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2021/08/21

50代の女性が若さを取り戻すなら「筋トレ」です!

50代女性の大山です。

女性の体がホルモンの影響に大きく左右されるのが50歳前後の更年期と言われる時期です。

女性ホルモンのエストロゲンがほどんど分泌されなくなります。

このエストロゲンによって自律神経や免疫のバランスを保っていました。

そのためエストロゲンが欠乏すると体内のバランスが大きく崩れ、更年期による様々な症状が現れます。

その一つが筋肉量の低下です。

男性は40代後半から、女性は50代から筋力が大きく低下することが分かっています。

なので是非この時期に筋トレを始めるのをお勧めします。

 

とはいえ、「何のために筋トレするの?」と思うかもしれません。

「しなくてもいいじゃーん。」「今のままで元気だし。ムキムキになりたくないし」という意見もあるでしょう。

 

では50代からの筋トレの意味を見ていきましょう。

 

・美しい姿勢の維持

人間の体は加齢に伴いだんだんと姿勢が悪くなってしまいます。それは、重力に抗って姿勢を保つ筋肉である「抗重力筋」が衰えるからです。

お年寄りは腰や背中が曲がっている人が多いですよね。

すこし背中が丸くなるだけでも、実際よりも老けて見えてしまいます。

この「抗重力筋」は具体的には、

・脊柱起立筋

・腹直筋

・大殿筋

・大腿四頭筋

・下腿三頭筋

などです。

これらの筋肉を日ごろから鍛えて衰えないようにすると、

美しい姿勢を保つことが出来て実年齢よりも若く見えるのです。

 

・ダイエット効果

年齢とともに基礎代謝量は減少していくので、子供と同じ内容の同じ量の食事をしていると痩せるどころか太ってしまいます。

また、閉経後に急激に分泌が低下する卵巣ホルモン「エストロゲン」は、脂肪の分解を助ける役割もしていたので、

その分泌量が減る事でさらに太りやすくなっています。

対策としては、基礎代謝を上げる事、が有効です。人間の体の安静時の代謝量は、骨格筋が20%を占めます。

骨格筋の重量が多いほど基礎代謝は上がります。

筋トレで筋肉の重量はもちろん上がりますし、その刺激で骨も丈夫になるので、骨格筋の重量を上げる事が出来ますね。

 

ちなみに骨格筋と同じくらいの割合を占めているのが「肝臓」と「脳」です。

「肝臓」が元気がないと代謝は下がるので、肝臓の機能を高める事が代謝UPにつながります。

それには栄養素をしっかり摂取して、質のいい睡眠をとる事です。

「脳」の機能を高めるには、新しい刺激を与えること、だそうです。

 

・生活習慣病予防

50代で低下する「エストロゲン」には、血管の状態を健やかに保つといった働きがあります。

その為、閉経前後で以下のような生活習慣病のリスクが高まります。

・高血圧

・脂質異常症

・糖尿病

・肥満

・心臓病

・脳卒中

筋トレは血圧や血管にいい影響を与えますが、それ以上に加圧は血管の若返り効果が高いので、

加圧トレーニングは生活習慣病予防に最適です。

 

 

以上が50代女性に筋トレをお勧めする意味です。

しないより絶対した方がいいことが分かっていただけたでしょうか。

そこで私が特に女性にお勧めしたいのはお尻と腿の裏(ハムストリングス)のトレーニングです。

40代50代で筋量は落ちていきますが、上半身の筋肉はさほど衰えません。

ですが、下半身の筋肉は毎年毎年着実に減っていきます。ここをいかに保つのかが重要になります。

この2つの筋肉を鍛える意味としては、

・体の中でも大きな筋肉であり、鍛える事で基礎代謝の向上が期待できる

・抗重量筋である為、美しい姿勢がキープできる。

・下半身が安定するため、立っていても疲れにくくなる。

・年齢を重ねても洋服をキレイに着れる。

 

カラダデザイン岡崎ではその人に合わせてお尻トレーニングも行っています。

お気軽に体験からどうぞ。

 

 

 

岡崎 加圧 ジム 痩身 ダイエット パーソナル 女性 筋トレ 初心者 スポーツジム

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/07/15

1ヵ月間でー1.5キロ体重が落ちてダイエットに成功しました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。

 

 

5月末から6月末までの約1ヵ月間で-1.5キロの減量に成功しました。

今回は1ヵ月間のダイエット生活で行った事やポイントを書いていきます。

 

