カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 スタートは最悪でした
こんにちは。
休業16日目です。
今日はトレーニングは完全オフです。
疲れが溜まっている気がするので休養します。
一気に夏日になったので岡崎も豊田も出歩いている人が少ないですね。
コロナウィルスが長引きそうなので
生活習慣を正して免疫力を上げていく必要がありますね。
加圧トレーニングは3ヵ月の内に汗の出が良くなり
血行も良くなり免疫力も上がります。
加圧と除圧を繰り返す事で血管自体も若返るので
通常のトレーニングよりも免疫力が上がるのが早いです。
また、回復が早いのもメリットです。
あまりキツイトレーニングで体を痛め付けると
一時的に免疫力が下がってしまいます。
すると感染のリスクが増えます。
スポーツジムで感染が増えましたが、
トレーニングする場所ももちろんですが、
トレーニング後のロッカーで着替えている時の感染もあると思います。
一時的に免疫力が落ちた状態で
ロッカーなど表面がつるつるした金属やプラスチックなどを触ると
ウイルスの生きている時間が長いので感染しやすいです。
加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので
加圧トレーニングに体が慣れるまでの１～２ヵ月の間を過ぎれば
体の負担も少なくなり
トレーニングが終わってから体を冷やさないように気を付ければ
回復も早く感染のリスクも少ないでしょう。
さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話の続きです。
前回は物件が決まる所まででした。
4月20日ぐらいから鍵をもらえて、家賃は5月から？だったはずです。
サービスしてくれました！！
これから独立する身としてはけっこう嬉しかったです。
物件が決まったので、すぐに職場の上司に退職のお話をしました。
1ヵ月以上前に報告する。との規定だったので
3月前半に報告して4月末退社。
5月1日より開業で動いていたのですが、
結果、5月末で退社の6月₁日開業になりました。
理由は、僕の後任の社員が決まらなかった事です。
会社としては社員なしでアルバイトだけで回すという事でしたが、
夜の22時まで女の子一人で仕事して、鍵を閉めて帰るという状況になってしまい
それを分かってて辞める訳にもいかないので
１ヵ月延長で、無駄に家賃が・・・・。
結局、5月に入ってから後任が決まり引き継いで5月末に退社の
6月1日開業になりました。
これで損したのが家賃だけではなく宣伝タイミングでした。
退社が確実になってからではないと宣伝も打てないので
遅くなってしまい、6月1日開業で看板も無いのに
chaooに掲載出来たのが7月15日発刊でした。
HPはありましたが、素人が作った無料でできるHPなので
全然反応は無く7月末にchaooを見たお客さんから
初の連絡が来るまでの約2ヵ月
全く仕事がないというスタートでした。
最悪のスタートでしたが
なんとか8年ぐらい続いています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 除圧., 低負荷トレーニング., 休養., 血管., 加圧.
運動習慣が身に付かない方は、パーソナルトレーニングジムを上手に活用してみては
こんにちは。
今日も午前中5キロ走ってお昼から自転車でお店へ。
昨日は加圧トレーニングを頑張ったので、今日はお尻トレーニングして、ブログ書いて帰ります。
自転車通勤も慣れてきたので疲れなくなってきました。
お尻も痛くなくなりましたね。
先日、数か月ぶりにマスクが売られているのを
豊田のスーパーで発見しました。
コロナウィルスが騒がれるようになってから初めてみました。
ﾄﾖﾀ自動車もマスクを作ってくれるようなので助かりますね。
こういう時は大企業の力はすごいなと思います。
店舗前の野菜が成長してきました。
最近、岡崎は雨が多いので成長が早いです。
ミニトマトです。まだまだですね。
なんとかリーフです。
一番育っています。
もはや収穫して食べています。
イチゴです。
まだまだですが、イチゴの形が少し出来てきました。
最後に、きゅうりです。植えたばかりですが失敗・・・。
さて、今回はパーソナルトレーニングジムの活用方法についてです。
パーソナルトレーニングはデメリットはお金が掛かる事ですね。
自分でスポーツジムに行けばもっと安いですし、
自宅でトレーニングできればタダですし。
逆に、メリットは継続のしやすさと正しいやり方が学べる事です。
トレーニングは始めの３～６ヵ月が大事です。
なぜなら挫折してしまうのはこの期間が圧倒的に多いからです。
