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2021/08/21

50代の女性が若さを取り戻すなら「筋トレ」です!

50代女性の大山です。

女性の体がホルモンの影響に大きく左右されるのが50歳前後の更年期と言われる時期です。

女性ホルモンのエストロゲンがほどんど分泌されなくなります。

このエストロゲンによって自律神経や免疫のバランスを保っていました。

そのためエストロゲンが欠乏すると体内のバランスが大きく崩れ、更年期による様々な症状が現れます。

その一つが筋肉量の低下です。

男性は40代後半から、女性は50代から筋力が大きく低下することが分かっています。

なので是非この時期に筋トレを始めるのをお勧めします。

 

とはいえ、「何のために筋トレするの?」と思うかもしれません。

「しなくてもいいじゃーん。」「今のままで元気だし。ムキムキになりたくないし」という意見もあるでしょう。

 

では50代からの筋トレの意味を見ていきましょう。

 

・美しい姿勢の維持

人間の体は加齢に伴いだんだんと姿勢が悪くなってしまいます。それは、重力に抗って姿勢を保つ筋肉である「抗重力筋」が衰えるからです。

お年寄りは腰や背中が曲がっている人が多いですよね。

すこし背中が丸くなるだけでも、実際よりも老けて見えてしまいます。

この「抗重力筋」は具体的には、

・脊柱起立筋

・腹直筋

・大殿筋

・大腿四頭筋

・下腿三頭筋

などです。

これらの筋肉を日ごろから鍛えて衰えないようにすると、

美しい姿勢を保つことが出来て実年齢よりも若く見えるのです。

 

・ダイエット効果

年齢とともに基礎代謝量は減少していくので、子供と同じ内容の同じ量の食事をしていると痩せるどころか太ってしまいます。

また、閉経後に急激に分泌が低下する卵巣ホルモン「エストロゲン」は、脂肪の分解を助ける役割もしていたので、

その分泌量が減る事でさらに太りやすくなっています。

対策としては、基礎代謝を上げる事、が有効です。人間の体の安静時の代謝量は、骨格筋が20%を占めます。

骨格筋の重量が多いほど基礎代謝は上がります。

筋トレで筋肉の重量はもちろん上がりますし、その刺激で骨も丈夫になるので、骨格筋の重量を上げる事が出来ますね。

 

ちなみに骨格筋と同じくらいの割合を占めているのが「肝臓」と「脳」です。

「肝臓」が元気がないと代謝は下がるので、肝臓の機能を高める事が代謝UPにつながります。

それには栄養素をしっかり摂取して、質のいい睡眠をとる事です。

「脳」の機能を高めるには、新しい刺激を与えること、だそうです。

 

・生活習慣病予防

50代で低下する「エストロゲン」には、血管の状態を健やかに保つといった働きがあります。

その為、閉経前後で以下のような生活習慣病のリスクが高まります。

・高血圧

・脂質異常症

・糖尿病

・肥満

・心臓病

・脳卒中

筋トレは血圧や血管にいい影響を与えますが、それ以上に加圧は血管の若返り効果が高いので、

加圧トレーニングは生活習慣病予防に最適です。

 

 

以上が50代女性に筋トレをお勧めする意味です。

しないより絶対した方がいいことが分かっていただけたでしょうか。

そこで私が特に女性にお勧めしたいのはお尻と腿の裏(ハムストリングス)のトレーニングです。

40代50代で筋量は落ちていきますが、上半身の筋肉はさほど衰えません。

ですが、下半身の筋肉は毎年毎年着実に減っていきます。ここをいかに保つのかが重要になります。

この2つの筋肉を鍛える意味としては、

・体の中でも大きな筋肉であり、鍛える事で基礎代謝の向上が期待できる

・抗重量筋である為、美しい姿勢がキープできる。

・下半身が安定するため、立っていても疲れにくくなる。

・年齢を重ねても洋服をキレイに着れる。

 

カラダデザイン岡崎ではその人に合わせてお尻トレーニングも行っています。

お気軽に体験からどうぞ。

 

 

 

岡崎 加圧 ジム 痩身 ダイエット パーソナル 女性 筋トレ 初心者 スポーツジム

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/08/07

「身体が軽くなった!」「なんだかスッキリした」思わずつぶやいてしまうのが加圧トレーニング

大山です。

先日、乗鞍岳を長野県側からのエコーラインで登ってきました。

雲は多かったですが概ね天気は良くて、青い空と白い雲と新緑の緑と白い残雪のコントラストがとても綺麗で

登りのキツさを精神的に和らげてくれました。

標高2702mの畳平は気温13度で涼しくて快適でした。残雪もまもなく溶けていきそうですね。

キツめのトレーニングやハードな筋トレを行うと、その後の疲労感がなかなかとれなかったりしますよね。

その疲労感が意外に心地よかったりもするし、もちろん悪い事ではありません。

 

同じ「トレーニング」なのですが、その後の疲労感が違うのが加圧トレーニングです。

軽い運動やストレッチをすると、身体が軽くなる感じがすると思いますが、血行が良くなるからですね。

血行が良くなる事で、血液に乗って栄養が全身に巡り、老廃物は流されます。

そうやって巡る事で結果的に体が軽くなるのです。

加圧トレーニングは強度的には筋肉肥大を狙える運動であるにも関わらず、

適度に血流制限をした状態でトレーニングを行いその後ベルトを外す事で血流が良くなるので「身体が軽くなった!」と感じる事が出来るのです。

 

実際にトレーニング後のお客様の口からは

「なんだかスッキリした」「身体が軽くなった」という声をよく聞きます。

更には「実は来る時に頭が痛かったんだけど治ってる」とか、「手首が痛かったんだけど今は痛くない」といった事も珍しくありません。

 

もちろん個人差があるので全ての人が同じような体感を得られるわけではないと思いますが、

概ね、疲労感よりもスッキリ感を感じていただけて、なおかつ筋肉増強の効果があり、

血行改善の恩恵も受ける事が出来る加圧トレーニング、最強です!

