女性の悩みに多い「脚」の問題。太い、細いよりも重要なのはライン。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの大山です。
少し前のａｎａｎに、身体づくりを行ったジャニーズの丸山さんの記事が載っていました。
彼が取り入れたのは加圧だそうです。
加圧した状態で行う、「加圧ピラティス」でこの身体を作ったと書かれてました。
ピラティスは筋トレ要素があるので、加圧しながら行う事でより高い効果が得られたんですね。
何年か前に比べ、芸能人が加圧していると話題に上がらなくなりましたが、
特に話題にしなくなったほど、トレーニングとして浸透している、ということではないでしょうか。
＊＊＊
さて。お客さんのなかでも悩んでいるパーツの上位にあがるのが「脚」。
「細くしたい」と言われることが多いのですが、その意味として決してガリガリの細々の脚を目指している訳ではないハズ。
メリハリのある女性らしい脚、が理想だと思うので
目指すは、必要なところに筋肉がついていて、不要なところの筋肉と贅肉は少ない脚、ということですよね。
具体的には、
・筋肉がほしいところ・・・お尻と脚の境目が出来るように、ハムストリング（裏腿）。足を長く見せるためにお尻の筋肉。
・太い筋肉は不要なところ・・前腿と横腿とふくらはぎ。
必要なところ不要なところ、筋肉のバランスが整う事で女性らしい脚が整います。つまり、細さではなく重要なのは形、ラインです。
ではどうしたらなりたい脚に近づけるか、ですが、
筋肉の性質として、「使えば付く」「使わなければ落ちる」が原則ですので、
要らない場所は使わない。必要なところは筋トレする。
シンプルですね。
「でも筋トレしてないのに前腿が張ってる！」という方がいらっしゃると思いますが、それは知らず知らずに前腿の筋トレをしてる事が殆どなんです。
どういうことかというと、無意識にとってる姿勢、立ち方、歩き方が、前腿の筋トレになっていませんか？
腿の前側を使う立ち方や動きをしていると、前腿の筋トレが日常化してるんです。これでは前腿が細くはなりません。
まずは鏡で自分の姿勢を良く見てみて下さい。
そして、前腿を使わない立ち方や歩き方をして、お尻と裏腿の筋トレを行っていけば、なりたい脚に近づいていきます。
次に、腿の横側やふくらはぎの筋肉発達に悩んでいる方。
これは股関節の歪みに原因があることが多いです。
「骨盤矯正」や「整体」に通う事も悪くはないのですが、「そこに行って体を委ねて直してもらおう」という意識ではなかなか難しいと感じます。
自分の力で直していこう、という意識があるかどうかで変化するしないが全く変わってくる、と自分やお客さんを見てても実感します。
ちょっと話は逸れましたが、股関節の歪みもちゃんと自分で治せます。
骨の周りの筋肉の強弱のバランスが崩れる事で骨が歪んでくるので、筋肉のバランスを整えてあげる事で骨盤の歪みも整います。
硬くなり引っ張りが強すぎる筋肉は緩めて、緩んでいる筋肉は力が入るようにトレーニングする事が、ひいては脚のラインを整える事につながるのです。
まずは現状把握。是非、鏡とじっくり向き合ってみて下さいね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
SPORTEC2021に行ってきました。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの大山です。
先日、土曜日に少し早めにあがらせてもらい、ポートメッセなごやで開催されている
「日本最大のスポーツ・フィットネス産業の専門展 SPORTEC２０２１」に行ってきました。
・・・SPORTECとはスポーツ・フィットネス・健康産業に関わる設備・機器・サービスが一堂に集まる日本最大の健康産業展です。
業界の第一人者によるセミナーやここでしか手に入らない情報・商材を求め世界中からフィットネスクラブ、健康増進施設、スポーツ・競技団体、スポーツ量販店、医療・介護施設・鍼灸・接骨院などのキーマンが来場され活発な商談および情報交換が行われています。（HPより抜粋）
筋トレに使うトレーニング機器も沢山ありました。
