睡眠不足は４倍太りやすい！？質の高い睡眠が大事な理由。
先日、豊田の山奥にあるパン屋さんに自転車で行ってきました。
珍しいドイツパンのお店で、しかも週に４日しか営業していないので、営業日は開店直後からお客さんが途絶える事無く訪れる人気のお店でした。
パンも美味しかったです。
かなり涼しくなってきて、夜寝苦しいという時期は過ぎて、心地よく寝れる季節になってきましたね。
今日は台風が来ていて岡崎、豊田、安城のこの辺りも昨日から雨が続いています。
気温と気圧の変化が大きいので体調を崩さないように気を付けたいですね。
その為にも睡眠は大事。
しっかり寝ていますか？
アメリカの研究結果で、睡眠不足の人はしっかり寝れている人に比べて4倍も太る事が分かっているそうです。
理想の睡眠時間は７時間半と言われています。
人によって必要な睡眠時間は個人差がありますが、仮に７時間寝ている人を基準にすると６時間の人の肥満度は２３％高く、５時間だと５０％、４時間の人は７３％も高いそうです。
これは睡眠時間が短い人ほど太っている人が多い、ということになります。
睡眠不足は食欲にも関係があって、睡眠不足になると食欲は２５％アップします。
これは必要な睡眠が取れていないと、食欲増進ホルモンが増加し、食欲抑制ホルモンが減少するためです。
さらには糖質と脂質に対する欲求が高まる事も分かっています。
痩せたいなら７時間はマストで寝るようにしましょう。
睡眠物質のメラトニンは、睡眠を深めるだけでなく、疲労回復、免疫強化作用、抗酸化作用、新陳代謝ＵＰ、抗腫瘍作用があるので
痩せたい人だけでなく、健康面でとても大事な睡眠。
起きている時間と同じくらい大事にしましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
世界中の人が見える加圧のＨＰが多言語化されました。加圧が今後世界に広がっていきそうです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日は７キロランニング、今日は自転車通勤頑張りました。
豊田市から岡崎市の職場まで来るには矢作川を渡る大橋を昇り降りしなければなりません。
ここが一番大変です。
そして今日は意外と暑く大橋の温度計は２９度でした。
夜になると寒くなるので服装が難しい季節ですね。
先日、加圧トレーニング本部よりこんなメールが届きました。
”米国KAATSU Global社が管理する KAATSU オフィシャルウェブサイト（Worldwide版）が多言語化し、
日本語でも分かりやすく見られるようになりました。
※トップページ最下部の“日の丸”のアイコンをクリックすると日本語表記になります。
https://www.kaatsu.com/
KAATSU（加圧トレーニング）とは何か、これまでの研究エビデンス、
その他KAATSUに関する様々な情報などなど、KAATSUに関する情報が盛りだくさんです。
世界各国の人がこのオフィシャルウェブサイトでKAATSUの世界を知ることになります。
各国、各地域、人々の中で様々に捉えられ、時には間違ってKAATSUが伝わっていたのが、
この共通ウェブサイトで正しく統一されます。
今後、日本においてもKAATSUオフィシャルウェブサイトはこちらがメインとなりますので、
皆さまぜひ、ご参照・ご活用くださいますようご案内申し上げます。”
加圧トレーニングは今後も世界に広がっていくと思います。
運動習慣や健康でも、アスリートのパフォーマンス向上でも、
高齢化社会で問題となるリハビリでも、様々な目的に合わせて活用出来るのが加圧トレーニングです。
今後アメリカでは加圧トレーニングが普及していくようですね。
出張加圧トレーニングで家や職場、公園などでトレーナーを呼べる仕組みをスタートさせたようです。
加圧トレーニングは軍隊や宇宙飛行士の筋力アップ対策、
そしてアメリカのゴールドジムでも普及しているようですが、
加圧トレーニングジムは海外にあるんでしょうかね？
どこまで海外に普及しているのかは分からない部分が多いですが、
フィギュアスケートの羽生選手や、世界陸上１００ｍで金メダルを獲得したガトリン選手が
加圧トレーニングを取り入れて３５歳という史上最年長で偉業を達成したのは有名なお話です。
需要は広がっていくので、世界に加圧トレーニングが広がっていきそうですね。
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タグ: 加圧トレーニングジム, 海外, 世界, 健康., 運動習慣.
