岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

電話番号090-9127-4293
メニュー

ブログ

2025/03/26

冷え性対策には、やっぱり運動習慣が一番。適度な運動習慣を身に付けましょう。

こんにちは。

加圧パーソナルトレーナーの岩月です。

 

先日、バレーボールの試合に応援に行ってきました。

5セット目まで試合があり接戦でしたが、

惜しくも応援していたチームは負けてしまいました。

実際に観に行くと迫力が違いますね。

ジャンプ力やボールのスピードなど圧巻でした。

 

今週は一気に暑くなりましたね。

前日まで暖房入れてトレーニングしていたのに、

今は扇風機を回しています。

すぐに冷房が必要になりそうです。

 

冷房は冷え性の人には辛いですよね。

お店は冷房を強めに入れている所が多いように感じます。

冷え性は手足の先端が冷えてしまう体の不調ですが、

他にも様々な悪影響があります。

また、女性に多い冷え性ですが

リモートワークなどが増えて座り時間が増えてしまったせいで

男性の冷え性も増えています。

 

①血液やリンパの流れが悪くなり疲れやすくなる

ひどいとめまいや立ち眩みも。

 

ダイエット効果が出にくい

冷え性の人は筋肉力が少ない人が多いです。

筋肉量が低いとダイエット効果が出にくくなります。

 

③肩こり、頭痛になりやすい。

血流が悪いので老廃物が溜まり、肩こり・頭痛を引き起こしやすくなります。

 

④むくみやすい

こちらも血行が悪いとおこりやすくなります。

 

⑤生理痛がひどくなる傾向がある

 

⑥たるみやしわができやすい

血行が悪いので皮膚のターンオーバーがされず

たるみ、しわなどができやすくなります。

 

冷え性による不調は列記してみると大変ですよね。

 

次は冷え性のタイプ別の対策についてです。

①四肢末端

もっとも多い手足の先端が冷える冷え性です。

運動とともにしっかりと栄養のある食事をとりましょう。

特に、炭水化物とたんぱく質はしっかり摂取して筋肉を付けましょう。

食事だけダイエットは悪化する可能性があるのでやめましょう。

 

②下半身型

手は温かいけど足は冷たい冷え性です。

デスクワークなどで下半身が硬直しているとなりやすいです。

お尻の筋肉を中心にストレッチやトレーニングをして動かしましょう。

 

③内蔵型

お腹が冷えやすい冷え性です。

末端より、二の腕・太もも・下腹部が冷たくなります。

汗のかきすぎで体を冷やさないように。

食べ過ぎも注意しましょう。

白湯を飲む習慣もおススメです。

 

④全身型

年中冷えているので自覚症状がない場合があります。

体温が低く、だるさがあり元気がない冷え性です。

運動・栄養・休養の3本柱の見直しが必要です。

適度な運動・栄養のある食事・睡眠をしっかりとる。

 

全ての冷え性対策として有効なのは、やはり筋トレによる筋力アップが一番でしょう。

適度な運動習慣を身に付けて冷え性を改善しましょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。

 

TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的!

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。

予約サイトからどうぞ。

https://mitsuraku.jp/pm/online/index/k2y0s5/eNpLtDK0qi62MjSyUsovKMnMzytJTI_PTFGyLrYys1IyNjawNDFUsq4FXDD01AuZ

 

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

タグ: , , , ,

2025/03/15

姿勢改善は呼吸改善につながり代謝アップにもなります。

こんにちは。

加圧パーソナルトレーナーの岩月です。

 

花粉症の季節ですね。

鼻が詰まると呼吸がしづらくなるので

トレーニング中は適度に休憩しながら行っております。

特に、呼吸を止めての筋トレは血圧が上がりやすく

危ないですから、必ず呼吸は止めないように行いましょう。

 

ちなみに呼吸とは、

酸素を取り入れ二酸化炭素を吐き出す新陳代謝です。

空気の出し入れは肺が行っていますが、

厳密には肺ではなく筋肉が伸び縮みする事で空気の出し入れを行っています。

なので、呼吸が浅くなるとそれだけ代謝の低下にもつながりますね。

 

特に、姿勢が悪くなると呼吸は浅くなりやすいです。

代表的なのが猫背ですね。

スマホや車、パソコンなどで背筋がまっすぐでない状態が続くと

インナーマッスルの衰えにつながり姿勢が悪くなってしまいます。

 

呼吸だけでなく、血流も悪くなり

肩こりや腰痛、むくみ、冷え症など様々な不調の原因にもなってしまいます。

 

成人の方で1分に12~18回の呼吸をします。

塵も積もれば山となるのように

小さな差でも繰り返す事で大きな違いが出てきます。

 

スマホの見過ぎが大きな原因の人は多いと思います。

少しスマホを置いて体を動かすトレーニングをしてみてはいかがでしょうか。

きっと体にとって良い循環を得られますよ。

 

当スタジオで扱っているTRXはインナーマッスルを鍛えるには効果的です。

自分の立ち位置で負荷も自由に変えられるので

体力に自信のない方でも大丈夫です。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。

 

TRXはインナーマッスルを鍛えられるので姿勢改善にも効果的!

