日本のフィットネス人口はまだまだ少数
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お一人用のトレーニングブースです。
お二人の場合はもう少し広めのブースになります。
ここ数年で岡崎市にもパーソナルジムや２４Hジム、
大手のスポーツジムも増えてフィットネスブームだなと感じていました。
しかし、
日本のフィットネス人口は４％未満らしいです。
コロナ前に４％を越えたそうですが、
コロナ禍でまた３％台に逆戻りしたそうです。
日本の３倍以上の人口がいるアメリカは１８％以上と
世界と比べたら日本のフィットネス人口はかなり少ない事が分かります。
大きな理由として３つ考えられます。
①運動＝ダイエット目的が定着している
パーソナルジムやスポーツジムのHPには『ダイエット』の文字が多く書かれています。
また、ビフォーアフター写真としてどれだけ痩せられたかをアピールしています。
広告や宣伝の影響力は大きく、スポーツジムやパーソナルジムに行くのはダイエットの為というイメージが強くついてしまってます。
近年は、ライザップの有名なCMで劇的ダイエットに注目が集まったのも大きな要因ですね。
②国民皆保険なので、病気になった時の財産に対する危機感が低い
日本は国民皆保険なので、病気になっても病院に払うお金は少なくて済みます。
ですが、保険がなかったらどうでしょうか。
ちょっと風邪引いたから病院行ったらなかなかの出費となります。
すると、そもそも病院に行かなくても済むように健康に対する意識が高まるでしょう。
結果、自分の健康や財産の為に体が悪くなる前に運動習慣を身に付けます。
日本は健康診断の数値が悪くなった場合か、
健康意識が高い方がスポーツジムに行きます。
③貯金する事がスタンダードでお金を使わない国民性
そもそもお金を使わない国民性なので、
スポーツジムにお金を払う事の優先順位は低そうです。
確かに、家で筋トレして外を走ればすべてタダですからね。
ですが、自分の体こそが資本であり
自分の体以上に大事にするべき事は少ないはずです。
虫歯にならないように、口臭対策として当たり前のように
毎日歯を磨く人は多いはずです。
同じように大事な自分の体の為に運動習慣を是非身に付けてほしいです。
運動は続けるのが大変
スポーツジムやパーソナルジムが増え続けていますが、
まったく運動しない人も多いです。
健康診断の数値やダイエット、健康の為に運動はやるべきと思っても
続けられないという方が多いはず。
実際、スポーツジム入会者で３ヵ月以内で辞めてしまう人は多いです。
１年後も続いているのは１割程度とも言われています。
そんな運動が続かなかった方に向けたパーソナルジムが当スタジオです。
・週１回３０分だけの短時間
・重いダンベルは使わない低負荷トレーニング
・筋トレ初心者の方でもできる簡単トレーニング
・体力に合わせた負荷で無理なく継続できるメニューからスタート
・予約制なので自己管理が苦手な方でも続けられる
などなどカラダデザイン岡崎には継続できる理由があります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
１０年以上店舗のBGMを流してくれたスピーカーが壊れました。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今週はお客さんからお菓子を沢山頂けました。
ディズニーは外れがないですね。
安定の美味しさです。
そして、こちらはカナダのお土産です。
秋っぽいパッケージが良いですよね。
一気に食べ過ぎないようにちょっとずつ頂いていきます。
お店で音楽を流していたスピーカーが壊れました。
開業した頃からなので１０年以上iPodを使っています。
今の時代、iPod用のスピーカー売っていないんですよね。
どこかのリサイクルショップに売ってたら買おうかな。
今週は体の調子が良くて筋トレがモチベーション高くできました。
モチベーションの波は必ず来ますが、
短時間の低負荷トレーニングで行える加圧なら
モチベーションが下がっても嫌にならないので続けられます。
運動の習慣化が難しいかたは是非、加圧パーソナルジムにお越しください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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冬野菜を作り始めました。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんから頂きました。
箱や紙袋がすでにおしゃれですよね。
そして、中身はこちら。
前回もお菓子を頂いたのですが、美味しくてオシャレなお菓子でした。
初めて見るお菓子ですが、美味しかったです。
ありがとうございます。
昨日は台風でしたね。
先週ほどの風は強くなかったですが雨がすごくて。
お陰で店舗前のプランター野菜が育ちました。
人参です。
ほうれん草です。
カリフラワーです。
ニンニクです。
カリフラワーとにんにくは初めてなのでどうなるか楽しみです。
プランター野菜は出来るだけ職場でも野菜が摂れるようにと始めました。
冬野菜は収穫してそのまま食べれるものが少ないのが難点ですが、
楽しみながら育てていきます。
