岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/11/19

ダイエット目的の運動であれば、習慣化と効果を出すを最初から得ようとすると失敗しやすい

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

11月からランニングを再開しました。

やっぱりランニング習慣があると体の調子が良いです。

意識して動かないと一日中座っている事が多くなってしまうので

1回30分程度ですが適度に再開しました。

11月中旬ですが、なぜか日中は暖かい日が多いのも

走りやすくて助かっています。

 

ランニングを習慣化している方は多いですが、

求める効果や目的は様々でしょう。

ランニングに限らず運動で得たい効果で一番多いのはダイエットでしょう。

もともと運動習慣が身に付いている人は問題ないですが、

今まで運動習慣がなかった人がダイエットを目的に運動を始めた場合、

 

『習慣化と効果を出すを最初から得ようとしない』

 

これが大事です。

『効果を出したい』となると負荷は高くなります。

『習慣化したい』となると負荷は低くなります。

習慣化と効果を出す。両方をいきなり求めるとちょうど良いバランスが取れなくて

ほとんどの方が挫折してしまいます。

スポーツジムが続かないかった方は、ほとんどがこのパターンに当てはまるのではないでしょうか。

 

まずは習慣化

両方のちょうど良いバランスを取るためには

『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』の向上が必要です。

この2つが足りていないと挫折します。

逆を言えば、この2つのポイントを押さえておけば挫折しないで運動を習慣化する事ができます。

 

『運動が面倒』という精神面

3日坊主という言葉通り、新しい事を初めて3日も持たない事は多いです。

特に運動のようにわざわざ疲れる事をやるのは面倒です。

この『面倒だな』と毎回思いながら運動を続けるのは至難の業です。

だから、この『面倒だな』という気持ちをコントロールできるようになりましょう。

その為には、継続するしかありません。

一般的には2ヵ月間継続出来れば習慣化出来ます。

 

『効果が出せる運動をこなす基礎体力』

30分のランニングを継続すればダイエット効果が得られるとしても、

30分のランニングをこな体力がなければできません。

まずは、30分走れるようにならなければなりません。

 

運動を始めたら、いきなり効果を出そうとするのではなく

2ヵ月間、基礎体力を付ける目的で無理のない運動を継続する事から始めてみましょう。

 

『週2回、10分間ウォーキングする』

これぐらいからスタートでも十分です。

 

習慣化出来たら、次は効果を出す

『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』が身に付いたら

ここからは負荷を上げて効果を出していきます。

習慣化と基礎体力は身に付いていますが、ポイントは徐々に上げる事です。

いきなりレベルを上げ過ぎれば、当然嫌になります。

負荷を上げ過ぎて運動の習慣化が終わってしまっては意味がありません。

ちょっとだけ負荷を上げて、慣れたらまたちょっとだけ負荷を上げていく。

すると習慣化と効果を両方得られます。

これを漸進性の原則と言います。

 

自分に合った負荷を見極める基準

では、自分に合った負荷はどう決めればよいのでしょうか。

以下にポイントを3つまとめてます。

精神面

運動する事がストレスになっては意味がありません。

むしろ、運動する事で体も心もスッキリさせるべきです。

『走りたくないな』『スポーツジムに行きたくないな』と感じたら

負荷を下げましょう。

 

体力面

体の疲労感がしっかり取れるぐらいにしましょう。

毎回筋肉痛が出るまで追い込まないと意味がない訳ではありません。

また、無理をして怪我をしてしまうとそこで運動の習慣化が終わってしまいます。

 

スケジュール面

運動をする時間を増やす事で、何かの時間を減らさなければなりません。

スポーツジムにいくのであれば、行き帰りの時間も必要になります。

特に有酸素運動をメインで行う場合は時間は30分、1時間と必要になります。

余裕をもってこなせるスケジュールを組める内容にする事も大事です。

 

