岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

電話番号090-9127-4293
メニュー

ブログ

2021/07/30

お子様連れOKの短時間パーソナルジムだから忙しい女性におススメです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、岡崎市の消防署の方が立ち入り検査に来られました。

パーソナルジムなので広さも知れていますから

大きな問題もなくすぐ終わりました。

お店を営業していく上で安全面は大事ですね。

 

 

最近お子様連れのお客さんと、ご夫婦でのお客さんが増えています。

当スタジオはパーソナルジムなのでお子様連れOKです。

しかも、1回30分だけの短時間トレーニングなので毎日忙しくしているお母さんにおススメです。

生まれてまだ数か月の赤ちゃんや、幼稚園、小学生、中学生と幅広く来てくれています。

おとなしい子供もいれば、元気に動き回る子も、お母さんのトレーニングの負荷を増やしてくれる子もいれば

一緒にトレーニングする子もいます。

 

当スタジオはトレーニングブースを2つに分けております。

隣のブースの方の邪魔になってしまうのでは?

コロナウィルスの感染が不安!!

など、心配な方は先に仰って頂ければ

隣のブースは空いているように予約を取る事も出来ます。

 

今は夏休みという事もあって一緒に来るお子さんも増えていますが、

加圧トレーニングを頑張っている中学生の子も数名いらっしゃいます。

コロナで運動不足気味なので、お父さんやお母さんと一緒に楽しんでトレーニングしています。

 

ご夫婦やお友達同士でもトレーニング!入会金は一人分でOK!

ご夫婦で一緒にトレーニングを始めると一人よりもずっと続けやすくなります。

運動が好きな方でないと、メンタル面でスポーツジムを辞めてしまいがちです。

二人ならメンタル面が安定して頑張れます。

また、ご夫婦ですと同じ食事が多いので一緒に痩せやすいのも大きなメリットです。

 

『夫を痩せさせたい』

仕事が忙しくてトレーニング時間が取れない、健康診断の数値が気になる、テレワークで運動不足気味という

ご主人にダイエットをとお考えでしたら短時間で終えられる加圧トレーニングはいかがでしょうか。

 

『奥さんの血流を改善させたい』

女性の方に多いのが冷え性やむくみ、低体温、貧血といった血行の悪さによる悩みです。

加圧トレーニングは血管が若返り、ゴースト血管を血の通う血管に戻し、血流を良くしてくれます。

 

『健康の為に一緒に運動習慣を身に付けたい』

ご夫婦で通われている方の理由で一番大きいのが健康面ではないでしょうか。

一緒に人生を歩んでいくパートナーの健康面は大事ですよね。

 

短時間の低負荷トレーニングなので運動嫌いなパートナーさんや筋トレ初心者の方でも始めやすいでしょう。

 

トレーニングは別々に通っても、一緒に通ってもどちらでも大丈夫です。

また、トレーナーが2名いる場合は同時にトレーニングで2人で30分で終える事もできます。

(1人30分、2人合わせて1時間でゆっくりトレーニングも可能です)

 

お友達同士で通われている方もいらっしゃいます。

ご夫婦と同じで継続率アップです。

鍵付きで安心の更衣室も完備していますので仕事帰りにそのままトレーニングできますよ。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2021/06/10

加圧トレーニングの位置づけとメリットについて

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ウィズコロナの生活が1年以上も続き、

運動不足でコロナ太りになっている方も多いでしょう。

積極的に運動を取り入れていかないと体が大きくなってしまいがちです。

 

体型は生活習慣の積み重ねで作られます。

特に食事習慣と運動習慣です。

 

食事習慣はダイエットしたい方には必須です。

どこのスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオに行っても、

『食事は好きなだけ食べてもOK』というスポーツジムはありません。

 

対して運動習慣は幅広い選択肢があります。

スポーツジム、パーソナルジム、格闘技ジム、水泳スクールなど、

他にも自分でランニングするのもいいでしょう。

 

今回は幅広い運動習慣の選択肢があるなかで、

加圧トレーニングの位置づけとメリットについてのお話になります。

 

 

  ~目次~

1.ダイエットに対する加圧トレーニングの位置づけ

2.加圧トレーニングは筋トレ

2-1.摂取カロリー<消費カロリーの原則は変わらない
2-2.筋肉量が増えると体重も増える
2-3.筋トレだけで痩せるには限界がある

3.加圧トレーニングのメリット

3-1.無理なく継続できる
3-2.効率の良さ
3-3.パーソナルだから安全に継続できる
3-4.健康習慣もお手軽に

4.加圧トレーニングがおススメの方

 

 

 

ダイエットに対する加圧トレーニングの位置づけ

加圧トレーニングでダイエット出来るのかどうか。

これから加圧トレーニングを始めるかお考え中の方にはとても気になるポイントだと思います。

 

まず、加圧トレーニングを行えばどんどん脂肪が落ちて痩せていくものではありません。

 

加圧トレーニングに期待をしていた方は『エッ』とがっかりされたかもしれません。

 

確かに、ネット検索すると『加圧では痩せない』『加圧で太った』『加圧で体が大きくなった』など

『加圧トレーニングは効果ない』という声も出てきます。

 

これは加圧トレーニングに対する認識や位置づけの違いによって起こっているものです。

 

例えば、先ほどのように『加圧トレーニングをやればどんどん脂肪が落ちていく』と思っている方にとっては

多少の変化では『加圧は痩せない』となるし、

『加圧で痩せるから食事は意識しなくてもOK』と思ってしまい食べてしまうと

痩せないし、運動して沢山食べれば筋肉も脂肪も付きやすくなり、『太った』、『体が大きくなった』となってしまいます。

加圧トレーニングは素晴らしいトレーニング方法ですが、正しい認識と位置づけが大事です。

 

加圧トレーニングは筋トレ

加圧トレーニングに過度の期待を持って始めてしまうと、

たとえ効果が出ても『加圧は痩せない』となってしまいます。

まず、加圧トレーニングは筋トレです。

筋トレを効率よく行う事で徐々に筋肉量を増やし

血流を良くし、体温を上げ、基礎代謝を上げる事で太りにくい体に変えていきます。

 

摂取カロリー<消費カロリーの原則は変わらない

脂肪を落として減量するには、摂取カロリー<消費カロリーになる必要があります。

加圧トレーニングは筋トレなので、消費カロリーを上げていくものです。

ですから、どんなに頑張って加圧トレーニングを行っても

それ以上に食べていれば、摂取カロリー<消費カロリーにはならないので痩せません。

 

筋肉量が増えると体重も増える

加圧トレーニングは筋トレですから、筋肉が付きます。

すると体重は重くなります。

筋肉量が増える事、運動を定期的に行う事、食事コントロールをする事で

摂取カロリー<消費カロリーをクリアすれば脂肪は落ちていきます。

ダイエットの為に加圧トレーニングを始めたのに、

『体重がほとんど変わらない』、『体重が増えた』となっても

見た目はスッキリしている場合が多いです。

それは、筋肉量が増えて脂肪が減ったからです。

 

筋トレだけで痩せるには限界がある

あなたの周りで、ダイエットに成功したという話は沢山聞いた事があると思います。

『1キロ痩せた』『引き締まってきた』『細くなった』などなど。

 

では、ダイエットに成功したのは運動を取り入れただけという話はどうでしょうか。

『スポーツジムに行くようになって痩せた。他は何も変えていないのに』

これは少ないのではないでしょうか。

 

違いは筋トレ以外の何か、おそらくは食事が変わったかどうかです。

 

