岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/11/11

積極的休養(アクティブレスト)の効果が高い加圧トレーニング。お手軽に習慣化で健康習慣を

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

コロナウィルスの感染者数が上がってきました。

昨日は愛知県でも120人越え。

岡崎や豊田はまだ一ケタのようですが、

マスクやうがいに手洗い、除菌を徹底して営業しています。

また、寒くなってきましたが空き時間などはできる限り換気をしています。

 

 

運動を習慣化している人が、

『やらないと気持ちが悪い』

という事をよく言います。

 

これは、

習慣化している事をやらないと精神面で嫌だという意味と、

実際に体の調子が良くない(運動をすると調子が良くなる)という意味があります。

 

運動が嫌いな人からしたら、

『そんなに頑張らなくても』

と思ってしまいますが、

実は、運動には疲労回復効果があるんです。

 

運動=疲れる

 

この図式ですと矛盾しているように感じますが、

運動する事で疲れが取れて体が軽くなる

『積極的休養(アクティブレスト)』が注目されています。

 

皆さんも体を動かしたら、頭痛が治った

体が軽くなった、気持ちが前向きにやる気モードになった。

 

もしくは、家でゴロゴロしていたら頭痛がしてきた

体が重だるくなった、全然やる気モードになれなかった。

 

こんな経験があると思います。

 

積極的休養(アクティブレスト)をとると、疲労回復が2倍以上になります。

 

積極的休養(アクティブレスト)の効果

①成長ホルモンによる疲労回復効果

当スタジオでも行っている加圧パーソナルトレーニングは

成長ホルモンが大量に分泌されるのが大きなポイントです。

成長ホルモンは痛んだ体を修復する為に分泌されるので

疲労回復効果がとても高いのです。

実際、加圧トレーニングを行うと、疲労回復は早いです。

筋肉痛が早く治ったり

怪我の回復が早くもなります。

通常の筋トレではパンプアップするぐらいのトレーニングが出来ると

成長ホルモンもしっかり分泌されます。

 

②睡眠の質が上がる事による疲労回復効果

運動をすると疲れます。

すると寝つきが良くなり、熟睡でき、寝起きも良くなり

疲れが一気に取れます。

睡眠以上の疲労回復効果はないでしょう。

質の高い睡眠中は先述の成長ホルモンの分泌も良くなります。

また、加圧トレーニングの効果で自律神経が整うので

さらに寝つきが良くなります。

 

③血行改善による疲労回復効果

テレワークや在宅勤務が増えて余計に体を動かさなくなり、

肩や腰周りを中心にコリがひどくなっている方も多いのではないでしょうか。

部分的に血流が悪くなり疲労物質が溜まっている状態です。

ここで運動をする事で血液の巡りが良くなり血管内の疲労物質が押し流されて楽になっていきます。

加圧トレーニングはこの血行改善効果、血管内の老廃物を押し流す効果、血管自体に弾力性を持たせ若返らせる効果があります。

先日も、在宅ワークで困っていた頭痛が加圧トレーニングをする事で治った方もいらっしゃいました。

女性の方はむくみも悩みの種だと思います。

運動をして下半身の筋肉を付ける事と血流を良くする事が大事です。

 

④脳内物質による疲労回復効果

疲れを感じるのは体だけではなく脳も同じです。

脳の疲労も運動をする事で改善できます。

セロトニンやドーパミンといった脳内物質の効果で精神的な疲労回復もできます。

 

⑤ストレス発散による疲労回復効果

ストレスを溜める事は健康上はもちろん、

ダイエットや精神面でも問題です。

運動はストレスホルモンであるコルチゾールを低下させます。

軽く運動をすると『なんかスッキリする』『気持ちが前向きになる』というのは

きちんと理由があります。

当スタジオでも仕事が忙しい中時間を作ってトレーニングを習慣化されている方がいらっしゃいます。

『トレーニングすると体がスッキリする』

『トレーニング中は仕事の事を考えなくていい』

など、ストレス発散しつつ疲労回復効果も出来るので

忙しい人ほどトレーニング習慣があった方が体の調子がよくなるはずです。

特に、加圧パーソナルトレーニングは週1回30分だけなので

忙しい人ほどおススメですよ!!