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。

予約サイトからどうぞ。

https://mitsuraku.jp/pm/online/index/k2y0s5/eNpLtDK0qi62MjSyUsovKMnMzytJTI_PTFGyLrYys1IyNjawNDFUsq4FXDD01AuZ

 

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

タグ: , , , ,

2025/01/30

加圧トレーニングで体温上昇と自律神経のバランスを整える

こんにちは。

加圧パーソナルトレーナーの岩月です。

 

今月のランニング目標50キロを超えて60キロクリアしました。

無理なく継続が大事ですので、まずまずのスタートです。

 

 

さて、今回は『体温と健康』についてです。

体温が0.5度下がるだけでも消化酵素の働きが30~50%低下し、消化機能も低下するといわれています。

消化機能の低下は栄養を消化する能力、エネルギーを生み出す能力を低下させます。

 

また、体温が1度下がると血流が悪くなり免疫力も30%近く低下すると言われています。

血液は体中のあらゆる細胞に酵素と栄養を送ってくれますが、その中に含まれる白血球が体内の異物を発見して

駆逐してくれるます。

体温の低下は血流の悪化につながり、それが免疫力の低下につながります。

 

そして体温はダイエットにもつながります。

体温の低下は基礎代謝の低下につながり脂肪が燃焼しにくくなります。

 

体の機能が円滑に循環できるように、体温を上げる事はとても効果的で大事な事なんです。

 

35度台以下の低体温の人が増えている

現代人は低体温の人が増えていると言われています。

その主な要因は運動不足による筋力の低下です。

便利な世の中になればなるほど体を動かす事が減り

筋力の低下へとつながってしまいます。

昔は家事をするだけで運動になっていましたので。

 

また、ストレスも低体温の原因となります。

働きすぎでオンモードが続くと血流の低下につながり低体温につながります。

オフモードをしっかり作ってリラックスできるようにしましょう。

オンモードとオフモードのバランスが大事ですね。

 

加圧トレーニングで体温の上昇とオフモードへ

加圧トレーニングは運動ですからもちろん筋力アップやダイエット、そして体温の上昇効果が期待できます。

通常のトレーニングにはない血管自体を柔らかく弾力性のあるものに変えていく効果があります。

実際、汗の出が良くなったり体温が上がり風邪を引かなくなったかたもいらっしゃいます。

 

また、オンモードとオフモードの切り替えがスムーズになり自律神経のバランスをとってくれます。

具体的には睡眠の質が上がり、疲れがとれ、ストレス発散となります。

 

健康状態につながる体温を維持・改善していくためにも

運動の習慣化が大事ですね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。

予約サイトからどうぞ。

https://mitsuraku.jp/pm/online/index/k2y0s5/eNpLtDK0qi62MjSyUsovKMnMzytJTI_PTFGyLrYys1IyNjawNDFUsq4FXDD01AuZ

 

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

タグ: , , , ,

2024/12/20

爪の伸びる速さにも注目。トレーニングのモチベーションに

こんにちは。

加圧パーソナルトレーナーの岩月です。

 

今年も残すところあと10日ほどですね。

例年になく暖かい冬で困惑します。

毎年一日中入れていた暖房が

今年は日中のお客さんは暖房不要で切っている事が多いです。

動くと暑いんですよね。

年末なのに半袖でトレーニングされている方が多々おられます。

昨日は暑いとの事で、窓を開けてトレーニングしていました。

 

 

加圧トレーニングを続けていくと

『爪が伸びるのが速くなった』という声をよく聞きます。

これは代謝が上がるからなんです。

 

爪の伸びるスピードは代謝能力、指の体温、動かす頻度に関係します。

ですから、

代謝が高いので、高齢者よりは若い方

筋肉量が多いので、女性よりは男性

手足が暖かい、冬よりは夏の方が爪の伸びるスピードは速くなります。

 

さらに、

加圧トレーニングを習慣化すると

血管の弾力性がでて血流が良くなり、

手足に血流が溜まる事で手の体温が上がり、

トレーニングで指を動かすのでより爪の伸びるスピードが速くなります。

 

また、脚よりも手の方が2~3倍爪は速く伸びるそうです。

やはり動かす頻度が違うからでしょう。

 

 

爪は健康状態が現れやすい箇所でもあります。

それは、爪の下の皮膚には毛細血管が集中していて

血液の状態が悪くなると影響が出やすいからです。

 

加圧トレーニングはもちろん、

運動を始めたら爪の成長速度にも注目してみると

小さな体の変化に気が付けてモチベーション維持につなげる事ができますよ。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングジムです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。

予約サイトからどうぞ。

https://mitsuraku.jp/pm/online/index/k2y0s5/eNpLtDK0qi62MjSyUsovKMnMzytJTI_PTFGyLrYys1IyNjawNDFUsq4FXDD01AuZ

 

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

その他、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

タグ: , , , ,

2022/03/22

加圧パーソナルジムで自律神経を整えて免疫力アップ

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

最近オーディオブックを始めてみました。

外に出てランニングやウォーキングする時にとても便利です。

本の区切りなどがあると

『もう少しだけ走ろう』となれるのでただ走るだけより

長く走れそうです。

知識のインプットも同時にできてお得です。

 

まん延防止は解除になりました。

ですが、コロナの脅威が消えたわけではありません。

愛知県の感染者数は数千人単位で毎日出ていますから。

免疫力を高めてウィルスに負けない体を作りたいですね。

 

免疫力は自律神経のコントロールが大事です。

自律神経とは交感神経と副交感神経のバランスです。

 

交感神経はオンモード。

筋トレなど体に負担が掛かる状態ですね。

副交感神経はオフモード。

休息などリラックスして体が休まる状態です。

 

自律神経がうまくコントロール出来ているとは

簡単に考えると頑張る時と休む時のバランスがうまく取れている状態です。

 

睡眠不足に代表される疲れが取れなかったり、

ストレスが溜まってリラックスできなかったりすると

ずっとオンモードで自律神経のバランスが崩れてしまいます。

 

加圧トレーニングは自律神経の切り替えをスムーズにしてくれるので

バランスが上手にとれる体になります。

分かりやすい例だと、寝つき・寝起きが良くなる。ぐっすり眠れるなどです。

 

また、血流が良くなる事で体温も上がります。

体温は免疫力の目安になります。

風邪を引いたときに熱が出るのはウィルスを倒すためです。

普段の基礎体温が高いとそれだけウィルスに負けない体であると言えます。

加圧トレーニングは血管の弾力性を高め、血管を若返られてくれます。

また、体内を流れる血液の量も増えて冷え性やむくみの改善など

女性に嬉しい効果が期待できます。

 

健康目的で通われている方も多いのが加圧パーソナルジムです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2022/03/15