運動を始めた事をきっかけに、

『間食がなくなる』『夜の糖質を減らした』『食べる量が減った』『糖質を減らしてタンパク質を増やした』など

何かしらの食事コントロールをしてダイエットに成功した方がほとんどです。

 

筋トレだけでダイエットに成功した方は少数です。

筋トレだけで痩せられる方は、よほど落ち幅がある方、もともと摂取カロリー=消費カロリーだった方、

そして週2~3回のハードな筋トレが出来る時間と気力のある方ぐらいです。

 

ほとんどの方はハードな筋トレはやりたくないし、

そんな時間も気力もないでしょう。

20代、30代ぐらいでしたらまだまだ体も気力も元気ですが、

年齢と共に徐々に体力も気力も低下していく中で、

代謝や筋肉量も低下していくので脂肪だけが増えていってしまいます。

 

そうした状況に対して、より楽に効果てきなトレーニングが出来るのか加圧トレーニングです。

 

 

加圧トレーニングのメリット

加圧トレーニングをやればどんどん脂肪が落ちて減量できるかと言えばそうではありません。

劇的ダイエットが目立ってしまう現状ですが、

本当に大事な事は『どれだけ痩せられるか』ではなく、『痩せた状態を維持出来る習慣を身に付けられるか』です。

その視点で見てみると加圧トレーニングにはちゃんとメリットがあります。

 

無理なく継続できる

ダイエットにゴールはありません。

短期間で劇的ダイエットしても、本当に大事なのは

劇的ダイエットで手に入れた体型を維持していく事

つまり、脂肪と体重が落ちてからが重要なのです。

運動は短期間頑張っても、その効果がずっと持続する訳ではありません。

辞めてしまえば、筋肉量は落ち、基礎代謝も落ち、脂肪は増えて太りやすくなってしまいます。

 

ずっと継続していくものだからこそ、

出来るだけ楽に運動サイクルを回していきたいでしょう。

加圧トレーニングの2つの特徴がそれを可能にしてくれます。

 

短時間

加圧トレーニングは基本、週1回30分だけでOKです。

通常のスポーツジムに通われている方はもう少し頻度と時間が多く、

週2回30~60分程度はスポーツジムに滞在しているのではないでしょうか。

ずっと継続していくものだからこそ、毎回掛ける時間が少なくて済むのはとても大きな価値があります。

習慣化のハードルもグッと下がりますね。

 

低負荷トレーニング

加圧トレーニングは低負荷トレーニングが基本となります。

加圧トレーニングを行っているパーソナルジムによってトレーニングメニューは異なりますが、

当スタジオでは、基本ダンベルなどの重い負荷は使わないで、自重トレーニングをメインに行います。

重いダンベルを使わないくて良いというのも習慣化のハードルをグッと下げてくれますね。

 

 

効率の良さ

短時間の低負荷トレーニングだからこそ

運動習慣がお手軽に身に付けられるとして

気になるのがその効果がですよね。

 

加圧トレーニングは短時間ですが効率よく筋力アップする事ができます。

 

なぜ短時間でもOKなのか

ここは少し難しい話になります。

簡単に説明すると、筋肉が疲れやすくなるので短いセット数でOKだからです。

詳しく知りたい方は続きをどうぞ。

 

腕や脚を加圧して、適切に血流を制限した状態でトレーニングを行うと

動かしている筋肉に供給される酸素が少なくなります。

そのため、通常よりも早く速筋が活動を始めるので短時間で筋力が増強します。

(筋肉には瞬発力の速筋と、持久力の遅筋があります。

遅筋は鍛えても太くならないので、筋力アップには速筋を鍛える必要があります。)

 

また、活動している筋肉全体が早い段階で疲労してきます。

加圧してトレーニングしている腕や脚の筋肉の中の血液が徐々にたまり

同時に疲労物質である乳酸も沢山たまってきます。

乳酸は、筋肉の中の受容体を刺激して成長ホルモンを大量に分泌させます。

成長ホルモンには筋肉を増やす働きがあり、

これが筋力の強化につながるのです。

乳酸は加圧トレーニングを終えた直後に、

また、成長ホルモンは成長ホルモンはトレーニングを終えてから15分後に分泌量がピークになります。

早い段階で筋肉疲労が現れ、それに伴って成長ホルモンが早期に分泌される事が短時間で大きな効果が得られる理由です。

 

 

短時間トレーニングだから集中できる

短時間トレーニングの大きなメリットに集中力があります。

ただ行うだけのトレーニングよりも、筋肉を追い込む目的をもって行うトレーニングの方が

効果が高いのは言うまでもありません。

慣れてくると、『10回やる事』が目的になり、

無意識の内に楽なフォームになったり、反動が付いたり、雑になってしまいます。

 

しかも、筋トレはやればやるほど疲れてくるので集中力が低下していってしまいます。

短時間で行うトレーニングは最後まで集中力が持続可能な時間なので質の高いトレーニングを行う事ができます。

 

 

パーソナルだから安全に継続できる

加圧トレーニングはパーソナルでのトレーニングが基本です。

(加圧サイクルなど一部例外もあります)

血流制限を独自のやり方で行うのは大変危険です。

加圧トレーニングの資格を持ったトレーナーの下で指導を受ける事で安全にトレーニングを行う事ができます。

 

また、パーソナルトレーニングは運動を継続させるには大変有効な方法です。

『時間はあっても家ではトレーニング出来ない』という方は多いはずです。

 

あまり知られていないですが、講義を受ければ加圧ベルトを購入して

自宅でトレーニングする事が可能です。

しかし、あまり普及していないと思います。

それは、『家ではトレーニング出来ない』『ひとりじゃトレーニング出来ない』からでしょう。

 

加圧パーソナルトレーニングなら、安全に運動を継続していく事が可能です。

 

健康習慣もお手軽に

加圧トレーニングを継続されている方には、健康目的の方も多くいらっしゃいます。

肩こりや腰痛、冷え性やむくみといった日常の悩みから

健康診断で数値の改善が必要になった方。

他にも、将来に備えて今のうちからお手軽に出来る運動習慣を身に付けようと頑張っています。

 

健康目的の場合は、特に激しい運動は必要ありません。

加圧トレーニングの短時間・低負荷トレーニングの特徴を生かして

誰でもできる簡単トレーニングで運動を継続する事で

お手軽に健康習慣が身に付けられます。

 

また、加圧トレーニングならではの血行改善は大きなメリットです。

冷え性やむくみといった日常の悩みから、

心臓などの大きな病気まで幅広く影響を与えるのが血流の良し悪しです。

 

病気の予防・改善にも効果が期待できるますね。

 

加圧トレーニングがおススメの方

最後に、加圧トレーニングをおススメしたい方についてです。

『ある程度年齢の上がった方は、全員加圧トレーニングをやればいいのに』

と思っています。

加圧トレーニングなら、高齢になっても無理なく継続できるし

継続する事で健康寿命が延び

本人はもちろん、周囲の人までもが幸せになれます。

 

スポーツジムが続かなかった方

せっかく入会したのに会費だけ払って全然ジムに行かなかったという経験をお持ちの方。

週1回30分だけの低負荷トレーニングなら継続出来るはずです。

 

運動が苦手・嫌いな方

難しいトレーニングや息が切れる大変な運動はやりたくない方。

当スタジオでは、誰でもできる簡単トレーニングでメニューを組んでいます。

『ジムに行くのが嫌だな』と思わない程度の運動なので、体力に自信のない方でも大丈夫です。

 

