食べすぎて体が重だるくなる。これが運動継続を邪魔する壁になるので食事コントロールは大事
こんにちは。
昨日も今日もコロナ感染者数が増えていますね。
一時は名古屋が中心でしたが、岡崎や豊田、安城と三河地区も危ないですね。
今日からお盆休みで大型連休に突入ですね。
ありがたい事に今日は９：００～１６:００まで、休憩の１時間以外はすべて予約で埋まりました。
とても忙しかったですが、充実感があります。
大型連休ですが、出かけられないので家でゆっくりされる方が多いようです。
暇な時間があるとついつい食べすぎてしまうものです。
コロナ禍の中、暇な時間にトレーニングする事で余分な間食をなくし、かつ消費カロリーを上げて痩せた方もいらっしゃいます。
また、お茶などの太らない飲物を飲む事でお腹を満たして余分な間食を無くして痩せた方もいらっしゃいます。
脂肪が体に付くと、より暑さを感じやすくなります。
服を沢山着ているようなものです。
ダイエットの為には、食事と運動が大事ですが
良い循環を作るには、まずは食事が大事です。
なぜなら、食事を食べすぎたり血糖値が上がる糖質過剰の食事をすると
体と頭が重だるくなります。
この段階で運動する気持ちになれません。
動く事が面倒になると動かないので、消費カロリーが減ります。
また、糖質過剰は中毒性があるので同じ内容の食事を食べたくなって習慣になってしまいがちです。
すると、体や頭が更に重だるくなってとどんどん悪循環になってしまいます。
この食事による体の重だるさはトレーニング継続を邪魔する大きな壁になってしまいます。
まずは、食事を適量にしましょう。
すると体が軽くなります。
そのタイミングで簡単な運動を継続していきましょう。
継続出来る運動にする事が大事です。
理想は、『ダイエットできる運動では』ではなく『習慣化できる運動』にする事です。
いきなり効果を求めるとどうしてもハードなトレーニングになってしまい継続できません。
まずは、習慣化する事を目的にしたトレーニングを始めてみましょう。
加圧トレーニングは習慣化に最適です。
実際、スポーツジムが続かなかった方が年単位で継続して運動習慣を身に付ける事に成功しています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
週１回だけですが、継続が大事。無理なく継続で筋肉量を増やして代謝を上げる。
こんにちは。
意外と涼しかったので今日も自転車通勤で頑張りました。
自転車通勤になるとついつい忘れてしまうのがマスクです。
暑いので移動中はマスク無しですが、
途中でお店による場合はマスクが無いと迷惑なので必要になります。
車には常備してあるのですが、さっそく今日の自転車通勤の途中でマスクを忘れた事に気が付きました。
戻るのも面倒なので一度職場についてから、またお出かけしました。
８月になり職場前のプランターの野菜がそろそろ終わりそうです。
お手軽に野菜が採れるので９月になったらまた新しく栽培をする予定です。
また、店内のマットが浮いてくるのも暑い８月です。
熱気？なのか浮いてしまうので、昨日マットの浮きを無くすために
敷き直し、隅のマットを切り取って調整してきれいになりました。
先日来られたお客さんから、
『やっと加圧トレーニング効果が出てきました』との声を頂きました。
２月から加圧トレーニングを始めたのですが、
４月の緊急事態宣言による休業要請で１ヵ月半の休業になってしまいました。
筋トレの効果が出てくるのが３ヵ月目ぐらいが目安なので、ちょうどこれから効果が出る頃で
休業になってしまい、休業中にコロナ太りも。
６月からトレーニング再開で７月にコロナ太りが戻り、８月に入って
やっと体重や体脂肪、お腹周りが少しスッキリと効果が感じられるようになったそうです。
確かに、見た目も少しスッキリしたように感じました。
週１回３０分だけですが、やはり継続は大事ですね。
筋肉量が増え、基礎代謝が増えた状態で始まる９、１０、１１月にさらに変化が期待できるはずです。
加圧トレーニングは、劇的に変化させるダイエット方法ではありません。
（短期間の劇的ダイエットは食事がほとんどです）
ですが、無理なく継続していけば３ヵ月程で筋肉が付き、汗をかきやすくなり代謝も上がります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
スポーツジムの休会費について。トレーニングが続きやすいメリットはありますが、当スタジオは無しにしています。
こんにちは。
今日から２４日まで愛知県独自の緊急事態宣言が発令されました。
前回は休業しましたが、今回は通常営業を続ける予定です。
名古屋市での感染者数が多かったのが、
名古屋市以外も増えてきて、
豊田や岡崎、安城と三河地区も危なくなってきました。
感染予防をしっかり行いながら営業をしていきます。
６月から有酸素運動をストップしていました。
理由は色々ありますが、
大きな所ではダイエット目的としてイマイチだったからです。
ランニングしても意味がないからではありません。
ランニングする事で、無駄に食べる物が増えてしまう事が多かったからです。
せっかく時間を掛けて走った分の消費カロリーも、
余分に食べた摂取カロリーで日によってはプラスになっている日もあったと思います。
有酸素運動を辞めても今のところ大きな変化は感じていません。
久しぶりに４キロランと自転車通勤と体を動かしてみたら
翌日適度な筋肉痛が出ました。
特にお尻ですね。
車通勤で座ってばかりよりは、
自転車通勤の方が健康的ですね。
もう少し涼しくなってきたら自転車通勤再開予定です。
さて、今回は休会費についてです。
当スタジオでは休会費は頂いておりません。
コロナウィルスの影響で無くした訳ではなく
開業した当初からなので、８年以上休会費無しで営業してきました。
休会費のメリットは、
お客さんのトレーニング習慣が断たれにくい事です。
ですが、自分がスポーツジムに通っていた時に
行かないのに支払う休会費に納得できなかったので
自分のお店は無しにしました。
もともと加圧トレーニングは短時間＆低負荷なので
休会費の縛りが無くても無理なく継続できるという理由もあります。
同じように、入会したら数か月は退会出来ないというシステムも納得いかなかったので
自分のお店では無しにしました。
『入会してみたら、思っていたのと違ってた』という事もあるでしょう。
なので、当スタジオは１ヵ月毎の更新にしています。
色々な縛りで継続させる事が良い面もありますが、
基本的にはトレーニングしたいからスポーツジムに来て頂きたいと考えているので
できるだけ縛りを減らしたシステムにしています。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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体験の希望日時を送ってください。
女性は男性よりも痩せにくいワケ。特に４０～５０代。対して筋肉は何歳でも付ける事が出来るのです。
梅雨が明けたと思ったら、連日３０℃超えの猛暑が続いてます。
暑さに負けずに可能な限り自転車通勤をする事に決め、続いています。
が、朝から汗の量が半端ないです。
