運動初心者の方でも安心して通えるパーソナルトレーニングスタジオです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
3月に入って緊急事態宣言が解除されましたね。
岡崎や豊田では感染者数はだいぶ減っているようですが、
換気、除菌、手洗い・うがいを徹底して営業しております。
当スタジオは、時間帯によってはブースを２つに分けて営業しております。
もし、コロナウィルスが心配な方は
隣のブースで同時トレーニングにならないように予約を調整していますので
その旨をお気軽にお伝えください。
そして3月と言えば、個人的には花粉症で嫌いな季節です。
例年は2月下旬から花粉症の症状が出始めて、
薬を飲み始めるのですが、
今年は何故かいまだに花粉症の症状が軽くしか出ていません。
ちょっと鼻が詰まる程度でかなり楽です。
早めにもらった薬もまだ手付かずです！！
加圧トレーニングの効果？ではないと思いますが、
もしかしたらこのまま春を越せるのでは？と期待しています。
さて、春が近づいてきてだいぶ暖かくなってきました。
これから運動を始めるに当たって、スポーツジムやパーソナルジムに通う事を検討される方も増えると思います。
パーソナルジムを選ぶ方は、
大きく分けると
運動上級者を目指す方と、運動初心者に分かれます。
運動上級者とは、運動の頻度や負荷、時間が多くより高レベルのトレーニングを求める場合です。
対して、運動初心者は今まで運動習慣が身に付かなかった方や運動が嫌いな方です。
当スタジオは後者の運動初心者向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。
『パーソナルトレーニングのトレーニング内容についていけるのか？』
と不安になっている方へ。
安心してください。
当スタジオは誰でもできる簡単なトレーニングで、一人一人の体力に合わせてメニューを調整しています。
毎回筋肉をしっかり追い込むハードトレーニングではなく、
習慣化できる低負荷トレーニングで、
加圧トレーニングで疲れが残らない程度に
トレーニングを行います。
運動初心者の方でも安心してお越し下さい。
ダイエットや健康を目的に運動を始めた場合、
効果を出すには継続する事が必須です。
段階を分けて考えると、
まずは運動の習慣化。
習慣化が出来たら負荷や頻度を上げる。
さらに、求めるならよりハードなトレーニングへと移行していきます。
運動習慣が今までなかった運動初心者の方がいきなりハードトレーニングを行うと
嫌になって継続できません。
だからこそ、第一歩目は運動の習慣化です。
当スタジオは運動習慣を無理なく身に付けられる仕組みがあります。
①週1回30分だけの低負荷トレーニング
運動習慣が身に付いていない方にとって、運動は出来るだけ短時間・低負荷で終わらせたいはずです。
運動が続けられない理由に時間が無い方は多いです。
ですが、週に1回30分だけなら時間は作れるのではないでしょうか。
また、重いダンベルやバーベルスクワットよりも
膝をついた腕立て伏せや自重スクワットの方が嫌にならずに続けられます。
②パーソナルトレーニング
人の目があるだけで頑張れます。
一人でやるトレーニングよりも、
スポーツジムで人の目がある方が続けられ、
パーソナルトレーニングですともっと頑張れます。
また、細かいフォームチェックや効かせるポイントなども知れるので
トレーニングの効率は上がります。
パーソナルトレーナーは自分でもトレーニングしている人がほとんどですので、
トレーニングについて共感できるのも続けられるポイントになりますね。
③予約制
予約制は自分をコントロールするにはとても効果的なツールになります。
実際、『予約制だから続けられている』という声もお客さんから出ています。
いつでも出来るトレーニングは、なかなか出来ないものです。
自宅で出来るスクワットは１～2分で終わります。
いつでもできるはずですが、出来ない人が多いはずです。
いつでも行けるスポーツジムは『今日は行かなくてもOK』になりがちです。
他の予定よりも先にトレーニングの予約をする事で運動習慣が身に付きます。
加圧パーソナルトレーニングで運動を習慣化しましょう。
せっかく始める運動を、３ヵ月で辞めるのか、半年、1年、3年と続けられるかで
今後のあなたの体型は大きく変わってきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 短時間., 低負荷トレーニング., 運動習慣., 筋肉., 予約制
スポーツジムは、3ヵ月後だけでなく、半年、1年、可能なら3年後まで考えて始めると成功します。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
いよいよ花粉症の季節になりました。
もう10年以上花粉症ですが、
徐々に症状が治まってきている気がしています。
花粉症は今ぐらいの時期からだいたいゴールデンウイーク前ぐらいまでですが、
薬が無くても平気な日もちらほらあります。
加圧トレーニングの効果なのか、
体の反応が鈍くなっているだけなのかは分かりませんが。
スタジオに加湿器と空気清浄機を置いています。
プラズマクラスターは花粉にも効くそうなので。
ここの所、観葉植物の状態があまりよくありません。
原因は不明ですが、水分量なのか日当たり具合なのか、
それとも気温なのか。
同じ店内でも置く場所によって元気さが変わってきます。
今回はあんまり元気にならないので
初めて栄養剤を試してみました。
これから暖かくなるにつれて元気になってほしいです。
来週から3月に入りますね。
愛知県の緊急事態宣言も解除されそうですし、
少しずつ通常の生活様式に戻りつつあります。
暖かくなってきたので体も動かしやすいですね。
この時期は、夏に向けてトレーニングを始めるには最適ですね。
運動を取り入れて健康的に痩せるには3ヵ月ぐらい掛かります。
だからこそ今が始め時です。
ところで、スポーツジムを利用する時にどれぐらい先の事まで考えているでしょうか。
おそらく3ヵ月ぐらいが一番多く、1年後まで考えている方は少ないのではないでしょうか。
あるデータによると、
スポーツジムに入会後、3ヵ月以内に辞める人がとても多いそうです。
そして、1年後も残っているのは1割程度らしいです。
やはり3ヵ月の壁はそうとう高いようですね。
では、なぜ3ヵ月の壁を越えられない方が多いのか。
『面倒くさい』『思うように効果が出ない』
この２つがほとんどでしょう。
実は、この『面倒くさい』と『思うように効果が出ない』は重要なつながりがあります。
『思うように効果が出ない』となると、負荷を上げます。
負荷を上げれば『面倒くさい』、『今日行きたくない』がより強くなりますね。
負荷を下げれば、『思うように効果が出ない』が解決出来ず
『やる意味ある？』となって気持ちが折れてしまいます。
これは、トレーニングを3ヵ月でしか見ていないと起こりやすいです。
何か目的があって、
例えば、『3ヵ月後に結婚式なので』と
『ある時期に、こんな状態になっていたい』
であれば別ですが、
