運動をする事で良い睡眠とストレス解消につながり、免疫力が向上する
こんにちは。
休業6日目です。
スマホを使う頻度を減らしています。
目の疲れが取れました。
今までは花粉症のせいだと思っていましたが、ネットの見すぎでした。
せっかく自分の時間がたくさん取れる休業中なので、
ネットで無駄に時間を使うのはもったいないですね。
さて、今日は
連日ランニングと自転車を繰り返していたら膝が少し痛くなってしまったので
今日は車でお店にきました。
お店は休業中ですが、スポーツジムがお休みで
お客さんの運動習慣が途切れてしまわないように
自宅で出来るトレーニング動画を撮りました。
主にお尻や太ももなど下半身に効かせるトレーニングです。
コロナウィルス対策の一つとして運動は効果的です。
運動によって風邪を引くリスクは５０％減と言われています。
当スタジオでもトレーニング前に体調確認をしていますが、
風邪を引いている人は少ないですね。
加圧トレーニングはさらに血流を良くして免疫力を上げてくれるので
より効果的です。
もうひとつ大事なのが睡眠です。
睡眠は免疫力を上げる為には欠かせません。
そんな睡眠と関係が深いのがストレスです。
今は自宅待機の時間が多いので知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまいます。
そんなストレスと解消して、かつ睡眠もしっかり取れるようにするには運動が効果的です。
また、免疫力を上げる為にはビタミンDも必要です。
ビタミンDは日の光を浴びる事で作る事ができます。
（短時間でOKです）
外でランニングなどは、日の光も浴び、かつ血流がよくなり免疫力アップに効果的です。
但し、トレーニング後は一時的に免疫力が下がっています。
ここで体を冷やしたり、手洗いやうがいを忘れてしまったりするとウイルスに負けてしまいます。
トレーニング後のアフターケアは必須です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
運動習慣が身に付かない方は、パーソナルトレーニングジムを上手に活用してみては
こんにちは。
今日も午前中5キロ走ってお昼から自転車でお店へ。
昨日は加圧トレーニングを頑張ったので、今日はお尻トレーニングして、ブログ書いて帰ります。
自転車通勤も慣れてきたので疲れなくなってきました。
お尻も痛くなくなりましたね。
先日、数か月ぶりにマスクが売られているのを
豊田のスーパーで発見しました。
コロナウィルスが騒がれるようになってから初めてみました。
ﾄﾖﾀ自動車もマスクを作ってくれるようなので助かりますね。
こういう時は大企業の力はすごいなと思います。
店舗前の野菜が成長してきました。
最近、岡崎は雨が多いので成長が早いです。
ミニトマトです。まだまだですね。
なんとかリーフです。
一番育っています。
もはや収穫して食べています。
イチゴです。
まだまだですが、イチゴの形が少し出来てきました。
最後に、きゅうりです。植えたばかりですが失敗・・・。
さて、今回はパーソナルトレーニングジムの活用方法についてです。
パーソナルトレーニングはデメリットはお金が掛かる事ですね。
自分でスポーツジムに行けばもっと安いですし、
自宅でトレーニングできればタダですし。
逆に、メリットは継続のしやすさと正しいやり方が学べる事です。
トレーニングは始めの３～６ヵ月が大事です。
なぜなら挫折してしまうのはこの期間が圧倒的に多いからです。
そこで、運動習慣を身に付けるまでパーソナルトレーニングジムに通うのはいかがでしょうか。
ある程度の期間を決めて運動習慣と正しいやり方を学んでから自分で出来る人は
スポーツジムに通うなり、もっと言えば自宅でトレーニングに切り替えればトータルの金額の差は
あまり無いと思います。
また、スポーツジムで最も勿体ないのは幽霊会員になってしまう事ですね。
会費だけ払って行かないのはもったいないです。
パーソナルトレーニングジムは金額が高い分、途中で挫折する人は少ないです。
忙しくて予約通りに来れない方を除けばほぼいません。
パーソナルトレーニングジムで正しいフォームや効かせ方を学べば
後は頑張れば自宅で出来ます。
加圧パーソナルトレーニングジムは
週1回30分だけの低負荷トレーニングなので通常のスポーツジムに比べて
掛ける時間と労力が圧倒的に少ない事もメリットです。
ある程度の期間だけ頑張って、運動習慣と正しいフォームや効かせ方、
そして、体の変化を感じられるようになればトレーニングの面白さが分かってきます。