自分磨きに需要が高まっています。加圧パーソナルで美ボディを

こんにちは。

加圧×TRXパーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

愛知県のまん延防止は解除されそうですね。

感染者数が安全ラインまで減ったというより

経済を回さないとといった感じがしますが

難しい判断ですね。

 

コロナ禍で暇だから新しい事を始めている方が多いです。

特に自分磨きの需要が増えていると聞きます。

エステやネイル、そしてパーソナルトレーニングなどなど。

健康面はコロナに直面した事でより意識が高まっているでしょう。

せっかく時間が作れるのであれば有効活用しましょう。

加圧パーソナルトレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので

無理なく継続できます。

また、血流や疲れやすさ、肩こり・腰痛など健康面でのお悩みをお持ちの女性にも人気なのが

加圧トレーニングです。

お肌をきれいに、熟睡できるように、疲れにくい体に、などアンチエイジング目的で来られる方も多いです。

 

 

加圧トレーニングは血流制限するパーソナルトレーニングですが、

トレーニング前に血流が良くなる事を行うと血が溜まりやすく効きが良くなります。

 

簡単なのは歩く、走るです。

直前でなくても軽く歩いたり、走ったりするといいですね。

ただし、やりすぎると加圧トレーニング中に疲れたり成長ホルモンの分泌量が悪くなったりするので

ほどほどにしましょう。

パーソナルジムまで歩いて、もしくは自転車で来るのもいいですね。

帰りの脂肪燃焼効果も高まります。

 

次にお風呂に入る。

直前にお風呂に入ると体が熱くなりやすく汗のでもよくなります。

水分補給はしっかりしましょう。

 

最後に血流制限とは関係ないですが

ブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が高くなります。

トレーニングの30分~1時間ぐらい前にブラックコーヒーを飲むと良いです。

『ブラック』がポイントですね。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2021/10/06

加圧トレーニングのダイエット効果が出るまでの道筋

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

今月も岡崎市や豊田市など三河地区の働く女性向けの情報誌chaooに掲載されました。

秋のスクール特集です。

気温も下がり運動するには良い季節になりました。

ダイエットしたい方

筋力アップしたい方

コロナウィルスに負けないように免疫力を高めたい方

冷え性やむくみを改善したい方などお待ちしています。

 

さて、今回は加圧トレーニングの効果の目安についてです。

『どれぐらいやればどれぐらい痩せますか?』

『10キロ痩せるには何か月かかりますか?』など

沢山のご質問を頂きます。

その度に、『人それぞれです』『一概には言えません』という回答をしてましたが

求めている答えは目安を知りたいという事でしょう。

 

そこで、今回は当スタジオに来られている方のおおよその効果が出るまでの流れを書いてみます。

 

加圧トレーニングのダイエット効果が出るまでの道筋

①週1回の加圧トレーニングを3ヵ月継続すると体が変わり始める一つの目安となります。

②4~5ヵ月目が減量しやすい時期になります。

③6ヵ月目ぐらいは停滞期に突入

 

だいたいこんな流れになります。

もちろん個人差はあり、年齢の若い人の方が効果は出やすくなります。

また、今まで筋トレ習慣がなかった方が筋トレを始めると最初は変化を感じやすくもなります。

 

半年の流れの中で大事なポイント

①最初の3ヵ月は基礎代謝UPと脂肪が増える原因を無くす

最初の3ヵ月で行うべきは基礎代謝の向上です。

痩せるための準備期間と考えます。

やるべき事は

ⅰ 筋力アップ

加圧トレーニングと筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂取しましょう。

 

ⅱ 血行改善

加圧トレーニング特有の効果が血行改善です。

むくみや冷え性を改善し、汗をかきやすく、体温を上げて

基礎代謝と免疫力を上げていきます。

 

ⅲ 必要な栄養をと摂取して不要なものを減らす

難しく考える必要はありません。

1日3食、タンパク質・野菜・糖質(出来ればお米)を食べましょう。

逆に間食やお菓子、砂糖や塩分豊富なジャンクフードは控えましょう。

消化・吸収・排泄までの流れを良くして便秘を改善します。

 

ⅳ 睡眠の質を上げる

加圧トレーニングを行う事で寝つき・寝起きが改善します。

睡眠は筋肉や美を作る為にもとても大切です。

また、疲れを翌日に残さない事も基礎代謝UPにつながります。

 

最初の3ヵ月の間に体型がどれだけ変わるのかに注目するのではなく、

汗をかきやすくなった、体温が上がった、排泄がスムーズになった、トイレに行く回数が増えた、

寝つき・寝起きが良くなった、髪の毛や爪の伸びるスピードが上がった、血流が良くなった事で肩こり・腰痛が改善したなどに

注目しましょう。

基礎代謝が上がってきている証拠です。

 

もう一つ大事なのが、脂肪が増える原因を無くす事です。

せっかく基礎代謝を上げても、脂肪が増える原因が残っていれば痩せません。

遅い時間の夕飯や、食べてすぐに寝てしまう。

揚げ物が多い、早食い、お酒や甘い飲み物やスイーツなど気を付けましょう。

 

②基礎代謝が上がった状態での4~5ヵ月目は落ちやすい

3ヵ月の準備期間で生活習慣が整うと、脂肪が燃焼しやすくなります。

ここで脂肪燃焼効果を上げたい方は糖質制限や有酸素運動を取り入れると脂肪がより落ちやすくなります。

ただし、筋肉量を減らさない為にタンパク質と野菜はしっかり摂取しましょう。

そして、糖質制限は短期間にしましょう。

ずっと続けても省エネの体になるだけです。

 

③停滞期はあって当たり前

4~5ヵ月目で痩せても、痩せ続ける訳ではありません。

恒常性と言って、人間の体は劇的変化を嫌います。

脂肪がどんどん落ちると生命の危機と思い

脂肪が落ちにくくなります。

なので停滞期になるのは当たり前です。

ここで焦って過度に頑張ったりモチベーションが落ちてしまいダイエットを中断してしまいがちです。

停滞期があるのは今やっているダイエットの効果が出たからこそ』と考えましょう。

 