そこで、運動習慣を身に付けるまでパーソナルトレーニングジムに通うのはいかがでしょうか。
ある程度の期間を決めて運動習慣と正しいやり方を学んでから自分で出来る人は
スポーツジムに通うなり、もっと言えば自宅でトレーニングに切り替えればトータルの金額の差は
あまり無いと思います。
また、スポーツジムで最も勿体ないのは幽霊会員になってしまう事ですね。
会費だけ払って行かないのはもったいないです。
パーソナルトレーニングジムは金額が高い分、途中で挫折する人は少ないです。
忙しくて予約通りに来れない方を除けばほぼいません。
パーソナルトレーニングジムで正しいフォームや効かせ方を学べば
後は頑張れば自宅で出来ます。
加圧パーソナルトレーニングジムは
週1回30分だけの低負荷トレーニングなので通常のスポーツジムに比べて
掛ける時間と労力が圧倒的に少ない事もメリットです。
ある程度の期間だけ頑張って、運動習慣と正しいフォームや効かせ方、
そして、体の変化を感じられるようになればトレーニングの面白さが分かってきます。
その為にパーソナルトレーニングジムを上手に活用するのもおススメです！！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
太ももを細くしたいならお尻を鍛えましょう
学生の時にやっていたスポーツや、普段の動きのクセなどで「一番強い筋肉」が人によって違います。
例えばバスケットボールやバレーボールの場合、構える時の姿勢が前加重の為、太ももが発達します。
この場合は「一番強い筋肉」は前腿。
日常の動作で肩に力が入る癖の人は、肩首周りの筋肉が鍛えられます。
この場合は「一番強い筋肉」は肩首周り。
その「一番強い筋肉」は一番強いので他の筋肉よりも先に動き、他の筋肉よりも力を出します。
前腿が強ければ、歩く時や階段を上る時などは前腿を使ってお尻の筋肉はあまり使われません。
そこでお尻を鍛えて、前腿よりも先に使えるようにすると、お尻の筋肉が肥大してヒップアップするので脚が長く見え、
今までのように力を出さなくても良くなった前腿の張りは減って、脚が細くなります。
間違っても脚を細くしたいからと言って前腿の筋トレをしてはいけません。
肩首周りも同じで、そこが強いといつも張っている状態で肩こりや頭痛を引き起こしがちです。
腕や背中の筋肉もきちんと使えるような筋肉を作るトレーニングが大事です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
外出自粛でついつい食べてしまいがちな今だからこそ、野菜を食べましょう！！1日5皿が目安
こんにちは。
今日もいい天気。
昨日のトレーニングでお尻が少し筋肉痛ですが、
午前中に5キロちょっとランニングしてきました。
豊田も岡崎もスポーツジムが増えてきましたね。
走っていると看板を見かけるようになりました。
２４Hやパーソナルトレーニングジムなど
フィットネスブームですね。
早くコロナウィルスが終息して普通にスポーツジムに通える
世の中に戻ってほしいですね。
外出自粛が続き家の中で過ごす時間が増えていると思います。
ついつい食べてしまうので太りやすいですね。
そこで、野菜をしっかり食べましょう。
今回は太らない為に積極的に食べたい野菜のお話です。
野菜を食べるメリットは沢山あります。
まずは、血糖値の上昇を抑えてくれます。
血糖値の上昇が強いとそれだけ脂肪がついて太ります。
野菜にはセカンドミールと言って野菜を食べた後に体内に入ってくる
糖質の吸収を緩やかにしてくれます。
少し前に食べ順ダイエットというものが流行りましたが、
先に野菜を食べて最後に糖質を食べるというものです。
同じ食事でも血糖値の上昇が緩やかになり脂肪が付きにくくなります。
次に、食物繊維が豊富に摂取出来ます。
食物繊維は体の循環を良くしてくれます。
特に、食べたものを消化・吸収・排泄までスムーズにしてくれます。
体が循環している事はそれだけで健康になり基礎代謝も上がります。
最後に、かさ増しができます。
野菜は炭水化物になります。
お米やパン、麺類も同じ炭水化物です。
そして炭水化物は糖質＋繊維質になります。
お米やパン、麺類は糖質密度が高く繊維質は少なめです。
対して、野菜は糖質が少なく繊維質が豊富です。
どれぐらい違うのかというと約6倍です。
普段お米を食べているお茶椀1杯分の糖質を野菜で摂ろうとしたら
約6杯分食べてやっと同じ量になります。
それぐらい糖質密度が違います。
ですから、野菜をたくさん食べる事でお腹が満たされて
糖質も少なく制限できるので
ダイエット効果も高いです！！
そんな体に良い野菜ですが、
目安は1日5皿です。
ファイブ・イン・ア・デイと言って国は5皿食べる事を推奨しています。
