岡崎市の加圧パーソナルトレーニングジム『カラダデザイン岡崎』TRX

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2020/04/08

大きな病気にならない為にも、ゴースト血管を減らせる加圧トレーニングの効果!!

こんにちは。

 

緊急事態宣言が発令されましたが、

東京ではどれぐらいのお店が休業しているのでしょうか?

そして、スポーツジムは基本は営業自粛ですが、

パーソナルトレーニングジムはそれに該当するのでしょうか?

美容室がOKならパーソナルトレーニングジムはOKな気もしますが。

愛知県も急激に増えていないだけで感染者数で言えば上位です。

スポーツジムやデイサービスなどの感染が多かったので

比較的感染経路を追えているから大丈夫ということでしょうか。

名古屋が多いのであって、岡崎や豊田、安城、西尾などはそれほどではないのかもしれませんが、

いつ緊急事態宣言が発令されてもおかしくはないですね。

 

さて、今回はゴースト血管のお話です。

ゴースト血管とは血流が流れなくなった血管の事です。

加齢による病気のほとんどに毛細血管の血流不足が関わっている事が分かってきています。

 

血管の病気のイメージは動脈や静脈などの太い血管の病気ではなきでしょうか。

しかし、大きな血管が詰まるよりも前に毛細血管の血流の流れがなくなってしまいます。

 

我々人間の毛細血管は地球2周半程度あると言われています。

 

血液が流れる道がある事で体の色々な臓器や細胞に栄養と酸素が供給されるのです。

また、老廃物の回収もしてくれます。

冷え性や肩こり・腰痛、お肌の状態などにも影響を与えています。

 

しかし、毛細血管は年齢と共に減少していってしまいます。

20代と比べると、60代では30%、70代では40%も減少してしまうのです。

 

毛細血管の減少は先ほどの冷え性、肩こり・腰痛。シミ、シワ、たるみなどお肌の状態に大きな影響を与え

細胞の老化を促進してしまいます。

 

他にも、高血圧、肝機能障害、喘息などの肺疾患、アトピー性皮膚炎、腎障害、網膜症、骨粗鬆症や認知症にまで毛細血管の減少が関係している事が解明されてきました。

 

 

また、耳たぶのシワが注目されてきています。

耳たぶはほとんどが脂肪で血管が少ないので、ほとんど毛細血管によって栄養が供給されています。その為、血流が悪くなると脂肪細胞が委縮して耳たぶにシワができます。

 

単なる加齢現象では?とも言われていますが、耳たぶにシワがある場合は血流が悪くなっている可能性が高いと言えそうです。

 

加圧トレーニングはこのゴースト血管を復活させてくれる効果が期待できます。

実際、マヒで動かなくなった腕に加圧ベルトを巻く事を繰り返す事で血が上手く通っていなかった血管、いわゆるゴースト血管に血が通うようになりマヒが改善した症例があります。

加圧トレーニングは血管を太くて丈夫に、そして弾力性を持たせて若返らせてくれます。

血流が良い事は健康のパロメーターです。

体温が上がり免疫力も上がり、代謝も上がります。

お肌も綺麗になり冷え性・肩こり・腰痛の改善、大きな病気の予防改善にもつながります。

 

短時間・低負荷のトレーニングで健康状態も良くなれる加圧トレーニングがおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/04/07

緊急事態宣言!今、自身の健康の為に出来る事

本日、緊急事態宣言が出されます。

愛知県は除外されていますが、決して安心は出来ません。

学校の臨時休校も決まって、ほぼ一日中家の中で過ごす方も多いと思います。

 

人と喋らなかったり、外に出なかったり、運動量が落ちると精神的にも不安定になりがちです。

すると免疫力も低下してしまいます。

今日は家の中でも出来る簡単な運動を紹介します。

 

外出するのとしないのとでは下半身の筋肉の使用量が全く違います。

まずは衰えさせてはいけない下半身の運動をしましょう。

 

それには王道のスクワット。

大事なのは正しいフォームです。

お尻を後ろに引くように腰を落とします。その時に膝はつま先より前に出すぎない。

膝下のラインと上半身のラインが平行になるようにします。

お尻は膝の高さまで落とします。

呼吸は止めないように、吸いながら降りて吐きながら上がります。

 