加圧トレーニングで自律神経が整い熟睡できるように。疲れが取れて体も軽くなります
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近、岡崎市はゲリラ豪雨が多いですね。
豊田も同じでしょうか。
一気に大量の雨が降るのでプランターが水たまりのようになってしまいました。
夏野菜は収穫してプランターもきれいに掃除したので、
次は秋野菜です。
昨日、苗ではなくタネを買ってみました。
ミニ大根、ラディッシュ、ほうれん草、サンチュの4つを
先ほど植えました。
ほうれん草以外は初めてなので、どうなるのか楽しみです。
先日、『お客さんから熟睡できるようになった』との声を頂きました。
今までは途中で起きてしまう事があったのですが、
加圧トレーニングの効果で熟睡できて疲れもしっかり取れるようになったそうです。
睡眠は大事ですね。
良い睡眠が取れたかどうかの判断はとてもシンプルで、体の調子の良し悪しです。
寝起きが良く、体も軽い、良い気分で起きれるなど当たり前の事です。
逆に寝起きが悪く、体が重い、疲れが取れていないのが悪い睡眠です。
悪い睡眠は、そもそも寝つきが悪い、途中で起きる事で熟睡できないから起こります。
すると、翌日も日中に眠気を感じてしまいます。
10分以内に眠りに入れる方はとてもいいですね。
できれば30分以内に眠りに入りたいです。
また、途中で全く起きない方はとてもいいですね。
１～2回程度なら標準ですが、
3回以上起きる方は眠りが悪いです。
加圧トレーニングは、寝つき・寝起きが良くなります。
自律神経が整い、オンとオフの切り替えがスムーズになるからです。
結果、熟睡につながり体の調子が良くなります。
寝つきを改善したい方は夜に加圧トレーニングを夜にするとより効果的です。
トレーニング後にスムーズにオフモードに入っていけます。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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体験の希望日時を送ってください。
大人になってから運動習慣がなかった方は、まずは3ヵ月の運動習慣を身に付けましょう。
こんにちは。
台風が去っていい天気になりました。
今週はずっと雨だと思っていたのでありがたいです。
コロナウィルスの感染も少なくなり、
昨日は岡崎、豊田と1名ずつだけだったようです。
コロナウィルス感染との戦いも気が付けば半年以上。
今まで経験した事のない状況で、
今までにないほど健康や免疫力に対する意識が高まった年でもあります。
適度な運動や睡眠、食事の生活習慣が見直されています。
だからこそ、『無理なく継続』が大事と考えています。
当スタジオは『劇的なダイエット』ができるスポーツジムではありません。
劇的なダイエットは、急激な生活習慣の変化がもたらすものなのでリバウンドします。
それよりも3ヵ月ぐらい掛けて徐々に変化を出していく方が良い状態を維持出来ます。
最近、100日で何かを成し遂げる方法を書いた本を読みました。
100日はちょうど良い期間なのです。
ダイエットで脂肪を落とし、筋トレで筋肉を付けて体を引き締めていくには
3ヵ月ぐらい継続する必要があります。
なので、1ヵ月での変化はたいてい食事です。
また、1年だと期間が長すぎて気持ちが続きません。
きっと、目標を忘れてしまうでしょう。
そう考えると100日はおススメです。
『3ヵ月で変化を出す』をまずクリアしてみましょう。
加圧トレーニングはこの3ヵ月の運動習慣の壁を劇的に低くしてくれます。
週1回30分だけの低負荷トレーニングでOKなので
先日もお客さんが、3ヵ月以上続いている事に自分で驚いていました。
スクワットやカカト上げ、膝をついた腕立て伏せに簡単なTRXトレーニングをします。
運動が嫌い、苦手、そんな方でも続けられます。
特に大人になってから運動習慣がなかった人は
まずは、運動習慣を身に付ける所から始めましょう。
いきなり結果を出そうとすると、キツクて続けられません。
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質の良い睡眠が体を回復させ、不調も改善させる。適度な運動と姿勢改善とストレス発散を
こんにちは。
久しぶりの台風で風はあっても雨が強く、
ちょっと蒸し暑いですね。
岡崎も豊田も雨が凄かったようです。
今週はずっと雨のようなので自転車通勤は来週からスタートします。
蒸し暑い夏は終わってもちょっと寝苦しい時もまだあります。
眠りが浅いと疲れもとれず体も重だるくなります。
睡眠の質が下がらないように自律神経を整えましょう。
自律神経は交感神経と副交感神経でバランスを調整します。
交感神経はオンモード。
日中の活動中に優位になり肉体の動きが良くなります。
副交感神経はオフモード。
夕方から翌朝にかけてリラックスモードで、体を休め内臓の働きが活発になり回復を図ります。
このオンとオフのバランスが悪いと睡眠を取りたい夜にオンモードのままで
寝つきが悪くなり、結果寝起きも悪くなってしまいます。
日常的に睡眠の質が落ちていくと自分では気が付けないかもしれませんが、
『なんか疲れがとれないな』と感じたら睡眠の質を疑ってみましょう。
睡眠の質を上げるには、
適度な運動と姿勢、そしてストレスを発散する事です。
適度な運動は運動中にオンモードである交感神経が活発になるので、
トレーニング後にオフモードになりやすいです。
特に、加圧トレーニングはこの切り替えをスムーズにする効果が高く寝つき・寝起きが良くなる方が多いです。
姿勢も睡眠と関係しています。
姿勢と睡眠は一見関係がなさそうですが、
姿勢が呼吸と関係して、呼吸が自律神経と関係しているので
睡眠にも影響を与えるのです。
息を吸う時に交感神経が働き
息を吐く時に副交感神経が働きます。息を吐くとリラックス出来ますよね。
ここでも自律神経のバランスをとっているのです。
ですが、姿勢が悪く肋骨が固まると息が上手く吐けず、
吸うが（交感神経）が優位になってしまいます。
トレーニングやストレッチで固まった体をほぐす事、
TRXでインナーマッスルを鍛え姿勢を改善する事で
肋骨がゆるみ呼吸の質もバランスも改善されて睡眠の質の向上につながります。