 

加圧トレーニングはハードなトレーニングをしなくても、

脳がハードなトレーニングをしたと認識してくれるので

低負荷トレーニングでも成長ホルモンが大量に分泌されて、

血流も改善されるので疲労回復効果は高いです。

また、血が溜まる、血流が良くなる事で一時的にも体温が上がるので

免疫力が上がり体調を崩しにくくなります。

 

健康の為のメリットが沢山ある運動習慣を

無理なく習慣化できる所に加圧トレーニングのメリットがあります。

 

体の調子を良くしたい方には加圧トレーニングがおススメです。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/10/22

ダイエットや体型維持よりもはるかに大事なのが健康である事です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

 

今月の始めごろに久しぶりに風邪を引いてしまいました。

思い当たる原因は無いのですが、

疲れが溜まっていたようです。

特に喉が痛くて、

そこだけなかなか治らない状態ですが、

健康状態を取り戻す為なら

もはやダイエットはどうでもよくなりました。

 

風邪を治す為ならどんどん栄養を補給して

それで治るなら太っても構わない!!

 

結局、ダイエットや体型維持よりも健康である事の方がはるかに大事なんですね。

 

年齢が上がると共に健康に対する意識は高まっていきます。

 

若いうちは体型を良くする事、ダイエットに意識が向きがちですが、

 

過度な食事制限ダイエットや筋肉量を落としてしまいます。

 

筋肉量が落ちる事は血流を悪くするので、

 

将来、むくみや冷え性、肩こり、腰痛など体の不調を生み出す原因になってしまいます。

 

特にむくみは筋肉量の低下が一番の原因です。

 

だからこそ、しっかりと運動をして栄養を補給して、休養となる睡眠をしっかり取る事が

 

体の引き締めはもちろん、健康状態を維持する上で欠かせませんね。

 

特に、運動習慣が大事ですが習慣化が難しいです。

 

当スタジオは、この習慣化をお手軽に身に付けられるスポーツジムを目指しています。

 

加圧トレーニングを習慣化する事で、

血流がよくなる、疲れが取れる、寝つき・寝起きが良くなる、

むくみがとれる、冷え性が治る、肩こりがなくなる、など

『加圧トレーニングをやると調子がいい』となります。

 

心臓など血流に関する病気があるとお医者さんの許可が必要であったり、

加圧トレーニングが出来なかったりしますが、

そうでなければ年齢に関係なく加圧トレーニングはできます。

 

低負荷での簡単なトレーニングで効果が出せるので

高齢の方にもおススメなのが加圧トレーニングになります!!

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/10/21

加圧トレーニングで頭痛が改善。適度な運動習慣で頭痛の出ない体にしましょう。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日来られたお客さんから、

『今日は頭痛がひどくて』と。

お話を聞いてみると、

在宅ワークで一日中仕事をしていたら

お昼辺りから徐々に痛くなってきたそうです。

 

在宅ワークやテレワークで活動量が減ると、

反比例して体の不調が出やすくなりますね。

特に、

同じ姿勢でずっといる事で体の不調が出やすくなります。

 

肩こりや腰痛、姿勢が崩れる、脂肪が増えてダイエットの必要性が高まる

血流が悪くなって冷え性、むくみがひどくなるなど様々な影響が考えられますが

特に多いのが頭痛ではないでしょうか。

 

加圧トレーニングで頭痛が良くなる!!

 

こういった事例はあります。

今回も上肢の加圧トレーニングが終わったあたりで少し楽になり、

下肢の加圧トレーニングでもっと改善しました。

調子があまり良くない時は無理にトレーニングするよりも

体調を治す事が大事なので、

体幹トレーニングの代わりに

ストレッチポールをやりました。

 

すると、最後は頭痛が無くなったそうです。

 

ここまでの効果が必ず出る訳ではありませんが、

加圧トレーニングで頭痛が改善する可能性はあります。

 

 

僕も数か月に1回程度ですが頭痛になる事があります。

午前中に家でゴロゴロしていると

お昼過ぎから頭痛が出てきます。

 

午前中に仕事をしていたり、

軽くランニングをしている日は大丈夫な事が多いです。

 

そして、加圧トレーニングを軽く行う事で

頭痛が改善する事が多いです。

 

頭痛がしたら加圧トレーニングを!!