陽が高くなると暑さが増すので、先日は朝５時半からサイクリングをしてきました。
朝はまだ涼しいですし、木々など周りの匂いが良くわかってとても気持ちが良いです。
西尾の海辺のカフェでモーニングを食べて５０ｋｍ走って帰ってきてもまだ９時でした。
一日が長く有効に使えて幸せを感じます。
さて。女性のライフワークとも言えるダイエットですが、なかなか成功しないという人も多いと思います。
例えばご主人やパートナーと一緒にダイエットを始めたとして、たいていは男性の方が効果が早く現れます。
同じように運動して、同じように食事も気を付けているのにどうして？？と嫌になってしまうかもしれません。
その気持ちがストレスになって頑張れなくなったりしがちです。
女性は男性よりも痩せにくいのは訳があるのです。
若い時には食事内容を気を付けるだけでスルスルっと体重が減ります。
ですが４０～５０代になるとそうはいかず、かと言って食べる量も運動の量も変わらないのに太っていきがちです。
これは主に基礎代謝が下がっているのが原因です。
人間の消費エネルギーを上げれば痩せる、ということは分かっていますが
次のグラフのように実は運動で消費するエネルギーよりも基礎代謝で消費されるものが大半なのです。
基礎代謝を上げる又は落とさない事が運動量を増やすよりもダイエットに効果的なのが良くわかると思います。
男性の基礎代謝はピークが１８歳あたり。そこから下降しますが、５０歳でも中学生くらいの基礎代謝量はあるのです。
対して女性はピークが１３歳あたり。そこからすでに下がり続け５０歳では１０歳くらいの代謝量と同じくらいにまで下がります。
１０歳のころの食べる量を思い出してみてください。５０歳の女性のあなたの食事の量は、それより多いのではないですか？
ならば太るのは当たり前ですよね。
この基礎代謝とは、じっとしている時のエネルギー消費のことです。
「呼吸をしたり体温を維持したり心臓を動かしたり」といった生きる為に必要最低限のエネルギーです。
「筋肉が落ちると基礎代謝が下がる」ことは勿論そうです。
特に運動をしなければ年齢と共に筋肉が落ちていくので、この基礎代謝量は下がります。
ですが、基礎代謝量の中の筋肉が占める割合は約４０％なんです。大半はその他の体の器官が生み出すエネルギーなのです。
そして見落としがちですが、「呼吸をしたり体温を維持したり心臓を動かしたり」する体の中の様々な器官や細胞は
老化によって今までと同じような本来の働きが出来なくなってくるのです。
これも基礎代謝量を下げてしまう原因のひとつなのです。
この基礎代謝量もすでに男女差があって、女性にとっては不平等を感じる所ですが
さらに不平等な事に
女性は男性よりも防衛本能が働きやすいと言われています。
食事量が減ってくると体が危機を感じて勝手に基礎代謝量を下げてしまう、ということが起こります。
なので、食事量を減らしても多少運動してもなかなか痩せない！ということになるのです。
そして更年期あたりの女性は、脂肪燃焼を助けてくれるエストロゲンが減少することから太りやすくなります。
さらに、女性に付きやすい皮下脂肪は、男性に付きやすい内臓脂肪よりも落としにくいと言われています。
以上のように女性には痩せる事は色んな壁があるんですね。
ではどうしたらいいのでしょうか？
一番は基礎代謝を上げる事！
そのためには、
①筋肉を付ける。筋肉を落とさないようにする。 ・・・筋肉は何歳になってもトレーニングでつけられます！
②体の器官や細胞がきちんと働くように、偏りのない栄養を摂り、充分で質の良い睡眠を確保する。・・・加圧トレーニングは睡眠の質を上げます！
・・・加圧トレーニングで血流量を上げ、血行をよくすることで体の隅々に栄養をいきわたらせます。
③ストレスでも基礎代謝は落ちるので、ストレスを溜めない。発散の場を作る。 ・・・運動はストレス解消にとてもいい手段です。
「心身ともに健康でいることがまずは大切」ですね。
女性が男性よりも痩せにくいのは、身体的にそう出来ているので
それを分かった上で、焦らずに長い目で地道に続けていく事が結果的には痩せる早道になります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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変化していくフィットネス業界の予想。引き締め＋姿勢改善＋習慣化で美ボディへ
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。
コロナウィルスの感染者数が最多更新でついに１０００人を超えました。
愛知県も１５０名以上、豊田市は７名、岡崎は４件のようです。
これだけ感染が広がってくると、外食はちょっと避けてしまいます。
また、体調は崩さないようにより注意をしています。
免疫力が下がると感染してしまうリスクも上がるので
運動・栄養・休養の３本柱を回していきましょう。
個人的にはトレーニング後に体が冷えて風邪を引くパターンが多いので、
トレーニングで汗をかいたら着替えたり、手洗いやうがいもしています。
また、風邪は睡眠中がもっとも引く可能性が高いです。
夜が暑くても、明け方は寒かったりするので
寝る時の環境も大事です。
薄着になりすぎず、窓は全開しても少し距離を取った場所に寝るなど
小さな事が大事です。
今日はTRXの強度チェックを行いました。
毎月行っているのですが、
天井の梁についている鉄パイプが外れないようにぶら下がっています。
内装工事の方がしっかり取り付けてくれたので
そろそろ３年経ちますがびくともしません。
コロナウィルスの影響で世の中の働き方が変わりつつあります。
フィットネス業界でもオンラインパーソナルトレーニングの導入というお話も出てきました。
今後もスポーツジムの提供方法も変わっていくでしょう。
短時間トレーニング
短時間トレーニングが主流になっていくと予想します。
少し前までは短期間で劇的にダイエット出来るパーソナルトレーニングスタジオが有名でした。
インパクトのあるCMで人気が出ましたが、一時的なダイエットに終わってしまうパターンも多かった事でしょう。
３ヵ月で１０キロダイエットしても、１年後には５キロリバウンド。
結局、またスポーツジムに通い始めたという話も聞いた事があります。
一時的なダイエットよりも、引き締めたら維持していく事が求められています。
その為には運動の習慣化が必須です。
習慣化する為には一回当たりのハードルを下げる事が大事です。
運動が好きで、鍛える事に楽しみを感じられる方でなければ
嫌な事は短時間で終わらせたいはずです。
だからこそ、短時間トレーニングが主流になっていくと思います。
短時間トレーニングは集中力が持続できるのが大きなメリットです。
長くダラダラよりは、短時間でしっかり鍛える効率の良いトレーニングが求められます。
加圧トレーニングはまさに短時間トレーニングです。
週１回３０分だけの低負荷トレーニングなので無理なく継続できます。
姿勢改善トレーニング
スマホの普及により姿勢を改善したい方が増えていくはずです。
猫背やぽっこりお腹、たれ尻など姿勢が悪い事が原因で脂肪が付いてしまいます。
２０代までは代謝が良いので、余程酷い姿勢でなければ気にならないかもしれませんが、
