自分磨きに需要が高まっています。加圧パーソナルで美ボディを
こんにちは。
加圧×TRXパーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
愛知県のまん延防止は解除されそうですね。
感染者数が安全ラインまで減ったというより
経済を回さないとといった感じがしますが
難しい判断ですね。
コロナ禍で暇だから新しい事を始めている方が多いです。
特に自分磨きの需要が増えていると聞きます。
エステやネイル、そしてパーソナルトレーニングなどなど。
健康面はコロナに直面した事でより意識が高まっているでしょう。
せっかく時間が作れるのであれば有効活用しましょう。
加圧パーソナルトレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので
無理なく継続できます。
また、血流や疲れやすさ、肩こり・腰痛など健康面でのお悩みをお持ちの女性にも人気なのが
加圧トレーニングです。
お肌をきれいに、熟睡できるように、疲れにくい体に、などアンチエイジング目的で来られる方も多いです。
加圧トレーニングは血流制限するパーソナルトレーニングですが、
トレーニング前に血流が良くなる事を行うと血が溜まりやすく効きが良くなります。
簡単なのは歩く、走るです。
直前でなくても軽く歩いたり、走ったりするといいですね。
ただし、やりすぎると加圧トレーニング中に疲れたり成長ホルモンの分泌量が悪くなったりするので
ほどほどにしましょう。
パーソナルジムまで歩いて、もしくは自転車で来るのもいいですね。
帰りの脂肪燃焼効果も高まります。
次にお風呂に入る。
直前にお風呂に入ると体が熱くなりやすく汗のでもよくなります。
水分補給はしっかりしましょう。
最後に血流制限とは関係ないですが
ブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が高くなります。
トレーニングの３０分～１時間ぐらい前にブラックコーヒーを飲むと良いです。
『ブラック』がポイントですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
慣れてくると雑になりやすい筋トレの注意点
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日はポカポカですね。
日中は暖房が要らなくなりました。
もう少し暖かくなってきたら店舗前のプランターにも
新しい野菜を植える予定です。
筋トレを長く習慣にされている方は経験があるかと思いますが、
慣れてくると雑になってくるんです。
新しいメニューに取り組むときは集中して丁寧に行いますが
徐々に出来るようになり、回数が増え、負荷が上がり、いつの間にか雑な筋トレに・・・。
そこで、今回は筋トレの基本的なポイント（全然難しくないです）についてです。
①反動がついてしまう
腕立て伏せやスクワットな下げた体を上げる時に反動がついてしまうと楽になります。
一番下に下がった時に一瞬止めましょう。
反動がなくなって効果的です。
②拍数が逆に
筋トレはゆっくりブレーキを掛けながら下がる事で上げる時以上のダメージを
筋肉に与える事ができます。
2拍で下りて、1拍で上がるが目安です。
ところが、慣れてくると1拍でブレーキを掛けずに下りて2拍で上がる。
もしくは上で1拍休憩になっているなど。
カウントに合わせて丁寧にが大事です。
ゆっくりの方が良いですが、あまりゆっくり過ぎると集中力が掛けてしまいます。
適度にしましょう。
③違う筋肉に効いている
狙った筋肉に効かせたいのに違う筋肉に効いてしまう。
これもよくありますね。
腹筋に効かせたいのに前腿に効いてる。
後面に効かせたいにに前面に効いている。
今の筋トレはどこの筋肉に効かせたいのかを確認しながらやると効果的。
効かせたい筋肉に触れるのもいいですね。
④ながら筋トレ
スマホが手元にあるので動画を見ながら筋トレをやると
まあ雑になります。
集中力が掛けるし、休憩が長くなります。
筋トレ中は音楽を流すぐらに抑えたいですね。
どれも難しくなく基本的な事ばかりですが
