岡崎市の加圧パーソナルトレーニングジム『カラダデザイン岡崎』TRX

電話番号000-000-0000
メニュー

ブログ

2020/06/06

部分痩せを狙うよりも、大筋群も一緒に鍛えた方が効果的

こんにちは。

今日も野菜がたくさん摂れました。

1個だけですが、ミニトマトも摂れました。

今回は野菜作りが順調です。

 

コロナウィルスで飲食業は影響が大きいようですね。

スポーツジム業界も休業で影響はありましたが、

営業再開してお客さんがだいぶ戻ってきてくれています。

 

そんななか、昨日うどんの配達を始めたという事で

チラシと一緒にサンプルも頂きました。

冷蔵庫があれば2~3日、日持ちするそうです。

温めてもOK。冷たいのならそのままOK。

美味しかったら注文してみようと思います。

 

加圧トレーニングスタジオに来られるお客さんの要望は様々ですが、

ほとんどの方が体の引き締めを目的の一つに、もしくはメインにしています。

 

他には、

健康維持の為、運動不足を解消、血行を改善して冷え性・低体温・むくみの解消、

運動のパフォーマンス向上、いつまでも若々しくいたいなどですね。

 

脂肪が気になるのはお腹周り、お尻、下半身、背中周り、二の腕ですね。

 

では、気になる部分だけを細くする部分痩せはできるのか?というと

残念ながら部分痩せはできません。

 

ですが、脂肪の特性は

『使っている所には付きにくい』『使っていない所には付きやすいです。

 

力こぶの筋肉は肘を曲げる動作になるので

日常生活で出番が多いですね。

だから力こぶに脂肪はあまり付きません。

 

対して、二の腕は肘を伸ばす動作になるので

日常生活では出番が少ないです。

つまり二の腕に脂肪は付きやすいです。

 

この特性に則れば、トレーニングする部位は動かすので脂肪が付きにくく、

落ちやすいと言えます。

 

落としたい部位のトレーニングと一緒に、

代謝が上がりやすい大きな筋肉群を鍛えていきましょう。

 

 

『劇的にダイエットに成功して体重が落ちても皮膚のたるみが残ってしまった』

という方も来られます。

食事で一気に落とした方がなりますね。

 

筋トレがおすすめです。

 

筋肉が付く事でたるみは抑えられます。

また、筋トレを続ける事でリバウンドが抑えられます。

 

リバウンドしないで落とした体型を維持出来れば

徐々に気にならなくなっていきます。

 

 

食事で一気に痩せても、その後は筋トレをおススメします。

 

できれば、まず筋肉を付けるように筋トレと食事をバランスよく食べます。

3ヵ月~半年ほどで筋肉が付いてくるので、

そこから糖質を減らしていく事で脂肪が落ちていきます。

 

筋トレと食事をセットで考えていくといいですね。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/06/05

お酒も食事と同じくコントロールが大事。一緒に食べる夕食やおつまには要注意

こんにちは。

昨日は基本メニューの見直しを行いました。

当スタジオはパーソナルトレーニングスタジオなので

お客さんそれぞれに合ったメニューをご提案していますが

その基盤となるメニューがあります。

 

その基盤となるメニューを、

より加圧トレーニングの良さがでて、

より加圧トレーニングをやっている感が強く、

よりメニューを少なくして、

代わりに各種目の精度を上げられるような指導方法を考えて

メニューを作り直しました。

 

1ヵ月半以上の休業だったので

久しぶりにトレーニングされる方も多いですが、

新しい基本メニューの効きは良さそうです。

 

また、トレーナーもお客さんも少し期間が空いたので

新たな気持ちでトレーニングに望めています。

 

気持ちが新たになると

トレーニングも丁寧に、指導もより丁寧になりますね。

 

インナーにしっかり効かせる為に、

TRXトレーニングの基本姿勢であったり、

お尻が落ちないように。

反動が付かないように、

ゆっくり丁寧なトレーニングを心掛けたり

それだけでも精度は上がりますね。

 

 

30℃超えが当たり前になりつつありますね。

風がある分まだマシですがすぐに夏ですね。

 

