岡崎市の加圧パーソナルトレーニングジム『カラダデザイン岡崎』TRX

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2020/07/03

夏になり増えていく水分補給の内容に注意を。見えない砂糖を過剰摂取していませんか

こんにちは。

7月に入っても涼しい日々が続いていますね。

過ごしやすくて助かります。

 

梅雨が終わり蒸し暑い毎日なると増えるのが水分補給です。

無意識のうちに増えていく水分補給は大切ですが、

食事よりは糖分を摂取している感覚が少ないので

知らない間に糖質の過剰摂取になってしまう可能性が高いです。

夏前に向けて今の内から注意を向けておきましょう。

 

今回は水分補給で気を付けたいポイントについてです。

 

水分量は年齢と共に減少

人間の体内にある水分量は年齢と共に減少していきます。

胎児は体重の90%、赤ちゃんは75%、子供は70%、成人は60%、高齢は50%。

いかがでしょうか。90%もあった水分が高齢になる頃には50%まで減少してしまいます。

 

水分量が多いのは男性?女性? 痩せている?太っている?

水分量が多いのは男性で約60%です。対して女性は約55%になります。

また、痩せている人の方が水分量が多いそうです。

筋肉は水分を溜めこむタンクの役割があるので

筋肉量が多く、脂肪が少ない方が体内に占める水分の割合が高そうです。

 

水分はどこに存在する

体内にたくさん存在する水分ですが、

トレーニングやサウナで頑張って汗を流しても体重は簡単には落ちませんよね。

なぜなら、ほとんどの水分は人体の細胞一つ一つを形成しています。

ですから、人体を作る上で水は必須なのです。

 

人体に必須な水分を補給するメリットは他にもあります。

 

水分補給するメリット

①体の循環がよくなる

人体には様々な体液が流れています。

その代表格が血液ですね。

血流が良くなる事で基礎代謝が上がり、免疫力が上がり、

むくみや冷え性が改善、肩こり・腰痛などの痛みが改善。

トレーニング効果が上がり、回復力も上がるなど良い事だらけです。

 

 

②熱中症になりにくい

先ほども書きましたが、筋肉は水分を溜めるタンクの役割をする事ができます。

熱中症になってしまう方に高齢者や中学生が多いのは筋肉量が少ないからでしょう。

高齢者はそもそも体内の水分量が減っているのでなおさらですね。

筋肉量があれば熱中症になりにくいのは確かですが、

ならない訳ではありません。

過信して水分を摂らないなどすれば熱中症になるリスクは高まります。

あくまでも、水分補給をする事が前提になります。

その上で、汗などによって体外に流れ出てしまうのか体内に溜めておけるのかの違いです。

 

 

水分補給でおススメなのは

お水、お茶、ブラックコーヒーです。

上記以外の飲物は種類によっては糖質量をチェックした方がよいでしょう。

野菜ジュースはもちろん、豆乳や青汁などもチェックするといいですね。

 

気を付けたい飲物

缶コーヒー

仕事前や休憩中についつい飲む癖がついてしまっているビジネスマンは多いでしょう。

缶コーヒーは200ミリリットルぐらいの小さな微糖でも角砂糖2個入っています。

微糖でなければ3~4個、500ミリリットルになれば倍です。

缶コーヒーよりは、コンビニで淹れたてコーヒーを選びましょう。

自分で入れるガムシロップの方が缶コーヒーよりも糖質量が少ないです。

 

 

コーラなどのジュース

甘いジュースが糖質を沢山含んでいる事は分かるはずです。

ちなみに、

コカ・コーラ 角砂糖14個

ファンタオレンジ 14個

三ツ矢サイダー  13個

ジンジャーエール 11個 (全て500mlあたり)

ダイエットしたいなら避けた方がよいのは明白ですね。

 

スポーツドリンク

ポカリスエット 7.7個

アクエリアス  5.8個 (全て500mlあたり)

運動後に飲むイメージが強いスポーツドリンクですが、

こちらも糖質は多く目に見えない砂糖をたくさん摂取する事になります、

スポーツドリンクのメリットは、運動や日常生活で汗を流す事で失われた水分やミネラルを効率よく

補給できる事です。

他にも、脱水症状や熱中症対策など目的であり、基本太りやすいです。

 

