岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/10/10

睡眠不足は4倍太りやすい!?質の高い睡眠が大事な理由。

先日、豊田の山奥にあるパン屋さんに自転車で行ってきました。

珍しいドイツパンのお店で、しかも週に4日しか営業していないので、営業日は開店直後からお客さんが途絶える事無く訪れる人気のお店でした。

パンも美味しかったです。

 

 

かなり涼しくなってきて、夜寝苦しいという時期は過ぎて、心地よく寝れる季節になってきましたね。

今日は台風が来ていて岡崎、豊田、安城のこの辺りも昨日から雨が続いています。

気温と気圧の変化が大きいので体調を崩さないように気を付けたいですね。

 

その為にも睡眠は大事。

しっかり寝ていますか?

アメリカの研究結果で、睡眠不足の人はしっかり寝れている人に比べて4倍も太る事が分かっているそうです。

 

理想の睡眠時間は7時間半と言われています。

人によって必要な睡眠時間は個人差がありますが、仮に7時間寝ている人を基準にすると6時間の人の肥満度は23%高く、5時間だと50%、4時間の人は73%も高いそうです。

これは睡眠時間が短い人ほど太っている人が多い、ということになります。

 

睡眠不足は食欲にも関係があって、睡眠不足になると食欲は25%アップします。

これは必要な睡眠が取れていないと、食欲増進ホルモンが増加し、食欲抑制ホルモンが減少するためです。

さらには糖質と脂質に対する欲求が高まる事も分かっています。

 

痩せたいなら7時間はマストで寝るようにしましょう。

睡眠物質のメラトニンは、睡眠を深めるだけでなく、疲労回復、免疫強化作用、抗酸化作用、新陳代謝UP、抗腫瘍作用があるので

痩せたい人だけでなく、健康面でとても大事な睡眠。

起きている時間と同じくらい大事にしましょう。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/09/24

小さな習慣でも積み重ねれば効果は大きい。思い立った時に始めるのが大事

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

砂糖断ち生活を続けていましたが、

昨日17日振りに砂糖を摂取しました。

『甘いものを自分では買わない』というルールでしたが、

人から頂いたのでOKとしました。

『せっかく17日も砂糖を我慢したのに』

『もっと甘いものが食べたい』

という気持ちが湧くかと思いきや、

全く湧きませんでした。

 

もともと砂糖たちは、悪習慣を無くす事が目的であり

砂糖を一切摂らない事が目的ではないので

たまに摂取するのは全然OKと考えています。

 

また、一度食べたらもっと甘いものが食べたくなる訳でもありませんでした。

おそらく甘いもの中毒から抜け出れたのでしょう。

 

砂糖はもちろん、糖質は中毒性が高いです。

一度食べる習慣が身に付くと毎日のように食べたくなって糖質過剰になってしまいます。

だからこそ習慣が大事ですね。

 

習慣はきちんとコントロール出来ればとても役に立ち

大きな効果を生み出してくれます。

 

逆に、支配されてしまうと溺れてしまい

大きな悪影響を及ぼします。

 

積み重ねの力はとても大きいです。

だからこそより早く習慣を身に付けるべきです。

 

特に健康に関する習慣は思い立った時に始めましょう。

禁煙に成功したお客さんは思い立った時に手持ちのタバコとライターを全て捨てたそうです。

環境作りがとても大事です。

甘いもの減らしたければ、家に無いようにする。

買いに行かない。コンビニのスイーツコーナーに行かない。

運動習慣を身に付けたければ、スポーツジムに通う。

家でトレーニングするならタイミングを決めておく。

睡眠の質が低ければ、寝る前のスマホを辞める。

寝る2時間前までに食べ終える。

 

小さな事ですが、習慣はとても大事です。

 

そして、早く身に付けた方が効果も大きくなります。

 

思い立ったらスタートしましょう。

 

 