暑くなってくるとビールが美味しくなってきます。

ダイエットはしたいけど、お酒だけはやめられないという方は多いです。

 

一日1杯だけだとしても、毎日飲めば年間365杯になるので

全く飲まない人と比べれば体型にも

もちろん大きな違いが出てきます。

 

では、お酒は辞めるべきかとなれば

そんな事はありません。

 

毎日の食事と同じで適度に調節すればOKです。

 

ですが、お酒は少なければ少ない方がよいです。

できればコップ1杯のお酒を週に3~4回までに抑えるとよいです。

それ以上飲むとなると、お酒以外の食事コントロールでより頑張る必要があるでしょう。

 

また、お酒の種類もより糖質が少ない商品がよいですが

それよりもお酒と一緒に食べる夕食やおつまにの方が影響が大きいです。

特に、お酒を飲んで酔っ払っていると記憶があいまいで何をどれだけ食べたかを覚えていません。

以前、3食の糖質を出来るだけ減らして頑張っていたけど

飲み会の2次会でビスケットを食べてしまったが覚えておらず

翌日一緒にいた人から言われて初めて知ったという方もいらっしゃいました。

飲みすぎは要注意ですね。

 

他にも、糖質オフや低脂肪など健康面をアピールした商品がお酒にも多いです。

 

こういった商品に対して、

『低カロリー、低糖質だから沢山飲める』

ではなく、

『いつもと同じ量を飲んでも、カロリーや糖質を少なく抑えられる』

と考えてください。

 

『沢山飲める!!』という考え方は、痩せられない考え方です。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/05/31

すぐに結果を求めすぎないスロースタートの方が習慣化できて、ダイエットにも成功する

こんにちは。

休業45日目。

昨日のお尻トレーニングで筋肉痛です。

雨でしたが、夕方から走りました。

今月のランニング結果です。

今月も100キロクリアしました。

 

10年ぐらいランニングを続けてきましたが、

来月からしばらくお休みにします。

 

今年は花粉症がなかなか治らないので。

 

いよいよ明日から営業再開です。

1ヵ月半は長い休業でした。

 

明日6月1日からスポーツジムへの休業要請の解除されるようですね。

愛知県はしばらく感染が広まっていないようなので

このまま日常が戻ってほしいですね。

 

ダイエットや筋トレが成功する人は継続できる人です。

継続できるコツはすぐに結果を求めない事です。

 

体を変えていく事は生活習慣を変えていく事です。

すぐに結果を出すには生活習慣も大きく変える必要が出てきます。

変化が大きければそれだけ負担は大きくなります。

 

運動で体を変えるには

とりあえず運動を続ける事から始めます。

 

どんどんメニューを増やしたり、

毎回メニューを変えたりしないで

まずはひとつの事に集中します。

 

一見スローで意味がないように見えますが

運動を習慣化する事を目的にします。

だから、

『今月中に1キロは体重を減らそう』ではなく

『今月末まで運動を継続する』という目標で頑張ります。

これならハードルも低く無理なく継続できます。

 

食事も同じですね。

前回のブログでも書きましたが、

いきなり糖質ゼロではなく、夜だけ少し減らすを

週2回は頑張る。程度でOKです。

 

それがクリア出来たら次のステップへと移行していきます。

 

一見スローですが、これが長く継続できて効果が出せる唯一の方法だと思います。

 

加圧トレーニングは週1回30分だけなので無理なく継続できます。

そんな短時間で意味あるの?と思われるかもしれませんが、

継続する事でしっかりと効果はでてきます。

 

なので、まずは毎週1回だけはきちんと通う事。

これがもっとも大事なポイントになります。

 

週1回だけなので、気が付けば3ヵ月、半年と経ち

知らない間に習慣化が完了しています。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/05/29

スポーツジムを選ぶ最重要事項は『無理なく継続して通う事ができるかどうか』

こんにちは。

休業43日目です。

 

花粉症がなかなか治らないので今日は車通勤です。

午前中に耳鼻科へ薬を貰いにいってきました。

例年はGW頃には治っているのに今年は長いので

新しい症状が出てしまったようです。

 

5月はランニングや自転車通勤が多かったので

その影響もあるのかもしれません。

しばらくはランニングも自転車も控えます。

その分筋トレを頑張ります。

 

 

皆さんはスポーツジムを選ぶ時に

何を最重要と考えて判断されますか?