 

 

 

 

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2021/05/12

加圧トレーニングで得られる血行促進の効果について

  ~目次~

1.血行促進の大事さ、メリット

  1-1.血行不良による日常的トラブル

  1-2.血行不良の自覚症状

  1-3.血行不良を招く生活習慣

  1-4.血行促進における毛細血管の役割

  1-5.ゴースト血管とは

  1-6.ゴースト血管を改善するポイント

2.なぜ加圧で血行促進できるのか

  2-1.血行改善のメカニズム

3.続けていく事が大事

 

 

①血行促進の大事さ、メリット

人間の体には、成人で体重のおよそ13分の1もの血液が流れています。

血液は摂取した栄養分や酸素を末端の細胞まで運ぶほか、老廃物や二酸化炭素を腎臓や肝臓などの処理器官に運ぶ役割も担っています。

血行が悪くなると、栄養分が体の隅々まで行き渡らず、老廃物が蓄積されるという悪循環が起こり、肩こりをはじめ、むくみ、吐き気、生理不順、自律神経の乱れなどの症状が現われてきます。

さらに進行すると、脂質異常(高脂血症)から動脈硬化、さらには脳梗塞などの脳血管疾患や心筋梗塞など生命に危険を及ぼす疾患にまで発展することもあります。

 

 

血行不良による日常的トラブル

肩こり・腰痛・関節痛
血行不良は、疲労物質の停滞をもたらします。筋肉にかかる負担によって、発生する疲労物質がその部位に残ってしまい、炎症を起こしたり、筋肉を緊張状態にすることで、痛みが発生しやすくなります。
特に頭の重さを支える首や肩、体の軸である腰、常に動かし続けている関節などで起こりやすい。

冷え性
血液は体温調節の役割を担っており、血行不良は特に体の末端の冷えにつながります。手足は心臓から離れており、血管も細いため、動脈も静脈も血流が滞りがちです。
冷え症は、静脈のうっ血などの症状のほか、全身の冷えによるかぜ、頭痛、めまい、下腹部痛などの神経症状なども引き起こしやすくなります。

むくみ
下半身の血行不良は、足のむくみの原因にもなります。海外旅行などで長時間飛行機に乗って足を動かさないでいると、足がパンパンにむくんで靴が履けなくなってしまうことがありますが、
これは血液の流れが悪くなって血液中の水分が周囲に滲みだし、組織の間などにたまるためです。
 

血行不良の自覚症状

血行不良の自覚症状1""血行不良の自覚症状2

血行不良を招く生活習慣

 血行不良を招く要因として、まず挙げられるのが運動不足です。

間の体は、筋肉を動かすことによって血液を毛細血管の隅々まで循環させているので、体を動かさないと、血液の巡りが滞り、血流が悪くなります。

このほか、ストレス食生活の乱れなども要因として考えられます。ストレスによって自律神経が乱れると、血液の循環調整機能が正常に働かなくなります。

また食生活の乱れは、緑黄色野菜や魚、豆類など筋肉の働きや血流改善に必要な栄養素の不足を招き、血液の巡りを悪化させます。

血行促進における毛細血管の役割

私たちの体の中には、毛細血管のネットワークが張り巡らされています。その長さをすべて合わせると、およそ10万㎞(地球2周半分)。血管の99%は、毛細血管なのです。体のあらゆる臓器や細胞は、この毛細血管から栄養と酸素を受け取り、老廃物を渡して、機能を全うしています。しかし、毛細血管は、加齢とともに減少します。20代と比べると、60代では30%、70代では40%も減ってしまうのです。毛細血管が減ると、血液が隅々まで行き渡らなくなるため、細胞の老化が進みます。細胞の老化は、以前はシミやシワ、たるみなど、肌に関する老化が注目されていました。ところが、2010年以降、加齢疾患のほとんどに、毛細血管の血流不足がかかわることがわかってきました。高血圧、肝機能障害、喘息などの肺疾患、アトピー性皮膚炎、腎障害、網膜症など、関連症状は多岐にわたります。最近では、骨粗鬆症や認知症にまで毛細血管の減少が関係しているとわかり、そのメカニズムも解明されているのです。

 

ゴースト血管とは

毛細血管は加齢とともに減少するほか、脂肪や糖分の多い食生活、紫外線、喫煙などの刺激によって傷つきやすく、毛細血管が傷つくことで血液の流れが悪くなります。

血液の流れが悪い毛細血管を顕微鏡で観察すると毛細血管はあるのに血液が流れていない状態が観察され、このような状態の血管の通称を「ゴースト血管」と呼びます。

血流が滞り使われなくなった「ゴースト血管」はやがて脱落(消滅)していきます。

毛細血管が傷つき血液の流れが悪くなると細胞の働きも低下し、様々な臓器の機能の低下の原因となるほか、皮膚の末端にまで酸素や栄養素が行かなくなり、シミ、たるみ、くすみなどの肌の老化を招くため実年齢より老けて見えるようになります。

 