基本、運動は習慣化してこそ効果が出ます。
ハードトレーニングとハードな食事制限で
2ヵ月劇的ダイエットを成功させて、
リバウンドして1年後に元に戻っているよりも、
適度な運動習慣を身に付けて、劇的変化ではなくても
1年後も運動が続いている方が価値がありませんか？
（もし、劇的ダイエットを求めるならば適度な運動習慣とハードな食事制限でクリアできます）
ですから、運動習慣が身に付いていない人は
スポーツジムでいきなり効果を求めるのではなく、
『運動習慣を身に付ける』事を求めるといいです。
スポーツジムで運動習慣を身に付ける事が出来たら、
次のステップに進めばいいのではないでしょうか。
そのジムをそのまま利用して自分で負荷を調整してもOKですし、
運動習慣が身に付いているのであれば自宅トレに変えていけばお金も掛かりません。
『3ヵ月だけ頑張って、すぐに結果を出す』は失敗の可能性が高いです。
3ヵ月ではなく1年後、3年後と少し長い期間で考えてみましょう。
『1年後も続けていられる』を目指します。
1年間続けられたら運動習慣は身に付いています。
1年間、自分の体と向き合って運動を続けてくれば
痩せる事の難しさ、運動だけでどれぐらい痩せられるのか、
食事の体型へ与える影響力の大きさなど、
様々な事が分かって、沢山の経験値が得られます。
その経験値を活用して、
自分の体を向き合っている人が、
理想の体型に近づき、維持出来ているのではないでしょうか。
当スタジオは、加圧トレーニングを活用して
この運動習慣をお手軽に身に付けられる、
初心者でも安心して来られるスポーツジムを目指しています。
スポーツジムが続けられなかった方、運動が嫌いな方・苦手な方こそお越し下さい。
短時間・低負荷トレーニングで気が付いたら、3ヵ月、半年、1年の運動習慣が身に付きます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 初心者, 短時間., 習慣., 低負荷トレーニング., 運動.
ダイエットは習慣化が大事。まずはお手軽に運動習慣を身に付ける事が第一歩！！
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
お客様からいちご大福と三色団子を頂きました。
この時期にぴったりの春を感じる和菓子、チョイスが素敵ですね。
とても美味しかったです。
美味しい和菓子を頂いたことも勿論とても嬉しいですが、
和菓子屋さんで「加圧ジムに買って持って行こう」と思ってくれたことが
とてもとても嬉しかったです！
ありがとうございました。
習慣は長く継続できれば出来る程影響を与えます。
それが良い習慣であれば良い効果を、
悪い習慣であれば悪い効果を。
ダイエットを考えた時に、
習慣はとても意味を持ちます。
なぜならば、今のあなたの体型はこの数か月の習慣の積み重ねによるものだからです。
食事の習慣、運動の習慣、睡眠の習慣、
特にこの3つが与える影響が大きいです。
スポーツジムに通ってダイエットする場合、
短期間で痩せたとしたら、ほとんど食事コントロールの成果です。
スポーツジムでの運動でダイエット出来たのではなく、
『食事制限をメインに、スポーツジムでの運動も頑張ってダイエット出来た』
がより正確な情報になります。
では、食事制限を頑張ればダイエットできるのでは？
となりますが、もちろんダイエット出来ます。
体型を細く見えるようにする事が目的であれば食事制限だけで十分です。
ですが、筋肉量を維持させる事、血流を良くする事、たるみを無くす事、
体の調子を良くする事、メンタル面を強くする事・安定させる事、
関節をさび付かせない事、見た目を若々しくする事、
太りにくい体にする事など
沢山の効果が期待できるのが運動です。
だからこそダイエットの為だけでなく、運動を習慣化させる事が重要です。
ダイエットを考えた場合の運動習慣
先述のようにあなたの体型はここ数か月の生活習慣の積み重ねが作り上げたものです。
劇的なダイエットが必要と感じる方はそれだけ生活習慣を変える必要性があります。
一気に生活習慣を変えると、だいたい続けられません。
期間限定で糖質制限を頑張っても、その後に今までの生活習慣に戻ったら
体型も戻ります。
それよりも徐々に生活習慣を変えて、理想の体型が得られる生活習慣を徐々に作り上げていく方が大事です。
ダイエットの8割は食事です。
食事を頑張れば体型は変わります。
運動で痩せようとすると大変です。
有酸素運動で1キロ脂肪を燃焼するならば、月150キロ走る必要があります。
筋トレだけを生活に取り入れて痩せる人もいますが、痩せない人も多いでしょう。
ですが、筋トレをする事で先述の効果が得られ、
太りにくくなります。
また、食事コントロールの成功率が上がります。
『せっかく頑張ったから、太らないように食べよう』
『せっかく頑張ったから、筋肉が付く食事をしよう』
と意識が高まります。
美は一日にしてならず、と同じように
運動もダイエットしなければ！！と思った時だけするのではなく
習慣化する事で体に好循環がうまれます。
運動を習慣化出来た人は
『最近太ったかな？』と感じたら少し食事を意識してコントロールする事で
良い体型を維持している方が多いです。
無理に運動量を増やすよりも楽で効果的です。
ダイエットの為に運動をするという方は多いですが、
いつか必ず健康の為に必要性が出てくるはずですし、メリットはたくさんあります。
分かっていても習慣化が難しいのが運動
運動習慣を身に付けた方が良いとは分かっていても
習慣化は難しいものです。
運動で効果を出す以前に、そもそもスポーツジムが続けられなかったという方は
実に多いのです。
だからこそ、最初のステップは継続する事です。
加圧トレーニングはこの継続するハードルをとても低くしてくれます。
なぜならば、短時間・低負荷トレーニングだからです。
通常のスポーツジムでは、『頑張って習慣化』ですが、
加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。
実際、お客さんからも
『もう3ヵ月経ったんだ』
『もう半年経ったんだ』という声を頂きます。
運動習慣を身に付けるステップアップ
加圧トレーニングで運動習慣が身に付いたら
この運動を習慣化するぐらいが調度よい方はそのまま継続して
自分の体にプラスな習慣を回していきましょう。
さらに負荷を求める場合は、
加圧の圧やメニューで調整致します。
また、脂肪燃焼効果を高めたい方は加圧トレーニング後の
30分ランニングがおススメです。
それでも物足りない方は、
ハードな筋トレが出来るパーソナルジムか
スポーツジムでハードに追い込むか
自宅でハードに追い込むなど
次のステップへと進んでいけます。
ほとんどの方はハードなトレーニングよりも、
短時間・低負荷トレーニングでお手軽に運動習慣を身に付ける方を望んでいると思います。
そんな方に加圧パーソナルトレーニングはおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 短時間., 低負荷トレーニング., 脂肪燃焼., 継続., 習慣化.