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2020/09/22

ダイエットや健康以外にもある運動習慣で得られる様々なメリット

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

来年の3月に名古屋ウィメンズマラソンが開催される予定だそうです。

当スタジオのお客さんでここ数年毎年参加されている方がいらっしゃいます。

今年は残念ながら中止でしたが、来年こそはできると良いですね。

イベントや旅行なども少しずつ緩和されてきています。

徐々に日常が戻ってきていますね。

 

スポーツジムもクラスターの発生がなくなりつつありますが、

対策はまだまだ必要です。

当スタジオは基本はパーソナルトレーニングスタジオですが、

ご夫婦はお友達同士でのペアトレーニングや、

お子様連れでのご来店などは行っておりますが、

他のお客さんとの同時トレーニングは行っておりません。

 

除菌と換気、トレーナーのマスク着用は徹底して行っておりますので

安心してお越し頂けます。

 

運動習慣の目的はダイエットか健康が多いでしょう。

しかし、運動習慣のメリットはまだまだあります。

 

例えば脳の活性化。

集中力や記憶力が高まるので、

学生さんは成績が伸び、

働かれている方は仕事の能力が上がり、

高齢の方は脳の老化防止になります。

 

また、疲労回復効果もあります。

体を動かしたら逆に疲れるのでは?と思うかもしれませんが、

適度な運動は血流を改善し、体の循環が良くなるので疲れが溜まりにくくなるので

そもそもの疲れやすいが改善されます。

そして睡眠の質が向上するので疲労回復効果もあがります。

 

メンタル面も改善されます。

感情の安定やストレス発散、うつ病・認知症の予防はもちろんですが

気持ちが前向きになり、自信が付き、自己肯定感が上がり幸せを感じやすくなります。

行動や考え方が消極的な方は

運動習慣を身に付ける事で

積極的でポジティブになれます。

 

最後に、自分の魅力が高まります。

男性は筋肉質に、女性は美しくなります。

 

ダイエットと健康面以外でも沢山メリットがありますね。

 

 

 

 

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2020/09/11

睡眠の質を下げる悪い習慣を改善していく。疲れが取れる良いサイクルを作りましょう。

こんにちは。

 

熟睡する為には、『悪い習慣』を改善する事が一番効果的です。

今回は、睡眠を妨げる悪習慣についてです。

 

①ブルーライト

②興奮状態を作るもの

③食事

④飲酒

⑤喫煙

 

①ブルーライト

ブルーライトはスマホやパソコン、ゲームなどから出る青色の光です。

視力低下にも影響がありますが、睡眠障害にも影響します。

寝る前にスマホを見る習慣はほとんどの方があると思います。

短時間だけスマホを見るのであればそれほど影響はありませんが、

長時間のスマホや、テレビ、ゲームは眠る前は避けましょう。

また、ブルーライト以外にも強い光や明るい光は避けた方がよいです。

明るい部屋で寝たり、夜にコンビニやお店で長いするのも辞めた方が良いですね。

 

②興奮状態を作る娯楽

ゲーム、TV、映画、ドラマ、漫画、小説など世の中には様々な娯楽が溢れています。

夢中になって楽しめるのはとても素晴らしいですが、

寝る間も惜しんでとなると、睡眠への影響は大きいです。

 

興奮状態はオンモード、いわゆるお昼に活動する状態を作りだします。

すると交感神経が優位に働き心拍数や血圧もあがって

睡眠に求められるリラックスとは真逆の状態になってしまいます。

 

そして、ゲーム、TV、映画、ドラマは先述のブルーライトの問題もあるので

寝る前に夢中になって画面をみるのは避けましょう。

 

③食事

睡眠には影響がなさそうな食事ですが、

食べてすぐ寝ると睡眠の質が落ちます。

原因は成長ホルモンの分泌が抑えられてしまうからです。

成長ホルモンは全身に若返り効果を促してくれるありがたいホルモンです。

このホルモンは睡眠中、筋トレ後に沢山分泌されます。

また、20歳ぐらいまでは体を成長させる為に沢山分泌されます。

寝る子は成長ホルモンが沢山分泌されるから育ちます。

加圧トレーニングも、成長ホルモンを大量に分泌させる事が出来るトレーニング方法です。

 

