岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2021/12/04

忘年会シーズンでも無理なく運動が続けられるので体調を崩しにくいのが加圧トレーニング

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

12月に入って朝と夜の寒暖差が激しくなってきました。

こんな時期ですので体調管理には十分気を付けています。

適度な運動と栄養をしっかり補給。

しっかり寝て、手洗いとうがいは必須ですね。

 

寒くて嫌いな冬ですが、

ダイエットを考えると痩せやすい時期なんです。

なぜなら、寒さに対抗する為に体が熱を作るので

基礎代謝が上がるからです。

 

せっかく基礎代謝が上がる痩せやすい時期なのに、

逆に太ってしまう方が多いのもこの季節。

 

一日中暖かい暖房の効いた部屋にこもっていては

体が熱を作る必要がなくなり基礎代謝は上がりません。

また、活動量の減るので脂肪が燃焼されません。

 

適度な寒さを感じる程度に外出するのがおススメ。

コロナで人が集まる場所は避けたいので、

軽くウォーキングやランニングをしてはどうでしょうか。

 

12月に太りやすいもう一つの原因は飲み会です。

会社での忘年会は無くても友達との飲み会や忘年会は去年よりは増えてます。

 

昨日の今日も飲み会明けで来られた方がいらっしゃいました。

 

飲み会が続くと

まず睡眠不足で太りやすくなります。

次に、栄養不足・遅い食事で太ります。

最後にアルコールで代謝が悪くなって太ります。

 

だからこそ、飲み会後の調整が大事になってきます。

睡眠時間を確保しましょう。

次に、食事コントロールです。

翌日は食べる量を減らしたり、野菜やタンパク質はしっかり摂取しつつ糖質を減らします。

最後にお酒を沢山飲んだらビタミンB1の補給です。

 

ビタミンB1は代謝を上げてくれる効果がありますが、

アルコールを分解していく際にも使われます。

なので、お酒を沢山飲むとそれだけビタミンB1が体から失われてしまいます。

当然代謝が落ちます。

可能であればお酒を飲みながらビタミンB1を摂りましょう。

おススメは豚肉・ブリ・枝豆・納豆・豆腐・ナッツ類です。

 

加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。

飲み会後で体調がイマイチでも頑張れるのが良いところです。

 

寝不足で重いダンベルトレーニングを頑張れないですよね。

でも、膝をついた腕立てなら頑張れそうじゃないですか。

 

また、血行が良くなるので疲れも取れやすく

トレーニング後はスムーズに睡眠に入れます。

 

忘年会シーズンでも無理なく継続出来るのが加圧トレーニングのメリットです。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/10/14

加圧トレーニングの特徴である短時間・低負荷トレーニングのメリット

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

最近、お子様連れのお客さんが増えてきました。

生まれて数か月のお子さんも多く

成長の早さにビックリしています。

最初は戸惑ったりしていたのにどんどん環境になれて行動範囲が広がっていきます。

お母さんの上に乗ったり、押したりといい感じで負荷を上げてくれます。

お母さんの目の届く範囲で一緒にトレーニングできるので安心ですね。

 

 

加圧トレーニングの大きな特徴が短時間の低負荷トレーニングです。

具体的には、

モチベーションが下がっても頑張れる

モチベーションが高い時は頑張れますが、モチベーションが低い時は嫌になるのが筋トレです。

1時間の高重量トレーニングだと『今日行きたくない』となりますが、

加圧トレーニングなら30分の低負荷トレーニングなので頑張れます。

運動が続けられない方のほとんどがモチベーションが下がった時の

『今日行きたくないな』に負けてしまうからです。

パーソナルトレーニングですので、その日の体調に合わせてメニュー調整も致します。

無理なく継続出来て頑張らなくても運動習慣が身に付けられるのが加圧トレーニングです。

 

怪我のリスクが少ない

ベンチプレスやバーベルスクワットを頑張っている方は怪我のリスクを伴います。

僕自身もベンチプレスで肩を痛めた事があります。

おかげで3ヵ月ほどベンチプレスを中断した経験があります。

怪我をすると筋トレを中断しなくてはならなくなります。

これは大きなデメリットです。

定期的に行ってこそ高い効果が得られるのが筋トレです。

加圧トレーニングはダンベルを使いません。

何も持たない自重トレーニングで体を鍛えるので怪我で中断される事なく

運動習慣が身に付けられます。

 

翌日の疲労感やだるさが残りにくい

筋トレを頑張った翌日に体に来るのが筋肉痛です。

疲労感やだるさが体に残っていると『筋トレを頑張った満足感』を得られますが

階段の昇り降りなど日常の些細な行動が意外と大変な事になってしまいます。

高重量の筋トレは筋線維にダメージを与えて筋力アップさせますが、

加圧トレーニングは筋線維に直接的なダメージを与えるよりも

脳を騙して速筋を鍛え、修復能力を高める事で筋力アップ効果を高めていきます。

なので、トレーニング中はきついですがベルトを外すとスッと楽になり

翌日の疲労感やだるさは残りにくいです。

さらには、修復能力が高まるので筋肉痛が治りやすくもなります。

睡眠効果も高まるので翌日に疲労感を残したくない方にはおススメです。

 

時間が無い人に最適

スポーツジムに行ってトレーニングを頑張りたい気持ちはあるけれど

時間が取れない!

そんな方におススメなのが加圧トレーニングです。

1回30分だけ。駐車場は店舗の真ん前。完全予約制なので待ち時間は無し。

早い方は10時からトレーニングスタートで10:30には帰りの車の中の方もいらっしゃいます。

また、お子様連れもOKです。

育児を頑張るママさんは忙しくて時間に追われています。

当スタジオはお子様連れOKの短時間トレーニングなので

おススメです。

 

自分の体をコントロールできる体になる

高重量トレーニングを頑張る人ほど筋肉と脂肪が付きやすくなり

体が大きくなりがちです。

100キロのベンチプレスが挙げられるけど、

階段で息がきれてしまう体ではなく、

自分の体をしっかりコントロールできる体になるのが自重トレーニングの良いところです。

 

短時間の低負荷トレーニングで効率よく筋トレ効果を出していきたい方におススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/08/19

マスクを付けて筋トレをすると効果的なのか

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

8月15日発刊に掲載されました。

秋のスクール特集です。

 

岡崎や豊田など西三河地区の情報が沢山載っているので

是非、ご覧ください。

 