体に良さそうな飲物

ウィダー・イン・ゼリー 一袋あたり 11個

C.C.レモン     1本あたり 12個

カゴメ 野菜生活    200ml 3.7個

一見、体に良さそうな健康飲料に見えますが

糖質量はなかなかです。

 

血糖値スパイクが危ない

糖質の過剰摂取は血糖値の上昇を起こします。

そして、飲物の場合は食べ物のように

咀嚼の時間がなく吸収が早いので

血糖値の上昇が急激になります。

この急激な血糖値の上昇こそが

体を太らせ、体の調子を悪くさせます。

血糖値が上昇すると膵臓からインスリンと呼ばれる

ホルモンが分泌されます。

このホルモンは貯蔵ホルモンと呼ばれ脂肪を体に溜め込みます。

また、血糖値を下げてくれるのですが

急激に上がった血糖値に対しては

インスリンの分泌量は増えます。

大量に分泌されたインスリンは血糖値を下げ過ぎます。

この上がった血糖値が一気に下がる事を血糖値スパイクと呼びます。

血糖値スパイクは眠気やだるさを引き起こします。

缶コーヒーを飲んで一時的に気持ちが楽になったり

気持ちがシャキッとするのは血糖値が上がったからです。

ですが、血糖値スパイクによってすぐに血糖値が下がるので

シャキッとした気持ちは長続きせずに

缶コーヒーを飲む以前よりも体がだるくなってしまいます。

 

繰り返してしまう糖質中毒から抜け出す

血糖値スパイクのやっかいな所は中毒性を生むことです。

糖質中毒という言葉もありますが、

缶コーヒーで一度シャキッとなった経験があると

また缶コーヒーが飲みたくなります。

同じように、甘いお菓子やスイーツなども

食べると幸せを感じられますよね。

すると、また食べたくなるという負のサイクルに入っていきます。

毎日のように甘いスイーツを食べる習慣が身に付いてしまえば

ダイエットは難しくなってきます。

とりあえず1週間食べないで我慢する事が出来れば中毒から抜け出す事ができます。

レコードダイエットや置き換えダイエット、食べる暇をなくす、食べる環境を変えるなど

自分に合った対策で抜け出す必要があります。

 

血糖値をコントロールできると何が変わる

血糖値スパイクの悪循環から抜け出す事ができると何が変わるのか。

①痩せる

血糖値スパイクという脂肪を溜めこむ作用がなくなるので

余分な脂肪は落ちていくので痩せて適正な体重になっていきます。

 

②体の調子が良くなる

眠気やだるさから解放されます。

頭がシャキッとするので集中力もあがります。

痩せていくので体も軽くなりますね。

 

③甘いものが欲しくなくなる

血糖値スパイクの負の連鎖から抜け出すと

甘いものを食べたいという欲求が減っていきます。

毎日のように習慣で食べ続ける事がなくなるので

食べたい時に食べたいものを選んで楽しむ食事が理想ですね。

 

 

④間食が要らなくなる

血糖値スパイクがなくなると血糖値の上がり下がりがなだらかになっていきます。

血糖値が下がると空腹感を感じるのが人間の体ですが、

血糖値の安定している時間が長くなる事で空腹を感じなくなり間食が要らなくなります。

 

 

飲物も習慣化が大事です。

砂糖は人間の体にとって不要なものです。

食べないようにしたからといって不調になる事はありません。

むしろ調子が良くなるはずです。

お酒だけはやめられないという方も多いと思います。

まずは、糖質を多く含んだ飲物から減らしてみてはどうでしょうか。

 

現在、缶コーヒーや甘いジュースがやめられない方は

もし辞める事が出来れば体に大きな変化が出るはずです。

 

これから暑くなる夏に向けて水分補給の内容を意識してみてください。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
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2020/07/01

加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと、食事を意識するメリットとは

こんにちは。

岡崎市は昨日の夜も大雨だったようですね。

警報も出ていたとか。

豊田市は意外と大丈夫でしたが、土砂災害には要注意ですね。

 

昨日は夜のお客さんと一緒にお尻トレーニングを頑張りました。

いい感じでお尻が筋肉痛ですね。

 

 

ダイエットや健康の為に加圧トレーニングを始める場合、

食事も同時にコントロールすると効果的です。

 

