岡崎市の加圧パーソナルトレーニングジム『カラダデザイン岡崎』TRX

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2020/07/09

野菜習慣を身に付ければダイエット効果抜群。習慣化が難しい人は無添加・無着色の青汁がおススメ

こんにちは。

連日雨が降り続いていますね。

昨日は岡崎や豊田を流れる矢作川の水位に驚きました。

いつもは見える砂場は完全に見えなくなり、堤防近くの木も

頭の方だけが見える状態でした。

昨日雨が止んだおかげで水位もだいぶ下がったようですが。

また、岡崎では248号線が少し冠水したようです。

今週も雨が続くようなので注意が必要ですね。

 

そして、今日は東京でコロナウィルス感染者の最多更新だそうで。

今のところ、スポーツジムでのクラスターは聞きませんが、

いつ発生してもおかしくない状況なのでは?と危機感を感じています。

 

先日、お客さんからこちらを頂きました!!

デザートチーズシリーズの中でも一番美味しいとの事で!!

初めて食べましたが、

甘すぎず美味しかったです。

レモンのさっぱり感もいいですね。

チーズは間食におススメです。

タンパク質も取れて食べすぎも抑えられます。

甘いものが欲しい人にはこのデザートチーズシリーズを食べれば

満足感を得られると思います。

 

こちらはコンビニで発見しました。

タンパク質22.8gはスゴイですね!!

ついでに、糖質も20g以下と少な目でうれしいです。

 

ダイエットしたい人にはこういった商品はありがたいですよね。

 

今の世の中の主流なダイエット食は、

筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂取して筋力アップ、

脂肪が付きやすい糖質はできるだけ抑えて脂肪を減少させます。

さらに、野菜により食物繊維やビタミン、ミネラルも取り入れられれば

より脂肪燃焼効果も上がります。

 

しかし、この大事な野菜は意外と見落とされている事が多いようです。

 

ファイブ・イン・ア・デイ

野菜は1日に5皿摂取しましょう!!

これは国が推奨している数値になります。

小さな小鉢で1皿、

煮物や野菜炒めなど野菜をしっかり取り入れた食品は

1人前で1皿カウント、

果物も1日1皿ぐらいならカウントに入れてOKです。

 

いかがでしょうか?

『5皿も摂れていないよ』という方が多いのではないでしょうか。

実際、当スタジオに来られているお客さんにこの話をすると

5皿きちんと採れていた方は1割もいません。

 

そして、国が本当に定めたい皿数は6皿です。

ですが、現状が3皿程度が平均値なので

まずは5皿を推奨している訳です。

 

ちなみに、1皿70g×5皿=1日350gが目安の内訳になります。

 

特に40代ぐらいまでの若い層が野菜不足です。

野菜よりも美味しいものがたくさんありますし、

野菜不足で困っていないから少なくなってしまいますね。

 

50代以上になると野菜の量が増えていきます。

健康に対する意識も高まり、野菜が美味しく感じられたりするのでしょうか。

 

1日5皿となると、

3食毎回に野菜を取り入れる必要があります。

野菜を食べるのも習慣化が大事です。

習慣化出来ている人と、出来ていない人では

健康状態にも大きな影響を与える事でしょう。

 

実際、アメリカでもファイブ・イン・ア・デイ運動が起こり

がんの死亡率が下がってきています。

逆に、野菜を食べない日本人はがんの死亡率は上がってきています。

 

人生100年の時代だからこそ、野菜を食べる習慣を身に付けて欲しいですね。

 

野菜は当たり前に摂りましょう

『野菜を頑張って食べる』という意識がある内はまだまだ習慣化は出来ていません。

これは『トレーニングはいつまで続ける?』と考えているうちは、まだまだトレーニーと同じです。

 

『野菜を頑張って食べる』と考えていると、

『野菜さえ食べていれば大丈夫』となってしまいがちです。

野菜は、これさえ食べていれば後は何を食べてもOKという

完璧なものではありません。

 

頑張って!!ではなく、当たり前に、自然に食べる習慣を身に付けましょう。

 

野菜習慣はダイエット効果抜群

野菜をしっかり摂取していて太っている方に出会った事がありません。

当スタジオで1日5皿をクリアしていた少数の方も、もれなく痩せています。

野菜は糖質になります。

そして、糖質とは炭水化物に含まれています。

炭水化物=糖質+食物繊維 になります。

 

ご飯やパン、麺類などの主食も炭水化物ですが

野菜と比べると糖質密度が全然違います。

 

約6倍の糖質密度

普段食べているお茶椀1杯分のご飯と同じ量の糖質を

野菜で摂ろうと思ったら、お茶椀6杯分の野菜を食べる事ができます。

それぐらいお米などの主食と野菜の糖質量は違います。

夜のお米を半分にして野菜を増やしても、糖質量はかなり減らせます。

 