半年経ってから考えるべき事

運動習慣が半年続いたら

頑張った結果が体型に出てくるはずです。

効果が出ている方はこの調子で頑張ればさらに効果が期待できますね。

効果があまり出ていない方は『今のやり方はダメだ』とすべてを投げ出してしまいがちですが、

それは違います。

 

ここからがとても大事です。

おそらくダイエットしたい方は永くても6ヵ月後ぐらいまでしか考えていないと思います。

ですが、大事なのは良い状態を維持していく事です。

半年間頑張った生活習慣で出来る体型を参考にしないのは勿体ないです。

 

もっと脂肪を落としたい人は、もっと糖質を減らす? 有酸素運動を追加する?

もっと筋肉量を増やしたい人は、筋トレの負荷を上げる? もう一日トレーニングの日を増やす?

など今作り上げた生活習慣を元に改善していきましょう。

 

途中で投げ出して、新しいトレーニングや食事方法を選んでも同じ事の繰り返しです。

せっかく頑張ってきた生活習慣を生かしましょう。

 

効果を早く出す事のデメリットについて

おおよその目安に対して、より早く、より大きな効果をだしたいと思うのは当然です。

最初から糖質制限や有酸素運動を頑張っていけば脂肪燃焼効果は高くなります。

しかし、デメリットもあります。

 

それは、筋肉を付ける事と脂肪を落とす事は真逆の頑張りが必要だからです。

例えば、脂肪を減らしたいと糖質制限を頑張れば筋肉は付きにくくなります。

逆に、筋肉量を増やしたいとしっかり食べれば脂肪も付きやすくなります。

脂肪を落としたいと有酸素運動を頑張りすぎると、筋肉も多少分解されてしまいます。

 

真逆の効果が出てしまうので、最初の3ヵ月間で筋肉量を増やして

脂肪が燃焼しやすい体にしてから糖質制限や有酸素運動を増やすがおススメです。

 

3ヵ月目にでる効果を2ヵ月目に出したいと糖質制限を頑張ると目先の効果は出ますが

長い目で見るとデメリットです。

結婚式など、『どうしてもこの時までに痩せていたい』がなければ

早く効果を出す事にあまり意味はないのではないでしょうか。

 

 

最終的に目指す生活習慣とは

当スタジオが考える理想の生活習慣とは、

定食のような食事をしっかり食べて、余計なものはあまり食べない。

加圧トレーニングでお手軽に運動習慣を回していく。

 

この2点になります。

 

定食のような食事は、タンパク質・野菜・糖質がバランスよく摂取できるのでカロリーは多くても

太りません。

そして、甘いものや塩分豊富なジャンクフード、太りやすい1皿もの(カレー・ラーメン・丼)は控えます。

控えるの目安ですが、達成率70~80%で十分体型は維持出来ます。

ストイックにやりたい人は90~100%を目指せばいいのです。

当スタジオに来られている方で、とてもきれいなスタイルをされていますが

たまには夜中にカップ焼きそばを食べる事もあるそうです。

 

そして、適度な運動習慣を身に付けます。

今まで運動習慣がなかった方は加圧トレーニングを最初のステップにしてみてはいかがでしょうか?

実は、私も加圧トレーニングに出会って初めて運動習慣が身に付いた人間です。

若いころにスポーツジムに行って、続けられなかった経験もあります。

加圧である程度の運動習慣が身に付いたら通常のスポーツジムや自宅トレへとステップアップするのも良いと思います。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2021/08/21

50代の女性が若さを取り戻すなら「筋トレ」です!

50代女性の大山です。

女性の体がホルモンの影響に大きく左右されるのが50歳前後の更年期と言われる時期です。

女性ホルモンのエストロゲンがほどんど分泌されなくなります。

このエストロゲンによって自律神経や免疫のバランスを保っていました。

そのためエストロゲンが欠乏すると体内のバランスが大きく崩れ、更年期による様々な症状が現れます。

その一つが筋肉量の低下です。

男性は40代後半から、女性は50代から筋力が大きく低下することが分かっています。

なので是非この時期に筋トレを始めるのをお勧めします。

 

とはいえ、「何のために筋トレするの?」と思うかもしれません。

「しなくてもいいじゃーん。」「今のままで元気だし。ムキムキになりたくないし」という意見もあるでしょう。

 

では50代からの筋トレの意味を見ていきましょう。

 

・美しい姿勢の維持

人間の体は加齢に伴いだんだんと姿勢が悪くなってしまいます。それは、重力に抗って姿勢を保つ筋肉である「抗重力筋」が衰えるからです。

お年寄りは腰や背中が曲がっている人が多いですよね。

すこし背中が丸くなるだけでも、実際よりも老けて見えてしまいます。

この「抗重力筋」は具体的には、

・脊柱起立筋

・腹直筋

・大殿筋

・大腿四頭筋

・下腿三頭筋

などです。

これらの筋肉を日ごろから鍛えて衰えないようにすると、

美しい姿勢を保つことが出来て実年齢よりも若く見えるのです。

 

・ダイエット効果

年齢とともに基礎代謝量は減少していくので、子供と同じ内容の同じ量の食事をしていると痩せるどころか太ってしまいます。

また、閉経後に急激に分泌が低下する卵巣ホルモン「エストロゲン」は、脂肪の分解を助ける役割もしていたので、

その分泌量が減る事でさらに太りやすくなっています。

対策としては、基礎代謝を上げる事、が有効です。人間の体の安静時の代謝量は、骨格筋が20%を占めます。

骨格筋の重量が多いほど基礎代謝は上がります。

筋トレで筋肉の重量はもちろん上がりますし、その刺激で骨も丈夫になるので、骨格筋の重量を上げる事が出来ますね。

 

