毎日の体重測定で数値に一喜一憂しないで！
カラダデザイン岡崎スタッフの大山です。
１１月も終わります。紅葉も進んできたし、コロナの新規感染者の数も落ち着いてきた感がありますし、
行楽シーズンを堪能したい、と色んな計画を練っています。
元気に動けるうちは、行きたい所ややりたい事は可能な限り迅速に実現しようと思ってる私です。
昨日は四季桜で有名な豊田の小原へ行ってきました。
ちょうど桜と紅葉の競演が見れて、とても綺麗でした。観光客も多く、周辺の駐車場は混雑していましたが、
自転車で行ったので渋滞知らずです♪
さて、表題についてです。
『ダイエットの基本は毎日の体重測定』と、目にする事が多いです。
ですが、これには注意が必要です。
勿論毎日の体重を記録して、生活や食事の状態と、それに対しての体重への反映の仕方を把握する事はいい事です。
が、「昨日すごく食事に気を付けたのにも関わらず１ｋｇ増えてる！」とか
「昨日けっこう食べちゃったのに体重増えてない♪」と単純に数値だけ見てるとダイエットの計画を乱してしまう事になりがちです。
頑張ったのに減ってないから、もういいや食べちゃえ．．．となってしまったり
食べてもそんなに変わらなかったから、まだ食べても大丈夫かも．．．となってしまうからです。
体重計の数値はあくまでも体の総重量であって、増えた数値はイコール脂肪とは限りません。逆も同じです。
寝る前の体重と比べて朝起きた時の体重は平均して６００ｇ～１ｋｇ減少します。
具体的に何が減っているかといのは未だ詳しい事は分かっていないそうです。
そして摂りすぎてしまったエネルギーが体脂肪として蓄積されるのは約２週間後だということが
分かっているそうです。
っていうことは、毎日の体重測定はやはり一日一日の反省の意味ではなく、
体重の変化を長期的に見るための観察の意味が大きいのではないでしょうか。
分かっていないものや目に見えない物に振り回されるよりも、現実に目を向けてみましょう。
一番のおススメは鏡で全身をチェックする癖をつけることです。
体重計の体脂肪率の数字よりも、自分の手でつまんだ皮下脂肪の厚みの方が正確です。
日々の食事の摂り方に気を付けて、鏡の中の自分を目で確認し、手で触って確認して
大事な筋肉は落とさないようにトレーニングを続けて、
理想の自分に近づけるように無理のない計画を立てましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
体調が悪い時の加圧トレーニングについて
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
岡崎市や豊田市、安城市などの三河地区の働く女性をターゲットとした情報誌ｃｈａｏｏの
スクール特集に掲載されました。
是非、ご覧ください。
先日、お客さんから差し入れを頂きました。
とても美味しいチョコレートでした。
ありがとうございます。
さて、今回は体調が悪い時の加圧トレーニングについてです。
お客さんからもたまに
『風邪気味ですが』『腰が痛いのですが』加圧トレーニングは出来ますか？
とご質問を頂きます。
基本的には腕や脚にベルトを巻くだけですので、
通常のトレーニングが出来そうであれば出来ます。
風邪などで体調が悪くても『低負荷トレーニングの加圧なら頑張れそう』
と来られる方もいらっしゃいます。
加圧トレーニングは長期的はもちろん、一時的にも体温が上がるので
免疫力も高まります。
風邪などのウィルスを倒す為に熱が上がるのと同じですね。
ですから、その時の体調によって判断して頂ければよいでしょう。
但し、本当に体が怠くて大変な時は無理しないで休んだ方が良いと思います。
今はコロナウィルスの影響で風邪などの症状で体調を崩す方はいなくなりましたが、
多いのは腰などの関節の痛みです。
関節の痛みは下手にトレーニングして悪化するリスクが高いので
当スタジオでは、腰に負担が掛からないメニューなど多少軽めのメニューを行います。
トレーニングを休んで間隔が空いてしまうデメリットが大きいので
出来る範囲でトレーニングを行います。
今まで一度もありませんが、
切り傷などから出血している状態での加圧はきっと血がもれます。
『昨日包丁で指を少し切った』程度でしたら大丈夫です。
最後に、空腹状態でのトレーニングも避けた方がよいです。
『筋肉を付ける』という意味でも良くないですが、
一過性の脳貧血など気分が悪くなるリスクもありますので
食事をする暇がなかった場合でも、
おにぎりやバナナなど少しでも良いので食べてからトレーニングがおススメです。
但し、食べてすぐよりは時間が空いている方が体は動きやすく消化吸収の邪魔になりませんので。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングのダイエット効果が出るまでの道筋