忙しくて時間がない方

加圧トレーニングは、忙しい方こそおススメです。

忙しい方にとって一番大事な事は、忙しい毎日を元気に活動できる体です。

週1回30分だけなので、忙しい日々でも時間を作る事が可能でしょう。

 

血行改善効果に期待したい方

ダイエット目的よりも、健康目的の方も沢山いらっしゃいます。

特に女性の方は血流が悪い事で色々な悩みを抱えている方が多いです。

今の生活習慣に、週1回30分だけ健康習慣を取り入れてみませんか。

『加圧トレーニングをやると体がスッキリする』

『体が楽になる』という声も頂いてます。

 

 

最後に、

あえて加圧トレーニングをやらなくてもいいと感じるのは、

自分で筋トレ出来る人です。

自分で自分をコントロールして運動習慣を身に付けられる方は、

そもそもスポーツジムに行かず自宅で出来ちゃう方も多いでしょう。

また、重いダンベルやバーベルを使ってトレーニング出来るので

低負荷にする必要性が低いです。

 

つまり、筋トレ上級者にはあまり向きません。

(もちろん、筋トレ上級者向けの加圧トレーニングもあります)

 

加圧トレーニングの使い方によるのですが、

当スタジオは筋トレ初心者の方におススメの

パーソナルトレーニングジムになります。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , , ,

2021/05/21

いきなりハードに頑張って劇的ダイエットか、少しずつレベルを上げて徐々に変化か

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

短期間で劇的ダイエットを出来るパーソナルトレーニングスタジオが有名ですが、

劇的ダイエットに成功したらゴールなのでしょうか。

ゴールというよりスタートラインに立ったのだと思います。

 

ダイエットは脂肪や体重を落として体を引き締めていきますが、

落とした状態を維持していく時こそ一番大事なポイントです。

 

先ほどの劇的ダイエットで仮に10キロの減量に成功したとします。

かなりハードな食事制限を行いつつ、週2~3回の筋トレを頑張った効果です。

 

ここがゴールと考えると徐々に元の生活習慣に戻っていくでしょう。

食事量や食べたいものを食べるようになり、運動習慣も0になってしまうかもしれません。

 

当然リバウンドします。

最悪10キロリバウンドで元に戻る可能性も大いにあります。

 

大事なのは良い状態を作ってから維持出来るかどうかです。

10キロ落とした後に、その体を作り上げた生活習慣を維持出来るのかどうか。

 

劇的ダイエットで体が変わったらスタートラインに立ったと考えて、そこから維持していく努力が必要です。

 

当スタジオは劇的ダイエットの真逆の考え方です。

 

いきなり生活習慣を劇的に変化させるのではなく、徐々に変化させていくのです。

例えば、今よりも体重が少し減る生活習慣を身に付けて

その習慣が当たり前になったらまた少し減る生活習慣を身に付けて、

徐々に生活習慣を求める体に合ったものに近づけていきます。

 

このブログでもよく出てくる漸進性の原則に則った考えです。

 

劇的ダイエットはいきなりハードなレベルで頑張りますが、

当スタジオは初心者レベルからスタートします。

 

加圧トレーニングを使った、短時間の低負荷トレーニングと

誰でもできる簡単トレーニングで

運動習慣と『スポーツジムに行きたくないな 』という気持ちを無くしていきます。

また、動ける体を身に付けます。

それから徐々に負荷を上げていきます。

 

どちらの考え方が正解というものではありません。

どちらが自分に合うのかが大事です。

 

 

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , , ,

2021/05/20

コロナ太りになりつつありませんか?ハードな運動をしたくない方におススメの加圧トレーニング

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

店舗前のプランター野菜が順調に成長中です。

まだまだ緑のイチゴやトマトですが、

連日の雨で一気に成長しました。

きゅうりもちょっと形が出来てきました。

 

コロナウィルスとの生活はまだまだ続きそうですね。

この1年で生活様式が大きく変わり、太りつつある人は多いのではないでしょうか。

そして、この生活習慣はまだまだ続きそうです。

 

長く時間を掛けて身に付いてしまった脂肪は落としていくのは大変です。

なぜなら、身に付いてしまった習慣を変えていくのが大変だからです。

 

この1年で体型が変わってしまった方は今後もさらに太ってしまう可能性が高いです。

だからこそ、今のうちに生活習慣を見直して対策をしましょう。

 

食生活は勿論ですが、

運動習慣などのカロリーを消費する活動が減っていませんか?

 

この1年でなまってしまった体でいきなりハードに頑張ると続けられません。

 

いきなり効果を出すように頑張るよりは、

まずは運動を習慣化するようにしましょう。

 

ウォーキングや10分程度のランニング、1キロランニングぐらいからスタートして

習慣化出来たら負荷を上げていきましょう。

 

トレーニングの大原則、漸進性の原則です。

 

漸進性の原則とは、

『負荷はちょっとずつ上げていきましょう』という事です。

これには2つ意味があります。

まず、いきなり負荷を上げると嫌になって続けられません。

次に、ずっと同じ負荷では体が慣れてしまうので効果が弱くなります。

運動が継続できて、かつ効果を出していく為にも負荷はちょっとずつ上げていきましょう。

 

梅雨時期になり、体が重く、運動をする気になれない方におススメなのが加圧トレーニングです。

 

週1回30分だけの低負荷トレーニングで、

まずは運動習慣を身に付けましょう。

トレーニングメニューは

基本ダンベルは使いません。

誰でもできる簡単トレーニングで無理なく継続できます。

 

運動習慣が身に付いたら

体が軽くなるはずです。

そうしたら徐々にステップアップしていきましょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2021/03/11

コロナ禍で歩数が減っていませんか?体のトラブルが起こらないように適度な運動習慣が大事です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ついに花粉症が来てしまいました。

なので、今日から薬を飲み始めました。

毎年毎年、『今年は花粉症にならないのでは?』と期待しているのですが、

やっぱりなりますね。

そこまでひどくはないのですが、憂鬱な季節が始まります。

 

暖かくなってきたので店舗前のプランターに新たに野菜を植えました。

イチゴとリーフレタスです。

こちらは苗ですが、

隣のプランターにはトマトとキュウリの種を植えました。

職場でもお手軽に野菜を食べれるのがいいです。

 

 

 

コロナ禍で外出が激減している人が増えています。

・テレワークが増えて電車通勤が無くなった。

・毎週のスーパーへの買い物回数が減った

・休日に外に出なくなった

・とにかく家にいる時間が多い

などなど。

外出が激減すると歩数も激減してしまいます。

家の中だけで歩数を増やすのは難しいでしょう。

また、座りすぎにもなってしまいます。

下半身、特にお尻の筋肉も衰えやすいですね。

 

僕も歩数の減少を自覚しているのでランニングやウォーキングを意識して行っています。

だいぶ暖かくなってきたので、同じようにウォーキングされている方も多くなってきました。

 

毎日歩く事は健康の土台になります。

毎日歩く事で体の調子は良くなります。

1日当たりの効果は弱くても継続する事で大きな効果が出ます。

継続している時は感じなくても、辞めた時に大事さが分かるはずです。

 

人間は歩けなる事をきっかけに急激に衰えていきます。

歩けなくなり、トイレに行けなくなり、食べれなくなります。

だからこそ、いつまでも歩ける体でいられるように元気なうちから歩きましょう。

 