お手軽な運動習慣で健康習慣を身に付けられる加圧トレーニング。日々の基礎代謝を上げていきましょう。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染が拡大中ですね。
愛知県も名古屋だけでなく岡崎や豊田なども二桁に届く日もちらほらでています。
12月に予定していた勉強会も中止となりました。
基本となる手洗い・うがい、マスクに除菌、換気と当たり前の事をしっかりやっていきます。
加圧トレーニングの３つの特徴は
短時間・短期間・低負荷です。
そして、この特徴だからこそ得られる大きなメリットが
継続のしやすさです。
運動は習慣化できなければ効果はでません。
逆を言えば、習慣化さえできれば何かしらの効果が得られるはずです。
後は、負荷を調整していけば求める効果を得られます。
そして、多くの方がスポーツジムに入会しても
習慣化できる前に面倒になり退会してしまいます。
この期間としては3ヵ月以内が多いです。
このように通常のスポーツジムは頑張って習慣化させる必要があります。
対して、当スタジオに来られているお客さんからは
『もう半年経ってた』『もう一年経ってた』という声をよく聞きます。
加圧トレーニングは『頑張らなくても、気が付いたら習慣化できていた！！』となります。
今まで運動が習慣化出来なかった方、スポーツジムが続かなかった方でも
年単位で継続されている方が多いです。
運動が苦手、運動初心者、パーソナルジムは自分にはレベルが高いのでは？とお考えの方こそお越し下さい。
運動習慣を無理なく身に付ける事ができます。
短時間でも効果が出る理由
加圧トレーニングが短時間で終えられる事で習慣化しやすい事は分かって頂けたと思います。
でも、そんな短時間で効果は出るの？と思われるでしょう。
確かに30分のトレーニングで得られる消費カロリーは大した事はありません。
ですが、加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも効率よく代謝を上げる事が出来るのです。
①成長ホルモンが大量に分泌されるので、トレ後の消費カロリーが上がる
加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼効果を促進してくれます。
特に加圧トレーニング後の3時間はチャンスタイムです。
本当はランニングやウォーキングといった有酸素運動を推奨しますが、
忙しくて時間が取れない方がほとんどでしょう。
少し意識をして掃除や階段を使うなどで活動量を増やしてみましょう。
1日のトータル消費カロリーが上がります。
②血行が改善される事で基礎代謝が上がる
加圧トレーニングは血行を改善する効果が高いです。
血管が若返り、体内を巡る血液量を増やす事もできます。
すると汗をかきやすくなり、体温が上がり、基礎代謝も上がり、免疫力も上がり、
体の循環が改善されます。
基礎代謝を上げる上で大事な事は、筋肉量を増やす事以上に健康である事です。
肩こり・腰痛、冷え性・むくみ、疲れが取れない、
消化吸収・排泄までの流れがスムーズでない、寝つき・寝起きが悪いなど
日常のちょっとした不調がある方は、体の循環に改善するべきポイントがあります。
そして、そのポイントは運動習慣を身に付ける事で改善される事がほとんどです。
③筋力アップで基礎代謝が上がる
基礎代謝の実に４０％近くが筋肉によるものと言われています。
筋肉量を増やす事で基礎代謝があがります。
加圧トレーニングは低負荷トレーニングで筋力アップをする事ができます。
重いダンベルを持たなくても、
膝をついた腕立て伏せで、自重のスクワットで筋力アップできます。
スポーツジムを辞めてしまう一番の理由は面倒だから。
なぜ面倒なのかと言えば、負荷が大きくて大変だからです。
加圧トレーニングはこの高負荷の問題を解決してくれるので
運動が継続でき、結果筋力アップできるのです。
このように、30分のトレーニング時間だけしか目を向けないと効果あるの？と思いますが、
1日トータルで考えると基礎代謝が上がる事で
健康状態も改善し、体の引き締め効果も得られます。
この体に良い加圧トレーニング習慣を、
週に1回、たった30分だけで身に付けられます。
加圧パーソナルトレーナーである私自身も、
加圧トレーニングに出会って始めて筋トレ習慣が身に付きそろそろ9年になります。
加圧トレーニングだからこそ、継続出来ていると思っています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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まずは、お気軽にお電話ください。
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体験の希望日時を送ってください。
タグ: 基礎代謝, 短時間., 有酸素運動., 低負荷トレーニング., 筋力アップ.