ゴースト血管を改善するポイント

血管の患部を修復し、なくなった毛細血管を再生させるために必要な「成長ホルモン」。細胞の修復や新陳代謝を活性化させるなど、重要な役割を担います。

この成長ホルモンは加圧トレーニングで通常の数百倍とも言われるほどの大量分泌が可能です。

さらには、適度な血流制限をした上でのトレーニングで、消えかかった毛細血管にまで血液を送り込むことが出来ると言われています。

一般的にゴースト血管の改善方法として「運動」は必ず挙げられますが、その中でも加圧トレーニングは最も効率よくかつ効果的な方法と言えるでしょう。

②なぜ加圧で血行促進できるのか

 血管の拡張・収縮機能が高まり、血行がよくなる。

人間の体を循環している血液は、心臓から送り出され大動脈に入って全身に送られます。そして、全身を巡った血液は、静脈に乗って心臓へと戻っていきます。

太い動脈と静脈の両方が通る腕や脚のつけ根部分を加圧することで、心臓より上部は一時的に血流が減少した状態になります。すると、脳は危機を感じて血流を増やすよう心臓に指令を出します。

その結果、血流量が増え毛細血管の隅々まで血液が行き渡り血管が拡張します。加圧と除圧の繰り返しにより毛細血管の数が増えることで血行がよくなるのです。

血管内皮細胞が柔らかくなり、弾力性のある血管に蘇る。

血管は加齢によって硬くなり、血液を送る力が弱くなってきます。特に、血管の最内層にある血管内皮細胞は血管の健康状態を維持するのに非常に重要な役割を果たしています。

血管内皮細胞は一酸化窒素(NO) を生成し、血管壁の収縮・弛緩(血管の硬さ・やわらかさ)をはじめとして、血管壁への炎症細胞などの調節を行っています。
加圧トレーニングを継続的に行うと、この一酸化窒素(NO)が分泌されるようになり、血管内皮細胞が若返り、増加するという臨床研究データが出ています。

 

加圧トレーニングで身体を改善へ!肩こり・腰痛を解消
肩こり、腰痛などの原因の一つに、筋肉のこわばりによる血行障害があります。これを取るためには運動やマッサージなどで、血行を改善し筋肉の柔軟性を高めれば良いのですが、加圧トレーニングでも血行は大きく改善されます。

加圧ベルトで圧迫してトレーニングをした後にベルトを外すと、拡張した血管に大量の血液が流れ、トレーニング前よりも一時的に血流が増大します。

血流が増大する事で、血行障害が起こっている筋肉にも血液が流れ、肩こり・腰痛の改善に役立つのです。

また、ケガをした箇所にも同様に血行障害が起こっている場合が多いので、早期回復にも役立ちます。

トレーニング後にバンドを外すと拡張した血管に血液が多く流れるため血行がよくなります

 

「血行促進」 加圧ありとなしの場合

加圧トレーニングでは、血流を一時的に制限してから血液を心臓に一気に戻すため、10分~15分の短時間で身体全体の血流をよくすることが可能です。

さらに血管の収縮、拡張を繰り返すことで血管の弾力性がでて血管が若返ります!筋力トレーニングと同時に血管トレーニングもできるのが加圧トレーニングの特徴です。

加圧なしの場合、運動をすることで血流はよくなりますが全身の血流をよくするにはある程度の時間をかけることが必要です。

ただし高負荷の運動を長時間続けると、血管が硬くなってしまうこともあるので注意が必要です。

 

 

 

血行改善のメカニズム

衰えた血管内

加齢とともに、血管の力は徐々に衰え、血管年齢も老いていきます。

収縮や拡張の機能が弱まり、血液の押し出す力も弱まってきます。

その結果、血流が悪化し、血行不良による肩こりや冷え性の原因となります。

 

 

                 ↓

加圧時の血管内

加圧ベルトを腕や足の付け根に巻き血流を適度に制限すると、血管内の血液や酸素は行き場を制限され、

血液が腕や足にプーリング(溜まる)されます。すると、血管は少しでも血流を良くしようと、拡張します。

 

 

 

                 ↓

 除圧直後の血管内

血管が拡張したところで、加圧ベルトを外し除圧すると、血管内にプーリングされていた血液が一気に流れ出します。

血管も拡張されているため、一時的に血流が良くなり、体中の隅々まで行き渡ります。

 

 

 

                  ↓

加圧トレーニングを繰返した血管内

加圧トレーニング中は、何度も加圧・除圧を繰り返します。結果も拡張と収縮を繰り返すため、

血液を送り出す力が強くなり、血行が改善されます。

加齢とともに衰える血管壁の弾力性も向上し、血管年齢の若返りの効果も得られます。

 

 

 

③続けていく事が大事

以上のように加圧トレーニングでの血行改善の効果は素晴らしいものです。

ですが、改善したところで満足して運動をやめてしまえば

また身体は加齢とともに血行不良に陥っていきます。

年齢は今後加算される一方で、若くなる事はありません。

放っておけば体のあらゆる機能が老化していくので、健康の基本となる血行がよくなる運動習慣は途切れ無いようにすることが大事です。

一度やめてしまうと再開するには始めるときの何倍ものパワーが必要です。

体を動かす事のメリットは計り知れません。

いつまでも若々しく元気に歩ける体でいる事が、気持ちも前向きでいられる事にもつながるのです。

 

 

 

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2021/02/18

一番良くない休息方法はスマホです。疲れを溜めない為に出来る簡単な方法を紹介します。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

最近寒い日が続いていますね。

雪が降り積もる事はないですが、舞ってます。

コロナはもちろん、季節の変わり目と花粉症の季節と色々重なるので

体調管理には十分気を付けてください。

 

先日、お客さんからこちらを頂きました。

チョコレートはカカオ度数が違うチョコレートが入っていて

違う味を楽しめました。

このマスクは以前にも頂いたのですが、洗って何度でも使えるし、

半年ぐらい使っても全然痛んでいないのでかなり重宝しています。

ありがとうございます。

 

こちらも頂きました。

甘いものも好きですが、一気に食べると太るので

少しずつ頂いています。

ありがとうございます。

 

さて、今回は休息についてです。

筋トレ後に休む超回復ではなく、日常での疲労を回復させる方法です。

 