加圧をしてのトレーニングなら10数回で十分効かせられますが、

家でのトレーニングなら回数はもっともっと多く行う必要があります。

10回~15回を1セットとして、数セット行いますが、

何回が適切かは個々で違うので、目安として

「もう駄目だー!」と感じてから更に数回頑張ってください。

 

家でのトレーニングはテレビを見ながら行いたい所ですが、

出来れば「ながらトレーニング」ではなく、

鍛えている場所をしっかり意識して行いましょう。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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体験の希望日時を送ってください。

2020/04/06

こんな時期だからこそ、規則正しい生活習慣が大事になります。

こんにちは。

今日もいい天気ですね。

午前中に5キロランニングしました。

マスク用のゴム紐を探しに豊田市のダイソーやソーイングのお店を

少し回ってみましたが、どこも売り切れですね・・・。

そして、今日は自転車通勤です。

豊田から岡崎に向かう橋の上が風が強くて大変でした。

 

ここ最近は自粛ムードが続いている為、

体力があり余っているお客さんが多いです。

仕事が少なかったり遊びに行けなかったりするので

疲れがしっかり取れているからですね。

 

この自粛ムードの中で生活習慣をどうコントロールするかは大事ですね。

運動不足やお腹が減りにくいのでダイエットの為と食べなかったり、

夜更かしをしてしまったりすると体は重だるくなり不健康になって免疫力も落ちてしまいます。

自分の時間をコントロールしやすいのであれば、

生活習慣が乱れないようにしっかりコントロールしましょう。

 

ランニングや自転車は今の時期は最適ですね。

また、自宅トレーニングは器具を使わない自重トレーニングで

十分効かせられます。

そして、栄養の補給は必須です。

こんな時だからこそしっかり食べましょう。

 

生活習慣のコントロールは運動・栄養・休養の3本柱が基本となります。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングジムになります。

加圧トレーニングとTRXを組み合わせて全身を30分でしっかり鍛えられる

メニューを準備しております。

忙しい方や運動が苦手な方に特におススメです。

 

コロナウィルス対策としては換気。

開けられる時は常にドアと窓を開けっぱなしにしています。

次に、除菌。

お客さんにトレーニング前に電解水で除菌をして頂いております。

使っている器具も毎回除菌しています。

そして、トレーナーはマスク着用です。

最後に、手洗いとうがい。

こちらも毎回行っております。

 

コロナウィルスが大変な時期ですが、

お客さんが安心してご来店して頂けるように対策を取っております。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
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2020/04/04

タンパク質を摂取するメリットは筋肉量を増やすだけではなく、ダイエットにもつながる

こんにちは。

 

3月のランニング結果です。

61.2キロと中途半端ですが

途中で雨が降ってきたからです。

豊田市でも何もない田んぼ道をメインで走っているので

雨が降ると雨よ除けが何もないので大変・・・。

 

昨日引き出しからマスクが1枚出てきました。

完全に忘れていましたが

郵便局でもらったものでした。

探してみたら出てくるかもしれませんね。

 

筋トレをしたらタンパク質を摂る。

これは加圧トレーニングでも同じですね。

筋肉をしっかり作ってくれるからですが、

タンパク質を摂るメリットは他にもあります。

 

筋肉量を増やすだけではなく、減少を抑えてくれます。

筋肉も細胞なので分解と結合を繰り返していきます。

この筋肉が分解されていく事をカタボリックといいます。

逆に、筋肉が結合される事をアナボリックといいます。

 

カタボリックは人間の体の中で勝手に進んでいきます。

なので、筋肉量は徐々に減っていきます。

年齢を重ねると筋肉量が落ちていくのは

このカタボリックの積み重ねですね。

対して、我々はアナボリックを進めていく必要があります。

その時に材料となるタンパク質が必要になります。

 

トレーニングをしていなくてもタンパク質が不足していると

カタボリックがアナボリックより優位になり筋肉量が減ってしまいます。

なので、タンパク質は筋肉減少を抑える働きがあります。

 

次に、食欲を抑えてくれます。

タンパク質を摂るとグレリンという食欲増進ホルモンを抑えてくれます。

逆に、満腹感を感じやすくしてくれます。

また、タンパク質が少ないと増えるのは脂肪が付きやすい糖質になりがちです。

ついつい食べすぎてしまう方はタンパク質を増やす事で自然と食べる量を減らせます。

 