ダイエットについての考え方を改めてみた

ダイエット=減量のイメージが強いと思います。

また、ライザップのように短期間で劇的ダイエットが注目を集め

スポーツジムのアピールポイントも『どれだけ体を変えられるか』が強調されています。

 

しかし、本当に大事なのは理想の体になる事ではなく理想の体を維持していく事です。

 

短期間で劇的ダイエットに成功したらゴールではなく、スタートラインに立ったのです。

 

 

 

自分にとっての理想のダイエットを考えてみた

もちろん、劇的ダイエットで体を大きく変えるのも一つの方法です。

しかし、自分には合わないと感じたので自分に合ったダイエットについて考えてみました。

 

理想の体型になって、10年後も維持していたい!!

 

大きな体重の増減を繰り返すのではなく維持していく。

 

シンプルですが自分の求める理想のダイエットの形だと思います。

 

そして、体型を作りだすのは生活習慣の積重ねです。

 

だからこそ、生活習慣を維持していく事にしました。

 

 

ダイエットの為にやるべき事をシンプルに考える

一時的に頑張る色々なダイエット方法を試し続けるよりも、

ずっと続けられる生活習慣を身に付けた方がシンプルでやるべき事も明確になります。

 

ここからは実際に行った事を書きます。

①現状と目標を考える

コロナ禍で活動量が減り、食生活も悪くなり、年齢も上がり気が付けば太り気味に!!

いきなり食事コントロールや運動を始めるのではなく、最初に現状と目標を決めました。

 

・理想の体型は今よりー〇キロ

・現実的に頑張れそうな体型は今より-〇キロ

・現実的に頑張れそうな体型になるのは今から〇日後

 

この3つを考える事で今の現状と目標を把握します。

 

僕は

・理想の体型は今よりー5キロ

・現実的に頑張れそうな体型は今より-3キロ

・現実的に頑張れそうな体型になるのは今から半年後

 

目標が決まったら、100日後にどうなっていたいかを決めます。

なぜ100日なのかというと、100日は目標を達成するには調度よい期間だからです。

1ヵ月では短すぎて効果が出ず、半年では長すぎて頑張っている事を忘れてしまいます。

 

僕は半年後に今より-3キロ。

100日後に今より-2キロと設定しました。

 

②変えるべき生活習慣を書きだす

理想の体型にするだけではなく維持していくとなると

最終的には継続できる生活習慣を身に付ける必要があります。

なので、継続出来ないような事はやりません

 

その上で改善出来そうな事をリストアップしていきましょう。

その際に、大きく分けると食事・筋トレ・有酸素運動の3つになります。

 

僕は、

食事(辞めるべき習慣・やるべき習慣)

・毎日栄養をしっかり摂取して、余分なものを基本的に食べないようにする

筋トレ

もともと加圧トレーニングを基本に習慣化出来ているのでそのまま継続するだけ

(特に負荷なども変えず)

有酸素運動

もともとランニング習慣が10年以上あるので、有酸素運動を増やす

 

ざっくりと書くとこんな感じでやるべき事を書きだしました。

 

③書きだしたやるべき事を実際に出来る内容に細分化

ざっくりしたルールでは達成できないので、

より自分に合った内容に細分化したルールを作っていきます。

 

僕の場合は、

食事のルール

・間食をしない

・甘いものは自分では買わない(もらうのはOK)

・21時以降は食べない

・満腹まで食べない

・毎食野菜を食べる(青汁でもOK)

・週2回だけ夜の糖質を減らす

 

書きだすと多いですが、基本的にはしっかり食べてしっかり栄養を摂取するだけです。

週2回の夜だけ糖質制限も、今は減量の為に取り入れていますが

徐々に無くしていくつもりです。

 

筋トレのルール

・今まで通りの筋トレ習慣を継続

週3回筋トレしていますが、1回15~30分程度なので空き時間でサクッとやっています。

加圧トレーニングの短時間・低負荷のおかげで無理なく運動習慣を続けられているのは

本当に大きなメリットだと感じています。

 

有酸素運動のルール

・月100キロのランニングを再開する

月100キロ、年1200キロのランニングは過去に2年間やり遂げた事があるので

もう一度再開する事に。

・バービーを毎日10回

短時間で行える有酸素運動として取り入れてみました。

毎日3分間やる縄跳びやボクササイズなども過去にやっていましたが

無理なく継続出来る事が前提と考えると1分もかからないバービーになりました。

 