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の岩月です。
今月も岡崎市や豊田市など三河地区の働く女性向けの情報誌ｃｈａｏｏに掲載されました。
秋のスクール特集です。
気温も下がり運動するには良い季節になりました。
ダイエットしたい方
筋力アップしたい方
コロナウィルスに負けないように免疫力を高めたい方
冷え性やむくみを改善したい方などお待ちしています。
さて、今回は加圧トレーニングの効果の目安についてです。
『どれぐらいやればどれぐらい痩せますか？』
『10キロ痩せるには何か月かかりますか？』など
沢山のご質問を頂きます。
その度に、『人それぞれです』『一概には言えません』という回答をしてましたが
求めている答えは目安を知りたいという事でしょう。
そこで、今回は当スタジオに来られている方のおおよその効果が出るまでの流れを書いてみます。
加圧トレーニングのダイエット効果が出るまでの道筋
①週1回の加圧トレーニングを3ヵ月継続すると体が変わり始める一つの目安となります。
②４～５ヵ月目が減量しやすい時期になります。
③6ヵ月目ぐらいは停滞期に突入
だいたいこんな流れになります。
もちろん個人差はあり、年齢の若い人の方が効果は出やすくなります。
また、今まで筋トレ習慣がなかった方が筋トレを始めると最初は変化を感じやすくもなります。
半年の流れの中で大事なポイント
①最初の3ヵ月は基礎代謝ＵＰと脂肪が増える原因を無くす
最初の3ヵ月で行うべきは基礎代謝の向上です。
痩せるための準備期間と考えます。
やるべき事は
ⅰ 筋力アップ
加圧トレーニングと筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂取しましょう。
ⅱ 血行改善
加圧トレーニング特有の効果が血行改善です。
むくみや冷え性を改善し、汗をかきやすく、体温を上げて
基礎代謝と免疫力を上げていきます。
ⅲ 必要な栄養をと摂取して不要なものを減らす
難しく考える必要はありません。
1日3食、タンパク質・野菜・糖質（出来ればお米）を食べましょう。
逆に間食やお菓子、砂糖や塩分豊富なジャンクフードは控えましょう。
消化・吸収・排泄までの流れを良くして便秘を改善します。
ⅳ 睡眠の質を上げる
加圧トレーニングを行う事で寝つき・寝起きが改善します。
睡眠は筋肉や美を作る為にもとても大切です。
また、疲れを翌日に残さない事も基礎代謝ＵＰにつながります。
最初の3ヵ月の間に体型がどれだけ変わるのかに注目するのではなく、
汗をかきやすくなった、体温が上がった、排泄がスムーズになった、トイレに行く回数が増えた、
寝つき・寝起きが良くなった、髪の毛や爪の伸びるスピードが上がった、血流が良くなった事で肩こり・腰痛が改善したなどに
注目しましょう。
基礎代謝が上がってきている証拠です。
もう一つ大事なのが、脂肪が増える原因を無くす事です。
せっかく基礎代謝を上げても、脂肪が増える原因が残っていれば痩せません。
遅い時間の夕飯や、食べてすぐに寝てしまう。
揚げ物が多い、早食い、お酒や甘い飲み物やスイーツなど気を付けましょう。
②基礎代謝が上がった状態での４～５ヵ月目は落ちやすい
3ヵ月の準備期間で生活習慣が整うと、脂肪が燃焼しやすくなります。
ここで脂肪燃焼効果を上げたい方は糖質制限や有酸素運動を取り入れると脂肪がより落ちやすくなります。
ただし、筋肉量を減らさない為にタンパク質と野菜はしっかり摂取しましょう。
そして、糖質制限は短期間にしましょう。
ずっと続けても省エネの体になるだけです。
③停滞期はあって当たり前
４～５ヵ月目で痩せても、痩せ続ける訳ではありません。
恒常性と言って、人間の体は劇的変化を嫌います。
脂肪がどんどん落ちると生命の危機と思い
脂肪が落ちにくくなります。
なので停滞期になるのは当たり前です。
ここで焦って過度に頑張ったりモチベーションが落ちてしまいダイエットを中断してしまいがちです。
『停滞期があるのは今やっているダイエットの効果が出たからこそ』と考えましょう。
半年経ってから考えるべき事
運動習慣が半年続いたら
頑張った結果が体型に出てくるはずです。
効果が出ている方はこの調子で頑張ればさらに効果が期待できますね。
効果があまり出ていない方は『今のやり方はダメだ』とすべてを投げ出してしまいがちですが、
それは違います。
ここからがとても大事です。
おそらくダイエットしたい方は永くても6ヵ月後ぐらいまでしか考えていないと思います。
ですが、大事なのは良い状態を維持していく事です。
半年間頑張った生活習慣で出来る体型を参考にしないのは勿体ないです。
もっと脂肪を落としたい人は、もっと糖質を減らす？ 有酸素運動を追加する？
もっと筋肉量を増やしたい人は、筋トレの負荷を上げる？ もう一日トレーニングの日を増やす？
