌につながります。
成長ホルモンの分泌に筋トレが大事な理由
筋トレを頑張ると疲労した部位に乳酸と呼ばれる疲労物質が発生します。
この乳酸の量に応じて分泌されるのが成長ホルモンです。
軽い負荷になる有酸素運動でも成長ホルモンは分泌されますが
分泌時間も量も少ないのでやはり筋トレがもっとも有効な手段でしょう。
筋トレを習慣化している方は見た目が若々しい方が多いです。
定期的に成長ホルモンが分泌されているからですね。
その他の成長ホルモン分泌のポイント
①インスリンレベルを上げない
血糖値が上昇すると膵臓から分泌されるのがインスリンです。
インスリンの分泌を低く抑えるのがポイント。
糖質の量を減らしましょう。
血糖値が上がりすぎない事が重要で、適度な上昇はＯＫなので糖質制限までは必要ありません。
たまに絶食するのも良いです。
②体脂肪を減らす
お腹回りの脂肪量が3倍になると、成長ホルモンの分泌量が半分になるというデータもあります。
太るとますます太るという悪循環に陥るわけです。
加圧トレーニングで成長ホルモンが大量分泌される理由
筋トレで分泌される成長ホルモンですが、
加圧トレーニングでは安静時の290倍の成長ホルモンが分泌されたという研究結果も報告されています。
加圧トレーニングを行うと、なぜ成長ホルモンの分泌量が増えるのでしょうか。
成長ホルモンの分泌を促す乳酸
乳酸とは筋肉が疲労する時にできるものです。
乳酸ができると筋肉の中にある受容体が刺激され、
脳の下垂体前葉から成長ホルモンが分泌されます。
通常の筋トレでは、溜まった乳酸は休憩中に血流にのって流れていき
楽になっていきます。
対して、加圧トレーニングは血流制限をしているので
溜まった乳酸が流れていかないので休憩中も楽になりません。
この状態でトレーニングを続けると、どんどん乳酸が溜まり
受容体も強く刺激されるので大量の成長ホルモン分泌につながります。
加圧トレーニングで得られる成長ホルモンの効果
若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンですが、
得られる効果を具体的に見ていきます。
ダイエット＆筋力アップ
成長ホルモンは脂肪を遊離脂肪酸という脂肪燃焼に適した状態に分解して血液中に流してくれます。
この状態で活動する事でより脂肪燃焼効果が高まります。
また、成長ホルモンは筋力アップ効果も高めてくれるので
代謝が上がりやすく太りにくい体になれます。
骨を丈夫に
成長ホルモンの効果で骨の先端の軟骨細胞が増えて骨が成長します。
同時に骨密度も増やしてくれます。
美肌
美肌効果は成長ホルモンと血行改善の両方で効果的になります。
まず、加圧トレーニングにより血流が良くなります。
特に、今まで血液が流れていなかった血管を血が巡るようになる事で
今まで栄養が行き届いていなかった所まで
栄養や酸素が行き届くようになります。
これだけでも美肌効果がありますが、
血液と共に成長ホルモンも行き届くので
お肌の新陳代謝が活発になり
より効果的です。
若返り（新陳代謝を活発に）
血流により全身に流れていく成長ホルモンによる効果で体の内側でも新陳代謝が活発になります。
体内の古い細胞がより早いサイクルで新しい細胞に作り直されていくので
全身の若返りになります。
成長ホルモンで得られる効果の転移
加圧トレーニングでベルトを巻いて血流制限した状態でトレーニングできるのは
腕と脚になります。
では、腕・脚以外のお腹や背中、お尻などの体幹は効果はあるのでしょうか。
あります。
加圧トレーニングで分泌された成長ホルモンは血流制限をしてトレーニングした腕・脚以外にも効果を促してくれます。
これを効果の転移と言います。
2005年、東京首都大学の安部研究室で測定・発表された研究論文によると
脚にベルトを巻いてスクワットを行った所、
腹筋と殿筋のたんぱく合成が進んだというデータが示されています。
さらに、別の実験では脚にベルトを巻いてスクワットをした後に、
５０％１ＲＭの負荷でアームカールを行った所
上腕二頭筋の筋肥大が生じたという報告もされています。
通常の筋トレでは最低でも６５％１ＲＭの負荷が必要とされているので
５０％１ＲＭでは筋肥大しないのが定説です。
成長ホルモンの上手な活用方法
加圧トレーニングで大量に分泌される成長ホルモンを目的に応じて上手に活用する事でより効果が期待できます。
筋肉量を増やす
成長ホルモンは筋肉を作る大工さんの役割をしてくれます。
筋肉を修復してより丈夫で大きな筋肉を作ってくれる大工さんが体内に沢山いる状態が
加圧ベルトを外してから約15分後です。
ですから、そのタイミングで体内に筋肉の材料となるたんぱく質を入れる事で
より効果的に筋力アップする事ができます。
具体的には筋トレが終わったら出来るだけ早いタイミングでプロテインを摂取する。