④細分化したルールを1週間やりながら修正する

頭で考えて決めたルールでも、実際にやってみると大変だったという事も多々あります。

そこで、1週間やってみて必要な修正を加えましょう。

最初に決めたルールにこだわる必要は全くありません。

 

 

ー1.5キロのダイエットに成功できたポイントとは

0.5~1キロ減を目指していたので

1ヵ月で-1.5キロは予想以上に落ちました。

今回ダイエットに成功できたポイントをいくつか紹介します。

 

最初に体の重だるさを無くす

ダイエットの必要性を感じている頃は、

食生活が悪くなっています。

食生活が悪いと体は重だるくなります。

体が重だるいと運動をする気になれません。

そこで、まずは体の重だるさを無くす事にしました。

やる事は簡単。

体が重だるくなるものを食べない事です。

特に砂糖などの甘いものを減らしました。

1~2週間程、余計な物を食べないだけを心掛けて体の重だるさを無くしました。

その結果、体の重だるさが無くなったのでそこからスタートです。

 

達成率は7~8割でOK

自分で決めたルールで生活習慣を改善していくのですが、

達成率は7~8割でOKとしましょう。

完璧にやらなくても結果は出ます。

むしろ完璧にこだわりすぎて継続できないと結果に結びつきません。

 

先述の食事ルールも筋トレも有酸素運動も完璧ではないので

たまには甘い物を食べます。

野菜を食べない時もあります。

筋トレをサボる時も、

月100キロ未達の時もあります。

でも7~8割で継続出来ればOKです。

 

やっぱり食事の影響は大きい

今回-1.5キロのダイエットに成功出来た要因に食事の影響は大きいです。

特に今までと違うのが余計な物を食べない点です。

過去に月100キロ、年1200キロのランニングを達成した時にかなりダイエット出来たかと言えば

そんなに変わりませんでした。

原因は余計な物を食べていたからです。

『600キロカロリー消費して、300キロカロリー余計な物で摂取』とかしていたので

せっかくのランニング効果が薄れていました。

ですが、今回は余計な物を食べないでランニングなので効果が出ました。

やはり食事だけ、運動だけのダイエットより両方一緒に頑張るべきですね。

 

ノートを付ける

これも今回初めて導入した方法です。

ダイエットはいつの間にか忘れてしまいがちです。

ノートを付けるのは、今ダイエット中である事を忘れない為です。

毎日寝る前に1~2行書くだけです。

頑張ったトレーニング内容や食事などサラッと。

 

 

ダイエットは終わりがなく、しかも年々効果が出にくくなるものです。

だからこそ短期間での変化を求め過ぎないで徐々に体を変えていく事が大事です。

来月も生活習慣を正して行く予定ですが、

きっと停滞期や思い通りに体が変わらない時も出てくるでしょうが

そこで負荷を上げ過ぎたり、効果が出ないと新しい方法に飛びついてしまわないように

シンプルに考えていきましょう。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2021/05/20

コロナ太りになりつつありませんか?ハードな運動をしたくない方におススメの加圧トレーニング

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

店舗前のプランター野菜が順調に成長中です。

まだまだ緑のイチゴやトマトですが、

連日の雨で一気に成長しました。

きゅうりもちょっと形が出来てきました。

 

コロナウィルスとの生活はまだまだ続きそうですね。

この1年で生活様式が大きく変わり、太りつつある人は多いのではないでしょうか。

そして、この生活習慣はまだまだ続きそうです。

 

長く時間を掛けて身に付いてしまった脂肪は落としていくのは大変です。

なぜなら、身に付いてしまった習慣を変えていくのが大変だからです。

 

この1年で体型が変わってしまった方は今後もさらに太ってしまう可能性が高いです。

だからこそ、今のうちに生活習慣を見直して対策をしましょう。

 

食生活は勿論ですが、

運動習慣などのカロリーを消費する活動が減っていませんか?

