加圧トレーニングで出やすい点状出血について
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
加圧ベルトを腕の付け根に巻いてトレーニングすると
ベルトを巻いた位置の周辺に赤い斑点が出る事があります。
これを点状出血と呼びます。
ほとんどの場合はベルトを巻いた位置から肘までの間で収まりますが
さらに肘から指先にかけてまで出る事もあります。
点状出血は出た方が良い？出ない方が良い？
点状出血が出るか出ないかの違いは
掛けた圧に対して、血管の柔軟性があれば出にくくなり
逆に、血管の柔軟性がなければ出やすくなります。
なので、一概に出た方が良い、出ない方が良いとはなりません。
例えば、
同じ圧を加えてトレーニングを繰り返していく内に
最初は多かった点状出血が出にくくなったら血管の柔軟性が出て血管が若返ってきたと言えます。
今までよりも強い圧を加えれば、点状出血の量が増える事もあります。
一般的な圧を加えて点状出血がたくさん出たら血管が硬くなっていると言えます。
タバコを吸っている方などは血管が硬くなって点状出血が出やすくなります。
また、長時間の加圧トレーニングを行うと出やすくなります。
以上を踏まえてポイントです。
①加圧で血行改善を求めるならばある程度の点状出血が出ても頑張った方が良いです。
（ですが、掛けた圧が強すぎないという事が前提ですので運動が頑張れる程度の圧にします）
繰り返すことで徐々に点状出血が出ない血管に若返られましょう。
それでも気になる方は点状出血が出ない圧で頑張っていきましょう。
②血管を鍛える事を目指しすぎない
点状出血が出なくなったら、より強い圧にレベルアップして
徐々に血管を丈夫にする事も出来るかもしれませんが
リスクが高いので悪い血流を改善するぐらいにしておきましょう。
③長時間の加圧トレーニングは行わない
腕は１５分、脚は２０分をマックスにあまり長時間ベルトを巻いた状態にならないようにします。
点状出血が増えるのはもちろん、一過性の脳貧血などになり気分を悪くしてしまうリスクもあります。
加圧トレーニングはパーソナルトレーニングになります。
それは気分が悪くなってしまった時に対応がきちんとできる為です。
数人で同人にトレーニングすると気分が悪くなったり
顔色や唇の色が変わってきた事に気が付けなかったりします。
加圧トレーニング本部が作成している正規認定施設のあるパーソナルジムでトレーニングしてください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
運動が嫌いだからパーソナルジムを考えている方に加圧パーソナルジムはおススメです
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
パーソナルジムに通おうと考えている方で
筋トレが大好きという方は少ないでしょう。
どちらかと言えば、嫌いだからこそパーソナルジムに通おうと考えているのではないでしょうか。
パーソナルトレーナーとして働いている私も筋トレが好きか嫌いかで考えると
嫌いです。
なぜ嫌いなのか考えてみると、
疲れる。楽しくない。効果が出にくい。
そして、けがをしたからです。
体を動かす事自体が大嫌いな方は少ないと思います。
ですが、体が疲れる程の筋トレはやりたくないし
スポーツほど楽しくもない。
やればやるほど効果が出るなら頑張れるけど
なかなか効果が感じられない。
しかも、ベンチプレスで肩を痛めた
となれば嫌いにもなります。
そんな私が10年間基本週１回以上は筋トレを続けられているのは
加圧トレーニングだからです。
加圧トレーニングではなかったらきっと疲れる、楽しくない、効果が出にくい、と続いていないと思います。
加圧トレーニングは短時間の超軽量負荷トレーニングです。
重いダンベルを使ったり、激しく息が切れるようなトレーニングは行わないので
嫌になるレベルのトレーニングはしません。
また、翌日の疲労感や筋肉痛も少ないのがメリットです。
そして軽量負荷なのでケガのリスクはかなり低いです。
運動習慣が長くなればそれだけ継続率は上がります。
『せっかく頑張ってきたんだから』という気持ちが後押ししてくれます。
そして、気が付けば運動を行う事が当たり前になっていました。
筋トレは短期間だけ頑張って痩せて太ってを繰り返すよりも、
無理なく継続している方が楽だし、効果もでます。
肉体改造や劇的変化を求めるのは難しいですが、
10年間変わらない体型を求めるなら無理なく続く加圧トレーニングがおススメです。
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ベストコンディションでトレーニングできる準備も大事
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナが流行りだしてから体調を崩す方が減っていますが、
自分自身を思い返してみると
コロナが流行る前の年の10月に風邪を引いたのを最後に
体調を崩すことなく過ごせています。
約２年半ですね。
特別な事はしていませんが、