最後にストレスです。
ストレスが最も自律神経に影響を与えるでしょう。
ですが、先述の適度な運動と姿勢の改善がストレス発散＆自律神経を整える効果があります。
体を回復させる、不調を改善する為に睡眠はとても効果的です。
質の良い睡眠が取れるように適度な運動、姿勢改善、ストレス発散を意識してみましょう。
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食べすぎて体が重だるくなる。これが運動継続を邪魔する壁になるので食事コントロールは大事
こんにちは。
昨日も今日もコロナ感染者数が増えていますね。
一時は名古屋が中心でしたが、岡崎や豊田、安城と三河地区も危ないですね。
今日からお盆休みで大型連休に突入ですね。
ありがたい事に今日は９：００～１６:００まで、休憩の１時間以外はすべて予約で埋まりました。
とても忙しかったですが、充実感があります。
大型連休ですが、出かけられないので家でゆっくりされる方が多いようです。
暇な時間があるとついつい食べすぎてしまうものです。
コロナ禍の中、暇な時間にトレーニングする事で余分な間食をなくし、かつ消費カロリーを上げて痩せた方もいらっしゃいます。
また、お茶などの太らない飲物を飲む事でお腹を満たして余分な間食を無くして痩せた方もいらっしゃいます。
脂肪が体に付くと、より暑さを感じやすくなります。
服を沢山着ているようなものです。
ダイエットの為には、食事と運動が大事ですが
良い循環を作るには、まずは食事が大事です。
なぜなら、食事を食べすぎたり血糖値が上がる糖質過剰の食事をすると
体と頭が重だるくなります。
この段階で運動する気持ちになれません。
動く事が面倒になると動かないので、消費カロリーが減ります。
また、糖質過剰は中毒性があるので同じ内容の食事を食べたくなって習慣になってしまいがちです。
すると、体や頭が更に重だるくなってとどんどん悪循環になってしまいます。
この食事による体の重だるさはトレーニング継続を邪魔する大きな壁になってしまいます。
まずは、食事を適量にしましょう。
すると体が軽くなります。
そのタイミングで簡単な運動を継続していきましょう。
継続出来る運動にする事が大事です。
理想は、『ダイエットできる運動では』ではなく『習慣化できる運動』にする事です。
いきなり効果を求めるとどうしてもハードなトレーニングになってしまい継続できません。
まずは、習慣化する事を目的にしたトレーニングを始めてみましょう。
加圧トレーニングは習慣化に最適です。
実際、スポーツジムが続かなかった方が年単位で継続して運動習慣を身に付ける事に成功しています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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スポーツジムの休会費について。トレーニングが続きやすいメリットはありますが、当スタジオは無しにしています。
こんにちは。
今日から２４日まで愛知県独自の緊急事態宣言が発令されました。
前回は休業しましたが、今回は通常営業を続ける予定です。
名古屋市での感染者数が多かったのが、
名古屋市以外も増えてきて、
豊田や岡崎、安城と三河地区も危なくなってきました。
感染予防をしっかり行いながら営業をしていきます。
６月から有酸素運動をストップしていました。
理由は色々ありますが、
大きな所ではダイエット目的としてイマイチだったからです。
ランニングしても意味がないからではありません。
ランニングする事で、無駄に食べる物が増えてしまう事が多かったからです。
せっかく時間を掛けて走った分の消費カロリーも、
余分に食べた摂取カロリーで日によってはプラスになっている日もあったと思います。
有酸素運動を辞めても今のところ大きな変化は感じていません。
久しぶりに４キロランと自転車通勤と体を動かしてみたら
翌日適度な筋肉痛が出ました。
特にお尻ですね。
車通勤で座ってばかりよりは、
自転車通勤の方が健康的ですね。
もう少し涼しくなってきたら自転車通勤再開予定です。
さて、今回は休会費についてです。
当スタジオでは休会費は頂いておりません。
コロナウィルスの影響で無くした訳ではなく
開業した当初からなので、８年以上休会費無しで営業してきました。
休会費のメリットは、
お客さんのトレーニング習慣が断たれにくい事です。
ですが、自分がスポーツジムに通っていた時に
行かないのに支払う休会費に納得できなかったので
自分のお店は無しにしました。
もともと加圧トレーニングは短時間＆低負荷なので
休会費の縛りが無くても無理なく継続できるという理由もあります。
同じように、入会したら数か月は退会出来ないというシステムも納得いかなかったので
自分のお店では無しにしました。
『入会してみたら、思っていたのと違ってた』という事もあるでしょう。
なので、当スタジオは１ヵ月毎の更新にしています。
色々な縛りで継続させる事が良い面もありますが、
基本的にはトレーニングしたいからスポーツジムに来て頂きたいと考えているので
できるだけ縛りを減らしたシステムにしています。
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変化していくフィットネス業界の予想。引き締め＋姿勢改善＋習慣化で美ボディへ
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。
コロナウィルスの感染者数が最多更新でついに１０００人を超えました。
愛知県も１５０名以上、豊田市は７名、岡崎は４件のようです。
これだけ感染が広がってくると、外食はちょっと避けてしまいます。
また、体調は崩さないようにより注意をしています。
免疫力が下がると感染してしまうリスクも上がるので
運動・栄養・休養の３本柱を回していきましょう。
個人的にはトレーニング後に体が冷えて風邪を引くパターンが多いので、
トレーニングで汗をかいたら着替えたり、手洗いやうがいもしています。
また、風邪は睡眠中がもっとも引く可能性が高いです。
夜が暑くても、明け方は寒かったりするので
寝る時の環境も大事です。
