岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2022/03/15

自分磨きに需要が高まっています。加圧パーソナルで美ボディを

こんにちは。

加圧×TRXパーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

愛知県のまん延防止は解除されそうですね。

感染者数が安全ラインまで減ったというより

経済を回さないとといった感じがしますが

難しい判断ですね。

 

コロナ禍で暇だから新しい事を始めている方が多いです。

特に自分磨きの需要が増えていると聞きます。

エステやネイル、そしてパーソナルトレーニングなどなど。

健康面はコロナに直面した事でより意識が高まっているでしょう。

せっかく時間が作れるのであれば有効活用しましょう。

加圧パーソナルトレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので

無理なく継続できます。

また、血流や疲れやすさ、肩こり・腰痛など健康面でのお悩みをお持ちの女性にも人気なのが

加圧トレーニングです。

お肌をきれいに、熟睡できるように、疲れにくい体に、などアンチエイジング目的で来られる方も多いです。

 

 

加圧トレーニングは血流制限するパーソナルトレーニングですが、

トレーニング前に血流が良くなる事を行うと血が溜まりやすく効きが良くなります。

 

簡単なのは歩く、走るです。

直前でなくても軽く歩いたり、走ったりするといいですね。

ただし、やりすぎると加圧トレーニング中に疲れたり成長ホルモンの分泌量が悪くなったりするので

ほどほどにしましょう。

パーソナルジムまで歩いて、もしくは自転車で来るのもいいですね。

帰りの脂肪燃焼効果も高まります。

 

次にお風呂に入る。

直前にお風呂に入ると体が熱くなりやすく汗のでもよくなります。

水分補給はしっかりしましょう。

 

最後に血流制限とは関係ないですが

ブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が高くなります。

トレーニングの30分~1時間ぐらい前にブラックコーヒーを飲むと良いです。

『ブラック』がポイントですね。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2022/03/10

慣れてくると雑になりやすい筋トレの注意点

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

今日はポカポカですね。

日中は暖房が要らなくなりました。

もう少し暖かくなってきたら店舗前のプランターにも

新しい野菜を植える予定です。

 

筋トレを長く習慣にされている方は経験があるかと思いますが、

慣れてくると雑になってくるんです。

 

新しいメニューに取り組むときは集中して丁寧に行いますが

徐々に出来るようになり、回数が増え、負荷が上がり、いつの間にか雑な筋トレに・・・。

 

そこで、今回は筋トレの基本的なポイント(全然難しくないです)についてです。

①反動がついてしまう

腕立て伏せやスクワットな下げた体を上げる時に反動がついてしまうと楽になります。

一番下に下がった時に一瞬止めましょう。

反動がなくなって効果的です。

 

②拍数が逆に

筋トレはゆっくりブレーキを掛けながら下がる事で上げる時以上のダメージを

筋肉に与える事ができます。

2拍で下りて、1拍で上がるが目安です。

ところが、慣れてくると1拍でブレーキを掛けずに下りて2拍で上がる。

もしくは上で1拍休憩になっているなど。

カウントに合わせて丁寧にが大事です。

ゆっくりの方が良いですが、あまりゆっくり過ぎると集中力が掛けてしまいます。

適度にしましょう。

 

③違う筋肉に効いている

狙った筋肉に効かせたいのに違う筋肉に効いてしまう。

これもよくありますね。

腹筋に効かせたいのに前腿に効いてる。

後面に効かせたいにに前面に効いている。

今の筋トレはどこの筋肉に効かせたいのかを確認しながらやると効果的。

効かせたい筋肉に触れるのもいいですね。

 

④ながら筋トレ

スマホが手元にあるので動画を見ながら筋トレをやると

まあ雑になります。

集中力が掛けるし、休憩が長くなります。

筋トレ中は音楽を流すぐらに抑えたいですね。

 