お盆明けから毎日のようにコロナウィルスの感染者数が増えていますね。

『これをやっておけば大丈夫』という完璧なものはないですが、

やはり手洗いとうがいは有効だと思うのでこまめに行っております。

 

岡崎や豊田の医療現場が今どんな状況なのかは分かりませんが

感染対策は各自がしっかり行う必要がありますね。

 

また、免疫力を上げる(もしくは下げない)事が大事だと思われるので

お盆前までやっていた週2回夜だけ糖質オフも辞めました。

こんな時期なので食事ダイエットは辞めて、体に必要な栄養素をしっかり摂取する事にします。

過度に食事を減らすより、しっかり食べて適度な運動に切り替えました。

 

そして、加圧トレーニングの回数を増やしました。

血流が良くなる事は免疫力の向上につながるので

本格的なトレーニングではなく準備運動程度の加圧習慣です。

 

コロナによるマスク生活が続いていますが、

トレーニングとマスクの関係はどうなのでしょうか?

 

筋トレの場合、マスクを付けた方が効果的という事はありません。

むしろ外した方が良いです。

なぜなら、筋トレをすると体はより多くの酸素を必要とします。

それなのにマスクをすると体内に取り込める酸素の量が減ってしまい

心臓の負担が増えます。

当スタジオは短時間の低負荷トレーニングなのでよっぽど大丈夫ですが

マスクを付けたまま、体を追い込みすぎると危険です。

(ちなみに、当スタジオはトレーナーがマスクを付けるのでお客さんはマスクは自由です)

スポーツジムでマスクを付けたまま頑張っている方は注意してください。

 

有酸素運動の場合は、心肺機能を鍛える意味ではマスクもありです。

 

まだまだマスク生活は続きそうですが、マスクなしでスポーツジムで頑張れる日が早く来てほしいですね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/07/30

お子様連れOKの短時間パーソナルジムだから忙しい女性におススメです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、岡崎市の消防署の方が立ち入り検査に来られました。

パーソナルジムなので広さも知れていますから

大きな問題もなくすぐ終わりました。

お店を営業していく上で安全面は大事ですね。

 

 

最近お子様連れのお客さんと、ご夫婦でのお客さんが増えています。

当スタジオはパーソナルジムなのでお子様連れOKです。

しかも、1回30分だけの短時間トレーニングなので毎日忙しくしているお母さんにおススメです。

生まれてまだ数か月の赤ちゃんや、幼稚園、小学生、中学生と幅広く来てくれています。

おとなしい子供もいれば、元気に動き回る子も、お母さんのトレーニングの負荷を増やしてくれる子もいれば

一緒にトレーニングする子もいます。

 

当スタジオはトレーニングブースを2つに分けております。

隣のブースの方の邪魔になってしまうのでは?

コロナウィルスの感染が不安!!

など、心配な方は先に仰って頂ければ

隣のブースは空いているように予約を取る事も出来ます。

 

今は夏休みという事もあって一緒に来るお子さんも増えていますが、

加圧トレーニングを頑張っている中学生の子も数名いらっしゃいます。

コロナで運動不足気味なので、お父さんやお母さんと一緒に楽しんでトレーニングしています。

 

ご夫婦やお友達同士でもトレーニング!入会金は一人分でOK!

ご夫婦で一緒にトレーニングを始めると一人よりもずっと続けやすくなります。

運動が好きな方でないと、メンタル面でスポーツジムを辞めてしまいがちです。

二人ならメンタル面が安定して頑張れます。

また、ご夫婦ですと同じ食事が多いので一緒に痩せやすいのも大きなメリットです。

 

『夫を痩せさせたい』

仕事が忙しくてトレーニング時間が取れない、健康診断の数値が気になる、テレワークで運動不足気味という

ご主人にダイエットをとお考えでしたら短時間で終えられる加圧トレーニングはいかがでしょうか。

 

『奥さんの血流を改善させたい』

女性の方に多いのが冷え性やむくみ、低体温、貧血といった血行の悪さによる悩みです。

加圧トレーニングは血管が若返り、ゴースト血管を血の通う血管に戻し、血流を良くしてくれます。

 

『健康の為に一緒に運動習慣を身に付けたい』

ご夫婦で通われている方の理由で一番大きいのが健康面ではないでしょうか。

一緒に人生を歩んでいくパートナーの健康面は大事ですよね。

 

短時間の低負荷トレーニングなので運動嫌いなパートナーさんや筋トレ初心者の方でも始めやすいでしょう。

 

トレーニングは別々に通っても、一緒に通ってもどちらでも大丈夫です。

また、トレーナーが2名いる場合は同時にトレーニングで2人で30分で終える事もできます。

(1人30分、2人合わせて1時間でゆっくりトレーニングも可能です)

 

お友達同士で通われている方もいらっしゃいます。

ご夫婦と同じで継続率アップです。

鍵付きで安心の更衣室も完備していますので仕事帰りにそのままトレーニングできますよ。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/06/10

加圧トレーニングの位置づけとメリットについて

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ウィズコロナの生活が1年以上も続き、

運動不足でコロナ太りになっている方も多いでしょう。

積極的に運動を取り入れていかないと体が大きくなってしまいがちです。

 

体型は生活習慣の積み重ねで作られます。

特に食事習慣と運動習慣です。

 

食事習慣はダイエットしたい方には必須です。

どこのスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオに行っても、

『食事は好きなだけ食べてもOK』というスポーツジムはありません。

 

対して運動習慣は幅広い選択肢があります。

スポーツジム、パーソナルジム、格闘技ジム、水泳スクールなど、

他にも自分でランニングするのもいいでしょう。

 

今回は幅広い運動習慣の選択肢があるなかで、

加圧トレーニングの位置づけとメリットについてのお話になります。

 

 

  ~目次~

1.ダイエットに対する加圧トレーニングの位置づけ

2.加圧トレーニングは筋トレ

2-1.摂取カロリー<消費カロリーの原則は変わらない
2-2.筋肉量が増えると体重も増える
2-3.筋トレだけで痩せるには限界がある

3.加圧トレーニングのメリット

3-1.無理なく継続できる
3-2.効率の良さ
3-3.パーソナルだから安全に継続できる
3-4.健康習慣もお手軽に

4.加圧トレーニングがおススメの方

 

 

 