代謝が落ちる３０代からは脂肪が付きやすくなって目立ってきます。
若いうちからスマホで、座りっぱなし、寝ころびっぱなし、首を傾けっぱなしの生活を繰り返してきた世代が
年齢と共に代謝が落ちてきて、姿勢改善を真剣に考えるようになってくると思います。
TRXトレーニングは常にインナーマッスルを使いながらトレーニングが出来ます。
背筋を伸ばし、腹筋・背筋を使い、片脚立ちになりバランスを取る事で左右差をなくしていきます。
筋力アップで体を引き締めてダイエットに成功しても、猫背では見た目も悪いし二の腕に脂肪が付きやすくなります。
反り腰がひどくなるとポッコリお腹だけが残ってしまったり、たれ尻が改善できなかったりします。
引き締めだけでなく、姿勢も改善する事で美しい体型と言えるでしょう。
セミパーソナル、ペアパーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングというと、マンツーマンで指導を行い、フォームを修正したり
一人一人に合ったメニューを作成したり、食事指導をしたりします。
そんなパーソナルトレーニングの多様化しつつあります。
セミパーソナルトレーニング
１対１ではなく、１対少数、もしくは２対少数などのように
完全マンツーマンではないけれどフォームをきちんと見てもらえます。
お尻トレーニングやお腹トレーニングなど部位に特化したメニューで行う事が多いと思います。
当スタジオでは行っていませんが、お尻トレーニングに特化したコースをいつか作るかもしれません。
ペアパーソナルトレーニングトレーニング
ご夫婦やお友達などお２人で一緒にトレーニングをする事ができます。
それぞれにパーソナルトレーナーが付きます。
マンツーマン指導のメリットと一緒に頑張ってくれる身近な存在がいる事で
トレーニングを継続しやすくなります。
当スタジオでも取り入れています。
お陰様でペアトレーニングで来られる方が増えてきました。
ご家族同士ですと食事が同じになる事が多いので、２人同時にダイエットに成功する可能性が高くなります。
ペアトレーニングではありませんが、お子様連れもOKです。
小さなお子様がいらっしゃるのでトレーニング時間が取れない方や、預ける事が出来ない方におススメです。
あくまでも、個人的な予想ですが
フィットネス業界も変化していくと思います。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
睡眠時間は無駄な時間ではなく、体を休める為にとても重要な時間なので足りない方は増やしましょう。
こんにちは。
今年は梅雨明けが遅く涼しい毎日で助かっています。
本来であればオリンピックでしたね。
今年は涼しいので、オリンピックに適した年だったのに・・・。
来年こそは安全にオリンピックが楽しめる年になってほしいですね。
そんなコロナウィルスの感染が広がっていますね。
今日も東京で３００人近くのようです。
愛知県もすぐに１００人越えになりますね。
豊田も岡崎も安城も西尾も数名ずつ出ているようで。
この４連休が終わってから感染が縮小する要因がないので
不安だらけです。
涼しい夏で助かるのが睡眠ですね。
睡眠はトレーニング効果を出す為にも、
ダイエットの為にも、
体の循環を良くして代謝を上げる為にも、
健康状態を維持する為にも、
美容の面でもとても大事です。
今回は睡眠の重要性について書きます。
睡眠不足は酩酊状態
『徹夜明けで頭がボーッとする」
こんな経験は誰しもがあるはずです。
１日だけなら良いですが、連日の睡眠不足が続くと徹夜よりも悪影響です。
２時間の睡眠が足りない状態が続くと、脳はアルコールを飲んだ時と同じ
少し酔っ払った状態になってしまいます。
理想的な睡眠時間は人によって誤差はありますが、大体７～８時間でしょう。
足りていない方が多いのではないでしょうか。
２時間の睡眠不足と考えると５時間未満の睡眠の方は常に少し酔っ払ている状態になります。
この状態が当たり前になってしまうので、本人に自覚はありませんが
本来はもっとパフォーマンス能力が高いのに、落ちたパフォーマンス能力しか出せないのは勿体ないですね。
判断能力が落ち、老化、うつ病、がん、肥満、免疫力低下と悪循環に陥ってしまいます。
睡眠不足は、命を削っているという事です。
寝ている時間は無駄ではなく貴重
『寝ている時間が勿体ない』という意見もよく聞きます。
確かに、寝る間も惜しんでやりたい事に時間を向ける事が出来れば
幸せかもしれません。
ですが、せっかくのやりたい事も体調が良くなければ良いパフォーマンスもできません。
睡眠は心も体もリフレッシュさせてくれ、
翌日のパフォーマンスを上げてくれるとても重要なものです。
むしろ、やりたい事をやる時間の次に大事なのが睡眠時間です。
睡眠不足はメタボへ
メタボとはメタボリック・シンドロームの事です。
肥満・高血圧・高血糖・脂質異常症が重なる事です。
睡眠が不足するとそれぞれに悪影響を及ぼしてしまいます。
肥満
睡眠不足になるとグレリンという食欲が増すホルモンが増えて
食欲が抑制されるレプチンが減少します。
すなわち、睡眠時間が短くなるほど食欲が抑制出来なくなるので
ついつい食べてを繰り返してしまいます。
また、太りやすいものが食べたくなってしまいます。
徹夜明けで寝不足の時に、『野菜が食べたい』という人は少ないでしょう。
それよりも、ラーメンやパン、甘いスイーツなど糖質が多いものを欲してしまいます。
また、睡眠不足の状態では疲労か溜まり、体が重だるいので活動量が落ちて消費カロリーも減るので
ダブルで太っていきます。
高血圧・高血糖
睡眠不足は人間のオンとオフのバランスが崩れる事になります。
しっかり休めなくなるので血圧や心拍数が上がり健康状態を害します。
さらに、糖代謝能力が低下して高血糖にもなってしまいます。
免疫力を上げるにはやっぱり睡眠が大事
コロナウィルスの影響で免疫力が注目されています。
我々の日常で一番身近な病気は風邪でしょう。
『睡眠不足は風邪を引きやすくなる』という研究があります。
風邪を引くのは睡眠中が圧倒的に多いです。
そして、睡眠が不足すると風邪を引く確率が上がります。
睡眠不足で風邪を引く、ぐらいで終わればよいですが
今はコロナウィルスもあります。
風邪を引いて免疫力が落ちている状態では感染リスクも増えます。
免疫力を下げない大本はしっかり睡眠時間を確保する事です。
毎日しっかり寝て免疫力が高い状態を維持していきましょう。
老化にも影響する睡眠不足
睡眠不足は老化にも影響を与えます。
まず、酸化。
抗酸化力が低下して活性酸素によるダメージを受けやすくなります。
次に、糖化。
糖化は糖質の摂りすぎが原因で体の細胞が衰え行きます。
睡眠不足だと前述の通り、食欲が増してしまうのでついつい食べすぎてしまいます。
糖質の過剰摂取につながり糖化が進んでしまいます。
この酸化と糖化が進むとさまざまな老化現象へとつながっていきます。
お肌にしわやたるみができ、血管が硬くなり、血流が悪くなると大きな病気や内臓トラブルも起きます。
なにより、睡眠不足で疲れている人は老けてみえてしまいます。
同年代の方と比べて老けてるかも？と思ったら睡眠時間を見直してみましょう。
美は夜に作られる
睡眠不足は美容にも影響を与えます。