そこで、今回は加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと

食事を意識するメリットをお話します。

 

加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイント

①タンパク質を必要量摂取する

加圧トレーニングは筋力アップトレーニングです。

筋肉を付けるには材料となるタンパク質が欠かせません。

特に、加圧トレーニングが終わった直後からは成長ホルモンが大量に分泌されます。

成長ホルモンは筋肉を修復してより丈夫な筋肉にする大工さんの役割を果たしてくれます。

加圧トレーニングが終わった後、15分後をピークに徐々に成長ホルモンの量が減っていくので

できるだけ早いタイミングで摂取する事で

体内に大工さんと材料が出会い、筋力アップ効果が高まります。

 

②糖質を抑える

糖質制限、糖質ダイエットなど痩せる=糖質カットが定着しています。

もちろん間違ってはいませんが、糖質は減らせば減らしただけ良いかというと

そうでもありません。

筋肉量を増やす為には糖質も摂取した方が付きやすいです。

特に、筋トレ後にはタンパク質だけの摂取よりも

糖質とタンパク質の組み合わせの方が筋肉が付きます。

しかし、糖質を取りすぎれば脂肪も付きます。

男性で体を大きくしたい方は糖質とタンパク質をしっかり摂取すれば大きくなります。

ですが、体を細くしたい女性の方は目指している体と真逆になってしまいますね。

 

体を引き締めたい方は、始めの3ヵ月間程は食べすぎない程度に糖質を摂りましょう。

一度太る訳です。

加圧トレーニングは筋肉が付きやすいので、

タンパク質と糖質を摂取して筋肉と脂肪を増やします。

3ヵ月程で筋肉が付いてきたら糖質を減らしていきます。

すると、筋肉はついて脂肪が減ってメリハリのある引き締まった体になれます。

 

筋肉と付ける行為と脂肪を落とす行為は真逆の行為になります。

一度筋肉を付けて、脂肪を落とすがいいでしょう。

 

始めの3ヵ月間はしっかり食べるのですが、食べすぎないように気を付けてください。

食事内容は全員違うので一概には言えませんが、

満腹まで食べない、3食事食べる、21時以降は食べない、お菓子やスイーツは毎日は食べない。

これぐらいのゆるい、食べすぎない食事で充分です。

 

筋肉が付いてからの食事は糖質コントロールをすれば変わります。

落としたい脂肪の量によりますが、

夜の糖質制限が一番効果的です。

 

③野菜を食べる

野菜は食物繊維が豊富なので、

体の循環に役立ちます。

ダイエットするためには体が健康的にまわっている状態が大切です。

体がまわっているとは、

消化→吸収→排泄までの流れがスムーズ

疲れがしっかり取れている、体が軽い、血行が良い、など健康である事です。

また、野菜はかさましができるのがメリットです。

夜のお米を半分にして野菜を増やすのがスタンダードなやり方ですね。

 

④食べる量を増やさない

加圧トレーニングを始める事で、今までよりも食べる量が増えてしまう場合があります。

体を大きくしたい方はOKですが、

そうでない方は食べる量が増える事で筋肉と脂肪が両方ついて

体が大きくなってしまいます。

習慣が大事なので、増やすならタンパク質か野菜を増やしましょう。

 

加圧トレーニングを始めると、

『せっかく頑張っているのだから、食事も頑張ろう』となり

食事コントロールのきっかけになります。

ダイエットを始めるきっかけもなかなか難しいですよね。

ついつい、『明日から頑張る』となりがちです。

 

加圧トレーニングきっかけで食事にも意識が向くように、

食事を意識するメリットについてお話します。

①体型が変わりやすい

トレーニングよりも食事の方が断然、体型に与える影響が大きいです。

30分走って300キロカロリー消費しても、

コンビニスイーツで350キロカロリー摂取すれば+50キロカロリーです。

影響が大きいからこそ、コントロール出来れば効果も出やすいですね。

 

②体が軽くなるのでトレーニング精度が上がる

トレーニング習慣が身に付くと実感できますが、

食生活が悪いと体が重だるくなります。

すると、『トレーニングやりたくない』という気持ちが強くなってしまいます。

体が重だるい時にトレーニングなんてしたくないのが当たり前です。

対して、食生活が良いと体が軽く感じます。

すると、集中力も上がるのでトレーニング精度も上がり

効果も出やすくなります。

 