どれも難しくなく基本的な事ばかりですが

ついつい忘れてしまいがちです。

一言で言えば

『短時間で集中して丁寧に行う。』

これだけです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2022/03/05

加圧パーソナルジムなので、トレーナーも加圧トレーニングやってます

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

加圧トレーニングを提供しているので、

トレーナーももちろん加圧トレーニングを行っております。

最低でも週に1回は加圧を。

時期によっては追加で加圧や加圧無しの筋トレをやっております。

今は週2回の加圧とキャリステニクスを週1回の計3日筋トレしてます。

 

 

自分で自分の腕や足に加圧ベルトを巻いて一人でトレーニングする時もあれば、

二人で一緒にトレーニングする場合もあります。

 

誰かに見られている方が自然と頑張れるのが筋トレです。

なので、一人でトレーニングよりも二人でトレーニングの方がしっかりトレーニングできます。

 

今日は二人でトレーニングしました。

メニューも半分ずつ決めるので

自分の得意なメニューだけでなく苦手なメニューもやります。

 

30分でサクッと集中して終えられるのが続けられているポイントですね。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2022/03/04

ハードな筋トレはやりたくない筋トレ初心者の方にこそおすすめの加圧パーソナルトレーニング

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

筋トレ初心者の方にとってパーソナルジムは敷居が高く感じてしまうかもしれません。

『ハードな筋トレをやるのかな?』

『自分にできるかな?』など不安を感じてしまいますが、

安心してください。

当スタジオに来られている方のほとんどは、

スポーツジムが続かなかった

運動が嫌い・苦手

運動経験はほとんどない

運動習慣が全然ない 

といった筋トレ初心者の方です。

 

そんな筋トレが好きではない方でも無理なく継続できて効果を出せるのが

加圧パーソナルトレーニングです。

 

なぜなら、

①短時間の・低負荷トレーニング

1回30分の筋トレを基本週に1回だけでOK。

しかも重いダンベルは使いません。

誰でもできる簡単トレーニングだから運動経験なくてもOK

 

②追い込むよりも、継続

筋トレは追い込んだ方が効果は高くなります。

1回でも多く、1キロでも重くしたいですが

負荷が上がれば上がるほど継続が難しくなります。

当スタジオはハードな筋トレではなく続けられる筋トレを目指しています。

 

③漸進性の原則

『負荷はちょっとずつ上げていきましょう』というのが漸進性の原則。

なぜなら、

『いきなり負荷を上げると続けられない』

『ずっと同じ筋トレでは効果は弱くなってしまう』

だからこそ、『慣れたらちょっと上げて』を繰り返していきます。

すると継続が出来て、かつ効果もだせます。

当スタジオでのトレーニングメニューは初心者向けからスタートします。

そこから個人の体力に合わせて

『もう少し頑張れるかな』ぐらいのメニューを設定します。

毎回限界まで追い込んでいては必ずモチベーションが落ちて

嫌になる時がきます。

少し余裕があるぐらいの方がモチベーションが下がっても頑張れます。

その上でパーソナルトレーナーが負荷を調整してステップアップしていきます。

 

④目指すべきダイエット

『どれだけ体が変われるか』ではなく、

『10年間変わらない体型』を目指します。

ダイエットの為には食事はマスト。

どうせ食事はコントロールしなければいけないなら

筋トレは楽に回しましょう。

時間がある人は有酸素運動でダイエットも可能ですが

忙しい人、面倒な人はやはり筋トレが向いています。

追い込むパーソナルジムではなく、

加圧トレーニングの短時間の低負荷トレを活かした

無理なく運動習慣を回していけるパーソナルジムです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
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2022/03/03

体重の変化以外にも体の変化に目を向けてみましょう

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

のぼりを新しくしました。

風が強いので劣化が早いのが困りものですが、

生地を厚めにしたり、ほつれにくい補整作業を加えて1年以上は持つようになりました。

やっぱり新しいのはいいですね。

 