『ダイエット』を目的に運動をすると続かない理由。当スタジオは継続できる仕組みがあります！
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
皆さんが運動をする目的は何でしょうか？
目的によってやり方の選択も変わってきます。
単純に、運動不足を解消したい！！であれば
適度に体が動かせれば良いので自分でウォーキングやランニングをする、
もしくは大手のスポーツジムでトレッドミルを使うのもいいですね。
ですが、多くの方が目的に上げるのがダイエット、もしくは引き締めです。
体型が気になるから運動をする、または体型の変化も目的の一つという方も含めると
ほとんどの方が当てはまると思います。
しかし、『ダイエット』を目的で運動を始めると失敗する可能性が高いんです。
『ダイエット』を目的にすると運動が続かない理由
①科学的にもモチベーションが続かない
ダイエット目的で運動を始めると、
『体重が落ちた』
『ウエストが細くなった』
『二の腕が引き締まってきた』
『服がゆるくなってきた』
など、体型の変化が感じれないとモチベーションが続きません。
これは科学的にも研究されていて、
目標を設定した時に、ドーパミンというモチベーション物質が出ますが
１~３ヵ月以内に効果を実感出来ないとドーパミンも持続しないのでモチベーションが低下して
運動習慣が身に付く前にスポーツジムなどを辞めてしまいます。
そして、トレーニングの効果を実感出来るのもやはり３ヵ月ぐらいが目安になります。
②負荷の面でもモチベーションが続かない
ダイエット目的の運動は、結果を出来るだけ早く求めてしまいがちです。
『とにかくいっぱい動いて、いっぱい消費すれば脂肪が燃焼される』と考え、
モチベーションが高い時に、負荷も高く設定してしまいます。
すると、先述のモチベーションが下がってきた時に嫌になってしまいます。
『今日スポーツジムに行きたくないな』と感じたら負荷を見直すべきです。
③面白さを感じられなくて続かない
せっかく頑張っても効果が出なければ面白くないですよね。
キツイ、しんどいと感じながら頑張ってるだけでは嫌になって当然です。
『頑張ったら効果が出る』という成功体験を積み重ねていけば面白さが感じられます。
④『運動でダイエット』は、思っている以上に大変
過去に運動習慣があった方、もしくは運動でダイエット出来た方は経験値があるので分かると思いますが、
運動でダイエットするのは思っている以上に大変です。
１０年以上前に、初めてダイエットを意識した時に始めたのはランニングでした。
その頃は、
『毎日３０分も走れば、１ヵ月で２~３キロぐらい簡単に落ちるでしょう』と
運動でダイエットする事を、とても簡単なものと思っていました。
そして、実際にやってみて全然痩せない事を実感しました。
なぜなら、
・ランニングで１キロダイエットするには月１５０キロ走る必要がある
→毎日３０分、１ヵ月休まず走っても１㎏分しか消費しない
・ご褒美で追加で食べたらその分走らないと意味なし
（ランで３００キロカロリー消費しても、ご褒美で３５０キロカロリー摂取したら太るだけ）
・運動以上に食べてたら痩せない
それぐらい運動でダイエットは大変なものです。
だからこそ、短期でダイエットよりは長期でダイエット。
運動も短期で終われば意味なし。
継続してこそ運動の意味があります。
運動習慣が大事ですね。
⑤若いうちは食事で簡単に痩せられる
お客さんに、
『人生のベスト体型はいつですか？』
と聞くとたいてい２０歳前後です。
もっとも基礎代謝が高く、食べても全然太らない幸せな時期ですね。
代謝が良いので、食事を減らせば簡単に痩せられます。
簡単に痩せられるので運動を習慣化する必要がなくなり
運動習慣が身に付きません。
しかし、食事だけのダイエットは筋肉量を落とし
栄養バランスも悪くなります。
実際、『２０代、３０代までは食事でダイエット出来たけど・・・』
というお客さんの声も多いです。
将来の事を考えると、若いうちに食事だけでダイエットするのはおススメできません。
⑥ダイエットには運動よりも食事の影響が大きいから
ダイエットが目的となると食事はマストです。
食事コントロールも運動と同じく大変だからモチベーションの低下が大きく影響します。
運動と同じく、短期で結果を出すよりも長期的に食生活を変えていく事が大事です。
『ダイエット』以外にも目を向けましょう！！
『ダイエット』しか考えていないと他の変化に目がいきません。
他の変化にも目を向ければ運動により様々な変化を感じられるはずです。
①達成感や充実感
トレーニングで得られるのは体型の変化だけではありません。
同じように、心にも影響を与えます。
運動をする事で気持ちが前向きになったり、
粘り強い精神力を得る事ができます。
他にも脳の活性化で学力が上がったり、認知症予防にも効果があります。
また、
○○ヵ月継続出来ている
週○回を欠かさず続けている
など継続出来ているという事自体が自信にもなります。
こういった達成感や充実感もトレーニングでの大事なポイントです。
②トレーニング面での成長
今まで出来なかった事が出来るようになったら面白いですよね。
トレーニングは基本キツクて大変ですが、
そんな中にも自分の成長が感じられればモチベーションが上がります。
求めている『ダイエット効果』はまだ出ていなくても、
先述の自分の経験では、
・３０分しか走れなかったのが１時間走れるようになった
・心肺機能が楽になった
・同じ距離を走っても疲れ方が楽になった
・タイムが上がった
など成長を感じられる事で面白さがありました。
筋トレでは、
・フォームが良くなる
・回数ができるようになる
・下げられるようになる
・負荷が上げられる
などで成長が感じられるはずです。
③一番大事な健康面
健康とダイエット。
どちらが大事となれば
当然、健康です。
運動で得られる健康効果は書き切れないほどです。
例えば、
・肩こり、腰痛の改善
・冷え性、むくみの改善
・頭痛が減る
・寝つき、寝起きが良くなる
・体温が上がる
・疲れが溜まらなくなる
・汗をかきやすくなる
・健康診断の数値改善
・お通じが良くなる
・体年齢が若くなる
・風邪を引かなくなる
・階段が楽になる
・姿勢がよくなる
・めまいがなくなる
・熱中症になりにくくなる
・熟睡できるようになる
・生活習慣病の予防改善
・大きな病気の予防改善
・認知症・うつ病予防
・体の調子が良くなる
など小さな事でも変化があるのではないでしょうか。
特に、年齢が高くなるほど必要性が高まるのが健康面ですね。
運動の目的がダイエットから健康に変わる
若いうちはダイエットが運動の目的として上げられる事が多いでしょう。
ですが、体の衰えと共に『ダイエット』から『健康』へと目的は変化していきます。
年齢も上がり、若いころと比べると体力も低下して基礎代謝も下がり痩せにくくなり、
体の不調に悩まされるようになってしまったら
ハードなトレーニングで頑張って運動を習慣化させるのはとても難しいでしょう。
だからこそ、
ハードなトレーニングより、習慣化できるトレーニング
が大事と考えています。
運動習慣を身に付ける当スタジオの強み
①週１回３０分だけのお手軽さ
運動が続かない一番の理由はシンプルに面倒くさいからです。
スポーツジムでの滞在時間は１~３時間ぐらいが多いです。
それを週２~３回となると当然続かないでしょう。
だからこそ、最小限の努力で高い効果が得られるように
加圧トレーニングを採用しています。
実際、お客さんからも
『気が付いたらもう半年も続いてた』
という声が多いです。
②低負荷にこだわったトレーニング
短時間でもキツイトレーニングは必ず嫌になります。
加圧トレーニングの大きなメリットである『低負荷』を活かして
基本は自分の体重のみを負荷にトレーニングメニューを組んでいます。
モチベーションが下がった時にも、嫌にならずに済むので
継続できます。
③パーソナルトレーニング
スポーツジムに行く一つのメリットに人の目があります。
誰かに見られているだけで人は頑張れます。
逆に、人の目がないといくらでもサボれてしまいます。
パーソナルトレーニングはマンツーマン指導なので
特に効果的です。
また、一人で頑張っているよりも
自分の頑張りや悩みに対して共感したり一緒に考えたりしてくれる存在がいる事は
継続する上でとても大事な事です。
④完全予約制
当スタジオは一ヶ月分の予約を一度に入れる事ができます。
前月末までに来月のトレーニングの予約を入れる事で
トレーニングの優先順位が上がり継続できます。
『いつでも来店ＯＫ！』のスポーツジムは自分の予定に合わせやすいメリットがある分、
『今日は行かなくてもＯＫ！』となりがちでついついサボってしまいます。
自分をコントロールする為にも予約制はとても重要です。
一人じゃ運動が続けられない、スポーツジムが続かなかった。
そんな方にこそおススメなのが当スタジオになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 完全予約制, モチベーション, マンツーマン指導, 低負荷トレーニング., 運動習慣.