ちなみに骨格筋と同じくらいの割合を占めているのが「肝臓」と「脳」です。

「肝臓」が元気がないと代謝は下がるので、肝臓の機能を高める事が代謝UPにつながります。

それには栄養素をしっかり摂取して、質のいい睡眠をとる事です。

「脳」の機能を高めるには、新しい刺激を与えること、だそうです。

 

・生活習慣病予防

50代で低下する「エストロゲン」には、血管の状態を健やかに保つといった働きがあります。

その為、閉経前後で以下のような生活習慣病のリスクが高まります。

・高血圧

・脂質異常症

・糖尿病

・肥満

・心臓病

・脳卒中

筋トレは血圧や血管にいい影響を与えますが、それ以上に加圧は血管の若返り効果が高いので、

加圧トレーニングは生活習慣病予防に最適です。

 

 

以上が50代女性に筋トレをお勧めする意味です。

しないより絶対した方がいいことが分かっていただけたでしょうか。

そこで私が特に女性にお勧めしたいのはお尻と腿の裏(ハムストリングス)のトレーニングです。

40代50代で筋量は落ちていきますが、上半身の筋肉はさほど衰えません。

ですが、下半身の筋肉は毎年毎年着実に減っていきます。ここをいかに保つのかが重要になります。

この2つの筋肉を鍛える意味としては、

・体の中でも大きな筋肉であり、鍛える事で基礎代謝の向上が期待できる

・抗重量筋である為、美しい姿勢がキープできる。

・下半身が安定するため、立っていても疲れにくくなる。

・年齢を重ねても洋服をキレイに着れる。

 

カラダデザイン岡崎ではその人に合わせてお尻トレーニングも行っています。

お気軽に体験からどうぞ。

 

 

 

岡崎 加圧 ジム 痩身 ダイエット パーソナル 女性 筋トレ 初心者 スポーツジム

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , , , , , , , , , , ,

2021/08/07

「身体が軽くなった!」「なんだかスッキリした」思わずつぶやいてしまうのが加圧トレーニング

大山です。

先日、乗鞍岳を長野県側からのエコーラインで登ってきました。

雲は多かったですが概ね天気は良くて、青い空と白い雲と新緑の緑と白い残雪のコントラストがとても綺麗で

登りのキツさを精神的に和らげてくれました。

標高2702mの畳平は気温13度で涼しくて快適でした。残雪もまもなく溶けていきそうですね。

キツめのトレーニングやハードな筋トレを行うと、その後の疲労感がなかなかとれなかったりしますよね。

その疲労感が意外に心地よかったりもするし、もちろん悪い事ではありません。

 

同じ「トレーニング」なのですが、その後の疲労感が違うのが加圧トレーニングです。

軽い運動やストレッチをすると、身体が軽くなる感じがすると思いますが、血行が良くなるからですね。

血行が良くなる事で、血液に乗って栄養が全身に巡り、老廃物は流されます。

そうやって巡る事で結果的に体が軽くなるのです。

加圧トレーニングは強度的には筋肉肥大を狙える運動であるにも関わらず、

適度に血流制限をした状態でトレーニングを行いその後ベルトを外す事で血流が良くなるので「身体が軽くなった!」と感じる事が出来るのです。

 

実際にトレーニング後のお客様の口からは

「なんだかスッキリした」「身体が軽くなった」という声をよく聞きます。

更には「実は来る時に頭が痛かったんだけど治ってる」とか、「手首が痛かったんだけど今は痛くない」といった事も珍しくありません。

 

もちろん個人差があるので全ての人が同じような体感を得られるわけではないと思いますが、

概ね、疲労感よりもスッキリ感を感じていただけて、なおかつ筋肉増強の効果があり、

血行改善の恩恵も受ける事が出来る加圧トレーニング、最強です!

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2021/05/12

加圧トレーニングで得られる血行促進の効果について

  ~目次~

1.血行促進の大事さ、メリット

  1-1.血行不良による日常的トラブル

  1-2.血行不良の自覚症状

  1-3.血行不良を招く生活習慣

  1-4.血行促進における毛細血管の役割

  1-5.ゴースト血管とは

  1-6.ゴースト血管を改善するポイント

2.なぜ加圧で血行促進できるのか

  2-1.血行改善のメカニズム

3.続けていく事が大事

 

 

①血行促進の大事さ、メリット

人間の体には、成人で体重のおよそ13分の1もの血液が流れています。

血液は摂取した栄養分や酸素を末端の細胞まで運ぶほか、老廃物や二酸化炭素を腎臓や肝臓などの処理器官に運ぶ役割も担っています。

血行が悪くなると、栄養分が体の隅々まで行き渡らず、老廃物が蓄積されるという悪循環が起こり、肩こりをはじめ、むくみ、吐き気、生理不順、自律神経の乱れなどの症状が現われてきます。

さらに進行すると、脂質異常(高脂血症)から動脈硬化、さらには脳梗塞などの脳血管疾患や心筋梗塞など生命に危険を及ぼす疾患にまで発展することもあります。

 

 

血行不良による日常的トラブル

肩こり・腰痛・関節痛
血行不良は、疲労物質の停滞をもたらします。筋肉にかかる負担によって、発生する疲労物質がその部位に残ってしまい、炎症を起こしたり、筋肉を緊張状態にすることで、痛みが発生しやすくなります。
特に頭の重さを支える首や肩、体の軸である腰、常に動かし続けている関節などで起こりやすい。

冷え性
血液は体温調節の役割を担っており、血行不良は特に体の末端の冷えにつながります。手足は心臓から離れており、血管も細いため、動脈も静脈も血流が滞りがちです。
冷え症は、静脈のうっ血などの症状のほか、全身の冷えによるかぜ、頭痛、めまい、下腹部痛などの神経症状なども引き起こしやすくなります。

