冬野菜を作り始めました。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんから頂きました。
箱や紙袋がすでにおしゃれですよね。
そして、中身はこちら。
前回もお菓子を頂いたのですが、美味しくてオシャレなお菓子でした。
初めて見るお菓子ですが、美味しかったです。
ありがとうございます。
昨日は台風でしたね。
先週ほどの風は強くなかったですが雨がすごくて。
お陰で店舗前のプランター野菜が育ちました。
人参です。
ほうれん草です。
カリフラワーです。
ニンニクです。
カリフラワーとにんにくは初めてなのでどうなるか楽しみです。
プランター野菜は出来るだけ職場でも野菜が摂れるようにと始めました。
冬野菜は収穫してそのまま食べれるものが少ないのが難点ですが、
楽しみながら育てていきます。
野菜は血糖値の上昇を抑える効果があるので
糖質を食べる前に摂取すると太りにくくなりますよ。
食物繊維も豊富で
お腹も膨れるので余分な食事も減って良い事ばかりです。
1日5皿を目安に摂取しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
加圧トレーニングはどれぐらいやれば10キロ痩せますか?
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
9月に入りだいぶ涼しくなってきました。
夏休みも終わり新しい事を始めるには良いタイミングですね。
まだまだ自粛生活は続きそうなので、下手に食事制限をして免疫力を下げるのも怖いので
しっかり食べて運動して免疫力を上げながら体型を変えていくのが理想的なダイエットですね。
さて、今回はたまにお問合せがある
『加圧トレーニングでダイエットしたいが、効果はどれぐらいなのか』という質問についてです。
答えは、『一概には言えない』です。
がっかりする答えかもしれませんが、
『週2で3ヵ月やれば5キロはダイエット出来る』みたいな明確な答えはありません。
理由はたくさんあります。
①年齢
若ければ基礎代謝も高いのでトレーニング効果は出やすいです。
だからこそ思い立った時に運動を始めるべきです。
②脂肪の落ち幅
体脂肪率が高い人ほど脂肪の落ち幅が大きいので見た目は変わりやすいです。
③食事量や内容
どれだけ頑張って運動しても、沢山食べていたり太りやすい食事内容では痩せません。
悪い食生活の人ほど改善すれば沢山落ちます。
④運動の精度
同じトレーニングメニューでもしっかり追い込める人と
追い込めない人では効果は変わってきます。
細かい事を言えば、睡眠やストレス、日常生活での活動量や基礎代謝量
健康状態など沢山あります。
大事な事は加圧トレーニングだけで体を変える訳では無いという事です。
加圧トレーニングの位置づけは筋トレ方法の一つです。
ダイエットを目的とした場合、
スポーツジムで体を鍛えている方の体はスポーツジムにいる時間だけで作られている訳ではありません。
当スタジオに来られている方も、
効果を出している方は多いですが
『生活に加圧トレーニングを取り入れただけで痩せた』という方は少ないです。
加圧トレーニングを始めた事をきっかけに間食を減らしたり、夜の糖質を減らしたり
普段の姿勢を意識したり、走り始めたり、睡眠時間をしっかりとるようにしたりと
何かしらの、特に食事の変化がある方が多いです。
加圧トレーニングを頑張っても、それ以上に食べてしまい
ダイエット出来ないから加圧トレーニングは効果が無いとなるのは勿体ないです。
逆に、ライザップのように短期間で劇的ダイエットを求めるのであれば
加圧トレーニングをやりながら食事コントロールも頑張れば可能です。
加圧トレーニングは『どれだけ痩せられるか』よりも、『どれだけ続けられるか』に価値があります。
ダイエットをしたくてスポーツジムを探されている方にとっては、
トレーニング効果が高いかどうか、つまりどれだけ痩せられるかに注目します。
しかし、脂肪を落とすのにもっとも効果が高いのは食事です。
食事コントロールさえ行えば筋トレしなくてもダイエットは出来ます。
ですが、食事だけでダイエットを続けるには限界がありますよね。
だから適度な運動習慣が必要になってくるのです。
スポーツジムに行って、求める体型になれたとしても
そこがゴールではないですよね。
そこから重要になってくるのが体型を維持していく為に『どれだけ続けられるか』になります。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので『どれだけ続けられるか』に最適なトレーニング方法になります。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
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スイーツはダイエットの敵!?太りたくないけど甘いものも楽しみたいなら食べ方を気を付ければ大丈夫。
少しづつ涼しくなりましたね。
自転車も快適に走れる季節になってきたので、先日は知多半島に「映える写真」を撮りに走ってきました。
途中雨に降られたりの不安定な天気でしたので、雲の動きの早い空でした。
その空がかえって良い感じで写真に残す事が出来ました。
私は自転車に乗っている時は、甘いものも食べます。