その為にパーソナルトレーニングジムを上手に活用するのもおススメです！！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
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効果の有り無しは継続しない事には分からない。まずは決めた事を続けよう
こんにちは。
休業4日目です。
昨日は朝にブログを書いてからスマホを使わないようにしました。
当初はお昼ぐらいまでを目指していましたが、
夕方17時ぐらいまでスマホ無し生活でいけました。
やってみて感じたのは絶対に必要な場面は無かったです。
なので、『無駄にスマホを使っていたんだな』という事でした。
『仕事の連絡があるかも』と常にスマホを持ち歩いていましたが、
この休業中ができるだけスマホ無し生活を続けてみようと思います。
家でインターネットを使う代わりに、
昨日はランニング10キロ＆自転車15キロぐらい頑張りました。
スポーツジムでランニングマシーンよりも
外でランニングの方が断然好きですね。
今後の仕事の事とか、パーソナルジムやスポーツジムの今後など
色々と考える時間が取れるので休業中も出来るだけ走ります。
そう言えば、昨日豊田の街を自転車で走っている時に
２４Hのマンガ喫茶と２４Hのスポーツジムが組み合わさった店舗を発見しました。
少し前にファミリーマートとスポーツジムを組み合わせてモデル店舗を出す話が出ていたような。
この辺ではなく東京の方かもしれませんが、今後もいろいろな業態との組み合わせも出てくるかもしれませんね。
僕は行政書士の資格を持っているので、
パーソナルトレーニングジム＆行政書士という組み合わせも面白いですね。
（相乗効果は見込めなさそうですが・・・・）
新しいトレーニングの形は進化していくと思いますが、
基本的な部分は変わらないと思います。
目新しい組み合わせも、目新しいトレーニング器具も、
結局はそれをある程度継続してみて、自分に効果があるのかないのかを判断するしかありません。
その為にも３～６ヵ月は継続しましょう。
ダイエットの為の食事も同じですが、せっかく決めたトレーニングや食事のルールも
新しい情報に振り回されてきちんと継続できないという事は沢山あります。
新しいものではなく、ずっと残っているものこそ効果が期待できるのではないでしょうか。
当スタジオでも、加圧トレーニングとTRXトレーニングを組み合わせていますが、
残りは、腕立て伏せやスクワット、かかと上げや脚上げ腹筋などずっと昔からある
シンプルな自重トレーニングです。
自分の体をコントロールして活動していくので、
その自分の体のみでしっかり鍛えられます。
基本的なトレーニングを継続する事が一番ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
隠れ疲労を改善する為に、ネットと距離をとってみてはいかがでしょうか
こんにちは。
休業3日目です。
昨日は無事に雨に濡れないで帰れました。
岡崎も豊田も雨が凄かったですね。
昨日頑張った加圧トレーニングのおかげで、今日は筋肉痛とまではいかないですが、適度なだるさが残っています。
そして、久しぶりの自転車を2日連続で乗ったので、お尻に疲労感が。
トレーニングの疲労はありますが、仕事が無い分疲れないのか元気です。
外出自粛のこのタイミングで疲れをしっかり取るのも大事ですね。
疲れは体からくるSOSです。
それを無視してしまうといつか自律神経が狂って病気になってしまいます。
だからこそ早めにSOSに対応するべきです。
例えば、
目の疲れ、口の渇き、胃もたれや腹痛、嫌な汗が出たり、アレルギーの悪化、眠りが浅い、血圧の上昇、呼吸の乱れ、食欲不振やお酒に弱くなる、肌の乾燥やたるみなど、
ちょっとした症状は感覚はあっても意識して向き合わない事が多いのではないでしょうか。
こうした隠れ疲労を改善する為にも生活習慣の見直しが大切です。
適度な運動と食事、そして休養の3本柱が基本です。
ですが、この外出自粛の時期に気をつけたいのがネットですね。
暇な時間はついついスマホに手が伸びてしまいます。
長時間のスマホ使用は目の疲れはもちろん、姿勢も悪くなり疲れます。
姿勢が悪い時はインナーマッスルが使われていないので、衰えが早くなります。インナーマッスルが衰えると、さらに姿勢が崩れ、悪循環になってしまいます。
また、スマホを使わない事で幸福度が上がったという実験もあります。