年齢を感じさせる一番はお肌の状態です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンがお肌をきれいに修復してくれるのですが、
睡眠不足になると分泌量もへるのでターンオーバーが上手く促進されません。
また、ホルモンバランスにも影響を与え
髪の毛のツヤやハリも悪くなります。
そして、睡眠が足りないと疲れた顔になり目力も落ちて
頭がボーッとするのでコミュニケーション能力も低下して
相手に与える印象が悪くなります。
また、体の内側でも便秘や冷え、生理痛などの悪影響を与えます。
女性らしい美しさを求めるなら睡眠は必須ですね。
筋力アップにも睡眠は重要
筋肉は筋トレ中ではなく、トレーニング後に修復と共に肥大していきます。
トレーニングしてすぐに鍛えた部位がパンプアップしている事がありますが、それは一時的で時間と共に戻ります。
そして、トレーニング後に最も筋肉が作られるのが成長ホルモンがたくさん分泌される睡眠中です。
運動、栄養、休養の３本柱の休養に当たる睡眠までしっかり摂る事で筋肉が作られます。
当スタジオでも『今日は睡眠不足です』という方がたまにいらっしゃいます。
忙しくて睡眠時間が確保出来なかったのはしょうがないですが、
意外と『スマホを見てたら時間が経っていて』など
少し意識を変えるだけで改善できる場合が多いです。
睡眠時間を大事にしましょう。
スポーツジムで運動を頑張っている方の目的は、
ダイエット、筋力アップ、体の調子を良くする、見た目を若々しくする、免疫力を上げるなど
様々ですが、どれも睡眠と密接な関係を持っています。
２４時間のスポーツジムが増えていますが、
個人的には、夜にトレーニングするよりも
夜はしっかり睡眠を取った方が様々な面でメリットがあるので
スポーツジムの２４時間化は広まらない方がいいのですが・・・・。
しつこいようですが、
運動・栄養・休養の３本柱を全て回していきましょう。
最後に、最近見つけて良かったコンビニのパンです。
セブンイレブンの商品ですが、
どちらもタンパク質がしっかり摂取できます。
ここまでタンパク質が摂取できるパンは少ないのでは。
トレーニングを頑張っているかた、
タンパク質があまり取れていない方、おススメです。
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体型維持や、適正な体重に戻したい方におススメの簡単な食事方法。習慣化出来れば効果は大きいです
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルス感染拡大中ですね。
愛知県でも６４人と最多更新中。
ブログを書いている途中で最多更新情報。
９６人以上らしいです・・・・。
今後はさらに増えそうですね。
名古屋だけでなく、豊田市、岡崎市、安城市と三河地区にも徐々に広がりつつあります。
スポーツジムのように継続する事に意味がある場所では休業要請は痛いですが、
２度目の休業要請も可能性ありですね。
１ヵ月前からストレッチを毎日継続しています。
１日２種目だけ、（お尻とハムストリングがターゲット）時間は３分程度なので無理なく継続出来ています。
体はとても硬いのですが、筋肉の可動域を広げた方がトレーニング効果も上がる事、
お尻トレーニングにも効果的なシングルレッグスクワットができる柔軟さが欲しい事、
（現在はＴＲＸを補助に練習中です）
この２点の為に頑張っています。
心なしか前屈が少し改善されました。
パーソナルトレーナーとして働いていると
『○○は食べないんですか？』とか
『何を食べているんですか？』と聞かれる事があります。
○○に入るのは甘いものであったり、一品ものであったり、
ジャンクフードだったり太りやすい物ですね。
太りやすい食事は食べないかと言えば
そんな事はなく食べます。
太るものでも食べますが、少しだけ気を付けています。
食べすぎない事
内容以前に量が多ければ太ります。
ですが、少量しか食べないではなく
腹８分目ぐらいまで食べます。
空腹と戦うのではなく、食べすぎて苦しくなる
眠くなる、体が重だるくなるまで食べない。
これだけです。
安くて量が多いより、ちょっと高級で少量
スイーツやお菓子など、
安くて量が多いものは大量生産できるので、人工甘味料が使われている物が多いです。
ちょっと高級で少量のものは、美味しくて、かつ人工甘味料が少ないものが多いです。
野菜を追加する
太らない為だけではなく、健康の為にも野菜は摂るべきです。
追加できる時は追加する。よりも、毎食野菜を当たり前のように追加します。
特に、一品ものを食べる時は野菜を追加した方がいいです。
牛丼だけではなく、野菜を追加する。
コンビニで千切りキャベツを追加する。
青汁を飲む。
方法は色々あるので自分に合った方法で野菜を追加しましょう。
タンパク質を追加する
野菜の次に取り入れたいのがタンパク質。
タンパク質が増えれば、その分糖質が減ります。
タンパク質は体の材料、糖質はエネルギー源です。
ダイエットの為には、エネルギー源よりも材料を増やしましょう。
習慣化しない事
太りやすい１品料理や、甘いスイーツなどを食べる頻度を意識します。
特に、細かいルールは設けていませんが
体型がやばいと感じたら頻度を減らしています。
糖質から食べない
これもいつの間にか習慣化できるようになりました。
食事の時に一番最初に食べるのは野菜からです。
野菜、もしくは青汁を先に食べてからタンパク質、
最後に糖質の順番が当たり前に身に付いています。
ゆっくり食べる
会社員時代はめちゃくちゃ早かったです。
流し込むように食べていました。
若かったので太りませんでしたが、
今は時間を掛けて食べるようにしています。
最低でも１５分は掛けたいですね。
食事が早い方は品数を増やしましょう。
先述の野菜とタンパク質を増やしましょう。
２１時以降は食べない
遅い食事は太ります。
実体験でも強く感じています。
２～３日遅い食事が続くと全然違います。
仕事などで遅い食事を変えられない方は、
夕方に糖質を食べて、２１時以上は野菜とタンパク質を中心にすると
それだけでも効果はあります。
いかがでしょうか？
そんな事は分かってるよ！！
とは思いますが、習慣化出来ていますか？
食事は毎日の積み重ねなので体型への影響力は大きいです。
そんなに大変な事はしていません。
劇的な変化をしたい方は糖質制限や甘いものをカットするなど必要ですが
体型を維持したい、適正な体型に戻したい方は
これぐらいでもＯＫでしょう。
食後感を意識
僕が意識してる簡単な注意点を書きましたが、
今の食事が良かったのか、悪かったのかを見極める方法があります。
それが、食後感です。
食後３０分～１時間の間に、眠気やだるさを感じる方は脂肪が蓄えられた食事なので改善が必要です。
眠気やだるさの度合いが強ければ強いほど、脂肪の貯蓄も大きくなります。
対して、食後３０分～１時間の間に、空腹感がなく、頭も体もスッキリ、
食後のパフォーマンスも落ちていない場合はとてもよい食事で改善の必要がないです。
無理なく継続がポイント
トレーニングもストレッチも食事も習慣化出来てこそ効果がでます。
その為には短期間での劇的変化ではなく、徐々に筋肉を付けて脂肪を落として