薄着になりすぎず、窓は全開しても少し距離を取った場所に寝るなど
小さな事が大事です。
今日はTRXの強度チェックを行いました。
毎月行っているのですが、
天井の梁についている鉄パイプが外れないようにぶら下がっています。
内装工事の方がしっかり取り付けてくれたので
そろそろ３年経ちますがびくともしません。
コロナウィルスの影響で世の中の働き方が変わりつつあります。
フィットネス業界でもオンラインパーソナルトレーニングの導入というお話も出てきました。
今後もスポーツジムの提供方法も変わっていくでしょう。
短時間トレーニング
短時間トレーニングが主流になっていくと予想します。
少し前までは短期間で劇的にダイエット出来るパーソナルトレーニングスタジオが有名でした。
インパクトのあるCMで人気が出ましたが、一時的なダイエットに終わってしまうパターンも多かった事でしょう。
３ヵ月で１０キロダイエットしても、１年後には５キロリバウンド。
結局、またスポーツジムに通い始めたという話も聞いた事があります。
一時的なダイエットよりも、引き締めたら維持していく事が求められています。
その為には運動の習慣化が必須です。
習慣化する為には一回当たりのハードルを下げる事が大事です。
運動が好きで、鍛える事に楽しみを感じられる方でなければ
嫌な事は短時間で終わらせたいはずです。
だからこそ、短時間トレーニングが主流になっていくと思います。
短時間トレーニングは集中力が持続できるのが大きなメリットです。
長くダラダラよりは、短時間でしっかり鍛える効率の良いトレーニングが求められます。
加圧トレーニングはまさに短時間トレーニングです。
週１回３０分だけの低負荷トレーニングなので無理なく継続できます。
姿勢改善トレーニング
スマホの普及により姿勢を改善したい方が増えていくはずです。
猫背やぽっこりお腹、たれ尻など姿勢が悪い事が原因で脂肪が付いてしまいます。
２０代までは代謝が良いので、余程酷い姿勢でなければ気にならないかもしれませんが、
代謝が落ちる３０代からは脂肪が付きやすくなって目立ってきます。
若いうちからスマホで、座りっぱなし、寝ころびっぱなし、首を傾けっぱなしの生活を繰り返してきた世代が
年齢と共に代謝が落ちてきて、姿勢改善を真剣に考えるようになってくると思います。
TRXトレーニングは常にインナーマッスルを使いながらトレーニングが出来ます。
背筋を伸ばし、腹筋・背筋を使い、片脚立ちになりバランスを取る事で左右差をなくしていきます。
筋力アップで体を引き締めてダイエットに成功しても、猫背では見た目も悪いし二の腕に脂肪が付きやすくなります。
反り腰がひどくなるとポッコリお腹だけが残ってしまったり、たれ尻が改善できなかったりします。
引き締めだけでなく、姿勢も改善する事で美しい体型と言えるでしょう。
セミパーソナル、ペアパーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングというと、マンツーマンで指導を行い、フォームを修正したり
一人一人に合ったメニューを作成したり、食事指導をしたりします。
そんなパーソナルトレーニングの多様化しつつあります。
セミパーソナルトレーニング
１対１ではなく、１対少数、もしくは２対少数などのように
完全マンツーマンではないけれどフォームをきちんと見てもらえます。
お尻トレーニングやお腹トレーニングなど部位に特化したメニューで行う事が多いと思います。
当スタジオでは行っていませんが、お尻トレーニングに特化したコースをいつか作るかもしれません。
ペアパーソナルトレーニングトレーニング
ご夫婦やお友達などお２人で一緒にトレーニングをする事ができます。
それぞれにパーソナルトレーナーが付きます。
マンツーマン指導のメリットと一緒に頑張ってくれる身近な存在がいる事で
トレーニングを継続しやすくなります。
当スタジオでも取り入れています。
お陰様でペアトレーニングで来られる方が増えてきました。
ご家族同士ですと食事が同じになる事が多いので、２人同時にダイエットに成功する可能性が高くなります。
ペアトレーニングではありませんが、お子様連れもOKです。
小さなお子様がいらっしゃるのでトレーニング時間が取れない方や、預ける事が出来ない方におススメです。
あくまでも、個人的な予想ですが
フィットネス業界も変化していくと思います。
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睡眠時間は無駄な時間ではなく、体を休める為にとても重要な時間なので足りない方は増やしましょう。
こんにちは。
今年は梅雨明けが遅く涼しい毎日で助かっています。
本来であればオリンピックでしたね。
今年は涼しいので、オリンピックに適した年だったのに・・・。
来年こそは安全にオリンピックが楽しめる年になってほしいですね。
そんなコロナウィルスの感染が広がっていますね。
今日も東京で３００人近くのようです。
愛知県もすぐに１００人越えになりますね。
豊田も岡崎も安城も西尾も数名ずつ出ているようで。
この４連休が終わってから感染が縮小する要因がないので
不安だらけです。
涼しい夏で助かるのが睡眠ですね。
睡眠はトレーニング効果を出す為にも、
ダイエットの為にも、
体の循環を良くして代謝を上げる為にも、
健康状態を維持する為にも、
美容の面でもとても大事です。
今回は睡眠の重要性について書きます。
睡眠不足は酩酊状態
『徹夜明けで頭がボーッとする」
こんな経験は誰しもがあるはずです。
１日だけなら良いですが、連日の睡眠不足が続くと徹夜よりも悪影響です。
２時間の睡眠が足りない状態が続くと、脳はアルコールを飲んだ時と同じ
少し酔っ払った状態になってしまいます。
理想的な睡眠時間は人によって誤差はありますが、大体７～８時間でしょう。
足りていない方が多いのではないでしょうか。
２時間の睡眠不足と考えると５時間未満の睡眠の方は常に少し酔っ払ている状態になります。
この状態が当たり前になってしまうので、本人に自覚はありませんが
本来はもっとパフォーマンス能力が高いのに、落ちたパフォーマンス能力しか出せないのは勿体ないですね。
判断能力が落ち、老化、うつ病、がん、肥満、免疫力低下と悪循環に陥ってしまいます。