そんな野菜習慣が身に付けば痩せられますよね。

 

青汁のメリット

個人的におススメしているのが青汁です。

当スタジオでは、食品は青汁しか扱っていません。

自分でも飲み続けて、良さを感じているので取り扱っております。

習慣化しやすい青汁のメリットをまとめます。

 

続けやすい

運動も食事も習慣化が大事です。

野菜習慣を考えて継続しようと思っても

手間と価格面で挫折してしまうのが野菜です。

 

過去にもコンビニで野菜を買う習慣を身に付けようとしましたが、

野菜は価格が高くなる、

価格を考えて千切りキャベツは、食べるのが大変で飽きるで

すぐに挫折しました。

 

習慣化が出来ないと頑張る気力もなくなるので

外食時の野菜も自然と注文しなくなってしまいました。

 

対して、青汁は水に溶かして混ぜるだけ。

買いに行く手間もなく、時間も掛からない、

サクッと飲むだけなので無理なく習慣化が出来ます。

 

セカンドミール効果でダイエット

野菜を食べると、次に食べた食材による血糖値の上昇を抑えてくれる働き

セカンドミールがあります。

少し前に流行った食べ順ダイエットの考え方です。

 

ご飯を食べる前に、青汁を飲む事で血糖値を上げにくくしてくれるので

同じものを食べても太りにくくダイエット効果が得られます。

 

また、水の量を多めにする事でお腹が満たされるので

かさ増し効果でダイエット効果も得られます。

 

腸内環境を整えてダイエット

野菜で摂れる食物繊維の効果でうれしいのが

お通じが良くなる事です。

お通じが良くなる事は体が巡るようになるので

体調は良くなり、代謝も上がりダイエット効果が得られます。

なにより、お腹の張りがなくなるので不快感がなくせます。

ヨーグルトもいいですが、青汁により野菜習慣の方が無理なく継続できます。

 

 

無添加・無着色で飲みやすい

この商品は無添加・無着色である事と美味しく飲める事が特徴です。

毎日飲み続けるからこそ、余分なものは入れないべきです。

 

また、飲みやすい事も継続する上では大事なポイントですね。

 

僕もこの青汁を取り扱ってからなので

5年ぐらい職場に来た時は飲み続けています。

今日は野菜が足りないなと感じたら2杯飲む日もあります。

 

野菜が嫌い、野菜を食べるのが当たり前にするのが難しい方は

是非、試してみてはいかがでしょう。

 

加圧トレーニングと同時に食事も意識すると

ダイエットや引き締め効果も上がりますよ!!

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/07/06

トレーニングコースの違いについて。自分に合った時間と頻度を探っていきましょう。

こんにちは。

今日は雨が凄いですね。

岡崎や豊田西部にも警報が出たようです。

 

当スタジオの加圧×TRX パーソナルトレーニングコースでは

20分コースと30分コースがあります。

また、月2回、週1回、週2回とトレーニング頻度も選択できます。

 

今回はそれぞれのコースのおススメポイントを書いていきます。

 

基本的にはパーソナルトレーニングなのでマンツーマンでトレーナーが付いて指導をしていきます。

加圧トレーニングは血流制限をするので気分を悪くしてしまう事がたまにあります。

見落としが無いように、気分を悪くしてしまった時の対応がきちんとできる事が大切なのでパーソナルトレーニングが基本となっております。

また、パーソナルトレーニングだからこそフォームの修正や個別にトレーニングメニューを組む事もできますし、

食事や生活習慣の話などのワンポイントアドバイスもする事ができます。

 

時間はどちらが良いのか

長い方が効果がありそうですが、

もっと大事なのは継続できる事です。

継続出来れば20分コースでも筋力アップ出来ますし、

体の引き締め効果もあります。

運動が苦手な方、嫌いな方は20分コースからスタートしてもいいと思います。

コース変更は1ヵ月毎に変更する事ができます。

 

おススメは30分コース

当スタジオでは30分で全身を鍛えられるような基本メニューをご用意しております。

加圧ベルトの着脱やインターバルなども考慮すると実際に体を動かしている時間は20~25分程度です。

時間にしたらわずかですが、プッシュアップで追い込んでも2~3分程度で終わってしまいますので十分です。

加圧トレーニング:加圧以外のトレーニング=8:2ぐらいの割合になります。

但し、基本メニューはありますが個別に作り変えていくので

体幹トレーニングや、お尻トレーーニングを強化したい方は割合が変わってきます。

 