愛知県のまん延防止は延長です。

濃厚接触者の濃厚接触者や、体調がイマイチなので念のため、

ワクチン接種なので今週はお休みなどコロナの影響はたくさん出ていますが

今は安全第一で乗り切ることが大事ですね。

お店の事を考えて頂いてご協力していただきありがとうございます。

 

昨日久しぶりに自転車に乗りました。

ちょっとした坂道でも前腿が痛くなり

今日は若干の筋肉痛です。

定期的に自転車通勤していた時は感じなかったのに

やらないと衰えを感じますね。

 

筋トレも同じです。

定期的にトレーニングしている時はあまり感じなくても、

辞めた時に重要性を感じることはあると思います。

 

ダイエットで何キロ体重が落ちたのかも重要ですが、

『なんの問題もなく体が動いている』

『出来なかったトレーニングが出来るようになる』

という事にも目を向けてみてください。

なかなか気が付かないかもしれませんが、

トレーニングを辞めて体が重く感じるようになったり、

関節などが痛くなってしまったというお話もよく聞きます。

 

他にも、加圧トレーニングですとやはり血行改善。

女性に多い悩みですが、

『靴下3枚重ねが2枚になった』

『生理痛が楽になった』

『冬場の暖房で汗をかくようになった』

など効果が出ています。

 

『寝つき・寝起きが良くなった』

『仕事が疲れにくくなった』

『食べても体重が増えにくくなった』

など運動で得られる小さな変化にも目を向けてみましょう。

 

変化はモチベーションアップにつながり

運動が続けられます。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2022/03/01

GWや夏休みを見据えたダイエットなら今からトレーニングを始めましょう!

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

今日から3月です。

天気はイマイチですが、花粉症の症状が少し出てきてしまいました。

早めに病院に行ってきます。

以前のブログでも書きましたが、

僕の実体験では

加圧トレーニングは花粉症には効果はありません。

ですが、

『加圧トレーニングを始めた頃から花粉症が改善して、薬も要らなくなった』

という方がいらっしゃいました。

加圧トレーニングではなく、単純に運動習慣が良い影響を与えただけかもしれませんが

健康面を考えるなら運動習慣はとても大事ですね。

 

3月末に他県へ勉強会に行く予定ですが

愛知県のまん延防止は延長されそうで・・・。

今年のGWは自由に動ける環境になっているといいですね。

 

そんなGWや夏に向けて体を引き締めていくには

3月からトレーニングを始めるのがおススメです。

なぜなら、

筋トレ効果が出るには3か月程掛かるからです。

食事で一気に減量するなら1~2週間でも変わりますが

筋トレは積み重ねが大事です。

それだけ大変ですが、リバウンドしにくいのがメリットです。

 

また、暖かくなるのも体を動かす良いタイミングです。

暑すぎず、寒すぎずの季節に体を動かし始めましょう。

暑くなってしまったら動きたくなくなっちゃいますよね。

 

これから薄着の季節になっていきます。

GWや夏休みを見据えるなら今から始めましょう。

 

加圧トレーニングは続けられるのが大きなメリットです。

『今年こそ頑張ろう』とせっかく始めたトレーニングが

3か月以内に辞めてしまうのか、1年後も続いているのかで

あなたの体形は大きく変わってきます。

 

1年間運動が続けられたら大きな自信になりますよ。

メンタル面にも良い影響を与えてくれます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2022/02/25

家でやるよりは追い込めるのがパーソナルジムのメリット

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

今週末から暖かくなるそうです。

今年は岡崎市や豊田市でも雪の回数が多く寒さが長引いています。

そのお陰なのか花粉症がまだ来ていないのが救いですが

そろそろですね。

加圧トレーニングが花粉症の改善に効くという噂もありましたが、

おそらく無いですね。

10年間加圧を継続して分かりました。

 

パーソナルジムだからこそ、

『一人じゃここまで頑張れない』とよく言われます。

これはハードに追い込まれるという訳ではありません。

(当スタジオは、短時間の低負荷トレーニングで嫌にならないレベルで運動習慣を身につけていくからです。)