むくみ
下半身の血行不良は、足のむくみの原因にもなります。海外旅行などで長時間飛行機に乗って足を動かさないでいると、足がパンパンにむくんで靴が履けなくなってしまうことがありますが、
これは血液の流れが悪くなって血液中の水分が周囲に滲みだし、組織の間などにたまるためです。
 

血行不良の自覚症状

血行不良の自覚症状1""血行不良の自覚症状2

血行不良を招く生活習慣

 血行不良を招く要因として、まず挙げられるのが運動不足です。

間の体は、筋肉を動かすことによって血液を毛細血管の隅々まで循環させているので、体を動かさないと、血液の巡りが滞り、血流が悪くなります。

このほか、ストレス食生活の乱れなども要因として考えられます。ストレスによって自律神経が乱れると、血液の循環調整機能が正常に働かなくなります。

また食生活の乱れは、緑黄色野菜や魚、豆類など筋肉の働きや血流改善に必要な栄養素の不足を招き、血液の巡りを悪化させます。

血行促進における毛細血管の役割

私たちの体の中には、毛細血管のネットワークが張り巡らされています。その長さをすべて合わせると、およそ10万㎞(地球2周半分)。血管の99%は、毛細血管なのです。体のあらゆる臓器や細胞は、この毛細血管から栄養と酸素を受け取り、老廃物を渡して、機能を全うしています。しかし、毛細血管は、加齢とともに減少します。20代と比べると、60代では30%、70代では40%も減ってしまうのです。毛細血管が減ると、血液が隅々まで行き渡らなくなるため、細胞の老化が進みます。細胞の老化は、以前はシミやシワ、たるみなど、肌に関する老化が注目されていました。ところが、2010年以降、加齢疾患のほとんどに、毛細血管の血流不足がかかわることがわかってきました。高血圧、肝機能障害、喘息などの肺疾患、アトピー性皮膚炎、腎障害、網膜症など、関連症状は多岐にわたります。最近では、骨粗鬆症や認知症にまで毛細血管の減少が関係しているとわかり、そのメカニズムも解明されているのです。

 

ゴースト血管とは

毛細血管は加齢とともに減少するほか、脂肪や糖分の多い食生活、紫外線、喫煙などの刺激によって傷つきやすく、毛細血管が傷つくことで血液の流れが悪くなります。

血液の流れが悪い毛細血管を顕微鏡で観察すると毛細血管はあるのに血液が流れていない状態が観察され、このような状態の血管の通称を「ゴースト血管」と呼びます。

血流が滞り使われなくなった「ゴースト血管」はやがて脱落(消滅)していきます。

毛細血管が傷つき血液の流れが悪くなると細胞の働きも低下し、様々な臓器の機能の低下の原因となるほか、皮膚の末端にまで酸素や栄養素が行かなくなり、シミ、たるみ、くすみなどの肌の老化を招くため実年齢より老けて見えるようになります。

 

ゴースト血管を改善するポイント

血管の患部を修復し、なくなった毛細血管を再生させるために必要な「成長ホルモン」。細胞の修復や新陳代謝を活性化させるなど、重要な役割を担います。

この成長ホルモンは加圧トレーニングで通常の数百倍とも言われるほどの大量分泌が可能です。

さらには、適度な血流制限をした上でのトレーニングで、消えかかった毛細血管にまで血液を送り込むことが出来ると言われています。

一般的にゴースト血管の改善方法として「運動」は必ず挙げられますが、その中でも加圧トレーニングは最も効率よくかつ効果的な方法と言えるでしょう。

②なぜ加圧で血行促進できるのか

 血管の拡張・収縮機能が高まり、血行がよくなる。

人間の体を循環している血液は、心臓から送り出され大動脈に入って全身に送られます。そして、全身を巡った血液は、静脈に乗って心臓へと戻っていきます。

太い動脈と静脈の両方が通る腕や脚のつけ根部分を加圧することで、心臓より上部は一時的に血流が減少した状態になります。すると、脳は危機を感じて血流を増やすよう心臓に指令を出します。

その結果、血流量が増え毛細血管の隅々まで血液が行き渡り血管が拡張します。加圧と除圧の繰り返しにより毛細血管の数が増えることで血行がよくなるのです。

血管内皮細胞が柔らかくなり、弾力性のある血管に蘇る。

血管は加齢によって硬くなり、血液を送る力が弱くなってきます。特に、血管の最内層にある血管内皮細胞は血管の健康状態を維持するのに非常に重要な役割を果たしています。

血管内皮細胞は一酸化窒素(NO) を生成し、血管壁の収縮・弛緩(血管の硬さ・やわらかさ)をはじめとして、血管壁への炎症細胞などの調節を行っています。
加圧トレーニングを継続的に行うと、この一酸化窒素(NO)が分泌されるようになり、血管内皮細胞が若返り、増加するという臨床研究データが出ています。

 

加圧トレーニングで身体を改善へ!肩こり・腰痛を解消
肩こり、腰痛などの原因の一つに、筋肉のこわばりによる血行障害があります。これを取るためには運動やマッサージなどで、血行を改善し筋肉の柔軟性を高めれば良いのですが、加圧トレーニングでも血行は大きく改善されます。

加圧ベルトで圧迫してトレーニングをした後にベルトを外すと、拡張した血管に大量の血液が流れ、トレーニング前よりも一時的に血流が増大します。

血流が増大する事で、血行障害が起こっている筋肉にも血液が流れ、肩こり・腰痛の改善に役立つのです。

また、ケガをした箇所にも同様に血行障害が起こっている場合が多いので、早期回復にも役立ちます。

トレーニング後にバンドを外すと拡張した血管に血液が多く流れるため血行がよくなります

 

「血行促進」 加圧ありとなしの場合

加圧トレーニングでは、血流を一時的に制限してから血液を心臓に一気に戻すため、10分~15分の短時間で身体全体の血流をよくすることが可能です。

さらに血管の収縮、拡張を繰り返すことで血管の弾力性がでて血管が若返ります!筋力トレーニングと同時に血管トレーニングもできるのが加圧トレーニングの特徴です。

加圧なしの場合、運動をすることで血流はよくなりますが全身の血流をよくするにはある程度の時間をかけることが必要です。

ただし高負荷の運動を長時間続けると、血管が硬くなってしまうこともあるので注意が必要です。

 