手洗いとうがいを気にしつつ
適度な運動習慣としっかりとした睡眠が大事ですね。
あとは、今までの経験から風邪を引くときはランニング後に
体を冷やした時なのでかなり気を付けています。
最近は夏らしい暑さになってきました。
トレーニングで汗が出やすくなります。
トレ後は免疫力が一時的に下がりやすいので
体を冷やさないように気を付けてください。
さて、今回のテーマは ベストコンディションでトレーニングできているか！！
せっかくトレーニングを頑張るならベストコンディションの方が当然効果は上がります。
頭が働かないと集中力が欠けてしまい、体が重くだるさを感じていると力が出せません。
トレーニング効果を最大限に出す為に、良いコンディションを作る準備をしておきましょう。
ポイントは大きく３つです。
①睡眠不足
②食生活
③筋肉疲労している
睡眠不足
『ついつい夜更かしをしてしまって』
『なかなか寝付けなくて』と睡眠不足状態でスポーツジムで頑張っている方は少なくないのでは。
眠る前のスマホは睡眠不足を誘発してしまいます。
６～８時間ぐらいは睡眠時間を確保できると理想的ですね。
適度な運動習慣で寝つき・寝起きを改善できるとコンディションも改善しますよ。
食生活
食生活が悪いと体が重くだるくなります。
食べ過ぎ、栄養バランスが悪い、糖質過剰、直前に食事、などなど。
腹8分目に抑える事と血糖値を急上昇させない食事を意識しましょう。
1皿ものや甘いものが多いと栄養バランスが崩れ、糖質過剰になり
眠気やだるさを感じやすくなります。
また、単純に太って体重が増えればそれだけで重くだるくなります。
食べてすぐの運動は体が重く
内臓の負担も増えます。
食後は1時間ほどあけましょう。
逆に空腹状態でのトレーニングもやめましょう。
筋肉を増やす為の筋トレなのに、
筋肉が分解されてエネルギーになってしまいます。
筋肉疲労している
分かりやすいのは筋肉痛です。
超回復といって痛んだ筋肉は時間と共により強くて丈夫な筋肉へと成長していきます。
それなのに筋肉痛がある状態でさらに追い込んでしまうと逆効果です。
また、筋肉痛がある状態では深く下げられなかったりとコンディションもイマイチですよね。
ベストコンディションに近づける準備をする事はトレーニングの精度を上げる事になります。
トレーニングの精度が上がる事はベストコンディションに近づけてくれます。
そうは言っても、
仕事が不規則、小さなお子さんがいる、飲み会が多いなど色々な事情があります。
そんな忙しい中でベストコンディションでなくともサクッと運動習慣が身に付けられるのが加圧パーソナルジムです。
寝不足や二日酔いなどコンディションがイマイチでも30分だけの超軽量負荷なので頑張れるのがよいところです。
まずは適度な運動習慣を身に付けましょう。
次にコンディションをよくする生活習慣に改善していけるとより効果的ですよ。
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自分に合った方法で良い習慣を増やし、悪い習慣を減らしていきましょう
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、生命保険の方がお店に来られました。
健康と保険の大切さを語ってくれましたが、
その方がものすごくタバコ臭くて・・・・。
イマイチ説得力に欠けましたね。
僕らトレーナーも体型には気を使っています。
最低限、太らないようにはしないと説得力がないですよね。
今日から４月です。
春になりましてとても良い天気でしたので久しぶりに自転車通勤しました。
これが続けられればいいのですが、なかなか・・・・。
でも、加圧トレーニングは１０年近く継続できています。
自転車通勤は体力的には苦ではないのですが、
朝に家を出る時間が早くなる事がデメリットで続けられません。
お昼出勤なら自転車通勤でも続けられそうなんですが。
加圧トレーニングが続けられているのは
やはり短時間の低負荷トレーニングだからです。
モチベーションが低い時でも
『３０分で終わるなら』
『重いダンベルは使わないし』と思うことで続けられます。
人それぞれに頑張れる習慣と頑張れない習慣があると思います。
有酸素運動は頑張れないなら無理に頑張るのは辞めて
無理なく頑張れる事を選びましょう。
自分に合った方法でよい習慣を増やし、悪い習慣を減らしていくと良いですね。
ダイエットと健康は習慣化の積み重ねです。
出来るだけ早く良い習慣と悪い習慣を管理出来た方が体に与えるメリットも大きくなります。
明日からではなく、今日から習慣を見直してみましょう。
加圧パーソナルジムでは嫌にならないメニューで運動習慣を無理なく身に付けていけます。
ダイエットや体型維持はもちろん、健康習慣やアンチエイジング目的で来られている方も多いです。
加圧トレーニングをきっかけに健康習慣を身に付けてみませんか。
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タグ: アンチエイジング, 健康習慣, 短時間., 低負荷トレーニング., パーソナルジム.