（本当は6皿ですが、現状が少ないのでまずは5皿から）
細かくは1皿70gで×５＝350ｇです。
小鉢で1皿カウント。野菜炒めや煮物など野菜をしっかり使っている食事は
1人前で2皿カウント、果物も1皿ならカウントOKです。
どうでしょうか？
1日5皿をクリア出来ている人の方が少ないと思います。
毎食1皿は野菜を食べる必要があります。
若い人ほど野菜を食べない傾向があります。
ですが、体を作るのに食事は必須です。
若い内から野菜をしっかり食べる習慣を身に付けて置いた方が絶対良いでしょう。
当スタジオの前にも野菜を栽培中です。
収穫時期になれば食事の際に収穫して食べています。
今はコンビニでもお手軽にキャベツの千切りなども手に入りますが
全部食べるのは大変なのと飽きやすいです。
レパートリーの一つにするといいですね。
後は、青汁もおすすめです。
青汁は飲むだけなので一番無理なく継続できると思います。
トレーニングもそうですが、食事も無理なく継続が大事ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
お尻トレーニング・・お尻を鍛える事のメリットは膨大！
当スタジオでは一年ほど前からお尻トレーニングの強化をしています。
嬉しい効果も続々出ていて、特に女性のお客様から好評です。
なぜお尻か？
お尻の筋肉は人体の中で最も大きい筋肉なので、トレーニングして筋力アップすると
影響も他の筋肉より大きいと言えます。
まずは基礎代謝が上がります。これは単純に筋肉量が増える為です。
大きな筋肉なのでここを鍛えると大きな力が出せるので、楽に体を動かせます。
お尻が上手く使えるようになると、今まで余分な力が入っていて張っていた脚が細くなります。
膝への負担が軽くなるので膝痛の改善にもなります。
腰への負担も軽くなるので腰痛の改善にも効果的。
女性にとってお尻トレと同時に骨盤底筋も鍛えられますので、尿漏れの改善にもなります。
ここまででもかなりのメリットがある事が分かると思います。
がしかし、当スタジオは加圧スタジオです。
加圧トレーニングと組み合わせる事でさらなるメリットがあるのです！
お尻の悩みの一つであるセルライトは有酸素運動では取れない物なので厄介なのですが、
加圧で血流が良くなる事と合わさって、セルライトの解消が出来ます。
お尻周りの冷えが解消されます。
ということはお尻の脂肪燃焼も高まります。
これはもうお尻を鍛えない理由がありませんよね。
前述したようにお尻の筋肉は大きいので、効果が出てくるのも早くて
体が変わっていくのを感じるのが楽しみになると思います。
パーソナルトレーニングなので一人じゃ継続出来ない方にもおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
スマホを触らない事でストレスを減らせる。自律神経を整えましょう！！
こんにちは。
今日は一日雨ですが、昨日は午前中まで天気が良かったので
10キロランニングしました。
ランニングはお尻の筋肉が毎回動くので
お尻を小さくしたい、ヒップアップしたい人にもおススメです。
豊田の公園やグランドは魚釣りやフットサル、ランニングやウォーキング、
自転車など屋外で出来る事をやってる人が多かったです。
やはり少しは体を動かしたいですね。
それ以外はずっと家の中でしたが。
一切外出しないで家の中にいると体がなまってしまいそうです。
お腹も減らないけど、暇な時間があるとついつい間食してしまいがちです。
だからこそ、体や頭を使う事をやるといいですね。
今日はストレスのお話です。
ストレスは自律神経の乱れに大きく影響を与えます。
するとオンとオフの切り替えがスムーズに行かなくなります。
結果、疲れが取れないなどといった影響が体に出てきます。
特に、コロナウィルスで外出できない中で
長期かすればストレスはどんどん溜まっていきそうですね。
このストレスを溜めない方法として効果があるのが
SNSをやらないという事です。
ある実験で1週間フェイスブックを絶対にやらないと決められたグループは
ストレス耐性が強くなり、幸福度も１８％もアップしたそうです。
一日中家の中で過ごしているとどうしてもスマホを触ってしまいがちです。必要な事ならば良いですが、
無駄に触ってしまいがちです。
すると、ストレスは溜まり、姿勢は悪くなり、生活も乱れていきそうですね。
こんな時だからこそメリハリのある生活習慣が大事です。
その対策としてスマホを触らない！！をやってみてはいかがでしょうか。
加圧トレーニングは自律神経を整える効果もあります。
トレーニングを始めて3ヵ月ぐらいの間に出やすい変化に一つが
寝つき・寝起きが良くなるです。
交感神経優位から副交感神経優位へとスムーズに移行していけるようになります。