 

この1年でなまってしまった体でいきなりハードに頑張ると続けられません。

 

いきなり効果を出すように頑張るよりは、

まずは運動を習慣化するようにしましょう。

 

ウォーキングや10分程度のランニング、1キロランニングぐらいからスタートして

習慣化出来たら負荷を上げていきましょう。

 

トレーニングの大原則、漸進性の原則です。

 

漸進性の原則とは、

『負荷はちょっとずつ上げていきましょう』という事です。

これには2つ意味があります。

まず、いきなり負荷を上げると嫌になって続けられません。

次に、ずっと同じ負荷では体が慣れてしまうので効果が弱くなります。

運動が継続できて、かつ効果を出していく為にも負荷はちょっとずつ上げていきましょう。

 

梅雨時期になり、体が重く、運動をする気になれない方におススメなのが加圧トレーニングです。

 

週1回30分だけの低負荷トレーニングで、

まずは運動習慣を身に付けましょう。

トレーニングメニューは

基本ダンベルは使いません。

誰でもできる簡単トレーニングで無理なく継続できます。

 

運動習慣が身に付いたら

体が軽くなるはずです。

そうしたら徐々にステップアップしていきましょう。

 

 

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2020/10/03

運動において最も大変なのは「続ける」ということ

こんにちは。スタッフの大山です。

私の通勤距離は6~7キロ程なので、去年のマラソン大会前はジョギングで通勤したりしていました。

少しの間頑張りましたが、大会が終了するとパタっとやめてしまいました...

が、さすがに勿体ないと思い、今年の自粛期間が明けたタイミングの6月から自転車通勤をすることにしました。

雨が降っていたり、車を使わなければいけない都合がある時以外は今でも続いています。

始めて1,2ヵ月の間は、「車で行きたいな」と思う事もありました。

そういう時は奮い立たせて自転車に乗りましたが、その期間を超えると自転車で家を出るのが普通になっていました。

こうなると無理なく継続している、といえますよね。

 

何事も継続は難しいのですが、必ず来る壁を越えてしまえばあとは楽です。習慣化されているということになります。

その壁の越えるのが難しいですよね。

せっかく「やろう!」と思った気持ちを大切に、習慣化につなげる工夫をしていきたいですね。

 

ある機関が女性250人を対象にした「運動習慣に関する調査」を行った結果、約7割の女性が「運動に挫折した経験あり」と答えています。

「運動を始めて以来、続けている」と答えた女性はわずか13.6%でした。

続かない理由は以下のようにいくつか考えられます。

・運動がつらい..つらい事は続きません

・ダイエットが目的..ダイエット効果は簡単には出ません。「こんなに頑張ったのに効果が出ない」と感じるとやめてしまいがち。

・ひとりでやっている..ジョギングとかの一人でやる運動は、いつでも始められる反面いつでもやめられます。

・目標が大きすぎる..はじめはやる気満々なので「毎朝30分走る」などど大きな目標を立てがちですが、続きません。

 

以上の事を念頭に置いたうえで継続できる工夫をしていきましょう。

この点でも当スタジオの加圧トレーニングは継続するためのポイントが沢山あります。

つらい運動ではなく、低負荷でしかも短時間のトレーニング。

マンツーマンでトレーナーが横についているので自分に甘くし難いし、完全予約制なので「今日はやめとこうかな」とはなりません。

このトレーニングが生活の一部になってしまえば一番理想的です。

 

 

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2020/06/20

加圧トレーニングと、日常での血行が良くなる生活習慣で相乗効果が得られる

こんにちは。

ユニクロのエアリズムマスクが大人気のようですね。

岡崎のユニクロ周りは車の行列が出来て駐車場すら入れない人気振りだったそうで。

ウィルス対策はまだまだ続きそうなので気になりますね。

 

そんな中、お客さんからマスクを頂きました。

ありがとうございます。

洗って使えるタイプは初めてです。

スポーツジムのパーソナルトレーナーのような接客業はマスクが必須なので助かります。

ありがたく使わせて頂きます。

 

東京でも休業要請が全面解除されるようですね。

スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオなどは

対策をしながらの営業がまだまだ続きそうです。

 

加圧トレーニング後に有酸素運動を組み合わせる事で

脂肪燃焼効果が向上しダイエットに最適です。

せっかく加圧トレーニングで筋肉を疲れさせて

成長ホルモンが大量に分泌されている状態のなかで

なにもしないのはもったいないです。

 

個人的にはランニングがおススメです。

家が近い方は走って、もしくは自転車で当スポーツジムまで来られ

帰りもランニング、自転車で有酸素運動を組み合わせています。

 

有酸素運動をする気力はないという方は、

家の掃除もいいです。

もしくは、ストレッチもおススメです。

 

トレーニング後にストレッチをする事で

筋肉も柔らかくなり、血流もさらによくなり

筋肉の回復も早くなり筋力アップ効果も上がります。

 