ではなく、

そもそも頭痛が出ないように適度な運動習慣を身に付ける事が大事です。

 

短時間、低負荷の加圧トレーニングで

お手軽に健康習慣を身に付けられます。

 

年齢と共に体の不調を感じる方こそ加圧トレーニングがおススメです。

体の循環を良くして、

『加圧トレーニングをすると調子がいい』を目指しましょう。

 

 

 

 

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2020/09/05

姿勢改善は原因となる習慣を改善する事が大事。ちょっとした習慣を変えていきましょう

こんにちは。

朝夕と涼しくなってきて

スポーツの秋ですね。

 

外を走っているかた、歩いているかたも増えてきたように感じます。

涼しくなってきたので、自転車通勤を増やそうと思います。

 

TRXトレーニングはインナーマッスルを同時に鍛えます。

インナーマッスルは別名『姿勢保持筋』と呼ばれています。

ですから、姿勢を良くする為にはとても大切な筋肉になります。

 

もちろんトレーニング中にインナーマッスルを使う事で姿勢が改善していきますが、

一番はそもそも姿勢が崩れてしまった原因を改善する事が大事です。

 

そこで、今回は日常生活で意識したい簡単な姿勢改善方法を書きます。

①椅子の背もたれを使わない

長時間椅子の背もたれを使うとどうしても背中が丸まってしまいます。

すると体幹部分のインナーマッスルは使われなくなり衰えが早くなってしまいます。

背もたれを使わないで背筋を伸ばして座りましょう。

 

②こまめに立ち上がる

姿勢を悪くしてしまうのは悪い姿勢でずっといるからです。

こまめに立ち上がる事で同じ姿勢を維持する時間を短く出来ます。

また、座りすぎは健康に害悪です。

お尻の筋肉が使われない座っている時間が長くなるとお尻が下がってしまいます。

 

③裸足の時間を増やす

人間本来の足の裏で立つ事が大事です。

人間本来の足の裏とは、土踏まずがしっかり床から離れてアーチが描かれている状態です。

足の裏にフィットするインソールや、かかとが高くなる靴などは

もっともバランスが取りやすい人間本来のアーチの良さを無くしてしまい

姿勢を崩してしまいます。

 

④リュックを活用する

片側にのみ掛けるショルダーバッグやエコバックは

毎回同じ側で持ってしまうので両方に掛けられるリュックがおススメです。

左右非対称にならない事も大事ですね。

 

⑤湯船に入る

お風呂は血流を良くして疲れをとってくれますが、

他にも重力から体を解放してくれる役割もあります。

一日活動して固まった筋肉や関節をほぐせるのでおススメです。

 

⑥遠くを見る時間を増やす

スマホが普及して猫背で画面を見続ける時間が増えています。

ずっと近くを見ていると首や肩コリの原因になります。

スマホやパソコンを使ったら、こまめに遠くを見るといいですね。

その時に背筋を真っ直ぐにする意識も加えるとより効果的です。

 

 

 

 

 

 

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2020/09/02

実は素晴らしかった、青汁の効果! 便秘、美肌、代謝向上、筋肉にも。

長野県と岐阜県の県境にある、乗鞍岳畳平に行ってきました。

あ。もちろん麓までは車で行きました。

松本市の乗鞍観光センターに車を停めて自転車で登りました。

標高2702mまで上がるので、途中森林限界を超えます。

それまでの木々の様子が途端に変わって、背の低い樹木だけになるのです。

そんな景色を見ながら登っていきますが、同時に高地では酸素が薄くなるので呼吸が苦しくなります。

そうやって20km頑張って上った先に待っている頂上での達成感は格別です。

ゆっくりであっても、とにかくペダルを止めずに回していけば確実にたどり着くので、

何事も一歩一歩進んでいく事が大事なんだな、と思います。

 

趣味やトレーニングを楽しく続けていくために、栄養面も気を付けています。

私は効率よく必要な栄養素を取得する為に、サプリメントを活用する派なのですが、

最近青汁の良さを再確認しました。

 