運動嫌いな方が家でトレーニングをやっても

ついつい自分に甘くなってしまいますよね。

筋トレはそこからもう少しだけ頑張れるかどうかが大事です。

パーソナルジムだとトレーナーがマンツーマンで付いているので

最後のもうひと頑張りがあるので家よりも追い込めるんですね。

 

家でもう少し追い込むのが分かっていても出来ないんですよね。

そもそも家で筋トレが難しいですよね。

トレーナーである自分自身も職場のスポーツジムでは頑張りますが

家では筋トレはできません。

また、自分で自分に加圧ベルトを巻いてトレーニングもしていますが、

スタッフさんについてもらって指導されながらやるのと、一人でやるのではやはり効きが全然違います。

ストイックな方でないと、どうしても自分に甘くなりますよね。

 

そんな自分に甘い人にこそ加圧パーソナルトレーニングがおススメです。

少しきつめなトレーニングも1~2回なら頑張れますが、

毎週となると嫌ですよね。

ハードに追い込むわけではありませんが、一人では追い込めない程度に

筋トレを頑張りたい方は是非お越しください。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2022/02/19

加圧パーソナルジムでまずは運動習慣を身につけてみませんか

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、お客さんから頂きました。

りんご100%のちょっと変わったジュースです。

初めて知りましたが、おいしそうです。

ありがとうございます。

先週、濃厚接触者の濃厚接触者に当たる可能性がある事が分かったので

念のため1週間ほど自宅待機していました。

結果、体調が崩れる事もなくPCR検査も陰性で元気に連休でした。

元気でしたが家ではやれないのが筋トレでして・・・。

職場では毎週欠かさずやるのですが、どんなに時間があっても家ではできない。

(暇なので散歩やランニングはたくさんやりました!)

なので、今週は久しぶりの筋トレで若干の筋肉痛です。

改めて、筋トレは定期的に行うほうが楽だなと実感しました。

 

連休中に読んでた本によると

日本の未来は暗いですね。

少子高齢化は加速して老後に掛かるお金は増え、

もらえるお金は減る将来が待っています。

だからこそ、もっともお金が掛かる健康面に目を向けるべきですね。

 

「パーソナルジムは保険みたいなもの」とおっしゃっているお客さんもいらっしゃいました。

確かに、将来健康を害してしまった時のために毎月お金を積み立てるよりも

将来健康を害さないために今の自分に投資するほうがメリットは大きそうです。

 

スポーツジムやパーソナルジムに求める事は年齢によっても変わってくるはずです。

若い人であれば、やはりダイエットや体型に関する事が一番の目的になりそうですが

年齢が上がるにつれて健康に対する意識も高くなってきます。

運動はいつでも始められますが、早く始めたほうが効果も出やすく衰えを抑制できます。

 

「運動は面倒くさい」

「どうせ続けられないから」

と思っている方は加圧パーソナルトレーニングで

まずは運動習慣を身につけてみませんか。

 

今は面倒に感じるトレーニングが、

「思っていたほど大変じゃない」

「トレーニングした方が体の調子が良くなる」など

運動習慣が身に付く事できっとメリットを感じてもらえると思いますよ。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2022/01/29

『どれだけ痩せるか』より、『10年間変わらない体型』を目指すならダイエットなら加圧パーソナルジムへ

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ダイエットの為にスポーツジムを利用して有酸素運動や筋トレを行い、

食事コントロールも合わせて体の引き締めに頑張っている方は多いでしょう。

 

今回は、当スタジオの考えるダイエットについて書いていきます。

 

ダイエットに有効な食事・有酸素運動・筋トレをどれぐらい頑張るか

ダイエットに有効的な手段が、食事・有酸素運動・筋トレです。

そして下の表が影響力の割合です。

 

割合
食事
有酸素運動
筋トレ

ここから分かる事が、

①食事を頑張れば痩せやすい

②食事が悪いと運動を頑張っても太る

です。

 

という事は食事は絶対頑張る必要があります。

『食事は何を食べても痩せられますよ』

というスポーツジムがないのはその為です。

 

ですから、実際にお腹回りについている脂肪を落としてスッキリさせたい場合

上記の表のように影響力の大きい食事こそ頑張ると効果が出るまでの道のりも短くなります。

 

脂肪を落とすのは食事と有酸素運動

お腹回りの脂肪を落としていきたい人が腹筋を頑張ったらウエストは細くなるのか?