効果を出す難しさを知る

運動を習慣化する事がクリア出来たら後は負荷を上げて効果を出す訳ですが、

実はこれがとても難しいのです。

ダイエットを目的に運動をした経験がある方は実感していると思いますが、

なかなか体は変わっていきません。

なぜなら人間には恒常性という機能が備わっているからです。

恒常性とは同じ状態を維持しようとする機能です。

分かり易いのが体温です。

人間の体は体温がある程度一定になるように発汗や血流を変える事で

体温調整をしてくれるます。

同じように、ダイエットで体重を落とすと

途中で必ず停滞期が訪れます。

ここで恒常性が働いていて体重をこれ以上落とさないようになります。

また、運動以外にも食事や睡眠などの生活習慣も大きな影響を与えます。

 

『これをやればこうなる』という明確な答えはない

どうせ頑張るなら効率よく効果を出したいはずです。

すると、周りの人の成功体験に興味が出てきます。

興味を持つのは大事ですが、それに振り回されてしまっては意味がありません。

『Aさんは○○で痩せた』としても、自分も同じようになる訳ではありません。

人間の体は一人一人違います。

年齢や体重、身長、食べている物、睡眠時間、血流の良し悪し、消化吸収の能力の違い、

体に合う・合わない食材、普段の活動量など全く違います。

だからこそ、自分の体で試していくしかありません。

 

 

『やってみて分かる事がある』から、まずは『やってみる』

運動でダイエットをと考えるのであれば、まずは習慣化する事から始めてみましょう。

習慣化する事の難しさ、体を変える事の難しさを知る事が第一歩目です。

色々なダイエット方法に飛びついて、また違うダイエット方法に飛びついている人は上手く行きません。

まずは習慣化できるように低いハードルからやってみましょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/10/03

運動において最も大変なのは「続ける」ということ

こんにちは。スタッフの大山です。

私の通勤距離は6~7キロ程なので、去年のマラソン大会前はジョギングで通勤したりしていました。

少しの間頑張りましたが、大会が終了するとパタっとやめてしまいました...

が、さすがに勿体ないと思い、今年の自粛期間が明けたタイミングの6月から自転車通勤をすることにしました。

雨が降っていたり、車を使わなければいけない都合がある時以外は今でも続いています。

始めて1,2ヵ月の間は、「車で行きたいな」と思う事もありました。

そういう時は奮い立たせて自転車に乗りましたが、その期間を超えると自転車で家を出るのが普通になっていました。

こうなると無理なく継続している、といえますよね。

 

何事も継続は難しいのですが、必ず来る壁を越えてしまえばあとは楽です。習慣化されているということになります。

その壁の越えるのが難しいですよね。

せっかく「やろう!」と思った気持ちを大切に、習慣化につなげる工夫をしていきたいですね。

 

ある機関が女性250人を対象にした「運動習慣に関する調査」を行った結果、約7割の女性が「運動に挫折した経験あり」と答えています。

「運動を始めて以来、続けている」と答えた女性はわずか13.6%でした。

続かない理由は以下のようにいくつか考えられます。

・運動がつらい..つらい事は続きません

・ダイエットが目的..ダイエット効果は簡単には出ません。「こんなに頑張ったのに効果が出ない」と感じるとやめてしまいがち。

・ひとりでやっている..ジョギングとかの一人でやる運動は、いつでも始められる反面いつでもやめられます。

・目標が大きすぎる..はじめはやる気満々なので「毎朝30分走る」などど大きな目標を立てがちですが、続きません。

 

以上の事を念頭に置いたうえで継続できる工夫をしていきましょう。

この点でも当スタジオの加圧トレーニングは継続するためのポイントが沢山あります。

つらい運動ではなく、低負荷でしかも短時間のトレーニング。

マンツーマンでトレーナーが横についているので自分に甘くし難いし、完全予約制なので「今日はやめとこうかな」とはなりません。

このトレーニングが生活の一部になってしまえば一番理想的です。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/10/01