加圧トレーニング前に歩いたり、自転車に乗ったり

忙しく動いていた方、お風呂に入っていた方は

血流が良くなっているので

加圧ベルトを巻いた時の

血液の溜まり具合がより良くなります。

 

日常生活でも血流が良くなる生活習慣をしていると

加圧トレーニングの効きも良くなりますし、

なにより体の調子が良くなり健康状態が向上します。

 

湯船につかる、タンパク質をしっかり摂る、睡眠時間をしっかり確保する

ストレスを溜めないなど基本的な事ですが

どれも大事なポイントです。

 

せっかく加圧トレーニングをするならば

日常生活でも血行が良くなる生活習慣をする事で

相乗効果が得られます。

 

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2020/06/01

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎は9年目に突入します

こんにちは。

今日から営業再開です。

 

スポーツジムへの休業要請解除に伴い

営業再開ですが、

コロナウィルス対策はしっかり行いながら

営業していきます。

 

自店舗でクラスターが発生してしまうと

他のスポーツジムへも影響が出てしまうかもしれませんので。

 

 

そして、今日から加圧パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎は

9年目に突入していきます。

開業して2ヵ月程仕事が全然なかった事や、

5年目を迎えた事や、

今の店舗に移転した事など

色々と思い出します。

 

気持ちも新たに10年、15年と目指して頑張っていきます。

 

今日は『20年ぐらい前に加圧トレーニングをやっていた』という方が

体験に来られました。

加圧トレーニングが世の中に出始めたのが

2000年の終わりぐらいですので

まさに出始めてすぐぐらいですね。

 

今まで来られたお客さんの中でも

一番古い時代の加圧トレーニングを知ってる方でした。

 

休業中は生活習慣が改善されて体の調子も良くなりました。

特に、大きかったのが夕食の時間です。

 

仕事をしている方はどうしても夕食が遅くなる、

多くなる、時間がバラバラになるとなってしまいます。

 

夕食は一番太ります。

ダイエットをしたい方は

朝・昼・夜の割合は5:5:3がおススメです。

 

対して、2:5:8や0:2:10というように

夜になるにつれて増えていく方は要注意です。

 

特に朝が0の方は空腹状態が続くので

お昼や夕飯を食べた時に一気に血糖値が上がり

脂肪を体に蓄えてしまいます。

 

 

21時までには夕食を終わらせて、

割合は5:5:3へ。

さらに、出来るだけ夕食の時間を同じにしましょう。

 

直すべきポイントが多い方は

改善出来れば体は変わるはずです。

 

スポーツジムやパーソナルジムが営業再開しましたので、

運動不足解消やダイエット、筋力アップなどを目指して

運動習慣を始めてみませんか。

 

 

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2020/05/31

すぐに結果を求めすぎないスロースタートの方が習慣化できて、ダイエットにも成功する

こんにちは。

休業45日目。

昨日のお尻トレーニングで筋肉痛です。

雨でしたが、夕方から走りました。

今月のランニング結果です。

今月も100キロクリアしました。

 

10年ぐらいランニングを続けてきましたが、

来月からしばらくお休みにします。

 

今年は花粉症がなかなか治らないので。

 

いよいよ明日から営業再開です。

1ヵ月半は長い休業でした。

 

明日6月1日からスポーツジムへの休業要請の解除されるようですね。

愛知県はしばらく感染が広まっていないようなので

このまま日常が戻ってほしいですね。

 

ダイエットや筋トレが成功する人は継続できる人です。

継続できるコツはすぐに結果を求めない事です。

 

体を変えていく事は生活習慣を変えていく事です。

すぐに結果を出すには生活習慣も大きく変える必要が出てきます。

変化が大きければそれだけ負担は大きくなります。

 

運動で体を変えるには

とりあえず運動を続ける事から始めます。

 

どんどんメニューを増やしたり、

毎回メニューを変えたりしないで

まずはひとつの事に集中します。

 

一見スローで意味がないように見えますが

運動を習慣化する事を目的にします。

だから、

『今月中に1キロは体重を減らそう』ではなく

『今月末まで運動を継続する』という目標で頑張ります。

これならハードルも低く無理なく継続できます。

 

食事も同じですね。

前回のブログでも書きましたが、

いきなり糖質ゼロではなく、夜だけ少し減らすを

週2回は頑張る。程度でOKです。

 

