岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/09/05

姿勢改善は原因となる習慣を改善する事が大事。ちょっとした習慣を変えていきましょう

こんにちは。

朝夕と涼しくなってきて

スポーツの秋ですね。

 

外を走っているかた、歩いているかたも増えてきたように感じます。

涼しくなってきたので、自転車通勤を増やそうと思います。

 

TRXトレーニングはインナーマッスルを同時に鍛えます。

インナーマッスルは別名『姿勢保持筋』と呼ばれています。

ですから、姿勢を良くする為にはとても大切な筋肉になります。

 

もちろんトレーニング中にインナーマッスルを使う事で姿勢が改善していきますが、

一番はそもそも姿勢が崩れてしまった原因を改善する事が大事です。

 

そこで、今回は日常生活で意識したい簡単な姿勢改善方法を書きます。

①椅子の背もたれを使わない

長時間椅子の背もたれを使うとどうしても背中が丸まってしまいます。

すると体幹部分のインナーマッスルは使われなくなり衰えが早くなってしまいます。

背もたれを使わないで背筋を伸ばして座りましょう。

 

②こまめに立ち上がる

姿勢を悪くしてしまうのは悪い姿勢でずっといるからです。

こまめに立ち上がる事で同じ姿勢を維持する時間を短く出来ます。

また、座りすぎは健康に害悪です。

お尻の筋肉が使われない座っている時間が長くなるとお尻が下がってしまいます。

 

③裸足の時間を増やす

人間本来の足の裏で立つ事が大事です。

人間本来の足の裏とは、土踏まずがしっかり床から離れてアーチが描かれている状態です。

足の裏にフィットするインソールや、かかとが高くなる靴などは

もっともバランスが取りやすい人間本来のアーチの良さを無くしてしまい

姿勢を崩してしまいます。

 

④リュックを活用する

片側にのみ掛けるショルダーバッグやエコバックは

毎回同じ側で持ってしまうので両方に掛けられるリュックがおススメです。

左右非対称にならない事も大事ですね。

 

⑤湯船に入る

お風呂は血流を良くして疲れをとってくれますが、

他にも重力から体を解放してくれる役割もあります。

一日活動して固まった筋肉や関節をほぐせるのでおススメです。

 

⑥遠くを見る時間を増やす

スマホが普及して猫背で画面を見続ける時間が増えています。

ずっと近くを見ていると首や肩コリの原因になります。

スマホやパソコンを使ったら、こまめに遠くを見るといいですね。

その時に背筋を真っ直ぐにする意識も加えるとより効果的です。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/09/02

TRXの認知度が上がってきてます。1本あれば他は何も要らないので家トレにもおススメですよ。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

コロナウィルスの感染者が減っています。

なぜなんでしょうか?

このまま増え続けるものだとばかり思っていたので

助かりますが、理由が気になります。

 

可能であれば、他県の先生仲間のところへ勉強しに行きたいけれども、

そちらに感染させる危険があるなら辞めるべきでは?と

動くに動けない状態です。

これがいつまで続いていくのか・・・・。

 

 

 

当スタジオで提供しているメニューは8年ちょっと営業していると

徐々に変化していきます。

過去には基本メニューとして提供していたけど

キツイので基本メニューから外れたものや、

より効きが分かり易いメニューに変えたので提供しなくなったものなど沢山あります。

 

昨日はそんな中から久しぶりに自分のトレーニングに導入して見直してみました。

TRXを使った体幹メニューをいくつかやってみたのですが、

毎週のようにやっている時はそこまでキツクなかったメニューが

久しぶりにやったらキツクて大変でした。

今日は、お腹とお尻と脚の境目辺りが怠いです。

 

トレーナー自身の年齢も関係あると思います。

若いトレーナーで自分を基準に考えてしまうと

40代、50代での体力の低下が実感できないのでキツイメニューになりがちではないでしょうか。

実際、僕も30代前半の頃は提供しているメニューは今よりもキツかったです。

たまには、昔のメニューを試してみる事で刺激が得られました。

 

そう言えばTRXの認知度が上がって来ているように感じます。

以前は、体験コースに来られるお客さんでTRXを知っている方はほとんどいませんでしたが

最近は知ってる方、どこかで経験した事がある方など認知されてきています。

TRXを採用しているスポーツジムも徐々に増えているようです。

 

TRXが1本あれば、他はトレーニング器具は要りません。

腕・脚・体幹、インナーマッスルと全て鍛えられます。

また、ストレッチやヨガ、ピラティスも可能。

家トレが流行っていますが、

使わなくなっても邪魔にならないのでおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/08/25

公式ラインで体験予約も予約変更も退会・休会も復帰もすべて出来ます!!

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

夜がだいぶ涼しくなってきました。

おかげで夜がしっかり寝れるようになったのと、

単純に涼しくなってきたので

体が動きやすくなってきました。

 

昨日も加圧トレーニング+プロテインでしっかりトレーニングしました。

短時間で低負荷なので、仕事の合間にサクッとできるのがいいですね。

 

しかも、疲労回復も早く低負荷なので仕事に影響が出るほど疲れる訳ではありません。

(仕事の合間にサクッとトレーニングをやりに来られる方もいらっしゃいます。)

 

 

公式ラインを取り入れてから電話が鳴る事がほとんどなくなりました。

体験予約も、予約の変更も退会・休会も復帰もすべてラインで出来ます。

(当スタジオは、休会費0円で休会・退会を紙面で提出しなくてもOKです)

 

電話だとトレーニング指導中で、出られない時がありますが

公式ラインですと、それぞれのタイミングで連絡ができるので

とても助かっています。

 

2年ぐらい前にソフトバンクの回線がいきなり使えなくなった日がありました。

その事があった後に、

お客さんから『公式ラインを作ったらどうですか?』と

アドバイスを頂きました。

 

他にも、有酸素運動エリアが熱が籠りやすいのですが、

『ここに扇風機を置いたらどうですか?』とアドバイスを頂き、

すぐに購入しました。

かなり活用しています。

 

また、あるトレーニングで指導する時に目安がいるのですが、

『ここに目印を貼ったらどうですか?』というアドバイスも頂きました。

これもすぐに付けました。

お客さんも僕らも分かり易く指導が出来るようになりました。

 