など今作り上げた生活習慣を元に改善していきましょう。
途中で投げ出して、新しいトレーニングや食事方法を選んでも同じ事の繰り返しです。
せっかく頑張ってきた生活習慣を生かしましょう。
効果を早く出す事のデメリットについて
おおよその目安に対して、より早く、より大きな効果をだしたいと思うのは当然です。
最初から糖質制限や有酸素運動を頑張っていけば脂肪燃焼効果は高くなります。
しかし、デメリットもあります。
それは、筋肉を付ける事と脂肪を落とす事は真逆の頑張りが必要だからです。
例えば、脂肪を減らしたいと糖質制限を頑張れば筋肉は付きにくくなります。
逆に、筋肉量を増やしたいとしっかり食べれば脂肪も付きやすくなります。
脂肪を落としたいと有酸素運動を頑張りすぎると、筋肉も多少分解されてしまいます。
真逆の効果が出てしまうので、最初の3ヵ月間で筋肉量を増やして
脂肪が燃焼しやすい体にしてから糖質制限や有酸素運動を増やすがおススメです。
3ヵ月目にでる効果を2ヵ月目に出したいと糖質制限を頑張ると目先の効果は出ますが
長い目で見るとデメリットです。
結婚式など、『どうしてもこの時までに痩せていたい』がなければ
早く効果を出す事にあまり意味はないのではないでしょうか。
最終的に目指す生活習慣とは
当スタジオが考える理想の生活習慣とは、
定食のような食事をしっかり食べて、余計なものはあまり食べない。
加圧トレーニングでお手軽に運動習慣を回していく。
この2点になります。
定食のような食事は、タンパク質・野菜・糖質がバランスよく摂取できるのでカロリーは多くても
太りません。
そして、甘いものや塩分豊富なジャンクフード、太りやすい１皿もの（カレー・ラーメン・丼）は控えます。
控えるの目安ですが、達成率７０～８０％で十分体型は維持出来ます。
ストイックにやりたい人は９０～１００％を目指せばいいのです。
当スタジオに来られている方で、とてもきれいなスタイルをされていますが
たまには夜中にカップ焼きそばを食べる事もあるそうです。
そして、適度な運動習慣を身に付けます。
今まで運動習慣がなかった方は加圧トレーニングを最初のステップにしてみてはいかがでしょうか？
実は、私も加圧トレーニングに出会って初めて運動習慣が身に付いた人間です。
若いころにスポーツジムに行って、続けられなかった経験もあります。
加圧である程度の運動習慣が身に付いたら通常のスポーツジムや自宅トレへとステップアップするのも良いと思います。
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マスクを付けて筋トレをすると効果的なのか
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
８月１５日発刊に掲載されました。
秋のスクール特集です。
岡崎や豊田など西三河地区の情報が沢山載っているので
是非、ご覧ください。
お盆明けから毎日のようにコロナウィルスの感染者数が増えていますね。
『これをやっておけば大丈夫』という完璧なものはないですが、
やはり手洗いとうがいは有効だと思うのでこまめに行っております。
岡崎や豊田の医療現場が今どんな状況なのかは分かりませんが
感染対策は各自がしっかり行う必要がありますね。
また、免疫力を上げる（もしくは下げない）事が大事だと思われるので
お盆前までやっていた週２回夜だけ糖質オフも辞めました。
こんな時期なので食事ダイエットは辞めて、体に必要な栄養素をしっかり摂取する事にします。
過度に食事を減らすより、しっかり食べて適度な運動に切り替えました。
そして、加圧トレーニングの回数を増やしました。
血流が良くなる事は免疫力の向上につながるので
本格的なトレーニングではなく準備運動程度の加圧習慣です。
コロナによるマスク生活が続いていますが、
トレーニングとマスクの関係はどうなのでしょうか？
筋トレの場合、マスクを付けた方が効果的という事はありません。
むしろ外した方が良いです。
なぜなら、筋トレをすると体はより多くの酸素を必要とします。
それなのにマスクをすると体内に取り込める酸素の量が減ってしまい
心臓の負担が増えます。
当スタジオは短時間の低負荷トレーニングなのでよっぽど大丈夫ですが
マスクを付けたまま、体を追い込みすぎると危険です。
（ちなみに、当スタジオはトレーナーがマスクを付けるのでお客さんはマスクは自由です）
スポーツジムでマスクを付けたまま頑張っている方は注意してください。
有酸素運動の場合は、心肺機能を鍛える意味ではマスクもありです。
まだまだマスク生活は続きそうですが、マスクなしでスポーツジムで頑張れる日が早く来てほしいですね。
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タグ: 感染対策, 酸素, 短時間., 有酸素運動., 低負荷トレーニング.