野菜は血糖値の上昇を抑える効果があるので
糖質を食べる前に摂取すると太りにくくなりますよ。
食物繊維も豊富で
お腹も膨れるので余分な食事も減って良い事ばかりです。
１日５皿を目安に摂取しましょう。
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プロテインなどの補助食品の摂取について
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
台風が去って急に涼しくなってきましたね。
コロナは減少気味ですが、
インフルエンザや風邪はこれからが危ないので
手洗い・うがいと共に
体調管理の要となる睡眠と栄養補給は重要ですね。
栄養補給に最適と人気があるのがこちらのBASE BREAD。
ダイエット食品ではなく、栄養素がしっかり摂取できる商品です。
パッケージは見た事はあっても買うまでは何か分かっていませんでした。
栄養成分表示がすごいですよね。
味は特別に美味しくはないですが、普通のパンと同じように食べれます。
（温めて食べるとより美味しいそうです。）
栄養不足を感じる方はおススメです。
数年前はカロリー計算がダイエットの主流で、
次に糖質制限が主流になっています。
ですが、ダイエットよりも重要な健康面を考えるとおススメの食生活とは考えられません。
しっかり食べて健康的に痩せる為にも、この栄養素がしっかり摂れる商品はダイエットの考え方を
変えるにはとても良いと思います。
プロテインに代表される補助食品ですが、
必要なのか、不要なのかは意見が分かれる所ですが、
頻度が多いのであれば普段の食生活を見直した方がよいでしょう。
『お手軽に不足しがちな栄養素を摂取できるのだから、どんどん活用するべき』
という考え方もわかりますが、
『毎日摂取しなければならないほど栄養素が足りていない食生活は改善するべき』とも
考えられますよね。
もちろん日常生活や仕事の関係で食事に時間が掛けられない場合もあります。
ですが、一番大事な健康面を考えるならばどこかで食生活を改善していくべきです。
依存しすぎないで、上手に活用していきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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加圧トレーニングで気分を悪くしてしまうのは何故？そして対処法は？
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
またまた、梅酒を頂きました。
前回とは違い、パープルクイーンという種類の梅を使用しているそうで
色が少し赤色です。
早速頂きましたが、これが美味しいんです。
ありがとうございます。
加圧ベルトを修理に出しました。
その間に使える代替ベルトを送ってもらいましたが、
そのベルトが壊れました・・・・。
お盆休みだからなのか、木曜日に壊れた代替ベルトの代替ベルトが届いたのが火曜日。
ベルト１セットでのやりくりで大変でした。
まさか代替ベルトが壊れるとは。
加圧トレーニングで気分を悪くする原因は主に
一過性の脳貧血と低血糖です。
ですが、ほとんどが一過性の脳貧血で余程追い込んだりしなければ
低血糖になるリスクは低いです。
そこで、今回は加圧トレーニングで気分が悪くならない為にできる対策についてです。
①空腹状態でトレーニングしない
空腹状態は血糖値が下がってる状態です。
そのまま加圧トレーニングを行うと低血糖になるリスクが高まります。
また、空腹状態での筋トレはエネルギー不足で筋肉が分解されてエネルギーとなり
筋力アップ目的のはずが本末転倒となってしまいます。
②脱水に気を付ける
水分補給を積極的にするだけでも気分が悪くなるリスクが下がります。
運動することで汗が出て、体内の水分が減るのは分かると思いますが、
加圧をするとさらに血管内の血液成分が一時的に減少して血液の流れも悪くなります。
すると、脳に送られる血液が減って一過性の脳貧血になるリスクが高まります。
血流を良くする為にも積極的に水分を補給をしてください。
可能であればミネラルウォーターよりもスポーツドリンクの方が気分を悪くするリスクを下げられます。
③頑張り過ぎない
加圧した状態でハードに追い込んだ方が効果は高いですが、
気分を悪くするリスクも高まります。
ハードなトレーニングで追い込みすぎて気分を悪くするよりも
適度な負荷で習慣化した方が効果もでて安全面も高まります。
気分を悪くしてしまった場合は
気分を悪くする一番の原因は一過性の脳貧血なので
頭部に血を流す事が重要です。
仰向けに寝て呼吸を整えます。
トレーナーが足を持ち上げますのでそのまま1～２分ほど目を瞑ってリラックスします。
これで９割以上の方は治ります。
一時的なものなので
治ってすぐにトレーニング再開できる方もいらっしゃいます。
それでも治らない場合はチョコレートや飴玉など
糖分を補給すると血糖値が上がり気分も改善します。
加圧トレーニングがマンツーマンのパーソナルとなっているのは、
気分を悪くしてしまった場合の対応が必要だからです。
トレーナーとして、気分が悪くならないように体調や顔色、血の溜まり具合など
気を付けていますが、