色々とお客さんにアドバイスを頂きながら助けてもらっているなと実感しました。

ありがとうございます。

 

 

 

 

 

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2020/08/24

体型の変化がわかりやすいのが服。洋服がキレイに着れるようになるにはスタイルを良くする事

こんにちは。

今日で愛知県独自の緊急事態宣言が解除されますね。

お客さんが安心してトレーニングできるように

気を抜かないで感染対策はしっかりしながら営業して参ります。

 

先週の土曜日の雨から耐えられない暑さが解消されました。

久しぶりに気温が下がったので、めちゃくちゃ涼しく感じましたね。

もう少し涼しくなってきたら自転車通勤を増やしていきます。

8月も終わりに近づき秋が近づいてきました。

 

新しい季節と共に野菜を新しく作る予定です。

 

店舗前のプランター野菜が枯れてしまったので、

新しい野菜を植える前に肥料を買ってみました。

野菜作り初心者ですが、

今年の夏野菜も沢山失敗したので

徐々に上手くなっていくはずです。

お手軽に野菜を職場で食べる環境作りができるので継続していく予定です。

 

 

先日来られたお客さんから嬉しいお話がありました。

去年、海外で購入したカワイイ服がパツパツだったのが

先日着てみたら少しゆるくなっていたそうです。

パーソナルトレーニングなのでお客さんから直接カラダの変化を教えてもらえるのが嬉しいですね。

 

服は体型変化に最適です。

『20代の頃の服をいつまでも着られるように。』

『去年の服か着れるように』

『服がより可愛く着れるように』

 

お店で並んでいるマネキンが着ている服はとても良くみえます。

一番の理由は、マネキンのスタイルが良いからです。

くびれもすごいですよね。

 

『3万円の服を買うより、3キロのダイエット』

高い服を買うよりも、体を引き締める事が一番見た目を良くできます。

(実際には体重が増えても体が引きしまる事もあるので体重はあまり気にしなくてもいいのですが。)

 

この方のように、

『この服が可愛く着られるように』という目的をモチベーションにトレーニングを頑張るのもいいですね。

 

 

 

 

 

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2020/08/14

岡崎市にある『不動産仲介のムツミ』の妖精、ムツミンがスタジオに来てくれました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

コロナウィルスの感染者が毎日発表されますが、

いつしかあまり気にならなくなってしまいました。

医療現場が崩壊しないように上手に経済と感染者数のバランスを取っていくしかないようですね。

Go Toキャンペーンの推奨と帰省の自粛呼びかけと真逆の対応ですが

医療現場が崩壊しないのか、そして保健所の方はお休みは取れているのか?

その辺りの情報があまり発表されないのが心配です。

 

 

先日、夜に来られている会員さんのお子さんが一緒にトレーニングに来られました。

中学1年生の女の子です。

当スタジオでも最年少になります。

初の加圧トレーニングで、初のヒップスラストで

なんと25キロを10回クリアしました。

相当きつそうでしたが、びっくりです!!

 

毎日暑いですが、昨日は自転車通勤しました。

自転車で走ってる時は意外と暑さは大丈夫ですね。

むしろ、夜は家の中よりも風があって涼しかったです。

エアコンの無い室内よりは、風のある屋外の方が涼しいですね。

 

さて、そんな暑さもピークのこの時期に

ムツミンがスタジオに来てくれました。

岡崎にお住いの皆さまならご存じのムツミン。

映画館で上映前のCMに出てくるムツミン。

岡崎の街で見かける看板に登場するムツミン。

『不動産仲介のムツミ』でおなじみのムツミンです。

 

TRXトレーニングもバッチリ頑張ってました。

 

そして、トレーニング後は有酸素運動で脂肪燃焼!!

 

いちおうストレッチです。

 

最後に、トレーニング後です。

 

コロナウィルスの影響であまり人手が多い所には行きにくい状況がまだまだ続きそうですね。

家に引きこもりがちになると運動不足になってしまいます。

短時間でサッとやって、パッと終えられるのが加圧トレーニングのメリットです。

短時間だけ頑張って、終わったら家でゆっくりくつろぐメリハリがあると体も軽くなりますよ。

 

 

 

 

 

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2020/08/06

スポーツジムの休会費について。トレーニングが続きやすいメリットはありますが、当スタジオは無しにしています。

こんにちは。

今日から24日まで愛知県独自の緊急事態宣言が発令されました。

前回は休業しましたが、今回は通常営業を続ける予定です。

名古屋市での感染者数が多かったのが、

名古屋市以外も増えてきて、

豊田や岡崎、安城と三河地区も危なくなってきました。

感染予防をしっかり行いながら営業をしていきます。

 

6月から有酸素運動をストップしていました。

理由は色々ありますが、

大きな所ではダイエット目的としてイマイチだったからです。

ランニングしても意味がないからではありません。

ランニングする事で、無駄に食べる物が増えてしまう事が多かったからです。

せっかく時間を掛けて走った分の消費カロリーも、

余分に食べた摂取カロリーで日によってはプラスになっている日もあったと思います。

有酸素運動を辞めても今のところ大きな変化は感じていません。

 

久しぶりに4キロランと自転車通勤と体を動かしてみたら

翌日適度な筋肉痛が出ました。

特にお尻ですね。

車通勤で座ってばかりよりは、

自転車通勤の方が健康的ですね。

もう少し涼しくなってきたら自転車通勤再開予定です。

 

 

さて、今回は休会費についてです。

当スタジオでは休会費は頂いておりません。

コロナウィルスの影響で無くした訳ではなく

開業した当初からなので、8年以上休会費無しで営業してきました。

 

休会費のメリットは、

お客さんのトレーニング習慣が断たれにくい事です。

 

ですが、自分がスポーツジムに通っていた時に

行かないのに支払う休会費に納得できなかったので

自分のお店は無しにしました。

 

もともと加圧トレーニングは短時間&低負荷なので

休会費の縛りが無くても無理なく継続できるという理由もあります。

 

同じように、入会したら数か月は退会出来ないというシステムも納得いかなかったので

自分のお店では無しにしました。

『入会してみたら、思っていたのと違ってた』という事もあるでしょう。

なので、当スタジオは1ヵ月毎の更新にしています。

 