ダイエットは生活習慣の改善。だからこそ具体的なルールを作る
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ダイエットとは生活習慣の改善です。
一時的に何かを頑張ったり、何かを辞めて体型が変わっても
生活習慣が戻れば体型も戻ってしまいます。
だからこそ続けられる習慣に変える事が大事です。
ダイエットの敵として上がるのが甘いものでしょう。
『甘いものは食べない』と決意しても一生食べないを続けられるはずはありません。
きちんと続けられる自分なりのルールを決めるといいでしょう。
例えば、
『コーヒーはブラックにする』
全てブラックにするのが難しい方は『甘いデザートと一緒に飲む時はせめてブラックにする』
『甘いものは自分では買わない』
人から頂いたり、家に置いてあるものは食べてもOK
『平日は甘いものは食べない』
その代わり、土日は食べてもOK
『2日連続で甘いものは食べない』
もしくは１日で食べていた量を２日で半分ずつ食べる
『コンビニに行かない』
もしくはスイーツコーナーには立ち寄らない
具体的なルールを作って、達成率７０～８０％でOKです。
小さな積み重ねですが、食事の体型への影響力は運動の比ではありません。
あとは、忙しくするも効果的です。
暇な時間が出来るとお腹が減っていなくてもついつい甘いものが食べたくなってしまいます。
そこで暇な時間に運動をする事にしました。
すると、今まで過剰に食べていた甘いものが減り
代わりに運動での消費カロリーが増えました。
食事を減らして運動するので一石二鳥です。
当時の僕が選んだのはキックボクシングジムでしたが、
パーソナルジムやスポーツジム、
もっと短時間で終わらせたい場合はウォーキングやランニングでもいいです。
最後に、習慣化の具体的なルールはどんどん修正していきましょう。
最初に決めたルールが最適とは限りません。
完璧を求める必要もありません。
必要ならゆるく、レベルを上げるなら少しずつで自分なりの習慣化できるルールを
作れると無理なく体が変えられますよ。
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自分磨きに需要が高まっています。加圧パーソナルで美ボディを
こんにちは。
加圧×TRXパーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
愛知県のまん延防止は解除されそうですね。
感染者数が安全ラインまで減ったというより
経済を回さないとといった感じがしますが
難しい判断ですね。
コロナ禍で暇だから新しい事を始めている方が多いです。
特に自分磨きの需要が増えていると聞きます。
エステやネイル、そしてパーソナルトレーニングなどなど。
健康面はコロナに直面した事でより意識が高まっているでしょう。
せっかく時間が作れるのであれば有効活用しましょう。
加圧パーソナルトレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので
無理なく継続できます。
また、血流や疲れやすさ、肩こり・腰痛など健康面でのお悩みをお持ちの女性にも人気なのが
加圧トレーニングです。
お肌をきれいに、熟睡できるように、疲れにくい体に、などアンチエイジング目的で来られる方も多いです。
加圧トレーニングは血流制限するパーソナルトレーニングですが、
トレーニング前に血流が良くなる事を行うと血が溜まりやすく効きが良くなります。
簡単なのは歩く、走るです。
直前でなくても軽く歩いたり、走ったりするといいですね。
ただし、やりすぎると加圧トレーニング中に疲れたり成長ホルモンの分泌量が悪くなったりするので
ほどほどにしましょう。
パーソナルジムまで歩いて、もしくは自転車で来るのもいいですね。
帰りの脂肪燃焼効果も高まります。
次にお風呂に入る。
直前にお風呂に入ると体が熱くなりやすく汗のでもよくなります。
水分補給はしっかりしましょう。
最後に血流制限とは関係ないですが
ブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が高くなります。
トレーニングの３０分～１時間ぐらい前にブラックコーヒーを飲むと良いです。
『ブラック』がポイントですね。
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トレーニング中にあくびが出たら筋トレがしっかり追い込めているサインです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近、自分への加圧トレーニングに慣れてきました。
というのも、お客さんに提供する『嫌にならない程度の筋トレ』を自分で体験しながら
メニュー調整してきたので
徐々に自分で行う加圧トレーニングのメニューが減り、負荷が減り
開業当初に自分でやっていた筋トレとはかなりレベルが下がっています。
（１０年前は頑張ってました・・・。）
今日だけ負荷を上げるのは簡単ですが、
今後ずっと続けて行くとなると負荷はなかなか上げられないものです。
自分に甘くトレーニングを続けてもいいのですが、
今日から少しレベルアップで頑張ってみました。