結果、疲れが取れやすくなります。
パーソナルトレーニングなので一人じゃ継続出来ない方にもおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
筋力アップ効果を求めるのであれば、ウォーキングではなく筋トレをやりましょう！！
こんにちは。
今日もいい天気なので豊田でランニング！！
最近は風が強いのが難点です。
スポーツジムのように室内ならば風は関係ありませんが、
個人的にはやはり外を走る方が好きです。
自粛が続く中で運動不足になりがちですね。
そこで始めやすいのがウォーキングです。
運動習慣を聞かれた時に多いのがウォーキングではないでしょうか。
ウォーキングはもちろん大事ですが、筋力アップ効果は残念ながら得られません。
むしろ、筋力維持も難しく徐々に筋力は低下していってしまいます。
それぐらい負荷が弱いという事です。
ウォーキングを否定している訳ではありません。
脂肪燃焼効果でダイエットを求めている方には効果はあります。
筋力アップを求めている方には効果がないという事です。
筋力アップには負荷の基準があります。
最大筋力の４０％以上の負荷が必要になります。
最大筋力とは、1回で持ちあげられるMaxの負荷や、
同じ重さを持ちあげられる回数によって計測できます。
そして、ウォーキングは最大筋力の２０％以下の運動になります。
２０％以下では筋力は低下していってしまいます。
２０～３０％では維持できるぐらいです。
筋力は下半身から落ちていきます。
逆に、体重は年1キロぐらい増えていきます。
支える土台となる下半身の筋力が落ちて、
支えなければいけない体がどんどん重くなっていけば、
いつか関節を痛める事にもつながります。
だからこそ、筋トレが大事になってきます。
それも、長期的にトレーニングを継続して得る筋力が必要です。
短期間で得た筋力は、トレーニングを辞めると衰えも早いです。
また、継続するからこそ効果も出てきます。
継続のポイントは漸進性の原則です。
これは、『負荷はちょっとずつ上げていきましょう！』というものです。
いきなり高負荷で頑張り始めると必ず嫌になって継続が出来ません。
ずっと同じ負荷では効果は徐々に小さくなってしまいます。
運動を継続できて、かつ効果も期待できるとなると
『負荷はちょっとずつ上げるべき』これが漸進性の原則です。
当スタジオもこの漸進性の原則に則ってトレーニングメニューを改善していきます。
トレーニングを頑張っているお客さん自身でも負荷を上げていく事は出来ますが、
パーソナルトレーニングだからこそ、トレーナーが一人一人のレベルに合わせて
全体的な負荷も調整しつつ、各種目のレベルアップをしていきます。
この負荷のレベルアップが一人で頑張っているとなかなか出来ないのです。
『今日は今まで通りでいいや』『とりあえず継続出来ているからOK』となりますね。
当スタジオで採用しているTRXトレーニングは体の傾きや脚の幅などで
簡単に負荷調整を出来ます。
簡単に負荷調整出来ますが、自分から進んでは負荷を上げる人は少ないです。
ですが、トレーナーがもう少し負荷を上げましょうというと頑張って上げます。
自分には甘くなるものですが、人からレベルアップを言われると頑張れますね。
加圧トレーニングでも負荷調整は出来ますが、
あまり強い圧を掛け過ぎても気分が悪くなったり、
血管を痛めてしまったり、キツすぎて正しいフォームが取れなかったりしては
意味がありませんので、加圧の負荷調整は微調整ぐらいにしています。
下半身トレーニングで一番のおススメはやはりスクワットです。
脚はもちろんお尻も鍛えられます。
どちらも下半身の大きな筋肉なので筋力アップしやすく代謝も上がり
痩せやすくなります。
当スタジオでも下半身トレーニングが一番大事と考えて
一番長く時間を取ってメニューを組んでいます。
また、お尻トレーニングも強化中です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
他のお客様との接触がないのはパーソナルジムだからこその強み。
お店の前で去年の秋から野菜を育てていました。
小松菜、チンゲン菜、白菜は順調に育ち、お昼ご飯などに都度収穫して
新鮮サラダを食べていました。
ブロッコリーはなかなか実（花？）がならずに半ば諦めていました。
が、ここのところ急速に育ってくれて、めでたく昨日収穫して
有りがたく美味しくいただきました。
野菜も酸化します。
出来るだけ酸化する前の新鮮な状態で身体に入れたいですね。
そういう意味でも自家栽培はおススメです。
体に良いものを食べて、適度な運動をして、しっかり睡眠をとりましょう。
さて。
当スタジオの新型コロナウィルス対策はホームページでもお知らせしましたが、
