岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/10/16

認知症は軽度なら運動習慣で改善が期待できます。予防の為にも運動習慣が大事です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

店舗前のプランター野菜が育ってきました。

台風で雨がたくさん降ってくれましたので。

こちらはほうれん草。

もう少し間引いた方がいいのかな?

 

こちらはサンチュ。

花が咲きそうです。

今のところサンチュっぽくはないですね。

これから上手く行くのかな?

 

 

続いて、ラディッシュです。

虫食いがありますが、実はなってきました。

 

収穫してみました。

ちょっと後味が辛いですが、いけます。

もう少し待った方がいいのかな?

 

そして、ミニ大根です。

こちらはまだ早そうなので収穫はもう少し後です。

ですが、葉っぱは順調に育っています。

 

お手軽に野菜を食べれるのでプランター野菜はいいですね。

野菜に興味を持つきっかけにもなります。

 

 

運動習慣が健康面でメリットがあるのは当たりまえですが、

最近の研究では認知症にも効果がある事がわかってきたそうです。

 

認知症になってしまった方に効果があるのはなく、

軽度の認知症症状が出た段階で運動を取り入れれば

そこから悪化しない、もしくは改善していく効果が期待できるというものです。

 

数年前は物忘れがでたらもう治らないと考えられていましたが、

運動で改善できます。

 

運動の力はすごいですね。

 

運動は散歩ぐらいでもいいですね。

あとは、一緒に脳を使いながら運動するとより効果的です。

計算しながら歩く、筋トレを回数をカウントしながらやる。

スクワットは下半身の筋トレにもあるのでおススメです。

 

認知症だけではなく、うつ病や、熱中症対策、

生活習慣病などメリットだらけなのが運動です。

 

当スタジオは簡単なトレーニングを低負荷で行うだけで

筋力アップ効果が得られます。

無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しならカラダデザインがおススメです。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/09/10

加圧トレーニングで自律神経が整い熟睡できるように。疲れが取れて体も軽くなります

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

最近、岡崎市はゲリラ豪雨が多いですね。

豊田も同じでしょうか。

一気に大量の雨が降るのでプランターが水たまりのようになってしまいました。

夏野菜は収穫してプランターもきれいに掃除したので、

次は秋野菜です。

昨日、苗ではなくタネを買ってみました。

ミニ大根、ラディッシュ、ほうれん草、サンチュの4つを

先ほど植えました。

ほうれん草以外は初めてなので、どうなるのか楽しみです。

 

先日、『お客さんから熟睡できるようになった』との声を頂きました。

今までは途中で起きてしまう事があったのですが、

加圧トレーニングの効果で熟睡できて疲れもしっかり取れるようになったそうです。

睡眠は大事ですね。

 

良い睡眠が取れたかどうかの判断はとてもシンプルで、体の調子の良し悪しです。

寝起きが良く、体も軽い、良い気分で起きれるなど当たり前の事です。

 

逆に寝起きが悪く、体が重い、疲れが取れていないのが悪い睡眠です。

 

悪い睡眠は、そもそも寝つきが悪い、途中で起きる事で熟睡できないから起こります。

すると、翌日も日中に眠気を感じてしまいます。

 

10分以内に眠りに入れる方はとてもいいですね。

できれば30分以内に眠りに入りたいです。

 

また、途中で全く起きない方はとてもいいですね。

1~2回程度なら標準ですが、

3回以上起きる方は眠りが悪いです。

 

加圧トレーニングは、寝つき・寝起きが良くなります。

自律神経が整い、オンとオフの切り替えがスムーズになるからです。

結果、熟睡につながり体の調子が良くなります。

 

寝つきを改善したい方は夜に加圧トレーニングを夜にするとより効果的です。

トレーニング後にスムーズにオフモードに入っていけます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/08/28

ダイエットに影響が大きい食事は夕食がもっとも大事。小さな事でも積み重ねが大事

こんにちは。

昨日はエアコン有で寝たので

今日は寝不足解消です!!