有酸素運動は激しくすればするほど脂肪燃焼効果が上がる訳ではない。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

今日から10月ですね。

気持ちも新たに今月も頑張ります。

 

加圧パーソナルトレーニングと組み合わせると効果的に脂肪燃焼出来るのが有酸素運動です。

以前、ランニング習慣が身に付いている方で

加圧トレーニング後に10キロランニングが習慣化された方がいらっしゃいましたが

やはり効果の出は大きかったです。

 

個人的にも加圧トレーニング後にランニングを組み合わせていた時期はダイエット効果は上がりました。

 

有酸素運動の代表格と言えばランニングとウォーキングです。

『ダイエット効果が高いのは、より激しく動くのでやはりランニングでしょう』と思いがちですが、

実は、脂肪燃焼効果を考えると速足のウォーキングが効果的です。

 

例えば、同じ時間を掛けて30分のランニングとウォーキングでは

もちろんランニングの方が脂肪燃焼されます。

 

では、同じ距離ではどうでしょうか。

同じ距離を30分でウォーキングするのと、15分でランニングする場合は

脂肪燃焼効果はほぼ同じなんです。

 

スピードが上がれば疲れるので脂肪燃焼効果が上がりそうですが、

無酸素運動の割合が強くなってしまいます。

無酸素運動は脂肪ではなくブドウ糖がエネルギーとして使われるので

有酸素運動の割合を強くと考えると速足がベストです。

 

ちなみに、脂肪とブドウ糖の燃焼割合は

ウォーキング 6:4

ジョギング  5:5

ランニング  4:6

 

よく言われるのは『中強度運動』の心拍数が脂肪が燃焼されやすいです。

計算方法はありますが、あくまでも目安で

年齢を基準に計算するのですが、

同じ年齢でも最大心拍数にも大きな幅があるので

ギリギリ話が出来る程度の負荷を目安にするといいですね。

すると、速足ぐらいになるのです。

 

もっとも脂肪燃焼効果が高い目安のお話でしたが、

一番は継続する事です。

有酸素運動の最大のデメリットは時間が掛かる事です。

 

30分速足より、15分ランニングやジョギングの方が続けやすければそちらを選ぶべきでしょう。

 

最後に、有酸素運動は『今から頑張ろう』と準備をしなくても

一駅歩く、階段を使う、掃除をする、家事をするでも効果はあります。

 

5分、10分の細切れでも積み重ねで脂肪燃焼されます。

 

おうち時間が増えている今だからこそ

少し意識を持って行動を変えてみるといいですね。

 

 

 

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2020/09/23

健康の為に運動を習慣化する事が当たり前になってきました。ハードルは低くてもOKなので習慣化が大事

こんにちは。

 

今日は午前中に5キロ走りました。

走ったご褒美が欲しくならない程度の距離として5キロに設定しています。

以前は10キロ走ってご褒美的に食べていたので効果なし、もしくは逆効果でした。

 

お客さんからこちらの団扇を頂きました。

ちょっと面白い(^-^)

ありがたく使わせて頂きます!!

 

フィットネスブームでスポーツジムがどんどん増えています。

特にパーソナルトレーニングやペアトレーニング、セミパーソナルなど少人数制の需要が増えているのは

コロナウィルスの影響ですが、それ以前から24時間フィットネスを中心に一気に増えました。

 

このフィットネスブームはパーソナルトレーナーとしては歓迎です。

なぜなら運動習慣は健康にとても良いからです。

日本は超高齢化社会になっています。

先日も70歳以上の女性が4人に1人まで増加したという記事を読みました。

少子化と高齢化でますます自分の体をいつまでも健康でいられるように維持する重要性が高まっています。

 

自分自身も加圧トレーニングのインストラクターとして働く以前は

『運動はムキムキにしたい人がするもの』

『高重量の負荷を使わないと意味がない』

『10キロぐらい走らないと意味がない』

という認識が強かったです。

 

ですが、1日15分程度の運動習慣で十分健康状態を維持・改善できます。

もちろん毎日でなくても、週1~2時間程度でもOK.