この日もデコラティブなパンケーキを食べました♪
太らない為には、甘いものを好きなように食べては危険です。
が、「絶対に食べない」といった我慢は、ストレスになります。
人間の体はストレスを感じると、基礎代謝を下げる機能が働くことが分かっているそうです。
つまり、ストレスを溜める事は脂肪を溜める事に繋がるんですね。
ダイエットに我慢は良くないってことです。
では、どうしたらいいか?雑誌ターザンに載っていたので紹介します。
ポイントは5つ。
①100kcalなら甘いものもOK
一般的に一日のエネルギー摂取量の10%以内の間食であれば、栄養バランスは崩れないと言われています。甘いもの限定で考えるなら5%くらいが推奨なので、一日の摂取カロリーを2000kcalとするならば、100kcal程度までなら食べられます。もなか なら一つ。ポッキーなら10本。思ったよりも食べられますよね。
②運動後かランチの後に食べる
甘いものを食べるタイミングは重要です。ベストは運動後。
運動後は、運動で使った糖質(グルコース)を自動的に補充するので、このタイミングで甘いものを食べても筋肉にどんどん送られて、糖質が余る心配がありません。
但し、それなりの強度は必要です。少し散歩したぐらいでは勿論糖質が余ります。加圧トレーニング後に食べるのはおススメです。
もう一つのタイミングは食後。既に食事でインスリンが分泌されているので、デザートでスイーツを食べても急激にインスリンが上昇する事がなく、脂肪になりにくいのです。食後にエネルギー消費しにくい夕食ではなくランチの後がおすすめです。
③三時のおやつは乳製品や大豆入りを狙う。
おやつが食べたくなる三時頃は、昼食で分泌されたインスリンが下がってきて基礎分泌レベルになっています。ここに吸収の早い糖分を食べると一気にインスリンの追加分泌が起こって脂肪合成されやすいのです。どうしても食べたいならば、糖質以外の栄養素が含まれているものを食べましょう。
④満足感を得たいなら洋菓子より和菓子。
三大栄養素で見ると、一般的に洋菓子は脂質が多めで和菓子は糖質が多めです。
つまりカロリーは洋菓子の方が高くなります。
同じ100kcalのものを食べようとすると、ボリュームがでるのは和菓子。
「甘いものを食べた」という満足感が得やすいです。
⑤砂糖不使用スイーツは短期間で賢く利用する。
0キロカロリーやノンシュガーのスイーツの甘さの正体は人工甘味料です。
砂糖ではないのでインスリンの追加分泌はされないが、脳は甘さを感じるのでインスリン分泌の準備をしています。なので同時に糖質が入って来たら通常より盛大にインスリンが分泌されるそうです。
ノンシュガーのチョコシロップをかき氷にかけるのはOKでも、パンに塗るのはOUTという事です。
短期間でダイエットに活用するなら良さそうですが、常習するとしたが甘さに慣れてしまうので、ノーマルなスイーツに物足りなさを感じてしまうかもしれません。
時には心の栄養にもなるスイーツ。
以上の点に気を付けて、太らないように注意して、上手に食べましょう。
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ダイエットに影響が大きい食事は夕食がもっとも大事。小さな事でも積み重ねが大事
こんにちは。
昨日はエアコン有で寝たので
今日は寝不足解消です!!
9月に入ってもまだまだ暑い夜が続くようですね。
書類をPDFに変換する必要があり、四苦八苦していたのですが
コンビニのコピー機でもできるとの事。
調べるとUSBか、スマホにアプリを入れればスマホに
データを入れられるようなので
早速、セブンイレブンへ書類とUSBを持って行ってみました。
めちゃくちゃ簡単に出来ました。
USBを差し込んで、
コピー機で必要なページを全て読み込んで
ボタン一つでPDFデータとしてUSBに取り込めました。
知らなかったので勉強になりました。
そして、お昼の直射日光が避けられる時間帯になってから
お店前のプランターを掃除しました。
しばらく放っておいたので
久しぶりに耕そうとしたら土がカチカチになってました。
水を加えて塊を崩して、肥料を混ぜてと思っていた以上の重労働で
予定の半分までで切り上げました。
ダイエットする上で重要な食事ですが、
もっとも影響が大きいのはやはり夕食です。
・夕食が遅い
・食べてすぐ寝てしまう
・夜が一番多い
など、当てはまる方はこのポイントを直すだけでも体型は変わってきます。
ですが、仕事などでどうしても変える事が難しい場合ももちろんあります。
目安は21時前に糖質は食べるようにするといいでしょう。
仕事の合間におにぎりやサンドイッチなどの糖質を食べて
仕事が終わった後はタンパク質と野菜にすれば太りません。
夕方に食べればその後も活動するので脂肪として蓄えられませんので
1日4食にするなど夜の食事を改善できると効果が大きいです。
ちなみに僕も21時以降は食べないように気を付けています。
完璧ではありませんが、ある程度は習慣化できています。
仕事が21時までなので、早いと17時~18時ぐらいに食べる事もあります。
小さな事ですが、積み重なると影響は大きいです。
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体型維持や、適正な体重に戻したい方におススメの簡単な食事方法。習慣化出来れば効果は大きいです