結果、最近では起きなかった現象が２つ。
まずは、パンプアップ。
筋トレ大成功の証です。
追い込まれた筋肉に沢山の体液が集まって風船のようにパンパンに膨らむ現象です。
あくまでも一時的なので、トレ後しばらくすると元通りになります。
加圧トレーニングは通常の筋トレよりもパンプアップしやすくなります。
特に腕はパンプアップしやすいのですが、
うっすら膨らんでる程度や、ほぼパンプアップしていなかったりと。
昔はもっとパンパンになってました。
適正圧や丁寧さが足りてない証拠ですね。
２つ目はあくび。
筋トレを頑張るとあくびが出やすくなります。
眠い時だけでなく、脳が疲れている、脳が酸欠状態に近くなるとあくびはでます。
筋トレを行うとあくびがでるのは
トレーニングで刺激を受けた筋肉が酸素を必要とするので
脳に送られる酸素が不足して起こります。
なので、筋トレ中にあくびがでたらしっかり筋肉に効かせられたと考えられます。
これも最近は少なかったですね。
思い返せば昔は加圧トレーニングを行っている途中からおくびがすごく出るようになってました。
最低限、パンプアップとあくびが出るぐらいには頑張ろうかなと思います。
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加圧パーソナルジムなので、トレーナーも加圧トレーニングやってます
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
加圧トレーニングを提供しているので、
トレーナーももちろん加圧トレーニングを行っております。
最低でも週に１回は加圧を。
時期によっては追加で加圧や加圧無しの筋トレをやっております。
今は週２回の加圧とキャリステニクスを週１回の計３日筋トレしてます。
自分で自分の腕や足に加圧ベルトを巻いて一人でトレーニングする時もあれば、
二人で一緒にトレーニングする場合もあります。
誰かに見られている方が自然と頑張れるのが筋トレです。
なので、一人でトレーニングよりも二人でトレーニングの方がしっかりトレーニングできます。
今日は二人でトレーニングしました。
メニューも半分ずつ決めるので
自分の得意なメニューだけでなく苦手なメニューもやります。
30分でサクッと集中して終えられるのが続けられているポイントですね。
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ハードな筋トレはやりたくない筋トレ初心者の方にこそおすすめの加圧パーソナルトレーニング
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
筋トレ初心者の方にとってパーソナルジムは敷居が高く感じてしまうかもしれません。
『ハードな筋トレをやるのかな？』
『自分にできるかな？』など不安を感じてしまいますが、
安心してください。
当スタジオに来られている方のほとんどは、
スポーツジムが続かなかった
運動が嫌い・苦手
運動経験はほとんどない
運動習慣が全然ない
といった筋トレ初心者の方です。
そんな筋トレが好きではない方でも無理なく継続できて効果を出せるのが
加圧パーソナルトレーニングです。
なぜなら、
①短時間の・低負荷トレーニング
1回３０分の筋トレを基本週に１回だけでOK。
しかも重いダンベルは使いません。
誰でもできる簡単トレーニングだから運動経験なくてもOK
②追い込むよりも、継続
筋トレは追い込んだ方が効果は高くなります。
１回でも多く、１キロでも重くしたいですが
負荷が上がれば上がるほど継続が難しくなります。
当スタジオはハードな筋トレではなく続けられる筋トレを目指しています。
③漸進性の原則
『負荷はちょっとずつ上げていきましょう』というのが漸進性の原則。
なぜなら、
『いきなり負荷を上げると続けられない』
『ずっと同じ筋トレでは効果は弱くなってしまう』
だからこそ、『慣れたらちょっと上げて』を繰り返していきます。
すると継続が出来て、かつ効果もだせます。
当スタジオでのトレーニングメニューは初心者向けからスタートします。
そこから個人の体力に合わせて
『もう少し頑張れるかな』ぐらいのメニューを設定します。
毎回限界まで追い込んでいては必ずモチベーションが落ちて
嫌になる時がきます。
少し余裕があるぐらいの方がモチベーションが下がっても頑張れます。
その上でパーソナルトレーナーが負荷を調整してステップアップしていきます。
④目指すべきダイエット
『どれだけ体が変われるか』ではなく、
『１０年間変わらない体型』を目指します。
ダイエットの為には食事はマスト。
どうせ食事はコントロールしなければいけないなら
筋トレは楽に回しましょう。
時間がある人は有酸素運動でダイエットも可能ですが
忙しい人、面倒な人はやはり筋トレが向いています。
追い込むパーソナルジムではなく、
加圧トレーニングの短時間の低負荷トレを活かした
無理なく運動習慣を回していけるパーソナルジムです。
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タグ: 変わらない体型, 初心者, パーソナルトレーナー, 筋トレ., パーソナルジム.
