岡崎市の加圧パーソナルトレーニングジム『カラダデザイン岡崎』TRX

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2020/06/18

運動習慣があった人ほど、自粛で運動を辞めてしまうと免疫力が下がります。

こんにちは。

 

プロテインと言えばホエイプロテインをずっと飲んでいました。

吸収が早く筋肉を付けるには効果的なので選んでました。

 

ですが、たまには違うものをと考えて

最近飲んでいるのがダイエット用のソイプロテインです。

 

飲んでみた最初の感想は『大豆の味が強い』でした。

ですが、飲み続けると慣れてきて今はあんまり気にならなくなり

美味しく飲めています。

 

ダイエット用のソイプロテインはタンパク質はもちろん、

減量時に不足しやすく、カラダ作りに欠かせないビタミンと

汗で失われやすいカルシウム・鉄・マグネシウムなどのミネラルも配合されています。

 

減量をしたい方はおススメです。

 

ウィルスとの戦いはまだまだ続きそうですね。

『免疫力を上げる』は今後も意識をしていったほうが良いでしょう。

 

筋トレなどの運動をする事で血行が良くなり免疫力アップにつながりますが、

やりすぎはNGです。

過度なトレーニングは一時的免疫力を下げてしまいます。

トレーニング後のロッカーやシャワールームなども注意が必要ですね。

 

また、これら暑くなっていくので体を冷やしてしまうと

風邪を引いてしまいます。

トレーナーである自分自身も体調管理には十分気を付けてはいますが

たまに体調を崩してしまう時は

トレーニング後の対応が悪かった時である事に気が付いてからは

年に1回あるかないか程度になりました。

 

また、運動不足により脂肪がついてしまうと

免疫力を下げてしまいます。

脂肪組織の肥大化は

免疫力を抑制してしまう物質

サイトカインを増やしてしまいます。

 

特に、今まで運動習慣があった人が

自粛によって急に運動習慣がなくなり

活動しなくなっていくと

免疫力が落ちやすくなります。

 

運動習慣は継続できるからこそ身に付けられます。

無理なく継続できる加圧トレーニングがおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/06/08

脂肪が落ちれば落ちる程、暑さを感じにくくなります。夏はダイエットの季節ですね。

こんにちは。

 

毎日暑くなってきました。

すでに半袖で夏の服装になりつつあります。

 

夏と言えばダイエットの季節です。

体に付いた脂肪は熱を通しにくい機能があるので

脂肪がたくさん体に付いている太っている人ほど

暑さを感じやすく、かつ汗も出やすくなります。

逆に、脂肪が少ない人ほど暑さを感じにくく、かつ汗も必要以上に出なくなります。

これからどんどん暑くなっていくので

脂肪を減らせば減らすほど過ごしやすい夏になる訳ですね。

 

しかし、コロナウィルスがまだまだ不安な時期なので

無理なダイエットは免疫力を下げる原因になります。

 

ダイエットをすると免疫が落ちる訳ではありません。

無理なダイエット、要は食事を一気に減らす

栄養を偏らせるダイエットは

栄養が偏るので当然免疫力は落ちます。

 

特にタンパク質の摂取が大きな影響を与えます。

 

タンパク質は免疫力だけではなく、

筋肉量にも影響を与えるので

食事だけの無理なダイエットは免疫力を下げ

筋肉量を落とすので不健康なダイエットで

食事を元に戻せば筋肉量が落ちた事により

基礎代謝も下がっているので

すぐにリバウンドします。

 

一時的なダイエットが目的であればよいですが、

(それでも筋肉量が落ちるのでデメリットが大きいです)

ダイエットは体型を維持する事に意味があります。

 

筋トレと食事を組み合わせて徐々に体を変えていきましょう。

 

筋肥大を目的とした場合、

効果があるトレーニングは疲れを感じてからやる

最後の2~3回です。

なので、疲れを感じたところで辞めてしまうトレーニングは

筋肥大効果は薄くなります。

 

対して、

加圧トレーニングは

腕や脚が血流制限する事で酸欠状態になります。

酸欠状態になると、筋肉は疲れやすくなります。

だから、すぐに疲れた状態になるので

疲れさせるまでの筋肥大効果が弱いトレーニングが少なくなります。

 