ダイエットに対する加圧トレーニングの位置づけ

加圧トレーニングでダイエット出来るのかどうか。

これから加圧トレーニングを始めるかお考え中の方にはとても気になるポイントだと思います。

 

まず、加圧トレーニングを行えばどんどん脂肪が落ちて痩せていくものではありません。

 

加圧トレーニングに期待をしていた方は『エッ』とがっかりされたかもしれません。

 

確かに、ネット検索すると『加圧では痩せない』『加圧で太った』『加圧で体が大きくなった』など

『加圧トレーニングは効果ない』という声も出てきます。

 

これは加圧トレーニングに対する認識や位置づけの違いによって起こっているものです。

 

例えば、先ほどのように『加圧トレーニングをやればどんどん脂肪が落ちていく』と思っている方にとっては

多少の変化では『加圧は痩せない』となるし、

『加圧で痩せるから食事は意識しなくてもOK』と思ってしまい食べてしまうと

痩せないし、運動して沢山食べれば筋肉も脂肪も付きやすくなり、『太った』、『体が大きくなった』となってしまいます。

加圧トレーニングは素晴らしいトレーニング方法ですが、正しい認識と位置づけが大事です。

 

加圧トレーニングは筋トレ

加圧トレーニングに過度の期待を持って始めてしまうと、

たとえ効果が出ても『加圧は痩せない』となってしまいます。

まず、加圧トレーニングは筋トレです。

筋トレを効率よく行う事で徐々に筋肉量を増やし

血流を良くし、体温を上げ、基礎代謝を上げる事で太りにくい体に変えていきます。

 

摂取カロリー<消費カロリーの原則は変わらない

脂肪を落として減量するには、摂取カロリー<消費カロリーになる必要があります。

加圧トレーニングは筋トレなので、消費カロリーを上げていくものです。

ですから、どんなに頑張って加圧トレーニングを行っても

それ以上に食べていれば、摂取カロリー<消費カロリーにはならないので痩せません。

 

筋肉量が増えると体重も増える

加圧トレーニングは筋トレですから、筋肉が付きます。

すると体重は重くなります。

筋肉量が増える事、運動を定期的に行う事、食事コントロールをする事で

摂取カロリー<消費カロリーをクリアすれば脂肪は落ちていきます。

ダイエットの為に加圧トレーニングを始めたのに、

『体重がほとんど変わらない』、『体重が増えた』となっても

見た目はスッキリしている場合が多いです。

それは、筋肉量が増えて脂肪が減ったからです。

 

筋トレだけで痩せるには限界がある

あなたの周りで、ダイエットに成功したという話は沢山聞いた事があると思います。

『1キロ痩せた』『引き締まってきた』『細くなった』などなど。

 

では、ダイエットに成功したのは運動を取り入れただけという話はどうでしょうか。

『スポーツジムに行くようになって痩せた。他は何も変えていないのに』

これは少ないのではないでしょうか。

 

違いは筋トレ以外の何か、おそらくは食事が変わったかどうかです。

 

運動を始めた事をきっかけに、

『間食がなくなる』『夜の糖質を減らした』『食べる量が減った』『糖質を減らしてタンパク質を増やした』など

何かしらの食事コントロールをしてダイエットに成功した方がほとんどです。

 

筋トレだけでダイエットに成功した方は少数です。

筋トレだけで痩せられる方は、よほど落ち幅がある方、もともと摂取カロリー=消費カロリーだった方、

そして週2~3回のハードな筋トレが出来る時間と気力のある方ぐらいです。

 

ほとんどの方はハードな筋トレはやりたくないし、

そんな時間も気力もないでしょう。

20代、30代ぐらいでしたらまだまだ体も気力も元気ですが、

年齢と共に徐々に体力も気力も低下していく中で、

代謝や筋肉量も低下していくので脂肪だけが増えていってしまいます。

 

そうした状況に対して、より楽に効果てきなトレーニングが出来るのか加圧トレーニングです。

 

 

加圧トレーニングのメリット

加圧トレーニングをやればどんどん脂肪が落ちて減量できるかと言えばそうではありません。

劇的ダイエットが目立ってしまう現状ですが、

本当に大事な事は『どれだけ痩せられるか』ではなく、『痩せた状態を維持出来る習慣を身に付けられるか』です。

その視点で見てみると加圧トレーニングにはちゃんとメリットがあります。

 

無理なく継続できる

ダイエットにゴールはありません。

短期間で劇的ダイエットしても、本当に大事なのは

劇的ダイエットで手に入れた体型を維持していく事

つまり、脂肪と体重が落ちてからが重要なのです。

運動は短期間頑張っても、その効果がずっと持続する訳ではありません。

辞めてしまえば、筋肉量は落ち、基礎代謝も落ち、脂肪は増えて太りやすくなってしまいます。

 

ずっと継続していくものだからこそ、

出来るだけ楽に運動サイクルを回していきたいでしょう。

加圧トレーニングの2つの特徴がそれを可能にしてくれます。

 

短時間

加圧トレーニングは基本、週1回30分だけでOKです。

通常のスポーツジムに通われている方はもう少し頻度と時間が多く、

週2回30~60分程度はスポーツジムに滞在しているのではないでしょうか。

ずっと継続していくものだからこそ、毎回掛ける時間が少なくて済むのはとても大きな価値があります。

習慣化のハードルもグッと下がりますね。

 

低負荷トレーニング

加圧トレーニングは低負荷トレーニングが基本となります。

加圧トレーニングを行っているパーソナルジムによってトレーニングメニューは異なりますが、

当スタジオでは、基本ダンベルなどの重い負荷は使わないで、自重トレーニングをメインに行います。

重いダンベルを使わないくて良いというのも習慣化のハードルをグッと下げてくれますね。

 

 

効率の良さ

短時間の低負荷トレーニングだからこそ

運動習慣がお手軽に身に付けられるとして

気になるのがその効果がですよね。

 

加圧トレーニングは短時間ですが効率よく筋力アップする事ができます。

 

なぜ短時間でもOKなのか

ここは少し難しい話になります。

簡単に説明すると、筋肉が疲れやすくなるので短いセット数でOKだからです。

詳しく知りたい方は続きをどうぞ。

 

腕や脚を加圧して、適切に血流を制限した状態でトレーニングを行うと

動かしている筋肉に供給される酸素が少なくなります。

そのため、通常よりも早く速筋が活動を始めるので短時間で筋力が増強します。

(筋肉には瞬発力の速筋と、持久力の遅筋があります。

遅筋は鍛えても太くならないので、筋力アップには速筋を鍛える必要があります。)