最後に、脂肪を燃焼します。

食後に体温が上がるのは皆さんご存じだと思います。

体がポカポカしてきますね。

もっとも体温を上げるのはタンパク質です。

タンパク質が体温を上げて熱を作りだし基礎代謝を上げる効果が高いのです。

 

お肉・お魚、卵、納豆、豆腐、牛乳・豆乳・チーズ・プロテインなどが

お手軽に食べられるタンパク質ですね。

 

タンパク質を摂る事が筋肉を増やし、脂肪を燃焼させる事に繋がるので

結局はダイエットにつながります。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングなので、

トレーニングの合間や終わった後に食事のお話もしています。

 

一人でコントロールするのが難しいのはトレーニング習慣だけではなく

食事習慣も同じです。

無理なく継続がどちらも大事なポイントですね。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/04/03

副作用の無いナチュラルな快復に導く加圧トレーニングで免疫力アップ

こんにちは。

今日もいい天気ですね。

日に当たっているとかなり暖かいですが、

室内に入ると意外に寒いので体調管理に気を付けてください。

 

日中に時間が取れたので、

ランニングがてらマスクの材料を探しにいってきました。

ネットで探したらダイソーのガーゼハンカチで作れるとの事でさっそく買いに行きました。

岡崎と豊田と2店舗回ってきましたが在庫無し。

ガーゼすらなしでした。

すでに自分で作っている人がたくさんいるんですね。

 

とりあえずガーゼだけでも無いかなとドラッグストアも回りましたが

こちらも在庫無しです。

いきなりマスク作りにつまずいてしまいましたが、

家にあるハンカチを使って出来るのかな?と考え始めている所です。

とりあえず今日は5キロ走りました。

しかし、外を走るのはいいのかな?

 

今日は加圧本部からメールが来ました。

”医療分野での加圧導入を推進するために、
加圧トレーニングの研究及び加圧トレーニングを活かした治療やリハビリテーション、
更に予防医療まで担う医療機関用「加圧リハビリ士」養成の拠点となる
加圧トレーニング医学講座が開設されました。”

加圧トレーニングは筋力アップやダイエットなど体型維持に注目がありますが、

実は治療やリハビリにも効果が期待されています。

怪我からの回復が早くなったり、寝たきりの方に加圧ベルトを巻いて筋力を落とさないように

軽く脚を動かしたり、血液が通わなくなった血管にも再度血が通うようになったりと

今後さらに問題になりそうな介護問題の手助けになる可能性を秘めています。

 

”加圧トレーニングで発生するメカニズムには、
成長ホルモンや一酸化窒素などの分泌が顕著に示されており、
免疫力の低下予防や免疫力アップ効果が発揮されています。
西洋医学では、薬や機械の力を借りて機能していた改善効果を自己治癒力に委ねて、
副作用の無いナチュラルな快復に導く加圧トレーニングのポテンシャルが活かされる時代が始まります。”

 

そして、今はコロナウィルス対策が必須ですね。

加圧トレーニングによる免疫力アップに効果が期待できそうです。

早速、自分でも加圧トレーニングを頑張りました!!

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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2020/03/30

おうち時間を過ごす事が増えている今、「巻き肩」にならないよう気を付けましょう。

外出もままならないので、自宅のパソコンで仕事をする時間が増えたり

またスマホをみる時間も増えているのではないでしょうか。

 

そこで気を付けたいのは「巻き肩」です。

現代病とも言われていますが、パソコンやスマホを見る機会が多いと

肩が前方に巻いてしまい、肩甲骨が広がったまま固定されてしまう巻き肩になってしまいます。

 

この状態では、まず姿勢が悪いので見た目が良くないですね。暗い印象を与えます。

ですがそれだけではなく、肩周り首周りの緊張から、肩こりや頭痛を引き起こします。

肩の筋肉の緊張は腰痛の原因にもなりえます。

女性は胸が下がってたるみます。

二の腕もたるみます。

巻き肩になると胸郭が潰れ横隔膜を圧迫し呼吸が浅くなり、不安感が増します。

その他にも悪影響ばかりなので、これは治して、そして予防していきたいですね。

 