良い状態をキープしていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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トレーニング効果を出す為に重要なのが集中力。だからこそ３０分の低負荷トレーニングがおススメ
こんにちは。
加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日はいい天気ですね。
明け方は雨や雷がひどく（この辺りに落ちたらしいですが・・・）
岡崎市にも大雨警報も出ていましたがすっかり晴れてきました。
そろそろ梅雨明けが近くなってきたようです。
本来であればオリンピックがあり、夏休みがありと楽しいはずでしたが
今年はコロナの為に例年とは違う夏ですね。
猛暑になっていない事がまだ救いです。
マスクありでトレーニングは熱中症の危険もあるので
当スタジオではお客さんはマスクなして、トレーナーがマスクを着用する事で対応しています。
免疫力を上げる為にも、熱中症にならない為にも運動習慣が大事です。
スポーツジムが続かなかった方や、運動が嫌いな方、短時間で効果を出したい方には
加圧パーソナルトレーニングがおススメです。
パーソナルトレーニングのメリットにフォームの修正があります。
客観的に見て指導をしてくれるので、
自分では気が付かない体の動きなどに気がつけたり
狙った筋肉にしっかり効かせられるトレーニングが出来たりと
トレーニング精度が上がります。
フォームが大事なのは当然ですが、
同じく大事で、かつ、自分で注意できるポイントがあります。
今回はそのポイントをお伝えします。
筋トレのポイント
ゆっくり下りる
プッシュアップやスクワットで下がる時に重力に逆らう力、ブレーキを掛けながら
ゆっくり下すと上げる時以上のダメージを筋肉に与える事ができます。
ブレーキを掛けないと『下りる』ではなく『落ちる』に近くなります。
ブレーキをしっかり掛けましょう。
ゆっくり下げて、上げる時はアクセルのイメージで上がるので
２拍で下りて、１拍で上がる。
これが意外と忘れがちになってしまいます。
反動を付けない
プッシュアップやスクワットで下がりきった時が一番キツいです。
ですが、反動がついたトレーニングをすると
一番キツいポジションは一瞬で終わります。
しかも、上がる時も反動がついて楽に上がれます。
反動は無くした方が効果的です。
できる方は、下りた所で１秒キープすると
上がる時の負荷は断然あがります。
これも忘れがちですね。
１回１回休憩をしない
プッシュアップやスクワットのスタートポジションは
骨で関節をロックしているので筋肉は休憩中です。
１回の動作の終わりに、毎回肘や膝を伸ばしきれば毎回休憩が入ります。
休憩が多ければ楽になりますよね。
効果的にするには、毎回の休憩を無くした方が短時間で効果が得られます。
但し、この肘や膝を伸ばしきらないは
伸ばしきらなすぎになる可能性も高いです。
これは逆に楽になったり、可動域が狭くなって動く筋肉量が減ってしまう場合もありますので
しっかりと伸ばしきる直前まで伸ばすといいでしょう。
ゆっくり下げる、反動を付けない、１回１回休憩をしない。
どれも意識をすれば誰でもできる事ですが、意識をし続ける事は
とても難しいんです。
意識をしない、無意識の状態になると人間は楽を求めます。
すると、自然と１拍で下げて２拍で上がる、反動がついて楽に上がってしまう、１回１回休憩を入れてしまう、
これだけでトレーニング効果が変わってしまいます。
だからこそ、集中力が持続できる短時間トレーニングがおススメなんです。
短時間トレがおススメの理由
パーソナルトレーニングジムによって時間はまちまちです。
１回６０分や９０分の所もあります。
スポーツジムは自分で時間を決められますが、
１～３時間ぐらい掛ける方が多いのではないでしょうか。
そんな中、当スタジオは３０分だけのパーソナルトレーニングです。
元々は４０分コースを基本としていましたが、
経営を続けていく中で３０分コースを基本に変更しました。
その理由は、
集中力が大事だからです。
前述の通り、筋トレは集中力が大きな影響を与えます。
筋トレの集中力は３０分ぐらいが調度よいと感じたからです。
モチベーションが高い人は、
『３０分なんて短い』と感じるかもしれませんが、
筋トレはやればやるほど集中力が下がっていくものです。
どんどん疲れていくので当然ですね。
そう考えると３０分でも大変ではないでしょうか。
また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングです。
低負荷のメリットはモチベーションと集中力を下げにくい事です。
重いダンベルを使ったトレーニングは５分も頑張れば疲れてしまいますよね。
でも、１キロ２キロのダンベルや膝をついた腕立て伏せや自重スクワットなら集中力が持続しやすいです。
ながらトレーニングは全然効果が違います。
僕もパーソナルトレーナーとして毎週空き時間に自分でも加圧トレーニングを行っています。
音楽を流すはＯＫですが、動画を見ながらやスマホをいじりながら筋トレをすると
必ず精度は落ちます。
意識が筋肉に向いていないので、
下がる時にブレーキを忘れ、反動が付き、毎回休憩が入っているからでしょう。
筋肉を意識してトレーニングをすれば全て解決します。
狙った筋肉に効かせる目的意識をもってトレーニングを行えば
自然と下がる時にブレーキ、反動０、休憩カットで
ゆっくりで丁寧なフォームになります。
ＴＶを見ながらエクササイズは筋肉を付ける目的では効果は薄いでしょう。
脂肪燃焼や持久力トレーニング、動かす事で脂肪が付きにくくするなどの目的であれば
ながらエクササイズは有効です。
３０分コースを基本にした２つ目の理由は、
継続しやすいからです。
１回あたりのハードルが低ければ低いほど継続しやすくなります。
４０分より、３０分の方が継続はしやすいです。
また、加圧トレーニングは低負荷トレーニングなので
これも継続のハードルを下げてくれています。
そして、予約制の導入。
先にトレーニングの予定が入っている事で習慣化できます。
スポーツジムの『いつ来てもＯＫ』は『今日行かなくてＯＫ』になりがちです。
短時間・低負荷・パーソナル・予約制、このシステムで
無理なく運動習慣を身に付き、習慣化できるからこそ効果が出ます。
運動は習慣化する事でしか効果を保てない
以前、流行りました大手スポーツジムの短期間での劇的ダイエットですが、
リバウンドしている可能性が高いと思います。
当スタジオにもそのスポーツジムで短期間でダイエットできたけど、
リバウンドしてしまったという方が来られた事が何度があります。
体は生活習慣の積み重ねでできるものです。
劇的なダイエットで得た生活習慣をどこまで維持できるかでリバウンドの度合いも変わってきます。
痩せた体を得られた運動習慣、食事習慣を継続しなければ意味がありません。
運動は習慣化する事でしか効果を保てません。
だからこそ、無理なく継続できる短時間・低負荷トレーニングの加圧トレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 短時間., 集中力., 低負荷トレーニング., 筋トレ., 継続.