ついつい忘れてしまいがちです。
一言で言えば
『短時間で集中して丁寧に行う。』
これだけです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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筋トレは同じメニューを続ける？メニューを変えるべき？
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日は加圧トレーニングの負荷を上げて頑張ったおかげで
今日はなかなかの筋肉痛です。
筋肉痛が出ないとトレーニング効果がない訳ではありませんが、
筋肉痛が出るならしっかり追い込めた証拠です。
トレーニングメニューは変えすぎてもよくないですが、
ずっと同じも微妙です。
同じ筋トレを続けるメリット
①効果が出やすい
定期的に同じ筋トレを行うと
筋肉に定期的に刺激が入るので成長しやすいです。
②筋トレが上手になる
また、筋トレは最終的には本人の試行錯誤が大事になります。
パーソナルトレーナーのフォーム修正が必ずしも正しいとは限りません。
一人一人体は違っていて、使い方や癖も違います。
微妙に下げた方が効く人もいれば、下げないほうが効く場合ももちろんあります。
そして、最も効くフォームを調整できるのは本人です。
筋トレも練習が必要なんですね。
一度やって上手くいかないから効果なしではなく、
何度かトライして効かせ方を探っていけます。
③成長が感じられる
同じ筋トレを続ける事で『前より出来る』ようになれます。
回数であったり負荷はもちろん、フォームが崩れなくなる。
前よりきつく感じなくなるなど成長はモチベーションにつながります。
同じ筋トレを続けるデメリット
①飽きる
筋トレは継続してこそ意味があります。
飽きて継続できないぐらいなら、変化を加えましょう。
②レベルを上げていかないと効果は薄くなっていく
同じ筋トレは続けて行けば体は慣れていきます。
楽に感じる筋トレはあまり効果的とは言えませんね。
最初はきつかったトレーニングを楽に感じるようになったらレベルを上げていきましょう。
効果がないとは言いませんが、薄くなってしまいます。
③普段と違う筋肉にも刺激を与えられる
普段から筋トレしていても、
スノーボードに行ったり、自転車に乗ったり、走ったりするだけで
筋肉痛は出ます。
色々なトレーニングをした方が普段と違う刺激を受けたり
メンタル面でもよい影響があります。
まとめ
筋トレメニューを変えるか、変えないかのお話ですが
個人的には基本メニューはそのままでたまに少し変化を加える程度がおススメです。
飽きさせない為に全く違うメニューをやるのも良いですが
同じトレーニングのレベルアップがベストではないでしょうか。
また、色々なメニューに手を出しすぎるとメニュー数が増えて
雑になってしまう可能性も高くなります。
当スタジオでも、基本メニューをやりながり
たまに
ちょっとした変化を加えながらトレーニングが継続できるようにサポートしております。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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タグ: 成長, パーソナルトレーナー, 筋肉痛., 筋トレ., 継続.
トレーニング中にあくびが出たら筋トレがしっかり追い込めているサインです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近、自分への加圧トレーニングに慣れてきました。
というのも、お客さんに提供する『嫌にならない程度の筋トレ』を自分で体験しながら
メニュー調整してきたので
徐々に自分で行う加圧トレーニングのメニューが減り、負荷が減り
開業当初に自分でやっていた筋トレとはかなりレベルが下がっています。
（１０年前は頑張ってました・・・。）
今日だけ負荷を上げるのは簡単ですが、
今後ずっと続けて行くとなると負荷はなかなか上げられないものです。
自分に甘くトレーニングを続けてもいいのですが、