また、食べてすぐ寝ると太ります。

睡眠の2時間前には食べ終わっているのが理想ですので、

熟睡の為にも、太らない為にも、筋肉を成長させる為にも、髪の毛はお肌のハリやツヤの為にも

21時までに食べ終える習慣は大事ですね。

 

④飲酒

眠れないからお酒を飲む。

これは、眠りにつくまでの時間を短縮する効果は多少あります。

ですが、眠りの質が悪いので途中で起きます。

また、トイレにも行きたくなるので起きます。

一時的に効果があるように感じるだけで睡眠には悪影響です。

本当はお酒を辞めた方が良いのですが、

お酒とお水を飲む、睡眠の2時間前までに飲み終えるなど

ちょっと工夫してみるといいです。

 

⑤喫煙

喫煙者になると不眠症の率は跳ね上がるそうです。

タバコに含まれるニコチンはアドレナリンを分泌させるので興奮状態になります。

目が冴えるコーヒーと同じで眠れなくなります。

特に、眠る直前は避けるべきです。

喫煙は健康を考えるなら辞めるべきですね。

 

 

 

 

 

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2020/09/10

加圧トレーニングで自律神経が整い熟睡できるように。疲れが取れて体も軽くなります

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

最近、岡崎市はゲリラ豪雨が多いですね。

豊田も同じでしょうか。

一気に大量の雨が降るのでプランターが水たまりのようになってしまいました。

夏野菜は収穫してプランターもきれいに掃除したので、

次は秋野菜です。

昨日、苗ではなくタネを買ってみました。

ミニ大根、ラディッシュ、ほうれん草、サンチュの4つを

先ほど植えました。

ほうれん草以外は初めてなので、どうなるのか楽しみです。

 

先日、『お客さんから熟睡できるようになった』との声を頂きました。

今までは途中で起きてしまう事があったのですが、

加圧トレーニングの効果で熟睡できて疲れもしっかり取れるようになったそうです。

睡眠は大事ですね。

 

良い睡眠が取れたかどうかの判断はとてもシンプルで、体の調子の良し悪しです。

寝起きが良く、体も軽い、良い気分で起きれるなど当たり前の事です。

 

逆に寝起きが悪く、体が重い、疲れが取れていないのが悪い睡眠です。

 

悪い睡眠は、そもそも寝つきが悪い、途中で起きる事で熟睡できないから起こります。

すると、翌日も日中に眠気を感じてしまいます。

 

10分以内に眠りに入れる方はとてもいいですね。

できれば30分以内に眠りに入りたいです。

 

また、途中で全く起きない方はとてもいいですね。

1~2回程度なら標準ですが、

3回以上起きる方は眠りが悪いです。

 

加圧トレーニングは、寝つき・寝起きが良くなります。

自律神経が整い、オンとオフの切り替えがスムーズになるからです。

結果、熟睡につながり体の調子が良くなります。

 

寝つきを改善したい方は夜に加圧トレーニングを夜にするとより効果的です。

トレーニング後にスムーズにオフモードに入っていけます。

 

 

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2020/09/09

ダイエットや健康に大事なのはトレーニングだけじゃなく睡眠もです。

こんにちは。

 

パーソナルトレーナーとして働いているとお客さんの生活習慣についてお話をする機会があります。

そこでよく聞くのが『睡眠不足』です。

本当は寝たいけど忙しくて寝られないという方もいらっしゃれば、

5時間睡眠が当たり前になっていて気にしていないという方もいらっしゃいます。

 

睡眠は筋力アップやダイエットなど

トレーニング効果を出す為にも大切です。

 

睡眠不足が与える悪影響です。

①病気になりやすくなる

②太る

③美が作られない

④日常のパフォーマンス低下

⑤認知症のリスクアップ

 