睡眠不足は、命を削っているという事です。
寝ている時間は無駄ではなく貴重
『寝ている時間が勿体ない』という意見もよく聞きます。
確かに、寝る間も惜しんでやりたい事に時間を向ける事が出来れば
幸せかもしれません。
ですが、せっかくのやりたい事も体調が良くなければ良いパフォーマンスもできません。
睡眠は心も体もリフレッシュさせてくれ、
翌日のパフォーマンスを上げてくれるとても重要なものです。
むしろ、やりたい事をやる時間の次に大事なのが睡眠時間です。
睡眠不足はメタボへ
メタボとはメタボリック・シンドロームの事です。
肥満・高血圧・高血糖・脂質異常症が重なる事です。
睡眠が不足するとそれぞれに悪影響を及ぼしてしまいます。
肥満
睡眠不足になるとグレリンという食欲が増すホルモンが増えて
食欲が抑制されるレプチンが減少します。
すなわち、睡眠時間が短くなるほど食欲が抑制出来なくなるので
ついつい食べてを繰り返してしまいます。
また、太りやすいものが食べたくなってしまいます。
徹夜明けで寝不足の時に、『野菜が食べたい』という人は少ないでしょう。
それよりも、ラーメンやパン、甘いスイーツなど糖質が多いものを欲してしまいます。
また、睡眠不足の状態では疲労か溜まり、体が重だるいので活動量が落ちて消費カロリーも減るので
ダブルで太っていきます。
高血圧・高血糖
睡眠不足は人間のオンとオフのバランスが崩れる事になります。
しっかり休めなくなるので血圧や心拍数が上がり健康状態を害します。
さらに、糖代謝能力が低下して高血糖にもなってしまいます。
免疫力を上げるにはやっぱり睡眠が大事
コロナウィルスの影響で免疫力が注目されています。
我々の日常で一番身近な病気は風邪でしょう。
『睡眠不足は風邪を引きやすくなる』という研究があります。
風邪を引くのは睡眠中が圧倒的に多いです。
そして、睡眠が不足すると風邪を引く確率が上がります。
睡眠不足で風邪を引く、ぐらいで終わればよいですが
今はコロナウィルスもあります。
風邪を引いて免疫力が落ちている状態では感染リスクも増えます。
免疫力を下げない大本はしっかり睡眠時間を確保する事です。
毎日しっかり寝て免疫力が高い状態を維持していきましょう。
老化にも影響する睡眠不足
睡眠不足は老化にも影響を与えます。
まず、酸化。
抗酸化力が低下して活性酸素によるダメージを受けやすくなります。
次に、糖化。
糖化は糖質の摂りすぎが原因で体の細胞が衰え行きます。
睡眠不足だと前述の通り、食欲が増してしまうのでついつい食べすぎてしまいます。
糖質の過剰摂取につながり糖化が進んでしまいます。
この酸化と糖化が進むとさまざまな老化現象へとつながっていきます。
お肌にしわやたるみができ、血管が硬くなり、血流が悪くなると大きな病気や内臓トラブルも起きます。
なにより、睡眠不足で疲れている人は老けてみえてしまいます。
同年代の方と比べて老けてるかも？と思ったら睡眠時間を見直してみましょう。
美は夜に作られる
睡眠不足は美容にも影響を与えます。
年齢を感じさせる一番はお肌の状態です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンがお肌をきれいに修復してくれるのですが、
睡眠不足になると分泌量もへるのでターンオーバーが上手く促進されません。
また、ホルモンバランスにも影響を与え
髪の毛のツヤやハリも悪くなります。
そして、睡眠が足りないと疲れた顔になり目力も落ちて
頭がボーッとするのでコミュニケーション能力も低下して
相手に与える印象が悪くなります。
また、体の内側でも便秘や冷え、生理痛などの悪影響を与えます。
女性らしい美しさを求めるなら睡眠は必須ですね。
筋力アップにも睡眠は重要
筋肉は筋トレ中ではなく、トレーニング後に修復と共に肥大していきます。
トレーニングしてすぐに鍛えた部位がパンプアップしている事がありますが、それは一時的で時間と共に戻ります。
そして、トレーニング後に最も筋肉が作られるのが成長ホルモンがたくさん分泌される睡眠中です。
運動、栄養、休養の３本柱の休養に当たる睡眠までしっかり摂る事で筋肉が作られます。
当スタジオでも『今日は睡眠不足です』という方がたまにいらっしゃいます。
忙しくて睡眠時間が確保出来なかったのはしょうがないですが、
意外と『スマホを見てたら時間が経っていて』など
少し意識を変えるだけで改善できる場合が多いです。
睡眠時間を大事にしましょう。
スポーツジムで運動を頑張っている方の目的は、
ダイエット、筋力アップ、体の調子を良くする、見た目を若々しくする、免疫力を上げるなど
様々ですが、どれも睡眠と密接な関係を持っています。
２４時間のスポーツジムが増えていますが、
個人的には、夜にトレーニングするよりも
夜はしっかり睡眠を取った方が様々な面でメリットがあるので
スポーツジムの２４時間化は広まらない方がいいのですが・・・・。
しつこいようですが、
運動・栄養・休養の３本柱を全て回していきましょう。
最後に、最近見つけて良かったコンビニのパンです。
セブンイレブンの商品ですが、
どちらもタンパク質がしっかり摂取できます。
ここまでタンパク質が摂取できるパンは少ないのでは。
トレーニングを頑張っているかた、
タンパク質があまり取れていない方、おススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
体型維持や、適正な体重に戻したい方におススメの簡単な食事方法。習慣化出来れば効果は大きいです
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルス感染拡大中ですね。
愛知県でも６４人と最多更新中。
ブログを書いている途中で最多更新情報。
９６人以上らしいです・・・・。
今後はさらに増えそうですね。
名古屋だけでなく、豊田市、岡崎市、安城市と三河地区にも徐々に広がりつつあります。
スポーツジムのように継続する事に意味がある場所では休業要請は痛いですが、
２度目の休業要請も可能性ありですね。
１ヵ月前からストレッチを毎日継続しています。
１日２種目だけ、（お尻とハムストリングがターゲット）時間は３分程度なので無理なく継続出来ています。
体はとても硬いのですが、筋肉の可動域を広げた方がトレーニング効果も上がる事、