 

実は最重要事項があるのです。

 

それは、

継続して通う事ができるかどうかです。

 

当たり前の話ですがとても重要なポイントです。

トレーニングは習慣化しなければ筋肉は付かないし

ダイエットも出来ません。

せっかくスポーツジムに入会したのに

継続して通う事が出来なければ効果は出ません。

 

今の自分の生活習慣にトレーニングする時間を組み込んだ時に

無理なく継続できる事が必須条件です。

 

この無理なくがポイントです。

 

仕事終わりに週2回はスポーツジムに行って1時間ぐらい汗を流そうと思っても、

時間や体力、そして気持ちに余裕がないスケジュールにしてしまうと必ずどこかで

上手く行かなくなります。

すると、気持ちが途切れてしまいそのままお金だけ払って半年後に退会となってしまいます。

 

生活の拠点となる家か職場から近い、もしくは家と職場の間にあるスポーツジムを選ぶといいです。

移動に時間が取られるのはもったいないですよね。

 

次に考えるべきは価格です。

価格が高い=トレーニング、またはトレーナーの質が高い となるかと言えば一概にそうとは言えません。

あるコンサルタントの方のお話で聞いた事があるのは、

価格が高いスポーツジムと価格が低いスポーツジムの違いは

『ロッカーとロッカーの間隔』だそうです。

広い空間でゆったり着替えが出来て、シャワーを待つ時間が少なくてと

設備が充実しているから高いという事ですね。

もしくは、最新のマシーンが置いてあるからという場合もあるでしょう。

ですが、最新のマシーンを使ってもトレーニング効果に大きな差が出る事はないと思います。

自重トレーニングの腕立てやスクワットでも筋肉は十分付くからです。

 

パーソナルトレーニングの場合は、

トレーナー自身の経験値から価格を高く設定している場合ももちろんあるでしょう。

 

当スタジオは通いやすさに特化したパーソナルトレーニングジムです。

週1回30分だけなので、継続のハードルが低くなります。

また、予約制なので待ち時間もなく駐車場からスタジオまで数秒なので

車で15分以内で来れる方は、家を出てから1時間後にはトレーニングが終わって帰宅出来ています。

しかも低負荷トレーニングなので嫌にならずに運動習慣が身に付けられます。

 

フィットネスブームが続いている中で、

24Hや女性専用、お尻に特化したスポーツジムや

温泉付、インターネットカフェと併設など様々な業態のスポーツジムは

今後も増えていくと思います。

見た目の豪華さや目新しい形態、オプション施設に振り回されてしまいがちです。

 

ですが、スポーツジムを選ぶ最重要事項は

無理なく継続できるかどうかです。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

タグ: , , , ,

2020/05/26

食べたものを記録して太る原因を探る方法は単純だけど効果的なダイエット方法

こんにちは。

休業40日目です。

今日も自転車通勤です。

お尻トレーニングとキャリステニクスをやって帰ります。

 

緊急事態宣言が解除されました。

愛知県独自の緊急事態宣言も今日解除されるようですね。

スポーツジムに対する休業要請は5月31日まで継続されそうなので

予定通り6月1日より営業再開になりそうです。

 

店舗前のプランターから

イチゴが収穫できました。

 

レコードダイエットは有名なダイエット方法です。

食べたものを記録していくだけで痩せられるという

簡単そうなダイエットです。

 

しかし、これをやっている人は少数だと思います。

実際、僕もチャレンジした事はあります。

継続できない理由は面倒だからです。

 

ですが、ダイエットするには食事は必須です。

どんなに動いて消費カロリーを増やしても限界があります。

ちょっと食べたらすぐに消費カロリー以上の摂取カロリーになってしまいます。

 

人間はすぐに忘れてしまいます。

特に自分にとって不本意な事はどんどん記憶から消えていきます。

昨日食べたものは思い出せても、一昨日食べたものをはっきり思い出せる人はほぼいないと思います。

 

だからこそ、きちんと記録をして見返す事で今の生活習慣の問題点が見えてきます。

 