集中力を維持して、パフォーマンスを向上させるには適度に休息する必要があります。

仕事を例に考えると、集中して数時間頑張る事は出来ますが疲労は溜まり

徐々に翌日にも疲労が残るようになるのでパフォーマンスは下がってしまいます。

勤務時間中に目一杯働いて、退勤後に回復させるよりも

勤務時間中に適度に休息をいれて勤務時間中に疲れを取りましょう。

 

まずは、ついついやってしまう悪い休息方法です。

①スマホを見る

今や誰もがスマホを持っている時代です。

何か作業が終わり一息つけるとなるとついつい手が伸びてしまうのがスマホです。

おそらくほとんどの方が休憩時間にスマホを触っているでしょう。

しかし、スマホはもっとも避けるべき休息方法になります。

なぜなら、頭は好きな事・興味がある事に向いているのでリラックス出来ているように感じますが、

目と脳は情報処理に追われ、全然休めていないのです。

特に、仕事でパソコンを使っている方は要注意です。

 

②座り続ける

仕事で動いていた方は良いですが、

デスクワークメインでずっと座っていた方がそのまま休憩中も座り続けていれば

健康を害します。

『1時間座り続けると、平均寿命が22分縮む』とも言われています。

そして、特に日本人は座っている時間が長いです。

立つ、歩く、は脳を活性化させ、血流を改善して疲れを取ってくれます。

 

③疲れてから休息を取る

忙しくてやる事が沢山ある時や、

集中してどんどん仕事をこなしていける時があると思います。

確かに、一気に仕事がはかどるのですが

休息はこまめに取った方が体にもパフォーマンスにも良いです。

1時間働いたら5分程度休憩を取るがおススメです。

これが、2~3時間働いて休憩となるともっと休息時間が必要になります。

休憩の回数が少なければ少ないほど、1回の休憩時間は長く取らなければ回復しない事が分かっています。

朝から働いて、お昼と15時頃の2回だけ休憩という職場は多いと思いますが、

可能であれば1時間に5分程度休む習慣を身に付けると効率は上がります。

 

次に、おススメの休息方法です。

①運動をする

疲れているのに体を動かすの?と思われるかもしれませんが、

1分程度のストレッチでもいいですし、階段の昇り降りやちょっと歩く程度でもいいです。

ストレッチは固まった首・肩・腰などをほぐす事に意味があります。

血流が良くなり体も頭もスッキリしてパフォーマンスが上がります。

こまめに行う事で疲労が溜まりにくくなります。

できれば、座ったままよりも立って行うとより効果的です。

先述の座りすぎ対策にもなりますね。

 

階段の昇り降りは短時間でも良い運動になります。

会社内にあるエレベーターやエスカレーターを使わないで階段にするだけです。

健康の為、パフォーマンス向上の為に習慣化してみてはどうでしょうか

 

ちょっと歩くは良い気分転換になります。

無意識のうちに取り入れている人は多いでしょう。

こちらも座りすぎ対策にもなるのでおススメです。

 

②目と脳を休ませる

疲労回復には脳を休ませる事が重要です。

敢えて、何も考えないようにします。

何もしないでボーッとしていると時間の無駄に感じそうですが、

脳を休ませるという大事な意味があります。

ここでスマホを見てしまうと脳が休めませんね。

最近は、お昼寝を推奨している会社もありますが

とても良いですね。

何も考えないで脳が休まり、睡眠はとても回復能力が高いです。

 

③コミュニケーションや雑談

脳を休ませる事が重要なので、

ここで仕事の話がメインの会話になると休息になりません。

人との繋がりや、興味のある事などを自分の感情で楽しく話す事が良いですね。

くだらない話や笑い話がおススメです。

 

いかがでしょうか。

どれも短時間で出来る簡単な方法ばかりですので

是非取り入れてみてください。

 

 

 

 

 

 

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2021/02/04

自粛期間を活用して生活習慣を見直してみましょう。ポイントは無理なく習慣化です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

緊急事態宣言が延長されましたね。

せっかく続けていたバレーボールや空手、水泳などが

コロナの影響で中断されている方が多いです。

もったいないですね。

半年、1年と中断になると再開するのが大変になってしまいます。

その間に運動不足や運動習慣を断ちきらない為に加圧パーソナルジムとして

役に立てればと思っております。

 

『飲み屋が早く閉店するので、

お酒の量が減って、帰宅時間も早くなったので睡眠時間が増えて

とても健康的になった。』とお客さんから聞きました。

 

お腹の調子が悪い事にずっと悩んでいた方が、

頭痛薬を軽い物に変えたら、胃の調子が良くなってお腹の調子も改善したそうです。

 

『プロテインを辞めたら頭痛が無くなったと思っていたら、TVゲームを辞めたからだった』

という方もいらっしゃいました。

たまたまプロテインを辞めた時期にTVゲームも辞めて、

1ヵ月後にTVゲームを再開したら数日後に久しぶりの頭痛があったので

気が付いたそうです。

 

今まで当たり前のようにしていた習慣を見直してみると良い効果が生まれたり、

不調の原因が思い当たる事になるかもしれません。

 

コロナで大変な時期ですが、時間は増えた方が多いのではないでしょうか。

この機会に、一度生活習慣を見直してみましょう。

 

睡眠時間は増やせないでしょうか?

まずは、睡眠時間を確保しましょう。

慢性的に睡眠時間が足りない方は、体が本調子ではないです。

本調子でない事が当たり前になっているので何も感じないですが、

しっかり睡眠時間を確保できるようになれば、きっと体の調子の良さを実感出来ると思います。

また、ダイエットや美容の面でも睡眠時間は大事です。

筋肉も、美も夜に作られます。

食欲も睡眠時間が足りないと太りやすい物を欲するようになります。

疲れを取り、体を回復させる為にも睡眠時間を増やしましょう。

 

座っている時間を減らせないでしょうか?