 

 

血行改善のメカニズム

衰えた血管内

加齢とともに、血管の力は徐々に衰え、血管年齢も老いていきます。

収縮や拡張の機能が弱まり、血液の押し出す力も弱まってきます。

その結果、血流が悪化し、血行不良による肩こりや冷え性の原因となります。

 

 

                 ↓

加圧時の血管内

加圧ベルトを腕や足の付け根に巻き血流を適度に制限すると、血管内の血液や酸素は行き場を制限され、

血液が腕や足にプーリング(溜まる)されます。すると、血管は少しでも血流を良くしようと、拡張します。

 

 

 

                 ↓

 除圧直後の血管内

血管が拡張したところで、加圧ベルトを外し除圧すると、血管内にプーリングされていた血液が一気に流れ出します。

血管も拡張されているため、一時的に血流が良くなり、体中の隅々まで行き渡ります。

 

 

 

                  ↓

加圧トレーニングを繰返した血管内

加圧トレーニング中は、何度も加圧・除圧を繰り返します。結果も拡張と収縮を繰り返すため、

血液を送り出す力が強くなり、血行が改善されます。

加齢とともに衰える血管壁の弾力性も向上し、血管年齢の若返りの効果も得られます。

 

 

 

③続けていく事が大事

以上のように加圧トレーニングでの血行改善の効果は素晴らしいものです。

ですが、改善したところで満足して運動をやめてしまえば

また身体は加齢とともに血行不良に陥っていきます。

年齢は今後加算される一方で、若くなる事はありません。

放っておけば体のあらゆる機能が老化していくので、健康の基本となる血行がよくなる運動習慣は途切れ無いようにすることが大事です。

一度やめてしまうと再開するには始めるときの何倍ものパワーが必要です。

体を動かす事のメリットは計り知れません。

いつまでも若々しく元気に歩ける体でいる事が、気持ちも前向きでいられる事にもつながるのです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

タグ: , , , , , ,

2021/02/18

一番良くない休息方法はスマホです。疲れを溜めない為に出来る簡単な方法を紹介します。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

最近寒い日が続いていますね。

雪が降り積もる事はないですが、舞ってます。

コロナはもちろん、季節の変わり目と花粉症の季節と色々重なるので

体調管理には十分気を付けてください。

 

先日、お客さんからこちらを頂きました。

チョコレートはカカオ度数が違うチョコレートが入っていて

違う味を楽しめました。

このマスクは以前にも頂いたのですが、洗って何度でも使えるし、

半年ぐらい使っても全然痛んでいないのでかなり重宝しています。

ありがとうございます。

 

こちらも頂きました。

甘いものも好きですが、一気に食べると太るので

少しずつ頂いています。

ありがとうございます。

 

さて、今回は休息についてです。

筋トレ後に休む超回復ではなく、日常での疲労を回復させる方法です。

 

集中力を維持して、パフォーマンスを向上させるには適度に休息する必要があります。

仕事を例に考えると、集中して数時間頑張る事は出来ますが疲労は溜まり

徐々に翌日にも疲労が残るようになるのでパフォーマンスは下がってしまいます。

勤務時間中に目一杯働いて、退勤後に回復させるよりも

勤務時間中に適度に休息をいれて勤務時間中に疲れを取りましょう。

 

まずは、ついついやってしまう悪い休息方法です。

①スマホを見る

今や誰もがスマホを持っている時代です。

何か作業が終わり一息つけるとなるとついつい手が伸びてしまうのがスマホです。

おそらくほとんどの方が休憩時間にスマホを触っているでしょう。

しかし、スマホはもっとも避けるべき休息方法になります。

なぜなら、頭は好きな事・興味がある事に向いているのでリラックス出来ているように感じますが、

目と脳は情報処理に追われ、全然休めていないのです。

特に、仕事でパソコンを使っている方は要注意です。

 

②座り続ける

仕事で動いていた方は良いですが、

デスクワークメインでずっと座っていた方がそのまま休憩中も座り続けていれば

健康を害します。

『1時間座り続けると、平均寿命が22分縮む』とも言われています。

そして、特に日本人は座っている時間が長いです。

立つ、歩く、は脳を活性化させ、血流を改善して疲れを取ってくれます。

 

③疲れてから休息を取る

忙しくてやる事が沢山ある時や、

集中してどんどん仕事をこなしていける時があると思います。

確かに、一気に仕事がはかどるのですが

休息はこまめに取った方が体にもパフォーマンスにも良いです。

1時間働いたら5分程度休憩を取るがおススメです。

これが、2~3時間働いて休憩となるともっと休息時間が必要になります。

休憩の回数が少なければ少ないほど、1回の休憩時間は長く取らなければ回復しない事が分かっています。

朝から働いて、お昼と15時頃の2回だけ休憩という職場は多いと思いますが、

可能であれば1時間に5分程度休む習慣を身に付けると効率は上がります。

 

次に、おススメの休息方法です。

①運動をする

疲れているのに体を動かすの?と思われるかもしれませんが、

1分程度のストレッチでもいいですし、階段の昇り降りやちょっと歩く程度でもいいです。

ストレッチは固まった首・肩・腰などをほぐす事に意味があります。

血流が良くなり体も頭もスッキリしてパフォーマンスが上がります。

こまめに行う事で疲労が溜まりにくくなります。

できれば、座ったままよりも立って行うとより効果的です。

先述の座りすぎ対策にもなりますね。

 

階段の昇り降りは短時間でも良い運動になります。

会社内にあるエレベーターやエスカレーターを使わないで階段にするだけです。

健康の為、パフォーマンス向上の為に習慣化してみてはどうでしょうか

 