さらに、通常の筋トレは重いダンベルなどを使うので

疲れを感じてからやるトレーニングは回数があまりできません。

 

対して、加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。

1~2キロのダンベルでOKなので

疲れを感じてからの効果的なトレーニングも

回数が多く出来ます。

 

なので、短時間で効率のよいトレーニングができます。

 

また、低負荷だから嫌にならないで頑張れます。

 

スポーツジムが続かなかった方、

食事だけではなく、トレーニングも組み合わせて

健康的にダイエットしたい方、筋肉を付けたい方。

 

スポーツジムは選ぶ最優先事項は続けられるかどうかです。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングで

予約制です。

 

運動習慣が無理なく身に付く仕組みがあります。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2020/05/12

コロナウィルスの感染予防や感染者の重症化を防ぐ効果が期待できる加圧トレーニング

こんにちは。

休業26日目です。

 

加圧本部よりメールが来ました。

以下の貼り付けます。

 

KAATSU GLOBAL がアメリカ合衆国退役軍人省略称 : VA からの信頼を得て、 唯一の提供プロバイダーの役割を担い、 アメリカ全土の国民 (取り急ぎ VA ホスピタルから) に向けて KAATSU サイクル 2.0 を使い、 毎日 – 継続して血管のコンディショニングに努めるこ とで、 免疫力が高まり、 サルコペニアの予防と改善の効能が簡単に得られる 『KAATSU サイクル ・ プロトコール at home』 の実践を拡散しています。

 

世界中に未曾有の感染恐慌を招いているコロナウイルスの感染予防や感染者の重症化を防ぎ
早期回復へ導く加療及びリハビリの手段として、 最悪規模での猛威被害を受けているアメリカが
KAATSU サイクル プロトコールの導入を急いで進めています。
ワクチンの開発とその導入には、 副作用の検証も含めた綿密な確認作業が求められるため、
実導入までに長い時間が求められています。 早くて数ヶ月先と言う、 今すぐ必要な状況での
ジレンマに多くの専門家がもがき苦しんでいます。
そんな悲痛な環境の中で、
VA ホスピタルに勤務しているドクター達が
KAATSU サイクル システムのポテンシャル
発揮に光明を見出しました。
フロリダ州タンパの
ジェームス ・ A ・ ヘイリー退役軍人病院にて
KAATSU 効果の精度と副作用の安全性、 そして直ぐに導入できるシステムのシンプルさを
生かすための臨床治験が進めてられています。
既に 2 週間の経過観察を終えて、 期待される効果のエビデンスが多数確認されています。
コロナウイルスにかかる人の多くは
風邪程度の症状で済みますが、
ひどくなると急性呼吸窮迫症候群
(ARDS) を引き起こします。
ARDS を起こした患者の肺は、
漏れ出した体液で満たされて
酸素が欠乏し、 ある意味溺れて
しまうのです。
侵襲的人工換気などを行なうことで
命を取り止めることはできますが、
臓器不全や敗血症なども頻繁に起こりうるため、 生存率は高くありません。
しかも、 ARDS は新型コロナウイルスの患者にとってだけでなく、
それを治療している医療従事者にもリスクがあります。
侵襲的人工換気などを行なうと、 濃度が高く、
エアロゾル化したウィルスに晒されてしまうからです。
更に、 感染者の中に血栓症が生じて重症化するケースが増えて来ており、
体内に起きるウイルス炎症から血流が阻害されて血栓化が進行し、
抹消組織の壊死による手足の切断や肺塞栓症、 心筋梗塞、 脳梗塞と言った
合併症を生む可能性が高まっています。

 

以上です。

 

加圧トレーニングによりコロナウィルスの予防や改善が期待できるかもというお話です。

加圧トレーニングがどんどん世界に広がっていけるといいです。

筋力アップやダイエット効果が注目されていますが、

免疫力アップやリハビリにも効果が期待できるのが加圧トレーニングのメリットです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

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その際は、折り返しご連絡致します。

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お名前(苗字だけでけっこうです)と
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2020/05/07