①病気になりやすくなる

健康な睡眠時間の定義は様々ですが、

研究で線引きされるのは6時間以下か以上かです。

この二つを比較すると、

がん 6倍

脳卒中 4倍

心筋梗塞 3倍

糖尿病 3倍

高血圧 2倍

風邪 5.2倍

うつ病 5.8倍

自殺 4.3倍

これだけの違いが出てきます。

これを見るだけでも、睡眠がいかに大事か分かりますね。

 

②太る

睡眠不足は肥満にもつながります。

理想とされる7時間睡眠の方と比べると5時間睡眠の方は肥満の方の割合が50%アップします。

4時間睡眠になるとさらに上がり73%アップします。

 

一番の原因は食事です。

睡眠不足はホルモンの関係で食欲が増進され、

遅い時間に高カロリー、高脂質のものを食べたくなります。

甘いものやラーメンが食べたくなるのはホルモンの影響です。

 

どんなに頑張ってトレーニングしても、食生活が悪ければすぐに脂肪がついてしまいます。

 

③美が作られない

『美は夜に作られる』

寝ている間に髪の毛はお肌のはりやつやが作られていきます。

また、睡眠不足は頭や体の機能を低下させるので

元気がなく、表情も暗い、反応も悪い、疲れてそう。

これでは印象が悪くなってしまいます。

しっかり睡眠時間を確保する事で、

頭も体もスッキリ、元気で明るい表情で一日を過ごせます。

また、髪の毛やお肌のハリやツヤもでます。

 

④日常のパフォーマンス低下

睡眠不足はお酒を飲んで酔っ払っている、

いわゆる酩酊状態と同じです。

しかも、慢性的に睡眠不足の方は常に酔っ払った状態なので

頭も体もスッキリせず、判断能力も低下しています。

こんな状態では、ミスが増え、仕事の効率が下がり(生産性ダウン)、

イライラしたり、上手く行かない事が増えてストレスが溜まり

疲れが取れないという悪循環に陥ってしまいます。

しっかり睡眠時間を確保する事で仕事や私生活での生産性もあがり

自分の時間が確保できるようになればストレスが発散でき、睡眠時間も多くとれる好循環になります。

 

⑤認知症のリスクアップ

人生100年時代が進む中で認知症は社会問題になっています。

今のまま認知症の患者数が増えていくと、

将来80歳以上 5人に1人

90歳以上 5人に3人

100歳以上 5人に4.5人になると言われています。

 

認知症の予防に効果的なのが睡眠と運動です。

 

ダイエットや健康の為にトレーニングを頑張っている方は多いです。

スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオもたくさん増えていてフィットネスブームです。

ですが、トレーニングよりも簡単にできる健康やダイエットに効くのは睡眠です。

 

睡眠時間をしっかりとりましょう。

 

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2020/09/07

質の良い睡眠が体を回復させ、不調も改善させる。適度な運動と姿勢改善とストレス発散を

こんにちは。

久しぶりの台風で風はあっても雨が強く、

ちょっと蒸し暑いですね。

岡崎も豊田も雨が凄かったようです。

今週はずっと雨のようなので自転車通勤は来週からスタートします。

 

蒸し暑い夏は終わってもちょっと寝苦しい時もまだあります。

眠りが浅いと疲れもとれず体も重だるくなります。

 

睡眠の質が下がらないように自律神経を整えましょう。

 

自律神経は交感神経と副交感神経でバランスを調整します。

 

交感神経はオンモード。

日中の活動中に優位になり肉体の動きが良くなります。

 

副交感神経はオフモード。

夕方から翌朝にかけてリラックスモードで、体を休め内臓の働きが活発になり回復を図ります。

 

このオンとオフのバランスが悪いと睡眠を取りたい夜にオンモードのままで

寝つきが悪くなり、結果寝起きも悪くなってしまいます。

 