言わずと知れた、野菜不足の解消の為の青汁。

「まずい!もう一杯!」という衝撃的なCMで一躍有名になりました。

その頃の青汁は、ケールがメインでしたので飲みにくくて、罰ゲームで飲まされる

という扱いが多かったと思います。

今では色んな種類の青汁が販売されていて、何を基準に選べばいいか迷うほど。

 

そもそも青汁を飲む事のメリットはなんでしょうか。

まずは、基本的には野菜をそのまま粉末にしたものなので自然の食品であること。

青汁に含まれる主な成分として、ビタミンやミネラルと食物繊維があります。

これらは勿論健康な生活を送る上で必要な栄養素ですが、これらをサプリメントで摂取するのと

青汁を飲むのとでは違いがありすぎる!ということに気付きました。

サプリメントは加工した物なので色んな添加物があります。添加物の摂りすぎは内臓に負担が掛かります。

その点、青汁は野菜の粉末なので添加物の心配が少ないです。

(注:最近は甘味料や色んな添加物が入っている物も多いので原材料欄を良く見てから買うようにしてください)

 

さらには多少の工夫はしてあるものも多いですが、その栄養素を上手く活用するための他の栄養素とのバランスが取りづらいと思われます。

対して青汁は野菜の粉末という天然の食品なので、ビタミンミネラルのバランスが取れています。

バランスが取れているということは身体への吸収もいいということです。

せっかく口に入れても体へ吸収される量が少なければ効果は半減ですよね。

 

そして、野菜の食物繊維がとれるので腸内環境を整えられます

食物繊維も現代人には不足しがちな成分。

不足すると便秘になりがちです。便秘はダイエットの敵です!

 

次に血流にも筋肉にも必要な「鉄分」を補えます。

鉄分は血液を介して体中の細胞に酸素を運んでいます。酸素を使用して細胞内ではミトコンドリア内でエネルギーを産生します。

というように効率的なエネルギー代謝をするために鉄分が欠かせません。

つまりは鉄分が必要量足りていないと代謝が落ちてしまいます。ダイエットの為にも鉄分は不足しないようにしたいですね。

筋肉の収縮にも鉄分は関わっています。筋肉の出力が大きくなるためには筋肉の運動効率が十分でなくてはいけませんので、十分な鉄分が必要でしょう。

 

 

このように実は素晴らしい青汁!

ですが青汁はあくまでも野菜不足を補うための食品として考えられていますので、「これを飲んでいれば野菜は食べなくても大丈夫」というのは間違い。

一日三食バランスの良い食事を心掛けたうえで、青汁を毎日の習慣に加えていけばより健康的な体になっていけると思います。

 

当店で取扱いしている青汁は、無添加無着色です。大麦若葉を主な原料として抹茶を加えているので飲みやすく、粉が細かく作られているので溶けやすい、と評判です。

試しに飲んでみたいかた、お分けしますのでお気軽にお申し付けくださいね。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/08/26

加圧トレーニング後はできるだけ早くタンパク質を中心に食事を摂取しましょう!!

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。

 

昨日はエアコン掃除をしました。

毎日暑い中頑張ってくれているエアコンは

大事にしないと。

エアコンが壊れたら真夏は営業出来ませんので。

 

そんなに汚れていないと思っていましたが、

掃除した下側と比べて、上側のホコリが凄いです。

 

 

先日、コロナウィルスの影響で移動できないので

県外の先生とトレーニングを動画を送りあって情報交換をしました。

テレワークとか関係ないと思ってましたが

便利な部分もあるので活用していこうと思います。

本当は直接お店に行って勉強会が出来ればよいのですが、

今の状況では難しいですね。

 

先日、お客さんから

『加圧トレーニング後の食事は、時間を空けてから食べた方が良いんですよね?』

と聞かれました。

一時期そういう情報が広まったのでしょうか?