当店に置いてあるシリカ水のシリカの素である「ケイ素」の商品のブースもありました。やはり体にいいんですね。
広大な敷地に膨大な数のブースが設置されているので、全部見たかったのですが時間がありません。
一番の目的は、お尻トレーニングで有名な岡部友さんの体験トレーニングを受ける事でした。
人気のあるトレーナーですので、その体験トレーニングが開催される会場は時間前から多くの人が集まっていて、カメラもアナウンサーもいらしてました。
このステージに岡部友さんとゆりあんレトリィバァさんが現れ、まずはどのようにしてゆりあんさんが岡部友さんに出会い、
トレーニングを始め、痩せて、トレーナー資格を取ろうと思ったか、等々のトークショーがありました。
ひとしきり盛り上がった後はいよいよトレーニング。お客さんは１００人弱くらいでしょうか、９９％女性でかなりスタイルの良い女性が目立ちました。
残り１％の男性の方も立派なマッチョです。みなさん、スタイル維持のためにお尻の強化に貪欲な感じですね。
さて実際にトレーニング指導するのは、最近トレーナー資格を取ったゆりあんさんです。面白おかしく緊張もほぐれて楽しく体を動かせました。
トレーニング中は岡部友さんはじめ、トレーナーの方が個別に見て回ってくれます。
私も一回だけ岡部さんが手を触れて指導して頂けて、嬉しかったです。
カラダデザイン岡崎で実際行っているお尻トレーニングのメニューもいくつかありました。どのように動かすとよりお尻に効かせられるか、また新たに勉強になりました。
ただ違うのは、通常のトレーニングはかなり繰り返し回数を行わないとしっかり効かないので、このイベントのトレーニングも「まだやるの？」というまで繰り返されました。
例えばモンスターウォークは音楽１曲分ずっとやったりしました。ですのでメニュー数は多くないのに、１時間くらいのトレーニング時間でした。
それに比べると加圧トレーニングではベルトを巻くだけで重だるくなるので、回数は多くなくて済むのが、やはり楽ですね。
岡部さんもお話されていたお尻トレーニングの意味は、女性らしいラインを作れるということ。
細さが重要なのではなく、丸みのあるスタイルが女性らしいのでそこを目指したい、と。
なので脂肪は重要だそうです。体に付いている脂肪も、食事として摂取する脂肪も必要だと仰ってました。
特に「体重計で体重と体脂肪とにらめっこするのではなく鏡を見ましょう」というのは激しく同意しました！
毎日の体重の増減は水分量にとても左右されるし、体脂肪率に至っては計るタイミングや体重計のメーカーによっても大きく違うのでなにが正しい数値なのか分からないのであてになりません。
一番信用できるのが「見た目」です。
毎日見ていれば「背中の脂肪が増えてきた」とか「いつもの服にのっているお肉の量が減ってきた」など分かり易いです。
もちろん見た目だけではなく、体の一番大きな筋肉であるお尻の筋肉を鍛える事は、他の筋肉への負担を減らす事が出来ます。
お尻をうまく使えていない人は腰への負担が大きくその結果、腰痛になったりします。
大きい筋肉が発達する事で体全体の代謝も上げる事が出来ます。
メリットしかないお尻トレーニング、今後もさらなる効果を求めて続けていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
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コロナ禍で歩数が減っていませんか？体のトラブルが起こらないように適度な運動習慣が大事です。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
ついに花粉症が来てしまいました。
なので、今日から薬を飲み始めました。
毎年毎年、『今年は花粉症にならないのでは？』と期待しているのですが、
やっぱりなりますね。
そこまでひどくはないのですが、憂鬱な季節が始まります。
暖かくなってきたので店舗前のプランターに新たに野菜を植えました。
イチゴとリーフレタスです。
こちらは苗ですが、
隣のプランターにはトマトとキュウリの種を植えました。