体重の変化以外にも体の変化に目を向けてみましょう
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
のぼりを新しくしました。
風が強いので劣化が早いのが困りものですが、
生地を厚めにしたり、ほつれにくい補整作業を加えて1年以上は持つようになりました。
やっぱり新しいのはいいですね。
愛知県のまん延防止は延長です。
濃厚接触者の濃厚接触者や、体調がイマイチなので念のため、
ワクチン接種なので今週はお休みなどコロナの影響はたくさん出ていますが
今は安全第一で乗り切ることが大事ですね。
お店の事を考えて頂いてご協力していただきありがとうございます。
昨日久しぶりに自転車に乗りました。
ちょっとした坂道でも前腿が痛くなり
今日は若干の筋肉痛です。
定期的に自転車通勤していた時は感じなかったのに
やらないと衰えを感じますね。
筋トレも同じです。
定期的にトレーニングしている時はあまり感じなくても、
辞めた時に重要性を感じることはあると思います。
ダイエットで何キロ体重が落ちたのかも重要ですが、
『なんの問題もなく体が動いている』
『出来なかったトレーニングが出来るようになる』
という事にも目を向けてみてください。
なかなか気が付かないかもしれませんが、
トレーニングを辞めて体が重く感じるようになったり、
関節などが痛くなってしまったというお話もよく聞きます。
他にも、加圧トレーニングですとやはり血行改善。
女性に多い悩みですが、
『靴下３枚重ねが２枚になった』
『生理痛が楽になった』
『冬場の暖房で汗をかくようになった』
など効果が出ています。
『寝つき・寝起きが良くなった』
『仕事が疲れにくくなった』
『食べても体重が増えにくくなった』
など運動で得られる小さな変化にも目を向けてみましょう。
変化はモチベーションアップにつながり
運動が続けられます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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スポーツジムの選び方と加圧パーソナルジムの位置づけについて
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
岡崎市のスポーツジムを調べてみたらどんどん増えていますね。
それだけダイエットや健康の為に運動をしたい方が多いという事です。
最近は、２４Ｈジムが特に増えてスポーツジムに行ける時間の選択肢の幅が広がりました。
また、マンションの１室で営業しているパーソナルジムなどマンツーマントレーニングが出来る場所も増えました。
しかし、沢山ありすぎると選ぶのに困ってしまいますよね。
そこで、スポーツジムの選び方と加圧パーソナルジムの位置づけについて書きます。
スポーツジムの選び方
①絶対条件は通える事です。
どんなに自分に合ったジムでも場所が遠くては通うのが困難になります。
家や職場の近くに絞りましょう。
また、営業時間も大事です。
仕事帰りや休日など今の生活に無理なく取り入れられるかを考慮しましょう。
②夜中に運動する習慣は出来るだけ避けた方がベター
２４Ｈジムのメリットはいつでもジムが開いている事ですね。
ですが、夜遅い時間に運動をするよりはしっかりと寝た方が体には良いです。
昼夜逆転生活になっているなど、どうしてもその時間が都合が良いのであれば仕方ありませんが
どうせ運動習慣を身に付けるなら、夜の遅い時間や夜中は睡眠に充てて
別の時間で運動習慣を身に付けた方が健康的ですよ。
③『一人では運動を続けられない』という方はパーソナルジムがおススメ
パーソナルジムに行くかどうかで悩んでいる方の一番の悩みは金銭面でしょう。
しかし、一番勿体ないジムへの出費は続かなかったり幽霊会員になってしまう事です。
『入会金と月額料金を払ったのにほとんどジムを利用していなかった 』
という経験がある方は多いはずです。
運動で効果を出す一歩目は運動の習慣化です。
その点、パーソナルジムは継続出来る可能性は高くなります。