今までにも何度か同じように、『以前通っていたスポーツジムでトレーナーさんに言われました。』

と教えられていたようです。

 

健康の情報はどんどん変化していくので仕方がない部分もありますが、

間違った情報を信じて努力するのはもったいないですね。

 

『加圧トレーニング後はできるだけ早くタンパク質を中心にしっかり食べましょう』

これが正解です。

 

人間の体は、エネルギーを必要としている部分に優先的に血液を流し、栄養も送ってくれます。

筋トレを頑張ると疲労した筋肉に対して優先的に血液が流れ、栄養が送られ、水分も送られていくので

パンプアップが起こります。

 

トレーニングで筋肉がたくさん動く事で筋肉への血流が良くなり、

一時的に胃腸は送られてくる血液量が減るので活動がお休みモードになります。

ですが、時間と共に筋肉への回復の為に栄養を補給しようとするので

胃腸への血液量が増えて消化吸収能力が高まります。

結果、トレーニング後にお腹が減るのです。

 

30分の加圧トレーニングぐらいでは、そこまで変わらないとは思いますが、

キツイトレーニング直後は食欲が落ちる事が多いです。

 

そこで敢えてタンパク質を中心に食事をすぐに摂取する事で

筋肉力が増えて、量が抑えられるので食べすぎを起こさせない食事ができダイエット効果があります。

 

 

 

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2020/06/12

加圧トレーニングで血行がよくなると、新陳代謝の活発になり筋力アップ効果も上がる

こんにちは。

 

梅雨時期に入りました。

岡崎や豊田は矢作川があるので

大雨が降るとちょっと不安になりますね。

 

6月に入ってスポーツジムの営業が再開していますね。

大きなスポーツジムは利用者が使えるように

器具の近くに消毒液を常備したり、

マシンの間隔を空けて利用したり、

マスク着用を徹底して少しずつ営業再開をしているようです。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングなので、

入口での除菌、こまめな換気、

トレーナーの手洗いとうがい、

器具の除菌を徹底した上で

お客さんはマスク無しでトレーニングして頂いております。

(トレーナーがマスクを着用します。)

コロナ対策の為、

ジム内にはお客さん1名、もしくは1グループと

トレーナーのみになります。

 

さて、今回は加圧トレーニングによる新陳代謝の向上のお話です。

加圧ベルトを腕や脚の付け根に巻きつける事で

適切な血流制限を行えます。

すると、

一時的ではありますが

血流が減少した状態になります。

特に、脚に加圧ベルトを巻いた時は

腕に加圧ベルトを巻いた時よりも

血液の溜まる量も増えます。

 

この時、心臓より上の部分は血が減少するので

脳が心臓に対して血液を多く流すように

指令をする事で血液量が増え、

血行がよくなり、体の隅々まで血が巡るようになります。

すると、冷え性やむくみの改善、

お肌がきれいになるアンチエイジングなどの効果が期待できます。

 

体の隅々まで血が巡る結果、

細胞に運ばれる酸素の量も増え、

新陳代謝が活発になり

筋力アップ効果も出やすくなり

ダイエット効果も上がります。

 

筋トレ後の痛んだん筋肉を修復するための

栄養を運ぶのも血液なので、

血流が良い事は筋肉を修復して

筋肥大効果を上げる上でも重要なポイントです。

 

新陳代謝が活発になると、

体の中で古い細胞が新しい細胞に作り直されるサイクルが早くなります。

人によっては加圧トレーニングを始めた最初の3ヵ月ぐらいの間に

トイレに行く回数が増える方もいらっしゃいます。

これは古い細胞を体外へ出す必要が出てくるからです。

 

血流を良くする事は

体の不調を改善し、

大きな病気の予防・改善にも効果的なので

血流が気になる方は是非加圧トレーニングを始めてみませんか。

 

 

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2020/05/12

コロナウィルスの感染予防や感染者の重症化を防ぐ効果が期待できる加圧トレーニング

こんにちは。

休業26日目です。

 

加圧本部よりメールが来ました。

以下の貼り付けます。

 

KAATSU GLOBAL がアメリカ合衆国退役軍人省略称 : VA からの信頼を得て、 唯一の提供プロバイダーの役割を担い、 アメリカ全土の国民 (取り急ぎ VA ホスピタルから) に向けて KAATSU サイクル 2.0 を使い、 毎日 – 継続して血管のコンディショニングに努めるこ とで、 免疫力が高まり、 サルコペニアの予防と改善の効能が簡単に得られる 『KAATSU サイクル ・ プロトコール at home』 の実践を拡散しています。

 