ですが、歩き方に問題があると歩く事で脚のトラブルを引き起こす原因にもなってしまいます。

 

偏平足やハイアーチ、外反母趾、巻き爪、冷え性、むくみ、関節の痛み、

水虫やタコ、魚の目など足のトラブルは意外と多いのです。

 

また、歩き方のクセによっては下半身が太くなってしまいます。

日常的に必要以上の負担が掛かってしまう場所は発達して太くなります。

 

だからこそ、正しい歩き方と筋トレ、そして足指をしっかり使い

足首の柔軟性を維持していきましょう。

 

当スタジオは加圧パーソナルトレーニングですので、

一番は冷え性やむくみなど血行改善効果に期待できます。

 

そして、トレーニングを続ける事で下半身の筋肉が付き

足指や足首の柔軟性など下半身のトラブルを未然に防ぐ効果も期待できます。

 

カカト上げでふくらはぎの筋肉を鍛え、足首の柔軟性を。

スクワットで膝がニーインしないようにする事で、日常生活での矯正にもつながります。

 

脚に限らず、今のところ体に大きなトラブルもなくやってこれているのは

加圧トレーニングによる運動習慣が続いているからだと思っています。

 

加圧トレーニングが世の中に出始めた頃は、ダイエット効果が注目されていましたが

個人的には、健康効果がもっともっと注目されて

ある程度の年齢になった方は全員加圧トレーニングを行えば

日本人はもっともっと健康になれるのにとも考えています。

加圧トレーニングは年齢や性別に関係なく行えます。

ただし、血流制限を行うので心臓などの病気になると行えない場合が出てきてしまいます。

だからこそ、体が元気で健康なうちに加圧トレーニングで運動習慣を身に付けたいですね。

 

加圧トレーニングのメリットである短時間・低負荷トレーニングは、

運動習慣をお手軽に身に付けられるので、

太りにくい体、健康習慣を手に入れる事ができます。

 

運動が苦手な方、嫌いな方にもおススメです。

スポーツジムで挫折してしまった経験がある方こそお越し下さい。

ダンベルを使わない簡単トレーニングで

運動習慣を身に付けませんか。

 

スポーツジムは『頑張って習慣化』ですが、

加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。

 

※当スタジオではブースを2つに分けて

2名同時トレーニングが行えるようにしています。

コロナウィルス対策として、

換気や除菌はもちろん、

トレーナーのマスク着用や手洗い・うがいなど徹底しておりますが、

感染が心配な方はご予約の際に、

その旨をお伝えください。

(公式ラインの場合は、『一人トレーニング希望)とご記入してください。)

同時トレーニングにならないように調整致します。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2021/03/04

運動初心者の方でも安心して通えるパーソナルトレーニングスタジオです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

3月に入って緊急事態宣言が解除されましたね。

岡崎や豊田では感染者数はだいぶ減っているようですが、

換気、除菌、手洗い・うがいを徹底して営業しております。

 

当スタジオは、時間帯によってはブースを2つに分けて営業しております。

もし、コロナウィルスが心配な方は

隣のブースで同時トレーニングにならないように予約を調整していますので

その旨をお気軽にお伝えください。

 

そして3月と言えば、個人的には花粉症で嫌いな季節です。

例年は2月下旬から花粉症の症状が出始めて、

薬を飲み始めるのですが、

今年は何故かいまだに花粉症の症状が軽くしか出ていません。

ちょっと鼻が詰まる程度でかなり楽です。

早めにもらった薬もまだ手付かずです!!

加圧トレーニングの効果?ではないと思いますが、

もしかしたらこのまま春を越せるのでは?と期待しています。

 

さて、春が近づいてきてだいぶ暖かくなってきました。

これから運動を始めるに当たって、スポーツジムやパーソナルジムに通う事を検討される方も増えると思います。

 

パーソナルジムを選ぶ方は、

大きく分けると

運動上級者を目指す方と、運動初心者に分かれます。

運動上級者とは、運動の頻度や負荷、時間が多くより高レベルのトレーニングを求める場合です。

対して、運動初心者は今まで運動習慣が身に付かなかった方や運動が嫌いな方です。

 

当スタジオは後者の運動初心者向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。

 

『パーソナルトレーニングのトレーニング内容についていけるのか?』

と不安になっている方へ。

安心してください。

当スタジオは誰でもできる簡単なトレーニングで、一人一人の体力に合わせてメニューを調整しています。

毎回筋肉をしっかり追い込むハードトレーニングではなく、

習慣化できる低負荷トレーニングで、

加圧トレーニングで疲れが残らない程度に

トレーニングを行います。

運動初心者の方でも安心してお越し下さい。

 

 

ダイエットや健康を目的に運動を始めた場合、

効果を出すには継続する事が必須です。

 

段階を分けて考えると、

まずは運動の習慣化。

習慣化が出来たら負荷や頻度を上げる。

さらに、求めるならよりハードなトレーニングへと移行していきます。

 

運動習慣が今までなかった運動初心者の方がいきなりハードトレーニングを行うと

嫌になって継続できません。

 

だからこそ、第一歩目は運動の習慣化です。

 

当スタジオは運動習慣を無理なく身に付けられる仕組みがあります。

①週1回30分だけの低負荷トレーニング

運動習慣が身に付いていない方にとって、運動は出来るだけ短時間・低負荷で終わらせたいはずです。

運動が続けられない理由に時間が無い方は多いです。

ですが、週に1回30分だけなら時間は作れるのではないでしょうか。

また、重いダンベルやバーベルスクワットよりも

膝をついた腕立て伏せや自重スクワットの方が嫌にならずに続けられます。

 

②パーソナルトレーニング

人の目があるだけで頑張れます。

一人でやるトレーニングよりも、

スポーツジムで人の目がある方が続けられ、

パーソナルトレーニングですともっと頑張れます。

また、細かいフォームチェックや効かせるポイントなども知れるので

トレーニングの効率は上がります。

パーソナルトレーナーは自分でもトレーニングしている人がほとんどですので、

トレーニングについて共感できるのも続けられるポイントになりますね。

 

③予約制

予約制は自分をコントロールするにはとても効果的なツールになります。

実際、『予約制だから続けられている』という声もお客さんから出ています。

いつでも出来るトレーニングは、なかなか出来ないものです。

自宅で出来るスクワットは1~2分で終わります。

いつでもできるはずですが、出来ない人が多いはずです。

いつでも行けるスポーツジムは『今日は行かなくてもOK』になりがちです。

他の予定よりも先にトレーニングの予約をする事で運動習慣が身に付きます。

 

加圧パーソナルトレーニングで運動を習慣化しましょう。

せっかく始める運動を、3ヵ月で辞めるのか、半年、1年、3年と続けられるかで

今後のあなたの体型は大きく変わってきます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2021/02/25

スポーツジムは、3ヵ月後だけでなく、半年、1年、可能なら3年後まで考えて始めると成功します。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

いよいよ花粉症の季節になりました。

もう10年以上花粉症ですが、

徐々に症状が治まってきている気がしています。

花粉症は今ぐらいの時期からだいたいゴールデンウイーク前ぐらいまでですが、

薬が無くても平気な日もちらほらあります。

加圧トレーニングの効果なのか、

体の反応が鈍くなっているだけなのかは分かりませんが。

 

スタジオに加湿器と空気清浄機を置いています。

プラズマクラスターは花粉にも効くそうなので。

 

 

ここの所、観葉植物の状態があまりよくありません。

原因は不明ですが、水分量なのか日当たり具合なのか、

それとも気温なのか。

 