20分コースでも効果は出ます

30分コースがあるので比較してしまいますが、

20分加圧トレーニングを基本コースにしている

加圧パーソナルトレーニングスタジオもあります。

20分コースは上肢と下肢の加圧トレーニングで終了です。

体幹トレーニングやお尻トレーニングをしっかりやりたい方は30分コースがおススメですが

体の不調を改善したい、運動習慣を身に付けたい、そんな方は20分コースでも十分です。

 

トレーニング頻度は何回が良いのか

トレーニング習慣を考える時に頻度はとても重要です。

頑張りすぎると効果が出ない事もありますし、継続が難しくなります。

頑張りが少ないと継続は出来ても効果が出ません。

適切なトレーニング頻度は自分の体と相談しながら決めるしかありませんが、

スポーツジムもまずは週2回からスタートがおススメです。

 

超回復

トレーニング頻度を考える上で大事なのが超回復です。

超回復とは筋トレで痛んだ筋肉が時間と共に成長して

元の筋肉よりも丈夫な筋肉になる事です。

筋トレで追い込まれた部位が、筋トレ直後に膨らむ事があります。

これをパンプアップと呼びます。

パンプアップが出るトレーニングが出来たらトレーニング大成功です。

このパンプアップが出るトレーニングを行った場合、

超回復で筋肉が回復する時間は2~3日です。

そして、超回復で筋肉が回復に向かっている途中で筋トレを行うと

筋線維はまたダメージを受けて弱くなります。

実は、これは逆効果なのです。

休養をしていれば自然と太くて丈夫な筋肉に成長していったからです。

休養の時間を取り入れるとなるとトレーニングとトレーニングの間は2日間入れるべきです。

そう考えると週3回のトレーニングは休養の時間がしっかり取れていません。

だから週2回の筋トレからスタートしましょう。

 

部位を変えるなら毎日でもOK

トレーニングは週2回までの抑えるべきですが、

トレーニングする部位を変えるのであれば毎日でもOKです。

一つの部位に関して、中2日間の休養を入れる事が出来ればOKです。

 

週1回、月2回でもOK

週2回の筋トレは大変という方は、週1回でも、月2回でもOKです。

但し、週2回のトレーニング効果を100%とすると

週1回のトレーニング効果は35%、

月2回のトレーニング効果は5%まで落ちてしまいます。

しかし、効果を求めて頑張りすぎても継続出来なければ意味はありません。

週2回の筋トレは継続出来ないという方は

効果を求めるよりも、運動習慣を身に付ける事を目的にトレーニングを始めましょう。

週1回の運動習慣が身に付いたら頻度、もしくは負荷を上げていけば

今度は効果を期待できます。

 

加圧トレーニング頻度は

通常の筋トレは週2回までがおススメという話をしました。

これは加圧トレーニングでも同じです。

 

おススメは週1回の加圧トレーニング習慣

加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも成長ホルモンが大量に分泌されます。

その影響で週1回でも十分効果を期待する事ができます。

また、週1回がもっとも習慣化しやすい頻度ではないでしょうか。

無理なく継続出来て、かつ3ヵ月ぐらいで効果が期待できるのでおススメです。

 

週2回は期間限定がおススメ

週2回の方が週1回よりも当然効果は期待できます。

ですが、継続が大変なのがデメリットです。

3ヵ月以内で期限を決めて頑張るのがいいでしょう。

スタートダッシュで早く効果を出したい方、

結婚式などイベントに向けて急いでいる方にはおススメです。

 

月2回でも効果は出ています

月2回のメリットはもっとも継続しやすい点です。

長い方ですと6~7年継続されている方もいらっしゃいます。

無理なく継続でき、運動習慣も身に付き、体型も維持されています。

また、月2回でも筋力アップしています。

 

加圧トレーニングをやる時間別メリット

加圧トレーニングをやる時間別のデメリットありません。

どの時間帯にやってもOKです。

その上で、目的に合った効果をより出す為に知っておきたいメリットを書きます。

 

午前中の加圧トレーニングは脂肪燃焼効果がUP

午前中に加圧トレーニングを行うと一日の消費カロリーが上がります。

トレーニングに沢山活動すればより効果的ですね。

仕事前やお出かけ前にサクッとトレーニングするといいですね。

 

午後から19時ぐらいまでの加圧トレーニングは筋トレの精度UP

お昼からは体温が上がって体の動きが良くなります。

結果、強い力が出せます。

精度の高い筋トレをしたい方はお昼からがおススメです。

 

夜の加圧トレーニングは質の良い睡眠へ

夜に加圧トレーニングを行うと自律神経が整い

オンからオフへスムーズに睡眠に入る事ができます。

質の高い睡眠は疲れをとり、翌日のパフォーマンスをUPさせます。

 