少しネットと距離をとってみてはいかがでしょうか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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自重トレーニングは体重減に、高重量トレーニングは体重増につながりやすい
こんにちは。
休業2日目です。
昨日からの雨がすごいですが
お店前の野菜が育ってくれそうです。
今日も自転車通勤しました。
ブログとトレーニングをやって帰る予定です。
自宅でする事がないとついつい食べてしまいます。
対して、動かないので消費カロリーも下がります。
また、時間を上手くコントロールしないと生活リズムが崩れて
太る負の連鎖になってしまいます。
後でダイエットを頑張るなら、太らないように意識した方がいいですよね。
だからこそ、自宅で筋トレをできるといいですね。
基本的には自重トレーニングをおススメします。
自重トレーニングは道具を必要としませんのでスペースさえあればどこでもできます。
また、いきなりダンベルを使うと重いので嫌になってすぐ挫折します。
怪我のリスクも増えますね。
自重トレーニングは普段扱っている自分の体が負荷の上限になるので
無理しないで出来ます。どこか痛めたら一気にやる気がなくなってしまいます。
日常生活に近い動作でトレーニングできるのもメリットですね。
ヨガは自分の体と向き合うという表現をする事もあります。
自重トレーニングも同じですね。
無理のない負荷で自分の体と向き合ってみましょう。
あと、自重トレーニングは体重減につながりやすいです。
体が軽くなればなるほどトレーニングが出来るようになります。
対して、高重量トレーニングは肥満につながりやすいです。
体が大きくなればなるほどトレーニングが出来るようになります。
では、どんなトレーニングがいいでしょうか。
やはり、大筋群を使ったトレーニングでしょう。
短時間で終わらせたいと思いますので、
効率よくできるのは胸・背中・腹筋・お尻・太腿のように
大きな筋肉はそれだけ効果も高くなります。
なので、腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋です。
メニューを絞って短時間で終わらせる方が継続しやすいでしょう。
パーソナルトレーニングジムやスポーツジムに通っている方は
そこでのトレーニングで出来そうなものをやるのもいいですね。
加圧トレーニングをやって自転車で帰るという
筋トレ＋有酸素運動で今日は切り上げるつもりが、雷が・・・雨が・・・・。
岡崎から豊田まで約40分、雨に濡れないで帰れるのか・・・・。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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お名前（苗字だけでけっこうです）と
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トレーニングを継続させるコツについて。加圧トレーニングは継続のハードルが最も低い
こんにちは。
今日から休業になりました。
スポーツジムへの自粛要請が出ました。
パーソナルトレーニングジムはこのスポーツジムに該当するのか
判断に迷いましたが、GWまでに感染を留める為にも
お店を閉める事にしました。
岡崎や豊田は比較的感染が広がっていないように感じますが
目に見えないので要注意ですね。
昨日の夜に急に閉める事になったので
今日は仕事はありませんが、残務処理も兼ねて
お店に来ました。
時間は沢山あるのでトレーニングも兼ねて自転車通勤です。
しばらくはスポーツジムに通えない時期が3週間程続いてしまいます。
せっかく継続してきた運動習慣が途絶えてしまっては勿体ないですね。
また、この機会にトレーニングを始める方もいるかもしれません。
なので、
今回はトレーニングを継続させるコツについてです。
まずは、漸進性の原則に則ったトレーニングメニューにする事。
漸進性の原則とは負荷はちょっとずつ上げていきましょう。というものです。
いきなり負荷を上げ過ぎると継続できない。
ずっと同じ負荷では効果が出にくい。
継続できて、かつ効果を出す為には慣れたら少し負荷を上げるを繰り返していく事ですね。
次に、トレーニング計画の幅を持たせる事です。
これはランニングの時に活用していた方法ですが、
5キロ走る！しか選択肢がないと、
5キロ走る、もしくは走らない。
という2択になってしまいます。
ですが、モチベーションが高い日もあれば低い日も必ず出てきます。
モチベーションが低い日に5キロはキツイです。
すると、走らないという選択をするか、