9月に入ってもまだまだ暑い夜が続くようですね。

 

 

書類をPDFに変換する必要があり、四苦八苦していたのですが

コンビニのコピー機でもできるとの事。

調べるとUSBか、スマホにアプリを入れればスマホに

データを入れられるようなので

早速、セブンイレブンへ書類とUSBを持って行ってみました。

 

めちゃくちゃ簡単に出来ました。

 

USBを差し込んで、

コピー機で必要なページを全て読み込んで

ボタン一つでPDFデータとしてUSBに取り込めました。

 

知らなかったので勉強になりました。

 

そして、お昼の直射日光が避けられる時間帯になってから

お店前のプランターを掃除しました。

しばらく放っておいたので

久しぶりに耕そうとしたら土がカチカチになってました。

水を加えて塊を崩して、肥料を混ぜてと思っていた以上の重労働で

予定の半分までで切り上げました。

 

ダイエットする上で重要な食事ですが、

もっとも影響が大きいのはやはり夕食です。

・夕食が遅い

・食べてすぐ寝てしまう

・夜が一番多い

など、当てはまる方はこのポイントを直すだけでも体型は変わってきます。

 

ですが、仕事などでどうしても変える事が難しい場合ももちろんあります。

目安は21時前に糖質は食べるようにするといいでしょう。

仕事の合間におにぎりやサンドイッチなどの糖質を食べて

仕事が終わった後はタンパク質と野菜にすれば太りません。

夕方に食べればその後も活動するので脂肪として蓄えられませんので

1日4食にするなど夜の食事を改善できると効果が大きいです。

 

ちなみに僕も21時以降は食べないように気を付けています。

完璧ではありませんが、ある程度は習慣化できています。

仕事が21時までなので、早いと17時~18時ぐらいに食べる事もあります。

 

小さな事ですが、積み重なると影響は大きいです。

 

 

 

 

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2020/08/24

体型の変化がわかりやすいのが服。洋服がキレイに着れるようになるにはスタイルを良くする事

こんにちは。

今日で愛知県独自の緊急事態宣言が解除されますね。

お客さんが安心してトレーニングできるように

気を抜かないで感染対策はしっかりしながら営業して参ります。

 

先週の土曜日の雨から耐えられない暑さが解消されました。

久しぶりに気温が下がったので、めちゃくちゃ涼しく感じましたね。

もう少し涼しくなってきたら自転車通勤を増やしていきます。

8月も終わりに近づき秋が近づいてきました。

 

新しい季節と共に野菜を新しく作る予定です。

 

店舗前のプランター野菜が枯れてしまったので、

新しい野菜を植える前に肥料を買ってみました。

野菜作り初心者ですが、

今年の夏野菜も沢山失敗したので

徐々に上手くなっていくはずです。

お手軽に野菜を職場で食べる環境作りができるので継続していく予定です。

 

 

先日来られたお客さんから嬉しいお話がありました。

去年、海外で購入したカワイイ服がパツパツだったのが

先日着てみたら少しゆるくなっていたそうです。

パーソナルトレーニングなのでお客さんから直接カラダの変化を教えてもらえるのが嬉しいですね。

 

服は体型変化に最適です。

『20代の頃の服をいつまでも着られるように。』

『去年の服か着れるように』

『服がより可愛く着れるように』

 

お店で並んでいるマネキンが着ている服はとても良くみえます。

一番の理由は、マネキンのスタイルが良いからです。

くびれもすごいですよね。

 

『3万円の服を買うより、3キロのダイエット』

高い服を買うよりも、体を引き締める事が一番見た目を良くできます。

(実際には体重が増えても体が引きしまる事もあるので体重はあまり気にしなくてもいいのですが。)

 

この方のように、

『この服が可愛く着られるように』という目的をモチベーションにトレーニングを頑張るのもいいですね。

 

 

 

 

 

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2020/07/23

体型維持や、適正な体重に戻したい方におススメの簡単な食事方法。習慣化出来れば効果は大きいです

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

コロナウィルス感染拡大中ですね。

愛知県でも64人と最多更新中。

ブログを書いている途中で最多更新情報。

96人以上らしいです・・・・。

今後はさらに増えそうですね。

名古屋だけでなく、豊田市、岡崎市、安城市と三河地区にも徐々に広がりつつあります。

スポーツジムのように継続する事に意味がある場所では休業要請は痛いですが、

2度目の休業要請も可能性ありですね。

 