 

また、活動している筋肉全体が早い段階で疲労してきます。

加圧してトレーニングしている腕や脚の筋肉の中の血液が徐々にたまり

同時に疲労物質である乳酸も沢山たまってきます。

乳酸は、筋肉の中の受容体を刺激して成長ホルモンを大量に分泌させます。

成長ホルモンには筋肉を増やす働きがあり、

これが筋力の強化につながるのです。

乳酸は加圧トレーニングを終えた直後に、

また、成長ホルモンは成長ホルモンはトレーニングを終えてから15分後に分泌量がピークになります。

早い段階で筋肉疲労が現れ、それに伴って成長ホルモンが早期に分泌される事が短時間で大きな効果が得られる理由です。

 

 

短時間トレーニングだから集中できる

短時間トレーニングの大きなメリットに集中力があります。

ただ行うだけのトレーニングよりも、筋肉を追い込む目的をもって行うトレーニングの方が

効果が高いのは言うまでもありません。

慣れてくると、『10回やる事』が目的になり、

無意識の内に楽なフォームになったり、反動が付いたり、雑になってしまいます。

 

しかも、筋トレはやればやるほど疲れてくるので集中力が低下していってしまいます。

短時間で行うトレーニングは最後まで集中力が持続可能な時間なので質の高いトレーニングを行う事ができます。

 

 

パーソナルだから安全に継続できる

加圧トレーニングはパーソナルでのトレーニングが基本です。

(加圧サイクルなど一部例外もあります)

血流制限を独自のやり方で行うのは大変危険です。

加圧トレーニングの資格を持ったトレーナーの下で指導を受ける事で安全にトレーニングを行う事ができます。

 

また、パーソナルトレーニングは運動を継続させるには大変有効な方法です。

『時間はあっても家ではトレーニング出来ない』という方は多いはずです。

 

あまり知られていないですが、講義を受ければ加圧ベルトを購入して

自宅でトレーニングする事が可能です。

しかし、あまり普及していないと思います。

それは、『家ではトレーニング出来ない』『ひとりじゃトレーニング出来ない』からでしょう。

 

加圧パーソナルトレーニングなら、安全に運動を継続していく事が可能です。

 

健康習慣もお手軽に

加圧トレーニングを継続されている方には、健康目的の方も多くいらっしゃいます。

肩こりや腰痛、冷え性やむくみといった日常の悩みから

健康診断で数値の改善が必要になった方。

他にも、将来に備えて今のうちからお手軽に出来る運動習慣を身に付けようと頑張っています。

 

健康目的の場合は、特に激しい運動は必要ありません。

加圧トレーニングの短時間・低負荷トレーニングの特徴を生かして

誰でもできる簡単トレーニングで運動を継続する事で

お手軽に健康習慣が身に付けられます。

 

また、加圧トレーニングならではの血行改善は大きなメリットです。

冷え性やむくみといった日常の悩みから、

心臓などの大きな病気まで幅広く影響を与えるのが血流の良し悪しです。

 

病気の予防・改善にも効果が期待できるますね。

 

加圧トレーニングがおススメの方

最後に、加圧トレーニングをおススメしたい方についてです。

『ある程度年齢の上がった方は、全員加圧トレーニングをやればいいのに』

と思っています。

加圧トレーニングなら、高齢になっても無理なく継続できるし

継続する事で健康寿命が延び

本人はもちろん、周囲の人までもが幸せになれます。

 

スポーツジムが続かなかった方

せっかく入会したのに会費だけ払って全然ジムに行かなかったという経験をお持ちの方。

週1回30分だけの低負荷トレーニングなら継続出来るはずです。

 

運動が苦手・嫌いな方

難しいトレーニングや息が切れる大変な運動はやりたくない方。

当スタジオでは、誰でもできる簡単トレーニングでメニューを組んでいます。

『ジムに行くのが嫌だな』と思わない程度の運動なので、体力に自信のない方でも大丈夫です。

 

忙しくて時間がない方

加圧トレーニングは、忙しい方こそおススメです。

忙しい方にとって一番大事な事は、忙しい毎日を元気に活動できる体です。

週1回30分だけなので、忙しい日々でも時間を作る事が可能でしょう。

 

血行改善効果に期待したい方

ダイエット目的よりも、健康目的の方も沢山いらっしゃいます。

特に女性の方は血流が悪い事で色々な悩みを抱えている方が多いです。

今の生活習慣に、週1回30分だけ健康習慣を取り入れてみませんか。

『加圧トレーニングをやると体がスッキリする』

『体が楽になる』という声も頂いてます。

 

 

最後に、

あえて加圧トレーニングをやらなくてもいいと感じるのは、

自分で筋トレ出来る人です。

自分で自分をコントロールして運動習慣を身に付けられる方は、

そもそもスポーツジムに行かず自宅で出来ちゃう方も多いでしょう。

また、重いダンベルやバーベルを使ってトレーニング出来るので

低負荷にする必要性が低いです。

 

つまり、筋トレ上級者にはあまり向きません。

(もちろん、筋トレ上級者向けの加圧トレーニングもあります)

 

加圧トレーニングの使い方によるのですが、

当スタジオは筋トレ初心者の方におススメの

パーソナルトレーニングジムになります。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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2021/05/21

いきなりハードに頑張って劇的ダイエットか、少しずつレベルを上げて徐々に変化か

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

短期間で劇的ダイエットを出来るパーソナルトレーニングスタジオが有名ですが、

劇的ダイエットに成功したらゴールなのでしょうか。

ゴールというよりスタートラインに立ったのだと思います。

 

ダイエットは脂肪や体重を落として体を引き締めていきますが、

落とした状態を維持していく時こそ一番大事なポイントです。

 

先ほどの劇的ダイエットで仮に10キロの減量に成功したとします。

かなりハードな食事制限を行いつつ、週2~3回の筋トレを頑張った効果です。

 

ここがゴールと考えると徐々に元の生活習慣に戻っていくでしょう。

食事量や食べたいものを食べるようになり、運動習慣も0になってしまうかもしれません。

 

当然リバウンドします。

最悪10キロリバウンドで元に戻る可能性も大いにあります。

 

大事なのは良い状態を作ってから維持出来るかどうかです。

10キロ落とした後に、その体を作り上げた生活習慣を維持出来るのかどうか。

 