ただ食事量を減らせばOKかというとそうでもありません。

 

ヨーグルトしか朝食を食べない人が、朝のヨーグルトを我慢したら痩せるかと言えば痩せません。

 

お昼はおにぎり1個しか食べない人が、半分に我慢したら痩せるかと言えば痩せません。

 

それよりも、もっと影響の大きな過剰摂取になっている食事を減らすべきです。

 

それは人によって違います。

3食事の内、お腹いっぱいになるまで食べている食事や

間食、飲物、夜のお酒かもしれません。

 

これから暑くなってきて水分補給は増えていきます。

目に見えない分、糖分が多い飲物を毎日飲み続ければ太ります。

 

今の食事の問題点を探して対処をするという当たり前の事ですが

もっとも効果が高いダイエット方です。

 

すべての食事を記録するのがベストですが、

3食は満腹になるまで食べなければOKにして

間食や飲物だけチェックするでもいいと思います。

 

食事をコントロール出来れば加圧トレーニングの効果で

筋肉もしっかり付き、脂肪が落ちて引き締まります。

 

食事コントロールが出来ないと加圧トレーニングの効果で

筋肉も付きますが、脂肪もついて体が大きくなってしまいます。

 

今の食生活でもっとも太る原因になりそうな習慣を変えて

加圧トレーニングを行えば体は変わります。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/05/24

体重計にのるなら朝がオススメ。その日の内に対処する事で体重増加をストップできます。

こんにちは。

休業38日目です。

今日は8キロ走りました。

そして、何故かお尻を中心に下半身が筋肉痛です。

そんな高負荷トレーニングはしてないはず、

と思い返したら

おそらくブリッジですね。

キャリステニクスの床ブリッジを

25×2セットやりました。

回数が多いので地味にお尻トレーニングにもなり、効いています。

 

一ヶ月ちょっとの休業中に薬を購入する機会が

3回もありました。

1回目は耳が荒れて軟膏が買いに。

2回目は口内炎が出来たので軟膏を買いに。

3回目は花粉症がなかなか治らないので、鼻炎薬が買いに。

一個千円ぐらいするので結構お金がかかります。

やっぱり病気や怪我をしないで健康でいる事が一番お金が掛からなそうですね。

 

ついでに、豊田市の薬局でハンドジェルがたくさん売られているのを見ました。

マスクと同様、徐々に通常の値段で手に入るようになりそうですね。

 

体重計に乗る事には賛否があります。

個人的にはあまり気にしていません。

『最近太ったかな?』と思ったら乗るぐらいです。

その場合は増えています。

増えている現実と向き合ったら

食事や消費カロリーを意識します。

 

体重の増減に一喜一憂する必要はないと思っていましたが、

お客さんにおそらく毎日体重を測って数百グラムの増減を気にされている方がいらっしゃいます。

その方は数百グラムの増減でも危機感を持っています。

そのお蔭かずっと細い体型を維持されています。

自分に危機感を持たせる為に毎日体重計に乗るのも良い方法だなと思いました。

 

ダイエットの為に体重は一つの目安になります。

毎日測る方は、決まった時間に同じ条件で測る事が大切です。

毎日測らない方でも

『最近太ってきたかな?』と感じたら測る方がいいでしょう。

できるだけ早く現実と向き合った方が対処も楽です。

 

体重を測るタイミングは朝がおススメです。

なぜ朝がいいのか?

 

それは、『やばい!!』と思ったらすぐに行動に移せるからです。

寝る前に体重を測ったら『やばい!!』となっても、

『明日から頑張るか』で終わってしまい

忘れてしまいます。

 

朝起きて、トイレに行ってから体重を測る。

そこで『やばい!!』と思ったら

今日の食事や消費カロリーを気を付けて早めに対処しましょう。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/05/21

ダイエットを始める前に、なぜ脂肪がついたのか原因を考える事が大事

こんにちは。

休業35日目です。

今日ぐらいに新たな休業要請解除が出るかと思いましたが、

スポーツジム関係はプールとボウリング場のみOKになるようですね。

スポーツジムはもちろん、パーソナルトレーニングジムは5月末まで休業になりそうです。

 