今日から少しレベルアップで頑張ってみました。
結果、最近では起きなかった現象が２つ。
まずは、パンプアップ。
筋トレ大成功の証です。
追い込まれた筋肉に沢山の体液が集まって風船のようにパンパンに膨らむ現象です。
あくまでも一時的なので、トレ後しばらくすると元通りになります。
加圧トレーニングは通常の筋トレよりもパンプアップしやすくなります。
特に腕はパンプアップしやすいのですが、
うっすら膨らんでる程度や、ほぼパンプアップしていなかったりと。
昔はもっとパンパンになってました。
適正圧や丁寧さが足りてない証拠ですね。
２つ目はあくび。
筋トレを頑張るとあくびが出やすくなります。
眠い時だけでなく、脳が疲れている、脳が酸欠状態に近くなるとあくびはでます。
筋トレを行うとあくびがでるのは
トレーニングで刺激を受けた筋肉が酸素を必要とするので
脳に送られる酸素が不足して起こります。
なので、筋トレ中にあくびがでたらしっかり筋肉に効かせられたと考えられます。
これも最近は少なかったですね。
思い返せば昔は加圧トレーニングを行っている途中からおくびがすごく出るようになってました。
最低限、パンプアップとあくびが出るぐらいには頑張ろうかなと思います。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ハードな筋トレはやりたくない筋トレ初心者の方にこそおすすめの加圧パーソナルトレーニング
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
筋トレ初心者の方にとってパーソナルジムは敷居が高く感じてしまうかもしれません。
『ハードな筋トレをやるのかな？』
『自分にできるかな？』など不安を感じてしまいますが、
安心してください。
当スタジオに来られている方のほとんどは、
スポーツジムが続かなかった
運動が嫌い・苦手
運動経験はほとんどない
運動習慣が全然ない
といった筋トレ初心者の方です。
そんな筋トレが好きではない方でも無理なく継続できて効果を出せるのが
加圧パーソナルトレーニングです。
なぜなら、
①短時間の・低負荷トレーニング
1回３０分の筋トレを基本週に１回だけでOK。
しかも重いダンベルは使いません。
誰でもできる簡単トレーニングだから運動経験なくてもOK
②追い込むよりも、継続
筋トレは追い込んだ方が効果は高くなります。
１回でも多く、１キロでも重くしたいですが
負荷が上がれば上がるほど継続が難しくなります。
当スタジオはハードな筋トレではなく続けられる筋トレを目指しています。
③漸進性の原則
『負荷はちょっとずつ上げていきましょう』というのが漸進性の原則。
なぜなら、
『いきなり負荷を上げると続けられない』
『ずっと同じ筋トレでは効果は弱くなってしまう』
だからこそ、『慣れたらちょっと上げて』を繰り返していきます。
すると継続が出来て、かつ効果もだせます。
当スタジオでのトレーニングメニューは初心者向けからスタートします。
そこから個人の体力に合わせて
『もう少し頑張れるかな』ぐらいのメニューを設定します。
毎回限界まで追い込んでいては必ずモチベーションが落ちて
嫌になる時がきます。
少し余裕があるぐらいの方がモチベーションが下がっても頑張れます。
その上でパーソナルトレーナーが負荷を調整してステップアップしていきます。
④目指すべきダイエット
『どれだけ体が変われるか』ではなく、
『１０年間変わらない体型』を目指します。
ダイエットの為には食事はマスト。
どうせ食事はコントロールしなければいけないなら
筋トレは楽に回しましょう。
時間がある人は有酸素運動でダイエットも可能ですが
忙しい人、面倒な人はやはり筋トレが向いています。
追い込むパーソナルジムではなく、
加圧トレーニングの短時間の低負荷トレを活かした
無理なく運動習慣を回していけるパーソナルジムです。
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タグ: 変わらない体型, 初心者, パーソナルトレーナー, 筋トレ., パーソナルジム.