トレーニングされるお客さん自身も、空腹や脱水、頑張り過ぎには注意してくださいね。
最後に、加圧トレーニングは気分を悪くしやすいという印象を持ってしまったかもしれませんが、
気分を悪くしいた事がない、もしくは１回だけ少し貧血気味になった程度の方がほとんどです。
当スタジオでは、筋トレが苦手な方でも無理なく継続できるぐらいの負荷やメニューでトレーニングを行うので
気分を悪くされる方も少ないです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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体験の希望日時を送ってください。
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食事も運動も徐々に習慣を変える事で良い状態を維持していける。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
今日、自分に加圧ベルトを巻いてトレーニングしようと圧を入れたら
『パンッ』という音がして加圧ベルトの中のチューブが破裂しました。
10年やっていて2回目です。
最初は焦りましたが、お客さんではなく自分に巻いている時でよかったです。
加圧ベルトの中には専用のゴムチューブが入っています。
そのチューブに空気を入れて圧を加えて加圧していきます。
なので、経年劣化でいつかは破裂してしまうんですね。
破裂と聞くと危ないですが、ベルトの中に隠れているチューブが破裂するので
危なくはありませんので。
中のチューブが破裂しただけなので、外側は普通です。
先月に予備のベルトを購入しておいてよかったです。
お盆明けに修理ですね。
6月から習慣化ダイエットを始めて体重が1.5キロぐらい落ちました。
食生活は大きく変えれば効果も大きいですが、続けられなければ戻るだけです。
なので、食事を変えるよりも習慣を変えてダイエットをしました。
習慣化ダイエットは時間が掛かるデメリットはありますが、徐々に変えていくので
無理なくできる所がメリットです。
いきなり糖質制限や甘いもの、間食を０にすると続けられません。
腹八分目もいきなり減らすと空腹と戦うので大変です。
食べる量を少し減らして体を慣らします。
慣れると空腹を感じにくくなります。
慣れたらまた少し減らしていきます。
栄養バランスだけは考えてしっかり食べながら量をコントロールしていきます。
最初の2週間はたいして変化はありませんが、続けて行くとある時期に落ちます。
焦らずに徐々に習慣と体を変えていくと効果が出て、かつ維持ができますよ。
習慣にならなければ、たまに間食やスイーツ食べても大丈夫。
運動も同じですね。
いきなりハードにトレーニングをすると続けられません。
週1回30分の低負荷トレーニングで効果が出せる加圧トレーニングは
運動をスタートするには最適です。
コロナによる免疫力アップの需要が増えています。
また、ご夫婦で来られる方も増えています。
気になる方は、ぜひ一度体験コースにお越しください。
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加圧ベルトの予備を購入しました。
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
８月の終わりごろに他県の先生のお店に
勉強しに行く予定です。
前回行けたのがコロナが流行る前の１０月でしたが、
気が付けば３年も前になってしまいます。
途中で立てた計画はコロナで流れてしまいました。
そして、愛知県の感染者数が昨日から増加傾向が強くなってきました。
先週から１０００人以上増加ですね。
どうなることやら・・・。
新しい加圧ベルトを購入しました。
こちらは旧タイプ（腕用）なのでおそらくもう生産されないようです。
個人的には扱いなれているのであえてこちらを選択しました。（値段も安いので）
まだ馴染んでいないので多少硬めですが、徐々に馴染んで柔らかくなっていきます。
そしてこちらが新しいタイプのベルト（脚用）です。
新しいと言ってもかなり前からあるのですが、
米国KAATSU Global社製の空圧式加圧ベルトです。
初めて使うタイプなので今のところ使いにくいです。
今回の加圧ベルトは予備として購入しました。
中の空気を入れる箇所が破裂したり、空気漏れをしてしまうと修理になります。
その間の代替品が届くまでの時間ロスを考えて念のため用意しました。
話は変わりますが、
加圧トレーニングはアメリカでも使われています。
なので米国KAATSU Global社となります。
今後、もっともっと世界に広がっていってほしいですね。
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タグ: 女性, パーソナルトレーナー, 低負荷., 加圧ベルト., お尻トレーニング
GW明けで今日から営業再開しております。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
GWも終わりリフレッシュして今日から仕事再開です。
連休中がランニングはしてましたが筋トレはやらなかったので
今日は自分自身も加圧トレーニングを行いました。
これから夏に向けて頑張るつもりです。