劇的ダイエットで体が変わったらスタートラインに立ったと考えて、そこから維持していく努力が必要です。

 

当スタジオは劇的ダイエットの真逆の考え方です。

 

いきなり生活習慣を劇的に変化させるのではなく、徐々に変化させていくのです。

例えば、今よりも体重が少し減る生活習慣を身に付けて

その習慣が当たり前になったらまた少し減る生活習慣を身に付けて、

徐々に生活習慣を求める体に合ったものに近づけていきます。

 

このブログでもよく出てくる漸進性の原則に則った考えです。

 

劇的ダイエットはいきなりハードなレベルで頑張りますが、

当スタジオは初心者レベルからスタートします。

 

加圧トレーニングを使った、短時間の低負荷トレーニングと

誰でもできる簡単トレーニングで

運動習慣と『スポーツジムに行きたくないな 』という気持ちを無くしていきます。

また、動ける体を身に付けます。

それから徐々に負荷を上げていきます。

 

どちらの考え方が正解というものではありません。

どちらが自分に合うのかが大事です。

 

 

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2021/05/20

コロナ太りになりつつありませんか?ハードな運動をしたくない方におススメの加圧トレーニング

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

店舗前のプランター野菜が順調に成長中です。

まだまだ緑のイチゴやトマトですが、

連日の雨で一気に成長しました。

きゅうりもちょっと形が出来てきました。

 

コロナウィルスとの生活はまだまだ続きそうですね。

この1年で生活様式が大きく変わり、太りつつある人は多いのではないでしょうか。

そして、この生活習慣はまだまだ続きそうです。

 

長く時間を掛けて身に付いてしまった脂肪は落としていくのは大変です。

なぜなら、身に付いてしまった習慣を変えていくのが大変だからです。

 

この1年で体型が変わってしまった方は今後もさらに太ってしまう可能性が高いです。

だからこそ、今のうちに生活習慣を見直して対策をしましょう。

 

食生活は勿論ですが、

運動習慣などのカロリーを消費する活動が減っていませんか?

 

この1年でなまってしまった体でいきなりハードに頑張ると続けられません。

 

いきなり効果を出すように頑張るよりは、

まずは運動を習慣化するようにしましょう。

 

ウォーキングや10分程度のランニング、1キロランニングぐらいからスタートして

習慣化出来たら負荷を上げていきましょう。

 

トレーニングの大原則、漸進性の原則です。

 

漸進性の原則とは、

『負荷はちょっとずつ上げていきましょう』という事です。

これには2つ意味があります。

まず、いきなり負荷を上げると嫌になって続けられません。

次に、ずっと同じ負荷では体が慣れてしまうので効果が弱くなります。

運動が継続できて、かつ効果を出していく為にも負荷はちょっとずつ上げていきましょう。

 

梅雨時期になり、体が重く、運動をする気になれない方におススメなのが加圧トレーニングです。

 

週1回30分だけの低負荷トレーニングで、

まずは運動習慣を身に付けましょう。

トレーニングメニューは

基本ダンベルは使いません。

誰でもできる簡単トレーニングで無理なく継続できます。

 

運動習慣が身に付いたら

体が軽くなるはずです。

そうしたら徐々にステップアップしていきましょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/03/11

コロナ禍で歩数が減っていませんか?体のトラブルが起こらないように適度な運動習慣が大事です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ついに花粉症が来てしまいました。

なので、今日から薬を飲み始めました。

毎年毎年、『今年は花粉症にならないのでは?』と期待しているのですが、

やっぱりなりますね。

そこまでひどくはないのですが、憂鬱な季節が始まります。

 

暖かくなってきたので店舗前のプランターに新たに野菜を植えました。

イチゴとリーフレタスです。

こちらは苗ですが、

隣のプランターにはトマトとキュウリの種を植えました。

職場でもお手軽に野菜を食べれるのがいいです。

 

 

 

コロナ禍で外出が激減している人が増えています。

・テレワークが増えて電車通勤が無くなった。

・毎週のスーパーへの買い物回数が減った

・休日に外に出なくなった

・とにかく家にいる時間が多い

などなど。

外出が激減すると歩数も激減してしまいます。

家の中だけで歩数を増やすのは難しいでしょう。

また、座りすぎにもなってしまいます。

下半身、特にお尻の筋肉も衰えやすいですね。

 

僕も歩数の減少を自覚しているのでランニングやウォーキングを意識して行っています。

だいぶ暖かくなってきたので、同じようにウォーキングされている方も多くなってきました。

 

毎日歩く事は健康の土台になります。

毎日歩く事で体の調子は良くなります。

1日当たりの効果は弱くても継続する事で大きな効果が出ます。

継続している時は感じなくても、辞めた時に大事さが分かるはずです。

 

人間は歩けなる事をきっかけに急激に衰えていきます。

歩けなくなり、トイレに行けなくなり、食べれなくなります。

だからこそ、いつまでも歩ける体でいられるように元気なうちから歩きましょう。

 

ですが、歩き方に問題があると歩く事で脚のトラブルを引き起こす原因にもなってしまいます。

 

偏平足やハイアーチ、外反母趾、巻き爪、冷え性、むくみ、関節の痛み、

水虫やタコ、魚の目など足のトラブルは意外と多いのです。

 

また、歩き方のクセによっては下半身が太くなってしまいます。

日常的に必要以上の負担が掛かってしまう場所は発達して太くなります。

 

だからこそ、正しい歩き方と筋トレ、そして足指をしっかり使い

足首の柔軟性を維持していきましょう。

 

当スタジオは加圧パーソナルトレーニングですので、

一番は冷え性やむくみなど血行改善効果に期待できます。

 

そして、トレーニングを続ける事で下半身の筋肉が付き

足指や足首の柔軟性など下半身のトラブルを未然に防ぐ効果も期待できます。

 

カカト上げでふくらはぎの筋肉を鍛え、足首の柔軟性を。

スクワットで膝がニーインしないようにする事で、日常生活での矯正にもつながります。

 

脚に限らず、今のところ体に大きなトラブルもなくやってこれているのは

加圧トレーニングによる運動習慣が続いているからだと思っています。

 