日常的に睡眠の質が落ちていくと自分では気が付けないかもしれませんが、

『なんか疲れがとれないな』と感じたら睡眠の質を疑ってみましょう。

 

睡眠の質を上げるには、

適度な運動と姿勢、そしてストレスを発散する事です。

 

適度な運動は運動中にオンモードである交感神経が活発になるので、

トレーニング後にオフモードになりやすいです。

特に、加圧トレーニングはこの切り替えをスムーズにする効果が高く寝つき・寝起きが良くなる方が多いです。

 

姿勢も睡眠と関係しています。

姿勢と睡眠は一見関係がなさそうですが、

姿勢が呼吸と関係して、呼吸が自律神経と関係しているので

睡眠にも影響を与えるのです。

息を吸う時に交感神経が働き

息を吐く時に副交感神経が働きます。息を吐くとリラックス出来ますよね。

ここでも自律神経のバランスをとっているのです。

ですが、姿勢が悪く肋骨が固まると息が上手く吐けず、

吸うが(交感神経)が優位になってしまいます。

トレーニングやストレッチで固まった体をほぐす事、

TRXでインナーマッスルを鍛え姿勢を改善する事で

肋骨がゆるみ呼吸の質もバランスも改善されて睡眠の質の向上につながります。

 

最後にストレスです。

ストレスが最も自律神経に影響を与えるでしょう。

ですが、先述の適度な運動と姿勢の改善がストレス発散&自律神経を整える効果があります。

 

 

体を回復させる、不調を改善する為に睡眠はとても効果的です。

質の良い睡眠が取れるように適度な運動、姿勢改善、ストレス発散を意識してみましょう。

 

 

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2020/06/23

低負荷トレーニングが基本ですが、ご希望の方には少しハードなトレーニングも可能です

こんにちは。

昨日、6年半当スタジオに通われた方が退会されました。

岡崎市から引越しをするので通えなくなってしまうからです。

仕事が忙しい時でも、基本週1回のトレーニングを欠かさず通い続けて頂きました。

当スタジオに来られる前にも加圧トレーニングをやっていたそうですが、

引っ越し先でもちょっと休憩したらまたスポーツジムを探すそうです。

まだまだ運動習慣が続きそうな方なので、最後にスポーツタオルをプレゼンとしました。

新しいスポーツジムで使ってもらえればうれしいです。

 

6年半なので、移転する前の店舗時代からです。

今の店舗に移転できたのも、

9年目を迎える事が出来たのも

こうして支えて頂いた方がいらっしゃったからこそです。

沢山の経験と共に

僕もお店も成長するとこができました。

本当にありがとうございました。

 

昨日の夜のお客さんから

『ストレスが溜まっているので、何も考えないでいいぐらい頑張れるキツイトレーニングをやりたい』とのリクエストがありました。

加圧トレーニングが終わった後に、

下半身、特にお尻に効くトレーニングを

有酸素運動の要素も取り入れつつ一緒に頑張りました。

 

見事に、お尻、ハムストリングが筋肉痛です。

夜に掛けてもっと痛くなりそうです。

 

加圧トレーニングで成長ホルモンが出ている状態で

お尻や下半身に効く有酸素要素も取り入れたトレーニングは

下半身痩せ、脂肪燃焼に効果的です。

 

効果的ですが、キツイです。

 

基本メニューには入れないですが、

たまには負荷を上げたトレーニングをご希望の方には提供しております。

 

ストレスは食事に走ってしまうと当然太ってダイエットの必要性が出てきてしまいます。

考えすぎてしまうと自律神経が乱れて睡眠の質が落ちてしまいます。

ストレスを溜めない事が健康面には重要です。

 

前述のお客さんも仕事が忙しい時期にも欠かさずに来てくれましたが、

『トレーニング中は仕事を忘れられる』と言ってもらえました。

 

 

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2020/05/16

カラダデザイン岡崎 移転の裏話 いよいよオープン

こんにちは。

休業30日目です。

 

睡眠時間はしっかり確保できているでしょうか?