ダイエット習慣継続でさらに1キロ落ちました
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日は台風の影響で風が強かったですね。
豊田市はかなりの強風でした。
ちょうど定休日だったので
岡崎のお店ののぼりなどが飛ばないか心配でしたが
今日出勤したら大丈夫でした。
オリンピックも終わりましたが、
コロナウィルスの感染者は大幅増加ですね。
8月末に勉強会を予定しているのですが、
中止の可能性も高くなってきました。
さて、
6月から始めたダイエット習慣ですが、
6月で－1.5キロ。
7月で－1キロ落ちました。
ダイエット習慣と言うと大げさですが
ランニング以外は特に大した事はしていません。
加圧トレーニングの短時間・低負荷のメリットを生かして
適度な運動習慣を行います。
その上で、生活習慣の見直しを行っているだけです。
詳しい内容はこちらをご覧ください。
https://karada-design.info/2021/07/15/
今回のダイエットは継続出来る生活習慣を身に付ける事で痩せる事を目的として始めました。
なので、継続出来ない事はやりません。
今回は2ヵ月目に感じた事を書きます。
①一時的にリバウンドするも気にしすぎない
体重よりは見た目を重視しているので体重計にはあまり乗りません。
6月末に1.5キロ落ちていましたが、7月中旬に0.5キロリバウンドしていました。
焦って体重を落とす為に、無理な生活習慣を取り入れると継続できないので
『今月は体重を維持できればOK』と考えて今まで通りを継続する事にしました。
せっかく効果が出ているのにリバウンドしたからと言って辞めてしまうのは勿体ないですね。
結果、6月と同じ事の繰り返しでしたが0.5キロダイエットできました。
②ダイエットノートも継続中
6月から2ヵ月以上続いているのがダイエットノート。
これも大した事はなく毎日１～2行記録や感想を書くだけですが
『今ダイエット中なんだ』という事を忘れない為に効果は大きいです。
皆さんも『いつの間にか忘れて終わったダイエット』の経験はあると思います。
そんな方はおススメです。
③食べないダイエットよりも、”余計な物を食べないダイエット”が効果的
僕の場合は一番の太る原因が間食や甘いものだったので
そこを減らしたら効果が出ました。
減らしたからといってすぐに効果が出る訳ではありませんが、
１～2ヵ月継続する必要があります。
体に必要な栄養素を3食でしっかり摂取して、
体に不要な砂糖やジャンクフードは極力食べない。
これだけでも体の調子は良くなり体型も良くなります。
心当たりのある人は、ここから初めて見てはどうでしょうか。
④甘いものを食べる習慣がなくなった
ダイエット習慣2ヵ月以上経つのですが、
甘い物を食べる習慣がなくなりました。
今回のダイエットで一番の目的としていたのが
『甘いものを食べる習慣を無くす』でした。
一時的に減らしても、元の習慣に戻れば体型も戻ります。
甘いものを完全に無くすのではなく、
『適度に楽しみながら食べる』を習慣化させました。
まだ2ヵ月ですが、この習慣を身に付けられるようにもう少しダイエット習慣を継続する予定です。
岡崎 加圧 ジム 痩せ身 ダイエット パーソナル 女性 筋トレ 初心者 スポーツジム
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加圧トレーニングで得られる血行促進の効果について
～目次～
①血行促進の大事さ、メリット
人間の体には、成人で体重のおよそ13分の1もの血液が流れています。
血液は摂取した栄養分や酸素を末端の細胞まで運ぶほか、老廃物や二酸化炭素を腎臓や肝臓などの処理器官に運ぶ役割も担っています。
血行が悪くなると、栄養分が体の隅々まで行き渡らず、老廃物が蓄積されるという悪循環が起こり、肩こりをはじめ、むくみ、吐き気、生理不順、自律神経の乱れなどの症状が現われてきます。
さらに進行すると、脂質異常（高脂血症）から動脈硬化、さらには脳梗塞などの脳血管疾患や心筋梗塞など生命に危険を及ぼす疾患にまで発展することもあります。
血行不良による日常的トラブル
肩こり・腰痛・関節痛
血行不良は、疲労物質の停滞をもたらします。筋肉にかかる負担によって、発生する疲労物質がその部位に残ってしまい、炎症を起こしたり、筋肉を緊張状態にすることで、痛みが発生しやすくなります。
特に頭の重さを支える首や肩、体の軸である腰、常に動かし続けている関節などで起こりやすい。
冷え性
血液は体温調節の役割を担っており、血行不良は特に体の末端の冷えにつながります。手足は心臓から離れており、血管も細いため、動脈も静脈も血流が滞りがちです。
冷え症は、静脈のうっ血などの症状のほか、全身の冷えによるかぜ、頭痛、めまい、下腹部痛などの神経症状なども引き起こしやすくなります。
むくみ
下半身の血行不良は、足のむくみの原因にもなります。海外旅行などで長時間飛行機に乗って足を動かさないでいると、足がパンパンにむくんで靴が履けなくなってしまうことがありますが、
これは血液の流れが悪くなって血液中の水分が周囲に滲みだし、組織の間などにたまるためです。
血行不良の自覚症状