特別な器具を使わなくても自分の体をコントロールできる負荷で十分です。

 

それぐらいの負荷でもOKなのでとにかく運動を習慣化するだけで

心臓病、がん、糖尿病、うつ病、認知症など生活習慣病を10~50%程度減らせます。

 

他にも、睡眠は血流の改善、コリや痛みの改善などの不調も改善できるます。

 

少し前は筋トレを頑張っていると

『どこを目指しているの?』と言われましたが

いつからか言われなくなりました。

 

運動を習慣化する事が当たり前になりつつあるからですね。

 

 

 

 

 

 

 

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2020/09/21

食事もトレーニングも余裕を持ったルールの方が無理なく継続できます。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

涼しくなってきました。

昨日はランニング7キロ、今日は自転車通勤しました。

砂糖断ちも今日から3週目に入ります。

ダイエットの為にという理由で始めましたが

それよりも体が軽い事のメリットを感じています。

『砂糖を完全に食べてはいけない』だと逃げ道がないので嫌になりそうですが、

『自分で甘いものを買わない』というルールなので家に甘いものがあれば食べれます。

ですが、いつでも食べれるという状況が2週間継続できて今に至ります。

ギチギチのルールより、ちょっと緩めのルールが良いですね。

 

トレーニング習慣を考える時に、週単位で考える人が多いと思います。

1週間毎日トレーニングをやる方は少ないと思いますが、

週5、週6でメニューを組みこんでしまうと継続が大変です。

特に運動習慣が今まで無かった方は習慣化させるまえに挫折してしまいます。

 

まずは、1週間の中に休息日を入れましょう。

トレーニングで痛んだ部位を翌日も追い込んでしまうのは逆効果です。

しっかり筋肉を休息させる事でより丈夫な筋肉へと成長していきます。

これを超回復といいます。

 

超回復の目安は2~3日です。

すると週2回のトレーニングがおススメです。

それ以上やってしまうと筋肉の休息が短くなり疲労が溜まってしまうからです。

 

ですが、部位ごとに日を改めてトレーニングするならば毎日でもOKです。

(それでもメンタル面を考えると週4~5までがおススメ)

 

スポーツジムも入会してモチベーション高く頻度を多く通うよりは

週2回ぐらいからスタートがおススメです。

 

週2回ならば、どこかで予定通りスポーツジムに行けなくても

その週で調整できます。

 

また、パーソナルトレーニングは予約制なので

自分をコントロールする自信がない方はおススメです。

前もってパーソナルトレーニングの予定が入っていれば

サボる事無く継続できます。

 

食事もトレーニングもギチギチではなく

少し余裕を持って予定を組みましょう。

その方が継続出来ます。

 

 

 

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2020/08/17

筋トレ、食事、有酸素運動をちょっとずつ頑張るがおススメ!有酸素運動だけで痩せるのは大変

こんにちは。

お盆中は運動が少なかったので、

昨日はランニング、今日は自転車通勤しました。

 

有酸素運動は脂肪燃焼効果が早く出るので、

ダイエットの為に習慣化されている方も多いでしょう。

 

しかし、有酸素運動だけでダイエットしようとするとなかなか効果が出ません。

1キロの脂肪を燃焼しようとすると、150キロ走る必要があると言われています。

時間的にも体力的にもとても大変ですね。

しかも、頑張ったからといって余分に食べてしまうと

せっかくの有酸素運動での消費カロリーが無かった事に、もしくは摂取カロリーが上回ってしまう事も。

 

実際、自分でランニングを10年程続けて試してみましたが

有酸素運動だけのダイエットは難しいです。

 