職場でもお手軽に野菜を食べれるのがいいです。
コロナ禍で外出が激減している人が増えています。
・テレワークが増えて電車通勤が無くなった。
・毎週のスーパーへの買い物回数が減った
・休日に外に出なくなった
・とにかく家にいる時間が多い
などなど。
外出が激減すると歩数も激減してしまいます。
家の中だけで歩数を増やすのは難しいでしょう。
また、座りすぎにもなってしまいます。
下半身、特にお尻の筋肉も衰えやすいですね。
僕も歩数の減少を自覚しているのでランニングやウォーキングを意識して行っています。
だいぶ暖かくなってきたので、同じようにウォーキングされている方も多くなってきました。
毎日歩く事は健康の土台になります。
毎日歩く事で体の調子は良くなります。
1日当たりの効果は弱くても継続する事で大きな効果が出ます。
継続している時は感じなくても、辞めた時に大事さが分かるはずです。
人間は歩けなる事をきっかけに急激に衰えていきます。
歩けなくなり、トイレに行けなくなり、食べれなくなります。
だからこそ、いつまでも歩ける体でいられるように元気なうちから歩きましょう。
ですが、歩き方に問題があると歩く事で脚のトラブルを引き起こす原因にもなってしまいます。
偏平足やハイアーチ、外反母趾、巻き爪、冷え性、むくみ、関節の痛み、
水虫やタコ、魚の目など足のトラブルは意外と多いのです。
また、歩き方のクセによっては下半身が太くなってしまいます。
日常的に必要以上の負担が掛かってしまう場所は発達して太くなります。
だからこそ、正しい歩き方と筋トレ、そして足指をしっかり使い
足首の柔軟性を維持していきましょう。
当スタジオは加圧パーソナルトレーニングですので、
一番は冷え性やむくみなど血行改善効果に期待できます。
そして、トレーニングを続ける事で下半身の筋肉が付き
足指や足首の柔軟性など下半身のトラブルを未然に防ぐ効果も期待できます。
カカト上げでふくらはぎの筋肉を鍛え、足首の柔軟性を。
スクワットで膝がニーインしないようにする事で、日常生活での矯正にもつながります。
脚に限らず、今のところ体に大きなトラブルもなくやってこれているのは
加圧トレーニングによる運動習慣が続いているからだと思っています。
加圧トレーニングが世の中に出始めた頃は、ダイエット効果が注目されていましたが
個人的には、健康効果がもっともっと注目されて
ある程度の年齢になった方は全員加圧トレーニングを行えば
日本人はもっともっと健康になれるのにとも考えています。
加圧トレーニングは年齢や性別に関係なく行えます。
ただし、血流制限を行うので心臓などの病気になると行えない場合が出てきてしまいます。
だからこそ、体が元気で健康なうちに加圧トレーニングで運動習慣を身に付けたいですね。
加圧トレーニングのメリットである短時間・低負荷トレーニングは、
運動習慣をお手軽に身に付けられるので、
太りにくい体、健康習慣を手に入れる事ができます。
運動が苦手な方、嫌いな方にもおススメです。
スポーツジムで挫折してしまった経験がある方こそお越し下さい。
ダンベルを使わない簡単トレーニングで
運動習慣を身に付けませんか。
スポーツジムは『頑張って習慣化』ですが、
加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。
※当スタジオではブースを２つに分けて
2名同時トレーニングが行えるようにしています。
コロナウィルス対策として、
換気や除菌はもちろん、
トレーナーのマスク着用や手洗い・うがいなど徹底しておりますが、
感染が心配な方はご予約の際に、
その旨をお伝えください。
（公式ラインの場合は、『一人トレーニング希望）とご記入してください。）
同時トレーニングにならないように調整致します。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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体験の希望日時を送ってください。
タグ: 歩数, 健康習慣, 健康., 低負荷トレーニング., 血行改善.