その為には肩の後ろ側を鍛えていきましょう。

筋肉の強い方に引っ張られますので、肩の前や大胸筋のトレーニングの前に、

背中のトレーニングをするのが効果があると思います。

 

当店はパーソナルトレーニングなので、個人にあったメニューを提案していきます。

そして加圧トレーニングなので、短時間で効果を出せます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/03/28

加圧×下半身トレーニングが血流を良くして、健康寿命を伸ばすには最適な理由とは

こんにちは。

コロナウィルスの先行きが見えない状態が続いていますね。

岡崎はあんまり聞きませんが、豊田は感染の話をちらほら聞きます。

スポーツジムなんかも、休業や一時閉鎖しているようですね。

プールは消毒されているから以外と大丈夫?みたいな話もありました。

当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので除菌と換気をしっかり行って営業しています。

 

スポーツジムが営業していない関係か、外を走っている方が増えた気がします。

ランニングはとても健康的でダイエットや今日のお話『血流』もよくなるのでおススメです。

 

加圧トレーニングを継続していくと

血管が太く丈夫になります。

これは自分自身でも実感しています。

お客さんからも、

『採血がやりやすくなった』という声もあります。

今回はそんな血管のお話です。

 

アメリカ心臓協会が7つの生活習慣を提唱しています。

・体によい食事

・運動をして活動的になる

・体重を減らす

・適正血圧に保つ

・コレステロールをコントロールする

・血糖値を減らす

・禁煙する

 

どれも当たり前ですね。

そして、この中で一番大事なのが『運動をして活動的になる』です。

運動を行えば、食事内容と禁煙以外解決できるからです。

 

やはり運動は必須ですね。

そして、特に大事なのが下半身のトレーニングです。

下半身の筋肉は血流を良くする為に重要なポンプの役割を果たしてくれています。

『第二の心臓』と言われているのは重力に逆らって血液を心臓に戻す役割をしているからです。

 

しかし、年齢と共に下半身から筋肉が落ちていきます。

だからこそ下半身の筋トレが大事なのです。

 

また、歩く速度が速いと寿命も上がるという研究結果もあります。

ですが、そもそも歩いているでしょうか?

自分で計測してみた所、

意識して歩く時間を確保しないと1日3000歩程度でした。

なので、1ヵ月ぐらい前からアプリを使って毎日6000歩は必ず歩いています。

1週間で42000歩になるので継続は大事です。

たまたまこのアプリが6000歩を目標に設定していたのですが、

やってみると調度良い目標に感じています。

ちなみに、電車が交通手段のメインになっている都会の人は痩せている人が多いですね。

毎日歩いているからですね。

 

下半身の筋力を維持していく事が血流を維持し、健康寿命を伸ばす事になりますね。

 

当スタジオでも加圧トレーニングベルトを巻いた

下半身トレーニングに一番時間を掛けています。

大きな筋肉が多いので筋力アップしやすいので、

代謝アップ、ダイエット、血流力アップにつながります。

また、加圧トレーニング自体が血管に弾力性を持たせて若返らせてくれます。

加圧×下半身トレーニングは血流をよくするには最適ですね。

 

そして、タンパク質の摂取です。

タンパク質は筋肉の材料になります。

研究結果でも、タンパク質の摂取量が多い方が

下肢の筋肉量の多くなっています。

 

特に女性の方にタンパク質が足りていない方が多いように感じます。

お肉・お魚、卵、納豆・豆腐、牛乳・豆乳など

お手軽に摂取できる食材が身近にあるので

是非、積極的にタンパク質を摂取して運動をしましょう。

 

それが、血流を良くし健康寿命に繋がっていきます。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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2020/03/26

トレーニングはもちろん、ストレッチやヨガも出来る万能なTRXトレーニング

こんにちは。

加圧×TRXパーソナルジムのTRXについての認知度が

日本ではまだまだ少ないのが現状です。

 

加圧トレーニングやパーソナルトレーニングジムは分かっても

TRXって何?という方がほとんどだと思います。

なので、今日はTRXについてのお話です。

 

TRXの写真はこちらです。

上から吊るされている黄色と黒の吊り輪のような器具です。

正確な名称は、TRXサスペンショントレーニングといいます。

 