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルス感染拡大中ですね。
愛知県でも64人と最多更新中。
ブログを書いている途中で最多更新情報。
96人以上らしいです・・・・。
今後はさらに増えそうですね。
名古屋だけでなく、豊田市、岡崎市、安城市と三河地区にも徐々に広がりつつあります。
スポーツジムのように継続する事に意味がある場所では休業要請は痛いですが、
2度目の休業要請も可能性ありですね。
1ヵ月前からストレッチを毎日継続しています。
1日2種目だけ、(お尻とハムストリングがターゲット)時間は3分程度なので無理なく継続出来ています。
体はとても硬いのですが、筋肉の可動域を広げた方がトレーニング効果も上がる事、
お尻トレーニングにも効果的なシングルレッグスクワットができる柔軟さが欲しい事、
(現在はTRXを補助に練習中です)
この2点の為に頑張っています。
心なしか前屈が少し改善されました。
パーソナルトレーナーとして働いていると
『○○は食べないんですか?』とか
『何を食べているんですか?』と聞かれる事があります。
○○に入るのは甘いものであったり、一品ものであったり、
ジャンクフードだったり太りやすい物ですね。
太りやすい食事は食べないかと言えば
そんな事はなく食べます。
太るものでも食べますが、少しだけ気を付けています。
食べすぎない事
内容以前に量が多ければ太ります。
ですが、少量しか食べないではなく
腹8分目ぐらいまで食べます。
空腹と戦うのではなく、食べすぎて苦しくなる
眠くなる、体が重だるくなるまで食べない。
これだけです。
安くて量が多いより、ちょっと高級で少量
スイーツやお菓子など、
安くて量が多いものは大量生産できるので、人工甘味料が使われている物が多いです。
ちょっと高級で少量のものは、美味しくて、かつ人工甘味料が少ないものが多いです。
野菜を追加する
太らない為だけではなく、健康の為にも野菜は摂るべきです。
追加できる時は追加する。よりも、毎食野菜を当たり前のように追加します。
特に、一品ものを食べる時は野菜を追加した方がいいです。
牛丼だけではなく、野菜を追加する。
コンビニで千切りキャベツを追加する。
青汁を飲む。
方法は色々あるので自分に合った方法で野菜を追加しましょう。
タンパク質を追加する
野菜の次に取り入れたいのがタンパク質。
タンパク質が増えれば、その分糖質が減ります。
タンパク質は体の材料、糖質はエネルギー源です。
ダイエットの為には、エネルギー源よりも材料を増やしましょう。
習慣化しない事
太りやすい1品料理や、甘いスイーツなどを食べる頻度を意識します。
特に、細かいルールは設けていませんが
体型がやばいと感じたら頻度を減らしています。
糖質から食べない
これもいつの間にか習慣化できるようになりました。
食事の時に一番最初に食べるのは野菜からです。
野菜、もしくは青汁を先に食べてからタンパク質、
最後に糖質の順番が当たり前に身に付いています。
ゆっくり食べる
会社員時代はめちゃくちゃ早かったです。
流し込むように食べていました。
若かったので太りませんでしたが、
今は時間を掛けて食べるようにしています。
最低でも15分は掛けたいですね。
食事が早い方は品数を増やしましょう。
先述の野菜とタンパク質を増やしましょう。
21時以降は食べない
遅い食事は太ります。
実体験でも強く感じています。
2~3日遅い食事が続くと全然違います。
仕事などで遅い食事を変えられない方は、
夕方に糖質を食べて、21時以上は野菜とタンパク質を中心にすると
それだけでも効果はあります。
いかがでしょうか?
そんな事は分かってるよ!!
とは思いますが、習慣化出来ていますか?
食事は毎日の積み重ねなので体型への影響力は大きいです。
そんなに大変な事はしていません。
劇的な変化をしたい方は糖質制限や甘いものをカットするなど必要ですが
体型を維持したい、適正な体型に戻したい方は
これぐらいでもOKでしょう。
食後感を意識
僕が意識してる簡単な注意点を書きましたが、
今の食事が良かったのか、悪かったのかを見極める方法があります。
それが、食後感です。
食後30分~1時間の間に、眠気やだるさを感じる方は脂肪が蓄えられた食事なので改善が必要です。
眠気やだるさの度合いが強ければ強いほど、脂肪の貯蓄も大きくなります。
対して、食後30分~1時間の間に、空腹感がなく、頭も体もスッキリ、
食後のパフォーマンスも落ちていない場合はとてもよい食事で改善の必要がないです。
無理なく継続がポイント
トレーニングもストレッチも食事も習慣化出来てこそ効果がでます。
その為には短期間での劇的変化ではなく、徐々に筋肉を付けて脂肪を落として
良い状態をキープしていきましょう。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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熱中症にならない為に。予防法としても有効な加圧トレーニング!暑さに負けない体作りのコツ。
梅雨の晴れ間に知多半島をサイクリングしました。
海岸線を潮の匂いを感じながら走ると気持ちよくてリフレッシュ出来ます。
知多半島は美味しいものも多いので、毎回行く度に新たなお店を発見できるのも楽しみの一つです。
さて。
本日は小さな可愛いお客様がいらっしゃいました。