やりたくないのに無理やり5キロ走って運動が嫌になってしまいます。
ここで、選択肢を増やします。
僕は、３、５、８、１０キロぐらいの選択肢を作っていました。
最低を1キロにしても良いのですが、1キロ走ると体が慣れてくるので
そのまま3キロぐらい走れました。
選択肢を増やす事でモチベーションが低ければ3キロ、
逆に高ければ10キロを目標にする事で継続出来ました。
最後に、ハードルを下げる事です。
『絶対クリアできるハードル』でいいと思います。
もしくは、『これぐらいはできるだろう』というハードルを設定します。
すると、成功体験が繰り返される事で無理なく継続できます。
どれもランニングを継続していく過程で身に付けた方法ですがおススメです。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので、
トレーナーが一人一人のトレーニングを見ながら漸進性の原則の則ってメニューを修正していきます。
また、体調やモチベーションに合わせてメニューも提案していきます。
これもパーソナルトレーニングの強みですね。
加圧トレーニングは一番楽なトレーニング方法に加圧サイクルがあります。
加圧サイクルはベルトを巻いて座っているだけです。
機械が加圧ベルトの圧をコントロールして、加圧と除圧を繰り返していきます。
それだけでもパンプアップに近い状態を作る事ができます。
また、TRXも立ち位置を変えて自分で負荷調整出来るのでその日の体調に合わせて
トレーニングができます。
そして、加圧トレーニングは継続のハードルが最も低いです。
週1回30分だけ！！しかも低負荷トレーニング。
これならばどれだけ忙しい人でも時間を作る事はできますね。
トレーニングも30分で腕・脚・体幹と分けるのでそれぞれ10分程度です。
最後に、当スタジオの特徴は完全予約制のパーソナルトレーニングです。
先にトレーニングの予約が決まる事でトレーニングの優先順位が上がります。
また、パーソナルトレーニングなのでマンツーマンで見られる事で
一人じゃ頑張れない人でも頑張れます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
お尻トレーニング・・お尻を鍛える事のメリットは膨大！
当スタジオでは一年ほど前からお尻トレーニングの強化をしています。
嬉しい効果も続々出ていて、特に女性のお客様から好評です。
なぜお尻か？
お尻の筋肉は人体の中で最も大きい筋肉なので、トレーニングして筋力アップすると
影響も他の筋肉より大きいと言えます。
まずは基礎代謝が上がります。これは単純に筋肉量が増える為です。
大きな筋肉なのでここを鍛えると大きな力が出せるので、楽に体を動かせます。
お尻が上手く使えるようになると、今まで余分な力が入っていて張っていた脚が細くなります。
膝への負担が軽くなるので膝痛の改善にもなります。
腰への負担も軽くなるので腰痛の改善にも効果的。
女性にとってお尻トレと同時に骨盤底筋も鍛えられますので、尿漏れの改善にもなります。
ここまででもかなりのメリットがある事が分かると思います。
がしかし、当スタジオは加圧スタジオです。
加圧トレーニングと組み合わせる事でさらなるメリットがあるのです！
お尻の悩みの一つであるセルライトは有酸素運動では取れない物なので厄介なのですが、
加圧で血流が良くなる事と合わさって、セルライトの解消が出来ます。
お尻周りの冷えが解消されます。
ということはお尻の脂肪燃焼も高まります。
これはもうお尻を鍛えない理由がありませんよね。
前述したようにお尻の筋肉は大きいので、効果が出てくるのも早くて
体が変わっていくのを感じるのが楽しみになると思います。
パーソナルトレーニングなので一人じゃ継続出来ない方にもおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
スマホを触らない事でストレスを減らせる。自律神経を整えましょう！！
こんにちは。
今日は一日雨ですが、昨日は午前中まで天気が良かったので
10キロランニングしました。
ランニングはお尻の筋肉が毎回動くので
お尻を小さくしたい、ヒップアップしたい人にもおススメです。
豊田の公園やグランドは魚釣りやフットサル、ランニングやウォーキング、
自転車など屋外で出来る事をやってる人が多かったです。
やはり少しは体を動かしたいですね。
それ以外はずっと家の中でしたが。
一切外出しないで家の中にいると体がなまってしまいそうです。
お腹も減らないけど、暇な時間があるとついつい間食してしまいがちです。
だからこそ、体や頭を使う事をやるといいですね。