カラダデザイン岡崎 移転の裏話 物件探しは大変でしたが満足いく物件に出会えました

こんにちは。

休業21日目です。

休業中に体調を崩さないように、

もちろんコロナウィルスに感染しないように気を付けていました。

特に手洗いとうがいはかなり意識しました。

そして、トレーニングのやりすぎも注意しました。

かなり疲労感が出るトレーニングは一時的に免疫力を下げてしまうので

適度な運動を心掛けました。

風邪を引きはじめた時も、軽い運動がお勧めです。

逆に頑張りすぎると悪化してしまいますので。

 

今日もランニング5キロと自転車通勤です。

ベンチプレスと縄跳び、ブログを書いて帰ります。

 

休業が継続になったので、

加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 店舗編を書きます。

今のお店への移転のお話ですね。

 

移転を考え始めてから

実際に移転できるまでに2~3年掛かりました。

理由は物件が見つからなかったからです。

 

新しい物件の条件は、

2人同時にトレーニングできる広さ、

駐車場4台以上、

お客さんが車を停めやすい事、

安心できる更衣室が作れる事、

見た目がキレイな事でした。

 

ネットで条件に合いそうな物件が見つかったので

この辺りでは一番有名な不動産屋に行ってそのまま内覧してきました。

前の会社の移転中で店内が散らかっている状態でしたが

駐車場もたしか4台ぐらいありました。

とりあえずキープして置いてもらって

色んな時間に何度か見に行きました。

そこで気が付いたのが、

夜になると暗いという事です。

3店舗入るテナントの一番端っこだったので

大通りから奥まっていて

周りが工場?が多かったので

とにかく暗かったです。

また、広さも求めていた最低限の広さだったので

辞めました。

 

そこから暫く経って

同じ不動産会社で2個目、3個目の物件を内覧しました。

 

2個目

広さや駐車場はOK。

ただし、古い物件で確か残り10年以内に退去しなければ駄目だったはず。

 

3個目

広さや駐車場もOK。

そして、比較的新しく見た目もきれい。

但し、その分家賃が高め。

そして、立地場所がイマイチ。

 

結局、3個目の物件に決めるつもりだったのですが、

その後の不動産屋の役員の方の対応がめちゃくちゃ悪くてやめました。

 

その後、新しい不動産屋さんから今の物件を紹介してもらい

物件が決まります。

 

結果的には、前回借りようとした物件よりも

広くて、かつ家賃も安くて、

駐車場も6台あり、良い物件に巡り会えました。

 

6月初めに内覧をして、

7月31日オープンでしたので

間のやる事満載の2ヵ月間のお話はまた次回へ。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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2020/04/26

風邪のひきはじめは軽い運動がおススメ。免疫力アップで回復を速くなる

こんにちは。

休業10日目。

20日間の休業の半分です。

 

スポーツジムは5月7日以降はどうなるのでしょうか?

基本は再開するような気がしています。

東京や大阪は感染者数がどんどん増えていますが、

岡崎、豊田、安城、西尾など、この辺りは抑えられているように見えます。

何を基準に判断するのかも難しいですね。

 

 

今日も10キロランニング頑張りました。

休業中なので体力が余っている感じです。

昨日のお尻トレーニングで適度に

お尻に筋肉痛がきています。

 

お店前のきゅうりを新しく植えました。

前回は一週間ぐらいでダメになってしまいました。

原因は不明ですが、再チャレンジです。

 

さて、今日も免疫力のお話です。

よく『風邪を引いたらお風呂には入らない方がいい』と言われます。

これは江戸時代に銭湯が広まり、家に帰るまでに湯冷めをして風邪を引いてしまうという事が原因です。

今は家にお風呂があるので体を冷やさないで寝れば大丈夫です。

むしろ、お風呂に入った方が清潔です。

但し、体がしんどい時は入らない方がいいです。

 

また、『風邪を引いたら運動はしない方がいい』というのも言われています。

これは、引き始めの時期での軽い運動は免疫力アップの面からおススメです。

早く回復出来る可能性が高いです。

あくまで軽い運動でOKです。

15~20分程度のウォーキングや軽いランニング程度です。

僕は違和感を感じたら加圧トレーニングをします。

加圧トレーニングは低負荷トレーニングで短時間で終えられます。

頑張って体を動かすのではなく、加圧ベルトを巻いて血流を良くする為に

軽く体を動かす程度です。

 