トレーニング効果を上げる５つの原則。加圧パーソナルなので、しっかりサポート致します。
こんにちは。
今日も雨ですね。
例年に比べると冷夏なので過ごしやすくて助かりますが、
雨続きだと体の調子がイマイチというお客さんも少しいらっしゃいます。
でも、加圧トレーニングで３０分だけですが体を動かすと
体が軽くなったりと調子が良くなるようです。
激しいトレーニングや長時間でなくても
適度な負荷で短時間だけ体を動かす習慣が身に付くと
体の不調も改善されると思います。
自粛期間が続いている影響か、
お２人で来店される方が増えました。
昨日も新たにご家族の方を紹介して頂きました。
昨日だけでも３組の方がペアで来られました。
一人よりも二人の方が頑張りやすいですね。
そんな自粛期間はまだまだ伸びそうですね。
コロナウィルス感染が愛知県でも２日続けて増加中。
岡崎や豊田でも増えています。
当スタジオはパーソナルトレーニングなので
店内も基本はトレーナーとお客さんの２人だけですが、
気持ちを引き締めて感染症対策はしっかり継続していきます。
加圧トレーニングが世の中に出始めたのが２０００年の終わり頃です。
すでに２０年も廃れないで存在し続けています。
これは一時のブームではないという証拠です。
雑誌やネットでも『画期的』『斬新』『○○メソッド』など
魅力的な言葉はたくさん見かけますが、
画期的で斬新なメソッドはそうそうなく一時のブームで終わるので
どんどん新しいメソッドが出てくるのです。
対して、加圧トレーニングが２０年残っているのは
『継続のしやすさ』が大きいです。
仕事でも趣味でも継続する事で理解度が深まり、
修正して、より成果（効果）を上げていく過程で
面白さが感じられて、さらに継続できる好循環に入っていけます。
トレーニングも同じです。
まずは、継続して運動習慣を身に付ける事。
そこからがスタートです。
加圧トレーニングは無理なく継続できる画期的なトレーニング方法ですが、
継続だけでなく、より効果を上げる為の原則があります。
どれも当たり前ですが、見落としがちなポイントですのでご紹介します。
意識性の原則
目的意識を持つ事です。
ダイエット目的なのか、筋肉量を付ける事なのか、持久力を上げたいのか、体の不調を治したいのか
目的によってトレーニングメニューも変わってきます。
当スタジオでも３０分で終わる全身を鍛えられる基本メニューを用意していますが、
パーソナルトレーニングだからこそ、一人一人の目的によってメニューは変えています。
トレーナー側からメニューの提案をする事もありますが、
お客さん側からメニューの要望を貰う事もあります。
トレーナー側からすると要望を言ってもらえると助かります。
『ヒップアップしたい』『ふくらはぎは太くしたくない』『このトレーニングの効きが分かりにくい』
『このトレーニングはやりたくない』『腕の筋肉はこれ以上付けたくない』など
細かく教えてくれる方もいらっしゃいます。
こういった細かく教えてくれる方は自分の体がトレーニングによってどう変化しているのかに意識が向いているので
目的意識も高くなり、求める体により近づけます。
トレーニングを継続しながら修正して効果を出していく事は
目的意識を持つ癖が身に付くので
仕事の能力アップや日常生活でも人生をコントロールする能力アップにもつながります。
また、鍛えている筋肉を意識してトレーニングすると
自然とゆっくりで丁寧なフォームでトレーニングできます。
ゆっくりで丁寧なフォームはトレーニング効果を上げてくれます。
全面性の原則
バランスが大事です。
『痩せる為にご飯を食べない』は確かに痩せますが、筋肉と脂肪の両方が落ちるだけで
食事を戻したら代謝が下がっているのですぐにリバウンドしてしまい、意味がありません。
筋肉は増やしつつ、脂肪は落としてとバランスが大事です。
筋トレをやりすぎると筋力アップ効果は落ちます。
しっかりと休養する時間も必要です。
これもバランスが大事です。
筋トレだけではなく、ストレッチを取り入れる事で
筋肉の柔らかさが出てきます。
怪我をしない為にも、バランスが大事です。
体の前面の筋肉だけを鍛えるのではなく
背面も鍛える事でバランスが取れます。
日本人は全面（屈筋）が発達しています。
前面なので目につくから、ベンチプレスはやりやすいからと前面ばかり頑張るのではなく、
背面（伸筋）も鍛えましょう。
目につきませんが、後姿は年齢が出ます。背筋もバランスよくやりましょう。
漸進性の原則
負荷はちょっとずつ上げていきましょう。
２つの意味があります。
１つ目は負荷を一気に上げると嫌になって継続できません。
いきなり毎日スクワット３０回×３セットを続けよう！！では嫌になって３日坊主です。
まずは、週２～３回スクワットを１０回×３セットぐらいからスタートすると継続する事ができます。
２つ目はずっと同じトレーニングでは効果は薄れていきます。
スクワット１０回×３セットを週２回継続していくと徐々に慣れてきます。
慣れてきても同じ負荷で継続していっても
効果がないとは言いませんが、効果は薄くなります。
効果を出す為には少しでいいので負荷を上げましょう。
週３回や１５回×３セットにするぐらいでＯＫです。
すると、トレーニングが継続できて、かつ、効果も出せます。
当スタジオではトレーナーがお客さんのトレーニングを見ながら
きれいに出来ている種目、慣れてきている種目のレベルを上げていきます。
個別性の原則
自分に合ったメニューを探す事が大事です。
誰かが『○○をやったら痩せた』と言っていたら
同じ事をすれば自分も同じ効果が出ると思いがちですが、
実際には一人一人体は違いますし、食べる物も含め生活習慣は違います。
だからこそ自分に合ったトレーニングメニューを探していきましょう。
効果の出る・出ないもそうですが、好き・嫌いも同じです。
嫌いなトレーニングを無理に頑張っても継続が難しくなります。
当スタジオでも３０分の中で苦手なトレーニングは２種目ぐらいにしています。
お客さんから『このトレーニングは嫌い』『やりたくない』の声があれば
別のメニューを提案しています。
嫌なトレーニングメニューを削除する事は継続する上では大事な事です。
継続性の原則
ある程度は継続しないと変化が感じられません。
１日だけものスゴイ体を追い込んでも意味がありません。
目に見えて変化が出るのは３ヵ月程掛かります。
目に見えないだけで、細胞レベルでは変化をしています。
加圧トレーニングの場合は、汗が出やすくなったりトイレに行く回数が増える、
寝つき・寝起きが良くなる、疲れにくくなるなどの変化が初めに出やすいです。
３ヵ月は同じトレーニングを繰り返して効果を検証するべきです。
ここで、『画期的』『斬新な』『○○メソッド』に飛びついて継続を辞めてしまうともったいないです。
加圧トレーニングの場合は、継続性の原則は無意識にクリアできます。
『もう半年も経ったんだ』と驚いている方も多いくらい
気が付いたら半年、１年と継続できるのが加圧トレーニングのメリットです。
以上、トレーニングの原則をお話しました。
細かい原則の話をしましたが、当スタジオはパーソナルトレーニングですので
トレーナー側がしっかりサポートしていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
お２人でご来店される方が増えてきました。一緒にトレーニングする事で継続率アップです
こんにちは。
東京でのコロナウィルス感染が広がっていますね。
スポーツジムは大丈夫なのかとドキドキしています。
休業はせっかく身に付いた運動習慣が途切れてしまうので、
出来れば避けたい所です。
以前にもブログで書きましたが、
お２人でご来店される方が増えてきました。
一番多いのはご夫婦ですが、
ご家族やお友達同士でのご来店が増えてきました。
ご夫婦でトレーニングを始めると