お家時間が増えると座っている時間はどうしても増えてしまいます。

筋肉の衰え、血流の悪化、寿命への影響があると言われています。

特にお尻の筋肉が衰えやすく血管も圧迫されるので

下半身の血流も悪くなりむくんだりもします。

在宅ワーク中も、立って仕事をしたり

散歩しながら考え事をするなど工夫してはいかがでしょうか。

 

ウォーキングなどで血流を改善出来ないでしょうか?

血流は免疫力を高めてくれます。

また、むくみや冷え性など血流が原因となる悩みはたくさんあります。

肩こりや腰痛、頭痛や関節痛といった痛みを伴うものはもちろん、

何となく体が重だるいや、気持ちが前向きにならない時にも適度な運動で

血流を良くすると改善されます。

頑張って走らなくても、長時間でなくてもいいので

10分、1キロぐらいから初めてみてはいかがでしょうか。

 

 

スマホやPC、TVの時間を減らせないでしょうか?

眼精疲労の原因になりますが、

首コリ、肩こり、そして頭痛の原因になります。

長時間同じ姿勢でいる事は体に悪影響を与えますね。

インナーマッスルの衰えは姿勢に影響して

猫背になり、内臓の下垂で下っ腹ポッコリや内臓不調にもつながります。

時間があるからと言って、必要以上に画面を見続けてしまう事が

体の不調の原因かもしれません。

特に頭痛や首コリ、肩こりの方は見直してみるといいですね。

ストレッチをこまめにやるのも効果的ですが、

そもそもの原因を潰していきましょう。

 

食事の時間をだいたい同じに出来ないでしょうか?

食生活は体型はもちろん、内臓への負担にも大きく影響します。

運動不足になりがちな状況だからこそ、より食事への注意が必要です。

ですが、いきなり食事コントロールとなるとハードルが高くて大変です。

そこで一番簡単なのが食事の時間をだいたい同じにする事です。

仕事などで忙しい方は朝食を食べたり食べなかったり、

お昼が14時頃にずれ込んだり、夕飯が遅かったりと食事の時間がずれる事が多いでしょう。

可能であれば食事の時間を同じにしましょう。

さらに可能であれば時間を掛けて良く噛んでゆっくり食べましょう。

 

間食を無くせないでしょうか?

食事の時間を合わせるに続きますが、

間食も基本は無しにしましょう。

暇な時間が出来るとついつい食べたくなってしまうものです。

一度食べると知らない間に習慣になってしまいます。

痩せている方は間食をしない方が多いです。

お腹が空いて食べてしまうのではなく、

習慣で何となく食べてしまうのが間食です。

タンパク質補給で意図的に間食をしているのでなければ

間食をする習慣を無くしましょう。

 

いかがでしょうか。

どれもそれほど難しい事ではないと思います。

頑張って沢山やるよりも無理のない範囲で習慣を変えていく事が大事です。

 

 

 

 

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2020/11/11

積極的休養(アクティブレスト)の効果が高い加圧トレーニング。お手軽に習慣化で健康習慣を

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

コロナウィルスの感染者数が上がってきました。

昨日は愛知県でも120人越え。

岡崎や豊田はまだ一ケタのようですが、

マスクやうがいに手洗い、除菌を徹底して営業しています。

また、寒くなってきましたが空き時間などはできる限り換気をしています。

 

 

運動を習慣化している人が、

『やらないと気持ちが悪い』

という事をよく言います。

 

これは、

習慣化している事をやらないと精神面で嫌だという意味と、

実際に体の調子が良くない(運動をすると調子が良くなる)という意味があります。

 

運動が嫌いな人からしたら、

『そんなに頑張らなくても』

と思ってしまいますが、

実は、運動には疲労回復効果があるんです。

 

運動=疲れる

 

この図式ですと矛盾しているように感じますが、

運動する事で疲れが取れて体が軽くなる

『積極的休養(アクティブレスト)』が注目されています。

 

皆さんも体を動かしたら、頭痛が治った

体が軽くなった、気持ちが前向きにやる気モードになった。

 

もしくは、家でゴロゴロしていたら頭痛がしてきた

体が重だるくなった、全然やる気モードになれなかった。

 

こんな経験があると思います。

 

積極的休養(アクティブレスト)をとると、疲労回復が2倍以上になります。

 

積極的休養(アクティブレスト)の効果

①成長ホルモンによる疲労回復効果

当スタジオでも行っている加圧パーソナルトレーニングは

成長ホルモンが大量に分泌されるのが大きなポイントです。

成長ホルモンは痛んだ体を修復する為に分泌されるので

疲労回復効果がとても高いのです。

実際、加圧トレーニングを行うと、疲労回復は早いです。

筋肉痛が早く治ったり

怪我の回復が早くもなります。

通常の筋トレではパンプアップするぐらいのトレーニングが出来ると

成長ホルモンもしっかり分泌されます。

 

②睡眠の質が上がる事による疲労回復効果

運動をすると疲れます。

すると寝つきが良くなり、熟睡でき、寝起きも良くなり

疲れが一気に取れます。

睡眠以上の疲労回復効果はないでしょう。

質の高い睡眠中は先述の成長ホルモンの分泌も良くなります。

また、加圧トレーニングの効果で自律神経が整うので

さらに寝つきが良くなります。

 