体重の変化以外にも体の変化に目を向けてみましょう
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
のぼりを新しくしました。
風が強いので劣化が早いのが困りものですが、
生地を厚めにしたり、ほつれにくい補整作業を加えて1年以上は持つようになりました。
やっぱり新しいのはいいですね。
愛知県のまん延防止は延長です。
濃厚接触者の濃厚接触者や、体調がイマイチなので念のため、
ワクチン接種なので今週はお休みなどコロナの影響はたくさん出ていますが
今は安全第一で乗り切ることが大事ですね。
お店の事を考えて頂いてご協力していただきありがとうございます。
昨日久しぶりに自転車に乗りました。
ちょっとした坂道でも前腿が痛くなり
今日は若干の筋肉痛です。
定期的に自転車通勤していた時は感じなかったのに
やらないと衰えを感じますね。
筋トレも同じです。
定期的にトレーニングしている時はあまり感じなくても、
辞めた時に重要性を感じることはあると思います。
ダイエットで何キロ体重が落ちたのかも重要ですが、
『なんの問題もなく体が動いている』
『出来なかったトレーニングが出来るようになる』
という事にも目を向けてみてください。
なかなか気が付かないかもしれませんが、
トレーニングを辞めて体が重く感じるようになったり、
関節などが痛くなってしまったというお話もよく聞きます。
他にも、加圧トレーニングですとやはり血行改善。
女性に多い悩みですが、
『靴下３枚重ねが２枚になった』
『生理痛が楽になった』
『冬場の暖房で汗をかくようになった』
など効果が出ています。
『寝つき・寝起きが良くなった』
『仕事が疲れにくくなった』
『食べても体重が増えにくくなった』
など運動で得られる小さな変化にも目を向けてみましょう。
変化はモチベーションアップにつながり
運動が続けられます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
GWや夏休みを見据えたダイエットなら今からトレーニングを始めましょう！
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日から３月です。
天気はイマイチですが、花粉症の症状が少し出てきてしまいました。
早めに病院に行ってきます。
以前のブログでも書きましたが、
僕の実体験では
加圧トレーニングは花粉症には効果はありません。
ですが、
『加圧トレーニングを始めた頃から花粉症が改善して、薬も要らなくなった』
という方がいらっしゃいました。
加圧トレーニングではなく、単純に運動習慣が良い影響を与えただけかもしれませんが
健康面を考えるなら運動習慣はとても大事ですね。
３月末に他県へ勉強会に行く予定ですが
愛知県のまん延防止は延長されそうで・・・。
今年のGWは自由に動ける環境になっているといいですね。
そんなGWや夏に向けて体を引き締めていくには
３月からトレーニングを始めるのがおススメです。
なぜなら、
筋トレ効果が出るには３か月程掛かるからです。
食事で一気に減量するなら１～２週間でも変わりますが
筋トレは積み重ねが大事です。
それだけ大変ですが、リバウンドしにくいのがメリットです。
また、暖かくなるのも体を動かす良いタイミングです。
暑すぎず、寒すぎずの季節に体を動かし始めましょう。
暑くなってしまったら動きたくなくなっちゃいますよね。
これから薄着の季節になっていきます。
GWや夏休みを見据えるなら今から始めましょう。
加圧トレーニングは続けられるのが大きなメリットです。
『今年こそ頑張ろう』とせっかく始めたトレーニングが
３か月以内に辞めてしまうのか、１年後も続いているのかで
あなたの体形は大きく変わってきます。
１年間運動が続けられたら大きな自信になりますよ。
メンタル面にも良い影響を与えてくれます。
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加圧パーソナルジムでまずは運動習慣を身につけてみませんか
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、お客さんから頂きました。
りんご１００％のちょっと変わったジュースです。
初めて知りましたが、おいしそうです。
ありがとうございます。
先週、濃厚接触者の濃厚接触者に当たる可能性がある事が分かったので
念のため１週間ほど自宅待機していました。
結果、体調が崩れる事もなくPCR検査も陰性で元気に連休でした。
元気でしたが家ではやれないのが筋トレでして・・・。
職場では毎週欠かさずやるのですが、どんなに時間があっても家ではできない。
（暇なので散歩やランニングはたくさんやりました！）
なので、今週は久しぶりの筋トレで若干の筋肉痛です。
改めて、筋トレは定期的に行うほうが楽だなと実感しました。
連休中に読んでた本によると
日本の未来は暗いですね。
少子高齢化は加速して老後に掛かるお金は増え、
もらえるお金は減る将来が待っています。