習慣化しやすいメリットがあります。
また、食事面でも同じものを食べる事が多いので
どちらかが意識をすればお２人ともダイエットや筋力アップ効果が出しやすいですね。
店内は物が少なく、目も届くと思います。
ダンベルなど重いものに気を付けてもらえれば安心です。
イズモカードご提示で入会金￥１１０００→￥５５００になります。
お客さんから教えて頂き、加盟店になりました。
詳しくはこちらで
先日、加圧ベルトを修理に出しました。
加圧ベルトは中にチューブが入っているのですが、
そこがもろくなり、空気が少し漏れていました。
毎日毎日使い続けているのでいつかは不具合が出てしまいます。
今回は中のチューブ交換、マジックテープ交換、裏地の交換と
ほぼ新品になりました。
新しいベルトはちょっと硬いので、
使いながら慣らしていきます。
今回の空気漏れはちょっと気が付きにくかったです。
以前、中のチューブが壊れた時は
『パンッ』という破裂音がしたので中でチューブが破れてすぐに分かりました。
加圧トレーニングにとって加圧ベルトは無くてはならない物なので、
大切に使って行こうと思います。
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野菜習慣を身に付ければダイエット効果抜群。習慣化が難しい人は無添加・無着色の青汁がおススメ
こんにちは。
連日雨が降り続いていますね。
昨日は岡崎や豊田を流れる矢作川の水位に驚きました。
いつもは見える砂場は完全に見えなくなり、堤防近くの木も
頭の方だけが見える状態でした。
昨日雨が止んだおかげで水位もだいぶ下がったようですが。
また、岡崎では２４８号線が少し冠水したようです。
今週も雨が続くようなので注意が必要ですね。
そして、今日は東京でコロナウィルス感染者の最多更新だそうで。
今のところ、スポーツジムでのクラスターは聞きませんが、
いつ発生してもおかしくない状況なのでは？と危機感を感じています。
先日、お客さんからこちらを頂きました！！
デザートチーズシリーズの中でも一番美味しいとの事で！！
初めて食べましたが、
甘すぎず美味しかったです。
レモンのさっぱり感もいいですね。
チーズは間食におススメです。
タンパク質も取れて食べすぎも抑えられます。
甘いものが欲しい人にはこのデザートチーズシリーズを食べれば
満足感を得られると思います。
こちらはコンビニで発見しました。
タンパク質２２．８ｇはスゴイですね！！
ついでに、糖質も２０ｇ以下と少な目でうれしいです。
ダイエットしたい人にはこういった商品はありがたいですよね。
今の世の中の主流なダイエット食は、
筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂取して筋力アップ、
脂肪が付きやすい糖質はできるだけ抑えて脂肪を減少させます。
さらに、野菜により食物繊維やビタミン、ミネラルも取り入れられれば
より脂肪燃焼効果も上がります。
しかし、この大事な野菜は意外と見落とされている事が多いようです。
ファイブ・イン・ア・デイ
野菜は１日に５皿摂取しましょう！！
これは国が推奨している数値になります。
小さな小鉢で１皿、
煮物や野菜炒めなど野菜をしっかり取り入れた食品は
１人前で１皿カウント、
果物も１日１皿ぐらいならカウントに入れてＯＫです。
いかがでしょうか？
『５皿も摂れていないよ』という方が多いのではないでしょうか。
実際、当スタジオに来られているお客さんにこの話をすると
５皿きちんと採れていた方は１割もいません。
そして、国が本当に定めたい皿数は６皿です。
ですが、現状が３皿程度が平均値なので
まずは５皿を推奨している訳です。
ちなみに、１皿７０ｇ×５皿＝１日３５０ｇが目安の内訳になります。
特に４０代ぐらいまでの若い層が野菜不足です。
野菜よりも美味しいものがたくさんありますし、
野菜不足で困っていないから少なくなってしまいますね。
５０代以上になると野菜の量が増えていきます。
健康に対する意識も高まり、野菜が美味しく感じられたりするのでしょうか。
１日５皿となると、
３食毎回に野菜を取り入れる必要があります。
野菜を食べるのも習慣化が大事です。
習慣化出来ている人と、出来ていない人では
健康状態にも大きな影響を与える事でしょう。
実際、アメリカでもファイブ・イン・ア・デイ運動が起こり
がんの死亡率が下がってきています。
逆に、野菜を食べない日本人はがんの死亡率は上がってきています。
人生１００年の時代だからこそ、野菜を食べる習慣を身に付けて欲しいですね。
野菜は当たり前に摂りましょう
『野菜を頑張って食べる』という意識がある内はまだまだ習慣化は出来ていません。
これは『トレーニングはいつまで続ける？』と考えているうちは、まだまだトレーニーと同じです。
『野菜を頑張って食べる』と考えていると、
『野菜さえ食べていれば大丈夫』となってしまいがちです。
野菜は、これさえ食べていれば後は何を食べてもＯＫという
完璧なものではありません。
頑張って！！ではなく、当たり前に、自然に食べる習慣を身に付けましょう。
野菜習慣はダイエット効果抜群
野菜をしっかり摂取していて太っている方に出会った事がありません。
当スタジオで１日５皿をクリアしていた少数の方も、もれなく痩せています。
野菜は糖質になります。
そして、糖質とは炭水化物に含まれています。
炭水化物＝糖質＋食物繊維 になります。
ご飯やパン、麺類などの主食も炭水化物ですが
野菜と比べると糖質密度が全然違います。
約６倍の糖質密度
普段食べているお茶椀１杯分のご飯と同じ量の糖質を
野菜で摂ろうと思ったら、お茶椀６杯分の野菜を食べる事ができます。
それぐらいお米などの主食と野菜の糖質量は違います。
夜のお米を半分にして野菜を増やしても、糖質量はかなり減らせます。
そんな野菜習慣が身に付けば痩せられますよね。
青汁のメリット
個人的におススメしているのが青汁です。
当スタジオでは、食品は青汁しか扱っていません。
自分でも飲み続けて、良さを感じているので取り扱っております。
習慣化しやすい青汁のメリットをまとめます。
続けやすい
運動も食事も習慣化が大事です。
野菜習慣を考えて継続しようと思っても
手間と価格面で挫折してしまうのが野菜です。
過去にもコンビニで野菜を買う習慣を身に付けようとしましたが、
野菜は価格が高くなる、
価格を考えて千切りキャベツは、食べるのが大変で飽きるで
すぐに挫折しました。
習慣化が出来ないと頑張る気力もなくなるので
外食時の野菜も自然と注文しなくなってしまいました。
対して、青汁は水に溶かして混ぜるだけ。
買いに行く手間もなく、時間も掛からない、
サクッと飲むだけなので無理なく習慣化が出来ます。
セカンドミール効果でダイエット
野菜を食べると、次に食べた食材による血糖値の上昇を抑えてくれる働き
セカンドミールがあります。
少し前に流行った食べ順ダイエットの考え方です。
ご飯を食べる前に、青汁を飲む事で血糖値を上げにくくしてくれるので
同じものを食べても太りにくくダイエット効果が得られます。
また、水の量を多めにする事でお腹が満たされるので
かさ増し効果でダイエット効果も得られます。
腸内環境を整えてダイエット
野菜で摂れる食物繊維の効果でうれしいのが
お通じが良くなる事です。
お通じが良くなる事は体が巡るようになるので
体調は良くなり、代謝も上がりダイエット効果が得られます。
なにより、お腹の張りがなくなるので不快感がなくせます。
ヨーグルトもいいですが、青汁により野菜習慣の方が無理なく継続できます。
無添加・無着色で飲みやすい
この商品は無添加・無着色である事と美味しく飲める事が特徴です。
毎日飲み続けるからこそ、余分なものは入れないべきです。
また、飲みやすい事も継続する上では大事なポイントですね。
僕もこの青汁を取り扱ってからなので