③血行改善による疲労回復効果

テレワークや在宅勤務が増えて余計に体を動かさなくなり、

肩や腰周りを中心にコリがひどくなっている方も多いのではないでしょうか。

部分的に血流が悪くなり疲労物質が溜まっている状態です。

ここで運動をする事で血液の巡りが良くなり血管内の疲労物質が押し流されて楽になっていきます。

加圧トレーニングはこの血行改善効果、血管内の老廃物を押し流す効果、血管自体に弾力性を持たせ若返らせる効果があります。

先日も、在宅ワークで困っていた頭痛が加圧トレーニングをする事で治った方もいらっしゃいました。

女性の方はむくみも悩みの種だと思います。

運動をして下半身の筋肉を付ける事と血流を良くする事が大事です。

 

④脳内物質による疲労回復効果

疲れを感じるのは体だけではなく脳も同じです。

脳の疲労も運動をする事で改善できます。

セロトニンやドーパミンといった脳内物質の効果で精神的な疲労回復もできます。

 

⑤ストレス発散による疲労回復効果

ストレスを溜める事は健康上はもちろん、

ダイエットや精神面でも問題です。

運動はストレスホルモンであるコルチゾールを低下させます。

軽く運動をすると『なんかスッキリする』『気持ちが前向きになる』というのは

きちんと理由があります。

当スタジオでも仕事が忙しい中時間を作ってトレーニングを習慣化されている方がいらっしゃいます。

『トレーニングすると体がスッキリする』

『トレーニング中は仕事の事を考えなくていい』

など、ストレス発散しつつ疲労回復効果も出来るので

忙しい人ほどトレーニング習慣があった方が体の調子がよくなるはずです。

特に、加圧パーソナルトレーニングは週1回30分だけなので

忙しい人ほどおススメですよ!!

 

加圧トレーニングはハードなトレーニングをしなくても、

脳がハードなトレーニングをしたと認識してくれるので

低負荷トレーニングでも成長ホルモンが大量に分泌されて、

血流も改善されるので疲労回復効果は高いです。

また、血が溜まる、血流が良くなる事で一時的にも体温が上がるので

免疫力が上がり体調を崩しにくくなります。

 

健康の為のメリットが沢山ある運動習慣を

無理なく習慣化できる所に加圧トレーニングのメリットがあります。

 

体の調子を良くしたい方には加圧トレーニングがおススメです。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/10/22

ダイエットや体型維持よりもはるかに大事なのが健康である事です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

 

今月の始めごろに久しぶりに風邪を引いてしまいました。

思い当たる原因は無いのですが、

疲れが溜まっていたようです。

特に喉が痛くて、

そこだけなかなか治らない状態ですが、

健康状態を取り戻す為なら

もはやダイエットはどうでもよくなりました。

 

風邪を治す為ならどんどん栄養を補給して

それで治るなら太っても構わない!!

 

結局、ダイエットや体型維持よりも健康である事の方がはるかに大事なんですね。

 

年齢が上がると共に健康に対する意識は高まっていきます。

 

若いうちは体型を良くする事、ダイエットに意識が向きがちですが、

 

過度な食事制限ダイエットや筋肉量を落としてしまいます。

 

筋肉量が落ちる事は血流を悪くするので、

 

将来、むくみや冷え性、肩こり、腰痛など体の不調を生み出す原因になってしまいます。

 

特にむくみは筋肉量の低下が一番の原因です。

 

だからこそ、しっかりと運動をして栄養を補給して、休養となる睡眠をしっかり取る事が

 

体の引き締めはもちろん、健康状態を維持する上で欠かせませんね。

 

特に、運動習慣が大事ですが習慣化が難しいです。

 

当スタジオは、この習慣化をお手軽に身に付けられるスポーツジムを目指しています。

 

加圧トレーニングを習慣化する事で、

血流がよくなる、疲れが取れる、寝つき・寝起きが良くなる、

むくみがとれる、冷え性が治る、肩こりがなくなる、など

『加圧トレーニングをやると調子がいい』となります。

 

心臓など血流に関する病気があるとお医者さんの許可が必要であったり、

加圧トレーニングが出来なかったりしますが、

そうでなければ年齢に関係なく加圧トレーニングはできます。

 

低負荷での簡単なトレーニングで効果が出せるので

高齢の方にもおススメなのが加圧トレーニングになります!!

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/10/21

加圧トレーニングで頭痛が改善。適度な運動習慣で頭痛の出ない体にしましょう。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日来られたお客さんから、

『今日は頭痛がひどくて』と。

お話を聞いてみると、

在宅ワークで一日中仕事をしていたら

お昼辺りから徐々に痛くなってきたそうです。

 

在宅ワークやテレワークで活動量が減ると、

反比例して体の不調が出やすくなりますね。

特に、

同じ姿勢でずっといる事で体の不調が出やすくなります。

 

肩こりや腰痛、姿勢が崩れる、脂肪が増えてダイエットの必要性が高まる

血流が悪くなって冷え性、むくみがひどくなるなど様々な影響が考えられますが

特に多いのが頭痛ではないでしょうか。

 

加圧トレーニングで頭痛が良くなる!!

 

こういった事例はあります。

今回も上肢の加圧トレーニングが終わったあたりで少し楽になり、

下肢の加圧トレーニングでもっと改善しました。

調子があまり良くない時は無理にトレーニングするよりも

体調を治す事が大事なので、

体幹トレーニングの代わりに

ストレッチポールをやりました。

 

すると、最後は頭痛が無くなったそうです。

 

ここまでの効果が必ず出る訳ではありませんが、

加圧トレーニングで頭痛が改善する可能性はあります。

 

 

僕も数か月に1回程度ですが頭痛になる事があります。

午前中に家でゴロゴロしていると

お昼過ぎから頭痛が出てきます。

 

午前中に仕事をしていたり、

軽くランニングをしている日は大丈夫な事が多いです。

 

そして、加圧トレーニングを軽く行う事で

頭痛が改善する事が多いです。

 

頭痛がしたら加圧トレーニングを!!

