岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/10/02

お店周りの草取りをしました。外観も大事ですね。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

今日は自転車通勤です。

朝はちょっと寒いぐらいになってきました。

新しい自転車を買おうかと迷いながらも先送りになっています。

ロードバイクなどもかっこいいけど

スピードを出すと危ないのできっとこのままギアが重くならなければ

乗り続けそうです。

 

 

砂糖を断って4週目になりました。

ここまでの感想ですが、

最初の2週間でウエストが少し細くなりましたが、

今はちょっと停滞気味です。

砂糖断ちだけではそこまで変化が出る訳ではなさそうですが、

(もう少し続けたらまた変化が出るかもしれませんが)

甘いものを食べる習慣はかなり減りました。

特に、『食べたい』という欲求もなくなりました。

甘いもの習慣を断ちきる事が目的なので

順調に進んでいます。

 

 

先日、お店の草取りをスタッフさんがやってくれました。

お昼出勤したらすでに進めてくれていたので

ちょっとだけですが一緒にやりました。

おかげでとてもきれいになりました。

お店の外は目が行きにくいですが、外観も大事ですね。

 

 

 

新しいトレーニングコースを模索中です。

年内にはスタートさせる予定ですが、

加圧×TRXパーソナルトレーニング以外にも、

ペアでトレーニング出来るトレーニングコースを開設予定です。

 

TRXを使っての全身トレーニングコースと

お尻をメインに下半身集中コースを考えています。

 

ペアトレーニングですが、

今まで通りコロナ対策として

他のお客さんと同時にトレーニングは行いません。

 

加圧×TRXパーソナルトレーニングと同じ単価ですが、

ペアですのでお一人当たりの金額は半分になります。

パーソナルトレーニングやTRXトレーニングに興味があっても

金銭面でちょっと!

という方にもおススメです。

 

思考錯誤しながらより良いトレーニングメニューを作り上げていく予定です。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/09/24

小さな習慣でも積み重ねれば効果は大きい。思い立った時に始めるのが大事

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

砂糖断ち生活を続けていましたが、

昨日17日振りに砂糖を摂取しました。

『甘いものを自分では買わない』というルールでしたが、

人から頂いたのでOKとしました。

『せっかく17日も砂糖を我慢したのに』

『もっと甘いものが食べたい』

という気持ちが湧くかと思いきや、

全く湧きませんでした。

 

もともと砂糖たちは、悪習慣を無くす事が目的であり

砂糖を一切摂らない事が目的ではないので

たまに摂取するのは全然OKと考えています。

 

また、一度食べたらもっと甘いものが食べたくなる訳でもありませんでした。

おそらく甘いもの中毒から抜け出れたのでしょう。

 

砂糖はもちろん、糖質は中毒性が高いです。

一度食べる習慣が身に付くと毎日のように食べたくなって糖質過剰になってしまいます。

だからこそ習慣が大事ですね。

 

習慣はきちんとコントロール出来ればとても役に立ち

大きな効果を生み出してくれます。

 

逆に、支配されてしまうと溺れてしまい

大きな悪影響を及ぼします。

 

積み重ねの力はとても大きいです。

だからこそより早く習慣を身に付けるべきです。

 

特に健康に関する習慣は思い立った時に始めましょう。

禁煙に成功したお客さんは思い立った時に手持ちのタバコとライターを全て捨てたそうです。

環境作りがとても大事です。

甘いもの減らしたければ、家に無いようにする。

買いに行かない。コンビニのスイーツコーナーに行かない。

運動習慣を身に付けたければ、スポーツジムに通う。

家でトレーニングするならタイミングを決めておく。

睡眠の質が低ければ、寝る前のスマホを辞める。

寝る2時間前までに食べ終える。

 

小さな事ですが、習慣はとても大事です。

 

そして、早く身に付けた方が効果も大きくなります。

 

思い立ったらスタートしましょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/09/16

砂糖断ち10日目。体が軽くなり調子の良さを感じています。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

体型に一番大きな影響を与える食事習慣。

砂糖断ちにチャレンジ中です。

 

今日で10日目。

砂糖断ちというととても大変そうですが、

・甘いものを自分で買わない

・甘い飲物を自分で買わない

・蜂蜜や果物はOK

これだけです。

目的も、砂糖を今後一切摂らない訳ではなく

砂糖を食べる習慣をできるだけ減らそうとしているだけです。

 

今のところ、砂糖断ちを無理なく継続出来ています。

 

砂糖は体にとって無くなっても困らないものです。

むしろ悪影響ばかりです。

 

実際、砂糖を断ってから体が軽く感じています。

TRXトレーニングをやっていても、今までよりも体が動くのが分かります。

 