お尻トレーニングにも効果的なシングルレッグスクワットができる柔軟さが欲しい事、
（現在はＴＲＸを補助に練習中です）
この２点の為に頑張っています。
心なしか前屈が少し改善されました。
パーソナルトレーナーとして働いていると
『○○は食べないんですか？』とか
『何を食べているんですか？』と聞かれる事があります。
○○に入るのは甘いものであったり、一品ものであったり、
ジャンクフードだったり太りやすい物ですね。
太りやすい食事は食べないかと言えば
そんな事はなく食べます。
太るものでも食べますが、少しだけ気を付けています。
食べすぎない事
内容以前に量が多ければ太ります。
ですが、少量しか食べないではなく
腹８分目ぐらいまで食べます。
空腹と戦うのではなく、食べすぎて苦しくなる
眠くなる、体が重だるくなるまで食べない。
これだけです。
安くて量が多いより、ちょっと高級で少量
スイーツやお菓子など、
安くて量が多いものは大量生産できるので、人工甘味料が使われている物が多いです。
ちょっと高級で少量のものは、美味しくて、かつ人工甘味料が少ないものが多いです。
野菜を追加する
太らない為だけではなく、健康の為にも野菜は摂るべきです。
追加できる時は追加する。よりも、毎食野菜を当たり前のように追加します。
特に、一品ものを食べる時は野菜を追加した方がいいです。
牛丼だけではなく、野菜を追加する。
コンビニで千切りキャベツを追加する。
青汁を飲む。
方法は色々あるので自分に合った方法で野菜を追加しましょう。
タンパク質を追加する
野菜の次に取り入れたいのがタンパク質。
タンパク質が増えれば、その分糖質が減ります。
タンパク質は体の材料、糖質はエネルギー源です。
ダイエットの為には、エネルギー源よりも材料を増やしましょう。
習慣化しない事
太りやすい１品料理や、甘いスイーツなどを食べる頻度を意識します。
特に、細かいルールは設けていませんが
体型がやばいと感じたら頻度を減らしています。
糖質から食べない
これもいつの間にか習慣化できるようになりました。
食事の時に一番最初に食べるのは野菜からです。
野菜、もしくは青汁を先に食べてからタンパク質、
最後に糖質の順番が当たり前に身に付いています。
ゆっくり食べる
会社員時代はめちゃくちゃ早かったです。
流し込むように食べていました。
若かったので太りませんでしたが、
今は時間を掛けて食べるようにしています。
最低でも１５分は掛けたいですね。
食事が早い方は品数を増やしましょう。
先述の野菜とタンパク質を増やしましょう。
２１時以降は食べない
遅い食事は太ります。
実体験でも強く感じています。
２～３日遅い食事が続くと全然違います。
仕事などで遅い食事を変えられない方は、
夕方に糖質を食べて、２１時以上は野菜とタンパク質を中心にすると
それだけでも効果はあります。
いかがでしょうか？
そんな事は分かってるよ！！
とは思いますが、習慣化出来ていますか？
食事は毎日の積み重ねなので体型への影響力は大きいです。
そんなに大変な事はしていません。
劇的な変化をしたい方は糖質制限や甘いものをカットするなど必要ですが
体型を維持したい、適正な体型に戻したい方は
これぐらいでもＯＫでしょう。
食後感を意識
僕が意識してる簡単な注意点を書きましたが、
今の食事が良かったのか、悪かったのかを見極める方法があります。
それが、食後感です。
食後３０分～１時間の間に、眠気やだるさを感じる方は脂肪が蓄えられた食事なので改善が必要です。
眠気やだるさの度合いが強ければ強いほど、脂肪の貯蓄も大きくなります。
対して、食後３０分～１時間の間に、空腹感がなく、頭も体もスッキリ、
食後のパフォーマンスも落ちていない場合はとてもよい食事で改善の必要がないです。
無理なく継続がポイント
トレーニングもストレッチも食事も習慣化出来てこそ効果がでます。
その為には短期間での劇的変化ではなく、徐々に筋肉を付けて脂肪を落として
良い状態をキープしていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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トレーニング効果を上げる５つの原則。加圧パーソナルなので、しっかりサポート致します。
こんにちは。
今日も雨ですね。
例年に比べると冷夏なので過ごしやすくて助かりますが、
雨続きだと体の調子がイマイチというお客さんも少しいらっしゃいます。
でも、加圧トレーニングで３０分だけですが体を動かすと
体が軽くなったりと調子が良くなるようです。
激しいトレーニングや長時間でなくても
適度な負荷で短時間だけ体を動かす習慣が身に付くと
体の不調も改善されると思います。
自粛期間が続いている影響か、
お２人で来店される方が増えました。
昨日も新たにご家族の方を紹介して頂きました。
昨日だけでも３組の方がペアで来られました。
一人よりも二人の方が頑張りやすいですね。
そんな自粛期間はまだまだ伸びそうですね。
コロナウィルス感染が愛知県でも２日続けて増加中。
岡崎や豊田でも増えています。
当スタジオはパーソナルトレーニングなので
店内も基本はトレーナーとお客さんの２人だけですが、
気持ちを引き締めて感染症対策はしっかり継続していきます。
加圧トレーニングが世の中に出始めたのが２０００年の終わり頃です。
すでに２０年も廃れないで存在し続けています。
これは一時のブームではないという証拠です。
雑誌やネットでも『画期的』『斬新』『○○メソッド』など
魅力的な言葉はたくさん見かけますが、
画期的で斬新なメソッドはそうそうなく一時のブームで終わるので
どんどん新しいメソッドが出てくるのです。
対して、加圧トレーニングが２０年残っているのは
『継続のしやすさ』が大きいです。
仕事でも趣味でも継続する事で理解度が深まり、
修正して、より成果（効果）を上げていく過程で
面白さが感じられて、さらに継続できる好循環に入っていけます。
トレーニングも同じです。
まずは、継続して運動習慣を身に付ける事。
そこからがスタートです。
加圧トレーニングは無理なく継続できる画期的なトレーニング方法ですが、
継続だけでなく、より効果を上げる為の原則があります。