いかがでしょうか。

トレーニングは自分で行いながら調整していくべきです。

メニューも頻度も見直していきましょう。

はじめに決めたルールをずっと守り続ける必要はありません。

当スタジオでもやってみて自分に合った加圧トレーニングの取り入れ方を探ってみてください。

その為に、1ヵ月毎に更新できるシステムにしております。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/06/29

トレーニング中もこまめな水分補給を。当スタジオはウォーターサーバーを置いてあります。

こんにちは。

今日は一日いい天気でした。

数年振りにポスティングをしてきました。

岡崎市の中でもまだまだ知らない場所が多いです。

 

加圧トレーニングスタジオは自体は岡崎市でも豊田市でも安城市でも

増えてきていますが、

加圧トレーニングの認知度はどれほどなんでしょうか。

僕は加圧トレーニングは素晴らしいと思っているので

もっともっと世界的にも広がっていってほしいと思っています。

 

そして明日からは雨続きのようです。

今のところはまだ本格的な蒸し暑さにはなっていませんが、

すぐに真夏になりそうですね。

マスク着用しながらの真夏は大変そうです。

水分補給をしっかりしないと熱中症になってしまいますので、

こまめな水分補給を。

 

トレーニング中も水分補給は大事です。

体液の循環が良くなる事で

筋力アップや疲労回復効果も上がります。

 

スポーツジムは沢山ありますが、

それぞれ水分補給はどうしているのでしょうか?

 

大きな所は基本持参ですかね?

売ってる場合もあるのかな?

プロテイン販売は多そうですね。

 

パーソナルトレーニングスタジオなどはウォーターサーバーが多いのかな?

お水も販売してるパーソナルトレーニングスタジオもありますし

場所によってバラバラなんですね。

 

当スタジオはウォーターサーバーを置いてありますので

お客さんは基本手ぶらでOKです。

 

 

以前はトレーナーがお水を紙コップに入れてテーブルに置いていましたが、

飲みたい量は人それぞれだと思い、

今はセルフになっております。

自分の飲みたいタイミングで

飲みたい量を入れてもらっています。

 

無理に飲む事も、無駄に捨てる事も無くなったので

改善して良かったと思っています。

 

もちろん、ウィルス対策としてウォーターサーバーも

除菌シートで拭いておりますので。

 

トレーニング中にお水をあまり飲まれない方もいらっしゃいますが、

無理やり飲む必要はありませんが、

できればコップ1杯程は飲んでもらった方がよいです。

 

ダイエットやむくみ解消にも水分補給は効果的です。

冷たすぎない温度で飲んで頂くといいですね。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/06/15

免疫力を上げ、基礎代謝を上げ、健康的にダイエットできる加圧トレーニングがおススメ

こんにちは。

今日はコロナウィルスに対する

助成金の申請の為にハローワークへ行ってきました。

納税地と事業所の場所によって申請が異なるので失敗しました。

 

午前中に豊田のハローワークへ駐車場待ちから時間を掛けて行って来たのに

岡崎が申請場所でした。

という訳で午後から岡崎のハローワークへ行って無事に申請が終わりました。

 

東京では今日も40名以上の感染者が出たようで

やはり長期戦になりそうですね。

愛知県も今は比較的大丈夫そうですが、

秋、冬に向けて免疫力を上げて準備しておく必要はありますね。

 

免疫力は生活習慣の見直しが大事です。

運動・栄養・休養の3本柱ですね。

どれも習慣化が大事です。

 

無理なく継続できる運動に加圧トレーニングはおススメです。

そして食事。

タンパク質や野菜をしっかり摂取しましょう。

習慣化なので、頑張って増やすというよりも

食べる事が当たり前になるといいですね。

 

そして、休養。

今は自分の時間が取りやすい方が多いのかもしれませんね。

だからこそ睡眠時間はしっかり確保しましょう。

体を回復させるには睡眠が最も効果的です。

 

免疫力を上げる習慣は

健康状態を良くし、ダイエット効果もあります。

 

なぜなら基礎代謝の4割は筋肉と言われていますが、

残り6割はざっくり言うと健康である事です。

 

体の不調がなく血流や体液、食べ物の消化・吸収・排泄までが

問題なく循環している状態であれば基礎代謝は上がります。

 

加圧トレーニングは筋力アップや成長ホルモンの影響で脂肪が燃焼しやすくなるだけではなく、

血流が良くなり、自律神経が整い、睡眠の質が上がる事で内臓の働きも良くなり

体の循環が改善されていきます。

 

無理のない運動習慣で免疫力アップ、筋力アップ、ダイエットと

健康的に体を変えていきませんか。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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2020/06/12

加圧トレーニングで血行がよくなると、新陳代謝の活発になり筋力アップ効果も上がる

こんにちは。

 