また、パーソナルジムである程度の運動知識を得て運動習慣が身に付いたら
大手のスポーツジムに移行するのも良い方法です。
運動習慣を身に付ける第一歩目としてパーソナルジムを利用してみてはいかがでしょうか。
④食事コントロールを手伝って欲しいかどうか
ダイエット目的の場合、食事コントロールは必須です。
どんなに運動を頑張って脂肪を燃焼出来ても、
脂肪が増える生活習慣が残ったままでは痩せるのは難しいでしょう。
そこで、『食事は何を食べればよいか』『この食事はどう改善するべきか』
『食べるものを決めて欲しい』など
食事管理を手伝って欲しい方はそのサービスがあるスポーツジムを選びましょう。
その分、価格は上がりますがきちんとやれば効果は出やすいはずです。
ただし、その食事を維持していかないとリバウンドしてしまいます。
⑤時間を掛けてゆっくりトレーニングがしたいか、短時間でサクッと終わりたいか
トレーニング時間や頻度に正解はありませんが、
トレーニングのやりすぎや、頻度が少なすぎると効果が弱くなってしまいます。
自分のペースでゆっくり筋トレ後、有酸素運動を組み合わせるのも、
短時間で集中してサクッと終わらせるのもどちらでも効果は出せます。
時間を掛けてゆっくりトレーニングが向いているジム
大手のスポーツジムが良いでしょう。
混雑していたり、マナーが悪い人がいるとストレスになりますが、
ストレッチ、筋トレマシン、有酸素運動とそれぞれのスペースを自分のペースで使っていけるので
時間が取れる方におススメです。
サウナやお風呂もあると疲れも取れてなお良いですね。
誰にも邪魔されずに自分のペースでトレーニングしたい人にはパーソナルジムもおススメです。
トレーナーにもよりますが、希望を伝えればインターバルをしっかりとりながら
トレーニングペースを調整してくれるでしょう。
短時間でサクッと終わりたいトレーニングが向いてるジム
加圧パーソナルジムがおススメです。
当スタジオは週１回３０分だけの短時間トレーニングジムです。
パーソナルジムなので待ち時間も無く、サクッと終えられます。
また、月額制の２４Ｈジムや大手のスポーツジムも
タイミングが合えばジムに行ってストレスなくサクッと終える事も出来ます。
⑥自分に合ったトレーニングレベルのジムを選ぶ
最新の器具や重そうな重量を見るとトレーニング効果が高そうに見えますが、
大手のスポーツジムでいきなり重い負荷のマシーンで頑張っても
嫌になる可能性大です。
当スタジオは筋トレ初心者向けのトレーニングからスタートしています。
最初は物足りないかもと感じるトレーニングでも
毎週続けるとなると大変です。
実際、ご希望のお客さんにはメニューをレベルアップしていますが
少数です。
『肉体改造』のように筋肉ムキムキを目指すには物足りないですが、
嫌にならない程度の適度な運動習慣を継続していくには最適ですよ。
⑦感染症対策
こんな時期だからこそのポイントですが、大事です。
当スタジオは、
・入り口でのハンドジェル
・換気
・トレーナーのマスク着用（気になる方以外はマスク無しでトレーニングしています）
・器具の消毒
これらを行って営業しております。
様々なスポーツジムやパーソナルジムがありますが、
自分に合ったジムを選ぶのが大事ですね。
最後に、
加圧パーソナルジムの位置づけ
加圧トレーニングの特徴である短時間・低負荷を最大限に生かして
できるだけ楽に運動習慣を身に付けて効果を出していくパーソナルジムです。
運動で効果を出す第一歩目となる習慣化に苦戦している方は是非お越しください。
誰でも出来る簡単トレーニングを週に１回３０分だけだから頑張らなくても習慣化できます。
ハードなトレーニングはやりたくない！
ダイエットに食事コントロールは必須だからこそ、運動ぐらいは楽に終わらせたい！
『ジムに行くの面倒だな』と思いながらジム通いをしたくない！
当スタジオの考え方に共感できる方は是非、一度体験にお越し下さい。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