同じ店内でも置く場所によって元気さが変わってきます。

今回はあんまり元気にならないので

初めて栄養剤を試してみました。

これから暖かくなるにつれて元気になってほしいです。

 

来週から3月に入りますね。

愛知県の緊急事態宣言も解除されそうですし、

少しずつ通常の生活様式に戻りつつあります。

暖かくなってきたので体も動かしやすいですね。

 

この時期は、夏に向けてトレーニングを始めるには最適ですね。

運動を取り入れて健康的に痩せるには3ヵ月ぐらい掛かります。

だからこそ今が始め時です。

 

ところで、スポーツジムを利用する時にどれぐらい先の事まで考えているでしょうか。

 

おそらく3ヵ月ぐらいが一番多く、1年後まで考えている方は少ないのではないでしょうか。

 

あるデータによると、

スポーツジムに入会後、3ヵ月以内に辞める人がとても多いそうです。

そして、1年後も残っているのは1割程度らしいです。

 

やはり3ヵ月の壁はそうとう高いようですね。

 

では、なぜ3ヵ月の壁を越えられない方が多いのか。

 

『面倒くさい』『思うように効果が出ない』

この2つがほとんどでしょう。

 

実は、この『面倒くさい』と『思うように効果が出ない』は重要なつながりがあります。

 

『思うように効果が出ない』となると、負荷を上げます。

負荷を上げれば『面倒くさい』、『今日行きたくない』がより強くなりますね。

 

負荷を下げれば、『思うように効果が出ない』が解決出来ず

『やる意味ある?』となって気持ちが折れてしまいます。

 

これは、トレーニングを3ヵ月でしか見ていないと起こりやすいです。

 

何か目的があって、

例えば、『3ヵ月後に結婚式なので』と

『ある時期に、こんな状態になっていたい』

であれば別ですが、

基本、運動は習慣化してこそ効果が出ます。

 

ハードトレーニングとハードな食事制限で

2ヵ月劇的ダイエットを成功させて、

リバウンドして1年後に元に戻っているよりも、

適度な運動習慣を身に付けて、劇的変化ではなくても

1年後も運動が続いている方が価値がありませんか?

(もし、劇的ダイエットを求めるならば適度な運動習慣とハードな食事制限でクリアできます)

 

ですから、運動習慣が身に付いていない人は

スポーツジムでいきなり効果を求めるのではなく、

『運動習慣を身に付ける』事を求めるといいです。

 

スポーツジムで運動習慣を身に付ける事が出来たら、

次のステップに進めばいいのではないでしょうか。

 

そのジムをそのまま利用して自分で負荷を調整してもOKですし、

運動習慣が身に付いているのであれば自宅トレに変えていけばお金も掛かりません。

 

『3ヵ月だけ頑張って、すぐに結果を出す』は失敗の可能性が高いです。

3ヵ月ではなく1年後、3年後と少し長い期間で考えてみましょう。

 

『1年後も続けていられる』を目指します。

1年間続けられたら運動習慣は身に付いています。

1年間、自分の体と向き合って運動を続けてくれば

痩せる事の難しさ、運動だけでどれぐらい痩せられるのか、

食事の体型へ与える影響力の大きさなど、

様々な事が分かって、沢山の経験値が得られます。

 

その経験値を活用して、

自分の体を向き合っている人が、

理想の体型に近づき、維持出来ているのではないでしょうか。

 

当スタジオは、加圧トレーニングを活用して

この運動習慣をお手軽に身に付けられる、

初心者でも安心して来られるスポーツジムを目指しています。

 

スポーツジムが続けられなかった方、運動が嫌いな方・苦手な方こそお越し下さい。

短時間・低負荷トレーニングで気が付いたら、3ヵ月、半年、1年の運動習慣が身に付きます。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2021/02/11

ダイエットは習慣化が大事。まずはお手軽に運動習慣を身に付ける事が第一歩!!

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

お客様からいちご大福と三色団子を頂きました。

この時期にぴったりの春を感じる和菓子、チョイスが素敵ですね。

とても美味しかったです。

美味しい和菓子を頂いたことも勿論とても嬉しいですが、

和菓子屋さんで「加圧ジムに買って持って行こう」と思ってくれたことが

とてもとても嬉しかったです!

ありがとうございました。

 

 

習慣は長く継続できれば出来る程影響を与えます。

それが良い習慣であれば良い効果を、

悪い習慣であれば悪い効果を。

 

ダイエットを考えた時に、

習慣はとても意味を持ちます。

なぜならば、今のあなたの体型はこの数か月の習慣の積み重ねによるものだからです。

 

食事の習慣、運動の習慣、睡眠の習慣、

特にこの3つが与える影響が大きいです。

 

スポーツジムに通ってダイエットする場合、

短期間で痩せたとしたら、ほとんど食事コントロールの成果です。

スポーツジムでの運動でダイエット出来たのではなく、

『食事制限をメインに、スポーツジムでの運動も頑張ってダイエット出来た』

がより正確な情報になります。

 

では、食事制限を頑張ればダイエットできるのでは?

 

となりますが、もちろんダイエット出来ます。

体型を細く見えるようにする事が目的であれば食事制限だけで十分です。

 

ですが、筋肉量を維持させる事、血流を良くする事、たるみを無くす事、

体の調子を良くする事、メンタル面を強くする事・安定させる事、

関節をさび付かせない事、見た目を若々しくする事、

太りにくい体にする事など

沢山の効果が期待できるのが運動です。

 

だからこそダイエットの為だけでなく、運動を習慣化させる事が重要です。

 

ダイエットを考えた場合の運動習慣

先述のようにあなたの体型はここ数か月の生活習慣の積み重ねが作り上げたものです。

劇的なダイエットが必要と感じる方はそれだけ生活習慣を変える必要性があります。

 

一気に生活習慣を変えると、だいたい続けられません。

期間限定で糖質制限を頑張っても、その後に今までの生活習慣に戻ったら

体型も戻ります。

 

それよりも徐々に生活習慣を変えて、理想の体型が得られる生活習慣を徐々に作り上げていく方が大事です。

 

ダイエットの8割は食事です。

食事を頑張れば体型は変わります。

 

運動で痩せようとすると大変です。

有酸素運動で1キロ脂肪を燃焼するならば、月150キロ走る必要があります。

 

筋トレだけを生活に取り入れて痩せる人もいますが、痩せない人も多いでしょう。

ですが、筋トレをする事で先述の効果が得られ、

太りにくくなります。

また、食事コントロールの成功率が上がります。

『せっかく頑張ったから、太らないように食べよう』

『せっかく頑張ったから、筋肉が付く食事をしよう』

と意識が高まります。

 

美は一日にしてならず、と同じように

運動もダイエットしなければ!!と思った時だけするのではなく

習慣化する事で体に好循環がうまれます。

 

運動を習慣化出来た人は

『最近太ったかな?』と感じたら少し食事を意識してコントロールする事で

良い体型を維持している方が多いです。

無理に運動量を増やすよりも楽で効果的です。

 

ダイエットの為に運動をするという方は多いですが、

いつか必ず健康の為に必要性が出てくるはずですし、メリットはたくさんあります。

 