やはり筋トレと食事コントロールが有効です。

では、有酸素運動は要らないかと言えば

続けられるなら取り入れた方がより効果的です。

 

ただし、有酸素運動で燃焼する脂肪は少量であると思っておきましょう。

それよりも、日常的にウォーキングやランニングをする習慣が健康面でもダイエット面でも有効です。

 

特に、筋肉を付ける為には血流が良い方が筋力アップ効果が高くなります。

 

トレーニングで痛んだ筋肉に対して、食事で摂取したアミノ酸を筋肉へ運ぶ血流が良い方が

よりスムーズに筋肉が修復して成長していきます。

 

逆に、血流が悪くなっているとアミノ酸がスムーズに筋肉へ運ばれないので筋力アップ効果が落ちます。

 

この大事な血流を良くするには有酸素運動は有効です。

 

1時間とか10キロとか走らなくても

1日5分、週に3~4回程度で良いので脂肪燃焼効果をコツコツ積み上げる事と血流を良くする事を目的に

有酸素運動をすると良いです。

 

そして、ダイエットのメインは筋トレと食事です。

 

有酸素運動だけでダイエットではなく、

筋トレと食事と有酸素運動をちょっとずつ頑張って体を変えていくのがおススメです。

 

 

 

 

 

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2020/05/31

すぐに結果を求めすぎないスロースタートの方が習慣化できて、ダイエットにも成功する

こんにちは。

休業45日目。

昨日のお尻トレーニングで筋肉痛です。

雨でしたが、夕方から走りました。

今月のランニング結果です。

今月も100キロクリアしました。

 

10年ぐらいランニングを続けてきましたが、

来月からしばらくお休みにします。

 

今年は花粉症がなかなか治らないので。

 

いよいよ明日から営業再開です。

1ヵ月半は長い休業でした。

 

明日6月1日からスポーツジムへの休業要請の解除されるようですね。

愛知県はしばらく感染が広まっていないようなので

このまま日常が戻ってほしいですね。

 

ダイエットや筋トレが成功する人は継続できる人です。

継続できるコツはすぐに結果を求めない事です。

 

体を変えていく事は生活習慣を変えていく事です。

すぐに結果を出すには生活習慣も大きく変える必要が出てきます。

変化が大きければそれだけ負担は大きくなります。

 

運動で体を変えるには

とりあえず運動を続ける事から始めます。

 

どんどんメニューを増やしたり、

毎回メニューを変えたりしないで

まずはひとつの事に集中します。

 

一見スローで意味がないように見えますが

運動を習慣化する事を目的にします。

だから、

『今月中に1キロは体重を減らそう』ではなく

『今月末まで運動を継続する』という目標で頑張ります。

これならハードルも低く無理なく継続できます。

 

食事も同じですね。

前回のブログでも書きましたが、

いきなり糖質ゼロではなく、夜だけ少し減らすを

週2回は頑張る。程度でOKです。

 

それがクリア出来たら次のステップへと移行していきます。

 

一見スローですが、これが長く継続できて効果が出せる唯一の方法だと思います。

 

加圧トレーニングは週1回30分だけなので無理なく継続できます。

そんな短時間で意味あるの?と思われるかもしれませんが、

継続する事でしっかりと効果はでてきます。

 

なので、まずは毎週1回だけはきちんと通う事。

これがもっとも大事なポイントになります。

 

週1回だけなので、気が付けば3ヵ月、半年と経ち

知らない間に習慣化が完了しています。

 

 

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2020/05/23

有酸素運動を頑張った後にご褒美で食べてしまっては、ダイエットのつもりが太る行為に

こんにちは。

休業37日目です。

 

愛知県は徐々に休業要請が緩和されていますね。

体育館やヨガもOKになりました。

ヨガがOKならパーソナルトレーニングジムもOKな気もしますが

このまま5月31日までは休業を継続していきます。

6月からスポーツジムへの休業要請がどうなるのか。

 