もしくは、加圧トレーニングの前後の食事でしっかりとタンパク質を多めに摂取するといいでしょう。
脂肪を減らす
先述のとおり、成長ホルモンは脂肪を遊離脂肪酸という脂肪燃焼に適した状態に分解して血液中に流してくれます。
この状態で有酸素運動を行うと効果的に脂肪燃焼する事ができます。
おススメは加圧トレーニングの後にランニングやウォーキングを組み合わせる事です。
もしくは、部屋の掃除や忙しく動くでもＯＫです。
午前中に加圧トレーニングを行えば、お昼からの活動の消費カロリーが上がります。
お手軽な運動習慣で成長ホルモンの効果が得られるのが加圧トレーニング
成長ホルモンは通常の筋トレでも分泌できます。
しかし、毎回きつい筋トレを頑張らなければなりません。
対して、加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく習慣化ができ
成長ホルモンの分泌もお手軽に習慣化する事ができます。
定期的に成長ホルモンを分泌させる事で
ダイエットや筋力アップ、アンチエイジング、美肌などのうれしい効果を得られます。
また、健康状態が上がる事で基礎代謝もあがり太りにくい体になります。
頑張らなくても習慣化できる加圧トレーニングは
成長ホルモンの効果もあるので効率の良いトレーニングになります。
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加圧トレーニングで得られる血行促進の効果について
～目次～
①血行促進の大事さ、メリット
人間の体には、成人で体重のおよそ13分の1もの血液が流れています。
血液は摂取した栄養分や酸素を末端の細胞まで運ぶほか、老廃物や二酸化炭素を腎臓や肝臓などの処理器官に運ぶ役割も担っています。
血行が悪くなると、栄養分が体の隅々まで行き渡らず、老廃物が蓄積されるという悪循環が起こり、肩こりをはじめ、むくみ、吐き気、生理不順、自律神経の乱れなどの症状が現われてきます。
さらに進行すると、脂質異常（高脂血症）から動脈硬化、さらには脳梗塞などの脳血管疾患や心筋梗塞など生命に危険を及ぼす疾患にまで発展することもあります。
血行不良による日常的トラブル
肩こり・腰痛・関節痛
血行不良は、疲労物質の停滞をもたらします。筋肉にかかる負担によって、発生する疲労物質がその部位に残ってしまい、炎症を起こしたり、筋肉を緊張状態にすることで、痛みが発生しやすくなります。
特に頭の重さを支える首や肩、体の軸である腰、常に動かし続けている関節などで起こりやすい。
冷え性
血液は体温調節の役割を担っており、血行不良は特に体の末端の冷えにつながります。手足は心臓から離れており、血管も細いため、動脈も静脈も血流が滞りがちです。
冷え症は、静脈のうっ血などの症状のほか、全身の冷えによるかぜ、頭痛、めまい、下腹部痛などの神経症状なども引き起こしやすくなります。
むくみ
下半身の血行不良は、足のむくみの原因にもなります。海外旅行などで長時間飛行機に乗って足を動かさないでいると、足がパンパンにむくんで靴が履けなくなってしまうことがありますが、
これは血液の流れが悪くなって血液中の水分が周囲に滲みだし、組織の間などにたまるためです。
血行不良の自覚症状
血行不良を招く生活習慣
血行不良を招く要因として、まず挙げられるのが運動不足です。
人間の体は、筋肉を動かすことによって血液を毛細血管の隅々まで循環させているので、体を動かさないと、血液の巡りが滞り、血流が悪くなります。
このほか、ストレスや食生活の乱れなども要因として考えられます。ストレスによって自律神経が乱れると、血液の循環調整機能が正常に働かなくなります。
また食生活の乱れは、緑黄色野菜や魚、豆類など筋肉の働きや血流改善に必要な栄養素の不足を招き、血液の巡りを悪化させます。
血行促進における毛細血管の役割
ゴースト血管とは
毛細血管は加齢とともに減少するほか、脂肪や糖分の多い食生活、紫外線、喫煙などの刺激によって傷つきやすく、毛細血管が傷つくことで血液の流れが悪くなります。
血液の流れが悪い毛細血管を顕微鏡で観察すると毛細血管はあるのに血液が流れていない状態が観察され、このような状態の血管の通称を「ゴースト血管」と呼びます。
血流が滞り使われなくなった「ゴースト血管」はやがて脱落（消滅）していきます。
毛細血管が傷つき血液の流れが悪くなると細胞の働きも低下し、様々な臓器の機能の低下の原因となるほか、皮膚の末端にまで酸素や栄養素が行かなくなり、シミ、たるみ、くすみなどの肌の老化を招くため実年齢より老けて見えるようになります。
ゴースト血管を改善するポイント
血管の患部を修復し、なくなった毛細血管を再生させるために必要な「成長ホルモン」。細胞の修復や新陳代謝を活性化させるなど、重要な役割を担います。
この成長ホルモンは加圧トレーニングで通常の数百倍とも言われるほどの大量分泌が可能です。