③効果が出やすいので楽しくなれれば習慣化ができる

トレーニングは一時期だけ頑張っても、辞めてしまえばもとに戻ってしまいます。

だからこそ習慣化が大事ですが、

継続出来ない一番の理由は『効果が出ない』からです。

キツイトレーニングでも効果が出れば楽しくなり頑張れます。

特に最初の3ヵ月間で体に変化が出る事がとても重要です。

ここで変化が出れば頑張れるので習慣化できる可能性が高まります。

しかし、ここで効果が出ないと心が折れてしまい終了です。

始めは食事コントロール効果も使って変化を出しましょう。

そうすると習慣化できます。

 

フィットネスブームでスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオは沢山ありますが、

食事は好きなだけ食べて痩せられるスポーツジムはありません。

 

どんな運動を選択するにしても食事コントロールは必須です。

だからこそ、トレーニングは時間と労力をできるだけ少なくしませんか。

加圧トレーニングは週1回30分だけの低負荷トレーニングなので

運動が苦手、スポーツジムが続かなかった方にこそおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/06/11

余った食事は『もったいないから食べる』ではなく、糖質を中心に冷凍しましょう。

こんにちは。

コロナウィルスによう影響で

スポーツジムが全面的に休業していたので

この1ヵ月半の間に生活習慣が何かしら変わった方が多いでしょう。

 

昨日来られた方は『座っている時間が増えた』との事です。

他にも『スマホを見ている時間が増えた』

『運動を全くしなかった』など様々です。

 

座っている時間が長いと筋肉の衰えが早くなります。

下半身、お尻、腹筋、背筋と体を支える重要な筋肉が使われていない時間が増え

姿勢を維持するインナーマッスルも衰えていきます。

 

座っている時の姿勢は意識をしないとどんどん崩れていきます。

さらに、スマホを使っていると左右非対称になり

姿勢もさらに悪化の悪循環です。

 

インナーマッスルの衰えは姿勢を悪くし、代謝を下げ、お腹ポッコリの原因を作ります。

 

だからこそ、トレーニングを立って行いましょう。

 

当スタジオではTRXという器具を採用しています。

 

TRXは基本立った状態で行います。

さらに、インナーマッスルを使い

座りすぎで衰えてしまう

下半身、お尻、腹筋、背筋の筋肉を常に使いながら

トレーニングできるのでおススメです。

 

座りすぎの人がスポーツジムに行って、

ベンチに寝転んだり、マシンに座ってトレーニングしていては

一日のほとんどを座っている事になってしまいます。

 

座りすぎの方は是非、TRXを採用した当スタジオへお越しください!!

 

 

話は変わりますが、

トレーニングと同じく大事なのが食事です。

 

ダイエットの為に食事をコントロールする時に

よく聞く声に

『もったいない』があります。

特に、お子さんが居る家庭では

残った食事を親が食べているので

毎回食べすぎ状態になってしまうというものです。

 

出されたものは残さずに全部食べるのがマナーであり

良い事ではありますが、

無理をして食べすぎて、太ってしまう

もしくは健康を害してしまっては意味がありません。

 

お米やパンなどの糖質を中心に、

おかずも余ったら冷凍するという習慣がおススメです。

 

小分けにしてラップに包むと

解凍時に追加の1品として食べるとちょうど良いのではないでしょうか。

 

 

 

 

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2020/06/06

部分痩せを狙うよりも、大筋群も一緒に鍛えた方が効果的

こんにちは。

今日も野菜がたくさん摂れました。

1個だけですが、ミニトマトも摂れました。

今回は野菜作りが順調です。

 

コロナウィルスで飲食業は影響が大きいようですね。

スポーツジム業界も休業で影響はありましたが、

営業再開してお客さんがだいぶ戻ってきてくれています。

 

そんななか、昨日うどんの配達を始めたという事で

チラシと一緒にサンプルも頂きました。

冷蔵庫があれば2~3日、日持ちするそうです。

温めてもOK。冷たいのならそのままOK。

美味しかったら注文してみようと思います。

 