6月からは営業再開したいので、

残り10日ぐらいの間に感染者が増えない事を願って自粛しています。

 

昨日アイフォンが水没しました。

夕方の出来事ですが焦りました。

仕事の連絡もすべてアイフォンで行っているので

使えなくなると困ります。

 

初めて水没したのですが、

とりあえず電源を落として拭きました。

カバーも全部外して完全に水滴を取ってから

電源を入れたら起動したのでホッとしましたが、

徐々に画面に変な線が入り、色も紫色っぽく。

 

すぐにネットで調べたら

初期対応は正解だったのですが、

いずれは壊れるとの事で。

 

すでに5~6年ぐらい使っているので

買い替えを決定。

 

今日になって、

午前中は画面が戻り改善したのですが、

メインボタンが反応しなくなり、

お昼前に電源が入らなくなりました。

 

急いで機種変更しに行ってきました。

すぐに手に入る機種の中から選んで

バックアップは諦めて

仕事で使うのに問題がない状態に出来ました。

 

休業中で良かったです。

 

さて、今回はダイエットをする前に大事な考え方のお話です。

お腹周りを中心に、お尻や背中、更には脚や二の腕などに脂肪が増えてくると

『そろそろダイエットをしなければ』と考えますよね。

 

そこで、食事を減らしたり運動を増やしたりするのが定石ですね。

ですが、スタートする前にやらなければならなら事は

『なぜ脂肪がついたのか?』という原因を考える所からです。

 

脂肪が増えてダイエットをしなければと思う状態になるには

必ず原因があります。

 

その原因が明確であれば対処法も明確になります。

 

大体、食事か運動ですよね。

運動不足が原因の方は運動を増やせばOKです。

食事の食べすぎが原因ならば食べる量を減らせばOKです。

食事の内容が原因ならば、内容を見直すべきです。

食事のタイミングが原因ならば、タイミングを見直すべきです。

食事と運動が原因ならば、両方にアクションを加えるべきです。

特に、食事量が多いままにトレーニングを頑張ると

筋肉と脂肪の両方が付きやすくガタイが良くなってしまいます。

 

まずは、脂肪がついてしまった原因を振り返る事

すなわち現在の自分を作り上げてきたここ3~6ヵ月ぐらいの生活習慣を見直す事が大事です。

 

その上で、未来の自分を想像すると良いです。

これは『なぜ脂肪を落としたいのか』の答えになります。

 

分かり易いのは洋服ですね。

今は多少きついと感じるズボンが、無理なく履ける状態になりたい。

 

こんな感じで未来の自分を想像するとモチベーションも上がりやすいですね。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/05/20

食事はマスト。だからこそ最小限の努力を加圧トレーニングで

こんにちは。

休業34日目です。

今日は5キロ走りました。

豊田も岡崎も日常が戻りつつある感じですね。

個人的には休業中でもあるので

外出自粛が続いています。

 

5月も残り10日ぐらいになってきました。

6月からはさすがに営業再開できるはずです。

大手のスポーツジムは微妙ですが、

パーソナルトレーニングジムは大丈夫と思っていますが。

 

 

加圧トレーニングは太るという声をネット上で見かけたりします。

実際に加圧トレーニングに通って『太った』という事でしょう。

ダイエット目的でスポーツジムに通い始めたのに

太ってしまっては意味がない!!と思いますよね。

 

ですが、『太った』といっても状態は様々です。

まず、体重が増えた。

ですが、体重が増えた=×とは限りませんよね。

体重が増えても、見た目は引き締まる事もあります。

 

加圧トレーニングは筋トレですから筋肉量が増えればその分体重も増えます。

加圧トレーニングに限らず、スポーツジムに通い始めたら

特に始めの3ヵ月ぐらいは体重が増える事が多いはずです。

 

次に、体重も増えて見た目も太ったように感じる。

これは、筋肉と脂肪が両方増えている可能性が高いですね。

 

筋肉が付きすぎてガタイが良くなって困るという場合は、

むしろ喜ばしい事ではないでしょうか。

人よりも筋肉が付きやすい体質でしょうし、

今よりももっと楽なトレーニングに変えていけばいいだけです。

 