加圧トレーニングが世の中に出始めた頃は、ダイエット効果が注目されていましたが

個人的には、健康効果がもっともっと注目されて

ある程度の年齢になった方は全員加圧トレーニングを行えば

日本人はもっともっと健康になれるのにとも考えています。

加圧トレーニングは年齢や性別に関係なく行えます。

ただし、血流制限を行うので心臓などの病気になると行えない場合が出てきてしまいます。

だからこそ、体が元気で健康なうちに加圧トレーニングで運動習慣を身に付けたいですね。

 

加圧トレーニングのメリットである短時間・低負荷トレーニングは、

運動習慣をお手軽に身に付けられるので、

太りにくい体、健康習慣を手に入れる事ができます。

 

運動が苦手な方、嫌いな方にもおススメです。

スポーツジムで挫折してしまった経験がある方こそお越し下さい。

ダンベルを使わない簡単トレーニングで

運動習慣を身に付けませんか。

 

スポーツジムは『頑張って習慣化』ですが、

加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。

 

※当スタジオではブースを2つに分けて

2名同時トレーニングが行えるようにしています。

コロナウィルス対策として、

換気や除菌はもちろん、

トレーナーのマスク着用や手洗い・うがいなど徹底しておりますが、

感染が心配な方はご予約の際に、

その旨をお伝えください。

(公式ラインの場合は、『一人トレーニング希望)とご記入してください。)

同時トレーニングにならないように調整致します。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/03/04

運動初心者の方でも安心して通えるパーソナルトレーニングスタジオです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

3月に入って緊急事態宣言が解除されましたね。

岡崎や豊田では感染者数はだいぶ減っているようですが、

換気、除菌、手洗い・うがいを徹底して営業しております。

 

当スタジオは、時間帯によってはブースを2つに分けて営業しております。

もし、コロナウィルスが心配な方は

隣のブースで同時トレーニングにならないように予約を調整していますので

その旨をお気軽にお伝えください。

 

そして3月と言えば、個人的には花粉症で嫌いな季節です。

例年は2月下旬から花粉症の症状が出始めて、

薬を飲み始めるのですが、

今年は何故かいまだに花粉症の症状が軽くしか出ていません。

ちょっと鼻が詰まる程度でかなり楽です。

早めにもらった薬もまだ手付かずです!!

加圧トレーニングの効果?ではないと思いますが、

もしかしたらこのまま春を越せるのでは?と期待しています。

 

さて、春が近づいてきてだいぶ暖かくなってきました。

これから運動を始めるに当たって、スポーツジムやパーソナルジムに通う事を検討される方も増えると思います。

 

パーソナルジムを選ぶ方は、

大きく分けると

運動上級者を目指す方と、運動初心者に分かれます。

運動上級者とは、運動の頻度や負荷、時間が多くより高レベルのトレーニングを求める場合です。

対して、運動初心者は今まで運動習慣が身に付かなかった方や運動が嫌いな方です。

 

当スタジオは後者の運動初心者向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。

 

『パーソナルトレーニングのトレーニング内容についていけるのか?』

と不安になっている方へ。

安心してください。

当スタジオは誰でもできる簡単なトレーニングで、一人一人の体力に合わせてメニューを調整しています。

毎回筋肉をしっかり追い込むハードトレーニングではなく、

習慣化できる低負荷トレーニングで、

加圧トレーニングで疲れが残らない程度に

トレーニングを行います。

運動初心者の方でも安心してお越し下さい。

 

 

ダイエットや健康を目的に運動を始めた場合、

効果を出すには継続する事が必須です。

 

段階を分けて考えると、

まずは運動の習慣化。

習慣化が出来たら負荷や頻度を上げる。

さらに、求めるならよりハードなトレーニングへと移行していきます。

 

運動習慣が今までなかった運動初心者の方がいきなりハードトレーニングを行うと

嫌になって継続できません。

 

だからこそ、第一歩目は運動の習慣化です。

 

当スタジオは運動習慣を無理なく身に付けられる仕組みがあります。

①週1回30分だけの低負荷トレーニング

運動習慣が身に付いていない方にとって、運動は出来るだけ短時間・低負荷で終わらせたいはずです。

運動が続けられない理由に時間が無い方は多いです。

ですが、週に1回30分だけなら時間は作れるのではないでしょうか。

また、重いダンベルやバーベルスクワットよりも

膝をついた腕立て伏せや自重スクワットの方が嫌にならずに続けられます。

 

②パーソナルトレーニング

人の目があるだけで頑張れます。

一人でやるトレーニングよりも、

スポーツジムで人の目がある方が続けられ、

パーソナルトレーニングですともっと頑張れます。

また、細かいフォームチェックや効かせるポイントなども知れるので

トレーニングの効率は上がります。

パーソナルトレーナーは自分でもトレーニングしている人がほとんどですので、

トレーニングについて共感できるのも続けられるポイントになりますね。

 

③予約制

予約制は自分をコントロールするにはとても効果的なツールになります。

実際、『予約制だから続けられている』という声もお客さんから出ています。

いつでも出来るトレーニングは、なかなか出来ないものです。

自宅で出来るスクワットは1~2分で終わります。

いつでもできるはずですが、出来ない人が多いはずです。

いつでも行けるスポーツジムは『今日は行かなくてもOK』になりがちです。

他の予定よりも先にトレーニングの予約をする事で運動習慣が身に付きます。

 

加圧パーソナルトレーニングで運動を習慣化しましょう。

せっかく始める運動を、3ヵ月で辞めるのか、半年、1年、3年と続けられるかで

今後のあなたの体型は大きく変わってきます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/02/25

スポーツジムは、3ヵ月後だけでなく、半年、1年、可能なら3年後まで考えて始めると成功します。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

いよいよ花粉症の季節になりました。

もう10年以上花粉症ですが、

徐々に症状が治まってきている気がしています。

花粉症は今ぐらいの時期からだいたいゴールデンウイーク前ぐらいまでですが、

薬が無くても平気な日もちらほらあります。

加圧トレーニングの効果なのか、

体の反応が鈍くなっているだけなのかは分かりませんが。

 

スタジオに加湿器と空気清浄機を置いています。

プラズマクラスターは花粉にも効くそうなので。

 

 

ここの所、観葉植物の状態があまりよくありません。

原因は不明ですが、水分量なのか日当たり具合なのか、

それとも気温なのか。

 

同じ店内でも置く場所によって元気さが変わってきます。

今回はあんまり元気にならないので

初めて栄養剤を試してみました。

これから暖かくなるにつれて元気になってほしいです。

 