メチャメチャ頑張ったら落ちるのかもしれませんが、

基本的には落ちないと思います。

なぜなら、脂肪を落とすのはほぼ食事と有酸素運動だからです。

では、なぜダイエットの為に筋トレを行うのでしょうか?

 

筋トレで得られるダイエット効果とは

筋トレで得られるダイエット効果は

①たるみを解消

②基礎代謝アップで太りにくい体へ

この2点です。

 

特に太りにくい体になる事で

『食べすぎちゃったけど、思ったより体重が増えていない』

と感じるようになります。

また、太りにくい体になる事で食事コントロールが楽になります。

 

ダイエットの為に筋トレを取り入れる理由

ダイエットしたければ食事を減らせば簡単です。

ですが、過度な食事制限は筋肉量を落とし基礎代謝を下げるので

太りやすい体になってしまいます。

だからこそ筋トレを取り入れて基礎代謝が落ちないようにします。

 

また、有酸素運動で痩せる事も可能ですがデメリットは時間が掛かる事です。

時間に余裕がある方は食事と有酸素運動でも痩せられますが

筋トレの方が時短で行えるのでおススメです。

 

脂肪を落とす効果は薄くても、ダイエットの為に筋トレを行うべきです。

でも筋トレは嫌いだし続けられない。

そんな方におススメなのが加圧パーソナルトレーニングです。

 

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の考えるダイエット

当スタジオの考えるダイエットは体重の増減を繰り返すダイエットではなく、

10年間体型が変わらないダイエットを目指しています。

 

『5キロ痩せて5キロリバウンドを繰り返す』ではなく『2キロ痩せてそのままキープ』です。

 

やる事は一言でまとめると『生活習慣を整える』です。

特に難しい事ではなく、

①加圧トレーニングの短時間・低負荷を活用して歯を磨くように(行くのが嫌にならない程度に)筋トレ習慣を身に付けて太りにくい体にしていく

②脂肪を落としたければ食事と有酸素運動を頑張る

 

これだけです。

実際、これを実践しながら私自身10年間ほぼ体型を変わらずキープ出来ています。

目指す体型は一人一人違いますが、僕は糖質制限などの食べない食事コントロールはした事がありません。

(食べないと体調がイマイチになるので単発で終了です)

『太ってきたな』と感じた時は食生活が悪くなっているので整えます。

間食や甘いもの、遅い食事を減らす程度です。

すると戻ります。

筋トレの負荷を上げたり、きついメニューに変えたりはしなくても戻せます。

 

カラダデザイン岡崎の考えるダイエットのメリット

もちろん、当スタジオのやり方以外でもダイエットはできます。

一番最初の表の中でも、筋トレや有酸素運動の比重を高くして食事制限は軽めにするのも正解です。

 

ですが、ほとんどの方が運動は出来るだけ楽に行いたいと思います。

そこで当スタジオのダイエットのメリットをお伝えします。

①頑張らなくても習慣化

運動を習慣化させるのはとても大変です。

せっかくスポーツジムに入会したのに、三か月以内に辞めてしまう方が多数です。

これは運動効果を出す以前に習慣化で挫折してしまう方が多いという事です。

モチベーションが高い時はきついトレーニングも頑張れますが、

上がったモチベーションは必ず下がります。

その時に、『面倒だな』『今日行きたくないな』となり辞めてしまいます。

対して、加圧パーソナルトレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。

1回30分のトレーニングを週に1回だけ頑張ります。

しかも、重いダンベルは使いません。

スポーツジムが続かなかった方が『気が付いたら3ヵ月、半年』と頑張らなくても習慣化に成功しています。

 