食事は体での影響が体型だけでなく、軽さにもあります。

 

食後感のお話をお客さんにしたら、

『食事を変えたら、お昼からの眠気や体の重だるさが改善された』

とおっしゃっていました。

他にも、『食事を変えた事でむくみが楽になった』という方もいらっしゃいます。

食生活は大事ですね。

 

甘いものは中毒性があります。

一度食べたら、毎日食べたくなってしまいます。

毎日食べるからどんどん脂肪が増えてしまいます。

 

ですが、逆に考えるとある程度食べなければ中毒性が消えるので

無理なく甘いもの生活を断つ事ができます。

 

まさに、それにチャレンジしています。

10日も経つと『甘いものが食べたい』と思わなくなってきました。

10日間食べないで過ごせたので、無くても大丈夫って事ですね。

 

ポイントは『100%を求めない』です。

砂糖を一切食べない事が目的ではありません。

習慣化してしまった甘いもの生活を緩やかにしていく事です。

 

自分で守るべきポイントと、許容範囲として認めるポイントを決めて継続していきましょう。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/09/15

100日掛けて悪い習慣をなくしていく。体を変える事は習慣を変える事。

こんにちは。

 

100日計画というのにチャレンジしています。

100日間で何かを成し遂げるというものです。

100日間は短すぎず、長すぎず目標を達成するに適した期間です。

 

仕事でも活用出来るので取り入れたい方法と思い、

まずは自分の体の引き締めを100日でクリアしたいと思います。

 

体の引き締めやダイエットとなると体重や体脂肪率が注目されます。

ですが、体重は筋肉量が増えれば増えます。

また、スタジオでも体は引き締まったけど体重は変わっていない、もしくは増えたという方も多いです。

体脂肪率は正確な数値が出るならOKですが、市販の体組成計はバラつきが多いです。

1週間で2%近く変わったりするのであまり当てになりません。

 

なので、ウエストを測るにしました。

これも測り方によって変わってしまうので注意は必要ですが

数日測ってみたらほとんど誤差が出なかったので採用しました。

 

体重計や体組成計のように、ウエストを簡単に測れるウエスト計が出来たらいいのに。

 

この100日計画のゴールは『今の辞めたい習慣を無くす』事です。

なので、100日後に目標の数値をクリア出来ても

100日計画が終わった後にもとの習慣に戻ってしまったら失敗です。

 

なので、100日でクリアではなく

2週間の余裕を持って目標数値をクリアして

残り2週間で完全に悪い習慣を無くすつもりです。

 

加圧トレーニングを始めてからずっと運動習慣は身に付いています。

なので、筋トレは今まで通り何も変えません。

身に付いた習慣を継続するだけです。

 

新たに頑張るのは食事の悪習慣と有酸素運動のちょい足し程度です。

 

それぐらいでないと習慣を無くす事は難しいので。

 

という事で、先週からスタートしていますが

砂糖を断ちました。

・自分で甘いものを買わない

というルールで頑張っています。

頑張っていますと書きましたが、そんなに苦労もしていません。

100%食べないでもないし、

自分で買わないだけで

頂いたりすれば食べます。

また、甘いものを完全に0にする訳ではないので蜂蜜や果物は食べます。

 

なにより1週間食べなかったら、無くても大丈夫となってきました。

 

果たしてこれが100日継続できるのか、そして100日継続出来たら悪い習慣は無くなっていくのか。

 

チャレンジ中です。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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2020/08/29

ダイエットや健康の為に断ちたい食習慣があるのであれば、しばらく食べない期間を設ける事で味覚が変わります

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

久しぶりにコンビニで菓子パンを買ってみました。

 

あんまり美味しくないですね。

 

しばらく食べない期間を設けた事で味覚が戻ってきたのだと思います。

 

特に甘いものは中毒性が高いのでどんどん食べたくなって

習慣化されて味覚もおかしくなっていきます。

 

20代の頃、仕事が忙しくてコンビニ弁当ばかり食べていた頃は何も感じていなかったのが、

30代になってコンビニ弁当をあまり食べなくなったら、

たまに食べた時に『味付けが濃い!!』と思いました。

 

味覚が戻ったって事ですね。

 

ダイエットの為に断ちたい食習慣があるのであれば、

何とか距離を置いてみるといいです。

一度距離を置く事に成功すれば味覚が変わり

食べたいという欲求が無くなっていきます。

そうなれば食事コントロールも簡単になります。

 

この『何とか距離を置く』が難しいのですが、

方法は色々あります。

1、忙しくする

2、量を減らす

3、頻度を減らす

4、少しでも太りにくいものに変更していく

5、環境を変える

 

主にこの5つがおススメです。

1、忙しくすれば食べる暇がなくなります。

逆に、暇な時間があるとついつい食べてしまうものです。

 