今日はストレスのお話です。
ストレスは自律神経の乱れに大きく影響を与えます。
するとオンとオフの切り替えがスムーズに行かなくなります。
結果、疲れが取れないなどといった影響が体に出てきます。
特に、コロナウィルスで外出できない中で
長期かすればストレスはどんどん溜まっていきそうですね。
このストレスを溜めない方法として効果があるのが
SNSをやらないという事です。
ある実験で1週間フェイスブックを絶対にやらないと決められたグループは
ストレス耐性が強くなり、幸福度も１８％もアップしたそうです。
一日中家の中で過ごしているとどうしてもスマホを触ってしまいがちです。必要な事ならば良いですが、
無駄に触ってしまいがちです。
すると、ストレスは溜まり、姿勢は悪くなり、生活も乱れていきそうですね。
こんな時だからこそメリハリのある生活習慣が大事です。
その対策としてスマホを触らない！！をやってみてはいかがでしょうか。
加圧トレーニングは自律神経を整える効果もあります。
トレーニングを始めて3ヵ月ぐらいの間に出やすい変化に一つが
寝つき・寝起きが良くなるです。
交感神経優位から副交感神経優位へとスムーズに移行していけるようになります。
結果、疲れが取れやすくなります。
パーソナルトレーニングなので一人じゃ継続出来ない方にもおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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筋トレ後は休息して超回復させる事が大事！！だから加圧トレーニングは週2回までがおススメ
こんにちは。
緊急事態宣言が出たからでしょうか。
車が少なく感じます。
豊田から岡崎までスムーズに来れます。
本当は春先が一番運動しやすいのでスポーツジムは混むはずですが
今年は大変ですね。
パーソナルジムでも安心は出来ないので、換気と除菌、手洗いを繰り返しています。
今週は上肢、下肢、体幹と部位別にトレーニングする日を変えてみました。
昨日はベンチプレスをしっかりやったので今日は程よい筋肉痛ですが、
一昨日の下半身トレーニングのおかげでお尻も筋肉痛です。
さて、今回は超回復のお話です。
超回復とはトレーニングによって痛んだ筋肉が時間と共に回復して
元の筋肉よりもより丈夫で太くなる現象の事です。
これを繰り返していく事で筋肉が徐々に大きくなり筋力アップして
基礎代謝も上がり、太りにくい体になっていきます。
この時に注意したいのが休息です。
負荷を与える事で成長していく筋肉ですが、負荷を与えすぎてもよくありません。
一度トレーニングで筋肉にダメージを与えたらしっかりと休みましょう。
なぜなら、超回復は２～３日掛かるからです。
この休息を与えないといつまでたっても筋肉は疲れた状態で成長が鈍くなります。
基本は筋トレをしたら２～３日休む。
すると自然と週2回の筋トレとなります。
週３回頑張ってしまうと、中２日間のお休みが取れないのです。
実際、週2回のトレーニングを１００％と考えた時の筋力アップ効果を比べると
週3回で７５％、週１回で３５％、月2回で５％という
実験結果もあります。
筋トレは週2回だけでいいので、その時だけは頑張ってみましょう。
ただし、これは一つの部位に関してのお話です。
ですから、今日は腕、明日は脚、明後日はお腹というように部位を変えていくなら
毎日トレーニングをしてもOKです。
ですが、まずは運動習慣を身に付ける事が最優先ですので週2回だけ頑張るがおススメです。
加圧トレーニングは通常の筋トレよりも沢山の成長ホルモンを分泌させる事ができます。
また、1回30分の低負荷トレーニングで十分効果を出せます。
目安としては、週1回30分だけのトレーニングを3ヵ月頑張るとほとんどの方が筋肉がついてきた事を実感して頂いております。
対して、脂肪の落ち具合は人によってばらつきがあります。
一つは食事です。
どんなに頑張って運動しても、それ以上に食べていればやはり脂肪は落ちません。
筋トレと食事はセットで考えましょう。
これが目安になります。
ですから、週2回で頑張って頂くともっと効果は出やすくなります。
但し、週2回で頑張るのは3ヵ月ぐらいまでがおススメです。
それ以上でも良いのですが、週2回の運動習慣を継続するのは思いのほか大変です。
なので、期間を決めてその間だけは頑張る方がおススメです。
何か新しい事を始めた時は効果が出やすいので、
スタートダッシュで始めの3ヵ月間だけ週２で頑張るのが一番おススメです。
1回は加圧パーソナルトレーニングで、もう一回は自宅で週2回でもいいと思います。