②ハードな筋トレを行わなくてOK

筋トレはハードに行った方がもちろん効果は高くなります。

ですが、ハードになればなるほど習慣化が大変になっていきます。

もちろん理想の体を目指して頑張るのは素晴らしい事ですが、

体型を維持していくなら適度な筋トレでOKです。

脂肪は筋トレで落とすより食事で落とした方が圧倒的に効果も出やすく楽です。

短期間頑張って引き締めても、もとの生活習慣にもどれば体も戻ります。

だからこそ、『どれだけ痩せられるか』ではなく『10年間同じ体型を維持する』が

理想のダイエットだと考えます。

 

③色々なダイエットに振り回されない

世の中には沢山のダイエット方法が溢れています。

色々なダイエット方法に手を出している方はおそらく体重の増減を繰り返している方でしょう。

『10年間同じ体型を維持』している方は色々なダイエットに振り回されたりしません。

特に、食事で痩せる方法は健康面を害するダイエットが多いです。

過度な食事制限ではなく、必要な栄養素を摂取して不要な栄養素を減らす食事を

達成率70~80%ぐらいで頑張るのがおススメです。

 

 

ダイエット以外の効果を目的に来られる方も多いです

最後に、加圧トレーニングはダイエット効果だけではありません。

・筋力アップ

筋肉量を増やす事で太りにくい体に

また、痩せてガリガリではなく適度な筋肉を付けて見た目もきれいに

 

・アンチエイジング

加圧トレーニングで大量に分泌される成長ホルモンの効果で新陳代謝が活発になり

お肌もきれいになります。見た目を若々しくできます

・血行改善

冷え性・むくみ、肩こり・腰痛なども改善

血行が良くなる事で体温が上がり免疫力も向上します

・疲れを取って回復

血流が良くなる事で疲れが取れやすく体がスッキリします。

また、筋肉痛の改善にも効果的です

 

など様々です。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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2021/12/18

スポーツジムの選び方と加圧パーソナルジムの位置づけについて

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

 

岡崎市のスポーツジムを調べてみたらどんどん増えていますね。

それだけダイエットや健康の為に運動をしたい方が多いという事です。

最近は、24Hジムが特に増えてスポーツジムに行ける時間の選択肢の幅が広がりました。

また、マンションの1室で営業しているパーソナルジムなどマンツーマントレーニングが出来る場所も増えました。

 

しかし、沢山ありすぎると選ぶのに困ってしまいますよね。

 

そこで、スポーツジムの選び方と加圧パーソナルジムの位置づけについて書きます。

 

スポーツジムの選び方

①絶対条件は通える事です。

どんなに自分に合ったジムでも場所が遠くては通うのが困難になります。

家や職場の近くに絞りましょう。

また、営業時間も大事です。

仕事帰りや休日など今の生活に無理なく取り入れられるかを考慮しましょう。

 

②夜中に運動する習慣は出来るだけ避けた方がベター

24Hジムのメリットはいつでもジムが開いている事ですね。

ですが、夜遅い時間に運動をするよりはしっかりと寝た方が体には良いです。

昼夜逆転生活になっているなど、どうしてもその時間が都合が良いのであれば仕方ありませんが

どうせ運動習慣を身に付けるなら、夜の遅い時間や夜中は睡眠に充てて

別の時間で運動習慣を身に付けた方が健康的ですよ。

 

③『一人では運動を続けられない』という方はパーソナルジムがおススメ

パーソナルジムに行くかどうかで悩んでいる方の一番の悩みは金銭面でしょう。

しかし、一番勿体ないジムへの出費は続かなかったり幽霊会員になってしまう事です。

『入会金と月額料金を払ったのにほとんどジムを利用していなかった 』

という経験がある方は多いはずです。

運動で効果を出す一歩目は運動の習慣化です。

その点、パーソナルジムは継続出来る可能性は高くなります。

また、パーソナルジムである程度の運動知識を得て運動習慣が身に付いたら

大手のスポーツジムに移行するのも良い方法です。

運動習慣を身に付ける第一歩目としてパーソナルジムを利用してみてはいかがでしょうか。

 