1ヵ月前からストレッチを毎日継続しています。

1日2種目だけ、(お尻とハムストリングがターゲット)時間は3分程度なので無理なく継続出来ています。

体はとても硬いのですが、筋肉の可動域を広げた方がトレーニング効果も上がる事、

お尻トレーニングにも効果的なシングルレッグスクワットができる柔軟さが欲しい事、

(現在はTRXを補助に練習中です)

この2点の為に頑張っています。

心なしか前屈が少し改善されました。

 

 

パーソナルトレーナーとして働いていると

『○○は食べないんですか?』とか

『何を食べているんですか?』と聞かれる事があります。

○○に入るのは甘いものであったり、一品ものであったり、

ジャンクフードだったり太りやすい物ですね。

 

太りやすい食事は食べないかと言えば

そんな事はなく食べます。

 

太るものでも食べますが、少しだけ気を付けています。

 

食べすぎない事

内容以前に量が多ければ太ります。

ですが、少量しか食べないではなく

腹8分目ぐらいまで食べます。

空腹と戦うのではなく、食べすぎて苦しくなる

眠くなる、体が重だるくなるまで食べない。

これだけです。

 

安くて量が多いより、ちょっと高級で少量

スイーツやお菓子など、

安くて量が多いものは大量生産できるので、人工甘味料が使われている物が多いです。

ちょっと高級で少量のものは、美味しくて、かつ人工甘味料が少ないものが多いです。

 

野菜を追加する

太らない為だけではなく、健康の為にも野菜は摂るべきです。

追加できる時は追加する。よりも、毎食野菜を当たり前のように追加します。

特に、一品ものを食べる時は野菜を追加した方がいいです。

牛丼だけではなく、野菜を追加する。

コンビニで千切りキャベツを追加する。

青汁を飲む。

方法は色々あるので自分に合った方法で野菜を追加しましょう。

 

タンパク質を追加する

野菜の次に取り入れたいのがタンパク質。

タンパク質が増えれば、その分糖質が減ります。

タンパク質は体の材料、糖質はエネルギー源です。

ダイエットの為には、エネルギー源よりも材料を増やしましょう。

 

習慣化しない事

太りやすい1品料理や、甘いスイーツなどを食べる頻度を意識します。

特に、細かいルールは設けていませんが

体型がやばいと感じたら頻度を減らしています。

 

糖質から食べない

これもいつの間にか習慣化できるようになりました。

食事の時に一番最初に食べるのは野菜からです。

野菜、もしくは青汁を先に食べてからタンパク質、

最後に糖質の順番が当たり前に身に付いています。

 

ゆっくり食べる

会社員時代はめちゃくちゃ早かったです。

流し込むように食べていました。

若かったので太りませんでしたが、

今は時間を掛けて食べるようにしています。

最低でも15分は掛けたいですね。

食事が早い方は品数を増やしましょう。

先述の野菜とタンパク質を増やしましょう。

 

21時以降は食べない

遅い食事は太ります。

実体験でも強く感じています。

2~3日遅い食事が続くと全然違います。

仕事などで遅い食事を変えられない方は、

夕方に糖質を食べて、21時以上は野菜とタンパク質を中心にすると

それだけでも効果はあります。

 

いかがでしょうか?

 

そんな事は分かってるよ!!

とは思いますが、習慣化出来ていますか?

食事は毎日の積み重ねなので体型への影響力は大きいです。

 

そんなに大変な事はしていません。

劇的な変化をしたい方は糖質制限や甘いものをカットするなど必要ですが

体型を維持したい、適正な体型に戻したい方は

これぐらいでもOKでしょう。

 

食後感を意識

僕が意識してる簡単な注意点を書きましたが、

今の食事が良かったのか、悪かったのかを見極める方法があります。

それが、食後感です。

食後30分~1時間の間に、眠気やだるさを感じる方は脂肪が蓄えられた食事なので改善が必要です。

眠気やだるさの度合いが強ければ強いほど、脂肪の貯蓄も大きくなります。

対して、食後30分~1時間の間に、空腹感がなく、頭も体もスッキリ、

食後のパフォーマンスも落ちていない場合はとてもよい食事で改善の必要がないです。

 

 

 

 

無理なく継続がポイント

トレーニングもストレッチも食事も習慣化出来てこそ効果がでます。

その為には短期間での劇的変化ではなく、徐々に筋肉を付けて脂肪を落として

良い状態をキープしていきましょう。

 

 

 