加圧トレーニングスタジオに来られるお客さんの要望は様々ですが、

ほとんどの方が体の引き締めを目的の一つに、もしくはメインにしています。

 

他には、

健康維持の為、運動不足を解消、血行を改善して冷え性・低体温・むくみの解消、

運動のパフォーマンス向上、いつまでも若々しくいたいなどですね。

 

脂肪が気になるのはお腹周り、お尻、下半身、背中周り、二の腕ですね。

 

では、気になる部分だけを細くする部分痩せはできるのか?というと

残念ながら部分痩せはできません。

 

ですが、脂肪の特性は

『使っている所には付きにくい』『使っていない所には付きやすいです。

 

力こぶの筋肉は肘を曲げる動作になるので

日常生活で出番が多いですね。

だから力こぶに脂肪はあまり付きません。

 

対して、二の腕は肘を伸ばす動作になるので

日常生活では出番が少ないです。

つまり二の腕に脂肪は付きやすいです。

 

この特性に則れば、トレーニングする部位は動かすので脂肪が付きにくく、

落ちやすいと言えます。

 

落としたい部位のトレーニングと一緒に、

代謝が上がりやすい大きな筋肉群を鍛えていきましょう。

 

 

『劇的にダイエットに成功して体重が落ちても皮膚のたるみが残ってしまった』

という方も来られます。

食事で一気に落とした方がなりますね。

 

筋トレがおすすめです。

 

筋肉が付く事でたるみは抑えられます。

また、筋トレを続ける事でリバウンドが抑えられます。

 

リバウンドしないで落とした体型を維持出来れば

徐々に気にならなくなっていきます。

 

 

食事で一気に痩せても、その後は筋トレをおススメします。

 

できれば、まず筋肉を付けるように筋トレと食事をバランスよく食べます。

3ヵ月~半年ほどで筋肉が付いてくるので、

そこから糖質を減らしていく事で脂肪が落ちていきます。

 

筋トレと食事をセットで考えていくといいですね。

 

 

 

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2020/06/05

お酒も食事と同じくコントロールが大事。一緒に食べる夕食やおつまには要注意

こんにちは。

昨日は基本メニューの見直しを行いました。

当スタジオはパーソナルトレーニングスタジオなので

お客さんそれぞれに合ったメニューをご提案していますが

その基盤となるメニューがあります。

 

その基盤となるメニューを、

より加圧トレーニングの良さがでて、

より加圧トレーニングをやっている感が強く、

よりメニューを少なくして、

代わりに各種目の精度を上げられるような指導方法を考えて

メニューを作り直しました。

 

1ヵ月半以上の休業だったので

久しぶりにトレーニングされる方も多いですが、

新しい基本メニューの効きは良さそうです。

 

また、トレーナーもお客さんも少し期間が空いたので

新たな気持ちでトレーニングに望めています。

 

気持ちが新たになると

トレーニングも丁寧に、指導もより丁寧になりますね。

 

インナーにしっかり効かせる為に、

TRXトレーニングの基本姿勢であったり、

お尻が落ちないように。

反動が付かないように、

ゆっくり丁寧なトレーニングを心掛けたり

それだけでも精度は上がりますね。

 

 

30℃超えが当たり前になりつつありますね。

風がある分まだマシですがすぐに夏ですね。

 

暑くなってくるとビールが美味しくなってきます。

ダイエットはしたいけど、お酒だけはやめられないという方は多いです。

 

一日1杯だけだとしても、毎日飲めば年間365杯になるので

全く飲まない人と比べれば体型にも

もちろん大きな違いが出てきます。

 

では、お酒は辞めるべきかとなれば

そんな事はありません。

 

毎日の食事と同じで適度に調節すればOKです。

 

ですが、お酒は少なければ少ない方がよいです。

できればコップ1杯のお酒を週に3~4回までに抑えるとよいです。

それ以上飲むとなると、お酒以外の食事コントロールでより頑張る必要があるでしょう。

 

また、お酒の種類もより糖質が少ない商品がよいですが

それよりもお酒と一緒に食べる夕食やおつまにの方が影響が大きいです。

特に、お酒を飲んで酔っ払っていると記憶があいまいで何をどれだけ食べたかを覚えていません。

以前、3食の糖質を出来るだけ減らして頑張っていたけど

飲み会の2次会でビスケットを食べてしまったが覚えておらず

翌日一緒にいた人から言われて初めて知ったという方もいらっしゃいました。

飲みすぎは要注意ですね。

 