色々な縛りで継続させる事が良い面もありますが、

基本的にはトレーニングしたいからスポーツジムに来て頂きたいと考えているので

できるだけ縛りを減らしたシステムにしています。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/07/30

変化していくフィットネス業界の予想。引き締め+姿勢改善+習慣化で美ボディへ

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。

 

コロナウィルスの感染者数が最多更新でついに1000人を超えました。

愛知県も150名以上、豊田市は7名、岡崎は4件のようです。

 

これだけ感染が広がってくると、外食はちょっと避けてしまいます。

また、体調は崩さないようにより注意をしています。

免疫力が下がると感染してしまうリスクも上がるので

運動・栄養・休養の3本柱を回していきましょう。

個人的にはトレーニング後に体が冷えて風邪を引くパターンが多いので、

トレーニングで汗をかいたら着替えたり、手洗いやうがいもしています。

また、風邪は睡眠中がもっとも引く可能性が高いです。

夜が暑くても、明け方は寒かったりするので

寝る時の環境も大事です。

薄着になりすぎず、窓は全開しても少し距離を取った場所に寝るなど

小さな事が大事です。

 

今日はTRXの強度チェックを行いました。

毎月行っているのですが、

天井の梁についている鉄パイプが外れないようにぶら下がっています。

内装工事の方がしっかり取り付けてくれたので

そろそろ3年経ちますがびくともしません。

 

コロナウィルスの影響で世の中の働き方が変わりつつあります。

フィットネス業界でもオンラインパーソナルトレーニングの導入というお話も出てきました。

今後もスポーツジムの提供方法も変わっていくでしょう。

 

 

短時間トレーニング

短時間トレーニングが主流になっていくと予想します。

少し前までは短期間で劇的にダイエット出来るパーソナルトレーニングスタジオが有名でした。

インパクトのあるCMで人気が出ましたが、一時的なダイエットに終わってしまうパターンも多かった事でしょう。

3ヵ月で10キロダイエットしても、1年後には5キロリバウンド。

結局、またスポーツジムに通い始めたという話も聞いた事があります。

一時的なダイエットよりも、引き締めたら維持していく事が求められています。

その為には運動の習慣化が必須です。

習慣化する為には一回当たりのハードルを下げる事が大事です。

運動が好きで、鍛える事に楽しみを感じられる方でなければ

嫌な事は短時間で終わらせたいはずです。

だからこそ、短時間トレーニングが主流になっていくと思います。

短時間トレーニングは集中力が持続できるのが大きなメリットです。

長くダラダラよりは、短時間でしっかり鍛える効率の良いトレーニングが求められます。

加圧トレーニングはまさに短時間トレーニングです。

週1回30分だけの低負荷トレーニングなので無理なく継続できます。

 

姿勢改善トレーニング

スマホの普及により姿勢を改善したい方が増えていくはずです。

猫背やぽっこりお腹、たれ尻など姿勢が悪い事が原因で脂肪が付いてしまいます。

20代までは代謝が良いので、余程酷い姿勢でなければ気にならないかもしれませんが、

代謝が落ちる30代からは脂肪が付きやすくなって目立ってきます。

若いうちからスマホで、座りっぱなし、寝ころびっぱなし、首を傾けっぱなしの生活を繰り返してきた世代が

年齢と共に代謝が落ちてきて、姿勢改善を真剣に考えるようになってくると思います。

TRXトレーニングは常にインナーマッスルを使いながらトレーニングが出来ます。

背筋を伸ばし、腹筋・背筋を使い、片脚立ちになりバランスを取る事で左右差をなくしていきます。

筋力アップで体を引き締めてダイエットに成功しても、猫背では見た目も悪いし二の腕に脂肪が付きやすくなります。

反り腰がひどくなるとポッコリお腹だけが残ってしまったり、たれ尻が改善できなかったりします。

引き締めだけでなく、姿勢も改善する事で美しい体型と言えるでしょう。

 

セミパーソナル、ペアパーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングというと、マンツーマンで指導を行い、フォームを修正したり

一人一人に合ったメニューを作成したり、食事指導をしたりします。

そんなパーソナルトレーニングの多様化しつつあります。

 

セミパーソナルトレーニング

1対1ではなく、1対少数、もしくは2対少数などのように

完全マンツーマンではないけれどフォームをきちんと見てもらえます。

お尻トレーニングやお腹トレーニングなど部位に特化したメニューで行う事が多いと思います。

当スタジオでは行っていませんが、お尻トレーニングに特化したコースをいつか作るかもしれません。

 

ペアパーソナルトレーニングトレーニング

ご夫婦やお友達などお2人で一緒にトレーニングをする事ができます。

それぞれにパーソナルトレーナーが付きます。

マンツーマン指導のメリットと一緒に頑張ってくれる身近な存在がいる事で

トレーニングを継続しやすくなります。

当スタジオでも取り入れています。

お陰様でペアトレーニングで来られる方が増えてきました。

ご家族同士ですと食事が同じになる事が多いので、2人同時にダイエットに成功する可能性が高くなります。

 

ペアトレーニングではありませんが、お子様連れもOKです。

小さなお子様がいらっしゃるのでトレーニング時間が取れない方や、預ける事が出来ない方におススメです。

 

あくまでも、個人的な予想ですが

フィットネス業界も変化していくと思います。

 

 

 

 

 

 

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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/07/25

睡眠時間は無駄な時間ではなく、体を休める為にとても重要な時間なので足りない方は増やしましょう。

こんにちは。

今年は梅雨明けが遅く涼しい毎日で助かっています。

本来であればオリンピックでしたね。

今年は涼しいので、オリンピックに適した年だったのに・・・。

来年こそは安全にオリンピックが楽しめる年になってほしいですね。

 

そんなコロナウィルスの感染が広がっていますね。

今日も東京で300人近くのようです。

愛知県もすぐに100人越えになりますね。

豊田も岡崎も安城も西尾も数名ずつ出ているようで。

この4連休が終わってから感染が縮小する要因がないので

不安だらけです。

 

涼しい夏で助かるのが睡眠ですね。

睡眠はトレーニング効果を出す為にも、

ダイエットの為にも、

体の循環を良くして代謝を上げる為にも、

健康状態を維持する為にも、

美容の面でもとても大事です。

 