TRXはアメリカの海軍の隊長さんが考え出したものです。

それもテロリストと戦うような凄い方々のようです。

そういった方はテロリストが動きだしたら行動をするのですが、

常にベストパフォーマンスを出す必要があります。

ベストパフォーマンスが出せない場合は、死ぬ可能性も出てきてしまうからです。

その為にはどんな場所でも体を動かしておく必要があります。

 

当初は木にパラシュートの紐を括り付けてトレーニングをしていたそうです。

それが進化して、丈夫でデザインもかっこよくなりました。

 

この吊り輪を使って自分の体重を負荷にトレーニングをします。

インナーマッスルが鍛えられ、これ一本あれば全身を鍛えられれるメニューが

300種目以上もあります。

 

TRXセミナーが愛知県だと名古屋と豊田で開催されています。

(豊田は数が少ないです)

基本的な取り付けから、使い方まで教えてくれる基礎的なコースから、

より専門的なコースや、グループレッスン、最近はTRXヨガなど色々なセミナーがあります。

4回ぐらい参加した事がありますが、スポーツジムのインストラクターの方以外にも

個人でやりたいという方も参加していました。

家や出張先のホテルでも取り付ける事が可能で持ち運びも楽です。

 

TRXを使う事で負荷を上げる事はもちろん、

可動域を広く保ったまま負荷を下げたり、ストレッチも出来ますので

とても万能なトレーニング器具になります。

 

また、全身の筋肉を連動させてトレーニングする事が出来るので

より日常生活に近い動きのトレーニングができます。

立った状態でトレーニングできるのもメリットです。

現代人は座りすぎと言われています。

せっかく体を動かすトレーニングの時も座ったり寝ころんでトレーニングしていては

もったいないですよね。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/03/23

トレーニング習慣で変わるのは体だけではなく精神面も変わり、生活の質も向上する

こんにちは。

今日もとてもいい天気なので自転車通勤です。

風が強いのが難点でした。

特に、豊田市から岡崎市に入るには川を超えなければならないんですね。

その橋を渡るのが大変でした。

それでも暖かく気持ちいです。

岡崎の川沿いの桜も咲き始めているみたいですね。

今年は花粉症がかなり軽いです。

一応、早めに病院にいって薬は貰ってきたのですが、

飲んでいない日がほとんどです。

花粉症のない春先は最高ですね!1

 

さて、今回もランニング習慣化のお話です。

ランニング習慣で変わったのは体だけではなく

精神面の変わりました。

色々な事に対して粘り強くなりました。

一つは自信ですね。

ずっと継続出来ている事で色々な事が

『できるんじゃないか』という気持ちになります。

そして、あきらめにくくなりました。

『やってみて分かる事もある』というように、

今までは、『どうせ頑張っても』といい訳をして割と早めに諦めていましたが、

『やってみたら何か変わるんじゃないか』という気持ちで

もう少しだけ頑張ってみようとなりました。

 

これこそ筋トレの方が当てはまりそうですね。

筋トレは気持ちが大事です。

やる前から、無理だ!と思ったら絶対無理です。

 

『もうちょっとだけ頑張ってみよう』の繰り返しで

成長していけます。

よく仕事が出来る人は筋トレもしている。

と言われますが、

筋トレで鍛えられる精神力が絶対に良い効果を与えています。

当スタジオでも経営者の方が多いのですが、

そういう方は自己管理がしっかりされている方が多いですし、

忙しいなかでもスケジュールを上手に調整して週1回30分の

トレーニングをきちんとこなしていらっしゃいます。

 

トレーニング習慣を身に付ける事は生活の質を上げてくれます。

でも、スポーツジムに行って運動習慣を身に付けようと頑張っても

一人じゃ続けられない方がほとんどです。

 

・時間がない

・一人ではフォームが不安

・きついトレーニングはやりたくない

・小さなお子さんがいてジムに行けない

・いつでも行けるジムでは継続できない

 

そんな方におススメなのが加圧トレーニングです。

・1回30分だけです

・安心のパーソナルトレーニングです

・低負荷トレーニングです

・お子様連れでもOKです

・完全予約制で自分をコントロールできます

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/03/21

加圧トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪が燃焼しやすくなりダイエット効果があがります

こんにちは。

 