世界中に未曾有の感染恐慌を招いているコロナウイルスの感染予防や感染者の重症化を防ぎ
早期回復へ導く加療及びリハビリの手段として、 最悪規模での猛威被害を受けているアメリカが
KAATSU サイクル プロトコールの導入を急いで進めています。
ワクチンの開発とその導入には、 副作用の検証も含めた綿密な確認作業が求められるため、
実導入までに長い時間が求められています。 早くて数ヶ月先と言う、 今すぐ必要な状況での
ジレンマに多くの専門家がもがき苦しんでいます。
そんな悲痛な環境の中で、
VA ホスピタルに勤務しているドクター達が
KAATSU サイクル システムのポテンシャル
発揮に光明を見出しました。
フロリダ州タンパの
ジェームス ・ A ・ ヘイリー退役軍人病院にて
KAATSU 効果の精度と副作用の安全性、 そして直ぐに導入できるシステムのシンプルさを
生かすための臨床治験が進めてられています。
既に 2 週間の経過観察を終えて、 期待される効果のエビデンスが多数確認されています。
コロナウイルスにかかる人の多くは
風邪程度の症状で済みますが、
ひどくなると急性呼吸窮迫症候群
(ARDS) を引き起こします。
ARDS を起こした患者の肺は、
漏れ出した体液で満たされて
酸素が欠乏し、 ある意味溺れて
しまうのです。
侵襲的人工換気などを行なうことで
命を取り止めることはできますが、
臓器不全や敗血症なども頻繁に起こりうるため、 生存率は高くありません。
しかも、 ARDS は新型コロナウイルスの患者にとってだけでなく、
それを治療している医療従事者にもリスクがあります。
侵襲的人工換気などを行なうと、 濃度が高く、
エアロゾル化したウィルスに晒されてしまうからです。
更に、 感染者の中に血栓症が生じて重症化するケースが増えて来ており、
体内に起きるウイルス炎症から血流が阻害されて血栓化が進行し、
抹消組織の壊死による手足の切断や肺塞栓症、 心筋梗塞、 脳梗塞と言った
合併症を生む可能性が高まっています。

 

以上です。

 

加圧トレーニングによりコロナウィルスの予防や改善が期待できるかもというお話です。

加圧トレーニングがどんどん世界に広がっていけるといいです。

筋力アップやダイエット効果が注目されていますが、

免疫力アップやリハビリにも効果が期待できるのが加圧トレーニングのメリットです。

 

 

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2020/04/26

風邪のひきはじめは軽い運動がおススメ。免疫力アップで回復を速くなる

こんにちは。

休業10日目。

20日間の休業の半分です。

 

スポーツジムは5月7日以降はどうなるのでしょうか?

基本は再開するような気がしています。

東京や大阪は感染者数がどんどん増えていますが、

岡崎、豊田、安城、西尾など、この辺りは抑えられているように見えます。

何を基準に判断するのかも難しいですね。

 

 

今日も10キロランニング頑張りました。

休業中なので体力が余っている感じです。

昨日のお尻トレーニングで適度に

お尻に筋肉痛がきています。

 

お店前のきゅうりを新しく植えました。

前回は一週間ぐらいでダメになってしまいました。

原因は不明ですが、再チャレンジです。

 

さて、今日も免疫力のお話です。

よく『風邪を引いたらお風呂には入らない方がいい』と言われます。

これは江戸時代に銭湯が広まり、家に帰るまでに湯冷めをして風邪を引いてしまうという事が原因です。

今は家にお風呂があるので体を冷やさないで寝れば大丈夫です。

むしろ、お風呂に入った方が清潔です。

但し、体がしんどい時は入らない方がいいです。

 

また、『風邪を引いたら運動はしない方がいい』というのも言われています。

これは、引き始めの時期での軽い運動は免疫力アップの面からおススメです。

早く回復出来る可能性が高いです。

あくまで軽い運動でOKです。

15~20分程度のウォーキングや軽いランニング程度です。

僕は違和感を感じたら加圧トレーニングをします。

加圧トレーニングは低負荷トレーニングで短時間で終えられます。

頑張って体を動かすのではなく、加圧ベルトを巻いて血流を良くする為に

軽く体を動かす程度です。

 