来週から3月に入りますね。

愛知県の緊急事態宣言も解除されそうですし、

少しずつ通常の生活様式に戻りつつあります。

暖かくなってきたので体も動かしやすいですね。

 

この時期は、夏に向けてトレーニングを始めるには最適ですね。

運動を取り入れて健康的に痩せるには3ヵ月ぐらい掛かります。

だからこそ今が始め時です。

 

ところで、スポーツジムを利用する時にどれぐらい先の事まで考えているでしょうか。

 

おそらく3ヵ月ぐらいが一番多く、1年後まで考えている方は少ないのではないでしょうか。

 

あるデータによると、

スポーツジムに入会後、3ヵ月以内に辞める人がとても多いそうです。

そして、1年後も残っているのは1割程度らしいです。

 

やはり3ヵ月の壁はそうとう高いようですね。

 

では、なぜ3ヵ月の壁を越えられない方が多いのか。

 

『面倒くさい』『思うように効果が出ない』

この2つがほとんどでしょう。

 

実は、この『面倒くさい』と『思うように効果が出ない』は重要なつながりがあります。

 

『思うように効果が出ない』となると、負荷を上げます。

負荷を上げれば『面倒くさい』、『今日行きたくない』がより強くなりますね。

 

負荷を下げれば、『思うように効果が出ない』が解決出来ず

『やる意味ある?』となって気持ちが折れてしまいます。

 

これは、トレーニングを3ヵ月でしか見ていないと起こりやすいです。

 

何か目的があって、

例えば、『3ヵ月後に結婚式なので』と

『ある時期に、こんな状態になっていたい』

であれば別ですが、

基本、運動は習慣化してこそ効果が出ます。

 

ハードトレーニングとハードな食事制限で

2ヵ月劇的ダイエットを成功させて、

リバウンドして1年後に元に戻っているよりも、

適度な運動習慣を身に付けて、劇的変化ではなくても

1年後も運動が続いている方が価値がありませんか?

(もし、劇的ダイエットを求めるならば適度な運動習慣とハードな食事制限でクリアできます)

 

ですから、運動習慣が身に付いていない人は

スポーツジムでいきなり効果を求めるのではなく、

『運動習慣を身に付ける』事を求めるといいです。

 

スポーツジムで運動習慣を身に付ける事が出来たら、

次のステップに進めばいいのではないでしょうか。

 

そのジムをそのまま利用して自分で負荷を調整してもOKですし、

運動習慣が身に付いているのであれば自宅トレに変えていけばお金も掛かりません。

 

『3ヵ月だけ頑張って、すぐに結果を出す』は失敗の可能性が高いです。

3ヵ月ではなく1年後、3年後と少し長い期間で考えてみましょう。

 

『1年後も続けていられる』を目指します。

1年間続けられたら運動習慣は身に付いています。

1年間、自分の体と向き合って運動を続けてくれば

痩せる事の難しさ、運動だけでどれぐらい痩せられるのか、

食事の体型へ与える影響力の大きさなど、

様々な事が分かって、沢山の経験値が得られます。

 

その経験値を活用して、

自分の体を向き合っている人が、

理想の体型に近づき、維持出来ているのではないでしょうか。

 

当スタジオは、加圧トレーニングを活用して

この運動習慣をお手軽に身に付けられる、

初心者でも安心して来られるスポーツジムを目指しています。

 

スポーツジムが続けられなかった方、運動が嫌いな方・苦手な方こそお越し下さい。

短時間・低負荷トレーニングで気が付いたら、3ヵ月、半年、1年の運動習慣が身に付きます。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/02/11

ダイエットは習慣化が大事。まずはお手軽に運動習慣を身に付ける事が第一歩!!

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

お客様からいちご大福と三色団子を頂きました。

この時期にぴったりの春を感じる和菓子、チョイスが素敵ですね。

とても美味しかったです。

美味しい和菓子を頂いたことも勿論とても嬉しいですが、

和菓子屋さんで「加圧ジムに買って持って行こう」と思ってくれたことが

とてもとても嬉しかったです!

ありがとうございました。

 

 

習慣は長く継続できれば出来る程影響を与えます。

それが良い習慣であれば良い効果を、

悪い習慣であれば悪い効果を。

 

ダイエットを考えた時に、

習慣はとても意味を持ちます。

なぜならば、今のあなたの体型はこの数か月の習慣の積み重ねによるものだからです。

 

食事の習慣、運動の習慣、睡眠の習慣、

特にこの3つが与える影響が大きいです。

 

スポーツジムに通ってダイエットする場合、

短期間で痩せたとしたら、ほとんど食事コントロールの成果です。

スポーツジムでの運動でダイエット出来たのではなく、

『食事制限をメインに、スポーツジムでの運動も頑張ってダイエット出来た』

がより正確な情報になります。

 

では、食事制限を頑張ればダイエットできるのでは?

 

となりますが、もちろんダイエット出来ます。

体型を細く見えるようにする事が目的であれば食事制限だけで十分です。

 

ですが、筋肉量を維持させる事、血流を良くする事、たるみを無くす事、

体の調子を良くする事、メンタル面を強くする事・安定させる事、

関節をさび付かせない事、見た目を若々しくする事、

太りにくい体にする事など

沢山の効果が期待できるのが運動です。

 

だからこそダイエットの為だけでなく、運動を習慣化させる事が重要です。

 

ダイエットを考えた場合の運動習慣

先述のようにあなたの体型はここ数か月の生活習慣の積み重ねが作り上げたものです。

劇的なダイエットが必要と感じる方はそれだけ生活習慣を変える必要性があります。

 

一気に生活習慣を変えると、だいたい続けられません。

期間限定で糖質制限を頑張っても、その後に今までの生活習慣に戻ったら

体型も戻ります。

 

それよりも徐々に生活習慣を変えて、理想の体型が得られる生活習慣を徐々に作り上げていく方が大事です。

 

ダイエットの8割は食事です。

食事を頑張れば体型は変わります。

 

運動で痩せようとすると大変です。

有酸素運動で1キロ脂肪を燃焼するならば、月150キロ走る必要があります。

 

筋トレだけを生活に取り入れて痩せる人もいますが、痩せない人も多いでしょう。

ですが、筋トレをする事で先述の効果が得られ、

太りにくくなります。

また、食事コントロールの成功率が上がります。

『せっかく頑張ったから、太らないように食べよう』

『せっかく頑張ったから、筋肉が付く食事をしよう』

と意識が高まります。

 