自粛期間を活用して生活習慣を見直してみましょう。ポイントは無理なく習慣化です。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
緊急事態宣言が延長されましたね。
せっかく続けていたバレーボールや空手、水泳などが
コロナの影響で中断されている方が多いです。
もったいないですね。
半年、1年と中断になると再開するのが大変になってしまいます。
その間に運動不足や運動習慣を断ちきらない為に加圧パーソナルジムとして
役に立てればと思っております。
『飲み屋が早く閉店するので、
お酒の量が減って、帰宅時間も早くなったので睡眠時間が増えて
とても健康的になった。』とお客さんから聞きました。
お腹の調子が悪い事にずっと悩んでいた方が、
頭痛薬を軽い物に変えたら、胃の調子が良くなってお腹の調子も改善したそうです。
『プロテインを辞めたら頭痛が無くなったと思っていたら、TVゲームを辞めたからだった』
という方もいらっしゃいました。
たまたまプロテインを辞めた時期にTVゲームも辞めて、
1ヵ月後にTVゲームを再開したら数日後に久しぶりの頭痛があったので
気が付いたそうです。
今まで当たり前のようにしていた習慣を見直してみると良い効果が生まれたり、
不調の原因が思い当たる事になるかもしれません。
コロナで大変な時期ですが、時間は増えた方が多いのではないでしょうか。
この機会に、一度生活習慣を見直してみましょう。
睡眠時間は増やせないでしょうか？
まずは、睡眠時間を確保しましょう。
慢性的に睡眠時間が足りない方は、体が本調子ではないです。
本調子でない事が当たり前になっているので何も感じないですが、
しっかり睡眠時間を確保できるようになれば、きっと体の調子の良さを実感出来ると思います。
また、ダイエットや美容の面でも睡眠時間は大事です。
筋肉も、美も夜に作られます。
食欲も睡眠時間が足りないと太りやすい物を欲するようになります。
疲れを取り、体を回復させる為にも睡眠時間を増やしましょう。
座っている時間を減らせないでしょうか？
お家時間が増えると座っている時間はどうしても増えてしまいます。
筋肉の衰え、血流の悪化、寿命への影響があると言われています。
特にお尻の筋肉が衰えやすく血管も圧迫されるので
下半身の血流も悪くなりむくんだりもします。
在宅ワーク中も、立って仕事をしたり
散歩しながら考え事をするなど工夫してはいかがでしょうか。
ウォーキングなどで血流を改善出来ないでしょうか？
血流は免疫力を高めてくれます。
また、むくみや冷え性など血流が原因となる悩みはたくさんあります。
肩こりや腰痛、頭痛や関節痛といった痛みを伴うものはもちろん、
何となく体が重だるいや、気持ちが前向きにならない時にも適度な運動で
血流を良くすると改善されます。
頑張って走らなくても、長時間でなくてもいいので
10分、１キロぐらいから初めてみてはいかがでしょうか。
スマホやPC、TVの時間を減らせないでしょうか？
眼精疲労の原因になりますが、
首コリ、肩こり、そして頭痛の原因になります。
長時間同じ姿勢でいる事は体に悪影響を与えますね。
インナーマッスルの衰えは姿勢に影響して
猫背になり、内臓の下垂で下っ腹ポッコリや内臓不調にもつながります。
時間があるからと言って、必要以上に画面を見続けてしまう事が
体の不調の原因かもしれません。
特に頭痛や首コリ、肩こりの方は見直してみるといいですね。
ストレッチをこまめにやるのも効果的ですが、
そもそもの原因を潰していきましょう。
食事の時間をだいたい同じに出来ないでしょうか？
食生活は体型はもちろん、内臓への負担にも大きく影響します。
運動不足になりがちな状況だからこそ、より食事への注意が必要です。
ですが、いきなり食事コントロールとなるとハードルが高くて大変です。
そこで一番簡単なのが食事の時間をだいたい同じにする事です。
仕事などで忙しい方は朝食を食べたり食べなかったり、
お昼が14時頃にずれ込んだり、夕飯が遅かったりと食事の時間がずれる事が多いでしょう。
可能であれば食事の時間を同じにしましょう。
さらに可能であれば時間を掛けて良く噛んでゆっくり食べましょう。
間食を無くせないでしょうか？
食事の時間を合わせるに続きますが、
間食も基本は無しにしましょう。
暇な時間が出来るとついつい食べたくなってしまうものです。
一度食べると知らない間に習慣になってしまいます。
痩せている方は間食をしない方が多いです。
お腹が空いて食べてしまうのではなく、
習慣で何となく食べてしまうのが間食です。
タンパク質補給で意図的に間食をしているのでなければ
間食をする習慣を無くしましょう。
いかがでしょうか。
どれもそれほど難しい事ではないと思います。