他にも、糖質オフや低脂肪など健康面をアピールした商品がお酒にも多いです。

 

こういった商品に対して、

『低カロリー、低糖質だから沢山飲める』

ではなく、

『いつもと同じ量を飲んでも、カロリーや糖質を少なく抑えられる』

と考えてください。

 

『沢山飲める!!』という考え方は、痩せられない考え方です。

 

 

 

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2020/05/30

糖質制限では糖質を完全にゼロにするのではなく、適量にする事が大事

こんにちは。

休業44日目です。

 

休業中で仕事がないので、

最近はネット上の店舗情報をチェックして修正などしています。

カラダデザイン岡崎の情報が思いのほかあったので

一つずつチェックしました。

中には、移転前の住所のままになっていたり

価格が増税前のままになっていたりと

誤情報もありました。

 

また、自分で掲載をお願いした訳ではありませんが

何故がカラダデザイン岡崎の情報が載っているサイトもありました。

 

以前、『無料なので掲載しませんか?』と言われた事があるような記憶もありますが

サイト名などは全く覚えておらず。

 

店名も、『加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎』

にできるだけ統一しましたが、

サイトによってはキーワードの制限があって全て同じには出来ませんでした。

 

さて、今回は糖質制限ダイエットについてです。

糖質制限で大事な事は『食べない』ではなく、『適量にする』という事です。

 

糖質とは炭水化物の中に含まれる栄養素で

人間の最も大きなエネルギー源であり、

もっとも太る原因でもあります。

 

糖質オフ、糖質カット、糖質ゼロなど

とにかく糖質を無くす事が大事なように聞こえますが、

糖質をゼロにする事は健康上良くないのでは?という意見が多いです。

 

実際、糖質をゼロにした事で具体的な病気になるという研究報告は聞いた事はありませんが、

糖質ゼロの食事よりは、糖質ありの食事の方が断然美味しく幸せになれますね。

 

1食あたりのお米の適量は、

お茶椀6~8分目ぐらいです。

 

これは体重を落としてダイエットしたい人の目安です。

体型を維持したい方はもう少し多くても大丈夫です。

 

現状のお米の量にもよりますが、

全く食べないではなく、

おかわりをしない、

夜だけは減らす、

お米を減らして納豆や、卵などをかけてかさましするでもOKです。

 

始めは空腹を感じてしまいますが、

2~3日で体が慣れてくるはずです。

慣れてしまえば空腹感も感じなくなるので継続できます。

 

いきないゼロにしてしまうと必ず挫折してしまいます。

 

食事もトレーニングと同じで無理なく継続が大事ですね。

 

 

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2020/05/28

ダイエットするなら一皿ものは避けましょう。お手軽さよりも楽しめる食事を

こんにちは。

休業42日目です。

 

今日も自転車通勤です。

気が付けば少し日焼けをしてました。

すぐに暑くなってしまいそうですが、

汗だくにならない内は自転車通勤を頑張るつもりです。

 

仕事や家事で忙しい毎日を過ごしている方にとって

お昼ご飯は『楽しんで食べる』というよりも

『お腹を満たす』という目的になりがちです。

 

お腹を満たすが目的になると、

できるだけお手軽に済ませたいと考えます。

選択の手間や価格の面でも一皿ものを選んでしまいます。

 

一皿ものとはラーメンやカレー、パスタ、牛丼、お寿司、などです。

一皿ものは太ります。

 

なぜなら糖質が多く、

栄養バランスも偏ります。

 

また、一皿ものは食べるスピードが速くなります。

これも太る原因になります。

 

牛丼と牛皿定食を比べると分かりやすいです。

牛丼はお米、お肉がメインで野菜はほぼありません。

そして丼ぶり1つしかないので食べる時間も早ければ5分も掛かりません。

最後の方は噛むより流し込むに近いですよね。

 

対して、牛皿定食はお米、お肉、野菜、汁もの栄養バランスが良く

お皿の数も多いので時間が掛かります。

 

同じような食べ物でも脂肪の付き方は変わってきます。

 