運動、栄養、休養の3本柱の休養に当たるのが睡眠です。

 

睡眠は体はもちろん、精神の疲れもとってくれます。

毎日6〜8時間ぐらい寝れると良いですが、忙しくて無理という方も多いのかもしれません。

 

そこで、お休みの日に寝だめをしてバランスを取れば、となりますが、

実はこれはよくありません。

 

お休みの日だけたくさん寝るのは、時差ぼけになります。

 

時差ぼけは体の調子が悪くなります。

体が重だるいとか、頭がスッキリしない一時的なものはもちろん、代謝の低下や糖尿病、動脈硬化といった長期的なリスクもあります。

 

睡眠パターンを出来るだけ変えないようにしましょう。

その上で足りない睡眠時間は可能な限りは夜に増やし、後はお昼に15分程度寝る習慣がオススメです。

 

さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 店舗編の続きです。

ニューオープンが7月31日の月曜日でした。

前の店舗での最終営業が7月29日土曜日の12時まで。

お昼から残りの荷物を全て移動。

翌日の日曜日の朝からエアコンの引っ越しを業者さんに行ってもらいお昼過ぎには全て終了しました。

 

月曜日は朝9:00~初のお客さんに来て頂き、無事オープン出来ました。

しかも、オープン日に体験が急遽入りそのまま入会して頂けるという

幸先の良いオープンになりました。

 

ニューオープンという事でお花を頂きました。

2年半以上経ち、

こんな感じです。

他にも、

加圧パーソナルトレーニングジムの先生方や

お客さんからも頂きました。

どれも元気に育っています。

オープンした日のお昼から、前の店舗の退去の立ち合いを行い

無事に移転完了しました。

当初に掲げた、

『移転に関わってくれる方々に気持ちよく働いてもらえるようにする』に関しては

クリア出来たと思います。

 

今回はコロナウィルスにより休業を余儀なくされてしまいましたが、

大きなトラブルもなく営業を続けてこれています。

 

早く終息してちゃんと仕事をしたいですね。

 

 

 

 

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2020/04/25

連休中に太らないように、食事・運動・睡眠のサイクルをしっかり回していきましょう!

こんにちは。

休業9日目。

いい天気なので今日もランニング5キロ&自転車通勤です。

豊田の田んぼ道は天気がいい日は風が気持ちよくていいのですが、

最近は強風でちょっと大変です。

 

今のところランニングと自転車で外に出ているので

余分な間食をしないようにコントロール出来ています。

今日からGWですが、大型連休中は食べる機会が増えますね。

特に今年は外出自粛なのでより太るリスクが高いです。

連休明けに『ダイエットしなければ』とならないようにコントロールしていきましょう。

 

一番は食事コントロールです。

次に、運動。

スポーツジムが閉まっているので自宅でも筋トレ出来るといいですね。

後は、睡眠。

特に免疫力を高める為にもしっかり寝ましょう。

 

食事・運動・睡眠はすべてつながっています。

乱れた生活習慣にならないように、このサイクルを回していきましょう。

 

 

お店前の野菜が育ってきたのでちょっと収穫しました。

そのままで十分美味しいですね!!

 

さて、今回は手洗いのお話です。

手洗いは予防の基本です。

今はコロナウィルスの関係で意識をしている人が多いですが、

是非今後も意識を続けて欲しいですね。

 

手にウイルスが付いた状態で目の周りや鼻や口に触れる事で

ウイルスが侵入して感染します。

手で顔を触らないが一番ですが、こういうのは無意識にやってしまうものです。

だからこそ、手洗いです。

 

ちなみに、ウイルスの生存率は感染力の強いインフルエンザウイルスで

24~48時間だそうです。

これは金属やプラスチックなど表面がつるつるしているものの場合です。

スポーツジムはトレーニング器具やロッカーなど

ウイルスが生存しやすい箇所が多いですね。

当スタジオはパーソナルトレーニングなので、

トレーニングが終わったら除菌シートで拭いています。

服や紙などは8時間程度です。

 