血行不良を招く生活習慣
血行不良を招く要因として、まず挙げられるのが運動不足です。
人間の体は、筋肉を動かすことによって血液を毛細血管の隅々まで循環させているので、体を動かさないと、血液の巡りが滞り、血流が悪くなります。
このほか、ストレスや食生活の乱れなども要因として考えられます。ストレスによって自律神経が乱れると、血液の循環調整機能が正常に働かなくなります。
また食生活の乱れは、緑黄色野菜や魚、豆類など筋肉の働きや血流改善に必要な栄養素の不足を招き、血液の巡りを悪化させます。
血行促進における毛細血管の役割
ゴースト血管とは
毛細血管は加齢とともに減少するほか、脂肪や糖分の多い食生活、紫外線、喫煙などの刺激によって傷つきやすく、毛細血管が傷つくことで血液の流れが悪くなります。
血液の流れが悪い毛細血管を顕微鏡で観察すると毛細血管はあるのに血液が流れていない状態が観察され、このような状態の血管の通称を「ゴースト血管」と呼びます。
血流が滞り使われなくなった「ゴースト血管」はやがて脱落（消滅）していきます。
毛細血管が傷つき血液の流れが悪くなると細胞の働きも低下し、様々な臓器の機能の低下の原因となるほか、皮膚の末端にまで酸素や栄養素が行かなくなり、シミ、たるみ、くすみなどの肌の老化を招くため実年齢より老けて見えるようになります。
ゴースト血管を改善するポイント
血管の患部を修復し、なくなった毛細血管を再生させるために必要な「成長ホルモン」。細胞の修復や新陳代謝を活性化させるなど、重要な役割を担います。
この成長ホルモンは加圧トレーニングで通常の数百倍とも言われるほどの大量分泌が可能です。
さらには、適度な血流制限をした上でのトレーニングで、消えかかった毛細血管にまで血液を送り込むことが出来ると言われています。
②なぜ加圧で血行促進できるのか
血管の拡張・収縮機能が高まり、血行がよくなる。
人間の体を循環している血液は、心臓から送り出され大動脈に入って全身に送られます。そして、全身を巡った血液は、静脈に乗って心臓へと戻っていきます。
太い動脈と静脈の両方が通る腕や脚のつけ根部分を加圧することで、心臓より上部は一時的に血流が減少した状態になります。すると、脳は危機を感じて血流を増やすよう心臓に指令を出します。
その結果、血流量が増え毛細血管の隅々まで血液が行き渡り血管が拡張します。加圧と除圧の繰り返しにより毛細血管の数が増えることで血行がよくなるのです。
血管内皮細胞が柔らかくなり、弾力性のある血管に蘇る。
血管は加齢によって硬くなり、血液を送る力が弱くなってきます。特に、血管の最内層にある血管内皮細胞は血管の健康状態を維持するのに非常に重要な役割を果たしています。
血管内皮細胞は一酸化窒素（NO） を生成し、血管壁の収縮・弛緩（血管の硬さ・やわらかさ）をはじめとして、血管壁への炎症細胞などの調節を行っています。
加圧トレーニングを継続的に行うと、この一酸化窒素（NO）が分泌されるようになり、血管内皮細胞が若返り、増加するという臨床研究データが出ています。
加圧トレーニングで身体を改善へ！肩こり・腰痛を解消
肩こり、腰痛などの原因の一つに、筋肉のこわばりによる血行障害があります。これを取るためには運動やマッサージなどで、血行を改善し筋肉の柔軟性を高めれば良いのですが、加圧トレーニングでも血行は大きく改善されます。
加圧ベルトで圧迫してトレーニングをした後にベルトを外すと、拡張した血管に大量の血液が流れ、トレーニング前よりも一時的に血流が増大します。
血流が増大する事で、血行障害が起こっている筋肉にも血液が流れ、肩こり・腰痛の改善に役立つのです。
また、ケガをした箇所にも同様に血行障害が起こっている場合が多いので、早期回復にも役立ちます。
トレーニング後にバンドを外すと拡張した血管に血液が多く流れるため血行がよくなります
「血行促進」 加圧ありとなしの場合
加圧トレーニングでは、血流を一時的に制限してから血液を心臓に一気に戻すため、10分～15分の短時間で身体全体の血流をよくすることが可能です。
さらに血管の収縮、拡張を繰り返すことで血管の弾力性がでて血管が若返ります！筋力トレーニングと同時に「血管トレーニング」もできるのが加圧トレーニングの特徴です。
加圧なしの場合、運動をすることで血流はよくなりますが全身の血流をよくするにはある程度の時間をかけることが必要です。
ただし高負荷の運動を長時間続けると、血管が硬くなってしまうこともあるので注意が必要です。
血行改善のメカニズム
衰えた血管内
加齢とともに、血管の力は徐々に衰え、血管年齢も老いていきます。
収縮や拡張の機能が弱まり、血液の押し出す力も弱まってきます。
その結果、血流が悪化し、血行不良による肩こりや冷え性の原因となります。
↓
加圧時の血管内
加圧ベルトを腕や足の付け根に巻き血流を適度に制限すると、血管内の血液や酸素は行き場を制限され、
血液が腕や足にプーリング（溜まる）されます。すると、血管は少しでも血流を良くしようと、拡張します。
↓
除圧直後の血管内
血管が拡張したところで、加圧ベルトを外し除圧すると、血管内にプーリングされていた血液が一気に流れ出します。