運動は短くてもやれば成長ホルモンが分泌されます。運動の習慣化は若返り効果の習慣化
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日は岡崎でも久しぶりに雨が強く降りましたね。
店舗前のプランター野菜が成長してくれそうです。
加圧パーソナルトレーニングで大量に分泌される成長ホルモンですが、
加圧トレーニング以外のトレーニングでももちろん分泌されます。
５~１０分程度の低強度のトレーニングでも量は少ないですが分泌されます。
そして、筋トレはもちろんウォーキングやランニングなどの有酸素運動でも分泌されます。
その中で、もっとも成長ホルモンが分泌されるのは高強度の筋トレです。
加圧パーソナルトレーニングは、この高強度を使わないで
低負荷トレーニングで高強度以上の成長ホルモンを大量に分泌させる事ができるので
とても効率が良いのです。
運動はやればやっただけ成長ホルモンが分泌されます。
これを知っているだけでも頑張れますよね！
有酸素運動では脂肪燃焼効果が上がります。
頑張ればそれだけ燃焼しますが、頑張らないと燃焼しません。
いわゆるボーナスのようなものです。
そして時間が多くかかります。
対して筋トレは固定給です。
そして、筋トレは続けていけば増えていくので固定給は増えていきます。
さらに、筋肉量が増えると成長ホルモンの分泌量も増えるので相乗効果が得られます。
得意不得意もあるので習慣化しやすい方法を選べばOKですが、
筋トレの方が長く続けた場合に得られる効果は大きいでしょう。
そんな筋トレと有酸素運動を組み合わせると一番効果が高いです。
両方で成長ホルモンが分泌されるので当然ですが、
筋トレで分泌された成長ホルモンが、
固まった脂肪を遊離脂肪酸として血流に流してくれます。
この時に有酸素運動を行えばそのまま燃焼されるので
脂肪が落ちやすくなります。
トレーニングには色々な組み合わせがありますが、
一番は運動を習慣化して成長ホルモンが分泌されるサイクルを無理なく作る事です。
加圧パーソナルトレーニングはこのサイクルを回すのが
他のトレーニングに比べてとても楽です。
運動を習慣化するなら加圧パーソナルトレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 有酸素運動., 低負荷トレーニング., 筋トレ., 脂肪燃焼., 成長ホルモン.
成長ホルモンのすごい効果を体に促すサイクルを簡単に習慣化出来る加圧パーソナルトレーニング
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染が収まっているようですが、
岡崎市でクラスターが発生したようですね。
場所は非公表のようですが、まだまだ注意が必要ですね。
加圧パーソナルトレーニングの大きなメリットに
成長ホルモンの大量分泌があります。
脳から分泌されて、血流に乗って全身を巡り
痛んだ体を修復してくれるので若返りホルモンと呼ばれています。
この成長ホルモンの分泌量は年齢と共に減少してしまいます。
すると、修復能力も下がっていくので体の機能も衰え
お肌のハリやツヤも無くなってしまうのです。
若い人はお肌がキレイなのは、若いからではなく
修復してくれる成長ホルモンが大量に分泌されているからです。
中高年になっても成長ホルモンがしっかり分泌されていれば
体の機能もお肌もきれいな状態を維持出来ます。
成長ホルモンの効果
全身に若返り効果を促してくれるありがたい成長ホルモンの効果です。
１．筋力アップ
筋肉は運動をしなければ年齢と共に減少していきます。
そして、落ちるのは大きな筋肉がある下半身から。
年々支えなければならない体重は増えて、土台である下半身の筋肉が減っていけば
膝などの関節に痛みがでてしまいます。
当スタジオでも、『下半身の筋肉が全然ないので筋肉を付けたい』と来られる女性の方が増えています。
将来を考えて体が元気な４０~５０代ぐらいから始める方が多いです。
加圧パーソナルトレーニングは週１回のトレーニングを３ヵ月ぐらい頑張って頂くと筋肉がついてきたと実感される方が多いです。
２．脂肪燃焼でダイエット効果
加圧パーソナルトレーニングで筋トレを行うと筋肉量が増えるので基礎代謝が上がります。
また、成長ホルモンの影響でトレーニング後は脂肪が燃焼しやすくなります。
加圧パーソナルトレーニングが終わった後、３時間ぐらいの間に
ウォーキングやランニングといった有酸素運動や部屋の掃除などで体を動かすと脂肪が燃焼しやすいです。
家が近い方は歩いて、もしくは自転車で来られる方もいらっしゃいます。
筋トレと有酸素運動の組み合わせはもっとも脂肪燃焼の効率がよいです。
３．骨を丈夫にする
高齢化社会にとって骨はとても大事です。
転倒による骨折で寝たきりになり、さらに筋肉が落ちてという悪循環を廃用症候群を呼ばれています。
１０年ぐらい前から注意されていましたが、これからどんどん高齢者化社会は進んでいきます。
骨もより良い状態を維持する為に代謝を繰り返します。
年齢的なものはありますが、
食事だけのダイエットを無理に行ったり
強度の高い運動を頑張りすぎると骨粗しょう症のリスクが高まります。
骨の強度を上げて、骨密度を上げる為には
加圧パーソナルトレーニングでスクワットをしましょう。
両脚をしっかり床に付けてしゃがむことで
片脚だけに無理な負荷が加わって関節を痛めたりする心配がないです。
簡単なトレーニングで筋肉にしっかり刺激を与え、
成長ホルモンを大量に分泌させる事で筋肉と骨を一緒に強くできます。
４．お肌をきれいに（アンチエイジング）
痛んだ細胞の修復をしてくれる成長ホルモンが大量に分泌されるので
お肌がきれいになります。
また、加圧パーソナルトレーニングは血管に内側から負荷を与える事で
弾力性のある血管に若返らせ、使われなくなった毛細血管を再び血の巡る状態に戻し
体内を巡る血の量を増やすので血流が良くなります。
血流が良くなると成長ホルモンがより早く、より隅々まで行き渡るようになるので
冷え性や肩こり、腰痛の改善、むくみの改善などの問題も予防・改善効果が期待できます。
５．新陳代謝の向上
人間の体の細胞は毎日少しずつ作り直されていきます。
成長ホルモンはこのサイクルを早くしてくれます。
体の機能が衰える前にどんどん修復してくれるので
疲労回復能力、内臓の機能も維持され、先述の血行改善とつながりますが免疫力も上がり
風邪を引きにくくなります。
加圧パーソナルトレーニングを継続していくと
トイレに行く回数が増える場合もあります。
これは、新陳代謝が活発になり古い細胞を体外に捨てる必要があるからです。
成長ホルモンは１０代がピーク
寝る子は育つの言葉通り、
２０歳で体が出来上がるまでの（特に１０代）間に
もっとも分泌量が多くなります。
そして、２０代までは特に意識しなくても勝手に分泌されるのですが
３０代で急激に減っていきます。
その後も徐々に減り５０代ぐらいは少量です。