また、月2回でも半年ぐらい頑張れば変化は十分出てきます。
忙しくて毎週は難しいという方でも月に30分を2回の計1時間なら時間を捻出できるはずです。
『運動が嫌いだけど月2回なら頑張れる』と2年以上運動習慣が続いている方もいらっしゃいます。
結局は自分自身の生活習慣にどう組み込んでいくかというお話になりますが、
習慣化してこそ意味があるのがトレーニングです。
無理なく継続がもっとも大事ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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筋力アップ効果を求めるのであれば、ウォーキングではなく筋トレをやりましょう！！
こんにちは。
今日もいい天気なので豊田でランニング！！
最近は風が強いのが難点です。
スポーツジムのように室内ならば風は関係ありませんが、
個人的にはやはり外を走る方が好きです。
自粛が続く中で運動不足になりがちですね。
そこで始めやすいのがウォーキングです。
運動習慣を聞かれた時に多いのがウォーキングではないでしょうか。
ウォーキングはもちろん大事ですが、筋力アップ効果は残念ながら得られません。
むしろ、筋力維持も難しく徐々に筋力は低下していってしまいます。
それぐらい負荷が弱いという事です。
ウォーキングを否定している訳ではありません。
脂肪燃焼効果でダイエットを求めている方には効果はあります。
筋力アップを求めている方には効果がないという事です。
筋力アップには負荷の基準があります。
最大筋力の４０％以上の負荷が必要になります。
最大筋力とは、1回で持ちあげられるMaxの負荷や、
同じ重さを持ちあげられる回数によって計測できます。
そして、ウォーキングは最大筋力の２０％以下の運動になります。
２０％以下では筋力は低下していってしまいます。
２０～３０％では維持できるぐらいです。
筋力は下半身から落ちていきます。
逆に、体重は年1キロぐらい増えていきます。
支える土台となる下半身の筋力が落ちて、
支えなければいけない体がどんどん重くなっていけば、
いつか関節を痛める事にもつながります。
だからこそ、筋トレが大事になってきます。
それも、長期的にトレーニングを継続して得る筋力が必要です。
短期間で得た筋力は、トレーニングを辞めると衰えも早いです。
また、継続するからこそ効果も出てきます。
継続のポイントは漸進性の原則です。
これは、『負荷はちょっとずつ上げていきましょう！』というものです。
いきなり高負荷で頑張り始めると必ず嫌になって継続が出来ません。
ずっと同じ負荷では効果は徐々に小さくなってしまいます。
運動を継続できて、かつ効果も期待できるとなると
『負荷はちょっとずつ上げるべき』これが漸進性の原則です。
当スタジオもこの漸進性の原則に則ってトレーニングメニューを改善していきます。
トレーニングを頑張っているお客さん自身でも負荷を上げていく事は出来ますが、
パーソナルトレーニングだからこそ、トレーナーが一人一人のレベルに合わせて
全体的な負荷も調整しつつ、各種目のレベルアップをしていきます。
この負荷のレベルアップが一人で頑張っているとなかなか出来ないのです。
『今日は今まで通りでいいや』『とりあえず継続出来ているからOK』となりますね。
当スタジオで採用しているTRXトレーニングは体の傾きや脚の幅などで
簡単に負荷調整を出来ます。
簡単に負荷調整出来ますが、自分から進んでは負荷を上げる人は少ないです。
ですが、トレーナーがもう少し負荷を上げましょうというと頑張って上げます。
自分には甘くなるものですが、人からレベルアップを言われると頑張れますね。
加圧トレーニングでも負荷調整は出来ますが、
あまり強い圧を掛け過ぎても気分が悪くなったり、
血管を痛めてしまったり、キツすぎて正しいフォームが取れなかったりしては
意味がありませんので、加圧の負荷調整は微調整ぐらいにしています。
下半身トレーニングで一番のおススメはやはりスクワットです。
脚はもちろんお尻も鍛えられます。
どちらも下半身の大きな筋肉なので筋力アップしやすく代謝も上がり
痩せやすくなります。
当スタジオでも下半身トレーニングが一番大事と考えて
一番長く時間を取ってメニューを組んでいます。
また、お尻トレーニングも強化中です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
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大きな病気にならない為にも、ゴースト血管を減らせる加圧トレーニングの効果！！