あらゆる面で気を付けています。
そしてパーソナルジムで、完全予約制なので他のお客様との接触がありません。
安心してご来店ください。
ただいま男性のお客様含めてお尻トレーニング強化中です。
トレーナーも日々お尻トレーニングを行っています。
加齢と共に下半身の筋肉から衰えますので、お尻、鍛えていきましょう！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
血液のドロドロを改善する為にも、水分補給をしましょう。
こんにちは。
長い間雨が続いていましたがやっと青天ですね。
自転車で通勤しようと思いましたが、風が強いので辞めました。
コロナウィルスの関係で家の中に引きこもっている時間が増えています。
体を動かしていないので、ランニングや自転車もこれから増やして行こうと思っています。
先日来られたお客さんからちょっといい話を聞きました。
岡崎市で洋服屋を経営されているそうです。
コロナウィルスのおかげで旅行シーズンなのに外出が減り、
気持ちも落ち込むと服を買おうという気分にもなりにくようで
暇な時間が増えているそうです。
そこで、空いた時間で何をしているかと言うと、
マスクを作っているそうです。
そして、服を買ってくれたお客さんにプレゼントしているそうです。
こんなコロナウィルスで大変な時期に世の為になるように
小さな事ですが行動をしているのはかっこいいと思いました。
当スタジオはパーソナルジムなので、まだ影響は少ないですが
この状況が続けば他の業種と変わらず苦しい状況にはなっていくと思います。
そんなパーソナルジムでも世の中に貢献できる事はないかと模索しています。
スポーツジムの無料開放もちょっと考えてみました。
大手のスポーツジムのように数人でトレーニングするのは怖いけど
家にずっといるので少し運動したい！という方もいるのでは？
３０～６０分程度で原則一人でＴＲＸやベンチプレス
ウォーキングマシーンやエアロバイクなど自由に運動してもらう。
なんて事も考えてみましたが、
感染の可能性を広げるだけな気もして
余計な事はしない方がいいのかな？と悩み中です。
とりあえず、マスクの作り方をネットで調べる所から始めてみます。
さて、今回は血流のお話です。
血流が悪いのは血液量が少ないから？
ではないそうです。
血液の量は体重で決まります。
体重の１３分の１が血液量です。
６０キロの体重の人は、４．６リットルです。
ですが、血液の半分は水分です。
その水分が足りなくなると血液の粘度が上がります。
すると血液がドロドロになってしまいます。
ですから、水分補給をしっかりしましょう。
高齢になると喉の渇きに気が付きにくくなります。
トレーニングで汗をかくと体内の水分が減ります。
当スタジオでもお水を用意しています。
加圧トレーニングを継続していくと汗をかきやすい
痩せやすい体になっていきます。
その分、水分補給は大事になります。
お茶やコーヒーは利尿作用があり、
アルコールは脱水になります。
ビールを１リットル飲むと１．１リットルの水分が排出されます。
普段から、水分補給をこまめに行っていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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運動・栄養・休養の３本柱を継続する事で、免疫力アップ・代謝アップで痩せやすい体へ
こんにちは。
今日から４月が始まりました。
初日から微妙な天気です。
少し寒いですが、換気と手洗いうがいをしっかり行っていきます。
今月末からのＧＷはどうなってしまうのでしょうか。
コロナウィルスの早い終息が望まれますね。
免疫力を上げる為には適度な運動と食事と睡眠が大事です。
これは筋肉を作り代謝を上げていくのと同じです。
運動・栄養・休養の３本柱を繰り返していく事で
筋肉は作られて、体の健康状態もよくなり
結果として基礎代謝が上がり痩せやすい体になっていきます。
まずは、運動をしましょう。
基本は週２回の筋トレが一番効果があります。
（加圧トレーニングは週１回でもＯＫです）
そして、トレーニング後は栄養の摂取をしましょう。
筋トレと食事はセットで考えます。
筋トレをしたら栄養を摂る。
特に、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂りましょう。
最後に、休養です。
一番は睡眠時間をしっかり確保する事です。
それ以外にも、筋トレをしっかりしたら休息をする。
筋トレはやりすぎても逆効果です。
筋トレ後は２日間はお休みするといいです。
先ほど、筋トレは週２回がおススメと言いましたが、
週３回やってしまうと２日間のお休みが取れないからです。