では、成長ホルモンの分泌量を増やすにはどうすれば良いか。
大きな効果が得られるのは２つで
睡眠と運動。
しかし、睡眠で得られる成長ホルモンの量には限界があります。
だからこそ運動をしましょう。
運動はやればやっただけ成長ホルモンを分泌できます。
加圧パーソナルトレーニングで好循環を生み出す
加圧パーソナルトレーニングは通常の筋トレよりも
短時間&低負荷で大量の成長ホルモンを分泌させる事ができます。
すると、トレーニング後の消費カロリーが上がります。
また、筋肉量も増えていくので基礎代謝も上がります。
トレーニングで寝つき・寝起きが改善されるので
睡眠の質が上がり、睡眠中の成長ホルモンもより分泌されます。
そして、このサイクルを回していく上で最も大事な事が
運動の習慣化です。
これが最も大事で、もっとも難しいです。
しかし、加圧パーソナルトレーニングは
１回３０分の低負荷トレーニングを
週に１回だけでOKです。
成長ホルモンのすごい効果をしっかり体に促す事が出来るサイクルを
簡単に身に付ける事が出来るのが加圧パーソナルトレーニングです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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タグ: 短時間., 新陳代謝., 低負荷トレーニング., 脂肪燃焼., 成長ホルモン.
トレーニング効果を出す為に重要なのが集中力。だからこそ３０分の低負荷トレーニングがおススメ
こんにちは。
加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日はいい天気ですね。
明け方は雨や雷がひどく（この辺りに落ちたらしいですが・・・）
岡崎市にも大雨警報も出ていましたがすっかり晴れてきました。
そろそろ梅雨明けが近くなってきたようです。
本来であればオリンピックがあり、夏休みがありと楽しいはずでしたが
今年はコロナの為に例年とは違う夏ですね。
猛暑になっていない事がまだ救いです。
マスクありでトレーニングは熱中症の危険もあるので
当スタジオではお客さんはマスクなして、トレーナーがマスクを着用する事で対応しています。
免疫力を上げる為にも、熱中症にならない為にも運動習慣が大事です。
スポーツジムが続かなかった方や、運動が嫌いな方、短時間で効果を出したい方には
加圧パーソナルトレーニングがおススメです。
パーソナルトレーニングのメリットにフォームの修正があります。
客観的に見て指導をしてくれるので、
自分では気が付かない体の動きなどに気がつけたり
狙った筋肉にしっかり効かせられるトレーニングが出来たりと
トレーニング精度が上がります。
フォームが大事なのは当然ですが、
同じく大事で、かつ、自分で注意できるポイントがあります。
今回はそのポイントをお伝えします。
筋トレのポイント
ゆっくり下りる
プッシュアップやスクワットで下がる時に重力に逆らう力、ブレーキを掛けながら
ゆっくり下すと上げる時以上のダメージを筋肉に与える事ができます。
ブレーキを掛けないと『下りる』ではなく『落ちる』に近くなります。
ブレーキをしっかり掛けましょう。
ゆっくり下げて、上げる時はアクセルのイメージで上がるので
２拍で下りて、１拍で上がる。
これが意外と忘れがちになってしまいます。
反動を付けない
プッシュアップやスクワットで下がりきった時が一番キツいです。
ですが、反動がついたトレーニングをすると
一番キツいポジションは一瞬で終わります。
しかも、上がる時も反動がついて楽に上がれます。
反動は無くした方が効果的です。
できる方は、下りた所で１秒キープすると
上がる時の負荷は断然あがります。
これも忘れがちですね。
１回１回休憩をしない
プッシュアップやスクワットのスタートポジションは
骨で関節をロックしているので筋肉は休憩中です。
１回の動作の終わりに、毎回肘や膝を伸ばしきれば毎回休憩が入ります。
休憩が多ければ楽になりますよね。
効果的にするには、毎回の休憩を無くした方が短時間で効果が得られます。
但し、この肘や膝を伸ばしきらないは
伸ばしきらなすぎになる可能性も高いです。
これは逆に楽になったり、可動域が狭くなって動く筋肉量が減ってしまう場合もありますので
しっかりと伸ばしきる直前まで伸ばすといいでしょう。
ゆっくり下げる、反動を付けない、１回１回休憩をしない。
どれも意識をすれば誰でもできる事ですが、意識をし続ける事は
とても難しいんです。
意識をしない、無意識の状態になると人間は楽を求めます。
すると、自然と１拍で下げて２拍で上がる、反動がついて楽に上がってしまう、１回１回休憩を入れてしまう、
これだけでトレーニング効果が変わってしまいます。
だからこそ、集中力が持続できる短時間トレーニングがおススメなんです。
短時間トレがおススメの理由
パーソナルトレーニングジムによって時間はまちまちです。
１回６０分や９０分の所もあります。
スポーツジムは自分で時間を決められますが、
１～３時間ぐらい掛ける方が多いのではないでしょうか。
そんな中、当スタジオは３０分だけのパーソナルトレーニングです。
元々は４０分コースを基本としていましたが、
経営を続けていく中で３０分コースを基本に変更しました。
その理由は、
集中力が大事だからです。
前述の通り、筋トレは集中力が大きな影響を与えます。
筋トレの集中力は３０分ぐらいが調度よいと感じたからです。
モチベーションが高い人は、
『３０分なんて短い』と感じるかもしれませんが、
筋トレはやればやるほど集中力が下がっていくものです。
どんどん疲れていくので当然ですね。
そう考えると３０分でも大変ではないでしょうか。
また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングです。
低負荷のメリットはモチベーションと集中力を下げにくい事です。
重いダンベルを使ったトレーニングは５分も頑張れば疲れてしまいますよね。
でも、１キロ２キロのダンベルや膝をついた腕立て伏せや自重スクワットなら集中力が持続しやすいです。
ながらトレーニングは全然効果が違います。
僕もパーソナルトレーナーとして毎週空き時間に自分でも加圧トレーニングを行っています。
音楽を流すはＯＫですが、動画を見ながらやスマホをいじりながら筋トレをすると
必ず精度は落ちます。
意識が筋肉に向いていないので、
下がる時にブレーキを忘れ、反動が付き、毎回休憩が入っているからでしょう。
筋肉を意識してトレーニングをすれば全て解決します。
狙った筋肉に効かせる目的意識をもってトレーニングを行えば
自然と下がる時にブレーキ、反動０、休憩カットで
ゆっくりで丁寧なフォームになります。
ＴＶを見ながらエクササイズは筋肉を付ける目的では効果は薄いでしょう。
脂肪燃焼や持久力トレーニング、動かす事で脂肪が付きにくくするなどの目的であれば
ながらエクササイズは有効です。