血管も拡張されているため、一時的に血流が良くなり、体中の隅々まで行き渡ります。
↓
加圧トレーニングを繰返した血管内
加圧トレーニング中は、何度も加圧・除圧を繰り返します。結果も拡張と収縮を繰り返すため、
血液を送り出す力が強くなり、血行が改善されます。
加齢とともに衰える血管壁の弾力性も向上し、血管年齢の若返りの効果も得られます。
③続けていく事が大事
以上のように加圧トレーニングでの血行改善の効果は素晴らしいものです。
ですが、改善したところで満足して運動をやめてしまえば
また身体は加齢とともに血行不良に陥っていきます。
年齢は今後加算される一方で、若くなる事はありません。
放っておけば体のあらゆる機能が老化していくので、健康の基本となる血行がよくなる運動習慣は途切れ無いようにすることが大事です。
一度やめてしまうと再開するには始めるときの何倍ものパワーが必要です。
体を動かす事のメリットは計り知れません。
いつまでも若々しく元気に歩ける体でいる事が、気持ちも前向きでいられる事にもつながるのです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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運動初心者の方でも安心して通えるパーソナルトレーニングスタジオです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
3月に入って緊急事態宣言が解除されましたね。
岡崎や豊田では感染者数はだいぶ減っているようですが、
換気、除菌、手洗い・うがいを徹底して営業しております。
当スタジオは、時間帯によってはブースを２つに分けて営業しております。
もし、コロナウィルスが心配な方は
隣のブースで同時トレーニングにならないように予約を調整していますので
その旨をお気軽にお伝えください。
そして3月と言えば、個人的には花粉症で嫌いな季節です。
例年は2月下旬から花粉症の症状が出始めて、
薬を飲み始めるのですが、
今年は何故かいまだに花粉症の症状が軽くしか出ていません。
ちょっと鼻が詰まる程度でかなり楽です。
早めにもらった薬もまだ手付かずです！！
加圧トレーニングの効果？ではないと思いますが、
もしかしたらこのまま春を越せるのでは？と期待しています。
さて、春が近づいてきてだいぶ暖かくなってきました。
これから運動を始めるに当たって、スポーツジムやパーソナルジムに通う事を検討される方も増えると思います。
パーソナルジムを選ぶ方は、
大きく分けると
運動上級者を目指す方と、運動初心者に分かれます。
運動上級者とは、運動の頻度や負荷、時間が多くより高レベルのトレーニングを求める場合です。
対して、運動初心者は今まで運動習慣が身に付かなかった方や運動が嫌いな方です。
当スタジオは後者の運動初心者向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。
『パーソナルトレーニングのトレーニング内容についていけるのか？』
と不安になっている方へ。
安心してください。
当スタジオは誰でもできる簡単なトレーニングで、一人一人の体力に合わせてメニューを調整しています。
毎回筋肉をしっかり追い込むハードトレーニングではなく、
習慣化できる低負荷トレーニングで、
加圧トレーニングで疲れが残らない程度に
トレーニングを行います。
運動初心者の方でも安心してお越し下さい。
ダイエットや健康を目的に運動を始めた場合、
効果を出すには継続する事が必須です。
段階を分けて考えると、
まずは運動の習慣化。
習慣化が出来たら負荷や頻度を上げる。
さらに、求めるならよりハードなトレーニングへと移行していきます。
運動習慣が今までなかった運動初心者の方がいきなりハードトレーニングを行うと
嫌になって継続できません。
だからこそ、第一歩目は運動の習慣化です。
当スタジオは運動習慣を無理なく身に付けられる仕組みがあります。
①週1回30分だけの低負荷トレーニング
運動習慣が身に付いていない方にとって、運動は出来るだけ短時間・低負荷で終わらせたいはずです。
運動が続けられない理由に時間が無い方は多いです。
ですが、週に1回30分だけなら時間は作れるのではないでしょうか。
また、重いダンベルやバーベルスクワットよりも
膝をついた腕立て伏せや自重スクワットの方が嫌にならずに続けられます。
②パーソナルトレーニング
人の目があるだけで頑張れます。
一人でやるトレーニングよりも、
スポーツジムで人の目がある方が続けられ、
パーソナルトレーニングですともっと頑張れます。
また、細かいフォームチェックや効かせるポイントなども知れるので
トレーニングの効率は上がります。
パーソナルトレーナーは自分でもトレーニングしている人がほとんどですので、
トレーニングについて共感できるのも続けられるポイントになりますね。
③予約制
予約制は自分をコントロールするにはとても効果的なツールになります。
実際、『予約制だから続けられている』という声もお客さんから出ています。
いつでも出来るトレーニングは、なかなか出来ないものです。
自宅で出来るスクワットは１～2分で終わります。