今回は睡眠の重要性について書きます。

 

睡眠不足は酩酊状態

『徹夜明けで頭がボーッとする」

こんな経験は誰しもがあるはずです。

1日だけなら良いですが、連日の睡眠不足が続くと徹夜よりも悪影響です。

2時間の睡眠が足りない状態が続くと、脳はアルコールを飲んだ時と同じ

少し酔っ払った状態になってしまいます。

理想的な睡眠時間は人によって誤差はありますが、大体7~8時間でしょう。

足りていない方が多いのではないでしょうか。

2時間の睡眠不足と考えると5時間未満の睡眠の方は常に少し酔っ払ている状態になります。

この状態が当たり前になってしまうので、本人に自覚はありませんが

本来はもっとパフォーマンス能力が高いのに、落ちたパフォーマンス能力しか出せないのは勿体ないですね。

判断能力が落ち、老化、うつ病、がん、肥満、免疫力低下と悪循環に陥ってしまいます。

睡眠不足は、命を削っているという事です。

 

寝ている時間は無駄ではなく貴重

『寝ている時間が勿体ない』という意見もよく聞きます。

確かに、寝る間も惜しんでやりたい事に時間を向ける事が出来れば

幸せかもしれません。

ですが、せっかくのやりたい事も体調が良くなければ良いパフォーマンスもできません。

睡眠は心も体もリフレッシュさせてくれ、

翌日のパフォーマンスを上げてくれるとても重要なものです。

むしろ、やりたい事をやる時間の次に大事なのが睡眠時間です。

 

睡眠不足はメタボへ

メタボとはメタボリック・シンドロームの事です。

肥満・高血圧・高血糖・脂質異常症が重なる事です。

睡眠が不足するとそれぞれに悪影響を及ぼしてしまいます。

 

肥満

睡眠不足になるとグレリンという食欲が増すホルモンが増えて

食欲が抑制されるレプチンが減少します。

すなわち、睡眠時間が短くなるほど食欲が抑制出来なくなるので

ついつい食べてを繰り返してしまいます。

また、太りやすいものが食べたくなってしまいます。

徹夜明けで寝不足の時に、『野菜が食べたい』という人は少ないでしょう。

それよりも、ラーメンやパン、甘いスイーツなど糖質が多いものを欲してしまいます。

また、睡眠不足の状態では疲労か溜まり、体が重だるいので活動量が落ちて消費カロリーも減るので

ダブルで太っていきます。

 

高血圧・高血糖

睡眠不足は人間のオンとオフのバランスが崩れる事になります。

しっかり休めなくなるので血圧や心拍数が上がり健康状態を害します。

さらに、糖代謝能力が低下して高血糖にもなってしまいます。

 

 

 

免疫力を上げるにはやっぱり睡眠が大事

コロナウィルスの影響で免疫力が注目されています。

我々の日常で一番身近な病気は風邪でしょう。

『睡眠不足は風邪を引きやすくなる』という研究があります。

風邪を引くのは睡眠中が圧倒的に多いです。

そして、睡眠が不足すると風邪を引く確率が上がります。

睡眠不足で風邪を引く、ぐらいで終わればよいですが

今はコロナウィルスもあります。

風邪を引いて免疫力が落ちている状態では感染リスクも増えます。

免疫力を下げない大本はしっかり睡眠時間を確保する事です。

毎日しっかり寝て免疫力が高い状態を維持していきましょう。

 

老化にも影響する睡眠不足

睡眠不足は老化にも影響を与えます。

まず、酸化。

抗酸化力が低下して活性酸素によるダメージを受けやすくなります。

次に、糖化。

糖化は糖質の摂りすぎが原因で体の細胞が衰え行きます。

睡眠不足だと前述の通り、食欲が増してしまうのでついつい食べすぎてしまいます。

糖質の過剰摂取につながり糖化が進んでしまいます。

この酸化と糖化が進むとさまざまな老化現象へとつながっていきます。

お肌にしわやたるみができ、血管が硬くなり、血流が悪くなると大きな病気や内臓トラブルも起きます。

なにより、睡眠不足で疲れている人は老けてみえてしまいます。

同年代の方と比べて老けてるかも?と思ったら睡眠時間を見直してみましょう。

 

 

美は夜に作られる

睡眠不足は美容にも影響を与えます。

年齢を感じさせる一番はお肌の状態です。

睡眠中に分泌される成長ホルモンがお肌をきれいに修復してくれるのですが、

睡眠不足になると分泌量もへるのでターンオーバーが上手く促進されません。

また、ホルモンバランスにも影響を与え

髪の毛のツヤやハリも悪くなります。

そして、睡眠が足りないと疲れた顔になり目力も落ちて

頭がボーッとするのでコミュニケーション能力も低下して

相手に与える印象が悪くなります。

また、体の内側でも便秘や冷え、生理痛などの悪影響を与えます。

女性らしい美しさを求めるなら睡眠は必須ですね。

 

筋力アップにも睡眠は重要

筋肉は筋トレ中ではなく、トレーニング後に修復と共に肥大していきます。

トレーニングしてすぐに鍛えた部位がパンプアップしている事がありますが、それは一時的で時間と共に戻ります。

そして、トレーニング後に最も筋肉が作られるのが成長ホルモンがたくさん分泌される睡眠中です。

運動、栄養、休養の3本柱の休養に当たる睡眠までしっかり摂る事で筋肉が作られます。

当スタジオでも『今日は睡眠不足です』という方がたまにいらっしゃいます。

忙しくて睡眠時間が確保出来なかったのはしょうがないですが、

意外と『スマホを見てたら時間が経っていて』など

少し意識を変えるだけで改善できる場合が多いです。

睡眠時間を大事にしましょう。

 

スポーツジムで運動を頑張っている方の目的は、

ダイエット、筋力アップ、体の調子を良くする、見た目を若々しくする、免疫力を上げるなど

様々ですが、どれも睡眠と密接な関係を持っています。

24時間のスポーツジムが増えていますが、

個人的には、夜にトレーニングするよりも

夜はしっかり睡眠を取った方が様々な面でメリットがあるので

スポーツジムの24時間化は広まらない方がいいのですが・・・・。

 

しつこいようですが、

運動・栄養・休養の3本柱を全て回していきましょう。

 