５年ぐらい職場に来た時は飲み続けています。
今日は野菜が足りないなと感じたら２杯飲む日もあります。
野菜が嫌い、野菜を食べるのが当たり前にするのが難しい方は
是非、試してみてはいかがでしょう。
加圧トレーニングと同時に食事も意識すると
ダイエットや引き締め効果も上がりますよ！！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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トレーニングコースの違いについて。自分に合った時間と頻度を探っていきましょう。
こんにちは。
今日は雨が凄いですね。
岡崎や豊田西部にも警報が出たようです。
当スタジオの加圧×TRX パーソナルトレーニングコースでは
２０分コースと３０分コースがあります。
また、月２回、週１回、週２回とトレーニング頻度も選択できます。
今回はそれぞれのコースのおススメポイントを書いていきます。
基本的にはパーソナルトレーニングなのでマンツーマンでトレーナーが付いて指導をしていきます。
加圧トレーニングは血流制限をするので気分を悪くしてしまう事がたまにあります。
見落としが無いように、気分を悪くしてしまった時の対応がきちんとできる事が大切なのでパーソナルトレーニングが基本となっております。
また、パーソナルトレーニングだからこそフォームの修正や個別にトレーニングメニューを組む事もできますし、
食事や生活習慣の話などのワンポイントアドバイスもする事ができます。
時間はどちらが良いのか
長い方が効果がありそうですが、
もっと大事なのは継続できる事です。
継続出来れば２０分コースでも筋力アップ出来ますし、
体の引き締め効果もあります。
運動が苦手な方、嫌いな方は２０分コースからスタートしてもいいと思います。
コース変更は１ヵ月毎に変更する事ができます。
おススメは３０分コース
当スタジオでは３０分で全身を鍛えられるような基本メニューをご用意しております。
加圧ベルトの着脱やインターバルなども考慮すると実際に体を動かしている時間は２０～２５分程度です。
時間にしたらわずかですが、プッシュアップで追い込んでも２～３分程度で終わってしまいますので十分です。
加圧トレーニング：加圧以外のトレーニング＝８：２ぐらいの割合になります。
但し、基本メニューはありますが個別に作り変えていくので
体幹トレーニングや、お尻トレーーニングを強化したい方は割合が変わってきます。
２０分コースでも効果は出ます
３０分コースがあるので比較してしまいますが、
２０分加圧トレーニングを基本コースにしている
加圧パーソナルトレーニングスタジオもあります。
２０分コースは上肢と下肢の加圧トレーニングで終了です。
体幹トレーニングやお尻トレーニングをしっかりやりたい方は３０分コースがおススメですが
体の不調を改善したい、運動習慣を身に付けたい、そんな方は２０分コースでも十分です。
トレーニング頻度は何回が良いのか
トレーニング習慣を考える時に頻度はとても重要です。
頑張りすぎると効果が出ない事もありますし、継続が難しくなります。
頑張りが少ないと継続は出来ても効果が出ません。
適切なトレーニング頻度は自分の体と相談しながら決めるしかありませんが、
スポーツジムもまずは週２回からスタートがおススメです。
超回復
トレーニング頻度を考える上で大事なのが超回復です。
超回復とは筋トレで痛んだ筋肉が時間と共に成長して
元の筋肉よりも丈夫な筋肉になる事です。
筋トレで追い込まれた部位が、筋トレ直後に膨らむ事があります。
これをパンプアップと呼びます。
パンプアップが出るトレーニングが出来たらトレーニング大成功です。
このパンプアップが出るトレーニングを行った場合、
超回復で筋肉が回復する時間は２～３日です。
そして、超回復で筋肉が回復に向かっている途中で筋トレを行うと
筋線維はまたダメージを受けて弱くなります。
実は、これは逆効果なのです。
休養をしていれば自然と太くて丈夫な筋肉に成長していったからです。
休養の時間を取り入れるとなるとトレーニングとトレーニングの間は２日間入れるべきです。
そう考えると週３回のトレーニングは休養の時間がしっかり取れていません。
だから週２回の筋トレからスタートしましょう。
部位を変えるなら毎日でもOK
トレーニングは週２回までの抑えるべきですが、
トレーニングする部位を変えるのであれば毎日でもOKです。
一つの部位に関して、中２日間の休養を入れる事が出来ればOKです。
週１回、月２回でもOK
週２回の筋トレは大変という方は、週１回でも、月２回でもOKです。
但し、週２回のトレーニング効果を１００％とすると
週１回のトレーニング効果は35％、
月２回のトレーニング効果は5％まで落ちてしまいます。
しかし、効果を求めて頑張りすぎても継続出来なければ意味はありません。
週２回の筋トレは継続出来ないという方は
効果を求めるよりも、運動習慣を身に付ける事を目的にトレーニングを始めましょう。
週１回の運動習慣が身に付いたら頻度、もしくは負荷を上げていけば
今度は効果を期待できます。
加圧トレーニング頻度は
通常の筋トレは週２回までがおススメという話をしました。
これは加圧トレーニングでも同じです。
おススメは週１回の加圧トレーニング習慣
加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも成長ホルモンが大量に分泌されます。
その影響で週１回でも十分効果を期待する事ができます。
また、週１回がもっとも習慣化しやすい頻度ではないでしょうか。
無理なく継続出来て、かつ３ヵ月ぐらいで効果が期待できるのでおススメです。
週２回は期間限定がおススメ
週２回の方が週１回よりも当然効果は期待できます。
ですが、継続が大変なのがデメリットです。
３ヵ月以内で期限を決めて頑張るのがいいでしょう。
スタートダッシュで早く効果を出したい方、
結婚式などイベントに向けて急いでいる方にはおススメです。
月２回でも効果は出ています
月２回のメリットはもっとも継続しやすい点です。
長い方ですと６～７年継続されている方もいらっしゃいます。
無理なく継続でき、運動習慣も身に付き、体型も維持されています。
また、月２回でも筋力アップしています。
加圧トレーニングをやる時間別メリット
加圧トレーニングをやる時間別のデメリットありません。
どの時間帯にやってもOKです。
その上で、目的に合った効果をより出す為に知っておきたいメリットを書きます。
午前中の加圧トレーニングは脂肪燃焼効果がUP
午前中に加圧トレーニングを行うと一日の消費カロリーが上がります。
トレーニングに沢山活動すればより効果的ですね。
仕事前やお出かけ前にサクッとトレーニングするといいですね。
午後から１９時ぐらいまでの加圧トレーニングは筋トレの精度UP
お昼からは体温が上がって体の動きが良くなります。
結果、強い力が出せます。
精度の高い筋トレをしたい方はお昼からがおススメです。
夜の加圧トレーニングは質の良い睡眠へ
夜に加圧トレーニングを行うと自律神経が整い
オンからオフへスムーズに睡眠に入る事ができます。
質の高い睡眠は疲れをとり、翌日のパフォーマンスをUPさせます。
いかがでしょうか。
トレーニングは自分で行いながら調整していくべきです。
メニューも頻度も見直していきましょう。
はじめに決めたルールをずっと守り続ける必要はありません。
当スタジオでもやってみて自分に合った加圧トレーニングの取り入れ方を探ってみてください。
その為に、１ヵ月毎に更新できるシステムにしております。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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