※これは一つの部位に関する話です。
ですから、部位を変えていけば毎日でもＯＫです。
そして、お風呂に入る事。
これも大事な休息です。
シャワーだけでお風呂は済ましてしまう方が多いのではないでしょうか。
湯船につかる事で
血行が良くなり疲れが取れます。
また、お風呂で上がった体温が徐々に下がっていくときに
そのまま睡眠に入れます。
よく眠れるので寝起きも良くなり疲れもしっかりとれますね。
また、重力から体が解放されるのでこれも大事です。
一日中、目に見えない重力に負けないように支えている
体を休めてあげましょう。
この運動・栄養・休養の３本柱を無理なく回していく事が
免疫力も上がり、基礎代謝も上がり、痩せやすい体になります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
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その際は、折り返しご連絡致します。
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トレーニング後の手洗いやうがい、体を冷やさない事など要注意です。
こんにちは。
今日も除菌と換気を繰り返しながら営業しています。
連日雨が続き、急に寒くなっているので体調管理に気を付けないと危ないですね。
そして、コロナウィルスの感染がスポーツ選手にも及んでいる事に驚きです。
現役アスリートであり、しかも若くて免疫力も強そうなのに感染して
発熱や味覚・嗅覚に影響が出るなど症状が出ているようです。
運動をする事は免疫力を上げる上ではとても効果的です。
しかし、トレーニングで体を追い込みすぎると一時的に免疫力が低下してしまいます。
スポーツジムでの感染が多いのは、この免疫力の低下も関係してそうですね。
僕も、加圧トレーニングを始めてから体調を崩したり、風邪を引く事は
年に１回あるかないかぐらいになりましたが、
その１回は大体トレーニング後に体を冷やしてしまった結果
次の日から喉が痛くなって風邪を引くというパターンです。
そこに気が付いてからはトレーニング後に体を冷やさない
手洗いうがいをするという当たり前ですが見落としがちなポイントを意識しています。
おかげで１年以上体調を崩していません。
トレーニング後の免疫力が低下している時は要注意ですね。
先週末は自宅で過ごされた方も多いと思います。
僕も外に出たのはランニング程度です。
ずっと家に引きこもっていると体がなまってしまいますね。
自宅でトレーニングはおススメですが、
トレーニング後のケアを忘れずに。
当スタジオは３０分だけの低負荷トレーニングで
誰でもできる簡単なトレーニングメニューを組んでいます。
ですから、息が上がったり汗がたくさん出たりは特に今の時期は少ないです。
トレーニング後も駐車場のお車まですぐに行けるので
トレーニング後の免疫力が落ちている状態でも感染リスクは少ないと思います。
何よりパーソナルトレーニングジムなので他のお客さんとの接触も少ないです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
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おうち時間を過ごす事が増えている今、「巻き肩」にならないよう気を付けましょう。
外出もままならないので、自宅のパソコンで仕事をする時間が増えたり
またスマホをみる時間も増えているのではないでしょうか。
そこで気を付けたいのは「巻き肩」です。
現代病とも言われていますが、パソコンやスマホを見る機会が多いと
肩が前方に巻いてしまい、肩甲骨が広がったまま固定されてしまう巻き肩になってしまいます。
この状態では、まず姿勢が悪いので見た目が良くないですね。暗い印象を与えます。
ですがそれだけではなく、肩周り首周りの緊張から、肩こりや頭痛を引き起こします。
肩の筋肉の緊張は腰痛の原因にもなりえます。
女性は胸が下がってたるみます。
二の腕もたるみます。
巻き肩になると胸郭が潰れ横隔膜を圧迫し呼吸が浅くなり、不安感が増します。
その他にも悪影響ばかりなので、これは治して、そして予防していきたいですね。
その為には肩の後ろ側を鍛えていきましょう。
筋肉の強い方に引っ張られますので、肩の前や大胸筋のトレーニングの前に、
背中のトレーニングをするのが効果があると思います。
当店はパーソナルトレーニングなので、個人にあったメニューを提案していきます。
そして加圧トレーニングなので、短時間で効果を出せます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。