実際、当スタジオでもお客さんの体の変化に合わせて

『これ以上は筋肉は要らない』という部分はメニューを減らして、

効果が高い大筋群のメニューを増やしたりして調整しています。

女性の方に多いのは、下半身やお尻トレーニングの強化ですね。

 

一番良くないのが、筋肉と脂肪が両方ついて体が大きくなって太ってしまう場合です。

脂肪が付くのは食事ですよね。

要は、加圧トレーニングを始めた事で食欲が増し

食べる量が増えているという事です。

もしくは、頑張ったご褒美として

甘いものを食べたりしている場合です。

これはもちろん太ります。

 

この場合、加圧トレーニングではなく

通常のスポーツジムに通っていても同じ結果ではないでしょうか。

 

せっかく頑張ってトレーニングしても

それ以上に食べてしまうから筋肉と脂肪が両方つく訳です。

 

結局、加圧トレーニングで脂肪が増えたではなく

加圧トレーニングを始めて食べる量が増えたから脂肪が増えたです。

 

食事はどこのスポーツジムに行ってもマストです。

パーソナルトレーニングジムでも同じです。

 

トレーニングの効果を出すのも、出さないのも食事次第です。

どうせ食事はある程度コントロールしなければならないのです。

 

だからこそ、トレーニングは最小限の努力で済ませたい!!

そんな方に加圧トレーニングはおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/05/19

短期間での変化を求めて頑張るダイエットよりも、頑張らないダイエットが大事

こんにちは。

休業33日目です。

今日は自転車通勤しました。

ブログと加圧トレーニングとお尻トレーニングをやって帰ります。

 

今日はダイエットが続かない方、上手く行かない方の特徴についてです。

ダイエットが続かない方は、

前提として『短期間での変化』を求めすぎていないでしょうか。

今の体型は昨日、一昨日の生活習慣が作りだしたものではありません。

もっと長いスパンの生活習慣が作りだしたものです。

ですから、今日、明日頑張った所でいきなり変化はしません。

1~2日で2キロ落ちたとしても、それは脂肪ではなくて水分です。

そして、元の生活習慣に戻ればすぐにリバウンドします。

逆に、2キロ増えたとしてもむくんでいるだけの可能性が高いです。

 

ある一時だけ痩せていればOKというならば、

短期間での変化を求めてもいいでしょうが、

そうでない方がほとんどのはずです。

だからこそ、生活習慣の積み重ねがこれからの体を作っていく事をしっかり認識しましょう。

 

短期的なダイエットのデメリットとしては、

新しい情報に振り回されがちになります。

出来るだけ簡単に、より効果が早く、楽にダイエットできる方法はないか?と

探してしまうと、情報が溢れかえる今の世の中で

一つの生活習慣を身に付ける事が難しくなってしまい

結局、効果が出ません。

 

また、短期的なダイエットは

『頑張ろう』が絶対についてきます。

ダイエットする為に、

頑張って夕食を食べません。

頑張って甘いものをやめます。

頑張って毎日走ります。

頑張って週3回はスポーツジムに行きます。

 

頑張って!!には期間限定が隠れています。

 

ずっと継続するなんて無理に決まっています。

それができるならダイエットなど不要ですね。

 

『夕食に誘われて』『ケーキの差し入れがあって』

『今日は雨なので』『忙しくてスポーツジムに行く時間が作れなくて』など

何かしらのアクシデントが起きたところで挫折してしまう可能性大です。

 

頑張って何かを継続する事は

気持ちよく充実感も感じられます。

しかし、同時に強いストレスにもなります。

 

ダイエットは頑張らなくていいのです。

 

頑張らない程度のゆるいものを生活に取り入れて習慣化させる事が

長く続き、結局ダイエットできるのです。

 

当スタジオは加圧トレーニングにTRXトレーニングを組み合わせた

パーソナルトレーニングジムになります。

 

加圧トレーニングは短時間・低負荷が特徴のトレーニング方法です。

週1回30分だけなので、休憩時間も考えると実際にトレーニングしてる時間は20分ぐらいでしょうか。

そして、出来る限り低負荷にこだわっています。

お尻トレーニングで少しバーベルも使いますが

基本は自重トレーニングです。

息が切れるような激しい運動ではなく

丁寧に筋肉を意識してトレーニングするので

筋肉は付きます。

 