だからこそ、もっともお金が掛かる健康面に目を向けるべきですね。
「パーソナルジムは保険みたいなもの」とおっしゃっているお客さんもいらっしゃいました。
確かに、将来健康を害してしまった時のために毎月お金を積み立てるよりも
将来健康を害さないために今の自分に投資するほうがメリットは大きそうです。
スポーツジムやパーソナルジムに求める事は年齢によっても変わってくるはずです。
若い人であれば、やはりダイエットや体型に関する事が一番の目的になりそうですが
年齢が上がるにつれて健康に対する意識も高くなってきます。
運動はいつでも始められますが、早く始めたほうが効果も出やすく衰えを抑制できます。
「運動は面倒くさい」
「どうせ続けられないから」
と思っている方は加圧パーソナルトレーニングで
まずは運動習慣を身につけてみませんか。
今は面倒に感じるトレーニングが、
「思っていたほど大変じゃない」
「トレーニングした方が体の調子が良くなる」など
運動習慣が身に付く事できっとメリットを感じてもらえると思いますよ。
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スポーツジムの選び方と加圧パーソナルジムの位置づけについて
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
岡崎市のスポーツジムを調べてみたらどんどん増えていますね。
それだけダイエットや健康の為に運動をしたい方が多いという事です。
最近は、２４Ｈジムが特に増えてスポーツジムに行ける時間の選択肢の幅が広がりました。
また、マンションの１室で営業しているパーソナルジムなどマンツーマントレーニングが出来る場所も増えました。
しかし、沢山ありすぎると選ぶのに困ってしまいますよね。
そこで、スポーツジムの選び方と加圧パーソナルジムの位置づけについて書きます。
スポーツジムの選び方
①絶対条件は通える事です。
どんなに自分に合ったジムでも場所が遠くては通うのが困難になります。
家や職場の近くに絞りましょう。
また、営業時間も大事です。
仕事帰りや休日など今の生活に無理なく取り入れられるかを考慮しましょう。
②夜中に運動する習慣は出来るだけ避けた方がベター
２４Ｈジムのメリットはいつでもジムが開いている事ですね。
ですが、夜遅い時間に運動をするよりはしっかりと寝た方が体には良いです。
昼夜逆転生活になっているなど、どうしてもその時間が都合が良いのであれば仕方ありませんが
どうせ運動習慣を身に付けるなら、夜の遅い時間や夜中は睡眠に充てて
別の時間で運動習慣を身に付けた方が健康的ですよ。
③『一人では運動を続けられない』という方はパーソナルジムがおススメ
パーソナルジムに行くかどうかで悩んでいる方の一番の悩みは金銭面でしょう。
しかし、一番勿体ないジムへの出費は続かなかったり幽霊会員になってしまう事です。
『入会金と月額料金を払ったのにほとんどジムを利用していなかった 』
という経験がある方は多いはずです。
運動で効果を出す一歩目は運動の習慣化です。
その点、パーソナルジムは継続出来る可能性は高くなります。
また、パーソナルジムである程度の運動知識を得て運動習慣が身に付いたら
大手のスポーツジムに移行するのも良い方法です。
運動習慣を身に付ける第一歩目としてパーソナルジムを利用してみてはいかがでしょうか。
④食事コントロールを手伝って欲しいかどうか
ダイエット目的の場合、食事コントロールは必須です。
どんなに運動を頑張って脂肪を燃焼出来ても、
脂肪が増える生活習慣が残ったままでは痩せるのは難しいでしょう。
そこで、『食事は何を食べればよいか』『この食事はどう改善するべきか』
『食べるものを決めて欲しい』など
食事管理を手伝って欲しい方はそのサービスがあるスポーツジムを選びましょう。
その分、価格は上がりますがきちんとやれば効果は出やすいはずです。
ただし、その食事を維持していかないとリバウンドしてしまいます。
⑤時間を掛けてゆっくりトレーニングがしたいか、短時間でサクッと終わりたいか
トレーニング時間や頻度に正解はありませんが、
トレーニングのやりすぎや、頻度が少なすぎると効果が弱くなってしまいます。
自分のペースでゆっくり筋トレ後、有酸素運動を組み合わせるのも、
短時間で集中してサクッと終わらせるのもどちらでも効果は出せます。
時間を掛けてゆっくりトレーニングが向いているジム
大手のスポーツジムが良いでしょう。
混雑していたり、マナーが悪い人がいるとストレスになりますが、
ストレッチ、筋トレマシン、有酸素運動とそれぞれのスペースを自分のペースで使っていけるので
時間が取れる方におススメです。
サウナやお風呂もあると疲れも取れてなお良いですね。
誰にも邪魔されずに自分のペースでトレーニングしたい人にはパーソナルジムもおススメです。
トレーナーにもよりますが、希望を伝えればインターバルをしっかりとりながら
トレーニングペースを調整してくれるでしょう。
短時間でサクッと終わりたいトレーニングが向いてるジム