最後に、解熱剤は高熱で大変な時ぐらいにしましょう。

発熱は体がウイルスを殺す為に頑張っている状態です。

ですから、本当にしんどい時でなければそのままの方がウイルスを殺して

治りを速くしてくれます。

この意味でも加圧トレーニングは有効です。

一時的に血流を良くして体をポカポカさせてくれます。

そして、加圧トレーニングを継続している人は汗をかきやすくなります。

これはほとんどの方が実感している効果ですが、

体温も上がり、代謝も上がり、太りにくい体へと変えていってくれます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
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2020/04/25

連休中に太らないように、食事・運動・睡眠のサイクルをしっかり回していきましょう!

こんにちは。

休業9日目。

いい天気なので今日もランニング5キロ&自転車通勤です。

豊田の田んぼ道は天気がいい日は風が気持ちよくていいのですが、

最近は強風でちょっと大変です。

 

今のところランニングと自転車で外に出ているので

余分な間食をしないようにコントロール出来ています。

今日からGWですが、大型連休中は食べる機会が増えますね。

特に今年は外出自粛なのでより太るリスクが高いです。

連休明けに『ダイエットしなければ』とならないようにコントロールしていきましょう。

 

一番は食事コントロールです。

次に、運動。

スポーツジムが閉まっているので自宅でも筋トレ出来るといいですね。

後は、睡眠。

特に免疫力を高める為にもしっかり寝ましょう。

 

食事・運動・睡眠はすべてつながっています。

乱れた生活習慣にならないように、このサイクルを回していきましょう。

 

 

お店前の野菜が育ってきたのでちょっと収穫しました。

そのままで十分美味しいですね!!

 

さて、今回は手洗いのお話です。

手洗いは予防の基本です。

今はコロナウィルスの関係で意識をしている人が多いですが、

是非今後も意識を続けて欲しいですね。

 

手にウイルスが付いた状態で目の周りや鼻や口に触れる事で

ウイルスが侵入して感染します。

手で顔を触らないが一番ですが、こういうのは無意識にやってしまうものです。

だからこそ、手洗いです。

 

ちなみに、ウイルスの生存率は感染力の強いインフルエンザウイルスで

24~48時間だそうです。

これは金属やプラスチックなど表面がつるつるしているものの場合です。

スポーツジムはトレーニング器具やロッカーなど

ウイルスが生存しやすい箇所が多いですね。

当スタジオはパーソナルトレーニングなので、

トレーニングが終わったら除菌シートで拭いています。

服や紙などは8時間程度です。

 

沢山の人が触り、かつ、表面がつるつるしているものは要注意です。

電車やバスのつり革、エレベーターのボタン、ドアノブ、手すり、硬化です。

 

キャッシュレス決済が進んでいますので、健康面を考えるとメリットがありますね。

 

アルコール消毒剤が手に入りにくい状況なので、手洗いは必須ですね。

 

 

今日は加圧トレーニングとお尻トレーニングをやって帰ります!

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/04/24

コロナウィルスだけではなく、風邪にも有効。感染症対策のマスクの使い方を見直す。

こんにちは。

休業8日目です。

今日は縄跳び3分で運動終わりです。

毎日3分の縄跳びは3ヵ月以上続いていますが、

そろそろ飽きてきました。

今日は完全休養の日なので、車でお店に来てブログを書いて終了。

 

愛知県でも美容室への休業補償が出るみたいですね。

美容室がOKならパーソナルトレーニングジムもOKでは?と思ってましたが、

美容室もNGならパーソナルトレーニングジムもNGですね。

5月7日からスポーツジム関係は営業再開できるのでしょうか。

どういう状況になったらOKなのか、NGなのかの判断も難しいですね。

 

先日、家でも出来る下半身トレーニングの動画を公式ラインで送りました。

何名かの方から『やってみた』『やってみます』とのお声も頂きました。

『物足りない!!』という意見もありました。

前回は、お尻トレーニングを中心にメニューを組んだので

また、別のトレーニング動画も考え中です。

せっかく続いている運動習慣が途切れてしまうのはもったいないので

運動をするきっかけになれればと思っています。

 