３０分コースを基本にした２つ目の理由は、
継続しやすいからです。
１回あたりのハードルが低ければ低いほど継続しやすくなります。
４０分より、３０分の方が継続はしやすいです。
また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので
これも継続のハードルを下げてくれています。
そして、予約制の導入。
先にトレーニングの予定が入っている事で習慣化できます。
スポーツジムの『いつ来てもＯＫ』は『今日行かなくてＯＫ』になりがちです。
短時間・低負荷・パーソナル・予約制、このシステムで
無理なく運動習慣を身に付き、習慣化できるからこそ効果が出ます。
運動は習慣化する事でしか効果を保てない
以前、流行りました大手スポーツジムの短期間での劇的ダイエットですが、
リバウンドしている可能性が高いと思います。
当スタジオにもそのスポーツジムで短期間でダイエットできたけど、
リバウンドしてしまったという方が来られた事が何度があります。
体は生活習慣の積み重ねでできるものです。
劇的なダイエットで得た生活習慣をどこまで維持できるかでリバウンドの度合いも変わってきます。
痩せた体を得られた運動習慣、食事習慣を継続しなければ意味がありません。
運動は習慣化する事でしか効果を保てません。
だからこそ、無理なく継続できる短時間・低負荷トレーニングの加圧トレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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タグ: 短時間., 集中力., 低負荷トレーニング., 筋トレ., 継続.
加圧トレーニングは安全面が大切なので、無理のないトレーニングを心掛けております
こんにちは。
加圧トレーニングは『きつい』トレーニングというイメージが強いかもしれません。
血流制限して筋肉を疲れやすくするので確かにきついイメージを持ちますね。
『きつくない』とは言いませんが、重いダンベルを持ったトレーニングに比べたら
全然頑張れますし、なによりメンタル面が楽です。
加圧ベルトを巻く事で血流制限をするのですが、
加圧ベルトを強く巻いて、
機械でより強い圧を加えたらより効果的かと言えばそうではありません。
血流制限が強すぎると止血状態に近くなってしまいます。
止血状態はとても危険です。
また、加圧ベルトを巻いた状態でより重いダンベルを使ってトレーニングすると
より効果が高いかと言えばそれも違います。
筋肉が疲れた状態になってから
弱い負荷でトレーニングできるからこそ
効果的なトレーニングができます。
そして、加圧トレーニングは両腕と両脚に巻く事ができますが
基本的には両腕のみの加圧トレーニングと
両脚のみの加圧トレーニングとに分けます。
加圧ベルトを巻く事で血流が腕や脚に溜まり
その分、体幹部分を巡る血の量が減ります。
結果、脳に送られる血の量が減るので
人によっては気分が悪くなって一過性の脳貧血になってしまいます。
だからこそ、パーソナルトレーナーがお客さんの顔色や唇、耳の色などを注意してみながら
安全面を考えて両腕のみ、両脚のみが基本です。
禁止されている訳ではありませんが、当スタジオでは腕・脚は別々にベルトを巻いています。
加圧で気分が悪くなりやすいもう一つのポイントは
息が上がるぐらいの激しいトレーニングです。
特に下半身トレーニングの王道、スクワットは
お尻、ハムストリング、ふくらはぎとまんべんなく効きます。
効果が高いですが、回数を多くやると息は乱れていきます。
あんまり頑張りすぎると気分を悪くしやすいですので要注意です。
『きつい』イメージの加圧トレーニングですが、
当スタジオでは
低負荷トレーニングなので１～2キロのダンベル
自重トレーニングとなるTRX、膝をついた腕立て伏せなど負荷は弱いです。
そして、腕と脚は別々にベルトを巻いてトレーニングします。
さらに、呼吸が乱れるような激しいトレーニングは行っておりません。
なによりも安全面を最優先にしてトレーニングを行っております。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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タグ: 弱い負荷., 効果的., 血流制限., 低負荷トレーニング., スクワット.
加圧トレーニングの特徴である低負荷トレーニングのメリットとは
こんにちは。
加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。
筋肉には遅筋と速筋があります。
遅筋とは持久力の筋肉になるのでマラソンのように
弱い負荷で長くトレーニングする時に使われる筋肉です。
所謂、有酸素運動ですね。
遅筋は筋肥大しないので太くなりません。
なので、筋肥大していくためには
速筋を鍛える必要があります。
速筋は瞬発力の筋肉になるので短距離走のように
強い負荷で短くトレーニングする時に使われる筋肉です。
所謂、筋トレですね。
加圧トレーニングを始めると
まずは遅筋が活動します。
しかし、加圧をしているので遅筋が活動する為に必要な酸素が足りなくなります。
これは、高負荷の筋トレを頑張っている状態を人工的に作っている事になります。
そのため、遅筋が限界を迎えるので速筋が活動を始めます。
結果、小さな負荷のトレーニングでも遅筋と速筋が同時に鍛えられます。
両方の筋線維が活動をするので筋力アップ効果も高くなるのです。
低負荷トレーニングはメリットが多いです。
まずは、何といってもメンタル面が楽。
モチベーションが高い時は問題ないですが、
モチベーションが低い時にやるトレーニングは
負荷が低ければ低いほどメンタルが楽です。
嫌にならずに継続できます。
スポーツジムが継続できなかった人の一番の理由は
メンタル面で『面倒』と思ってしまったからでしょう。
次に、怪我のリスクが少ない、怪我をしていてもできる
低負荷トレーニングなのでそもそも怪我をするリスクは低いです。
手首や筋や腱を痛めてしまうとトレーニングを中断せざるを得なくなり、
間隔が空くと再開のハードルが低くなってしまいます。
低負荷で継続していく事で筋肉と筋と腱が同じように成長出来るので
怪我をしにくい体になれます。
また、怪我をしていても１～2キロのダンベルや膝をついた腕立てなら
トレーニングできるし
加圧トレーニングは怪我からの回復を速くする効果もあります。
メンタル面と怪我の面で
無理なく継続できるのが加圧トレーニングです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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タグ: 遅筋., 速筋., 筋線維., 低負荷トレーニング., 怪我.