ちょっと歩くは良い気分転換になります。

無意識のうちに取り入れている人は多いでしょう。

こちらも座りすぎ対策にもなるのでおススメです。

 

②目と脳を休ませる

疲労回復には脳を休ませる事が重要です。

敢えて、何も考えないようにします。

何もしないでボーッとしていると時間の無駄に感じそうですが、

脳を休ませるという大事な意味があります。

ここでスマホを見てしまうと脳が休めませんね。

最近は、お昼寝を推奨している会社もありますが

とても良いですね。

何も考えないで脳が休まり、睡眠はとても回復能力が高いです。

 

③コミュニケーションや雑談

脳を休ませる事が重要なので、

ここで仕事の話がメインの会話になると休息になりません。

人との繋がりや、興味のある事などを自分の感情で楽しく話す事が良いですね。

くだらない話や笑い話がおススメです。

 

いかがでしょうか。

どれも短時間で出来る簡単な方法ばかりですので

是非取り入れてみてください。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2021/02/04

自粛期間を活用して生活習慣を見直してみましょう。ポイントは無理なく習慣化です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

緊急事態宣言が延長されましたね。

せっかく続けていたバレーボールや空手、水泳などが

コロナの影響で中断されている方が多いです。

もったいないですね。

半年、1年と中断になると再開するのが大変になってしまいます。

その間に運動不足や運動習慣を断ちきらない為に加圧パーソナルジムとして

役に立てればと思っております。

 

『飲み屋が早く閉店するので、

お酒の量が減って、帰宅時間も早くなったので睡眠時間が増えて

とても健康的になった。』とお客さんから聞きました。

 

お腹の調子が悪い事にずっと悩んでいた方が、

頭痛薬を軽い物に変えたら、胃の調子が良くなってお腹の調子も改善したそうです。

 

『プロテインを辞めたら頭痛が無くなったと思っていたら、TVゲームを辞めたからだった』

という方もいらっしゃいました。

たまたまプロテインを辞めた時期にTVゲームも辞めて、

1ヵ月後にTVゲームを再開したら数日後に久しぶりの頭痛があったので

気が付いたそうです。

 

今まで当たり前のようにしていた習慣を見直してみると良い効果が生まれたり、

不調の原因が思い当たる事になるかもしれません。

 

コロナで大変な時期ですが、時間は増えた方が多いのではないでしょうか。

この機会に、一度生活習慣を見直してみましょう。

 

睡眠時間は増やせないでしょうか?

まずは、睡眠時間を確保しましょう。

慢性的に睡眠時間が足りない方は、体が本調子ではないです。

本調子でない事が当たり前になっているので何も感じないですが、

しっかり睡眠時間を確保できるようになれば、きっと体の調子の良さを実感出来ると思います。

また、ダイエットや美容の面でも睡眠時間は大事です。

筋肉も、美も夜に作られます。

食欲も睡眠時間が足りないと太りやすい物を欲するようになります。

疲れを取り、体を回復させる為にも睡眠時間を増やしましょう。

 

座っている時間を減らせないでしょうか?

お家時間が増えると座っている時間はどうしても増えてしまいます。

筋肉の衰え、血流の悪化、寿命への影響があると言われています。

特にお尻の筋肉が衰えやすく血管も圧迫されるので

下半身の血流も悪くなりむくんだりもします。

在宅ワーク中も、立って仕事をしたり

散歩しながら考え事をするなど工夫してはいかがでしょうか。

 

ウォーキングなどで血流を改善出来ないでしょうか?

血流は免疫力を高めてくれます。

また、むくみや冷え性など血流が原因となる悩みはたくさんあります。

肩こりや腰痛、頭痛や関節痛といった痛みを伴うものはもちろん、

何となく体が重だるいや、気持ちが前向きにならない時にも適度な運動で

血流を良くすると改善されます。

頑張って走らなくても、長時間でなくてもいいので

10分、1キロぐらいから初めてみてはいかがでしょうか。

 

 

スマホやPC、TVの時間を減らせないでしょうか?

眼精疲労の原因になりますが、

首コリ、肩こり、そして頭痛の原因になります。

長時間同じ姿勢でいる事は体に悪影響を与えますね。

インナーマッスルの衰えは姿勢に影響して

猫背になり、内臓の下垂で下っ腹ポッコリや内臓不調にもつながります。

時間があるからと言って、必要以上に画面を見続けてしまう事が

体の不調の原因かもしれません。

特に頭痛や首コリ、肩こりの方は見直してみるといいですね。

ストレッチをこまめにやるのも効果的ですが、

そもそもの原因を潰していきましょう。

 

食事の時間をだいたい同じに出来ないでしょうか?

食生活は体型はもちろん、内臓への負担にも大きく影響します。

運動不足になりがちな状況だからこそ、より食事への注意が必要です。

ですが、いきなり食事コントロールとなるとハードルが高くて大変です。

そこで一番簡単なのが食事の時間をだいたい同じにする事です。

仕事などで忙しい方は朝食を食べたり食べなかったり、

お昼が14時頃にずれ込んだり、夕飯が遅かったりと食事の時間がずれる事が多いでしょう。

可能であれば食事の時間を同じにしましょう。

さらに可能であれば時間を掛けて良く噛んでゆっくり食べましょう。

 

間食を無くせないでしょうか?

食事の時間を合わせるに続きますが、

間食も基本は無しにしましょう。

暇な時間が出来るとついつい食べたくなってしまうものです。

一度食べると知らない間に習慣になってしまいます。

痩せている方は間食をしない方が多いです。

お腹が空いて食べてしまうのではなく、

習慣で何となく食べてしまうのが間食です。

タンパク質補給で意図的に間食をしているのでなければ

間食をする習慣を無くしましょう。

 

いかがでしょうか。

どれもそれほど難しい事ではないと思います。

頑張って沢山やるよりも無理のない範囲で習慣を変えていく事が大事です。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

タグ: , , , ,