加圧パーソナルジムがおススメです。
当スタジオは週１回３０分だけの短時間トレーニングジムです。
パーソナルジムなので待ち時間も無く、サクッと終えられます。
また、月額制の２４Ｈジムや大手のスポーツジムも
タイミングが合えばジムに行ってストレスなくサクッと終える事も出来ます。
⑥自分に合ったトレーニングレベルのジムを選ぶ
最新の器具や重そうな重量を見るとトレーニング効果が高そうに見えますが、
大手のスポーツジムでいきなり重い負荷のマシーンで頑張っても
嫌になる可能性大です。
当スタジオは筋トレ初心者向けのトレーニングからスタートしています。
最初は物足りないかもと感じるトレーニングでも
毎週続けるとなると大変です。
実際、ご希望のお客さんにはメニューをレベルアップしていますが
少数です。
『肉体改造』のように筋肉ムキムキを目指すには物足りないですが、
嫌にならない程度の適度な運動習慣を継続していくには最適ですよ。
⑦感染症対策
こんな時期だからこそのポイントですが、大事です。
当スタジオは、
・入り口でのハンドジェル
・換気
・トレーナーのマスク着用（気になる方以外はマスク無しでトレーニングしています）
・器具の消毒
これらを行って営業しております。
様々なスポーツジムやパーソナルジムがありますが、
自分に合ったジムを選ぶのが大事ですね。
最後に、
加圧パーソナルジムの位置づけ
加圧トレーニングの特徴である短時間・低負荷を最大限に生かして
できるだけ楽に運動習慣を身に付けて効果を出していくパーソナルジムです。
運動で効果を出す第一歩目となる習慣化に苦戦している方は是非お越しください。
誰でも出来る簡単トレーニングを週に１回３０分だけだから頑張らなくても習慣化できます。
ハードなトレーニングはやりたくない！
ダイエットに食事コントロールは必須だからこそ、運動ぐらいは楽に終わらせたい！
『ジムに行くの面倒だな』と思いながらジム通いをしたくない！
当スタジオの考え方に共感できる方は是非、一度体験にお越し下さい。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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忘年会シーズンでも無理なく運動が続けられるので体調を崩しにくいのが加圧トレーニング
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
12月に入って朝と夜の寒暖差が激しくなってきました。
こんな時期ですので体調管理には十分気を付けています。
適度な運動と栄養をしっかり補給。
しっかり寝て、手洗いとうがいは必須ですね。
寒くて嫌いな冬ですが、
ダイエットを考えると痩せやすい時期なんです。
なぜなら、寒さに対抗する為に体が熱を作るので
基礎代謝が上がるからです。
せっかく基礎代謝が上がる痩せやすい時期なのに、
逆に太ってしまう方が多いのもこの季節。
一日中暖かい暖房の効いた部屋にこもっていては
体が熱を作る必要がなくなり基礎代謝は上がりません。
また、活動量の減るので脂肪が燃焼されません。
適度な寒さを感じる程度に外出するのがおススメ。
コロナで人が集まる場所は避けたいので、
軽くウォーキングやランニングをしてはどうでしょうか。
12月に太りやすいもう一つの原因は飲み会です。
会社での忘年会は無くても友達との飲み会や忘年会は去年よりは増えてます。
昨日の今日も飲み会明けで来られた方がいらっしゃいました。
飲み会が続くと
まず睡眠不足で太りやすくなります。
次に、栄養不足・遅い食事で太ります。
最後にアルコールで代謝が悪くなって太ります。
だからこそ、飲み会後の調整が大事になってきます。
睡眠時間を確保しましょう。
次に、食事コントロールです。
翌日は食べる量を減らしたり、野菜やタンパク質はしっかり摂取しつつ糖質を減らします。
最後にお酒を沢山飲んだらビタミンＢ１の補給です。
ビタミンＢ１は代謝を上げてくれる効果がありますが、
アルコールを分解していく際にも使われます。
なので、お酒を沢山飲むとそれだけビタミンＢ１が体から失われてしまいます。
当然代謝が落ちます。
可能であればお酒を飲みながらビタミンＢ１を摂りましょう。
おススメは豚肉・ブリ・枝豆・納豆・豆腐・ナッツ類です。
加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。
飲み会後で体調がイマイチでも頑張れるのが良いところです。
寝不足で重いダンベルトレーニングを頑張れないですよね。
でも、膝をついた腕立てなら頑張れそうじゃないですか。
また、血行が良くなるので疲れも取れやすく
トレーニング後はスムーズに睡眠に入れます。
忘年会シーズンでも無理なく継続出来るのが加圧トレーニングのメリットです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: ビタミンＢ１, 基礎代謝, 低負荷トレーニング., 体調管理., 脂肪燃焼.