ママのトレーニングに付いてきたもうすぐ2歳の男の子です。
初めての場所に来たので、最初は少しだけ泣いてしまいました。
が、ママの膝でベルトを巻くところを見ていたりするうちに徐々に慣れてきた様子。
脚のトレーニングに入る頃には室内の探検も始まりました。
室内見渡せるので、ママもお子様の様子は見ていられるので安心してトレーニング出来た様子です。
お子様からも常にママが目に入るので、この環境に慣れてくれたのも早かったです。
遊んでいたボールも帰りにはきちんと返しに来てくれて(エライ!)、バイバイと手を振ってご機嫌で帰っていきました。
お子様が小さなうちは、なかなかご自身のトレーニングは難しいですが、当スタジオなら一緒に来て頂けます。
私もお子様と触れ合えて癒されました。ありがとうございます。
では本題です。
長くて降雨量も多く、大変だった梅雨もそろそろ明けそうな雰囲気です。
梅雨が明けたら年を追うごとに最高気温が上がっているような気さえする夏がやってきます。
今年の夏も猛暑になりそうなので気を付けたいのは熱中症です。
新型コロナの影響で外出の機会は減っているかもしれませんが、例え自宅の庭、散歩中、そして室内でも油断は出来ません。
熱中症は、体温が上昇して体温調節機能のバランスが崩れ、体内に熱が溜まってしまう事で起こります。
体温が上昇すると、末梢の血管を拡張させて皮膚温度を上昇させて熱を体外へ放出しようとします。
また、同時に汗をかいてその気化熱によって体温を下げようとします。
ところが、この時汗を大量にかく事によって、体内が水分不足になり血液量が減ります。
血液量が少ないと血管の拡張がしにくくなり、皮膚表面の温度を上げる事が難しくなります。
室内で湿度が高い環境だと発汗がしにくく、この場合も体温調節が出来なくなります。
特に高齢者などは、体温調節などの機能が衰えてくるため、熱中症になりやすい傾向があります。
同様に小さなお子様は、まだ体温調節機能が未熟なため、熱中症になりやすいのです。
酷いと命の危険もある熱中症。
熱中症にならない為には、こまめな水分補給に気を付けなければいけませんが、
そもそも、暑さに負けないような強い体をつくっていきたいですよね。
ではどうしたら暑さに強い体が作れるのでしょうか。
2015年に信州大学院では、熱中症予防の為に暑さに強い体作りの方法として「やや強めの運動の後、糖質とタンパク質を摂取する事が有効」という研究結果が発表されました。
この「やや強めの運動」は当スタジオの加圧トレーニングが適しているのではないでしょうか。「やや」強めですが30分という短い時間で終わるのでハードルは低いと思います。
そして加圧トレーニングの後に糖質とタンパク質を摂取する。これを継続して行けばかなり効果があると思われます。
普段甘いものを我慢している人は、一週間に一回トレーニングを頑張ったあとに食べてもOKとする、
なんてのは甘いものがやめられない人にはいい方法だと思います。
ただし食べすぎてはダメです!そして必ずその後にタンパク質を補給しましょう。
最近のコンビニにはプロテイン含有量を記載した食品も増えてきました。そういったヨーグルトや、サラダチキンなど好みに合うものを
探してみてください。
手軽に糖質&タンパク質を摂りたい方には、プロテインドリンクやプロテインバーは適度に糖質も含まれているので同時に取れていいですね。
さらには同大学の研究によると、熱中症を防ぐためには「血流量を増やす」ことがポイントだそうです。「皮膚表面の血管まで十分に血液が循環すれば、体温調節機能が向上する」と考えられています。
これに関しても、加圧トレーニングが有効です。
血流を制限してトレーニングを行い、その後開放する事を繰り返して、血管の弾力性が増し、
血流量が増えて、皮膚温度を上げる為に重要な毛細血管をも増やし丈夫にします。
加えて、熱中症予防にはある程度の筋肉を持っている事も重要です。
体内の水分は筋肉に一番多く含まれており、筋肉は水分をためておく“タンク”のような役割があります。筋肉量が多いほど、多くの水分を体内に保持することができるので、脱水状態になりにくくなります。
筋肉を付けるには一番効率がいい加圧トレーニング。
そのため、日頃から筋肉をつくる材料となるたんぱく質をしっかりととり、適度な運動をして筋肉量を保つことが熱中症の予防に有効です。
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夏になり増えていく水分補給の内容に注意を。見えない砂糖を過剰摂取していませんか
こんにちは。
7月に入っても涼しい日々が続いていますね。
過ごしやすくて助かります。
梅雨が終わり蒸し暑い毎日なると増えるのが水分補給です。
無意識のうちに増えていく水分補給は大切ですが、
食事よりは糖分を摂取している感覚が少ないので
知らない間に糖質の過剰摂取になってしまう可能性が高いです。
夏前に向けて今の内から注意を向けておきましょう。
今回は水分補給で気を付けたいポイントについてです。
水分量は年齢と共に減少
人間の体内にある水分量は年齢と共に減少していきます。
胎児は体重の90%、赤ちゃんは75%、子供は70%、成人は60%、高齢は50%。
いかがでしょうか。90%もあった水分が高齢になる頃には50%まで減少してしまいます。
水分量が多いのは男性?女性? 痩せている?太っている?