最後に、最近見つけて良かったコンビニのパンです。

 

 

セブンイレブンの商品ですが、

どちらもタンパク質がしっかり摂取できます。

ここまでタンパク質が摂取できるパンは少ないのでは。

トレーニングを頑張っているかた、

タンパク質があまり取れていない方、おススメです。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/07/23

体型維持や、適正な体重に戻したい方におススメの簡単な食事方法。習慣化出来れば効果は大きいです

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

コロナウィルス感染拡大中ですね。

愛知県でも64人と最多更新中。

ブログを書いている途中で最多更新情報。

96人以上らしいです・・・・。

今後はさらに増えそうですね。

名古屋だけでなく、豊田市、岡崎市、安城市と三河地区にも徐々に広がりつつあります。

スポーツジムのように継続する事に意味がある場所では休業要請は痛いですが、

2度目の休業要請も可能性ありですね。

 

1ヵ月前からストレッチを毎日継続しています。

1日2種目だけ、(お尻とハムストリングがターゲット)時間は3分程度なので無理なく継続出来ています。

体はとても硬いのですが、筋肉の可動域を広げた方がトレーニング効果も上がる事、

お尻トレーニングにも効果的なシングルレッグスクワットができる柔軟さが欲しい事、

(現在はTRXを補助に練習中です)

この2点の為に頑張っています。

心なしか前屈が少し改善されました。

 

 

パーソナルトレーナーとして働いていると

『○○は食べないんですか?』とか

『何を食べているんですか?』と聞かれる事があります。

○○に入るのは甘いものであったり、一品ものであったり、

ジャンクフードだったり太りやすい物ですね。

 

太りやすい食事は食べないかと言えば

そんな事はなく食べます。

 

太るものでも食べますが、少しだけ気を付けています。

 

食べすぎない事

内容以前に量が多ければ太ります。

ですが、少量しか食べないではなく

腹8分目ぐらいまで食べます。

空腹と戦うのではなく、食べすぎて苦しくなる

眠くなる、体が重だるくなるまで食べない。

これだけです。

 

安くて量が多いより、ちょっと高級で少量

スイーツやお菓子など、

安くて量が多いものは大量生産できるので、人工甘味料が使われている物が多いです。

ちょっと高級で少量のものは、美味しくて、かつ人工甘味料が少ないものが多いです。

 

野菜を追加する

太らない為だけではなく、健康の為にも野菜は摂るべきです。

追加できる時は追加する。よりも、毎食野菜を当たり前のように追加します。

特に、一品ものを食べる時は野菜を追加した方がいいです。

牛丼だけではなく、野菜を追加する。

コンビニで千切りキャベツを追加する。

青汁を飲む。

方法は色々あるので自分に合った方法で野菜を追加しましょう。

 

タンパク質を追加する

野菜の次に取り入れたいのがタンパク質。

タンパク質が増えれば、その分糖質が減ります。

タンパク質は体の材料、糖質はエネルギー源です。

ダイエットの為には、エネルギー源よりも材料を増やしましょう。

 

習慣化しない事

太りやすい1品料理や、甘いスイーツなどを食べる頻度を意識します。

特に、細かいルールは設けていませんが

体型がやばいと感じたら頻度を減らしています。

 

糖質から食べない

これもいつの間にか習慣化できるようになりました。

食事の時に一番最初に食べるのは野菜からです。

野菜、もしくは青汁を先に食べてからタンパク質、

最後に糖質の順番が当たり前に身に付いています。

 

ゆっくり食べる

会社員時代はめちゃくちゃ早かったです。

流し込むように食べていました。

若かったので太りませんでしたが、

今は時間を掛けて食べるようにしています。

最低でも15分は掛けたいですね。

食事が早い方は品数を増やしましょう。

先述の野菜とタンパク質を増やしましょう。

 

21時以降は食べない

遅い食事は太ります。

実体験でも強く感じています。

2~3日遅い食事が続くと全然違います。

仕事などで遅い食事を変えられない方は、

夕方に糖質を食べて、21時以上は野菜とタンパク質を中心にすると

それだけでも効果はあります。

 

いかがでしょうか?

 

そんな事は分かってるよ!!

とは思いますが、習慣化出来ていますか?

食事は毎日の積み重ねなので体型への影響力は大きいです。

 

そんなに大変な事はしていません。

劇的な変化をしたい方は糖質制限や甘いものをカットするなど必要ですが

体型を維持したい、適正な体型に戻したい方は

これぐらいでもOKでしょう。

 

食後感を意識

僕が意識してる簡単な注意点を書きましたが、

今の食事が良かったのか、悪かったのかを見極める方法があります。

それが、食後感です。

食後30分~1時間の間に、眠気やだるさを感じる方は脂肪が蓄えられた食事なので改善が必要です。

眠気やだるさの度合いが強ければ強いほど、脂肪の貯蓄も大きくなります。

対して、食後30分~1時間の間に、空腹感がなく、頭も体もスッキリ、

食後のパフォーマンスも落ちていない場合はとてもよい食事で改善の必要がないです。

 

 

 

 

無理なく継続がポイント

トレーニングもストレッチも食事も習慣化出来てこそ効果がでます。

その為には短期間での劇的変化ではなく、徐々に筋肉を付けて脂肪を落として

良い状態をキープしていきましょう。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/07/18

トレーニング効果を出す為に重要なのが集中力。だからこそ30分の低負荷トレーニングがおススメ

こんにちは。

加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の岩月です。

今日はいい天気ですね。

明け方は雨や雷がひどく(この辺りに落ちたらしいですが・・・)

岡崎市にも大雨警報も出ていましたがすっかり晴れてきました。

そろそろ梅雨明けが近くなってきたようです。

本来であればオリンピックがあり、夏休みがありと楽しいはずでしたが

今年はコロナの為に例年とは違う夏ですね。

猛暑になっていない事がまだ救いです。

マスクありでトレーニングは熱中症の危険もあるので

当スタジオではお客さんはマスクなして、トレーナーがマスクを着用する事で対応しています。

免疫力を上げる為にも、熱中症にならない為にも運動習慣が大事です。

スポーツジムが続かなかった方や、運動が嫌いな方、短時間で効果を出したい方には

加圧パーソナルトレーニングがおススメです。

 