 

毎日コロナウィルスの話題ばかりですが、

出来る事はなるべく外出しない事と免疫力を上げる事と予防ですね。

これは、体調を崩す回数で最も多い風邪予防と同じです。

 

風邪は誰もが引いてしまう病気ですが、基本治りが早いです。

その為、軽く考えられていますが

鼻やのど、セキで治まらなければ気管支炎や肺炎にもつながってしまいます。

自然に治るのでと甘く見ないで対策をしっかりしましょう。

 

コロナウィルスの感染ルートも風邪と同じで

飛沫感染、空気感染、摂食感染があります。

 

飛沫感染はくしゃみやセキによって空気中に排出されたウィルスを吸い込んでしまう事です。

1~2メートルで感染します。

 

空気感染は、飛沫が水分を失い小さくなって空中を漂う飛沫核になります。

それを吸い込んでしまう事です。

飛沫感染よりも距離が広くなります。

学校の教室くらいでは感染してしまうので厄介です。

 

摂食感染は鼻水や唾液に直接触って、ウイルスが付いた状態で顔などを触ったり

物に触れたりする事です。

 

その上で重要なのがマスクですね。

マスクは飛沫を防ぎ、喉の乾燥を防ぎ、顔を触るのを防ぎます。

 

マスクは鼻からあごまでしっかり隠れる大きさの物を選びます。

政府の配る布マスクは小さいそうなので、効果薄そうですね。

 

これは意外と盲点ですが、マスクを付ける前に手を洗いましょう。

ウイルスの付いた手で触ったマスクを口に付けてしまっては意味がありません。

また、マスクの表面を触ってもいけません。

位置を調整したり、暑いので少しずらしたりする時にマスクの表面を触ってしまいがちですが、

表面はウイルスの付いた飛沫がついている可能性が高いので触ってはダメですね。

 

本来はマスクの再利用はよくないですが、

マスク不足なので使わざるを得ない場合もあります。

 

だからこそ、マスクの使い方を見直してみましょう。

 

 

 

 

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2020/04/22

運動をする事で良い睡眠とストレス解消につながり、免疫力が向上する

こんにちは。

休業6日目です。

スマホを使う頻度を減らしています。

目の疲れが取れました。

今までは花粉症のせいだと思っていましたが、ネットの見すぎでした。

せっかく自分の時間がたくさん取れる休業中なので、

ネットで無駄に時間を使うのはもったいないですね。

 

さて、今日は

連日ランニングと自転車を繰り返していたら膝が少し痛くなってしまったので

今日は車でお店にきました。

 

お店は休業中ですが、スポーツジムがお休みで

お客さんの運動習慣が途切れてしまわないように

自宅で出来るトレーニング動画を撮りました。

主にお尻や太ももなど下半身に効かせるトレーニングです。

 

コロナウィルス対策の一つとして運動は効果的です。

運動によって風邪を引くリスクは50%減と言われています。

当スタジオでもトレーニング前に体調確認をしていますが、

風邪を引いている人は少ないですね。

加圧トレーニングはさらに血流を良くして免疫力を上げてくれるので

より効果的です。

 

もうひとつ大事なのが睡眠です。

睡眠は免疫力を上げる為には欠かせません。

そんな睡眠と関係が深いのがストレスです。

 

今は自宅待機の時間が多いので知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまいます。

そんなストレスと解消して、かつ睡眠もしっかり取れるようにするには運動が効果的です。

 

また、免疫力を上げる為にはビタミンDも必要です。

ビタミンDは日の光を浴びる事で作る事ができます。

(短時間でOKです)

外でランニングなどは、日の光も浴び、かつ血流がよくなり免疫力アップに効果的です。

 

但し、トレーニング後は一時的に免疫力が下がっています。

ここで体を冷やしたり、手洗いやうがいを忘れてしまったりするとウイルスに負けてしまいます。

 