どれも当たり前ですが、見落としがちなポイントですのでご紹介します。
意識性の原則
目的意識を持つ事です。
ダイエット目的なのか、筋肉量を付ける事なのか、持久力を上げたいのか、体の不調を治したいのか
目的によってトレーニングメニューも変わってきます。
当スタジオでも３０分で終わる全身を鍛えられる基本メニューを用意していますが、
パーソナルトレーニングだからこそ、一人一人の目的によってメニューは変えています。
トレーナー側からメニューの提案をする事もありますが、
お客さん側からメニューの要望を貰う事もあります。
トレーナー側からすると要望を言ってもらえると助かります。
『ヒップアップしたい』『ふくらはぎは太くしたくない』『このトレーニングの効きが分かりにくい』
『このトレーニングはやりたくない』『腕の筋肉はこれ以上付けたくない』など
細かく教えてくれる方もいらっしゃいます。
こういった細かく教えてくれる方は自分の体がトレーニングによってどう変化しているのかに意識が向いているので
目的意識も高くなり、求める体により近づけます。
トレーニングを継続しながら修正して効果を出していく事は
目的意識を持つ癖が身に付くので
仕事の能力アップや日常生活でも人生をコントロールする能力アップにもつながります。
また、鍛えている筋肉を意識してトレーニングすると
自然とゆっくりで丁寧なフォームでトレーニングできます。
ゆっくりで丁寧なフォームはトレーニング効果を上げてくれます。
全面性の原則
バランスが大事です。
『痩せる為にご飯を食べない』は確かに痩せますが、筋肉と脂肪の両方が落ちるだけで
食事を戻したら代謝が下がっているのですぐにリバウンドしてしまい、意味がありません。
筋肉は増やしつつ、脂肪は落としてとバランスが大事です。
筋トレをやりすぎると筋力アップ効果は落ちます。
しっかりと休養する時間も必要です。
これもバランスが大事です。
筋トレだけではなく、ストレッチを取り入れる事で
筋肉の柔らかさが出てきます。
怪我をしない為にも、バランスが大事です。
体の前面の筋肉だけを鍛えるのではなく
背面も鍛える事でバランスが取れます。
日本人は全面（屈筋）が発達しています。
前面なので目につくから、ベンチプレスはやりやすいからと前面ばかり頑張るのではなく、
背面（伸筋）も鍛えましょう。
目につきませんが、後姿は年齢が出ます。背筋もバランスよくやりましょう。
漸進性の原則
負荷はちょっとずつ上げていきましょう。
２つの意味があります。
１つ目は負荷を一気に上げると嫌になって継続できません。
いきなり毎日スクワット３０回×３セットを続けよう！！では嫌になって３日坊主です。
まずは、週２～３回スクワットを１０回×３セットぐらいからスタートすると継続する事ができます。
２つ目はずっと同じトレーニングでは効果は薄れていきます。
スクワット１０回×３セットを週２回継続していくと徐々に慣れてきます。
慣れてきても同じ負荷で継続していっても
効果がないとは言いませんが、効果は薄くなります。
効果を出す為には少しでいいので負荷を上げましょう。
週３回や１５回×３セットにするぐらいでＯＫです。
すると、トレーニングが継続できて、かつ、効果も出せます。
当スタジオではトレーナーがお客さんのトレーニングを見ながら
きれいに出来ている種目、慣れてきている種目のレベルを上げていきます。
個別性の原則
自分に合ったメニューを探す事が大事です。
誰かが『○○をやったら痩せた』と言っていたら
同じ事をすれば自分も同じ効果が出ると思いがちですが、
実際には一人一人体は違いますし、食べる物も含め生活習慣は違います。
だからこそ自分に合ったトレーニングメニューを探していきましょう。
効果の出る・出ないもそうですが、好き・嫌いも同じです。
嫌いなトレーニングを無理に頑張っても継続が難しくなります。
当スタジオでも３０分の中で苦手なトレーニングは２種目ぐらいにしています。
お客さんから『このトレーニングは嫌い』『やりたくない』の声があれば
別のメニューを提案しています。
嫌なトレーニングメニューを削除する事は継続する上では大事な事です。
継続性の原則
ある程度は継続しないと変化が感じられません。
１日だけものスゴイ体を追い込んでも意味がありません。
目に見えて変化が出るのは３ヵ月程掛かります。
目に見えないだけで、細胞レベルでは変化をしています。
加圧トレーニングの場合は、汗が出やすくなったりトイレに行く回数が増える、
寝つき・寝起きが良くなる、疲れにくくなるなどの変化が初めに出やすいです。
３ヵ月は同じトレーニングを繰り返して効果を検証するべきです。
ここで、『画期的』『斬新な』『○○メソッド』に飛びついて継続を辞めてしまうともったいないです。
加圧トレーニングの場合は、継続性の原則は無意識にクリアできます。
『もう半年も経ったんだ』と驚いている方も多いくらい
気が付いたら半年、１年と継続できるのが加圧トレーニングのメリットです。
以上、トレーニングの原則をお話しました。
細かい原則の話をしましたが、当スタジオはパーソナルトレーニングですので
トレーナー側がしっかりサポートしていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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野菜習慣を身に付ければダイエット効果抜群。習慣化が難しい人は無添加・無着色の青汁がおススメ
こんにちは。
連日雨が降り続いていますね。
昨日は岡崎や豊田を流れる矢作川の水位に驚きました。
いつもは見える砂場は完全に見えなくなり、堤防近くの木も
頭の方だけが見える状態でした。
昨日雨が止んだおかげで水位もだいぶ下がったようですが。
また、岡崎では２４８号線が少し冠水したようです。
今週も雨が続くようなので注意が必要ですね。
そして、今日は東京でコロナウィルス感染者の最多更新だそうで。
今のところ、スポーツジムでのクラスターは聞きませんが、
いつ発生してもおかしくない状況なのでは？と危機感を感じています。
先日、お客さんからこちらを頂きました！！
デザートチーズシリーズの中でも一番美味しいとの事で！！
初めて食べましたが、
甘すぎず美味しかったです。