ではなく、

そもそも頭痛が出ないように適度な運動習慣を身に付ける事が大事です。

 

短時間、低負荷の加圧トレーニングで

お手軽に健康習慣を身に付けられます。

 

年齢と共に体の不調を感じる方こそ加圧トレーニングがおススメです。

体の循環を良くして、

『加圧トレーニングをすると調子がいい』を目指しましょう。

 

 

 

 

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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/09/05

姿勢改善は原因となる習慣を改善する事が大事。ちょっとした習慣を変えていきましょう

こんにちは。

朝夕と涼しくなってきて

スポーツの秋ですね。

 

外を走っているかた、歩いているかたも増えてきたように感じます。

涼しくなってきたので、自転車通勤を増やそうと思います。

 

TRXトレーニングはインナーマッスルを同時に鍛えます。

インナーマッスルは別名『姿勢保持筋』と呼ばれています。

ですから、姿勢を良くする為にはとても大切な筋肉になります。

 

もちろんトレーニング中にインナーマッスルを使う事で姿勢が改善していきますが、

一番はそもそも姿勢が崩れてしまった原因を改善する事が大事です。

 

そこで、今回は日常生活で意識したい簡単な姿勢改善方法を書きます。

①椅子の背もたれを使わない

長時間椅子の背もたれを使うとどうしても背中が丸まってしまいます。

すると体幹部分のインナーマッスルは使われなくなり衰えが早くなってしまいます。

背もたれを使わないで背筋を伸ばして座りましょう。

 

②こまめに立ち上がる

姿勢を悪くしてしまうのは悪い姿勢でずっといるからです。

こまめに立ち上がる事で同じ姿勢を維持する時間を短く出来ます。

また、座りすぎは健康に害悪です。

お尻の筋肉が使われない座っている時間が長くなるとお尻が下がってしまいます。

 

③裸足の時間を増やす

人間本来の足の裏で立つ事が大事です。

人間本来の足の裏とは、土踏まずがしっかり床から離れてアーチが描かれている状態です。

足の裏にフィットするインソールや、かかとが高くなる靴などは

もっともバランスが取りやすい人間本来のアーチの良さを無くしてしまい

姿勢を崩してしまいます。

 

④リュックを活用する

片側にのみ掛けるショルダーバッグやエコバックは

毎回同じ側で持ってしまうので両方に掛けられるリュックがおススメです。

左右非対称にならない事も大事ですね。

 

⑤湯船に入る

お風呂は血流を良くして疲れをとってくれますが、

他にも重力から体を解放してくれる役割もあります。

一日活動して固まった筋肉や関節をほぐせるのでおススメです。

 

⑥遠くを見る時間を増やす

スマホが普及して猫背で画面を見続ける時間が増えています。

ずっと近くを見ていると首や肩コリの原因になります。

スマホやパソコンを使ったら、こまめに遠くを見るといいですね。

その時に背筋を真っ直ぐにする意識も加えるとより効果的です。

 

 

 

 

 

 

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2020/09/02

実は素晴らしかった、青汁の効果! 便秘、美肌、代謝向上、筋肉にも。

長野県と岐阜県の県境にある、乗鞍岳畳平に行ってきました。

あ。もちろん麓までは車で行きました。

松本市の乗鞍観光センターに車を停めて自転車で登りました。

標高2702mまで上がるので、途中森林限界を超えます。

それまでの木々の様子が途端に変わって、背の低い樹木だけになるのです。

そんな景色を見ながら登っていきますが、同時に高地では酸素が薄くなるので呼吸が苦しくなります。

そうやって20km頑張って上った先に待っている頂上での達成感は格別です。

ゆっくりであっても、とにかくペダルを止めずに回していけば確実にたどり着くので、

何事も一歩一歩進んでいく事が大事なんだな、と思います。

 

趣味やトレーニングを楽しく続けていくために、栄養面も気を付けています。

私は効率よく必要な栄養素を取得する為に、サプリメントを活用する派なのですが、

最近青汁の良さを再確認しました。

 

言わずと知れた、野菜不足の解消の為の青汁。

「まずい!もう一杯!」という衝撃的なCMで一躍有名になりました。

その頃の青汁は、ケールがメインでしたので飲みにくくて、罰ゲームで飲まされる

という扱いが多かったと思います。

今では色んな種類の青汁が販売されていて、何を基準に選べばいいか迷うほど。

 

そもそも青汁を飲む事のメリットはなんでしょうか。

まずは、基本的には野菜をそのまま粉末にしたものなので自然の食品であること。

青汁に含まれる主な成分として、ビタミンやミネラルと食物繊維があります。

これらは勿論健康な生活を送る上で必要な栄養素ですが、これらをサプリメントで摂取するのと

青汁を飲むのとでは違いがありすぎる!ということに気付きました。

サプリメントは加工した物なので色んな添加物があります。添加物の摂りすぎは内臓に負担が掛かります。

その点、青汁は野菜の粉末なので添加物の心配が少ないです。

(注:最近は甘味料や色んな添加物が入っている物も多いので原材料欄を良く見てから買うようにしてください)

 

さらには多少の工夫はしてあるものも多いですが、その栄養素を上手く活用するための他の栄養素とのバランスが取りづらいと思われます。

対して青汁は野菜の粉末という天然の食品なので、ビタミンミネラルのバランスが取れています。

バランスが取れているということは身体への吸収もいいということです。

せっかく口に入れても体へ吸収される量が少なければ効果は半減ですよね。

 

そして、野菜の食物繊維がとれるので腸内環境を整えられます

食物繊維も現代人には不足しがちな成分。

不足すると便秘になりがちです。便秘はダイエットの敵です!