頑張って沢山やるよりも無理のない範囲で習慣を変えていく事が大事です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
お手軽な運動習慣で健康習慣を身に付けられる加圧トレーニング。日々の基礎代謝を上げていきましょう。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染が拡大中ですね。
愛知県も名古屋だけでなく岡崎や豊田なども二桁に届く日もちらほらでています。
12月に予定していた勉強会も中止となりました。
基本となる手洗い・うがい、マスクに除菌、換気と当たり前の事をしっかりやっていきます。
加圧トレーニングの３つの特徴は
短時間・短期間・低負荷です。
そして、この特徴だからこそ得られる大きなメリットが
継続のしやすさです。
運動は習慣化できなければ効果はでません。
逆を言えば、習慣化さえできれば何かしらの効果が得られるはずです。
後は、負荷を調整していけば求める効果を得られます。
そして、多くの方がスポーツジムに入会しても
習慣化できる前に面倒になり退会してしまいます。
この期間としては3ヵ月以内が多いです。
このように通常のスポーツジムは頑張って習慣化させる必要があります。
対して、当スタジオに来られているお客さんからは
『もう半年経ってた』『もう一年経ってた』という声をよく聞きます。
加圧トレーニングは『頑張らなくても、気が付いたら習慣化できていた！！』となります。
今まで運動が習慣化出来なかった方、スポーツジムが続かなかった方でも
年単位で継続されている方が多いです。
運動が苦手、運動初心者、パーソナルジムは自分にはレベルが高いのでは？とお考えの方こそお越し下さい。
運動習慣を無理なく身に付ける事ができます。
短時間でも効果が出る理由
加圧トレーニングが短時間で終えられる事で習慣化しやすい事は分かって頂けたと思います。
でも、そんな短時間で効果は出るの？と思われるでしょう。
確かに30分のトレーニングで得られる消費カロリーは大した事はありません。
ですが、加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも効率よく代謝を上げる事が出来るのです。
①成長ホルモンが大量に分泌されるので、トレ後の消費カロリーが上がる
加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼効果を促進してくれます。
特に加圧トレーニング後の3時間はチャンスタイムです。
本当はランニングやウォーキングといった有酸素運動を推奨しますが、
忙しくて時間が取れない方がほとんどでしょう。
少し意識をして掃除や階段を使うなどで活動量を増やしてみましょう。
1日のトータル消費カロリーが上がります。
②血行が改善される事で基礎代謝が上がる
加圧トレーニングは血行を改善する効果が高いです。
血管が若返り、体内を巡る血液量を増やす事もできます。
すると汗をかきやすくなり、体温が上がり、基礎代謝も上がり、免疫力も上がり、
体の循環が改善されます。
基礎代謝を上げる上で大事な事は、筋肉量を増やす事以上に健康である事です。
肩こり・腰痛、冷え性・むくみ、疲れが取れない、
消化吸収・排泄までの流れがスムーズでない、寝つき・寝起きが悪いなど
日常のちょっとした不調がある方は、体の循環に改善するべきポイントがあります。
そして、そのポイントは運動習慣を身に付ける事で改善される事がほとんどです。
③筋力アップで基礎代謝が上がる
基礎代謝の実に４０％近くが筋肉によるものと言われています。
筋肉量を増やす事で基礎代謝があがります。
加圧トレーニングは低負荷トレーニングで筋力アップをする事ができます。
重いダンベルを持たなくても、
膝をついた腕立て伏せで、自重のスクワットで筋力アップできます。
スポーツジムを辞めてしまう一番の理由は面倒だから。
なぜ面倒なのかと言えば、負荷が大きくて大変だからです。
加圧トレーニングはこの高負荷の問題を解決してくれるので
運動が継続でき、結果筋力アップできるのです。
このように、30分のトレーニング時間だけしか目を向けないと効果あるの？と思いますが、
1日トータルで考えると基礎代謝が上がる事で
健康状態も改善し、体の引き締め効果も得られます。
この体に良い加圧トレーニング習慣を、
週に1回、たった30分だけで身に付けられます。
加圧パーソナルトレーナーである私自身も、
加圧トレーニングに出会って始めて筋トレ習慣が身に付きそろそろ9年になります。
加圧トレーニングだからこそ、継続出来ていると思っています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: 基礎代謝, 短時間., 有酸素運動., 低負荷トレーニング., 筋力アップ.