梅雨時期に入りました。

岡崎や豊田は矢作川があるので

大雨が降るとちょっと不安になりますね。

 

6月に入ってスポーツジムの営業が再開していますね。

大きなスポーツジムは利用者が使えるように

器具の近くに消毒液を常備したり、

マシンの間隔を空けて利用したり、

マスク着用を徹底して少しずつ営業再開をしているようです。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングなので、

入口での除菌、こまめな換気、

トレーナーの手洗いとうがい、

器具の除菌を徹底した上で

お客さんはマスク無しでトレーニングして頂いております。

(トレーナーがマスクを着用します。)

コロナ対策の為、

ジム内にはお客さん1名、もしくは1グループと

トレーナーのみになります。

 

さて、今回は加圧トレーニングによる新陳代謝の向上のお話です。

加圧ベルトを腕や脚の付け根に巻きつける事で

適切な血流制限を行えます。

すると、

一時的ではありますが

血流が減少した状態になります。

特に、脚に加圧ベルトを巻いた時は

腕に加圧ベルトを巻いた時よりも

血液の溜まる量も増えます。

 

この時、心臓より上の部分は血が減少するので

脳が心臓に対して血液を多く流すように

指令をする事で血液量が増え、

血行がよくなり、体の隅々まで血が巡るようになります。

すると、冷え性やむくみの改善、

お肌がきれいになるアンチエイジングなどの効果が期待できます。

 

体の隅々まで血が巡る結果、

細胞に運ばれる酸素の量も増え、

新陳代謝が活発になり

筋力アップ効果も出やすくなり

ダイエット効果も上がります。

 

筋トレ後の痛んだん筋肉を修復するための

栄養を運ぶのも血液なので、

血流が良い事は筋肉を修復して

筋肥大効果を上げる上でも重要なポイントです。

 

新陳代謝が活発になると、

体の中で古い細胞が新しい細胞に作り直されるサイクルが早くなります。

人によっては加圧トレーニングを始めた最初の3ヵ月ぐらいの間に

トイレに行く回数が増える方もいらっしゃいます。

これは古い細胞を体外へ出す必要が出てくるからです。

 

血流を良くする事は

体の不調を改善し、

大きな病気の予防・改善にも効果的なので

血流が気になる方は是非加圧トレーニングを始めてみませんか。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/06/04

青汁や野菜ジュースはメインではなく、補助的に食物繊維を摂る食品にしましょう。

こんにちは。

6月に入りこれからどんどん暑くなっていきますね。

夕方からの西日が強いので

お店の裏側にすだれを付けました。

トイレと洗面所が暑くならないように早めの対策です。

風邪通しは良いです。

 

昨日は税務署へ行って来たのですが、

帰りにたまたま通りがかった

豊田市のスポーツジムは駐車場が満車で大盛況でした。

2ケ月程トレーニング出来ない期間が続いたので

皆さん動きたいみたいですね。

 

休業中にトレーニング動画を公式ラインで配信したのですが、

ラインで『やりました!!』と返信をくれた方以外にも、

『家でやりましたよ』と来店して下さった時に教えてくれる方もいらっしゃいました。

特に、腹筋動画はきつかったので翌日以降に筋肉痛が出た方が多かったみたいですね。

僕も自分でやって筋肉痛になりました。

 

加圧トレーニングの良さや、加圧本部からの情報など

公式ラインでの発信を増やしていければと思っています。

 

さて、今回は野菜のお話です。

野菜は摂った方が良いのは分かっていても

40代以下の方はとても少ないという数字がでています。

 

野菜を用意するのが面倒だったり、

価格が高くて辞めてしまったりするので

代わりに青汁や野菜ジュースを飲む方法もありです。

 

お手軽ですし、価格も1日100円ぐらいなので継続しやすいですね。

 

しかし、青汁はOKですが野菜ジュースは糖質が多いのは有名ですね。

ダイエットしたい方にはおススメできません。

 

野菜を食べる良い点は

低カロリーとかさ増しができる事、

そして、よく噛むことで満腹感が得られる事です。

 

飲物で食物繊維を摂取すると

噛むことがなくなるので満腹感が得られにくくなります。

 

糖質の面では野菜ジュースはよくないですが、

青汁はダイエットや食物繊維を摂取する上で有効ですが

あくまでも自然の野菜の補助的な役割がいいでしょう。

 

僕も、基本は3食で自然の野菜を食べるようにしています。

その上で、野菜が足りない時や糖質が多い食事前に

青汁を補助的に追加する事で

血糖値の上昇を抑えたり

野菜不足を解消しています。

 

筋肉の材料となるタンパク質を豊富に摂取できる

プロテインも位置づけとしては自然のタンパク質の補助的な役割にしましょう。

 