2、量を減らす

いきなり0は難しいので食べる量を半分にするなどして徐々に減らしていきます。

 

3、頻度を減らす

これも同じで徐々に変えていきます。

 

4、少しでも太りにくいものに変更していく

カロリーや糖質量を見る。タンパク質が摂れる和菓子にする。砂糖よりは蜂蜜にするなど有効です。

 

5、環境を変える

食べられない環境を作りだす事で食べなくします。

コンビニやスーパーでそのコーナーに行かない。

買い溜めしない。甘いものを控えている事を周囲に伝えるなど。

 

自分に合った方法で甘いものから距離を置ければきっと成功しますよ。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/05/27

間食や砂糖を断ちきる事がダイエットへの近道。加圧トレーニングをきっかけに食生活を見直す

こんにちは。

休業41日目です。

 

ついに愛知県独自の緊急事態宣言が解除されました。

スポーツジムへの休業要請は今月末まで継続するようですね。

東京でも段階的にスポーツジムの営業が再開されていくようですので

愛知県も6月からはスポーツジムの営業が始まりそうです。

当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので

感染リスクも少なく営業していけると思います。

 

さて、今回はダイエットで最初に見直す間食と砂糖のお話です。

1日3食の食事量が多すぎて、

もしくは糖質と糖質の組み合わせが多い食事

(例えばラーメン+チャーハン、パスタ+ケーキセット)

でなければ

太る原因は3食以外の間食でしょう。

 

甘いお菓子やスイーツは基本太ります。

では食べてはダメかと言えばそんな事はありません。

問題は食べる事が当たり前になってしまう事です。

 

甘いものは中毒性があります。

一度食べると満足感を感じ、幸せな気分になれます。

すると次の日も食べたくなり、また次の日も食べたくなり

やめられなくなってしまいます。

 

まずは、甘いものには中毒性がある事をしっかり認識しましょう。

 

その上で、中毒性があるならば中毒の連鎖を断ち切るしかありません。

毎日ではなくても、週に4日以上甘いものを間食で食べる方は中毒性が高いと言えます。

 

人間は食べたものを忘れて行きます。

特に、自分にとって負い目を感じる食事はどんどん忘れていきます。

 

一週間で甘いものを間食で食べた日をチェックしてみてください。

それだけで自分が中毒性が高くなっているか知る事ができます。

できれば、何を食べたかを記録出来るとより良いですね。

 

現実と向き合ったら、次は中毒から抜け出しましょう。

砂糖は体には不要です。

なので、砂糖を断ったからと言って体調を崩す事はありません。

むしろ、調子が良くなるはずです。

 

甘いものは1週間食べなければ食欲が変わり

『食べたい』という気持ちがなくなります。

 

なので、まずは1週間甘いものを断ちましょう。

 

とは言っても、いきなり出来るなら苦労はしません。

 

甘いものを断つ方法を紹介します。

①頻度や量を減らす

毎日を2日に一回へ、今まで食べていた量を半分へ

 

②置き換える

今よりは太りにくいものへ変えていきます。

洋菓子よりは和菓子へ、糖質の量が少ないものへ

プロテインやプロテインバーなどタンパク質が多いものへ

 

③より高級なものへ

値段が高い商品は小さい分、美味しいです。

値段が低い商品は大量生産できるので人工的な材料が多く

量も多いので太ります

 

④忙しくする

暇な時間があるとついつい食べてしまいます。

忙しくすると間食は減り、消費カロリーも増えて一石二鳥です

 

自分に合ったやり方で試してみるといいでしょう。

 

甘いものを食べるのが当たり前の状態ではダイエットは難しいです。

少しずつでもいいので改善していきましょう。

甘い飲物も要注意です。

甘いものを食べるのが当たり前から、特別な事になれば中毒から抜け出せたと言えるでしょう。

 

 

加圧トレーニングなどの筋力トレーニング後に甘いものを食べるのは少量ならOKなんです。

あくまでも少量です。

筋肉の材料となるタンパク質は糖質と一緒に摂取する事で筋肉への吸収がよくなります。

あんぱんと牛乳、プロテインに砂糖などです。

あんこはタンパク質なので和菓子系は良いですね。

但し、小さいわりに糖質量が多いのであくまでも少量です。

 

また、加圧トレーニングを始めた事をきっかけに食事を見直す気持ちが湧いてきます。

『せっかく加圧トレーニングを頑張ったから』という気持ちは

思いのほか影響力が大きいです。

加圧トレーニングをやって、ランニングをするなど有酸素運動の習慣が付けば

間食は減って、消費カロリーが増えて体が引き締まりそうですよね。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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その際は、折り返しご連絡致します。

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