水分量が多いのは男性で約60%です。対して女性は約55%になります。
また、痩せている人の方が水分量が多いそうです。
筋肉は水分を溜めこむタンクの役割があるので
筋肉量が多く、脂肪が少ない方が体内に占める水分の割合が高そうです。
水分はどこに存在する
体内にたくさん存在する水分ですが、
トレーニングやサウナで頑張って汗を流しても体重は簡単には落ちませんよね。
なぜなら、ほとんどの水分は人体の細胞一つ一つを形成しています。
ですから、人体を作る上で水は必須なのです。
人体に必須な水分を補給するメリットは他にもあります。
水分補給するメリット
①体の循環がよくなる
人体には様々な体液が流れています。
その代表格が血液ですね。
血流が良くなる事で基礎代謝が上がり、免疫力が上がり、
むくみや冷え性が改善、肩こり・腰痛などの痛みが改善。
トレーニング効果が上がり、回復力も上がるなど良い事だらけです。
②熱中症になりにくい
先ほども書きましたが、筋肉は水分を溜めるタンクの役割をする事ができます。
熱中症になってしまう方に高齢者や中学生が多いのは筋肉量が少ないからでしょう。
高齢者はそもそも体内の水分量が減っているのでなおさらですね。
筋肉量があれば熱中症になりにくいのは確かですが、
ならない訳ではありません。
過信して水分を摂らないなどすれば熱中症になるリスクは高まります。
あくまでも、水分補給をする事が前提になります。
その上で、汗などによって体外に流れ出てしまうのか体内に溜めておけるのかの違いです。
水分補給でおススメなのは
お水、お茶、ブラックコーヒーです。
上記以外の飲物は種類によっては糖質量をチェックした方がよいでしょう。
野菜ジュースはもちろん、豆乳や青汁などもチェックするといいですね。
気を付けたい飲物
缶コーヒー
仕事前や休憩中についつい飲む癖がついてしまっているビジネスマンは多いでしょう。
缶コーヒーは200ミリリットルぐらいの小さな微糖でも角砂糖2個入っています。
微糖でなければ3~4個、500ミリリットルになれば倍です。
缶コーヒーよりは、コンビニで淹れたてコーヒーを選びましょう。
自分で入れるガムシロップの方が缶コーヒーよりも糖質量が少ないです。
コーラなどのジュース
甘いジュースが糖質を沢山含んでいる事は分かるはずです。
ちなみに、
コカ・コーラ 角砂糖14個
ファンタオレンジ 14個
三ツ矢サイダー 13個
ジンジャーエール 11個 (全て500mlあたり)
ダイエットしたいなら避けた方がよいのは明白ですね。
スポーツドリンク
ポカリスエット 7.7個
アクエリアス 5.8個 (全て500mlあたり)
運動後に飲むイメージが強いスポーツドリンクですが、
こちらも糖質は多く目に見えない砂糖をたくさん摂取する事になります、
スポーツドリンクのメリットは、運動や日常生活で汗を流す事で失われた水分やミネラルを効率よく
補給できる事です。
他にも、脱水症状や熱中症対策など目的であり、基本太りやすいです。
体に良さそうな飲物
ウィダー・イン・ゼリー 一袋あたり 11個
C.C.レモン 1本あたり 12個
カゴメ 野菜生活 200ml 3.7個
一見、体に良さそうな健康飲料に見えますが
糖質量はなかなかです。
血糖値スパイクが危ない
糖質の過剰摂取は血糖値の上昇を起こします。
そして、飲物の場合は食べ物のように
咀嚼の時間がなく吸収が早いので
血糖値の上昇が急激になります。
この急激な血糖値の上昇こそが
体を太らせ、体の調子を悪くさせます。
血糖値が上昇すると膵臓からインスリンと呼ばれる
ホルモンが分泌されます。
このホルモンは貯蔵ホルモンと呼ばれ脂肪を体に溜め込みます。
また、血糖値を下げてくれるのですが
急激に上がった血糖値に対しては
インスリンの分泌量は増えます。
大量に分泌されたインスリンは血糖値を下げ過ぎます。
この上がった血糖値が一気に下がる事を血糖値スパイクと呼びます。
血糖値スパイクは眠気やだるさを引き起こします。
缶コーヒーを飲んで一時的に気持ちが楽になったり
気持ちがシャキッとするのは血糖値が上がったからです。
ですが、血糖値スパイクによってすぐに血糖値が下がるので
シャキッとした気持ちは長続きせずに
缶コーヒーを飲む以前よりも体がだるくなってしまいます。
繰り返してしまう糖質中毒から抜け出す
血糖値スパイクのやっかいな所は中毒性を生むことです。
糖質中毒という言葉もありますが、
缶コーヒーで一度シャキッとなった経験があると
また缶コーヒーが飲みたくなります。
同じように、甘いお菓子やスイーツなども
食べると幸せを感じられますよね。
すると、また食べたくなるという負のサイクルに入っていきます。
毎日のように甘いスイーツを食べる習慣が身に付いてしまえば
ダイエットは難しくなってきます。
とりあえず1週間食べないで我慢する事が出来れば中毒から抜け出す事ができます。
レコードダイエットや置き換えダイエット、食べる暇をなくす、食べる環境を変えるなど
自分に合った対策で抜け出す必要があります。
血糖値をコントロールできると何が変わる
血糖値スパイクの悪循環から抜け出す事ができると何が変わるのか。
①痩せる
血糖値スパイクという脂肪を溜めこむ作用がなくなるので
余分な脂肪は落ちていくので痩せて適正な体重になっていきます。
②体の調子が良くなる
眠気やだるさから解放されます。
頭がシャキッとするので集中力もあがります。
痩せていくので体も軽くなりますね。
③甘いものが欲しくなくなる
血糖値スパイクの負の連鎖から抜け出すと
甘いものを食べたいという欲求が減っていきます。
毎日のように習慣で食べ続ける事がなくなるので
食べたい時に食べたいものを選んで楽しむ食事が理想ですね。
④間食が要らなくなる
血糖値スパイクがなくなると血糖値の上がり下がりがなだらかになっていきます。
血糖値が下がると空腹感を感じるのが人間の体ですが、