人工的に作られたプロテインを毎日のように摂り続けるよりは

卵、納豆、豆腐、牛乳、お肉、お魚などの

自然のタンパク質から毎食摂取して、

足りない時や、トレーニング後のタンパク質の補給などで

補助的にプロテインを摂取すると

内臓の負担も少なく

栄養バランスもよくなります。

 

青汁や野菜ジュースは、

野菜ゼロよりはいいですが、

メインとして摂取するよりは補助的に摂取しましょう。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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2020/05/24

体重計にのるなら朝がオススメ。その日の内に対処する事で体重増加をストップできます。

こんにちは。

休業38日目です。

今日は8キロ走りました。

そして、何故かお尻を中心に下半身が筋肉痛です。

そんな高負荷トレーニングはしてないはず、

と思い返したら

おそらくブリッジですね。

キャリステニクスの床ブリッジを

25×2セットやりました。

回数が多いので地味にお尻トレーニングにもなり、効いています。

 

一ヶ月ちょっとの休業中に薬を購入する機会が

3回もありました。

1回目は耳が荒れて軟膏が買いに。

2回目は口内炎が出来たので軟膏を買いに。

3回目は花粉症がなかなか治らないので、鼻炎薬が買いに。

一個千円ぐらいするので結構お金がかかります。

やっぱり病気や怪我をしないで健康でいる事が一番お金が掛からなそうですね。

 

ついでに、豊田市の薬局でハンドジェルがたくさん売られているのを見ました。

マスクと同様、徐々に通常の値段で手に入るようになりそうですね。

 

体重計に乗る事には賛否があります。

個人的にはあまり気にしていません。

『最近太ったかな?』と思ったら乗るぐらいです。

その場合は増えています。

増えている現実と向き合ったら

食事や消費カロリーを意識します。

 

体重の増減に一喜一憂する必要はないと思っていましたが、

お客さんにおそらく毎日体重を測って数百グラムの増減を気にされている方がいらっしゃいます。

その方は数百グラムの増減でも危機感を持っています。

そのお蔭かずっと細い体型を維持されています。

自分に危機感を持たせる為に毎日体重計に乗るのも良い方法だなと思いました。

 

ダイエットの為に体重は一つの目安になります。

毎日測る方は、決まった時間に同じ条件で測る事が大切です。

毎日測らない方でも

『最近太ってきたかな?』と感じたら測る方がいいでしょう。

できるだけ早く現実と向き合った方が対処も楽です。

 

体重を測るタイミングは朝がおススメです。

なぜ朝がいいのか?

 

それは、『やばい!!』と思ったらすぐに行動に移せるからです。

寝る前に体重を測ったら『やばい!!』となっても、

『明日から頑張るか』で終わってしまい

忘れてしまいます。

 

朝起きて、トイレに行ってから体重を測る。

そこで『やばい!!』と思ったら

今日の食事や消費カロリーを気を付けて早めに対処しましょう。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/05/22

○○ダイエットで短期的なダイエットは不健康。健康的にダイエットは徐々に生活習慣を改善

こんにちは。

休業36日目です。

昨日のベンチプレスで胸に筋肉痛が来ています。

頑張ったので今日はトレーニングはお休みです。

 

豊田市は図書館が段階的に営業再開になってきました。

当スタジオも6月から営業再開予定です。

6月からスポーツジムへの休業要請がどうなるのかは未定ですが

パーソナルトレーニングジムなので

よっぽど大丈夫だとは思いますが、

経済活動と感染予防を両立させていくしかなさそうですね。

 

 

店舗前のミニトマトに実が付いてきました。

まだ青っぽいですが上手くいきそうです。

 

さて、今回は○○だけダイエットのお話です。

バナナやリンゴや酵素ドリンクなど

何か一つの物だけを食べ続けていくダイエットがあります。

単純に、1食バナナしか食べなければ痩せます。

酵素ドリンクも同じですね。

 

ですが、やはりずっと継続は無理ですし

やめたらリバウンドしてしまいます。

また、栄養面でも偏ってしまい

ある面では良くても

ある面ではデメリットが大きくなってしまいます。

 

タンパク質を摂るとなると

鶏肉が一番良いというのは聞いた事があると思います。

タンパク質量が多く、かつ脂肪分が少ないので

筋肉がしっかりつき、かつ脂肪が付きにくいという事です。

 

ですが、牛肉はタンパク質の質が良く

豚肉は代謝を上げてくれるビタミンB1が多く

それぞれにメリットがあります。

 

だからこそ、○○だけを食べるのではなく

まんべんなく摂取する方が体にも良くなります。

 

ダイエットをする時に

『健康的に』というのは大事です。

 