分かっていても習慣化が難しいのが運動

運動習慣を身に付けた方が良いとは分かっていても

習慣化は難しいものです。

運動で効果を出す以前に、そもそもスポーツジムが続けられなかったという方は

実に多いのです。

だからこそ、最初のステップは継続する事です。

加圧トレーニングはこの継続するハードルをとても低くしてくれます。

なぜならば、短時間・低負荷トレーニングだからです。

通常のスポーツジムでは、『頑張って習慣化』ですが、

加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。

実際、お客さんからも

『もう3ヵ月経ったんだ』

『もう半年経ったんだ』という声を頂きます。

 

運動習慣を身に付けるステップアップ

加圧トレーニングで運動習慣が身に付いたら

この運動を習慣化するぐらいが調度よい方はそのまま継続して

自分の体にプラスな習慣を回していきましょう。

 

さらに負荷を求める場合は、

加圧の圧やメニューで調整致します。

また、脂肪燃焼効果を高めたい方は加圧トレーニング後の

30分ランニングがおススメです。

それでも物足りない方は、

ハードな筋トレが出来るパーソナルジムか

スポーツジムでハードに追い込むか

自宅でハードに追い込むなど

次のステップへと進んでいけます。

 

ほとんどの方はハードなトレーニングよりも、

短時間・低負荷トレーニングでお手軽に運動習慣を身に付ける方を望んでいると思います。

 

そんな方に加圧パーソナルトレーニングはおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/11/24

お手軽な運動習慣で健康習慣を身に付けられる加圧トレーニング。日々の基礎代謝を上げていきましょう。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

コロナウィルスの感染が拡大中ですね。

愛知県も名古屋だけでなく岡崎や豊田なども二桁に届く日もちらほらでています。

12月に予定していた勉強会も中止となりました。

基本となる手洗い・うがい、マスクに除菌、換気と当たり前の事をしっかりやっていきます。

 

加圧トレーニングの3つの特徴は

短時間・短期間・低負荷です。

そして、この特徴だからこそ得られる大きなメリットが

継続のしやすさです。

 

運動は習慣化できなければ効果はでません。

 

逆を言えば、習慣化さえできれば何かしらの効果が得られるはずです。

後は、負荷を調整していけば求める効果を得られます。

 

そして、多くの方がスポーツジムに入会しても

習慣化できる前に面倒になり退会してしまいます。

この期間としては3ヵ月以内が多いです。

 

このように通常のスポーツジムは頑張って習慣化させる必要があります。

 

対して、当スタジオに来られているお客さんからは

『もう半年経ってた』『もう一年経ってた』という声をよく聞きます。

 

加圧トレーニングは『頑張らなくても、気が付いたら習慣化できていた!!』となります。

 

今まで運動が習慣化出来なかった方、スポーツジムが続かなかった方でも

年単位で継続されている方が多いです。

 

運動が苦手、運動初心者、パーソナルジムは自分にはレベルが高いのでは?とお考えの方こそお越し下さい。

運動習慣を無理なく身に付ける事ができます。

 

短時間でも効果が出る理由

加圧トレーニングが短時間で終えられる事で習慣化しやすい事は分かって頂けたと思います。

でも、そんな短時間で効果は出るの?と思われるでしょう。

 

確かに30分のトレーニングで得られる消費カロリーは大した事はありません。

 

ですが、加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも効率よく代謝を上げる事が出来るのです。

 

①成長ホルモンが大量に分泌されるので、トレ後の消費カロリーが上がる

加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼効果を促進してくれます。

特に加圧トレーニング後の3時間はチャンスタイムです。

本当はランニングやウォーキングといった有酸素運動を推奨しますが、

忙しくて時間が取れない方がほとんどでしょう。

少し意識をして掃除や階段を使うなどで活動量を増やしてみましょう。

1日のトータル消費カロリーが上がります。

 

 

②血行が改善される事で基礎代謝が上がる

加圧トレーニングは血行を改善する効果が高いです。

血管が若返り、体内を巡る血液量を増やす事もできます。

すると汗をかきやすくなり、体温が上がり、基礎代謝も上がり、免疫力も上がり、

体の循環が改善されます。

基礎代謝を上げる上で大事な事は、筋肉量を増やす事以上に健康である事です。

肩こり・腰痛、冷え性・むくみ、疲れが取れない、

消化吸収・排泄までの流れがスムーズでない、寝つき・寝起きが悪いなど

日常のちょっとした不調がある方は、体の循環に改善するべきポイントがあります。

そして、そのポイントは運動習慣を身に付ける事で改善される事がほとんどです。

 

③筋力アップで基礎代謝が上がる

基礎代謝の実に40%近くが筋肉によるものと言われています。

筋肉量を増やす事で基礎代謝があがります。

加圧トレーニングは低負荷トレーニングで筋力アップをする事ができます。

重いダンベルを持たなくても、

膝をついた腕立て伏せで、自重のスクワットで筋力アップできます。

スポーツジムを辞めてしまう一番の理由は面倒だから。

なぜ面倒なのかと言えば、負荷が大きくて大変だからです。

加圧トレーニングはこの高負荷の問題を解決してくれるので

運動が継続でき、結果筋力アップできるのです。

 

 

このように、30分のトレーニング時間だけしか目を向けないと効果あるの?と思いますが、

1日トータルで考えると基礎代謝が上がる事で

健康状態も改善し、体の引き締め効果も得られます。

 

この体に良い加圧トレーニング習慣を、

週に1回、たった30分だけで身に付けられます。

 

加圧パーソナルトレーナーである私自身も、

加圧トレーニングに出会って始めて筋トレ習慣が身に付きそろそろ9年になります。

 

加圧トレーニングだからこそ、継続出来ていると思っています。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/11/04

『ダイエット』を目的に運動をすると続かない理由。当スタジオは継続できる仕組みがあります!

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

皆さんが運動をする目的は何でしょうか?

目的によってやり方の選択も変わってきます。

 

単純に、運動不足を解消したい!!であれば

適度に体が動かせれば良いので自分でウォーキングやランニングをする、

もしくは大手のスポーツジムでトレッドミルを使うのもいいですね。

 

ですが、多くの方が目的に上げるのがダイエット、もしくは引き締めです。

体型が気になるから運動をする、または体型の変化も目的の一つという方も含めると

ほとんどの方が当てはまると思います。

 

しかし、『ダイエット』を目的で運動を始めると失敗する可能性が高いんです。

 

『ダイエット』を目的にすると運動が続かない理由

①科学的にもモチベーションが続かない

ダイエット目的で運動を始めると、

『体重が落ちた』

『ウエストが細くなった』

『二の腕が引き締まってきた』

『服がゆるくなってきた』

など、体型の変化が感じれないとモチベーションが続きません。

 

これは科学的にも研究されていて、

目標を設定した時に、ドーパミンというモチベーション物質が出ますが

1~3ヵ月以内に効果を実感出来ないとドーパミンも持続しないのでモチベーションが低下して

運動習慣が身に付く前にスポーツジムなどを辞めてしまいます。

 

そして、トレーニングの効果を実感出来るのもやはり3ヵ月ぐらいが目安になります。

 

②負荷の面でもモチベーションが続かない

ダイエット目的の運動は、結果を出来るだけ早く求めてしまいがちです。

『とにかくいっぱい動いて、いっぱい消費すれば脂肪が燃焼される』と考え、

モチベーションが高い時に、負荷も高く設定してしまいます。

すると、先述のモチベーションが下がってきた時に嫌になってしまいます。

『今日スポーツジムに行きたくないな』と感じたら負荷を見直すべきです。

 

③面白さを感じられなくて続かない

せっかく頑張っても効果が出なければ面白くないですよね。

キツイ、しんどいと感じながら頑張ってるだけでは嫌になって当然です。

『頑張ったら効果が出る』という成功体験を積み重ねていけば面白さが感じられます。

 