最後に、解熱剤は高熱で大変な時ぐらいにしましょう。

発熱は体がウイルスを殺す為に頑張っている状態です。

ですから、本当にしんどい時でなければそのままの方がウイルスを殺して

治りを速くしてくれます。

この意味でも加圧トレーニングは有効です。

一時的に血流を良くして体をポカポカさせてくれます。

そして、加圧トレーニングを継続している人は汗をかきやすくなります。

これはほとんどの方が実感している効果ですが、

体温も上がり、代謝も上がり、太りにくい体へと変えていってくれます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/04/22

運動をする事で良い睡眠とストレス解消につながり、免疫力が向上する

こんにちは。

休業6日目です。

スマホを使う頻度を減らしています。

目の疲れが取れました。

今までは花粉症のせいだと思っていましたが、ネットの見すぎでした。

せっかく自分の時間がたくさん取れる休業中なので、

ネットで無駄に時間を使うのはもったいないですね。

 

さて、今日は

連日ランニングと自転車を繰り返していたら膝が少し痛くなってしまったので

今日は車でお店にきました。

 

お店は休業中ですが、スポーツジムがお休みで

お客さんの運動習慣が途切れてしまわないように

自宅で出来るトレーニング動画を撮りました。

主にお尻や太ももなど下半身に効かせるトレーニングです。

 

コロナウィルス対策の一つとして運動は効果的です。

運動によって風邪を引くリスクは50%減と言われています。

当スタジオでもトレーニング前に体調確認をしていますが、

風邪を引いている人は少ないですね。

加圧トレーニングはさらに血流を良くして免疫力を上げてくれるので

より効果的です。

 

もうひとつ大事なのが睡眠です。

睡眠は免疫力を上げる為には欠かせません。

そんな睡眠と関係が深いのがストレスです。

 

今は自宅待機の時間が多いので知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまいます。

そんなストレスと解消して、かつ睡眠もしっかり取れるようにするには運動が効果的です。

 

また、免疫力を上げる為にはビタミンDも必要です。

ビタミンDは日の光を浴びる事で作る事ができます。

(短時間でOKです)

外でランニングなどは、日の光も浴び、かつ血流がよくなり免疫力アップに効果的です。

 

但し、トレーニング後は一時的に免疫力が下がっています。

ここで体を冷やしたり、手洗いやうがいを忘れてしまったりするとウイルスに負けてしまいます。

 

トレーニング後のアフターケアは必須です。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/04/02

血液のドロドロを改善する為にも、水分補給をしましょう。

こんにちは。

長い間雨が続いていましたがやっと青天ですね。

自転車で通勤しようと思いましたが、風が強いので辞めました。

コロナウィルスの関係で家の中に引きこもっている時間が増えています。

体を動かしていないので、ランニングや自転車もこれから増やして行こうと思っています。

 

先日来られたお客さんからちょっといい話を聞きました。

岡崎市で洋服屋を経営されているそうです。

コロナウィルスのおかげで旅行シーズンなのに外出が減り、

気持ちも落ち込むと服を買おうという気分にもなりにくようで

暇な時間が増えているそうです。

そこで、空いた時間で何をしているかと言うと、

マスクを作っているそうです。

そして、服を買ってくれたお客さんにプレゼントしているそうです。

こんなコロナウィルスで大変な時期に世の為になるように

小さな事ですが行動をしているのはかっこいいと思いました。

 

当スタジオはパーソナルジムなので、まだ影響は少ないですが

この状況が続けば他の業種と変わらず苦しい状況にはなっていくと思います。

そんなパーソナルジムでも世の中に貢献できる事はないかと模索しています。

 

スポーツジムの無料開放もちょっと考えてみました。

大手のスポーツジムのように数人でトレーニングするのは怖いけど

家にずっといるので少し運動したい!という方もいるのでは?

30~60分程度で原則一人でTRXやベンチプレス

ウォーキングマシーンやエアロバイクなど自由に運動してもらう。

なんて事も考えてみましたが、

感染の可能性を広げるだけな気もして

余計な事はしない方がいいのかな?と悩み中です。

 

とりあえず、マスクの作り方をネットで調べる所から始めてみます。

 

さて、今回は血流のお話です。

血流が悪いのは血液量が少ないから?