レモンのさっぱり感もいいですね。
チーズは間食におススメです。
タンパク質も取れて食べすぎも抑えられます。
甘いものが欲しい人にはこのデザートチーズシリーズを食べれば
満足感を得られると思います。
こちらはコンビニで発見しました。
タンパク質２２．８ｇはスゴイですね！！
ついでに、糖質も２０ｇ以下と少な目でうれしいです。
ダイエットしたい人にはこういった商品はありがたいですよね。
今の世の中の主流なダイエット食は、
筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂取して筋力アップ、
脂肪が付きやすい糖質はできるだけ抑えて脂肪を減少させます。
さらに、野菜により食物繊維やビタミン、ミネラルも取り入れられれば
より脂肪燃焼効果も上がります。
しかし、この大事な野菜は意外と見落とされている事が多いようです。
ファイブ・イン・ア・デイ
野菜は１日に５皿摂取しましょう！！
これは国が推奨している数値になります。
小さな小鉢で１皿、
煮物や野菜炒めなど野菜をしっかり取り入れた食品は
１人前で１皿カウント、
果物も１日１皿ぐらいならカウントに入れてＯＫです。
いかがでしょうか？
『５皿も摂れていないよ』という方が多いのではないでしょうか。
実際、当スタジオに来られているお客さんにこの話をすると
５皿きちんと採れていた方は１割もいません。
そして、国が本当に定めたい皿数は６皿です。
ですが、現状が３皿程度が平均値なので
まずは５皿を推奨している訳です。
ちなみに、１皿７０ｇ×５皿＝１日３５０ｇが目安の内訳になります。
特に４０代ぐらいまでの若い層が野菜不足です。
野菜よりも美味しいものがたくさんありますし、
野菜不足で困っていないから少なくなってしまいますね。
５０代以上になると野菜の量が増えていきます。
健康に対する意識も高まり、野菜が美味しく感じられたりするのでしょうか。
１日５皿となると、
３食毎回に野菜を取り入れる必要があります。
野菜を食べるのも習慣化が大事です。
習慣化出来ている人と、出来ていない人では
健康状態にも大きな影響を与える事でしょう。
実際、アメリカでもファイブ・イン・ア・デイ運動が起こり
がんの死亡率が下がってきています。
逆に、野菜を食べない日本人はがんの死亡率は上がってきています。
人生１００年の時代だからこそ、野菜を食べる習慣を身に付けて欲しいですね。
野菜は当たり前に摂りましょう
『野菜を頑張って食べる』という意識がある内はまだまだ習慣化は出来ていません。
これは『トレーニングはいつまで続ける？』と考えているうちは、まだまだトレーニーと同じです。
『野菜を頑張って食べる』と考えていると、
『野菜さえ食べていれば大丈夫』となってしまいがちです。
野菜は、これさえ食べていれば後は何を食べてもＯＫという
完璧なものではありません。
頑張って！！ではなく、当たり前に、自然に食べる習慣を身に付けましょう。
野菜習慣はダイエット効果抜群
野菜をしっかり摂取していて太っている方に出会った事がありません。
当スタジオで１日５皿をクリアしていた少数の方も、もれなく痩せています。
野菜は糖質になります。
そして、糖質とは炭水化物に含まれています。
炭水化物＝糖質＋食物繊維 になります。
ご飯やパン、麺類などの主食も炭水化物ですが
野菜と比べると糖質密度が全然違います。
約６倍の糖質密度
普段食べているお茶椀１杯分のご飯と同じ量の糖質を
野菜で摂ろうと思ったら、お茶椀６杯分の野菜を食べる事ができます。
それぐらいお米などの主食と野菜の糖質量は違います。
夜のお米を半分にして野菜を増やしても、糖質量はかなり減らせます。
そんな野菜習慣が身に付けば痩せられますよね。
青汁のメリット
個人的におススメしているのが青汁です。
当スタジオでは、食品は青汁しか扱っていません。
自分でも飲み続けて、良さを感じているので取り扱っております。
習慣化しやすい青汁のメリットをまとめます。
続けやすい
運動も食事も習慣化が大事です。
野菜習慣を考えて継続しようと思っても
手間と価格面で挫折してしまうのが野菜です。
過去にもコンビニで野菜を買う習慣を身に付けようとしましたが、
野菜は価格が高くなる、
価格を考えて千切りキャベツは、食べるのが大変で飽きるで
すぐに挫折しました。
習慣化が出来ないと頑張る気力もなくなるので
外食時の野菜も自然と注文しなくなってしまいました。
対して、青汁は水に溶かして混ぜるだけ。
買いに行く手間もなく、時間も掛からない、
サクッと飲むだけなので無理なく習慣化が出来ます。
セカンドミール効果でダイエット
野菜を食べると、次に食べた食材による血糖値の上昇を抑えてくれる働き
セカンドミールがあります。
少し前に流行った食べ順ダイエットの考え方です。
ご飯を食べる前に、青汁を飲む事で血糖値を上げにくくしてくれるので
同じものを食べても太りにくくダイエット効果が得られます。
また、水の量を多めにする事でお腹が満たされるので
かさ増し効果でダイエット効果も得られます。
腸内環境を整えてダイエット
野菜で摂れる食物繊維の効果でうれしいのが
お通じが良くなる事です。
お通じが良くなる事は体が巡るようになるので
体調は良くなり、代謝も上がりダイエット効果が得られます。
なにより、お腹の張りがなくなるので不快感がなくせます。
ヨーグルトもいいですが、青汁により野菜習慣の方が無理なく継続できます。
無添加・無着色で飲みやすい
この商品は無添加・無着色である事と美味しく飲める事が特徴です。
毎日飲み続けるからこそ、余分なものは入れないべきです。
また、飲みやすい事も継続する上では大事なポイントですね。
僕もこの青汁を取り扱ってからなので
５年ぐらい職場に来た時は飲み続けています。
今日は野菜が足りないなと感じたら２杯飲む日もあります。
野菜が嫌い、野菜を食べるのが当たり前にするのが難しい方は
是非、試してみてはいかがでしょう。
加圧トレーニングと同時に食事も意識すると
ダイエットや引き締め効果も上がりますよ！！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
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