毎日の体重測定で数値に一喜一憂しないで！
カラダデザイン岡崎スタッフの大山です。
１１月も終わります。紅葉も進んできたし、コロナの新規感染者の数も落ち着いてきた感がありますし、
行楽シーズンを堪能したい、と色んな計画を練っています。
元気に動けるうちは、行きたい所ややりたい事は可能な限り迅速に実現しようと思ってる私です。
昨日は四季桜で有名な豊田の小原へ行ってきました。
ちょうど桜と紅葉の競演が見れて、とても綺麗でした。観光客も多く、周辺の駐車場は混雑していましたが、
自転車で行ったので渋滞知らずです♪
さて、表題についてです。
『ダイエットの基本は毎日の体重測定』と、目にする事が多いです。
ですが、これには注意が必要です。
勿論毎日の体重を記録して、生活や食事の状態と、それに対しての体重への反映の仕方を把握する事はいい事です。
が、「昨日すごく食事に気を付けたのにも関わらず１ｋｇ増えてる！」とか
「昨日けっこう食べちゃったのに体重増えてない♪」と単純に数値だけ見てるとダイエットの計画を乱してしまう事になりがちです。
頑張ったのに減ってないから、もういいや食べちゃえ．．．となってしまったり
食べてもそんなに変わらなかったから、まだ食べても大丈夫かも．．．となってしまうからです。
体重計の数値はあくまでも体の総重量であって、増えた数値はイコール脂肪とは限りません。逆も同じです。
寝る前の体重と比べて朝起きた時の体重は平均して６００ｇ～１ｋｇ減少します。
具体的に何が減っているかといのは未だ詳しい事は分かっていないそうです。
そして摂りすぎてしまったエネルギーが体脂肪として蓄積されるのは約２週間後だということが
分かっているそうです。
っていうことは、毎日の体重測定はやはり一日一日の反省の意味ではなく、
体重の変化を長期的に見るための観察の意味が大きいのではないでしょうか。
分かっていないものや目に見えない物に振り回されるよりも、現実に目を向けてみましょう。
一番のおススメは鏡で全身をチェックする癖をつけることです。
体重計の体脂肪率の数字よりも、自分の手でつまんだ皮下脂肪の厚みの方が正確です。
日々の食事の摂り方に気を付けて、鏡の中の自分を目で確認し、手で触って確認して
大事な筋肉は落とさないようにトレーニングを続けて、
理想の自分に近づけるように無理のない計画を立てましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
店舗前の野菜が成長してきました。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
店舗前のプランター野菜が成長してきました。
大根です。
リーフレタスです。
芽キャベツです。
ブロッコリーです。
虫に食べられてますが、
大きく成長してきました。
ちょっとずつ食べ始めています。
野菜は体に良い事は知っていても
しっかり摂取している人は少ないです。
加圧トレーニングを始める方の目的は、
一番はダイエットなど体型を良くしたいからですが、
二番目は健康面です。
でも、本当に大事なのは体型よりも健康ですよね。
だからこそ野菜を食べる事を習慣化しましょう。
プランター野菜、青汁を活用して毎日野菜を摂取しています。
加圧トレーニングを使っての適度な運動習慣と
野菜も含めてしっかり食べる食生活が健康の土台ですね。
健康の話をしてきましたが、
先日コンビニで手に入れました。
生ジョッキ缶です。
お客さんにお酒トークしてみたら、
ほとんどの方がお酒を飲まないとの事で。
別に我慢している訳ではなく
好きではないという方が多かったです。
健康的でなによりです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。