 

パーソナルトレーニングのメリットにフォームの修正があります。

客観的に見て指導をしてくれるので、

自分では気が付かない体の動きなどに気がつけたり

狙った筋肉にしっかり効かせられるトレーニングが出来たりと

トレーニング精度が上がります。

 

フォームが大事なのは当然ですが、

同じく大事で、かつ、自分で注意できるポイントがあります。

 

今回はそのポイントをお伝えします。

 

筋トレのポイント

 

ゆっくり下りる

プッシュアップやスクワットで下がる時に重力に逆らう力、ブレーキを掛けながら

ゆっくり下すと上げる時以上のダメージを筋肉に与える事ができます。

ブレーキを掛けないと『下りる』ではなく『落ちる』に近くなります。

ブレーキをしっかり掛けましょう。

ゆっくり下げて、上げる時はアクセルのイメージで上がるので

2拍で下りて、1拍で上がる。

これが意外と忘れがちになってしまいます。

 

 

反動を付けない

プッシュアップやスクワットで下がりきった時が一番キツいです。

ですが、反動がついたトレーニングをすると

一番キツいポジションは一瞬で終わります。

しかも、上がる時も反動がついて楽に上がれます。

反動は無くした方が効果的です。

できる方は、下りた所で1秒キープすると

上がる時の負荷は断然あがります。

これも忘れがちですね。

 

1回1回休憩をしない

プッシュアップやスクワットのスタートポジションは

骨で関節をロックしているので筋肉は休憩中です。

1回の動作の終わりに、毎回肘や膝を伸ばしきれば毎回休憩が入ります。

休憩が多ければ楽になりますよね。

効果的にするには、毎回の休憩を無くした方が短時間で効果が得られます。

但し、この肘や膝を伸ばしきらないは

伸ばしきらなすぎになる可能性も高いです。

これは逆に楽になったり、可動域が狭くなって動く筋肉量が減ってしまう場合もありますので

しっかりと伸ばしきる直前まで伸ばすといいでしょう。

 

ゆっくり下げる、反動を付けない、1回1回休憩をしない。

どれも意識をすれば誰でもできる事ですが、意識をし続ける事は

とても難しいんです。

意識をしない、無意識の状態になると人間は楽を求めます。

すると、自然と1拍で下げて2拍で上がる、反動がついて楽に上がってしまう、1回1回休憩を入れてしまう、

これだけでトレーニング効果が変わってしまいます。

 

だからこそ、集中力が持続できる短時間トレーニングがおススメなんです。

 

短時間トレがおススメの理由

 

パーソナルトレーニングジムによって時間はまちまちです。

1回60分や90分の所もあります。

スポーツジムは自分で時間を決められますが、

1~3時間ぐらい掛ける方が多いのではないでしょうか。

 

そんな中、当スタジオは30分だけのパーソナルトレーニングです。

元々は40分コースを基本としていましたが、

経営を続けていく中で30分コースを基本に変更しました。

その理由は、

集中力が大事だからです。

前述の通り、筋トレは集中力が大きな影響を与えます。

筋トレの集中力は30分ぐらいが調度よいと感じたからです。

モチベーションが高い人は、

『30分なんて短い』と感じるかもしれませんが、

筋トレはやればやるほど集中力が下がっていくものです。

どんどん疲れていくので当然ですね。

そう考えると30分でも大変ではないでしょうか。

 

また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングです。

低負荷のメリットはモチベーションと集中力を下げにくい事です。

重いダンベルを使ったトレーニングは5分も頑張れば疲れてしまいますよね。

でも、1キロ2キロのダンベルや膝をついた腕立て伏せや自重スクワットなら集中力が持続しやすいです。

 

ながらトレーニングは全然効果が違います。

僕もパーソナルトレーナーとして毎週空き時間に自分でも加圧トレーニングを行っています。

音楽を流すはOKですが、動画を見ながらやスマホをいじりながら筋トレをすると

必ず精度は落ちます。

意識が筋肉に向いていないので、

下がる時にブレーキを忘れ、反動が付き、毎回休憩が入っているからでしょう。

 

筋肉を意識してトレーニングをすれば全て解決します。

狙った筋肉に効かせる目的意識をもってトレーニングを行えば

自然と下がる時にブレーキ、反動0、休憩カットで

ゆっくりで丁寧なフォームになります。

 

TVを見ながらエクササイズは筋肉を付ける目的では効果は薄いでしょう。

脂肪燃焼や持久力トレーニング、動かす事で脂肪が付きにくくするなどの目的であれば

ながらエクササイズは有効です。

 

30分コースを基本にした2つ目の理由は、

継続しやすいからです。

1回あたりのハードルが低ければ低いほど継続しやすくなります。

40分より、30分の方が継続はしやすいです。

また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので

これも継続のハードルを下げてくれています。

そして、予約制の導入。

先にトレーニングの予定が入っている事で習慣化できます。

スポーツジムの『いつ来てもOK』は『今日行かなくてOK』になりがちです。

短時間・低負荷・パーソナル・予約制、このシステムで

無理なく運動習慣を身に付き、習慣化できるからこそ効果が出ます。

 

運動は習慣化する事でしか効果を保てない

以前、流行りました大手スポーツジムの短期間での劇的ダイエットですが、

リバウンドしている可能性が高いと思います。

当スタジオにもそのスポーツジムで短期間でダイエットできたけど、

リバウンドしてしまったという方が来られた事が何度があります。

体は生活習慣の積み重ねでできるものです。

劇的なダイエットで得た生活習慣をどこまで維持できるかでリバウンドの度合いも変わってきます。

痩せた体を得られた運動習慣、食事習慣を継続しなければ意味がありません。

運動は習慣化する事でしか効果を保てません。

だからこそ、無理なく継続できる短時間・低負荷トレーニングの加圧トレーニングがおススメです。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

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その際は、折り返しご連絡致します。

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2020/07/06

トレーニングコースの違いについて。自分に合った時間と頻度を探っていきましょう。

こんにちは。

今日は雨が凄いですね。

岡崎や豊田西部にも警報が出たようです。

 

当スタジオの加圧×TRX パーソナルトレーニングコースでは

20分コースと30分コースがあります。

また、月2回、週1回、週2回とトレーニング頻度も選択できます。

 