いつでもできるはずですが、出来ない人が多いはずです。
いつでも行けるスポーツジムは『今日は行かなくてもOK』になりがちです。
他の予定よりも先にトレーニングの予約をする事で運動習慣が身に付きます。
加圧パーソナルトレーニングで運動を習慣化しましょう。
せっかく始める運動を、３ヵ月で辞めるのか、半年、1年、3年と続けられるかで
今後のあなたの体型は大きく変わってきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 短時間., 低負荷トレーニング., 運動習慣., 筋肉., 予約制
睡眠不足は４倍太りやすい！？質の高い睡眠が大事な理由。
先日、豊田の山奥にあるパン屋さんに自転車で行ってきました。
珍しいドイツパンのお店で、しかも週に４日しか営業していないので、営業日は開店直後からお客さんが途絶える事無く訪れる人気のお店でした。
パンも美味しかったです。
かなり涼しくなってきて、夜寝苦しいという時期は過ぎて、心地よく寝れる季節になってきましたね。
今日は台風が来ていて岡崎、豊田、安城のこの辺りも昨日から雨が続いています。
気温と気圧の変化が大きいので体調を崩さないように気を付けたいですね。
その為にも睡眠は大事。
しっかり寝ていますか？
アメリカの研究結果で、睡眠不足の人はしっかり寝れている人に比べて4倍も太る事が分かっているそうです。
理想の睡眠時間は７時間半と言われています。
人によって必要な睡眠時間は個人差がありますが、仮に７時間寝ている人を基準にすると６時間の人の肥満度は２３％高く、５時間だと５０％、４時間の人は７３％も高いそうです。
これは睡眠時間が短い人ほど太っている人が多い、ということになります。
睡眠不足は食欲にも関係があって、睡眠不足になると食欲は２５％アップします。
これは必要な睡眠が取れていないと、食欲増進ホルモンが増加し、食欲抑制ホルモンが減少するためです。
さらには糖質と脂質に対する欲求が高まる事も分かっています。
痩せたいなら７時間はマストで寝るようにしましょう。
睡眠物質のメラトニンは、睡眠を深めるだけでなく、疲労回復、免疫強化作用、抗酸化作用、新陳代謝ＵＰ、抗腫瘍作用があるので
痩せたい人だけでなく、健康面でとても大事な睡眠。
起きている時間と同じくらい大事にしましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
世界中の人が見える加圧のＨＰが多言語化されました。加圧が今後世界に広がっていきそうです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日は７キロランニング、今日は自転車通勤頑張りました。
豊田市から岡崎市の職場まで来るには矢作川を渡る大橋を昇り降りしなければなりません。
ここが一番大変です。
そして今日は意外と暑く大橋の温度計は２９度でした。
夜になると寒くなるので服装が難しい季節ですね。
先日、加圧トレーニング本部よりこんなメールが届きました。
”米国KAATSU Global社が管理する KAATSU オフィシャルウェブサイト（Worldwide版）が多言語化し、
日本語でも分かりやすく見られるようになりました。
※トップページ最下部の“日の丸”のアイコンをクリックすると日本語表記になります。
https://www.kaatsu.com/
KAATSU（加圧トレーニング）とは何か、これまでの研究エビデンス、
その他KAATSUに関する様々な情報などなど、KAATSUに関する情報が盛りだくさんです。
世界各国の人がこのオフィシャルウェブサイトでKAATSUの世界を知ることになります。
各国、各地域、人々の中で様々に捉えられ、時には間違ってKAATSUが伝わっていたのが、
この共通ウェブサイトで正しく統一されます。
今後、日本においてもKAATSUオフィシャルウェブサイトはこちらがメインとなりますので、
皆さまぜひ、ご参照・ご活用くださいますようご案内申し上げます。”
加圧トレーニングは今後も世界に広がっていくと思います。
運動習慣や健康でも、アスリートのパフォーマンス向上でも、
高齢化社会で問題となるリハビリでも、様々な目的に合わせて活用出来るのが加圧トレーニングです。
今後アメリカでは加圧トレーニングが普及していくようですね。
出張加圧トレーニングで家や職場、公園などでトレーナーを呼べる仕組みをスタートさせたようです。
加圧トレーニングは軍隊や宇宙飛行士の筋力アップ対策、
そしてアメリカのゴールドジムでも普及しているようですが、
加圧トレーニングジムは海外にあるんでしょうかね？
どこまで海外に普及しているのかは分からない部分が多いですが、
フィギュアスケートの羽生選手や、世界陸上１００ｍで金メダルを獲得したガトリン選手が
加圧トレーニングを取り入れて３５歳という史上最年長で偉業を達成したのは有名なお話です。
需要は広がっていくので、世界に加圧トレーニングが広がっていきそうですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 加圧トレーニングジム, 海外, 世界, 健康., 運動習慣.