偏った栄養素だけでは不健康に痩せていきます。

同じく、食事を極端にカットしたり、

(特に糖質を一切食べないなど)

運動のやりすぎもよくないです。

 

短期間で不健康に痩せるとリバウンドもすぐです。

徐々に生活習慣を改善しなが痩せていくと

リバウンドもなく健康的に痩せられますね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/05/20

食事はマスト。だからこそ最小限の努力を加圧トレーニングで

こんにちは。

休業34日目です。

今日は5キロ走りました。

豊田も岡崎も日常が戻りつつある感じですね。

個人的には休業中でもあるので

外出自粛が続いています。

 

5月も残り10日ぐらいになってきました。

6月からはさすがに営業再開できるはずです。

大手のスポーツジムは微妙ですが、

パーソナルトレーニングジムは大丈夫と思っていますが。

 

 

加圧トレーニングは太るという声をネット上で見かけたりします。

実際に加圧トレーニングに通って『太った』という事でしょう。

ダイエット目的でスポーツジムに通い始めたのに

太ってしまっては意味がない!!と思いますよね。

 

ですが、『太った』といっても状態は様々です。

まず、体重が増えた。

ですが、体重が増えた=×とは限りませんよね。

体重が増えても、見た目は引き締まる事もあります。

 

加圧トレーニングは筋トレですから筋肉量が増えればその分体重も増えます。

加圧トレーニングに限らず、スポーツジムに通い始めたら

特に始めの3ヵ月ぐらいは体重が増える事が多いはずです。

 

次に、体重も増えて見た目も太ったように感じる。

これは、筋肉と脂肪が両方増えている可能性が高いですね。

 

筋肉が付きすぎてガタイが良くなって困るという場合は、

むしろ喜ばしい事ではないでしょうか。

人よりも筋肉が付きやすい体質でしょうし、

今よりももっと楽なトレーニングに変えていけばいいだけです。

 

実際、当スタジオでもお客さんの体の変化に合わせて

『これ以上は筋肉は要らない』という部分はメニューを減らして、

効果が高い大筋群のメニューを増やしたりして調整しています。

女性の方に多いのは、下半身やお尻トレーニングの強化ですね。

 

一番良くないのが、筋肉と脂肪が両方ついて体が大きくなって太ってしまう場合です。

脂肪が付くのは食事ですよね。

要は、加圧トレーニングを始めた事で食欲が増し

食べる量が増えているという事です。

もしくは、頑張ったご褒美として

甘いものを食べたりしている場合です。

これはもちろん太ります。

 

この場合、加圧トレーニングではなく

通常のスポーツジムに通っていても同じ結果ではないでしょうか。

 

せっかく頑張ってトレーニングしても

それ以上に食べてしまうから筋肉と脂肪が両方つく訳です。

 

結局、加圧トレーニングで脂肪が増えたではなく

加圧トレーニングを始めて食べる量が増えたから脂肪が増えたです。

 

食事はどこのスポーツジムに行ってもマストです。

パーソナルトレーニングジムでも同じです。

 

トレーニングの効果を出すのも、出さないのも食事次第です。

どうせ食事はある程度コントロールしなければならないのです。

 

だからこそ、トレーニングは最小限の努力で済ませたい!!

そんな方に加圧トレーニングはおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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2020/05/18

ブラックコーヒーで脂肪燃焼効果も!一息ついてリラックスとストレス発散に

こんにちは。

休養32日目です。

今日は5キロ走りました。

 

岡崎や豊田のスポーツジムは

パーソナルトレーニングジムも含めて

やはり休業延長のようですね。

僕の先生仲間は営業再開している所もありますが、コロナウィルス対策を入念にしているそうです。

 

ウチも再開したら、

今まで通りの対策はもちろん

暑くなるので、

お客さんが帰られたら毎回の換気、

もしくは、常にドアを開けておいて

すだれ、カーテン、網戸なども検討中です。

お客さんはマスクしながらのトレーニングは大変なので、トレーナーのマスク徹底(今までもやってます)、

 

有酸素運動をしばらく中止、

 

などの対策を準備しています。

 

6月からは再開したいので、

(これ以上の延長は厳しいです)

この2週間で感染拡大しない事を願っていますが、GW後の人のでは増えてますね。

 

僕はカフェで本を読むのが好きなんですが、しばらく行けていません。

最後に行ったのは2月か3月ですね。

 

カフェではコーヒーを飲むのですが、

コーヒーも健康効果が期待出来ます。

 

コーヒーを1日3〜4杯飲む人は、

全く飲まない人よりも死亡リスクは

24%も下がるそうです。

 

コーヒーには赤ワイン並みに

ポリフェノールが含まれており

活性酸素から体を守る抗酸化作用があり、生活習慣病の予防につながります。

 