トレーニングで重心を意識する事で裏側の筋肉が使えるように。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
来週の月曜日はお店をお休みさせて頂きます。
コロナでなかなか外に出られなかったのですが、
久しぶりに加圧の先輩のパーソナルトレーニングスタジオで勉強会を行いに行ってきます。
来年の春先にコロナの影響がどうなっているかは分かりませんが、
今の内に新たな施策を作る為にも色々と学んできます。
さて、今回は重心のお話です。
ダイエットに最適なトレーニングにスクワットがあります。
スクワットはお尻、太もも、ふくらはぎと下半身全体の筋肉を使って動かすので
一度に沢山の筋肉に刺激を与え効率よくトレーニングできます。
また、日常生活でもしゃがむ事は多いので動き自体が生活に必要な動きになっています。
そんなスクワットですが、
重心がつま先側になっている方がとても多いです。
膝がつま先よりもだいぶ前に出ていたり、かかとが浮いてしまったりするスクワットは
前側に効くので前腿にしっかり効かせられます。
スクワットとして間違っている訳ではありませんが、
女性にとっては前腿よりも裏腿やお尻を鍛えた方がスタイルは良くなりますよね。
この重心ですが、日常生活でもちょっとした意識を変える事で
前腿よりも裏腿やお尻が使われて
結果、前腿に過剰な筋肉が付いて太くなる事を避け
裏腿やお尻を引き締める効果が得られます。
例えば、階段を登る動作でも
前腿を上げる意識が強いと前腿が使われます。
逆に、お尻で上がる意識を持つとお尻が使われます。
重心を脚の横側に（特に外に）持ってきてしまう癖がある方は
脚の外側に過剰な筋肉がついて脚が太くなってしまいます。
トレーニングで重心を意識する癖を身に付けると
日常生活でも裏側が使えるようになります。
重心は姿勢を変え、姿勢は体型を変えていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
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無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しの方は、カラダデザイン岡崎がおススメです。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
一昨日に頑張ったお尻トレーニングですが、見事に筋肉痛になりました。
今日も筋肉痛が残っています。
良い感じです。
そして、こちらは先日お客さんから頂きました。
もう少ししたら使わせて頂きます。
いつもありがとうございます。
スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオが沢山増えていますが、
それぞれのお店にコンセプトがあると思います。
当スタジオは、運動が苦手な方、嫌いな方、スポーツジムに行っても一人じゃ続けられなかった方など
トレーニングの習慣化が難しい方向けのパーソナルトレーニングスタジオになります。
ですから、当スタジオで提供しているトレーニングは
初心者の方でも簡単にできるトレーニングです。
スポーツジムはもちろん、格闘技ジムなどは
『自分にできるだろうか？』という不安を感じてしまうものです。
自分も、以前キックボクシングジムに通っていた事がありましたが、
初めて格闘技を習うので『自分にできるのか？』という不安があり、
数か月間、ランニングをして動ける体を準備してから行きました。
加圧トレーニングは１回たった３０分で終えられ、
しかも低負荷トレーニングなので習慣化のハードルがとても低いです。
また、ＴＲＸトレーニングを採用しているのですが
ＴＲＸトレーニングは体力に合わせて負荷を自分で調整できます。
そして、トレーニングメニューもお一人お一人の体力に合わせて調整しています。
パーソナルトレーニング＆予約制なので自分をコントロールして継続できます。
ハードトレーニングのスポーツジムや、劇的なダイエットを求めるのではなく、
無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しの方にはとてもおススメですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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ストレスにも精神面の安定にも運動習慣が大事。加圧トレーニングでお手軽に運動習慣を。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日はお尻トレーニングを頑張りました。
３０分で終わるお尻をメインにした下半身集中トレーニング。
すでに、お尻が痛くなってきました。
ストレスが肥満の大きな原因になると言われています。
単純にストレスが溜まると食事に走ってしまう場合はもちろんですが、
自律神経が乱れてオンとオフのバランスが崩れ
疲れが取れなくなり、体の循環が悪くなり
基礎代謝が低下していくからです。
ストレスは肥満で治まればいいですが、
精神的に追い詰められたり、
大きな病気になってしまうリスクが増えます。