さらには、適度な血流制限をした上でのトレーニングで、消えかかった毛細血管にまで血液を送り込むことが出来ると言われています。
②なぜ加圧で血行促進できるのか
血管の拡張・収縮機能が高まり、血行がよくなる。
人間の体を循環している血液は、心臓から送り出され大動脈に入って全身に送られます。そして、全身を巡った血液は、静脈に乗って心臓へと戻っていきます。
太い動脈と静脈の両方が通る腕や脚のつけ根部分を加圧することで、心臓より上部は一時的に血流が減少した状態になります。すると、脳は危機を感じて血流を増やすよう心臓に指令を出します。
その結果、血流量が増え毛細血管の隅々まで血液が行き渡り血管が拡張します。加圧と除圧の繰り返しにより毛細血管の数が増えることで血行がよくなるのです。
血管内皮細胞が柔らかくなり、弾力性のある血管に蘇る。
血管は加齢によって硬くなり、血液を送る力が弱くなってきます。特に、血管の最内層にある血管内皮細胞は血管の健康状態を維持するのに非常に重要な役割を果たしています。
血管内皮細胞は一酸化窒素（NO） を生成し、血管壁の収縮・弛緩（血管の硬さ・やわらかさ）をはじめとして、血管壁への炎症細胞などの調節を行っています。
加圧トレーニングを継続的に行うと、この一酸化窒素（NO）が分泌されるようになり、血管内皮細胞が若返り、増加するという臨床研究データが出ています。
加圧トレーニングで身体を改善へ！肩こり・腰痛を解消
肩こり、腰痛などの原因の一つに、筋肉のこわばりによる血行障害があります。これを取るためには運動やマッサージなどで、血行を改善し筋肉の柔軟性を高めれば良いのですが、加圧トレーニングでも血行は大きく改善されます。
加圧ベルトで圧迫してトレーニングをした後にベルトを外すと、拡張した血管に大量の血液が流れ、トレーニング前よりも一時的に血流が増大します。
血流が増大する事で、血行障害が起こっている筋肉にも血液が流れ、肩こり・腰痛の改善に役立つのです。
また、ケガをした箇所にも同様に血行障害が起こっている場合が多いので、早期回復にも役立ちます。
トレーニング後にバンドを外すと拡張した血管に血液が多く流れるため血行がよくなります
「血行促進」 加圧ありとなしの場合
加圧トレーニングでは、血流を一時的に制限してから血液を心臓に一気に戻すため、10分～15分の短時間で身体全体の血流をよくすることが可能です。
さらに血管の収縮、拡張を繰り返すことで血管の弾力性がでて血管が若返ります！筋力トレーニングと同時に「血管トレーニング」もできるのが加圧トレーニングの特徴です。
加圧なしの場合、運動をすることで血流はよくなりますが全身の血流をよくするにはある程度の時間をかけることが必要です。
ただし高負荷の運動を長時間続けると、血管が硬くなってしまうこともあるので注意が必要です。
血行改善のメカニズム
衰えた血管内
加齢とともに、血管の力は徐々に衰え、血管年齢も老いていきます。
収縮や拡張の機能が弱まり、血液の押し出す力も弱まってきます。
その結果、血流が悪化し、血行不良による肩こりや冷え性の原因となります。
↓
加圧時の血管内
加圧ベルトを腕や足の付け根に巻き血流を適度に制限すると、血管内の血液や酸素は行き場を制限され、
血液が腕や足にプーリング（溜まる）されます。すると、血管は少しでも血流を良くしようと、拡張します。
↓
除圧直後の血管内
血管が拡張したところで、加圧ベルトを外し除圧すると、血管内にプーリングされていた血液が一気に流れ出します。
血管も拡張されているため、一時的に血流が良くなり、体中の隅々まで行き渡ります。
↓
加圧トレーニングを繰返した血管内
加圧トレーニング中は、何度も加圧・除圧を繰り返します。結果も拡張と収縮を繰り返すため、
血液を送り出す力が強くなり、血行が改善されます。
加齢とともに衰える血管壁の弾力性も向上し、血管年齢の若返りの効果も得られます。
③続けていく事が大事
以上のように加圧トレーニングでの血行改善の効果は素晴らしいものです。
ですが、改善したところで満足して運動をやめてしまえば
また身体は加齢とともに血行不良に陥っていきます。
年齢は今後加算される一方で、若くなる事はありません。
放っておけば体のあらゆる機能が老化していくので、健康の基本となる血行がよくなる運動習慣は途切れ無いようにすることが大事です。
一度やめてしまうと再開するには始めるときの何倍ものパワーが必要です。
体を動かす事のメリットは計り知れません。
いつまでも若々しく元気に歩ける体でいる事が、気持ちも前向きでいられる事にもつながるのです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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