連休中はしっかり寝て、しっかり食べて、適度に運動して
出来るだけ携帯や画面を見ないように過ごしてました。
おかげで体の調子が良いです。
来月から開業11年目に突入します。
記念に何かやろかなと考え中です。
何もしないかもしれませんが。
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運動の習慣化で不調を改善。元気に活動できる日を増やしましょう。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
『定期的にトレーニングをやらないと調子が悪くなる』と
お客さんからよく言われます。
加圧トレーニングに限った話ではありませんが、
筋トレやストレッチ、ヨガ、有酸素運動など
定期的に行っていた習慣が止まってしまうと体の不調を感じやすくなります。
具体的な痛みまでいかなくても、体のおもだるさなどちょっとした変化なら実感ある方が多いのでは。
やっている時は重要さが実感できなくても、辞めてみたら実感できるという事は多いです。
筋トレや有酸素運動は期間が空いてしまうとそれだけきつくなります。
定期的に行うメリットは効果が出やすい事と、より継続が楽になる事です。
１か月振りの筋トレやランニングはかなりしんどいですよね。
特に、健康面での不調が改善される事はかなり重要ですよね。
元気なら色々と活動できたのに、
頭痛や肩こりなどで痛みに耐えながらで何もする気になれない一日は、
損したと思ってしまいます。
元気に活動できる日を増やす事は
一日長生きする事と同じです。
また、運動習慣を身に付けている方は
体型の大きな変動は少ないでしょう。
定期的な運動はもちろん、
食生活に対する意識も高くなるからです。
『せっかく頑張ったから、ここで食べたらもったいない』という気持ちは
ブレーキになってくれます。
『ダイエットは明日から』となりがちです。
食事コントロールが続けられない方は、
先に運動習を身に付けてみてはいかがでしょうか。
食事コントロールを始めるきっかけになりますよ。
運動を始めた事をきっかけに食事をコントロール。
食事がコントロールできると体が軽くなって
よりトレーニングが頑張れます。
加圧パーソナルジムなら
短時間の超軽量負荷トレーニングです。
週１回３０分だけなので、忙しい方でも無理なく生活習慣に組み込む事ができます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
忘年会シーズンでも無理なく運動が続けられるので体調を崩しにくいのが加圧トレーニング
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
12月に入って朝と夜の寒暖差が激しくなってきました。
こんな時期ですので体調管理には十分気を付けています。
適度な運動と栄養をしっかり補給。
しっかり寝て、手洗いとうがいは必須ですね。
寒くて嫌いな冬ですが、
ダイエットを考えると痩せやすい時期なんです。
なぜなら、寒さに対抗する為に体が熱を作るので
基礎代謝が上がるからです。
せっかく基礎代謝が上がる痩せやすい時期なのに、
逆に太ってしまう方が多いのもこの季節。
一日中暖かい暖房の効いた部屋にこもっていては
体が熱を作る必要がなくなり基礎代謝は上がりません。
また、活動量の減るので脂肪が燃焼されません。
適度な寒さを感じる程度に外出するのがおススメ。
コロナで人が集まる場所は避けたいので、
軽くウォーキングやランニングをしてはどうでしょうか。
12月に太りやすいもう一つの原因は飲み会です。
会社での忘年会は無くても友達との飲み会や忘年会は去年よりは増えてます。
昨日の今日も飲み会明けで来られた方がいらっしゃいました。
飲み会が続くと
まず睡眠不足で太りやすくなります。
次に、栄養不足・遅い食事で太ります。
最後にアルコールで代謝が悪くなって太ります。
だからこそ、飲み会後の調整が大事になってきます。
睡眠時間を確保しましょう。
次に、食事コントロールです。
翌日は食べる量を減らしたり、野菜やタンパク質はしっかり摂取しつつ糖質を減らします。
最後にお酒を沢山飲んだらビタミンＢ１の補給です。
ビタミンＢ１は代謝を上げてくれる効果がありますが、
アルコールを分解していく際にも使われます。
なので、お酒を沢山飲むとそれだけビタミンＢ１が体から失われてしまいます。
当然代謝が落ちます。
可能であればお酒を飲みながらビタミンＢ１を摂りましょう。
おススメは豚肉・ブリ・枝豆・納豆・豆腐・ナッツ類です。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。
飲み会後で体調がイマイチでも頑張れるのが良いところです。
寝不足で重いダンベルトレーニングを頑張れないですよね。
でも、膝をついた腕立てなら頑張れそうじゃないですか。
また、血行が良くなるので疲れも取れやすく
トレーニング後はスムーズに睡眠に入れます。
忘年会シーズンでも無理なく継続出来るのが加圧トレーニングのメリットです。
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タグ: ビタミンＢ１, 基礎代謝, 低負荷トレーニング., 体調管理., 脂肪燃焼.