今日もいい天気なので5キロランニングと自転車通勤です。

ブログとキャリステニクスをやって帰ります。

 

先日スマホが水没してしまったのですが、

新しくなると使い方が丁寧になりますね。

同時に、今まで当たり前のように使っていたアプリを見直すきっかけになりました。

 

振り返ってみて無くても問題ないアプリは沢山あり、

無駄にスマホを使っていたとも言えます。

なので、この際不要なアプリはインストールを辞めました。

 

新しいスマホの欠点はちょっと重いです。

軽いのに慣れていたので

ランニングの時のポケットが重く感じ走りにくかった。

そろそろ有酸素運動を辞めようかなとも思っています。

 

有酸素運動は痩せるのか?というと消費カロリーによります。

世の中には、

『運動で痩せました』という声もあれば、

『運動したけど全然痩せません』という声もあります。

 

その違いは消費カロリーの差です。

1キロの脂肪を燃焼させるには7200キロカロリーの消費が必要です。

1時間のランニングで500~600キロカロリーです。

 

ウォーキングでは更に低くなります。

涼しくなってくると夕方ごろからウォーキングをされる方が増えてきます。

もちろん健康面ではおすすめですが、

ダイエットと考えると難しいです。

というか、時間がとても掛かると思います。

楽しくおしゃべりしながら時間を過ごせるなら良いですが、

しんどいと思いながら歩くのは大変ですね。

 

そして、ランニングやウォーキングで頑張ってるのにダイエットが出来ない方の

2つ目の理由は頑張った分以上に食べる量が増えるからでしょう。

お菓子やスイーツ、お酒や甘いジュース、

スポーツドリンクも砂糖がたくさん入っています。

消費カロリー以上に食べり飲んだりしていれば

ダイエットどころか、逆に太ります。

 

だからこそ筋トレがおすすめです。

筋トレは有酸素運動よりも短い時間で済みます。

デメリットはキツイ事でしょう。

 

加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。

1~2キロのダンベルや自重トレーニングで効かせられるので

嫌にならずに継続できます。

また、週1回30分だけなのでお手軽に習慣化できます。

低負荷なので怪我のリスクも少なく、ランニングのように

膝が痛くてトレーニング出来ないという事も少ないでしょう。

 

甘いものが好きな方はプロテインを組み合わせるといいです。

水でも十分美味しいですが、牛乳で混ぜるとちょっと甘めのドリンクになります。

 

ランニングを頑張って甘いスイーツを食べてしまうよりは、

筋トレを頑張ってプロテインを摂取した方が痩せます。

プロテインは腹持ちが良いのでトレーニング後の余分な間食を防いでくれます。

 

 

 

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2020/05/17

ランニングをする環境にも注意を。交通量の多い環境は避けましょう

こんにちは。

休業31日目です。

ついに1ヶ月まるまる休業してしまいました。

生活リズムは崩さないように運動、栄養、休業の3本柱はきちんと守っています。

 

昨日、じゃばら飴を手に入れました。

じゃばらとは、

柑橘類だそうです。

何が良いかと言うと、

花粉症の症状が改善されるかも

という事です。

100%効く訳ではありませんが、

短期間でも効果が出る可能性があり、

ネット上でも、

『この飴を舐めたら、花粉症の症状が改善した』という情報は多くあります。

とりあえず、2日試してみましたが

今のところはよくわかりません。

もう少し様子をみたいと思います。

 

ちなみに、加圧トレーニングで花粉症の症状が改善するという情報もありますが、僕自身もそうですが、お客さんからもそう言ったお話は今のところはないです。

 

昨日が雨でしたので、

今日は10キロ走りました。

豊田市は車があまり走らない場所が多いので助かります。

単純に危ないので、車の来ない道を選んでいたのですが、

最近は排気ガスも気にしています。

交通量の多い道は歩道がしっかりと確保されていても

極力避けるようになりました。

 