そんなストレスは運動をする事で発散されます。
また、運動は
メンタルを安定させて前向きにしてくれる効果があります。
加圧トレーニングは短時間トレーニングを週１回だけでＯＫです。
仕事が忙しくて大変な方でも通いやすく、
また、トレーニング中は仕事から離れる事ができます。
これだけでも心の安定になります。
また、加圧トレーニングは自律神経を安定させてくれます。
オンとオフの切り替えがスムーズになる事で疲れが取れて
体の循環が良くなり基礎代謝が上がります。
コロナ禍で在宅が増えた事が影響しているのか分かりませんが、
気持ちの低下やうつで悩んでいる方が増えているようです。
気持ちが落ちてしまったりうつになってしまってから
運動を始めるのは気持ちが追い付かない場合もあります。
それよりも早めに運動を始めるのがおススメです。
忙しくて時間が無い方、
コロナ禍でスポーツジムに抵抗がある方、
当スタジオは加圧パーソナルトレーニングスタジオになります。
他のお客さんと同時にトレーニングする事がないように対策をしています。
安心してパーソナルトレーニングを受ける事ができます。
ご興味のある方は体験コースにお越しください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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お店周りの草取りをしました。外観も大事ですね。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日は自転車通勤です。
朝はちょっと寒いぐらいになってきました。
新しい自転車を買おうかと迷いながらも先送りになっています。
ロードバイクなどもかっこいいけど
スピードを出すと危ないのできっとこのままギアが重くならなければ
乗り続けそうです。
砂糖を断って4週目になりました。
ここまでの感想ですが、
最初の2週間でウエストが少し細くなりましたが、
今はちょっと停滞気味です。
砂糖断ちだけではそこまで変化が出る訳ではなさそうですが、
（もう少し続けたらまた変化が出るかもしれませんが）
甘いものを食べる習慣はかなり減りました。
特に、『食べたい』という欲求もなくなりました。
甘いもの習慣を断ちきる事が目的なので
順調に進んでいます。
先日、お店の草取りをスタッフさんがやってくれました。
お昼出勤したらすでに進めてくれていたので
ちょっとだけですが一緒にやりました。
おかげでとてもきれいになりました。
お店の外は目が行きにくいですが、外観も大事ですね。
新しいトレーニングコースを模索中です。
年内にはスタートさせる予定ですが、
加圧×TRXパーソナルトレーニング以外にも、
ペアでトレーニング出来るトレーニングコースを開設予定です。
TRXを使っての全身トレーニングコースと
お尻をメインに下半身集中コースを考えています。
ペアトレーニングですが、
今まで通りコロナ対策として
他のお客さんと同時にトレーニングは行いません。
加圧×TRXパーソナルトレーニングと同じ単価ですが、
ペアですのでお一人当たりの金額は半分になります。
パーソナルトレーニングやTRXトレーニングに興味があっても
金銭面でちょっと！
という方にもおススメです。
思考錯誤しながらより良いトレーニングメニューを作り上げていく予定です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
姿勢改善は原因となる習慣を改善する事が大事。ちょっとした習慣を変えていきましょう
こんにちは。
朝夕と涼しくなってきて
スポーツの秋ですね。
外を走っているかた、歩いているかたも増えてきたように感じます。
涼しくなってきたので、自転車通勤を増やそうと思います。
TRXトレーニングはインナーマッスルを同時に鍛えます。
インナーマッスルは別名『姿勢保持筋』と呼ばれています。
ですから、姿勢を良くする為にはとても大切な筋肉になります。
もちろんトレーニング中にインナーマッスルを使う事で姿勢が改善していきますが、
一番はそもそも姿勢が崩れてしまった原因を改善する事が大事です。
そこで、今回は日常生活で意識したい簡単な姿勢改善方法を書きます。
①椅子の背もたれを使わない
長時間椅子の背もたれを使うとどうしても背中が丸まってしまいます。
すると体幹部分のインナーマッスルは使われなくなり衰えが早くなってしまいます。
背もたれを使わないで背筋を伸ばして座りましょう。
②こまめに立ち上がる
姿勢を悪くしてしまうのは悪い姿勢でずっといるからです。
こまめに立ち上がる事で同じ姿勢を維持する時間を短く出来ます。
また、座りすぎは健康に害悪です。
お尻の筋肉が使われない座っている時間が長くなるとお尻が下がってしまいます。
③裸足の時間を増やす
人間本来の足の裏で立つ事が大事です。
人間本来の足の裏とは、土踏まずがしっかり床から離れてアーチが描かれている状態です。
足の裏にフィットするインソールや、かかとが高くなる靴などは
もっともバランスが取りやすい人間本来のアーチの良さを無くしてしまい
姿勢を崩してしまいます。
④リュックを活用する
片側にのみ掛けるショルダーバッグやエコバックは
毎回同じ側で持ってしまうので両方に掛けられるリュックがおススメです。