④『運動でダイエット』は、思っている以上に大変

過去に運動習慣があった方、もしくは運動でダイエット出来た方は経験値があるので分かると思いますが、

運動でダイエットするのは思っている以上に大変です。

10年以上前に、初めてダイエットを意識した時に始めたのはランニングでした。

その頃は、

『毎日30分も走れば、1ヵ月で2~3キロぐらい簡単に落ちるでしょう』と

運動でダイエットする事を、とても簡単なものと思っていました。

そして、実際にやってみて全然痩せない事を実感しました。

 

なぜなら、

・ランニングで1キロダイエットするには月150キロ走る必要がある

→毎日30分、1ヵ月休まず走っても1㎏分しか消費しない

・ご褒美で追加で食べたらその分走らないと意味なし

(ランで300キロカロリー消費しても、ご褒美で350キロカロリー摂取したら太るだけ)

・運動以上に食べてたら痩せない

 

それぐらい運動でダイエットは大変なものです。

 

だからこそ、短期でダイエットよりは長期でダイエット。

運動も短期で終われば意味なし。

継続してこそ運動の意味があります。

 

運動習慣が大事ですね。

 

⑤若いうちは食事で簡単に痩せられる

お客さんに、

『人生のベスト体型はいつですか?』

と聞くとたいてい20歳前後です。

 

もっとも基礎代謝が高く、食べても全然太らない幸せな時期ですね。

代謝が良いので、食事を減らせば簡単に痩せられます。

簡単に痩せられるので運動を習慣化する必要がなくなり

運動習慣が身に付きません。

 

しかし、食事だけのダイエットは筋肉量を落とし

栄養バランスも悪くなります。

 

実際、『20代、30代までは食事でダイエット出来たけど・・・』

というお客さんの声も多いです。

 

将来の事を考えると、若いうちに食事だけでダイエットするのはおススメできません。

 

⑥ダイエットには運動よりも食事の影響が大きいから

ダイエットが目的となると食事はマストです。

食事コントロールも運動と同じく大変だからモチベーションの低下が大きく影響します。

運動と同じく、短期で結果を出すよりも長期的に食生活を変えていく事が大事です。

 

 

『ダイエット』以外にも目を向けましょう!!

『ダイエット』しか考えていないと他の変化に目がいきません。

他の変化にも目を向ければ運動により様々な変化を感じられるはずです。

 

①達成感や充実感

トレーニングで得られるのは体型の変化だけではありません。

同じように、心にも影響を与えます。

運動をする事で気持ちが前向きになったり、

粘り強い精神力を得る事ができます。

他にも脳の活性化で学力が上がったり、認知症予防にも効果があります。

また、

○○ヵ月継続出来ている

週○回を欠かさず続けている

など継続出来ているという事自体が自信にもなります。

こういった達成感や充実感もトレーニングでの大事なポイントです。

 

②トレーニング面での成長

今まで出来なかった事が出来るようになったら面白いですよね。

トレーニングは基本キツクて大変ですが、

そんな中にも自分の成長が感じられればモチベーションが上がります。

求めている『ダイエット効果』はまだ出ていなくても、

先述の自分の経験では、

・30分しか走れなかったのが1時間走れるようになった

・心肺機能が楽になった

・同じ距離を走っても疲れ方が楽になった

・タイムが上がった

など成長を感じられる事で面白さがありました。

 

筋トレでは、

・フォームが良くなる

・回数ができるようになる

・下げられるようになる

・負荷が上げられる

などで成長が感じられるはずです。

 

 

一番大事な健康面

健康とダイエット。

どちらが大事となれば

当然、健康です。

 

運動で得られる健康効果は書き切れないほどです。

例えば、

・肩こり、腰痛の改善

・冷え性、むくみの改善

・頭痛が減る

・寝つき、寝起きが良くなる

・体温が上がる

・疲れが溜まらなくなる

・汗をかきやすくなる

・健康診断の数値改善

・お通じが良くなる

・体年齢が若くなる

・風邪を引かなくなる

・階段が楽になる

・姿勢がよくなる

・めまいがなくなる

・熱中症になりにくくなる

・熟睡できるようになる

・生活習慣病の予防改善

・大きな病気の予防改善

・認知症・うつ病予防

・体の調子が良くなる

など小さな事でも変化があるのではないでしょうか。

特に、年齢が高くなるほど必要性が高まるのが健康面ですね。

 

 

運動の目的がダイエットから健康に変わる

若いうちはダイエットが運動の目的として上げられる事が多いでしょう。

ですが、体の衰えと共に『ダイエット』から『健康』へと目的は変化していきます。

年齢も上がり、若いころと比べると体力も低下して基礎代謝も下がり痩せにくくなり、

体の不調に悩まされるようになってしまったら

ハードなトレーニングで頑張って運動を習慣化させるのはとても難しいでしょう。

 

だからこそ、

ハードなトレーニングより、習慣化できるトレーニング

が大事と考えています。

 

運動習慣を身に付ける当スタジオの強み

①週1回30分だけのお手軽さ

運動が続かない一番の理由はシンプルに面倒くさいからです。

スポーツジムでの滞在時間は1~3時間ぐらいが多いです。

それを週2~3回となると当然続かないでしょう。

だからこそ、最小限の努力で高い効果が得られるように

加圧トレーニングを採用しています。

実際、お客さんからも

『気が付いたらもう半年も続いてた』

という声が多いです。

 

②低負荷にこだわったトレーニング

短時間でもキツイトレーニングは必ず嫌になります。

加圧トレーニングの大きなメリットである『低負荷』を活かして

基本は自分の体重のみを負荷にトレーニングメニューを組んでいます。

モチベーションが下がった時にも、嫌にならずに済むので

継続できます。

 

③パーソナルトレーニング

スポーツジムに行く一つのメリットに人の目があります。

誰かに見られているだけで人は頑張れます。

逆に、人の目がないといくらでもサボれてしまいます。

パーソナルトレーニングはマンツーマン指導なので

特に効果的です。

また、一人で頑張っているよりも

自分の頑張りや悩みに対して共感したり一緒に考えたりしてくれる存在がいる事は

継続する上でとても大事な事です。

 

④完全予約制

当スタジオは一ヶ月分の予約を一度に入れる事ができます。

前月末までに来月のトレーニングの予約を入れる事で

トレーニングの優先順位が上がり継続できます。

『いつでも来店OK!』のスポーツジムは自分の予定に合わせやすいメリットがある分、

『今日は行かなくてもOK!』となりがちでついついサボってしまいます。

自分をコントロールする為にも予約制はとても重要です。

 

 

一人じゃ運動が続けられない、スポーツジムが続かなかった。

そんな方にこそおススメなのが当スタジオになります。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/09/26

運動は短くてもやれば成長ホルモンが分泌されます。運動の習慣化は若返り効果の習慣化

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

昨日は岡崎でも久しぶりに雨が強く降りましたね。

店舗前のプランター野菜が成長してくれそうです。

 

 

加圧パーソナルトレーニングで大量に分泌される成長ホルモンですが、

加圧トレーニング以外のトレーニングでももちろん分泌されます。

5~10分程度の低強度のトレーニングでも量は少ないですが分泌されます。

そして、筋トレはもちろんウォーキングやランニングなどの有酸素運動でも分泌されます。

その中で、もっとも成長ホルモンが分泌されるのは高強度の筋トレです。

加圧パーソナルトレーニングは、この高強度を使わないで

低負荷トレーニングで高強度以上の成長ホルモンを大量に分泌させる事ができるので

とても効率が良いのです。

運動はやればやっただけ成長ホルモンが分泌されます。

これを知っているだけでも頑張れますよね!