また、カフェインにも

血圧を下げたり、気管支拡張の効果があり喘息発症率も下げてくれます。

 

他にも、コーヒーを飲む時は一息つきたい時です。

この時間を大切にする事で、

リラックスやストレス発散効果にもなります。

 

ブラックコーヒーは

脂肪燃焼効果もあります。

トレーニングの30分〜60分ぐらい前に飲むと、より脂肪燃焼されます。

 

体に良いコーヒーですが、

飲む時間が遅いと眠気覚ましになり

睡眠の邪魔になります。

 

砂糖が入っていれば、糖質が多いので太ります。

 

コーヒーフレッシュはミルクっぽい

油ですので、出来るだけ入れない方がいいですね。

 

先ほどの脂肪燃焼効果もミルクや砂糖が入ると効果はなくなりますので注意してください。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
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2020/05/17

ランニングをする環境にも注意を。交通量の多い環境は避けましょう

こんにちは。

休業31日目です。

ついに1ヶ月まるまる休業してしまいました。

生活リズムは崩さないように運動、栄養、休業の3本柱はきちんと守っています。

 

昨日、じゃばら飴を手に入れました。

じゃばらとは、

柑橘類だそうです。

何が良いかと言うと、

花粉症の症状が改善されるかも

という事です。

100%効く訳ではありませんが、

短期間でも効果が出る可能性があり、

ネット上でも、

『この飴を舐めたら、花粉症の症状が改善した』という情報は多くあります。

とりあえず、2日試してみましたが

今のところはよくわかりません。

もう少し様子をみたいと思います。

 

ちなみに、加圧トレーニングで花粉症の症状が改善するという情報もありますが、僕自身もそうですが、お客さんからもそう言ったお話は今のところはないです。

 

昨日が雨でしたので、

今日は10キロ走りました。

豊田市は車があまり走らない場所が多いので助かります。

単純に危ないので、車の来ない道を選んでいたのですが、

最近は排気ガスも気にしています。

交通量の多い道は歩道がしっかりと確保されていても

極力避けるようになりました。

 

実際、交通量の多い環境での運動は

肺の機能を下げるという研究もあります。

豊田市でも大きな道路の両端を走っている方も多いですが、

今はコロナウィルスもあるので、

あえて、一本裏の道や

田んぼの周りを選んでいます。

 

岡崎も矢作川沿いは走りやすいですが、交通量が多い箇所も。

 

健康の為のランニング習慣で

肺を悪くしては意味がありませんので。

 

排気ガスを考えると

スポーツジムのランニングマシンが

一番良いですが、外の方が気持ちいいですよね。

 

ランニングする環境も意識してみてください。

 

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2020/05/15

愛知県独自の緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請延長で、休業延長します

こんにちは。

休業29日目です。

もうすぐ1ヵ月ですね。

 

緊急事態宣言が解除されましたが、

愛知県独自の緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請は解除されないようですので

引き続き5月31日まで休業します。

 

緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請が早めに解除されれば、

営業再開も早くなるかもしれません。

 

GW明けからの休業延長がわずか1週間で解除されて不安です。

潜伏期間が2週間というなら、人手が減ったGW中の効果が今出ているので

GW明けからの効果が出るのは5月末ぐらいでしょう。

そう考えると、今減っているからと解除するよりも

後2週間、せめて5月末までは外出自粛を継続した方が良さそうですね。

岡崎や豊田は日常が戻りつつあるのかもしれませんが

今、自粛が緩んで6月にまた休業要請にならないかが一番心配です。

 

今日は店舗の入り口ドアの修理をしました。

『カタカタ』と変な音がして、扉が重くなり、

開いた状態で止まらなくなってしまいました。

ネットで色々調べて格闘する事30分。

バッチリ直りました。

 

この後、お尻トレーニングを頑張って帰ります。

最近、座っている時間が増えているのでお尻の筋肉も使われなくなり

衰えてたるんしまいそうなので。

 

休業中は30分程度のランニングを定期的に行っています。

今が一番走りやすい時期ですね。

すぐに暑くなっちゃいそうですが。

 

ランニングすると体が楽になるのもありますが、

日光を浴びる事も大事ですね。

骨を丈夫にするにはビタミンDが大事です。

日光を浴びる事で体内でビタミンDが作られ、

風邪や呼吸器感染症の予防にもなります。

 

仕事で日中歩く時間が無い方はお昼ご飯を食べた後に

5~10分歩くのはどうでしょうか?

食後に軽く歩く事で血糖値の上昇も抑えられて、

習慣化もしやすいのではないでしょうか。

 

日焼けを嫌う方は手のひらを日光に当てましょう。

あとは、食事でビタミンDを摂取しましょう。

青魚やキノコ類がおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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