毎日毎日コロナウィルスの話題で持ち切りですね。

昨日も豊田で感染の話が出ていました。

スポーツジムは特に感染しやすい場所と認識されているので

大変ですね。

当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので

まだ影響は少ないですが、

大きなスポーツジムほど影響が大きいですね。

 

特にここ最近のフィットネスブームで様々なスポーツジムが

どんどん出店しています。

24hのいつでも行けるスポーツジムや、

女性専用やお尻トレーニングに特化したセミパーソナルトレーニングジム、

様々な教室を開催しているスポーツジム、

個人でやられているパーソナルジム、

整体や鍼などと合わせたパーソナルジム、

など書きだしたら沢山でてきますね。

 

この春先には岡崎市や豊田市でも大型のスポーツジムが

出店予定です。

個人的には人生100年時代と言われている現代の

フィットネスブームは嬉しい事なので

早くコロナウィルスが終息して

みんなが健康的に運動できる環境に戻ってほしいものです。

 

さて、今回は加圧トレーニングと有酸素運動のお話です。

 

加圧トレーニングを行うと脳から成長ホルモンと呼ばれる若返り効果のある

ホルモンが大量に分泌されてきます。

この成長ホルモンは加圧ベルトを外してから15分後をピークに

約3時間近く分泌されます。

この成長ホルモンが分泌されている時に有酸素運動を行うと

脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエット効果が高くなります。

 

この順番が大事で、先に有酸素運動を行うと成長ホルモンの分泌が

悪くなってしまいます。

(軽い有酸素運動で血流を良くしてから筋トレならOK)

ですから、当スタジオでも加圧トレーニングの後に有酸素運動のオプションを付けています。

実際、加圧トレーニングと有酸素運動を組み合わせて習慣化している方は

効果の出るのも早いですね。

 

ここからはちょっと細かいこだわりの話になります。

筋トレ後にすぐ走る事で脂肪燃焼効果が上がります。

ですが、筋肉を付けるという意味ではすぐには走らない方がいいです。

筋トレ後に休息をする事で血流が痛んだ筋肉を回復する為に必要な部位に送られます。

この時に走ってしまうと、足にも血液が必要になり筋肉回復の為に血液量が減り

筋肉を付ける効果が薄れます。

なので、筋肉はしっかりつけて、かつ、脂肪も落としていきたいのであれば

筋トレ後は3~5時間ほど休んでから有酸素運動を行うと

脂肪燃焼効果も持続出来ます。

 

ですが、面倒ですよね。

実際、自分でも試してみましたが

トレーニング後にそのまま走る方が気持ち的にも楽ですし

加圧トレーニングの後にすぐ10キロ走るというメニューを繰り返していた時期も

筋肉は付きますし、脂肪も落ちました。

なので、そこまで厳密にこだわらなくても効果は出ます。

 

また、有酸素運動はやれば体は変わりますが、

やらないと体は変わらないではありません。

 

加圧トレーニングは1回30分だけで終えられる所がメリットでもあります。

有酸素運動を入れる事でこのメリットは失われてしまいます。

 

一番は無理なく継続できる事ですので、

『入れられるなら入れる』ぐらいで有酸素運動をやるのがいいでしょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
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2020/03/20

怪我によるトレーニング中断リスクが少ないのが、低負荷トレの加圧トレーニングのメリット

こんにちは。

 

chaoo4月号に掲載されました。

スクール特集のページになります。

西三河地区の情報がたくさん掲載されている情報誌chaooは

開業した当初から8年ぐらい毎年掲載をしてもらっています。

 

豊田や岡崎、安城、西尾、刈谷、幸田と幅広いです。

 

そして、このHPもchaooを運営されている

豊田市のネットフレンズさんに作って頂きました。

『安いHPで、高いHPに勝ちたい』という方にはおススメです。

 

さて、今回は習慣化の壁となる怪我です。

ランニング習慣が身に付いて走る事が苦ではなくなってきたころに

膝が痛くなってしまいました。

痛みが出てきてしまうとさすがに頑張れませんし、頑張るよりも治す事を優先するべきですね。

僕の場合は数回整体に行って治してもらっては、また痛くなってを繰り返していたのですが、

インソールに出会った事で整体に行く必要がなくなりました。

完全に治る訳ではありませんが、月100キロ走っても大丈夫な膝にはなりました。

 