女性の悩みに多い「脚」の問題。太い、細いよりも重要なのはライン。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの大山です。
少し前のａｎａｎに、身体づくりを行ったジャニーズの丸山さんの記事が載っていました。
彼が取り入れたのは加圧だそうです。
加圧した状態で行う、「加圧ピラティス」でこの身体を作ったと書かれてました。
ピラティスは筋トレ要素があるので、加圧しながら行う事でより高い効果が得られたんですね。
何年か前に比べ、芸能人が加圧していると話題に上がらなくなりましたが、
特に話題にしなくなったほど、トレーニングとして浸透している、ということではないでしょうか。
＊＊＊
さて。お客さんのなかでも悩んでいるパーツの上位にあがるのが「脚」。
「細くしたい」と言われることが多いのですが、その意味として決してガリガリの細々の脚を目指している訳ではないハズ。
メリハリのある女性らしい脚、が理想だと思うので
目指すは、必要なところに筋肉がついていて、不要なところの筋肉と贅肉は少ない脚、ということですよね。
具体的には、
・筋肉がほしいところ・・・お尻と脚の境目が出来るように、ハムストリング（裏腿）。足を長く見せるためにお尻の筋肉。
・太い筋肉は不要なところ・・前腿と横腿とふくらはぎ。
必要なところ不要なところ、筋肉のバランスが整う事で女性らしい脚が整います。つまり、細さではなく重要なのは形、ラインです。
ではどうしたらなりたい脚に近づけるか、ですが、
筋肉の性質として、「使えば付く」「使わなければ落ちる」が原則ですので、
要らない場所は使わない。必要なところは筋トレする。
シンプルですね。
「でも筋トレしてないのに前腿が張ってる！」という方がいらっしゃると思いますが、それは知らず知らずに前腿の筋トレをしてる事が殆どなんです。
どういうことかというと、無意識にとってる姿勢、立ち方、歩き方が、前腿の筋トレになっていませんか？
腿の前側を使う立ち方や動きをしていると、前腿の筋トレが日常化してるんです。これでは前腿が細くはなりません。
まずは鏡で自分の姿勢を良く見てみて下さい。
そして、前腿を使わない立ち方や歩き方をして、お尻と裏腿の筋トレを行っていけば、なりたい脚に近づいていきます。
次に、腿の横側やふくらはぎの筋肉発達に悩んでいる方。
これは股関節の歪みに原因があることが多いです。
「骨盤矯正」や「整体」に通う事も悪くはないのですが、「そこに行って体を委ねて直してもらおう」という意識ではなかなか難しいと感じます。
自分の力で直していこう、という意識があるかどうかで変化するしないが全く変わってくる、と自分やお客さんを見てても実感します。
ちょっと話は逸れましたが、股関節の歪みもちゃんと自分で治せます。
骨の周りの筋肉の強弱のバランスが崩れる事で骨が歪んでくるので、筋肉のバランスを整えてあげる事で骨盤の歪みも整います。
硬くなり引っ張りが強すぎる筋肉は緩めて、緩んでいる筋肉は力が入るようにトレーニングする事が、ひいては脚のラインを整える事につながるのです。
まずは現状把握。是非、鏡とじっくり向き合ってみて下さいね。
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一番良くない休息方法はスマホです。疲れを溜めない為に出来る簡単な方法を紹介します。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近寒い日が続いていますね。
雪が降り積もる事はないですが、舞ってます。
コロナはもちろん、季節の変わり目と花粉症の季節と色々重なるので
体調管理には十分気を付けてください。
先日、お客さんからこちらを頂きました。
チョコレートはカカオ度数が違うチョコレートが入っていて
違う味を楽しめました。
このマスクは以前にも頂いたのですが、洗って何度でも使えるし、
半年ぐらい使っても全然痛んでいないのでかなり重宝しています。
ありがとうございます。
こちらも頂きました。
甘いものも好きですが、一気に食べると太るので
少しずつ頂いています。