実際、交通量の多い環境での運動は

肺の機能を下げるという研究もあります。

豊田市でも大きな道路の両端を走っている方も多いですが、

今はコロナウィルスもあるので、

あえて、一本裏の道や

田んぼの周りを選んでいます。

 

岡崎も矢作川沿いは走りやすいですが、交通量が多い箇所も。

 

健康の為のランニング習慣で

肺を悪くしては意味がありませんので。

 

排気ガスを考えると

スポーツジムのランニングマシンが

一番良いですが、外の方が気持ちいいですよね。

 

ランニングする環境も意識してみてください。

 

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2020/05/15

愛知県独自の緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請延長で、休業延長します

こんにちは。

休業29日目です。

もうすぐ1ヵ月ですね。

 

緊急事態宣言が解除されましたが、

愛知県独自の緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請は解除されないようですので

引き続き5月31日まで休業します。

 

緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請が早めに解除されれば、

営業再開も早くなるかもしれません。

 

GW明けからの休業延長がわずか1週間で解除されて不安です。

潜伏期間が2週間というなら、人手が減ったGW中の効果が今出ているので

GW明けからの効果が出るのは5月末ぐらいでしょう。

そう考えると、今減っているからと解除するよりも

後2週間、せめて5月末までは外出自粛を継続した方が良さそうですね。

岡崎や豊田は日常が戻りつつあるのかもしれませんが

今、自粛が緩んで6月にまた休業要請にならないかが一番心配です。

 

今日は店舗の入り口ドアの修理をしました。

『カタカタ』と変な音がして、扉が重くなり、

開いた状態で止まらなくなってしまいました。

ネットで色々調べて格闘する事30分。

バッチリ直りました。

 

この後、お尻トレーニングを頑張って帰ります。

最近、座っている時間が増えているのでお尻の筋肉も使われなくなり

衰えてたるんしまいそうなので。

 

休業中は30分程度のランニングを定期的に行っています。

今が一番走りやすい時期ですね。

すぐに暑くなっちゃいそうですが。

 

ランニングすると体が楽になるのもありますが、

日光を浴びる事も大事ですね。

骨を丈夫にするにはビタミンDが大事です。

日光を浴びる事で体内でビタミンDが作られ、

風邪や呼吸器感染症の予防にもなります。

 

仕事で日中歩く時間が無い方はお昼ご飯を食べた後に

5~10分歩くのはどうでしょうか?

食後に軽く歩く事で血糖値の上昇も抑えられて、

習慣化もしやすいのではないでしょうか。

 

日焼けを嫌う方は手のひらを日光に当てましょう。

あとは、食事でビタミンDを摂取しましょう。

青魚やキノコ類がおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/05/11

カラダデザイン岡崎 移転の裏話 外装工事は最低限で終了しました

こんにちは。

休業25日目。

今日は5キロランニングと自転車通勤しました。

ブログと加圧トレーニングをして帰ります。

 

さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 店舗編の続きです。

今日はお店の外装のお話です。

 

外装は看板とフォグラスシートだけでした。

まずは看板。

当スタジオは3店舗が入ったテナントで

店舗前にそれぞれ6台、計18台の駐車場があります。

その駐車場に真ん中のテナントの看板がすでにありました。

 

なので、何をやってもその看板以上に目立たせるのは無理でした。

 

目立たせるのが無理ならば、シンプルに分かり易くを意識しました。

パッと見で何屋なのかが分かるように、かつ、必要最低限の言葉のみにしました。

特にこだわりがなかったのもあり、文面はすぐに決定。

文字の大きさや色の調整含めても1時間掛からないで終わりました。

 

カラダデザイン岡崎が本来の店名ですが、

岡崎が無い方がしっくりきたのでカットしました。

ちなみに、HPを作ってもらった友達も

『岡崎まで含めて店名なの?』と微妙な反応でした。

電話でも『カラダデザインです』と言っていますし、

カラダデザインだけにしてもいいかなと思ってます。

 