血糖値の安定している時間が長くなる事で空腹を感じなくなり間食が要らなくなります。
飲物も習慣化が大事です。
砂糖は人間の体にとって不要なものです。
食べないようにしたからといって不調になる事はありません。
むしろ調子が良くなるはずです。
お酒だけはやめられないという方も多いと思います。
まずは、糖質を多く含んだ飲物から減らしてみてはどうでしょうか。
現在、缶コーヒーや甘いジュースがやめられない方は
もし辞める事が出来れば体に大きな変化が出るはずです。
これから暑くなる夏に向けて水分補給の内容を意識してみてください。
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加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと、食事を意識するメリットとは
こんにちは。
岡崎市は昨日の夜も大雨だったようですね。
警報も出ていたとか。
豊田市は意外と大丈夫でしたが、土砂災害には要注意ですね。
昨日は夜のお客さんと一緒にお尻トレーニングを頑張りました。
いい感じでお尻が筋肉痛ですね。
ダイエットや健康の為に加圧トレーニングを始める場合、
食事も同時にコントロールすると効果的です。
そこで、今回は加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと
食事を意識するメリットをお話します。
加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイント
①タンパク質を必要量摂取する
加圧トレーニングは筋力アップトレーニングです。
筋肉を付けるには材料となるタンパク質が欠かせません。
特に、加圧トレーニングが終わった直後からは成長ホルモンが大量に分泌されます。
成長ホルモンは筋肉を修復してより丈夫な筋肉にする大工さんの役割を果たしてくれます。
加圧トレーニングが終わった後、15分後をピークに徐々に成長ホルモンの量が減っていくので
できるだけ早いタイミングで摂取する事で
体内に大工さんと材料が出会い、筋力アップ効果が高まります。
②糖質を抑える
糖質制限、糖質ダイエットなど痩せる=糖質カットが定着しています。
もちろん間違ってはいませんが、糖質は減らせば減らしただけ良いかというと
そうでもありません。
筋肉量を増やす為には糖質も摂取した方が付きやすいです。
特に、筋トレ後にはタンパク質だけの摂取よりも
糖質とタンパク質の組み合わせの方が筋肉が付きます。
しかし、糖質を取りすぎれば脂肪も付きます。
男性で体を大きくしたい方は糖質とタンパク質をしっかり摂取すれば大きくなります。
ですが、体を細くしたい女性の方は目指している体と真逆になってしまいますね。
体を引き締めたい方は、始めの3ヵ月間程は食べすぎない程度に糖質を摂りましょう。
一度太る訳です。
加圧トレーニングは筋肉が付きやすいので、
タンパク質と糖質を摂取して筋肉と脂肪を増やします。
3ヵ月程で筋肉が付いてきたら糖質を減らしていきます。
すると、筋肉はついて脂肪が減ってメリハリのある引き締まった体になれます。
筋肉と付ける行為と脂肪を落とす行為は真逆の行為になります。
一度筋肉を付けて、脂肪を落とすがいいでしょう。
始めの3ヵ月間はしっかり食べるのですが、食べすぎないように気を付けてください。
食事内容は全員違うので一概には言えませんが、
満腹まで食べない、3食事食べる、21時以降は食べない、お菓子やスイーツは毎日は食べない。
これぐらいのゆるい、食べすぎない食事で充分です。
筋肉が付いてからの食事は糖質コントロールをすれば変わります。
落としたい脂肪の量によりますが、
夜の糖質制限が一番効果的です。
③野菜を食べる
野菜は食物繊維が豊富なので、
体の循環に役立ちます。
ダイエットするためには体が健康的にまわっている状態が大切です。
体がまわっているとは、
消化→吸収→排泄までの流れがスムーズ
疲れがしっかり取れている、体が軽い、血行が良い、など健康である事です。
また、野菜はかさましができるのがメリットです。
夜のお米を半分にして野菜を増やすのがスタンダードなやり方ですね。
④食べる量を増やさない
加圧トレーニングを始める事で、今までよりも食べる量が増えてしまう場合があります。
体を大きくしたい方はOKですが、
そうでない方は食べる量が増える事で筋肉と脂肪が両方ついて
体が大きくなってしまいます。
習慣が大事なので、増やすならタンパク質か野菜を増やしましょう。
加圧トレーニングを始めると、
『せっかく頑張っているのだから、食事も頑張ろう』となり
食事コントロールのきっかけになります。
ダイエットを始めるきっかけもなかなか難しいですよね。
ついつい、『明日から頑張る』となりがちです。
加圧トレーニングきっかけで食事にも意識が向くように、
食事を意識するメリットについてお話します。
①体型が変わりやすい
トレーニングよりも食事の方が断然、体型に与える影響が大きいです。
30分走って300キロカロリー消費しても、
コンビニスイーツで350キロカロリー摂取すれば+50キロカロリーです。
影響が大きいからこそ、コントロール出来れば効果も出やすいですね。
②体が軽くなるのでトレーニング精度が上がる
トレーニング習慣が身に付くと実感できますが、
食生活が悪いと体が重だるくなります。
すると、『トレーニングやりたくない』という気持ちが強くなってしまいます。
体が重だるい時にトレーニングなんてしたくないのが当たり前です。
対して、食生活が良いと体が軽く感じます。
すると、集中力も上がるのでトレーニング精度も上がり
効果も出やすくなります。
③効果が出やすいので楽しくなれれば習慣化ができる
トレーニングは一時期だけ頑張っても、辞めてしまえばもとに戻ってしまいます。
だからこそ習慣化が大事ですが、