美は一日にしてならず、と同じように

運動もダイエットしなければ!!と思った時だけするのではなく

習慣化する事で体に好循環がうまれます。

 

運動を習慣化出来た人は

『最近太ったかな?』と感じたら少し食事を意識してコントロールする事で

良い体型を維持している方が多いです。

無理に運動量を増やすよりも楽で効果的です。

 

ダイエットの為に運動をするという方は多いですが、

いつか必ず健康の為に必要性が出てくるはずですし、メリットはたくさんあります。

 

分かっていても習慣化が難しいのが運動

運動習慣を身に付けた方が良いとは分かっていても

習慣化は難しいものです。

運動で効果を出す以前に、そもそもスポーツジムが続けられなかったという方は

実に多いのです。

だからこそ、最初のステップは継続する事です。

加圧トレーニングはこの継続するハードルをとても低くしてくれます。

なぜならば、短時間・低負荷トレーニングだからです。

通常のスポーツジムでは、『頑張って習慣化』ですが、

加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。

実際、お客さんからも

『もう3ヵ月経ったんだ』

『もう半年経ったんだ』という声を頂きます。

 

運動習慣を身に付けるステップアップ

加圧トレーニングで運動習慣が身に付いたら

この運動を習慣化するぐらいが調度よい方はそのまま継続して

自分の体にプラスな習慣を回していきましょう。

 

さらに負荷を求める場合は、

加圧の圧やメニューで調整致します。

また、脂肪燃焼効果を高めたい方は加圧トレーニング後の

30分ランニングがおススメです。

それでも物足りない方は、

ハードな筋トレが出来るパーソナルジムか

スポーツジムでハードに追い込むか

自宅でハードに追い込むなど

次のステップへと進んでいけます。

 

ほとんどの方はハードなトレーニングよりも、

短時間・低負荷トレーニングでお手軽に運動習慣を身に付ける方を望んでいると思います。

 

そんな方に加圧パーソナルトレーニングはおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/11/24

お手軽な運動習慣で健康習慣を身に付けられる加圧トレーニング。日々の基礎代謝を上げていきましょう。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

コロナウィルスの感染が拡大中ですね。

愛知県も名古屋だけでなく岡崎や豊田なども二桁に届く日もちらほらでています。

12月に予定していた勉強会も中止となりました。

基本となる手洗い・うがい、マスクに除菌、換気と当たり前の事をしっかりやっていきます。

 

加圧トレーニングの3つの特徴は

短時間・短期間・低負荷です。

そして、この特徴だからこそ得られる大きなメリットが

継続のしやすさです。

 

運動は習慣化できなければ効果はでません。

 

逆を言えば、習慣化さえできれば何かしらの効果が得られるはずです。

後は、負荷を調整していけば求める効果を得られます。

 

そして、多くの方がスポーツジムに入会しても

習慣化できる前に面倒になり退会してしまいます。

この期間としては3ヵ月以内が多いです。

 

このように通常のスポーツジムは頑張って習慣化させる必要があります。

 

対して、当スタジオに来られているお客さんからは

『もう半年経ってた』『もう一年経ってた』という声をよく聞きます。

 

加圧トレーニングは『頑張らなくても、気が付いたら習慣化できていた!!』となります。

 

今まで運動が習慣化出来なかった方、スポーツジムが続かなかった方でも

年単位で継続されている方が多いです。

 

運動が苦手、運動初心者、パーソナルジムは自分にはレベルが高いのでは?とお考えの方こそお越し下さい。

運動習慣を無理なく身に付ける事ができます。

 

短時間でも効果が出る理由

加圧トレーニングが短時間で終えられる事で習慣化しやすい事は分かって頂けたと思います。

でも、そんな短時間で効果は出るの?と思われるでしょう。

 

確かに30分のトレーニングで得られる消費カロリーは大した事はありません。

 

ですが、加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも効率よく代謝を上げる事が出来るのです。

 

①成長ホルモンが大量に分泌されるので、トレ後の消費カロリーが上がる

加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼効果を促進してくれます。

特に加圧トレーニング後の3時間はチャンスタイムです。

本当はランニングやウォーキングといった有酸素運動を推奨しますが、

忙しくて時間が取れない方がほとんどでしょう。

少し意識をして掃除や階段を使うなどで活動量を増やしてみましょう。

1日のトータル消費カロリーが上がります。

 

 

②血行が改善される事で基礎代謝が上がる

加圧トレーニングは血行を改善する効果が高いです。

血管が若返り、体内を巡る血液量を増やす事もできます。

すると汗をかきやすくなり、体温が上がり、基礎代謝も上がり、免疫力も上がり、

体の循環が改善されます。

基礎代謝を上げる上で大事な事は、筋肉量を増やす事以上に健康である事です。

肩こり・腰痛、冷え性・むくみ、疲れが取れない、

消化吸収・排泄までの流れがスムーズでない、寝つき・寝起きが悪いなど

日常のちょっとした不調がある方は、体の循環に改善するべきポイントがあります。

そして、そのポイントは運動習慣を身に付ける事で改善される事がほとんどです。

 

③筋力アップで基礎代謝が上がる

基礎代謝の実に40%近くが筋肉によるものと言われています。

筋肉量を増やす事で基礎代謝があがります。

加圧トレーニングは低負荷トレーニングで筋力アップをする事ができます。

重いダンベルを持たなくても、

膝をついた腕立て伏せで、自重のスクワットで筋力アップできます。

スポーツジムを辞めてしまう一番の理由は面倒だから。

なぜ面倒なのかと言えば、負荷が大きくて大変だからです。

加圧トレーニングはこの高負荷の問題を解決してくれるので

運動が継続でき、結果筋力アップできるのです。

 

 

このように、30分のトレーニング時間だけしか目を向けないと効果あるの?と思いますが、

1日トータルで考えると基礎代謝が上がる事で

健康状態も改善し、体の引き締め効果も得られます。

 

この体に良い加圧トレーニング習慣を、

週に1回、たった30分だけで身に付けられます。

 

加圧パーソナルトレーナーである私自身も、

加圧トレーニングに出会って始めて筋トレ習慣が身に付きそろそろ9年になります。

 

加圧トレーニングだからこそ、継続出来ていると思っています。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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その際は、折り返しご連絡致します。

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