SPORTEC2021に行ってきました。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの大山です。
先日、土曜日に少し早めにあがらせてもらい、ポートメッセなごやで開催されている
「日本最大のスポーツ・フィットネス産業の専門展 SPORTEC２０２１」に行ってきました。
・・・SPORTECとはスポーツ・フィットネス・健康産業に関わる設備・機器・サービスが一堂に集まる日本最大の健康産業展です。
業界の第一人者によるセミナーやここでしか手に入らない情報・商材を求め世界中からフィットネスクラブ、健康増進施設、スポーツ・競技団体、スポーツ量販店、医療・介護施設・鍼灸・接骨院などのキーマンが来場され活発な商談および情報交換が行われています。（HPより抜粋）
筋トレに使うトレーニング機器も沢山ありました。
当店に置いてあるシリカ水のシリカの素である「ケイ素」の商品のブースもありました。やはり体にいいんですね。
広大な敷地に膨大な数のブースが設置されているので、全部見たかったのですが時間がありません。
一番の目的は、お尻トレーニングで有名な岡部友さんの体験トレーニングを受ける事でした。
人気のあるトレーナーですので、その体験トレーニングが開催される会場は時間前から多くの人が集まっていて、カメラもアナウンサーもいらしてました。
このステージに岡部友さんとゆりあんレトリィバァさんが現れ、まずはどのようにしてゆりあんさんが岡部友さんに出会い、
トレーニングを始め、痩せて、トレーナー資格を取ろうと思ったか、等々のトークショーがありました。
ひとしきり盛り上がった後はいよいよトレーニング。お客さんは１００人弱くらいでしょうか、９９％女性でかなりスタイルの良い女性が目立ちました。
残り１％の男性の方も立派なマッチョです。みなさん、スタイル維持のためにお尻の強化に貪欲な感じですね。
さて実際にトレーニング指導するのは、最近トレーナー資格を取ったゆりあんさんです。面白おかしく緊張もほぐれて楽しく体を動かせました。
トレーニング中は岡部友さんはじめ、トレーナーの方が個別に見て回ってくれます。
私も一回だけ岡部さんが手を触れて指導して頂けて、嬉しかったです。
カラダデザイン岡崎で実際行っているお尻トレーニングのメニューもいくつかありました。どのように動かすとよりお尻に効かせられるか、また新たに勉強になりました。
ただ違うのは、通常のトレーニングはかなり繰り返し回数を行わないとしっかり効かないので、このイベントのトレーニングも「まだやるの？」というまで繰り返されました。
例えばモンスターウォークは音楽１曲分ずっとやったりしました。ですのでメニュー数は多くないのに、１時間くらいのトレーニング時間でした。
それに比べると加圧トレーニングではベルトを巻くだけで重だるくなるので、回数は多くなくて済むのが、やはり楽ですね。
岡部さんもお話されていたお尻トレーニングの意味は、女性らしいラインを作れるということ。
細さが重要なのではなく、丸みのあるスタイルが女性らしいのでそこを目指したい、と。
なので脂肪は重要だそうです。体に付いている脂肪も、食事として摂取する脂肪も必要だと仰ってました。
特に「体重計で体重と体脂肪とにらめっこするのではなく鏡を見ましょう」というのは激しく同意しました！
毎日の体重の増減は水分量にとても左右されるし、体脂肪率に至っては計るタイミングや体重計のメーカーによっても大きく違うのでなにが正しい数値なのか分からないのであてになりません。
一番信用できるのが「見た目」です。
毎日見ていれば「背中の脂肪が増えてきた」とか「いつもの服にのっているお肉の量が減ってきた」など分かり易いです。
もちろん見た目だけではなく、体の一番大きな筋肉であるお尻の筋肉を鍛える事は、他の筋肉への負担を減らす事が出来ます。
お尻をうまく使えていない人は腰への負担が大きくその結果、腰痛になったりします。
大きい筋肉が発達する事で体全体の代謝も上げる事が出来ます。
メリットしかないお尻トレーニング、今後もさらなる効果を求めて続けていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。