継続出来ない一番の理由は『効果が出ない』からです。
キツイトレーニングでも効果が出れば楽しくなり頑張れます。
特に最初の3ヵ月間で体に変化が出る事がとても重要です。
ここで変化が出れば頑張れるので習慣化できる可能性が高まります。
しかし、ここで効果が出ないと心が折れてしまい終了です。
始めは食事コントロール効果も使って変化を出しましょう。
そうすると習慣化できます。
フィットネスブームでスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオは沢山ありますが、
食事は好きなだけ食べて痩せられるスポーツジムはありません。
どんな運動を選択するにしても食事コントロールは必須です。
だからこそ、トレーニングは時間と労力をできるだけ少なくしませんか。
加圧トレーニングは週1回30分だけの低負荷トレーニングなので
運動が苦手、スポーツジムが続かなかった方にこそおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。
余った食事は『もったいないから食べる』ではなく、糖質を中心に冷凍しましょう。
こんにちは。
コロナウィルスによう影響で
スポーツジムが全面的に休業していたので
この1ヵ月半の間に生活習慣が何かしら変わった方が多いでしょう。
昨日来られた方は『座っている時間が増えた』との事です。
他にも『スマホを見ている時間が増えた』
『運動を全くしなかった』など様々です。
座っている時間が長いと筋肉の衰えが早くなります。
下半身、お尻、腹筋、背筋と体を支える重要な筋肉が使われていない時間が増え
姿勢を維持するインナーマッスルも衰えていきます。
座っている時の姿勢は意識をしないとどんどん崩れていきます。
さらに、スマホを使っていると左右非対称になり
姿勢もさらに悪化の悪循環です。
インナーマッスルの衰えは姿勢を悪くし、代謝を下げ、お腹ポッコリの原因を作ります。
だからこそ、トレーニングを立って行いましょう。
当スタジオではTRXという器具を採用しています。
TRXは基本立った状態で行います。
さらに、インナーマッスルを使い
座りすぎで衰えてしまう
下半身、お尻、腹筋、背筋の筋肉を常に使いながら
トレーニングできるのでおススメです。
座りすぎの人がスポーツジムに行って、
ベンチに寝転んだり、マシンに座ってトレーニングしていては
一日のほとんどを座っている事になってしまいます。
座りすぎの方は是非、TRXを採用した当スタジオへお越しください!!
話は変わりますが、
トレーニングと同じく大事なのが食事です。
ダイエットの為に食事をコントロールする時に
よく聞く声に
『もったいない』があります。
特に、お子さんが居る家庭では
残った食事を親が食べているので
毎回食べすぎ状態になってしまうというものです。
出されたものは残さずに全部食べるのがマナーであり
良い事ではありますが、
無理をして食べすぎて、太ってしまう
もしくは健康を害してしまっては意味がありません。
お米やパンなどの糖質を中心に、
おかずも余ったら冷凍するという習慣がおススメです。
小分けにしてラップに包むと
解凍時に追加の1品として食べるとちょうど良いのではないでしょうか。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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体験の希望日時を送ってください。
部分痩せを狙うよりも、大筋群も一緒に鍛えた方が効果的
こんにちは。
今日も野菜がたくさん摂れました。
1個だけですが、ミニトマトも摂れました。
今回は野菜作りが順調です。
コロナウィルスで飲食業は影響が大きいようですね。
スポーツジム業界も休業で影響はありましたが、
営業再開してお客さんがだいぶ戻ってきてくれています。
そんななか、昨日うどんの配達を始めたという事で
チラシと一緒にサンプルも頂きました。
冷蔵庫があれば2~3日、日持ちするそうです。
温めてもOK。冷たいのならそのままOK。
美味しかったら注文してみようと思います。
加圧トレーニングスタジオに来られるお客さんの要望は様々ですが、
ほとんどの方が体の引き締めを目的の一つに、もしくはメインにしています。
他には、
健康維持の為、運動不足を解消、血行を改善して冷え性・低体温・むくみの解消、
運動のパフォーマンス向上、いつまでも若々しくいたいなどですね。
脂肪が気になるのはお腹周り、お尻、下半身、背中周り、二の腕ですね。
では、気になる部分だけを細くする部分痩せはできるのか?というと
残念ながら部分痩せはできません。
ですが、脂肪の特性は
『使っている所には付きにくい』『使っていない所には付きやすいです。
力こぶの筋肉は肘を曲げる動作になるので
日常生活で出番が多いですね。
だから力こぶに脂肪はあまり付きません。
対して、二の腕は肘を伸ばす動作になるので
日常生活では出番が少ないです。
つまり二の腕に脂肪は付きやすいです。
この特性に則れば、トレーニングする部位は動かすので脂肪が付きにくく、
落ちやすいと言えます。
落としたい部位のトレーニングと一緒に、
代謝が上がりやすい大きな筋肉群を鍛えていきましょう。
『劇的にダイエットに成功して体重が落ちても皮膚のたるみが残ってしまった』
という方も来られます。
食事で一気に落とした方がなりますね。
筋トレがおすすめです。
筋肉が付く事でたるみは抑えられます。
また、筋トレを続ける事でリバウンドが抑えられます。
リバウンドしないで落とした体型を維持出来れば
徐々に気にならなくなっていきます。
食事で一気に痩せても、その後は筋トレをおススメします。
できれば、まず筋肉を付けるように筋トレと食事をバランスよく食べます。
3ヵ月~半年ほどで筋肉が付いてくるので、