トレーニング後のアフターケアは必須です。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/04/06

こんな時期だからこそ、規則正しい生活習慣が大事になります。

こんにちは。

今日もいい天気ですね。

午前中に5キロランニングしました。

マスク用のゴム紐を探しに豊田市のダイソーやソーイングのお店を

少し回ってみましたが、どこも売り切れですね・・・。

そして、今日は自転車通勤です。

豊田から岡崎に向かう橋の上が風が強くて大変でした。

 

ここ最近は自粛ムードが続いている為、

体力があり余っているお客さんが多いです。

仕事が少なかったり遊びに行けなかったりするので

疲れがしっかり取れているからですね。

 

この自粛ムードの中で生活習慣をどうコントロールするかは大事ですね。

運動不足やお腹が減りにくいのでダイエットの為と食べなかったり、

夜更かしをしてしまったりすると体は重だるくなり不健康になって免疫力も落ちてしまいます。

自分の時間をコントロールしやすいのであれば、

生活習慣が乱れないようにしっかりコントロールしましょう。

 

ランニングや自転車は今の時期は最適ですね。

また、自宅トレーニングは器具を使わない自重トレーニングで

十分効かせられます。

そして、栄養の補給は必須です。

こんな時だからこそしっかり食べましょう。

 

生活習慣のコントロールは運動・栄養・休養の3本柱が基本となります。

 

当スタジオはパーソナルトレーニングジムになります。

加圧トレーニングとTRXを組み合わせて全身を30分でしっかり鍛えられる

メニューを準備しております。

忙しい方や運動が苦手な方に特におススメです。

 

コロナウィルス対策としては換気。

開けられる時は常にドアと窓を開けっぱなしにしています。

次に、除菌。

お客さんにトレーニング前に電解水で除菌をして頂いております。

使っている器具も毎回除菌しています。

そして、トレーナーはマスク着用です。

最後に、手洗いとうがい。

こちらも毎回行っております。

 

コロナウィルスが大変な時期ですが、

お客さんが安心してご来店して頂けるように対策を取っております。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
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2020/04/03

副作用の無いナチュラルな快復に導く加圧トレーニングで免疫力アップ

こんにちは。

今日もいい天気ですね。

日に当たっているとかなり暖かいですが、

室内に入ると意外に寒いので体調管理に気を付けてください。

 

日中に時間が取れたので、

ランニングがてらマスクの材料を探しにいってきました。

ネットで探したらダイソーのガーゼハンカチで作れるとの事でさっそく買いに行きました。

岡崎と豊田と2店舗回ってきましたが在庫無し。

ガーゼすらなしでした。

すでに自分で作っている人がたくさんいるんですね。

 

とりあえずガーゼだけでも無いかなとドラッグストアも回りましたが

こちらも在庫無しです。

いきなりマスク作りにつまずいてしまいましたが、

家にあるハンカチを使って出来るのかな?と考え始めている所です。

とりあえず今日は5キロ走りました。

しかし、外を走るのはいいのかな?

 

今日は加圧本部からメールが来ました。

”医療分野での加圧導入を推進するために、
加圧トレーニングの研究及び加圧トレーニングを活かした治療やリハビリテーション、
更に予防医療まで担う医療機関用「加圧リハビリ士」養成の拠点となる
加圧トレーニング医学講座が開設されました。”

加圧トレーニングは筋力アップやダイエットなど体型維持に注目がありますが、

実は治療やリハビリにも効果が期待されています。

怪我からの回復が早くなったり、寝たきりの方に加圧ベルトを巻いて筋力を落とさないように

軽く脚を動かしたり、血液が通わなくなった血管にも再度血が通うようになったりと

今後さらに問題になりそうな介護問題の手助けになる可能性を秘めています。

 

”加圧トレーニングで発生するメカニズムには、
成長ホルモンや一酸化窒素などの分泌が顕著に示されており、
免疫力の低下予防や免疫力アップ効果が発揮されています。
西洋医学では、薬や機械の力を借りて機能していた改善効果を自己治癒力に委ねて、
副作用の無いナチュラルな快復に導く加圧トレーニングのポテンシャルが活かされる時代が始まります。”

 

そして、今はコロナウィルス対策が必須ですね。

加圧トレーニングによる免疫力アップに効果が期待できそうです。

早速、自分でも加圧トレーニングを頑張りました!!