④食事コントロールを手伝って欲しいかどうか

ダイエット目的の場合、食事コントロールは必須です。

どんなに運動を頑張って脂肪を燃焼出来ても、

脂肪が増える生活習慣が残ったままでは痩せるのは難しいでしょう。

そこで、『食事は何を食べればよいか』『この食事はどう改善するべきか』

『食べるものを決めて欲しい』など

食事管理を手伝って欲しい方はそのサービスがあるスポーツジムを選びましょう。

その分、価格は上がりますがきちんとやれば効果は出やすいはずです。

ただし、その食事を維持していかないとリバウンドしてしまいます。

 

⑤時間を掛けてゆっくりトレーニングがしたいか、短時間でサクッと終わりたいか

トレーニング時間や頻度に正解はありませんが、

トレーニングのやりすぎや、頻度が少なすぎると効果が弱くなってしまいます。

 

自分のペースでゆっくり筋トレ後、有酸素運動を組み合わせるのも、

短時間で集中してサクッと終わらせるのもどちらでも効果は出せます。

 

 

時間を掛けてゆっくりトレーニングが向いているジム

大手のスポーツジムが良いでしょう。

混雑していたり、マナーが悪い人がいるとストレスになりますが、

ストレッチ、筋トレマシン、有酸素運動とそれぞれのスペースを自分のペースで使っていけるので

時間が取れる方におススメです。

サウナやお風呂もあると疲れも取れてなお良いですね。

 

誰にも邪魔されずに自分のペースでトレーニングしたい人にはパーソナルジムもおススメです。

トレーナーにもよりますが、希望を伝えればインターバルをしっかりとりながら

トレーニングペースを調整してくれるでしょう。

 

短時間でサクッと終わりたいトレーニングが向いてるジム

加圧パーソナルジムがおススメです。

当スタジオは週1回30分だけの短時間トレーニングジムです。

パーソナルジムなので待ち時間も無く、サクッと終えられます。

 

また、月額制の24Hジムや大手のスポーツジムも

タイミングが合えばジムに行ってストレスなくサクッと終える事も出来ます。

 

⑥自分に合ったトレーニングレベルのジムを選ぶ

最新の器具や重そうな重量を見るとトレーニング効果が高そうに見えますが、

大手のスポーツジムでいきなり重い負荷のマシーンで頑張っても

嫌になる可能性大です。

当スタジオは筋トレ初心者向けのトレーニングからスタートしています。

最初は物足りないかもと感じるトレーニングでも

毎週続けるとなると大変です。

実際、ご希望のお客さんにはメニューをレベルアップしていますが

少数です。

『肉体改造』のように筋肉ムキムキを目指すには物足りないですが、

嫌にならない程度の適度な運動習慣を継続していくには最適ですよ。

 

⑦感染症対策

こんな時期だからこそのポイントですが、大事です。

当スタジオは、

・入り口でのハンドジェル

・換気

・トレーナーのマスク着用(気になる方以外はマスク無しでトレーニングしています)

・器具の消毒

これらを行って営業しております。

 

様々なスポーツジムやパーソナルジムがありますが、

自分に合ったジムを選ぶのが大事ですね。

 

最後に、

加圧パーソナルジムの位置づけ

加圧トレーニングの特徴である短時間・低負荷を最大限に生かして

できるだけ楽に運動習慣を身に付けて効果を出していくパーソナルジムです。

 

運動で効果を出す第一歩目となる習慣化に苦戦している方は是非お越しください。

誰でも出来る簡単トレーニングを週に1回30分だけだから頑張らなくても習慣化できます。

 

ハードなトレーニングはやりたくない!

ダイエットに食事コントロールは必須だからこそ、運動ぐらいは楽に終わらせたい!