ではないそうです。

血液の量は体重で決まります。

体重の13分の1が血液量です。

60キロの体重の人は、4.6リットルです。

 

ですが、血液の半分は水分です。

その水分が足りなくなると血液の粘度が上がります。

すると血液がドロドロになってしまいます。

 

ですから、水分補給をしっかりしましょう。

高齢になると喉の渇きに気が付きにくくなります。

トレーニングで汗をかくと体内の水分が減ります。

当スタジオでもお水を用意しています。

加圧トレーニングを継続していくと汗をかきやすい

痩せやすい体になっていきます。

その分、水分補給は大事になります。

お茶やコーヒーは利尿作用があり、

アルコールは脱水になります。

ビールを1リットル飲むと1.1リットルの水分が排出されます。

普段から、水分補給をこまめに行っていきましょう。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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2020/03/28

加圧×下半身トレーニングが血流を良くして、健康寿命を伸ばすには最適な理由とは

こんにちは。

コロナウィルスの先行きが見えない状態が続いていますね。

岡崎はあんまり聞きませんが、豊田は感染の話をちらほら聞きます。

スポーツジムなんかも、休業や一時閉鎖しているようですね。

プールは消毒されているから以外と大丈夫?みたいな話もありました。

当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので除菌と換気をしっかり行って営業しています。

 

スポーツジムが営業していない関係か、外を走っている方が増えた気がします。

ランニングはとても健康的でダイエットや今日のお話『血流』もよくなるのでおススメです。

 

加圧トレーニングを継続していくと

血管が太く丈夫になります。

これは自分自身でも実感しています。

お客さんからも、

『採血がやりやすくなった』という声もあります。

今回はそんな血管のお話です。

 

アメリカ心臓協会が7つの生活習慣を提唱しています。

・体によい食事

・運動をして活動的になる

・体重を減らす

・適正血圧に保つ

・コレステロールをコントロールする

・血糖値を減らす

・禁煙する

 

どれも当たり前ですね。

そして、この中で一番大事なのが『運動をして活動的になる』です。

運動を行えば、食事内容と禁煙以外解決できるからです。

 

やはり運動は必須ですね。

そして、特に大事なのが下半身のトレーニングです。

下半身の筋肉は血流を良くする為に重要なポンプの役割を果たしてくれています。

『第二の心臓』と言われているのは重力に逆らって血液を心臓に戻す役割をしているからです。

 

しかし、年齢と共に下半身から筋肉が落ちていきます。

だからこそ下半身の筋トレが大事なのです。

 

また、歩く速度が速いと寿命も上がるという研究結果もあります。

ですが、そもそも歩いているでしょうか?

自分で計測してみた所、

意識して歩く時間を確保しないと1日3000歩程度でした。

なので、1ヵ月ぐらい前からアプリを使って毎日6000歩は必ず歩いています。

1週間で42000歩になるので継続は大事です。

たまたまこのアプリが6000歩を目標に設定していたのですが、

やってみると調度良い目標に感じています。

ちなみに、電車が交通手段のメインになっている都会の人は痩せている人が多いですね。

毎日歩いているからですね。

 

下半身の筋力を維持していく事が血流を維持し、健康寿命を伸ばす事になりますね。

 

当スタジオでも加圧トレーニングベルトを巻いた

下半身トレーニングに一番時間を掛けています。

大きな筋肉が多いので筋力アップしやすいので、

代謝アップ、ダイエット、血流力アップにつながります。

また、加圧トレーニング自体が血管に弾力性を持たせて若返らせてくれます。

加圧×下半身トレーニングは血流をよくするには最適ですね。

 

そして、タンパク質の摂取です。

タンパク質は筋肉の材料になります。

研究結果でも、タンパク質の摂取量が多い方が

下肢の筋肉量の多くなっています。

 

特に女性の方にタンパク質が足りていない方が多いように感じます。

お肉・お魚、卵、納豆・豆腐、牛乳・豆乳など

お手軽に摂取できる食材が身近にあるので

是非、積極的にタンパク質を摂取して運動をしましょう。

 

それが、血流を良くし健康寿命に繋がっていきます。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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