こんにちは。
緊急事態宣言が発令されましたが、
東京ではどれぐらいのお店が休業しているのでしょうか？
そして、スポーツジムは基本は営業自粛ですが、
パーソナルトレーニングジムはそれに該当するのでしょうか？
美容室がOKならパーソナルトレーニングジムはOKな気もしますが。
愛知県も急激に増えていないだけで感染者数で言えば上位です。
スポーツジムやデイサービスなどの感染が多かったので
比較的感染経路を追えているから大丈夫ということでしょうか。
名古屋が多いのであって、岡崎や豊田、安城、西尾などはそれほどではないのかもしれませんが、
いつ緊急事態宣言が発令されてもおかしくはないですね。
さて、今回はゴースト血管のお話です。
ゴースト血管とは血流が流れなくなった血管の事です。
加齢による病気のほとんどに毛細血管の血流不足が関わっている事が分かってきています。
血管の病気のイメージは動脈や静脈などの太い血管の病気ではなきでしょうか。
しかし、大きな血管が詰まるよりも前に毛細血管の血流の流れがなくなってしまいます。
我々人間の毛細血管は地球２周半程度あると言われています。
血液が流れる道がある事で体の色々な臓器や細胞に栄養と酸素が供給されるのです。
また、老廃物の回収もしてくれます。
冷え性や肩こり・腰痛、お肌の状態などにも影響を与えています。
しかし、毛細血管は年齢と共に減少していってしまいます。
２０代と比べると、６０代では３０％、７０代では４０％も減少してしまうのです。
毛細血管の減少は先ほどの冷え性、肩こり・腰痛。シミ、シワ、たるみなどお肌の状態に大きな影響を与え
細胞の老化を促進してしまいます。
他にも、高血圧、肝機能障害、喘息などの肺疾患、アトピー性皮膚炎、腎障害、網膜症、骨粗鬆症や認知症にまで毛細血管の減少が関係している事が解明されてきました。
また、耳たぶのシワが注目されてきています。
耳たぶはほとんどが脂肪で血管が少ないので、ほとんど毛細血管によって栄養が供給されています。その為、血流が悪くなると脂肪細胞が委縮して耳たぶにシワができます。
単なる加齢現象では？とも言われていますが、耳たぶにシワがある場合は血流が悪くなっている可能性が高いと言えそうです。
加圧トレーニングはこのゴースト血管を復活させてくれる効果が期待できます。
実際、マヒで動かなくなった腕に加圧ベルトを巻く事を繰り返す事で血が上手く通っていなかった血管、いわゆるゴースト血管に血が通うようになりマヒが改善した症例があります。
加圧トレーニングは血管を太くて丈夫に、そして弾力性を持たせて若返らせてくれます。
血流が良い事は健康のパロメーターです。
体温が上がり免疫力も上がり、代謝も上がります。
お肌も綺麗になり冷え性・肩こり・腰痛の改善、大きな病気の予防改善にもつながります。
短時間・低負荷のトレーニングで健康状態も良くなれる加圧トレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
緊急事態宣言！今、自身の健康の為に出来る事
本日、緊急事態宣言が出されます。
愛知県は除外されていますが、決して安心は出来ません。
学校の臨時休校も決まって、ほぼ一日中家の中で過ごす方も多いと思います。
人と喋らなかったり、外に出なかったり、運動量が落ちると精神的にも不安定になりがちです。
すると免疫力も低下してしまいます。
今日は家の中でも出来る簡単な運動を紹介します。
外出するのとしないのとでは下半身の筋肉の使用量が全く違います。
まずは衰えさせてはいけない下半身の運動をしましょう。
それには王道のスクワット。
大事なのは正しいフォームです。
お尻を後ろに引くように腰を落とします。その時に膝はつま先より前に出すぎない。
膝下のラインと上半身のラインが平行になるようにします。
お尻は膝の高さまで落とします。
呼吸は止めないように、吸いながら降りて吐きながら上がります。
加圧をしてのトレーニングなら１０数回で十分効かせられますが、
家でのトレーニングなら回数はもっともっと多く行う必要があります。
１０回～１５回を１セットとして、数セット行いますが、
何回が適切かは個々で違うので、目安として
「もう駄目だー！」と感じてから更に数回頑張ってください。
家でのトレーニングはテレビを見ながら行いたい所ですが、
出来れば「ながらトレーニング」ではなく、
鍛えている場所をしっかり意識して行いましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。