左右非対称にならない事も大事ですね。
⑤湯船に入る
お風呂は血流を良くして疲れをとってくれますが、
他にも重力から体を解放してくれる役割もあります。
一日活動して固まった筋肉や関節をほぐせるのでおススメです。
⑥遠くを見る時間を増やす
スマホが普及して猫背で画面を見続ける時間が増えています。
ずっと近くを見ていると首や肩コリの原因になります。
スマホやパソコンを使ったら、こまめに遠くを見るといいですね。
その時に背筋を真っ直ぐにする意識も加えるとより効果的です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ＴＲＸの認知度が上がってきてます。１本あれば他は何も要らないので家トレにもおススメですよ。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染者が減っています。
なぜなんでしょうか？
このまま増え続けるものだとばかり思っていたので
助かりますが、理由が気になります。
可能であれば、他県の先生仲間のところへ勉強しに行きたいけれども、
そちらに感染させる危険があるなら辞めるべきでは？と
動くに動けない状態です。
これがいつまで続いていくのか・・・・。
当スタジオで提供しているメニューは８年ちょっと営業していると
徐々に変化していきます。
過去には基本メニューとして提供していたけど
キツイので基本メニューから外れたものや、
より効きが分かり易いメニューに変えたので提供しなくなったものなど沢山あります。
昨日はそんな中から久しぶりに自分のトレーニングに導入して見直してみました。
ＴＲＸを使った体幹メニューをいくつかやってみたのですが、
毎週のようにやっている時はそこまでキツクなかったメニューが
久しぶりにやったらキツクて大変でした。
今日は、お腹とお尻と脚の境目辺りが怠いです。
トレーナー自身の年齢も関係あると思います。
若いトレーナーで自分を基準に考えてしまうと
４０代、５０代での体力の低下が実感できないのでキツイメニューになりがちではないでしょうか。
実際、僕も３０代前半の頃は提供しているメニューは今よりもキツかったです。
たまには、昔のメニューを試してみる事で刺激が得られました。
そう言えばＴＲＸの認知度が上がって来ているように感じます。
以前は、体験コースに来られるお客さんでＴＲＸを知っている方はほとんどいませんでしたが
最近は知ってる方、どこかで経験した事がある方など認知されてきています。
ＴＲＸを採用しているスポーツジムも徐々に増えているようです。
ＴＲＸが１本あれば、他はトレーニング器具は要りません。
腕・脚・体幹、インナーマッスルと全て鍛えられます。
また、ストレッチやヨガ、ピラティスも可能。
家トレが流行っていますが、
使わなくなっても邪魔にならないのでおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
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その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
公式ラインで体験予約も予約変更も退会・休会も復帰もすべて出来ます！！
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
夜がだいぶ涼しくなってきました。
おかげで夜がしっかり寝れるようになったのと、
単純に涼しくなってきたので
体が動きやすくなってきました。
昨日も加圧トレーニング＋プロテインでしっかりトレーニングしました。
短時間で低負荷なので、仕事の合間にサクッとできるのがいいですね。
しかも、疲労回復も早く低負荷なので仕事に影響が出るほど疲れる訳ではありません。
（仕事の合間にサクッとトレーニングをやりに来られる方もいらっしゃいます。）
公式ラインを取り入れてから電話が鳴る事がほとんどなくなりました。
体験予約も、予約の変更も退会・休会も復帰もすべてラインで出来ます。
（当スタジオは、休会費０円で休会・退会を紙面で提出しなくてもＯＫです）
電話だとトレーニング指導中で、出られない時がありますが
公式ラインですと、それぞれのタイミングで連絡ができるので
とても助かっています。
２年ぐらい前にソフトバンクの回線がいきなり使えなくなった日がありました。
その事があった後に、
お客さんから『公式ラインを作ったらどうですか？』と
アドバイスを頂きました。
他にも、有酸素運動エリアが熱が籠りやすいのですが、
『ここに扇風機を置いたらどうですか？』とアドバイスを頂き、
すぐに購入しました。
かなり活用しています。
また、あるトレーニングで指導する時に目安がいるのですが、
『ここに目印を貼ったらどうですか？』というアドバイスも頂きました。
これもすぐに付けました。
お客さんも僕らも分かり易く指導が出来るようになりました。
色々とお客さんにアドバイスを頂きながら助けてもらっているなと実感しました。
ありがとうございます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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