 

次に血流にも筋肉にも必要な「鉄分」を補えます。

鉄分は血液を介して体中の細胞に酸素を運んでいます。酸素を使用して細胞内ではミトコンドリア内でエネルギーを産生します。

というように効率的なエネルギー代謝をするために鉄分が欠かせません。

つまりは鉄分が必要量足りていないと代謝が落ちてしまいます。ダイエットの為にも鉄分は不足しないようにしたいですね。

筋肉の収縮にも鉄分は関わっています。筋肉の出力が大きくなるためには筋肉の運動効率が十分でなくてはいけませんので、十分な鉄分が必要でしょう。

 

 

このように実は素晴らしい青汁!

ですが青汁はあくまでも野菜不足を補うための食品として考えられていますので、「これを飲んでいれば野菜は食べなくても大丈夫」というのは間違い。

一日三食バランスの良い食事を心掛けたうえで、青汁を毎日の習慣に加えていけばより健康的な体になっていけると思います。

 

当店で取扱いしている青汁は、無添加無着色です。大麦若葉を主な原料として抹茶を加えているので飲みやすく、粉が細かく作られているので溶けやすい、と評判です。

試しに飲んでみたいかた、お分けしますのでお気軽にお申し付けくださいね。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/08/26

加圧トレーニング後はできるだけ早くタンパク質を中心に食事を摂取しましょう!!

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。

 

昨日はエアコン掃除をしました。

毎日暑い中頑張ってくれているエアコンは

大事にしないと。

エアコンが壊れたら真夏は営業出来ませんので。

 

そんなに汚れていないと思っていましたが、

掃除した下側と比べて、上側のホコリが凄いです。

 

 

先日、コロナウィルスの影響で移動できないので

県外の先生とトレーニングを動画を送りあって情報交換をしました。

テレワークとか関係ないと思ってましたが

便利な部分もあるので活用していこうと思います。

本当は直接お店に行って勉強会が出来ればよいのですが、

今の状況では難しいですね。

 

先日、お客さんから

『加圧トレーニング後の食事は、時間を空けてから食べた方が良いんですよね?』

と聞かれました。

一時期そういう情報が広まったのでしょうか?

今までにも何度か同じように、『以前通っていたスポーツジムでトレーナーさんに言われました。』

と教えられていたようです。

 

健康の情報はどんどん変化していくので仕方がない部分もありますが、

間違った情報を信じて努力するのはもったいないですね。

 

『加圧トレーニング後はできるだけ早くタンパク質を中心にしっかり食べましょう』

これが正解です。

 

人間の体は、エネルギーを必要としている部分に優先的に血液を流し、栄養も送ってくれます。

筋トレを頑張ると疲労した筋肉に対して優先的に血液が流れ、栄養が送られ、水分も送られていくので

パンプアップが起こります。

 

トレーニングで筋肉がたくさん動く事で筋肉への血流が良くなり、

一時的に胃腸は送られてくる血液量が減るので活動がお休みモードになります。

ですが、時間と共に筋肉への回復の為に栄養を補給しようとするので

胃腸への血液量が増えて消化吸収能力が高まります。

結果、トレーニング後にお腹が減るのです。

 

30分の加圧トレーニングぐらいでは、そこまで変わらないとは思いますが、

キツイトレーニング直後は食欲が落ちる事が多いです。

 

そこで敢えてタンパク質を中心に食事をすぐに摂取する事で

筋肉力が増えて、量が抑えられるので食べすぎを起こさせない食事ができダイエット効果があります。

 

 

 

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2020/06/12

加圧トレーニングで血行がよくなると、新陳代謝の活発になり筋力アップ効果も上がる

こんにちは。

 

梅雨時期に入りました。

岡崎や豊田は矢作川があるので

大雨が降るとちょっと不安になりますね。

 

6月に入ってスポーツジムの営業が再開していますね。

大きなスポーツジムは利用者が使えるように

器具の近くに消毒液を常備したり、

マシンの間隔を空けて利用したり、

マスク着用を徹底して少しずつ営業再開をしているようです。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングなので、

入口での除菌、こまめな換気、

トレーナーの手洗いとうがい、

器具の除菌を徹底した上で

お客さんはマスク無しでトレーニングして頂いております。

(トレーナーがマスクを着用します。)

コロナ対策の為、

ジム内にはお客さん1名、もしくは1グループと

トレーナーのみになります。

 

さて、今回は加圧トレーニングによる新陳代謝の向上のお話です。

加圧ベルトを腕や脚の付け根に巻きつける事で

適切な血流制限を行えます。

すると、

一時的ではありますが

血流が減少した状態になります。

特に、脚に加圧ベルトを巻いた時は

腕に加圧ベルトを巻いた時よりも

血液の溜まる量も増えます。

 

この時、心臓より上の部分は血が減少するので

脳が心臓に対して血液を多く流すように

指令をする事で血液量が増え、

血行がよくなり、体の隅々まで血が巡るようになります。

すると、冷え性やむくみの改善、

お肌がきれいになるアンチエイジングなどの効果が期待できます。

 

体の隅々まで血が巡る結果、

細胞に運ばれる酸素の量も増え、

新陳代謝が活発になり

筋力アップ効果も出やすくなり

ダイエット効果も上がります。

 

筋トレ後の痛んだん筋肉を修復するための

栄養を運ぶのも血液なので、

血流が良い事は筋肉を修復して

筋肥大効果を上げる上でも重要なポイントです。

 

新陳代謝が活発になると、

体の中で古い細胞が新しい細胞に作り直されるサイクルが早くなります。

人によっては加圧トレーニングを始めた最初の3ヵ月ぐらいの間に

トイレに行く回数が増える方もいらっしゃいます。

これは古い細胞を体外へ出す必要が出てくるからです。

 

血流を良くする事は

体の不調を改善し、

大きな病気の予防・改善にも効果的なので

血流が気になる方は是非加圧トレーニングを始めてみませんか。

 

 

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