頑張らないトレーニングとまでは言いませんが、

週2~3回、スポーツジムで1時間ぐらいのトレーニングと比べたら

ハードルはかなり低くなります。

 

そして、トレーニング以上に体型に影響を与えるのが食事です。

加圧トレーニングを始めた事をきっかけに食事内容が改善されていく方が多いです。

『せっかく加圧トレーニングを始めたから食事もちょっと意識してみよう』

この考えが大事です。

食事だけ変えても筋肉は付きません。

運動だけ頑張っても、食事内容が悪ければ筋肉は付きません。

両方をセットで考えましょう。

 

また、加圧トレーニングを始めた事で健康意識も強くなります。

『せっかく加圧トレーニングを始めたから』と

睡眠時間を増やしたり、階段を使うようになったりという変化や

寝つき・寝起きが良くなる、汗をかきやすくなる、体温が上がるなどの変化が出る事で

体の調子が良くなり、より健康意識が高まります。

 

こうした小さな変化でも積み重なる事で大きな変化になります。

 

頑張っても、トレーニングが継続出来なかった方

もう少しゆるい加圧トレーニングを取り入れる事で

生活習慣を変えて、体も変えてみませんか?

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/05/15

愛知県独自の緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請延長で、休業延長します

こんにちは。

休業29日目です。

もうすぐ1ヵ月ですね。

 

緊急事態宣言が解除されましたが、

愛知県独自の緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請は解除されないようですので

引き続き5月31日まで休業します。

 

緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請が早めに解除されれば、

営業再開も早くなるかもしれません。

 

GW明けからの休業延長がわずか1週間で解除されて不安です。

潜伏期間が2週間というなら、人手が減ったGW中の効果が今出ているので

GW明けからの効果が出るのは5月末ぐらいでしょう。

そう考えると、今減っているからと解除するよりも

後2週間、せめて5月末までは外出自粛を継続した方が良さそうですね。

岡崎や豊田は日常が戻りつつあるのかもしれませんが

今、自粛が緩んで6月にまた休業要請にならないかが一番心配です。

 

今日は店舗の入り口ドアの修理をしました。

『カタカタ』と変な音がして、扉が重くなり、

開いた状態で止まらなくなってしまいました。

ネットで色々調べて格闘する事30分。

バッチリ直りました。

 

この後、お尻トレーニングを頑張って帰ります。

最近、座っている時間が増えているのでお尻の筋肉も使われなくなり

衰えてたるんしまいそうなので。

 

休業中は30分程度のランニングを定期的に行っています。

今が一番走りやすい時期ですね。

すぐに暑くなっちゃいそうですが。

 

ランニングすると体が楽になるのもありますが、

日光を浴びる事も大事ですね。

骨を丈夫にするにはビタミンDが大事です。

日光を浴びる事で体内でビタミンDが作られ、

風邪や呼吸器感染症の予防にもなります。

 

仕事で日中歩く時間が無い方はお昼ご飯を食べた後に

5~10分歩くのはどうでしょうか?

食後に軽く歩く事で血糖値の上昇も抑えられて、

習慣化もしやすいのではないでしょうか。

 

日焼けを嫌う方は手のひらを日光に当てましょう。

あとは、食事でビタミンDを摂取しましょう。

青魚やキノコ類がおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/05/13

カラダデザイン岡崎 移転の裏話 店内用のマット探しが大変でした!!

こんにちは。

休業27日目です。

今日はお尻トレーニングと縄跳びとベンチプレス、ブログをやって帰ります。

 

ここ2~3日で一気に夏日になってきました。

熱中症も出始めたようです。

今年はコロナウィルスのおかげで

マスク着用の夏になるので大変です。

 

マスクは熱中症になりやすくなります。

熱が籠りやすい事、

喉が乾燥しにくいので水分補給が遅れやすい事があげられます。

 

そして、今年は外出自粛で運動不足になりがちなので

筋肉量が落ちている方も多いでしょう。

筋肉は水分を保管できるタンクの役割を果たしてくれます。

筋肉量が落ちる事は、体内で保管できる水分量が減る事につながり

熱中症のリスクは増えます。

 