『ジムに行くの面倒だな』と思いながらジム通いをしたくない!

 

当スタジオの考え方に共感できる方は是非、一度体験にお越し下さい。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/12/04

忘年会シーズンでも無理なく運動が続けられるので体調を崩しにくいのが加圧トレーニング

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

12月に入って朝と夜の寒暖差が激しくなってきました。

こんな時期ですので体調管理には十分気を付けています。

適度な運動と栄養をしっかり補給。

しっかり寝て、手洗いとうがいは必須ですね。

 

寒くて嫌いな冬ですが、

ダイエットを考えると痩せやすい時期なんです。

なぜなら、寒さに対抗する為に体が熱を作るので

基礎代謝が上がるからです。

 

せっかく基礎代謝が上がる痩せやすい時期なのに、

逆に太ってしまう方が多いのもこの季節。

 

一日中暖かい暖房の効いた部屋にこもっていては

体が熱を作る必要がなくなり基礎代謝は上がりません。

また、活動量の減るので脂肪が燃焼されません。

 

適度な寒さを感じる程度に外出するのがおススメ。

コロナで人が集まる場所は避けたいので、

軽くウォーキングやランニングをしてはどうでしょうか。

 

12月に太りやすいもう一つの原因は飲み会です。

会社での忘年会は無くても友達との飲み会や忘年会は去年よりは増えてます。

 

昨日の今日も飲み会明けで来られた方がいらっしゃいました。

 

飲み会が続くと

まず睡眠不足で太りやすくなります。

次に、栄養不足・遅い食事で太ります。

最後にアルコールで代謝が悪くなって太ります。

 

だからこそ、飲み会後の調整が大事になってきます。

睡眠時間を確保しましょう。

次に、食事コントロールです。

翌日は食べる量を減らしたり、野菜やタンパク質はしっかり摂取しつつ糖質を減らします。

最後にお酒を沢山飲んだらビタミンB1の補給です。

 

ビタミンB1は代謝を上げてくれる効果がありますが、

アルコールを分解していく際にも使われます。

なので、お酒を沢山飲むとそれだけビタミンB1が体から失われてしまいます。

当然代謝が落ちます。

可能であればお酒を飲みながらビタミンB1を摂りましょう。

おススメは豚肉・ブリ・枝豆・納豆・豆腐・ナッツ類です。

 

加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。

飲み会後で体調がイマイチでも頑張れるのが良いところです。

 

寝不足で重いダンベルトレーニングを頑張れないですよね。

でも、膝をついた腕立てなら頑張れそうじゃないですか。

 

また、血行が良くなるので疲れも取れやすく

トレーニング後はスムーズに睡眠に入れます。

 

忘年会シーズンでも無理なく継続出来るのが加圧トレーニングのメリットです。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/11/20

店舗前の野菜が成長してきました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

店舗前のプランター野菜が成長してきました。

 

大根です。

 

リーフレタスです。

 

芽キャベツです。

 

ブロッコリーです。

 

虫に食べられてますが、

大きく成長してきました。

ちょっとずつ食べ始めています。

 

 

野菜は体に良い事は知っていても

しっかり摂取している人は少ないです。

 

加圧トレーニングを始める方の目的は、

一番はダイエットなど体型を良くしたいからですが、

二番目は健康面です。

 

でも、本当に大事なのは体型よりも健康ですよね。

 

だからこそ野菜を食べる事を習慣化しましょう。

 

プランター野菜、青汁を活用して毎日野菜を摂取しています。

 

加圧トレーニングを使っての適度な運動習慣と

野菜も含めてしっかり食べる食生活が健康の土台ですね。

 

 

健康の話をしてきましたが、

先日コンビニで手に入れました。

生ジョッキ缶です。

お客さんにお酒トークしてみたら、

ほとんどの方がお酒を飲まないとの事で。

別に我慢している訳ではなく

好きではないという方が多かったです。

 

健康的でなによりです。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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