今回はそれぞれのコースのおススメポイントを書いていきます。

 

基本的にはパーソナルトレーニングなのでマンツーマンでトレーナーが付いて指導をしていきます。

加圧トレーニングは血流制限をするので気分を悪くしてしまう事がたまにあります。

見落としが無いように、気分を悪くしてしまった時の対応がきちんとできる事が大切なのでパーソナルトレーニングが基本となっております。

また、パーソナルトレーニングだからこそフォームの修正や個別にトレーニングメニューを組む事もできますし、

食事や生活習慣の話などのワンポイントアドバイスもする事ができます。

 

時間はどちらが良いのか

長い方が効果がありそうですが、

もっと大事なのは継続できる事です。

継続出来れば20分コースでも筋力アップ出来ますし、

体の引き締め効果もあります。

運動が苦手な方、嫌いな方は20分コースからスタートしてもいいと思います。

コース変更は1ヵ月毎に変更する事ができます。

 

おススメは30分コース

当スタジオでは30分で全身を鍛えられるような基本メニューをご用意しております。

加圧ベルトの着脱やインターバルなども考慮すると実際に体を動かしている時間は20~25分程度です。

時間にしたらわずかですが、プッシュアップで追い込んでも2~3分程度で終わってしまいますので十分です。

加圧トレーニング:加圧以外のトレーニング=8:2ぐらいの割合になります。

但し、基本メニューはありますが個別に作り変えていくので

体幹トレーニングや、お尻トレーーニングを強化したい方は割合が変わってきます。

 

20分コースでも効果は出ます

30分コースがあるので比較してしまいますが、

20分加圧トレーニングを基本コースにしている

加圧パーソナルトレーニングスタジオもあります。

20分コースは上肢と下肢の加圧トレーニングで終了です。

体幹トレーニングやお尻トレーニングをしっかりやりたい方は30分コースがおススメですが

体の不調を改善したい、運動習慣を身に付けたい、そんな方は20分コースでも十分です。

 

トレーニング頻度は何回が良いのか

トレーニング習慣を考える時に頻度はとても重要です。

頑張りすぎると効果が出ない事もありますし、継続が難しくなります。

頑張りが少ないと継続は出来ても効果が出ません。

適切なトレーニング頻度は自分の体と相談しながら決めるしかありませんが、

スポーツジムもまずは週2回からスタートがおススメです。

 

超回復

トレーニング頻度を考える上で大事なのが超回復です。

超回復とは筋トレで痛んだ筋肉が時間と共に成長して

元の筋肉よりも丈夫な筋肉になる事です。

筋トレで追い込まれた部位が、筋トレ直後に膨らむ事があります。

これをパンプアップと呼びます。

パンプアップが出るトレーニングが出来たらトレーニング大成功です。

このパンプアップが出るトレーニングを行った場合、

超回復で筋肉が回復する時間は2~3日です。

そして、超回復で筋肉が回復に向かっている途中で筋トレを行うと

筋線維はまたダメージを受けて弱くなります。

実は、これは逆効果なのです。

休養をしていれば自然と太くて丈夫な筋肉に成長していったからです。

休養の時間を取り入れるとなるとトレーニングとトレーニングの間は2日間入れるべきです。

そう考えると週3回のトレーニングは休養の時間がしっかり取れていません。

だから週2回の筋トレからスタートしましょう。

 

部位を変えるなら毎日でもOK

トレーニングは週2回までの抑えるべきですが、

トレーニングする部位を変えるのであれば毎日でもOKです。

一つの部位に関して、中2日間の休養を入れる事が出来ればOKです。

 

週1回、月2回でもOK

週2回の筋トレは大変という方は、週1回でも、月2回でもOKです。

但し、週2回のトレーニング効果を100%とすると

週1回のトレーニング効果は35%、

月2回のトレーニング効果は5%まで落ちてしまいます。

しかし、効果を求めて頑張りすぎても継続出来なければ意味はありません。

週2回の筋トレは継続出来ないという方は

効果を求めるよりも、運動習慣を身に付ける事を目的にトレーニングを始めましょう。

週1回の運動習慣が身に付いたら頻度、もしくは負荷を上げていけば

今度は効果を期待できます。

 

加圧トレーニング頻度は

通常の筋トレは週2回までがおススメという話をしました。

これは加圧トレーニングでも同じです。

 

おススメは週1回の加圧トレーニング習慣

加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも成長ホルモンが大量に分泌されます。

その影響で週1回でも十分効果を期待する事ができます。

また、週1回がもっとも習慣化しやすい頻度ではないでしょうか。

無理なく継続出来て、かつ3ヵ月ぐらいで効果が期待できるのでおススメです。

 

週2回は期間限定がおススメ

週2回の方が週1回よりも当然効果は期待できます。

ですが、継続が大変なのがデメリットです。

3ヵ月以内で期限を決めて頑張るのがいいでしょう。

スタートダッシュで早く効果を出したい方、

結婚式などイベントに向けて急いでいる方にはおススメです。

 

月2回でも効果は出ています

月2回のメリットはもっとも継続しやすい点です。

長い方ですと6~7年継続されている方もいらっしゃいます。

無理なく継続でき、運動習慣も身に付き、体型も維持されています。

また、月2回でも筋力アップしています。

 

加圧トレーニングをやる時間別メリット

加圧トレーニングをやる時間別のデメリットありません。

どの時間帯にやってもOKです。

その上で、目的に合った効果をより出す為に知っておきたいメリットを書きます。

 

午前中の加圧トレーニングは脂肪燃焼効果がUP

午前中に加圧トレーニングを行うと一日の消費カロリーが上がります。

トレーニングに沢山活動すればより効果的ですね。

仕事前やお出かけ前にサクッとトレーニングするといいですね。

 

午後から19時ぐらいまでの加圧トレーニングは筋トレの精度UP

お昼からは体温が上がって体の動きが良くなります。

結果、強い力が出せます。

精度の高い筋トレをしたい方はお昼からがおススメです。

 

夜の加圧トレーニングは質の良い睡眠へ

夜に加圧トレーニングを行うと自律神経が整い

オンからオフへスムーズに睡眠に入る事ができます。

質の高い睡眠は疲れをとり、翌日のパフォーマンスをUPさせます。

 