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
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2020/04/01

運動・栄養・休養の3本柱を継続する事で、免疫力アップ・代謝アップで痩せやすい体へ

こんにちは。

今日から4月が始まりました。

初日から微妙な天気です。

少し寒いですが、換気と手洗いうがいをしっかり行っていきます。

今月末からのGWはどうなってしまうのでしょうか。

コロナウィルスの早い終息が望まれますね。

 

免疫力を上げる為には適度な運動と食事と睡眠が大事です。

これは筋肉を作り代謝を上げていくのと同じです。

運動・栄養・休養の3本柱を繰り返していく事で

筋肉は作られて、体の健康状態もよくなり

結果として基礎代謝が上がり痩せやすい体になっていきます。

 

まずは、運動をしましょう。

基本は週2回の筋トレが一番効果があります。

(加圧トレーニングは週1回でもOKです)

そして、トレーニング後は栄養の摂取をしましょう。

筋トレと食事はセットで考えます。

筋トレをしたら栄養を摂る。

特に、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂りましょう。

 

最後に、休養です。

一番は睡眠時間をしっかり確保する事です。

それ以外にも、筋トレをしっかりしたら休息をする。

筋トレはやりすぎても逆効果です。

筋トレ後は2日間はお休みするといいです。

先ほど、筋トレは週2回がおススメと言いましたが、

週3回やってしまうと2日間のお休みが取れないからです。

※これは一つの部位に関する話です。

ですから、部位を変えていけば毎日でもOKです。

 

そして、お風呂に入る事。

これも大事な休息です。

シャワーだけでお風呂は済ましてしまう方が多いのではないでしょうか。

湯船につかる事で

血行が良くなり疲れが取れます。

また、お風呂で上がった体温が徐々に下がっていくときに

そのまま睡眠に入れます。

よく眠れるので寝起きも良くなり疲れもしっかりとれますね。

また、重力から体が解放されるのでこれも大事です。

一日中、目に見えない重力に負けないように支えている

体を休めてあげましょう。

 

この運動・栄養・休養の3本柱を無理なく回していく事が

免疫力も上がり、基礎代謝も上がり、痩せやすい体になります。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/03/31

トレーニング後の手洗いやうがい、体を冷やさない事など要注意です。

こんにちは。

今日も除菌と換気を繰り返しながら営業しています。

連日雨が続き、急に寒くなっているので体調管理に気を付けないと危ないですね。

 

そして、コロナウィルスの感染がスポーツ選手にも及んでいる事に驚きです。

現役アスリートであり、しかも若くて免疫力も強そうなのに感染して

発熱や味覚・嗅覚に影響が出るなど症状が出ているようです。

 

運動をする事は免疫力を上げる上ではとても効果的です。

しかし、トレーニングで体を追い込みすぎると一時的に免疫力が低下してしまいます。

スポーツジムでの感染が多いのは、この免疫力の低下も関係してそうですね。

僕も、加圧トレーニングを始めてから体調を崩したり、風邪を引く事は

年に1回あるかないかぐらいになりましたが、

その1回は大体トレーニング後に体を冷やしてしまった結果

次の日から喉が痛くなって風邪を引くというパターンです。

そこに気が付いてからはトレーニング後に体を冷やさない

手洗いうがいをするという当たり前ですが見落としがちなポイントを意識しています。

おかげで1年以上体調を崩していません。

 

トレーニング後の免疫力が低下している時は要注意ですね。

先週末は自宅で過ごされた方も多いと思います。

僕も外に出たのはランニング程度です。

ずっと家に引きこもっていると体がなまってしまいますね。

自宅でトレーニングはおススメですが、

トレーニング後のケアを忘れずに。

 

当スタジオは30分だけの低負荷トレーニングで

誰でもできる簡単なトレーニングメニューを組んでいます。

ですから、息が上がったり汗がたくさん出たりは特に今の時期は少ないです。

トレーニング後も駐車場のお車まですぐに行けるので

トレーニング後の免疫力が落ちている状態でも感染リスクは少ないと思います。

何よりパーソナルトレーニングジムなので他のお客さんとの接触も少ないです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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