それがクリア出来たら次のステップへと移行していきます。

 

一見スローですが、これが長く継続できて効果が出せる唯一の方法だと思います。

 

加圧トレーニングは週1回30分だけなので無理なく継続できます。

そんな短時間で意味あるの?と思われるかもしれませんが、

継続する事でしっかりと効果はでてきます。

 

なので、まずは毎週1回だけはきちんと通う事。

これがもっとも大事なポイントになります。

 

週1回だけなので、気が付けば3ヵ月、半年と経ち

知らない間に習慣化が完了しています。

 

 

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2020/05/22

○○ダイエットで短期的なダイエットは不健康。健康的にダイエットは徐々に生活習慣を改善

こんにちは。

休業36日目です。

昨日のベンチプレスで胸に筋肉痛が来ています。

頑張ったので今日はトレーニングはお休みです。

 

豊田市は図書館が段階的に営業再開になってきました。

当スタジオも6月から営業再開予定です。

6月からスポーツジムへの休業要請がどうなるのかは未定ですが

パーソナルトレーニングジムなので

よっぽど大丈夫だとは思いますが、

経済活動と感染予防を両立させていくしかなさそうですね。

 

 

店舗前のミニトマトに実が付いてきました。

まだ青っぽいですが上手くいきそうです。

 

さて、今回は○○だけダイエットのお話です。

バナナやリンゴや酵素ドリンクなど

何か一つの物だけを食べ続けていくダイエットがあります。

単純に、1食バナナしか食べなければ痩せます。

酵素ドリンクも同じですね。

 

ですが、やはりずっと継続は無理ですし

やめたらリバウンドしてしまいます。

また、栄養面でも偏ってしまい

ある面では良くても

ある面ではデメリットが大きくなってしまいます。

 

タンパク質を摂るとなると

鶏肉が一番良いというのは聞いた事があると思います。

タンパク質量が多く、かつ脂肪分が少ないので

筋肉がしっかりつき、かつ脂肪が付きにくいという事です。

 

ですが、牛肉はタンパク質の質が良く

豚肉は代謝を上げてくれるビタミンB1が多く

それぞれにメリットがあります。

 

だからこそ、○○だけを食べるのではなく

まんべんなく摂取する方が体にも良くなります。

 

ダイエットをする時に

『健康的に』というのは大事です。

 

偏った栄養素だけでは不健康に痩せていきます。

同じく、食事を極端にカットしたり、

(特に糖質を一切食べないなど)

運動のやりすぎもよくないです。

 

短期間で不健康に痩せるとリバウンドもすぐです。

徐々に生活習慣を改善しなが痩せていくと

リバウンドもなく健康的に痩せられますね。

 

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2020/05/19

短期間での変化を求めて頑張るダイエットよりも、頑張らないダイエットが大事

こんにちは。

休業33日目です。

今日は自転車通勤しました。

ブログと加圧トレーニングとお尻トレーニングをやって帰ります。

 

今日はダイエットが続かない方、上手く行かない方の特徴についてです。

ダイエットが続かない方は、

前提として『短期間での変化』を求めすぎていないでしょうか。

今の体型は昨日、一昨日の生活習慣が作りだしたものではありません。

もっと長いスパンの生活習慣が作りだしたものです。

ですから、今日、明日頑張った所でいきなり変化はしません。

1~2日で2キロ落ちたとしても、それは脂肪ではなくて水分です。

そして、元の生活習慣に戻ればすぐにリバウンドします。

逆に、2キロ増えたとしてもむくんでいるだけの可能性が高いです。

 

ある一時だけ痩せていればOKというならば、

短期間での変化を求めてもいいでしょうが、

そうでない方がほとんどのはずです。

だからこそ、生活習慣の積み重ねがこれからの体を作っていく事をしっかり認識しましょう。

 

短期的なダイエットのデメリットとしては、

新しい情報に振り回されがちになります。

出来るだけ簡単に、より効果が早く、楽にダイエットできる方法はないか?と

探してしまうと、情報が溢れかえる今の世の中で

一つの生活習慣を身に付ける事が難しくなってしまい

結局、効果が出ません。

 

また、短期的なダイエットは

『頑張ろう』が絶対についてきます。

ダイエットする為に、

頑張って夕食を食べません。

頑張って甘いものをやめます。

頑張って毎日走ります。

頑張って週3回はスポーツジムに行きます。

 