看板業者の方も不動産屋さんからの紹介でした。

文字の色と看板を照らす電灯を選ぶだけなのですぐ終了しました。

 

そして、フォグラスシートです。

フォグラスシートという言葉はこの時初めてしったのですが、

目隠しになるシートです。

ちょっと分かりにくいですが、入り口の目隠しです。

これがないと外からトレーニング風景が全て見えてしまいます。

全体にシートを貼ると外から全く見えなくなります。

ちょうど中間ぐらいになるように調整するのが大変でした。

 

側面の窓にも貼りました。

これも分かりにくいですが、

上にいくほど薄くなっています。

外の明かりはしっかり入ってきますが、

外からは見えないです。

 

外装はこれだけだったので1日ですぐに終わりました。

看板が付いた時は感慨深いものがありました。

 

今はのぼりもあります。

オープンしてからだいぶ経ってからですが。

 

 

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

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2020/05/03

カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 ついに加圧トレーニングの資格取得

こんにちは。

休業17日目です。

今日は7キロ走りました。

ゴールデンウィーク後半なので、

職場には行かないでお休みです。

 

コンテイジョン

という映画を観ました。

今のコロナウィルスの様に

新しいウィルスが発生して

クラスターやロックダウンなど

世界で起こっている出来事が同じ様に

描かれていてリアリティがあります。

映画というよりもドキュメンタリーの様です。

映画では発生の原因の出来事が最後に描かれますが、コロナウィルスの発生原因は明らかにはならなそうですね。

 

ランニング以外は一日中家の中で映画や読書でしたので、お尻が痛いです。

 

連休中のスマホの使いすぎと同じく座りすぎも要注意ですね。

 

さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話の続きです。

開業日が遅れて宣伝に失敗した最悪のスタートのお話でした。

 

今回は加圧トレーニングのインストラクターの資格取得のお話です。

8年以上前の話なので時期は正確に覚えていませんが

物件が決まる前後で動いています。

 

加圧トレーニングのインストラクターの資格は2段階あります。

まずは、e-ラーニングというネット上で講義ビデオを見て勉強します。

そのままネット上で試験があり合格すればOK。

 

次に実技です。

加圧ベルトの巻き方やトレーニングの指導内容や

何か起きた時の対処、事業を運営する上での本部の活用の仕方などなど。

 

これは加圧の本部で受講するか、資格取得をする事が出来る資格を持っている方の所で受講できます。

僕は先輩がその資格を持っているので

先輩のスポーツジムのある

群馬の館林市まで数日泊りで行きました。

 

4月の中旬には加圧の器具やベルト、認定証などが送られてきました。

 

加圧の器具は種類が色々あります。

一番古いのが筋力アップくんというベルトのみです。

これは、トレーナーの感覚が全てですね。

ちなみに僕は実物は見た事はありません。

今は販売もしていないはずです。

 

次に、加圧マスターという豪華な器具です。

空圧式という今のスタイルを作りだしたものです。

特徴はちょっと大きいですが、性能は高いですね。

 

次に、加圧マスターミニ。

加圧マスターのミニ版です。

空気を入れる時間が長いのが難点でした。

僕はこの器具を購入しました。

 

そして、加圧マスタープロ。

これが現在、カラダデザイン岡崎でも使用している器具です。

加圧マスターの機能に、脈拍の強さを波形で画面上に出してくれるので

より客観的に適正圧を判断できるようになりました。

 

他にも、自宅でできるベルトや加圧サイクル用の器具とかもありますが

詳しくは加圧トレーニングのHPをどうぞ。

http://kaatsu.co.jp/

 

器具の準備も物件も整っても仕事がなかったので開業前の5月からの3ヶ月ぐらいはとにかく加圧トレーニングを頑張ってました。

 

この時が一番体が変わりましたね。

 

次回はHP作成について書きます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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