いかがでしょうか。

トレーニングは自分で行いながら調整していくべきです。

メニューも頻度も見直していきましょう。

はじめに決めたルールをずっと守り続ける必要はありません。

当スタジオでもやってみて自分に合った加圧トレーニングの取り入れ方を探ってみてください。

その為に、1ヵ月毎に更新できるシステムにしております。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/07/01

加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと、食事を意識するメリットとは

こんにちは。

岡崎市は昨日の夜も大雨だったようですね。

警報も出ていたとか。

豊田市は意外と大丈夫でしたが、土砂災害には要注意ですね。

 

昨日は夜のお客さんと一緒にお尻トレーニングを頑張りました。

いい感じでお尻が筋肉痛ですね。

 

 

ダイエットや健康の為に加圧トレーニングを始める場合、

食事も同時にコントロールすると効果的です。

 

そこで、今回は加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと

食事を意識するメリットをお話します。

 

加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイント

①タンパク質を必要量摂取する

加圧トレーニングは筋力アップトレーニングです。

筋肉を付けるには材料となるタンパク質が欠かせません。

特に、加圧トレーニングが終わった直後からは成長ホルモンが大量に分泌されます。

成長ホルモンは筋肉を修復してより丈夫な筋肉にする大工さんの役割を果たしてくれます。

加圧トレーニングが終わった後、15分後をピークに徐々に成長ホルモンの量が減っていくので

できるだけ早いタイミングで摂取する事で

体内に大工さんと材料が出会い、筋力アップ効果が高まります。

 

②糖質を抑える

糖質制限、糖質ダイエットなど痩せる=糖質カットが定着しています。

もちろん間違ってはいませんが、糖質は減らせば減らしただけ良いかというと

そうでもありません。

筋肉量を増やす為には糖質も摂取した方が付きやすいです。

特に、筋トレ後にはタンパク質だけの摂取よりも

糖質とタンパク質の組み合わせの方が筋肉が付きます。

しかし、糖質を取りすぎれば脂肪も付きます。

男性で体を大きくしたい方は糖質とタンパク質をしっかり摂取すれば大きくなります。

ですが、体を細くしたい女性の方は目指している体と真逆になってしまいますね。

 

体を引き締めたい方は、始めの3ヵ月間程は食べすぎない程度に糖質を摂りましょう。

一度太る訳です。

加圧トレーニングは筋肉が付きやすいので、

タンパク質と糖質を摂取して筋肉と脂肪を増やします。

3ヵ月程で筋肉が付いてきたら糖質を減らしていきます。

すると、筋肉はついて脂肪が減ってメリハリのある引き締まった体になれます。

 

筋肉と付ける行為と脂肪を落とす行為は真逆の行為になります。

一度筋肉を付けて、脂肪を落とすがいいでしょう。

 

始めの3ヵ月間はしっかり食べるのですが、食べすぎないように気を付けてください。

食事内容は全員違うので一概には言えませんが、

満腹まで食べない、3食事食べる、21時以降は食べない、お菓子やスイーツは毎日は食べない。

これぐらいのゆるい、食べすぎない食事で充分です。

 

筋肉が付いてからの食事は糖質コントロールをすれば変わります。

落としたい脂肪の量によりますが、

夜の糖質制限が一番効果的です。

 

③野菜を食べる

野菜は食物繊維が豊富なので、

体の循環に役立ちます。

ダイエットするためには体が健康的にまわっている状態が大切です。

体がまわっているとは、

消化→吸収→排泄までの流れがスムーズ

疲れがしっかり取れている、体が軽い、血行が良い、など健康である事です。

また、野菜はかさましができるのがメリットです。

夜のお米を半分にして野菜を増やすのがスタンダードなやり方ですね。

 

④食べる量を増やさない

加圧トレーニングを始める事で、今までよりも食べる量が増えてしまう場合があります。

体を大きくしたい方はOKですが、

そうでない方は食べる量が増える事で筋肉と脂肪が両方ついて

体が大きくなってしまいます。

習慣が大事なので、増やすならタンパク質か野菜を増やしましょう。

 

加圧トレーニングを始めると、

『せっかく頑張っているのだから、食事も頑張ろう』となり

食事コントロールのきっかけになります。

ダイエットを始めるきっかけもなかなか難しいですよね。

ついつい、『明日から頑張る』となりがちです。

 

加圧トレーニングきっかけで食事にも意識が向くように、

食事を意識するメリットについてお話します。

①体型が変わりやすい

トレーニングよりも食事の方が断然、体型に与える影響が大きいです。

30分走って300キロカロリー消費しても、

コンビニスイーツで350キロカロリー摂取すれば+50キロカロリーです。

影響が大きいからこそ、コントロール出来れば効果も出やすいですね。

 

②体が軽くなるのでトレーニング精度が上がる

トレーニング習慣が身に付くと実感できますが、

食生活が悪いと体が重だるくなります。

すると、『トレーニングやりたくない』という気持ちが強くなってしまいます。

体が重だるい時にトレーニングなんてしたくないのが当たり前です。

対して、食生活が良いと体が軽く感じます。

すると、集中力も上がるのでトレーニング精度も上がり

効果も出やすくなります。

 

③効果が出やすいので楽しくなれれば習慣化ができる

トレーニングは一時期だけ頑張っても、辞めてしまえばもとに戻ってしまいます。

だからこそ習慣化が大事ですが、

継続出来ない一番の理由は『効果が出ない』からです。

キツイトレーニングでも効果が出れば楽しくなり頑張れます。

特に最初の3ヵ月間で体に変化が出る事がとても重要です。

ここで変化が出れば頑張れるので習慣化できる可能性が高まります。

しかし、ここで効果が出ないと心が折れてしまい終了です。

始めは食事コントロール効果も使って変化を出しましょう。

そうすると習慣化できます。

 

フィットネスブームでスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオは沢山ありますが、

食事は好きなだけ食べて痩せられるスポーツジムはありません。

 

どんな運動を選択するにしても食事コントロールは必須です。

だからこそ、トレーニングは時間と労力をできるだけ少なくしませんか。

加圧トレーニングは週1回30分だけの低負荷トレーニングなので

運動が苦手、スポーツジムが続かなかった方にこそおススメです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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