そこから糖質を減らしていく事で脂肪が落ちていきます。
筋トレと食事をセットで考えていくといいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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お酒も食事と同じくコントロールが大事。一緒に食べる夕食やおつまには要注意
こんにちは。
昨日は基本メニューの見直しを行いました。
当スタジオはパーソナルトレーニングスタジオなので
お客さんそれぞれに合ったメニューをご提案していますが
その基盤となるメニューがあります。
その基盤となるメニューを、
より加圧トレーニングの良さがでて、
より加圧トレーニングをやっている感が強く、
よりメニューを少なくして、
代わりに各種目の精度を上げられるような指導方法を考えて
メニューを作り直しました。
1ヵ月半以上の休業だったので
久しぶりにトレーニングされる方も多いですが、
新しい基本メニューの効きは良さそうです。
また、トレーナーもお客さんも少し期間が空いたので
新たな気持ちでトレーニングに望めています。
気持ちが新たになると
トレーニングも丁寧に、指導もより丁寧になりますね。
インナーにしっかり効かせる為に、
TRXトレーニングの基本姿勢であったり、
お尻が落ちないように。
反動が付かないように、
ゆっくり丁寧なトレーニングを心掛けたり
それだけでも精度は上がりますね。
30℃超えが当たり前になりつつありますね。
風がある分まだマシですがすぐに夏ですね。
暑くなってくるとビールが美味しくなってきます。
ダイエットはしたいけど、お酒だけはやめられないという方は多いです。
一日1杯だけだとしても、毎日飲めば年間365杯になるので
全く飲まない人と比べれば体型にも
もちろん大きな違いが出てきます。
では、お酒は辞めるべきかとなれば
そんな事はありません。
毎日の食事と同じで適度に調節すればOKです。
ですが、お酒は少なければ少ない方がよいです。
できればコップ1杯のお酒を週に3~4回までに抑えるとよいです。
それ以上飲むとなると、お酒以外の食事コントロールでより頑張る必要があるでしょう。
また、お酒の種類もより糖質が少ない商品がよいですが
それよりもお酒と一緒に食べる夕食やおつまにの方が影響が大きいです。
特に、お酒を飲んで酔っ払っていると記憶があいまいで何をどれだけ食べたかを覚えていません。
以前、3食の糖質を出来るだけ減らして頑張っていたけど
飲み会の2次会でビスケットを食べてしまったが覚えておらず
翌日一緒にいた人から言われて初めて知ったという方もいらっしゃいました。
飲みすぎは要注意ですね。
他にも、糖質オフや低脂肪など健康面をアピールした商品がお酒にも多いです。
こういった商品に対して、
『低カロリー、低糖質だから沢山飲める』
ではなく、
『いつもと同じ量を飲んでも、カロリーや糖質を少なく抑えられる』
と考えてください。
『沢山飲める!!』という考え方は、痩せられない考え方です。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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糖質制限では糖質を完全にゼロにするのではなく、適量にする事が大事
こんにちは。
休業44日目です。
休業中で仕事がないので、
最近はネット上の店舗情報をチェックして修正などしています。
カラダデザイン岡崎の情報が思いのほかあったので
一つずつチェックしました。
中には、移転前の住所のままになっていたり
価格が増税前のままになっていたりと
誤情報もありました。
また、自分で掲載をお願いした訳ではありませんが
何故がカラダデザイン岡崎の情報が載っているサイトもありました。
以前、『無料なので掲載しませんか?』と言われた事があるような記憶もありますが
サイト名などは全く覚えておらず。
店名も、『加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎』
にできるだけ統一しましたが、
サイトによってはキーワードの制限があって全て同じには出来ませんでした。
さて、今回は糖質制限ダイエットについてです。
糖質制限で大事な事は『食べない』ではなく、『適量にする』という事です。
糖質とは炭水化物の中に含まれる栄養素で
人間の最も大きなエネルギー源であり、
もっとも太る原因でもあります。
糖質オフ、糖質カット、糖質ゼロなど
とにかく糖質を無くす事が大事なように聞こえますが、
糖質をゼロにする事は健康上良くないのでは?という意見が多いです。
実際、糖質をゼロにした事で具体的な病気になるという研究報告は聞いた事はありませんが、
糖質ゼロの食事よりは、糖質ありの食事の方が断然美味しく幸せになれますね。
1食あたりのお米の適量は、
お茶椀6~8分目ぐらいです。
これは体重を落としてダイエットしたい人の目安です。
体型を維持したい方はもう少し多くても大丈夫です。
現状のお米の量にもよりますが、
全く食べないではなく、
おかわりをしない、
夜だけは減らす、
お米を減らして納豆や、卵などをかけてかさましするでもOKです。
始めは空腹を感じてしまいますが、
2~3日で体が慣れてくるはずです。
慣れてしまえば空腹感も感じなくなるので継続できます。
いきないゼロにしてしまうと必ず挫折してしまいます。
食事もトレーニングと同じで無理なく継続が大事ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続!!
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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