加圧トレーニングで自律神経が整い熟睡できるように。疲れが取れて体も軽くなります
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近、岡崎市はゲリラ豪雨が多いですね。
豊田も同じでしょうか。
一気に大量の雨が降るのでプランターが水たまりのようになってしまいました。
夏野菜は収穫してプランターもきれいに掃除したので、
次は秋野菜です。
昨日、苗ではなくタネを買ってみました。
ミニ大根、ラディッシュ、ほうれん草、サンチュの4つを
先ほど植えました。
ほうれん草以外は初めてなので、どうなるのか楽しみです。
先日、『お客さんから熟睡できるようになった』との声を頂きました。
今までは途中で起きてしまう事があったのですが、
加圧トレーニングの効果で熟睡できて疲れもしっかり取れるようになったそうです。
睡眠は大事ですね。
良い睡眠が取れたかどうかの判断はとてもシンプルで、体の調子の良し悪しです。
寝起きが良く、体も軽い、良い気分で起きれるなど当たり前の事です。
逆に寝起きが悪く、体が重い、疲れが取れていないのが悪い睡眠です。
悪い睡眠は、そもそも寝つきが悪い、途中で起きる事で熟睡できないから起こります。
すると、翌日も日中に眠気を感じてしまいます。
10分以内に眠りに入れる方はとてもいいですね。
できれば30分以内に眠りに入りたいです。
また、途中で全く起きない方はとてもいいですね。
１～2回程度なら標準ですが、
3回以上起きる方は眠りが悪いです。
加圧トレーニングは、寝つき・寝起きが良くなります。
自律神経が整い、オンとオフの切り替えがスムーズになるからです。
結果、熟睡につながり体の調子が良くなります。
寝つきを改善したい方は夜に加圧トレーニングを夜にするとより効果的です。
トレーニング後にスムーズにオフモードに入っていけます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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大人になってから運動習慣がなかった方は、まずは3ヵ月の運動習慣を身に付けましょう。
こんにちは。
台風が去っていい天気になりました。
今週はずっと雨だと思っていたのでありがたいです。
コロナウィルスの感染も少なくなり、
昨日は岡崎、豊田と1名ずつだけだったようです。
コロナウィルス感染との戦いも気が付けば半年以上。
今まで経験した事のない状況で、
今までにないほど健康や免疫力に対する意識が高まった年でもあります。
適度な運動や睡眠、食事の生活習慣が見直されています。
だからこそ、『無理なく継続』が大事と考えています。
当スタジオは『劇的なダイエット』ができるスポーツジムではありません。
劇的なダイエットは、急激な生活習慣の変化がもたらすものなのでリバウンドします。
それよりも3ヵ月ぐらい掛けて徐々に変化を出していく方が良い状態を維持出来ます。
最近、100日で何かを成し遂げる方法を書いた本を読みました。
100日はちょうど良い期間なのです。
ダイエットで脂肪を落とし、筋トレで筋肉を付けて体を引き締めていくには
3ヵ月ぐらい継続する必要があります。
なので、1ヵ月での変化はたいてい食事です。
また、1年だと期間が長すぎて気持ちが続きません。
きっと、目標を忘れてしまうでしょう。
そう考えると100日はおススメです。
『3ヵ月で変化を出す』をまずクリアしてみましょう。
加圧トレーニングはこの3ヵ月の運動習慣の壁を劇的に低くしてくれます。
週1回30分だけの低負荷トレーニングでOKなので
先日もお客さんが、3ヵ月以上続いている事に自分で驚いていました。
スクワットやカカト上げ、膝をついた腕立て伏せに簡単なTRXトレーニングをします。
運動が嫌い、苦手、そんな方でも続けられます。
特に大人になってから運動習慣がなかった人は
まずは、運動習慣を身に付ける所から始めましょう。
いきなり結果を出そうとすると、キツクて続けられません。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
質の良い睡眠が体を回復させ、不調も改善させる。適度な運動と姿勢改善とストレス発散を
こんにちは。
久しぶりの台風で風はあっても雨が強く、
ちょっと蒸し暑いですね。
岡崎も豊田も雨が凄かったようです。
今週はずっと雨のようなので自転車通勤は来週からスタートします。
蒸し暑い夏は終わってもちょっと寝苦しい時もまだあります。
眠りが浅いと疲れもとれず体も重だるくなります。
睡眠の質が下がらないように自律神経を整えましょう。
自律神経は交感神経と副交感神経でバランスを調整します。
交感神経はオンモード。
日中の活動中に優位になり肉体の動きが良くなります。
副交感神経はオフモード。
夕方から翌朝にかけてリラックスモードで、体を休め内臓の働きが活発になり回復を図ります。
このオンとオフのバランスが悪いと睡眠を取りたい夜にオンモードのままで
寝つきが悪くなり、結果寝起きも悪くなってしまいます。
日常的に睡眠の質が落ちていくと自分では気が付けないかもしれませんが、
『なんか疲れがとれないな』と感じたら睡眠の質を疑ってみましょう。
睡眠の質を上げるには、
適度な運動と姿勢、そしてストレスを発散する事です。
適度な運動は運動中にオンモードである交感神経が活発になるので、
トレーニング後にオフモードになりやすいです。
特に、加圧トレーニングはこの切り替えをスムーズにする効果が高く寝つき・寝起きが良くなる方が多いです。
姿勢も睡眠と関係しています。
姿勢と睡眠は一見関係がなさそうですが、
姿勢が呼吸と関係して、呼吸が自律神経と関係しているので
睡眠にも影響を与えるのです。
息を吸う時に交感神経が働き
息を吐く時に副交感神経が働きます。息を吐くとリラックス出来ますよね。
ここでも自律神経のバランスをとっているのです。
ですが、姿勢が悪く肋骨が固まると息が上手く吐けず、
吸うが（交感神経）が優位になってしまいます。
トレーニングやストレッチで固まった体をほぐす事、
TRXでインナーマッスルを鍛え姿勢を改善する事で
肋骨がゆるみ呼吸の質もバランスも改善されて睡眠の質の向上につながります。
最後にストレスです。
ストレスが最も自律神経に影響を与えるでしょう。
ですが、先述の適度な運動と姿勢の改善がストレス発散＆自律神経を整える効果があります。
体を回復させる、不調を改善する為に睡眠はとても効果的です。
質の良い睡眠が取れるように適度な運動、姿勢改善、ストレス発散を意識してみましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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