沢山の人が触り、かつ、表面がつるつるしているものは要注意です。

電車やバスのつり革、エレベーターのボタン、ドアノブ、手すり、硬化です。

 

キャッシュレス決済が進んでいますので、健康面を考えるとメリットがありますね。

 

アルコール消毒剤が手に入りにくい状況なので、手洗いは必須ですね。

 

 

今日は加圧トレーニングとお尻トレーニングをやって帰ります!

 

 

 

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2020/04/09

他のお客様との接触がないのはパーソナルジムだからこその強み。

お店の前で去年の秋から野菜を育てていました。

小松菜、チンゲン菜、白菜は順調に育ち、お昼ご飯などに都度収穫して

新鮮サラダを食べていました。

ブロッコリーはなかなか実(花?)がならずに半ば諦めていました。

が、ここのところ急速に育ってくれて、めでたく昨日収穫して

有りがたく美味しくいただきました。

 

野菜も酸化します。

出来るだけ酸化する前の新鮮な状態で身体に入れたいですね。

そういう意味でも自家栽培はおススメです。

体に良いものを食べて、適度な運動をして、しっかり睡眠をとりましょう。

 

さて。

当スタジオの新型コロナウィルス対策はホームページでもお知らせしましたが、

あらゆる面で気を付けています。

そしてパーソナルジムで、完全予約制なので他のお客様との接触がありません。

安心してご来店ください。

 

ただいま男性のお客様含めてお尻トレーニング強化中です。

トレーナーも日々お尻トレーニングを行っています。

加齢と共に下半身の筋肉から衰えますので、お尻、鍛えていきましょう!

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/04/01

運動・栄養・休養の3本柱を継続する事で、免疫力アップ・代謝アップで痩せやすい体へ

こんにちは。

今日から4月が始まりました。

初日から微妙な天気です。

少し寒いですが、換気と手洗いうがいをしっかり行っていきます。

今月末からのGWはどうなってしまうのでしょうか。

コロナウィルスの早い終息が望まれますね。

 

免疫力を上げる為には適度な運動と食事と睡眠が大事です。

これは筋肉を作り代謝を上げていくのと同じです。

運動・栄養・休養の3本柱を繰り返していく事で

筋肉は作られて、体の健康状態もよくなり

結果として基礎代謝が上がり痩せやすい体になっていきます。

 

まずは、運動をしましょう。

基本は週2回の筋トレが一番効果があります。

(加圧トレーニングは週1回でもOKです)

そして、トレーニング後は栄養の摂取をしましょう。

筋トレと食事はセットで考えます。

筋トレをしたら栄養を摂る。

特に、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂りましょう。

 

最後に、休養です。

一番は睡眠時間をしっかり確保する事です。

それ以外にも、筋トレをしっかりしたら休息をする。

筋トレはやりすぎても逆効果です。

筋トレ後は2日間はお休みするといいです。

先ほど、筋トレは週2回がおススメと言いましたが、

週3回やってしまうと2日間のお休みが取れないからです。

※これは一つの部位に関する話です。

ですから、部位を変えていけば毎日でもOKです。

 

そして、お風呂に入る事。

これも大事な休息です。

シャワーだけでお風呂は済ましてしまう方が多いのではないでしょうか。

湯船につかる事で

血行が良くなり疲れが取れます。

また、お風呂で上がった体温が徐々に下がっていくときに

そのまま睡眠に入れます。

よく眠れるので寝起きも良くなり疲れもしっかりとれますね。

また、重力から体が解放されるのでこれも大事です。

一日中、目に見えない重力に負けないように支えている

体を休めてあげましょう。

 

この運動・栄養・休養の3本柱を無理なく回していく事が

免疫力も上がり、基礎代謝も上がり、痩せやすい体になります。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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