昨日美容室に行ってきましたが、マスクしながらだとけっこう暑かったです。

例年よりも熱中症リスクは増えそうですね。

 

さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 店舗編の続きです。

内装・外装の打合せが終わり、家賃が発生するようになると引っ越しが可能になります。

 

ですが、荷物運びと同時にやらなけれればいけないのが

新店舗の床にマットを引く事です。

 

このマット探しが意外と手間取りました。

『これだ』と思えるマットが見つからなかったのです。

 

ネット上はもちろん、実店舗にもかなり足を運びました。

店舗内一面に敷くとなるとなかなかの量と金額になりますので

慎重にもなりますが、早く敷かないと作業が進まないという状況で見つけたのが今のマットです。

 

ネット上で見つけた厚さ2センチのマットですが、

当初は1cmのマットを敷く予定でした。

(前の店舗でも1cmでしたので)

値段も安いですし。

ですが、やっと見つけて注文しようとしたら在庫切れ・・・・。

 

入荷を待っているとオープンに間に合わないという事で

仕方なく、値段が高い2センチのマットを大量に購入しました。

 

ですが、結果的には2センチのマットで良かったです。

厚みがある分しっかりしてます。

また、マット1枚につき4辺すべてに耳がついてきました。

これです↓

2センチの厚さのおかげで、夏場の暑い時期でも

マットが浮きにくく、少し浮いてきたらマットの耳で調整できます。

便利ですが、一番初めはこのマットの耳のゴミが大量に出て大変でした。

後で調べたら耳無しでも注文できたようで。

急いでいるとミスが出ますね。

 

内装工事の邪魔にならないように場所だけマットを敷いて、

荷物はできるだけバックヤードに入れて引っ越しました。

 

業者さんに頼むほどでもないので

仕事の合間や終わった後に少しずつ荷物を運びました。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,

2020/05/11

カラダデザイン岡崎 移転の裏話 外装工事は最低限で終了しました

こんにちは。

休業25日目。

今日は5キロランニングと自転車通勤しました。

ブログと加圧トレーニングをして帰ります。

 

さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 店舗編の続きです。

今日はお店の外装のお話です。

 

外装は看板とフォグラスシートだけでした。

まずは看板。

当スタジオは3店舗が入ったテナントで

店舗前にそれぞれ6台、計18台の駐車場があります。

その駐車場に真ん中のテナントの看板がすでにありました。

 

なので、何をやってもその看板以上に目立たせるのは無理でした。

 

目立たせるのが無理ならば、シンプルに分かり易くを意識しました。

パッと見で何屋なのかが分かるように、かつ、必要最低限の言葉のみにしました。

特にこだわりがなかったのもあり、文面はすぐに決定。

文字の大きさや色の調整含めても1時間掛からないで終わりました。

 

カラダデザイン岡崎が本来の店名ですが、

岡崎が無い方がしっくりきたのでカットしました。

ちなみに、HPを作ってもらった友達も

『岡崎まで含めて店名なの?』と微妙な反応でした。

電話でも『カラダデザインです』と言っていますし、

カラダデザインだけにしてもいいかなと思ってます。

 

看板業者の方も不動産屋さんからの紹介でした。

文字の色と看板を照らす電灯を選ぶだけなのですぐ終了しました。

 

そして、フォグラスシートです。

フォグラスシートという言葉はこの時初めてしったのですが、

目隠しになるシートです。

ちょっと分かりにくいですが、入り口の目隠しです。

これがないと外からトレーニング風景が全て見えてしまいます。

全体にシートを貼ると外から全く見えなくなります。

ちょうど中間ぐらいになるように調整するのが大変でした。

 

側面の窓にも貼りました。

これも分かりにくいですが、

上にいくほど薄くなっています。

外の明かりはしっかり入ってきますが、

外からは見えないです。

 

外装はこれだけだったので1日ですぐに終わりました。

看板が付いた時は感慨深いものがありました。

 

今はのぼりもあります。

オープンしてからだいぶ経ってからですが。

 

 

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

タグ: , , , ,