筋トレでも怪我をしてしまうとせっかく継続出来ていたトレーニングが止まってしまいます。

これはもったいないですね。

ですから、怪我をしない事はとても大事です。

 

加圧トレーニングの場合、怪我のリスクは低いです。

なぜなら低負荷トレーニングだからです。

手首や関節を痛めるような重いダンベルを使わないですし、

回数も少なく効かせられます。

激しい動きでひねったりする事もありません。

 

実際、当スタジオでもトレーニングでの怪我をされる方はいません。

 

低負荷トレーニングは継続には最適ですね。

気持ち的にも楽ですし、怪我で中断する事もありません。

筋肉と同じように筋や腱も鍛えていけます。

 

対して、高重量トレーニングは筋や腱が弱いまま筋肉だけが成長していきがちなので

怪我をしやすくなります。

そして、高重量はどんどん重量が上がっていけるので筋肉が付きやすいですが、怪我のリスクも増えていきます。

 

最後に、当スタジオはパーソナルトレーニングジムになります。

トレーナーがマンツーマンでついていますので、

お客さんが怪我をしないように、気分を悪くしないように注意しながら

トレーニング指導をしております。

また、メインとなるTRXの劣化チェックも毎月行っています。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/03/19

食事は必須。だからこそ出来るだけ楽に習慣化できる加圧トレーニングがおススメ

こんにちは。

毎日コロナウィルスも話題で持ち切りですね。

愛知県で感染者が出たという話は合っても、

具体的な場所があまり発表されないので困ります。

おそらく三河地区の岡崎や豊田、安城、西尾にも広がりつつありますね。

コロナウィルス対策として当スタジオでは除菌シートや換気、

そして、お客様には手の除菌に電解水による除菌をトレーニング前に行って頂いております。

すぐに手にしみ込んでいくのでベタベタしません。

パーソナルトレーニングジムなので沢山の人が集まる事もありませんので、

リスクは低いと思いますが、換気や除菌も行っております。

 

さて、今回はランニングで痩せなかった話です。

当初は『毎日30分も走れば2キロぐらい痩せるでしょ』と軽く考えていましたが、

これが数百グラムの微妙な減少だけでした。

 

理由は食べていたからですね。

頑張ったからといってご褒美的に甘いものとか食べていました。

確かに動くとお腹が減るんですね。

ランニングで消費できるカロリーは

体重×移動距離でざっくり計算出来ます。

例えば、60キロの人が10キロ走ると

60×10=600キロカロリーの消費

 

30分だと5キロ程度なので半分の300キロカロリー程度です。

菓子パン一個食べたら400~500キロカロリーなので、

頑張って走ったのに+100~200キロカロリーです。

毎回菓子パンを食べていた訳ではなくても

微妙にしか減らない訳ですね。

 

これは加圧トレーニングでも同じですね。

せっかく頑張っても、それ以上に食べていては脂肪は落ちていきません。

お相撲さんが良い例ですね。

トレーニングを沢山行っているので消費カロリーは

凄いはずですが、それ以上に食べているので痩せません。

加圧トレーニングで吸収がよくなった状態でご褒美的に食べてしまえば

筋肉と脂肪の両方が体についてしまいます。

これは加圧に限らずどんなトレーニングでも同じです。

 

トレーニング効果を出すのも、出さないのも食事次第です。

ですから、トレーニングと食事はセットで考えましょう。

 

ちなみに有酸素運動だけで痩せるのはとても大変です。

月に1キロ落としたいと思ったら、月150キロ走る必要があります。

自分で試した事もありますが、

月100キロでも少し落ちます。

月150キロ走ったら確かに1キロぐらい落ちました。

 

ですが、毎月は無理ですね。

時間が足りません。

2日に1回10キロ走るのは働いている人には無理でしょう。

 

ですから、有酸素運動だけではなく、筋トレと食事をそれぞれ

ちょっとずつ頑張るのがおススメです。

 

その上で、食事はどうせ頑張らなければいけません。

だからこそ筋トレを出来るだけ楽に継続できる加圧トレーニングがおススメです。

 

パーソナルトレーニングの完全予約制なので、

自分をコントロール出来ない方に最適です。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。