頑張って!!には期間限定が隠れています。

 

ずっと継続するなんて無理に決まっています。

それができるならダイエットなど不要ですね。

 

『夕食に誘われて』『ケーキの差し入れがあって』

『今日は雨なので』『忙しくてスポーツジムに行く時間が作れなくて』など

何かしらのアクシデントが起きたところで挫折してしまう可能性大です。

 

頑張って何かを継続する事は

気持ちよく充実感も感じられます。

しかし、同時に強いストレスにもなります。

 

ダイエットは頑張らなくていいのです。

 

頑張らない程度のゆるいものを生活に取り入れて習慣化させる事が

長く続き、結局ダイエットできるのです。

 

当スタジオは加圧トレーニングにTRXトレーニングを組み合わせた

パーソナルトレーニングジムになります。

 

加圧トレーニングは短時間・低負荷が特徴のトレーニング方法です。

週1回30分だけなので、休憩時間も考えると実際にトレーニングしてる時間は20分ぐらいでしょうか。

そして、出来る限り低負荷にこだわっています。

お尻トレーニングで少しバーベルも使いますが

基本は自重トレーニングです。

息が切れるような激しい運動ではなく

丁寧に筋肉を意識してトレーニングするので

筋肉は付きます。

 

頑張らないトレーニングとまでは言いませんが、

週2~3回、スポーツジムで1時間ぐらいのトレーニングと比べたら

ハードルはかなり低くなります。

 

そして、トレーニング以上に体型に影響を与えるのが食事です。

加圧トレーニングを始めた事をきっかけに食事内容が改善されていく方が多いです。

『せっかく加圧トレーニングを始めたから食事もちょっと意識してみよう』

この考えが大事です。

食事だけ変えても筋肉は付きません。

運動だけ頑張っても、食事内容が悪ければ筋肉は付きません。

両方をセットで考えましょう。

 

また、加圧トレーニングを始めた事で健康意識も強くなります。

『せっかく加圧トレーニングを始めたから』と

睡眠時間を増やしたり、階段を使うようになったりという変化や

寝つき・寝起きが良くなる、汗をかきやすくなる、体温が上がるなどの変化が出る事で

体の調子が良くなり、より健康意識が高まります。

 

こうした小さな変化でも積み重なる事で大きな変化になります。

 

頑張っても、トレーニングが継続出来なかった方

もう少しゆるい加圧トレーニングを取り入れる事で

生活習慣を変えて、体も変えてみませんか?

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/04/06

こんな時期だからこそ、規則正しい生活習慣が大事になります。

こんにちは。

今日もいい天気ですね。

午前中に5キロランニングしました。

マスク用のゴム紐を探しに豊田市のダイソーやソーイングのお店を

少し回ってみましたが、どこも売り切れですね・・・。

そして、今日は自転車通勤です。

豊田から岡崎に向かう橋の上が風が強くて大変でした。

 

ここ最近は自粛ムードが続いている為、

体力があり余っているお客さんが多いです。

仕事が少なかったり遊びに行けなかったりするので

疲れがしっかり取れているからですね。

 

この自粛ムードの中で生活習慣をどうコントロールするかは大事ですね。

運動不足やお腹が減りにくいのでダイエットの為と食べなかったり、

夜更かしをしてしまったりすると体は重だるくなり不健康になって免疫力も落ちてしまいます。

自分の時間をコントロールしやすいのであれば、

生活習慣が乱れないようにしっかりコントロールしましょう。

 

ランニングや自転車は今の時期は最適ですね。

また、自宅トレーニングは器具を使わない自重トレーニングで

十分効かせられます。

そして、栄養の補給は必須です。

こんな時だからこそしっかり食べましょう。

 

生活習慣のコントロールは運動・栄養・休養の3本柱が基本となります。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングジムになります。

加圧トレーニングとTRXを組み合わせて全身を30分でしっかり鍛えられる

メニューを準備しております。

忙しい方や運動が苦手な方に特におススメです。

 

コロナウィルス対策としては換気。

開けられる時は常にドアと窓を開けっぱなしにしています。

次に、除菌。

お客さんにトレーニング前に電解水で除菌をして頂いております。

使っている器具も毎回除菌しています。

そして、トレーナーはマスク着用です。

最後に、手洗いとうがい。

こちらも毎回行っております。

 

コロナウィルスが大変な時期ですが、

お客さんが安心してご来店して頂けるように対策を取っております。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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