ありがとうございます。
さて、今回は休息についてです。
筋トレ後に休む超回復ではなく、日常での疲労を回復させる方法です。
集中力を維持して、パフォーマンスを向上させるには適度に休息する必要があります。
仕事を例に考えると、集中して数時間頑張る事は出来ますが疲労は溜まり
徐々に翌日にも疲労が残るようになるのでパフォーマンスは下がってしまいます。
勤務時間中に目一杯働いて、退勤後に回復させるよりも
勤務時間中に適度に休息をいれて勤務時間中に疲れを取りましょう。
まずは、ついついやってしまう悪い休息方法です。
①スマホを見る
今や誰もがスマホを持っている時代です。
何か作業が終わり一息つけるとなるとついつい手が伸びてしまうのがスマホです。
おそらくほとんどの方が休憩時間にスマホを触っているでしょう。
しかし、スマホはもっとも避けるべき休息方法になります。
なぜなら、頭は好きな事・興味がある事に向いているのでリラックス出来ているように感じますが、
目と脳は情報処理に追われ、全然休めていないのです。
特に、仕事でパソコンを使っている方は要注意です。
②座り続ける
仕事で動いていた方は良いですが、
デスクワークメインでずっと座っていた方がそのまま休憩中も座り続けていれば
健康を害します。
『1時間座り続けると、平均寿命が22分縮む』とも言われています。
そして、特に日本人は座っている時間が長いです。
立つ、歩く、は脳を活性化させ、血流を改善して疲れを取ってくれます。
③疲れてから休息を取る
忙しくてやる事が沢山ある時や、
集中してどんどん仕事をこなしていける時があると思います。
確かに、一気に仕事がはかどるのですが
休息はこまめに取った方が体にもパフォーマンスにも良いです。
1時間働いたら5分程度休憩を取るがおススメです。
これが、２～３時間働いて休憩となるともっと休息時間が必要になります。
休憩の回数が少なければ少ないほど、1回の休憩時間は長く取らなければ回復しない事が分かっています。
朝から働いて、お昼と15時頃の2回だけ休憩という職場は多いと思いますが、
可能であれば1時間に5分程度休む習慣を身に付けると効率は上がります。
次に、おススメの休息方法です。
①運動をする
疲れているのに体を動かすの？と思われるかもしれませんが、
１分程度のストレッチでもいいですし、階段の昇り降りやちょっと歩く程度でもいいです。
ストレッチは固まった首・肩・腰などをほぐす事に意味があります。
血流が良くなり体も頭もスッキリしてパフォーマンスが上がります。
こまめに行う事で疲労が溜まりにくくなります。
できれば、座ったままよりも立って行うとより効果的です。
先述の座りすぎ対策にもなりますね。
階段の昇り降りは短時間でも良い運動になります。
会社内にあるエレベーターやエスカレーターを使わないで階段にするだけです。
健康の為、パフォーマンス向上の為に習慣化してみてはどうでしょうか
ちょっと歩くは良い気分転換になります。
無意識のうちに取り入れている人は多いでしょう。
こちらも座りすぎ対策にもなるのでおススメです。
②目と脳を休ませる
疲労回復には脳を休ませる事が重要です。
敢えて、何も考えないようにします。
何もしないでボーッとしていると時間の無駄に感じそうですが、
脳を休ませるという大事な意味があります。
ここでスマホを見てしまうと脳が休めませんね。
最近は、お昼寝を推奨している会社もありますが
とても良いですね。
何も考えないで脳が休まり、睡眠はとても回復能力が高いです。
③コミュニケーションや雑談
脳を休ませる事が重要なので、
ここで仕事の話がメインの会話になると休息になりません。
人との繋がりや、興味のある事などを自分の感情で楽しく話す事が良いですね。
くだらない話や笑い話がおススメです。
いかがでしょうか。
どれも短時間で出来る簡単な方法ばかりですので
是非取り入れてみてください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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