 

有酸素運動では脂肪燃焼効果が上がります。

頑張ればそれだけ燃焼しますが、頑張らないと燃焼しません。

いわゆるボーナスのようなものです。

そして時間が多くかかります。

対して筋トレは固定給です。

そして、筋トレは続けていけば増えていくので固定給は増えていきます。

さらに、筋肉量が増えると成長ホルモンの分泌量も増えるので相乗効果が得られます。

得意不得意もあるので習慣化しやすい方法を選べばOKですが、

筋トレの方が長く続けた場合に得られる効果は大きいでしょう。

 

そんな筋トレと有酸素運動を組み合わせると一番効果が高いです。

両方で成長ホルモンが分泌されるので当然ですが、

筋トレで分泌された成長ホルモンが、

固まった脂肪を遊離脂肪酸として血流に流してくれます。

この時に有酸素運動を行えばそのまま燃焼されるので

脂肪が落ちやすくなります。

 

トレーニングには色々な組み合わせがありますが、

一番は運動を習慣化して成長ホルモンが分泌されるサイクルを無理なく作る事です。

 

加圧パーソナルトレーニングはこのサイクルを回すのが

他のトレーニングに比べてとても楽です。

 

運動を習慣化するなら加圧パーソナルトレーニングがおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/09/25

成長ホルモンのすごい効果を体に促すサイクルを簡単に習慣化出来る加圧パーソナルトレーニング

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

コロナウィルスの感染が収まっているようですが、

岡崎市でクラスターが発生したようですね。

場所は非公表のようですが、まだまだ注意が必要ですね。

 

加圧パーソナルトレーニングの大きなメリットに

成長ホルモンの大量分泌があります。

脳から分泌されて、血流に乗って全身を巡り

痛んだ体を修復してくれるので若返りホルモンと呼ばれています。

 

 

この成長ホルモンの分泌量は年齢と共に減少してしまいます。

すると、修復能力も下がっていくので体の機能も衰え

お肌のハリやツヤも無くなってしまうのです。

 

若い人はお肌がキレイなのは、若いからではなく

修復してくれる成長ホルモンが大量に分泌されているからです。

中高年になっても成長ホルモンがしっかり分泌されていれば

体の機能もお肌もきれいな状態を維持出来ます。

 

成長ホルモンの効果

全身に若返り効果を促してくれるありがたい成長ホルモンの効果です。

1.筋力アップ

筋肉は運動をしなければ年齢と共に減少していきます。

そして、落ちるのは大きな筋肉がある下半身から。

年々支えなければならない体重は増えて、土台である下半身の筋肉が減っていけば

膝などの関節に痛みがでてしまいます。

当スタジオでも、『下半身の筋肉が全然ないので筋肉を付けたい』と来られる女性の方が増えています。

将来を考えて体が元気な40~50代ぐらいから始める方が多いです。

加圧パーソナルトレーニングは週1回のトレーニングを3ヵ月ぐらい頑張って頂くと筋肉がついてきたと実感される方が多いです。

 

2.脂肪燃焼でダイエット効果

加圧パーソナルトレーニングで筋トレを行うと筋肉量が増えるので基礎代謝が上がります。

また、成長ホルモンの影響でトレーニング後は脂肪が燃焼しやすくなります。

加圧パーソナルトレーニングが終わった後、3時間ぐらいの間に

ウォーキングやランニングといった有酸素運動や部屋の掃除などで体を動かすと脂肪が燃焼しやすいです。

家が近い方は歩いて、もしくは自転車で来られる方もいらっしゃいます。

筋トレと有酸素運動の組み合わせはもっとも脂肪燃焼の効率がよいです。

 

3.骨を丈夫にする

高齢化社会にとって骨はとても大事です。

転倒による骨折で寝たきりになり、さらに筋肉が落ちてという悪循環を廃用症候群を呼ばれています。

10年ぐらい前から注意されていましたが、これからどんどん高齢者化社会は進んでいきます。

骨もより良い状態を維持する為に代謝を繰り返します。

年齢的なものはありますが、

食事だけのダイエットを無理に行ったり

強度の高い運動を頑張りすぎると骨粗しょう症のリスクが高まります。

骨の強度を上げて、骨密度を上げる為には

加圧パーソナルトレーニングでスクワットをしましょう。

両脚をしっかり床に付けてしゃがむことで

片脚だけに無理な負荷が加わって関節を痛めたりする心配がないです。

簡単なトレーニングで筋肉にしっかり刺激を与え、

成長ホルモンを大量に分泌させる事で筋肉と骨を一緒に強くできます。

 

4.お肌をきれいに(アンチエイジング)

痛んだ細胞の修復をしてくれる成長ホルモンが大量に分泌されるので

お肌がきれいになります。

また、加圧パーソナルトレーニングは血管に内側から負荷を与える事で

弾力性のある血管に若返らせ、使われなくなった毛細血管を再び血の巡る状態に戻し

体内を巡る血の量を増やすので血流が良くなります。

血流が良くなると成長ホルモンがより早く、より隅々まで行き渡るようになるので

冷え性や肩こり、腰痛の改善、むくみの改善などの問題も予防・改善効果が期待できます。

 

5.新陳代謝の向上

人間の体の細胞は毎日少しずつ作り直されていきます。

成長ホルモンはこのサイクルを早くしてくれます。

体の機能が衰える前にどんどん修復してくれるので

疲労回復能力、内臓の機能も維持され、先述の血行改善とつながりますが免疫力も上がり

風邪を引きにくくなります。

加圧パーソナルトレーニングを継続していくと

トイレに行く回数が増える場合もあります。

これは、新陳代謝が活発になり古い細胞を体外に捨てる必要があるからです。

 

 

成長ホルモンは10代がピーク

寝る子は育つの言葉通り、

20歳で体が出来上がるまでの(特に10代)間に

もっとも分泌量が多くなります。

そして、20代までは特に意識しなくても勝手に分泌されるのですが

30代で急激に減っていきます。

その後も徐々に減り50代ぐらいは少量です。

 

では、成長ホルモンの分泌量を増やすにはどうすれば良いか。

大きな効果が得られるのは2つで

睡眠と運動。

しかし、睡眠で得られる成長ホルモンの量には限界があります。

だからこそ運動をしましょう。

運動はやればやっただけ成長ホルモンを分泌できます。

 

加圧パーソナルトレーニングで好循環を生み出す

加圧パーソナルトレーニングは通常の筋トレよりも

短時間&低負荷で大量の成長ホルモンを分泌させる事ができます。

すると、トレーニング後の消費カロリーが上がります。

また、筋肉量も増えていくので基礎代謝も上がります。

 

トレーニングで寝つき・寝起きが改善されるので

睡眠の質が上がり、睡眠中の成長ホルモンもより分泌されます。

 

そして、このサイクルを回していく上で最も大事な事が

運動の習慣化です。

これが最も大事で、もっとも難しいです。

 

しかし、加圧パーソナルトレーニングは

1回30分の低負荷トレーニングを

週に1回だけでOKです。

 

成長ホルモンのすごい効果をしっかり体に促す事が出来るサイクルを

簡単に身に付ける事が出来るのが加圧パーソナルトレーニングです。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,