スポーツジムを選ぶ最重要事項は『無理なく継続して通う事ができるかどうか』
こんにちは。
休業４３日目です。
花粉症がなかなか治らないので今日は車通勤です。
午前中に耳鼻科へ薬を貰いにいってきました。
例年はGW頃には治っているのに今年は長いので
新しい症状が出てしまったようです。
５月はランニングや自転車通勤が多かったので
その影響もあるのかもしれません。
しばらくはランニングも自転車も控えます。
その分筋トレを頑張ります。
皆さんはスポーツジムを選ぶ時に
何を最重要と考えて判断されますか？
実は最重要事項があるのです。
それは、
継続して通う事ができるかどうかです。
当たり前の話ですがとても重要なポイントです。
トレーニングは習慣化しなければ筋肉は付かないし
ダイエットも出来ません。
せっかくスポーツジムに入会したのに
継続して通う事が出来なければ効果は出ません。
今の自分の生活習慣にトレーニングする時間を組み込んだ時に
無理なく継続できる事が必須条件です。
この無理なくがポイントです。
仕事終わりに週２回はスポーツジムに行って１時間ぐらい汗を流そうと思っても、
時間や体力、そして気持ちに余裕がないスケジュールにしてしまうと必ずどこかで
上手く行かなくなります。
すると、気持ちが途切れてしまいそのままお金だけ払って半年後に退会となってしまいます。
生活の拠点となる家か職場から近い、もしくは家と職場の間にあるスポーツジムを選ぶといいです。
移動に時間が取られるのはもったいないですよね。
次に考えるべきは価格です。
価格が高い＝トレーニング、またはトレーナーの質が高い となるかと言えば一概にそうとは言えません。
あるコンサルタントの方のお話で聞いた事があるのは、
価格が高いスポーツジムと価格が低いスポーツジムの違いは
『ロッカーとロッカーの間隔』だそうです。
広い空間でゆったり着替えが出来て、シャワーを待つ時間が少なくてと
設備が充実しているから高いという事ですね。
もしくは、最新のマシーンが置いてあるからという場合もあるでしょう。
ですが、最新のマシーンを使ってもトレーニング効果に大きな差が出る事はないと思います。
自重トレーニングの腕立てやスクワットでも筋肉は十分付くからです。
パーソナルトレーニングの場合は、
トレーナー自身の経験値から価格を高く設定している場合ももちろんあるでしょう。
当スタジオは通いやすさに特化したパーソナルトレーニングジムです。
週１回３０分だけなので、継続のハードルが低くなります。
また、予約制なので待ち時間もなく駐車場からスタジオまで数秒なので
車で１５分以内で来れる方は、家を出てから１時間後にはトレーニングが終わって帰宅出来ています。
しかも低負荷トレーニングなので嫌にならずに運動習慣が身に付けられます。
フィットネスブームが続いている中で、
２４Hや女性専用、お尻に特化したスポーツジムや
温泉付、インターネットカフェと併設など様々な業態のスポーツジムは
今後も増えていくと思います。
見た目の豪華さや目新しい形態、オプション施設に振り回されてしまいがちです。
ですが、スポーツジムを選ぶ最重要事項は
無理なく継続できるかどうかです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: フィットネスブーム., 低負荷トレーニング., 運動習慣., 筋肉., 習慣化.
カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 スタートは最悪でした
こんにちは。
休業16日目です。
今日はトレーニングは完全オフです。
疲れが溜まっている気がするので休養します。
一気に夏日になったので岡崎も豊田も出歩いている人が少ないですね。
コロナウィルスが長引きそうなので
生活習慣を正して免疫力を上げていく必要がありますね。
加圧トレーニングは3ヵ月の内に汗の出が良くなり
血行も良くなり免疫力も上がります。
加圧と除圧を繰り返す事で血管自体も若返るので
通常のトレーニングよりも免疫力が上がるのが早いです。
また、回復が早いのもメリットです。
あまりキツイトレーニングで体を痛め付けると
一時的に免疫力が下がってしまいます。
すると感染のリスクが増えます。
スポーツジムで感染が増えましたが、
トレーニングする場所ももちろんですが、
トレーニング後のロッカーで着替えている時の感染もあると思います。
一時的に免疫力が落ちた状態で
ロッカーなど表面がつるつるした金属やプラスチックなどを触ると
ウイルスの生きている時間が長いので感染しやすいです。
加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので
加圧トレーニングに体が慣れるまでの１～２ヵ月の間を過ぎれば
体の負担も少なくなり
トレーニングが終わってから体を冷やさないように気を付ければ
回復も早く感染のリスクも少ないでしょう。
さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話の続きです。
前回は物件が決まる所まででした。
4月20日ぐらいから鍵をもらえて、家賃は5月から？だったはずです。
サービスしてくれました！！
これから独立する身としてはけっこう嬉しかったです。
物件が決まったので、すぐに職場の上司に退職のお話をしました。
1ヵ月以上前に報告する。との規定だったので
3月前半に報告して4月末退社。
5月1日より開業で動いていたのですが、
結果、5月末で退社の6月₁日開業になりました。
理由は、僕の後任の社員が決まらなかった事です。
会社としては社員なしでアルバイトだけで回すという事でしたが、
夜の22時まで女の子一人で仕事して、鍵を閉めて帰るという状況になってしまい
それを分かってて辞める訳にもいかないので
１ヵ月延長で、無駄に家賃が・・・・。
結局、5月に入ってから後任が決まり引き継いで5月末に退社の
6月1日開業になりました。
これで損したのが家賃だけではなく宣伝タイミングでした。
退社が確実になってからではないと宣伝も打てないので
遅くなってしまい、6月1日開業で看板も無いのに
chaooに掲載出来たのが7月15日発刊でした。
HPはありましたが、素人が作った無料でできるHPなので
全然反応は無く7月末にchaooを見たお客さんから
初の連絡が来るまでの約2ヵ月
全く仕事がないというスタートでした。
最悪のスタートでしたが
なんとか8年ぐらい続いています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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