ラーメンが大好きで週に数回は食べに行くという方よりも、

お手軽だからラーメンを食べに行く事が習慣化されてしまう方の方が多いでしょう。

 

忙しいかもしれませんが、健康や体型維持を考えると

お手軽さよりも、おいしさ、楽しんで食べれるものを選ぶといいです。

 

皿数を増やして、一品あたりの量を減らせればベストです。

 

お皿の数が増えると、見た目にも量が多く見えますし、

食べる時間が長くなると満腹感を感じやすくなり食べすぎを予防できます。

 

少し手間ですが、一品ものではなく

野菜やタンパク質を足して品数を増やしたご飯を心掛けましょう。

 

毎日の事なので積み重ねが健康と体型に大きく影響してきます。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/04/15

外出自粛でついつい食べてしまいがちな今だからこそ、野菜を食べましょう!!1日5皿が目安

こんにちは。

今日もいい天気。

昨日のトレーニングでお尻が少し筋肉痛ですが、

午前中に5キロちょっとランニングしてきました。

 

豊田も岡崎もスポーツジムが増えてきましたね。

走っていると看板を見かけるようになりました。

24Hやパーソナルトレーニングジムなど

フィットネスブームですね。

早くコロナウィルスが終息して普通にスポーツジムに通える

世の中に戻ってほしいですね。

 

外出自粛が続き家の中で過ごす時間が増えていると思います。

ついつい食べてしまうので太りやすいですね。

 

そこで、野菜をしっかり食べましょう。

今回は太らない為に積極的に食べたい野菜のお話です。

 

野菜を食べるメリットは沢山あります。

まずは、血糖値の上昇を抑えてくれます。

血糖値の上昇が強いとそれだけ脂肪がついて太ります。

野菜にはセカンドミールと言って野菜を食べた後に体内に入ってくる

糖質の吸収を緩やかにしてくれます。

少し前に食べ順ダイエットというものが流行りましたが、

先に野菜を食べて最後に糖質を食べるというものです。

同じ食事でも血糖値の上昇が緩やかになり脂肪が付きにくくなります。

 

次に、食物繊維が豊富に摂取出来ます。

食物繊維は体の循環を良くしてくれます。

特に、食べたものを消化・吸収・排泄までスムーズにしてくれます。

体が循環している事はそれだけで健康になり基礎代謝も上がります。

 

最後に、かさ増しができます。

野菜は炭水化物になります。

お米やパン、麺類も同じ炭水化物です。

そして炭水化物は糖質+繊維質になります。

お米やパン、麺類は糖質密度が高く繊維質は少なめです。

対して、野菜は糖質が少なく繊維質が豊富です。

どれぐらい違うのかというと約6倍です。

普段お米を食べているお茶椀1杯分の糖質を野菜で摂ろうとしたら

約6杯分食べてやっと同じ量になります。

それぐらい糖質密度が違います。

ですから、野菜をたくさん食べる事でお腹が満たされて

糖質も少なく制限できるので

ダイエット効果も高いです!!

 

そんな体に良い野菜ですが、

目安は1日5皿です。

ファイブ・イン・ア・デイと言って国は5皿食べる事を推奨しています。

(本当は6皿ですが、現状が少ないのでまずは5皿から)

細かくは1皿70gで×5=350gです。

小鉢で1皿カウント。野菜炒めや煮物など野菜をしっかり使っている食事は

1人前で2皿カウント、果物も1皿ならカウントOKです。

 

どうでしょうか?

1日5皿をクリア出来ている人の方が少ないと思います。

毎食1皿は野菜を食べる必要があります。

若い人ほど野菜を食べない傾向があります。

ですが、体を作るのに食事は必須です。

若い内から野菜をしっかり食べる習慣を身に付けて置いた方が絶対良いでしょう。

 

当スタジオの前にも野菜を栽培中です。

収穫時期になれば食事の際に収穫して食べています。

今はコンビニでもお手軽にキャベツの千切りなども手に入りますが

全部食べるのは大変なのと飽きやすいです。

レパートリーの一つにするといいですね。

後は、青汁もおすすめです。

青汁は飲むだけなので一番無理なく継続できると思います。

 

トレーニングもそうですが、食事も無理なく継続が大事ですね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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