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2020/06/04

青汁や野菜ジュースはメインではなく、補助的に食物繊維を摂る食品にしましょう。

こんにちは。

6月に入りこれからどんどん暑くなっていきますね。

夕方からの西日が強いので

お店の裏側にすだれを付けました。

トイレと洗面所が暑くならないように早めの対策です。

風邪通しは良いです。

 

昨日は税務署へ行って来たのですが、

帰りにたまたま通りがかった

豊田市のスポーツジムは駐車場が満車で大盛況でした。

2ケ月程トレーニング出来ない期間が続いたので

皆さん動きたいみたいですね。

 

休業中にトレーニング動画を公式ラインで配信したのですが、

ラインで『やりました!!』と返信をくれた方以外にも、

『家でやりましたよ』と来店して下さった時に教えてくれる方もいらっしゃいました。

特に、腹筋動画はきつかったので翌日以降に筋肉痛が出た方が多かったみたいですね。

僕も自分でやって筋肉痛になりました。

 

加圧トレーニングの良さや、加圧本部からの情報など

公式ラインでの発信を増やしていければと思っています。

 

さて、今回は野菜のお話です。

野菜は摂った方が良いのは分かっていても

40代以下の方はとても少ないという数字がでています。

 

野菜を用意するのが面倒だったり、

価格が高くて辞めてしまったりするので

代わりに青汁や野菜ジュースを飲む方法もありです。

 

お手軽ですし、価格も1日100円ぐらいなので継続しやすいですね。

 

しかし、青汁はOKですが野菜ジュースは糖質が多いのは有名ですね。

ダイエットしたい方にはおススメできません。

 

野菜を食べる良い点は

低カロリーとかさ増しができる事、

そして、よく噛むことで満腹感が得られる事です。

 

飲物で食物繊維を摂取すると

噛むことがなくなるので満腹感が得られにくくなります。

 

糖質の面では野菜ジュースはよくないですが、

青汁はダイエットや食物繊維を摂取する上で有効ですが

あくまでも自然の野菜の補助的な役割がいいでしょう。

 

僕も、基本は3食で自然の野菜を食べるようにしています。

その上で、野菜が足りない時や糖質が多い食事前に

青汁を補助的に追加する事で

血糖値の上昇を抑えたり

野菜不足を解消しています。

 

筋肉の材料となるタンパク質を豊富に摂取できる

プロテインも位置づけとしては自然のタンパク質の補助的な役割にしましょう。

 

人工的に作られたプロテインを毎日のように摂り続けるよりは

卵、納豆、豆腐、牛乳、お肉、お魚などの

自然のタンパク質から毎食摂取して、

足りない時や、トレーニング後のタンパク質の補給などで

補助的にプロテインを摂取すると

内臓の負担も少なく

栄養バランスもよくなります。

 

青汁や野菜ジュースは、

野菜ゼロよりはいいですが、

メインとして摂取するよりは補助的に摂取しましょう。

 

 

 

 

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2020/05/25

血管と血液の両方が健康的な状態を保つ為に大事な血管内皮細胞は加圧トレーニングで若返る

こんにちは。

休業39日目です。

今日は自転車通勤しました。

加圧トレーニングと縄跳びとブログをやって帰ります。

 

緊急事態宣言が今日の夜にも解除されるようですね。

愛知県独自の緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請は

国の判断を見て行うそうなので

明日以降になりそうです。

 

店舗前で野菜を作るようになって

より野菜を食べるようになりました。

これは環境が大事ですね。

野菜が嫌いな人は別ですが、

基本的には準備をするまでが面倒だから食べる人が少ないのでは。

買ってきて、洗って、調理してとなると面倒です。

また、値段もそこそこします。

外食でも野菜を追加した方が体に良い事は分かっていても

価格が高くなると辞めてしまいます。

 

店舗前にあるといつでも新鮮な野菜がとれるので

手間がなく食べれます。

特に葉物はどんどん成長していくので

どんどん食べて行かなと追い付かない感じです。

 

休業中にこちらの本を読みました。

 

心臓や血管を専門とした医師の方が書いた本です。

『はじめに』に書かれている大事な部分が以下になります。

 

血管は加齢と共に硬く、狭く、詰まりやすくなっていきます。

そして、硬くなった血管や

プラーク(血管壁の内部に、コレステロールや炎症細胞、線維細胞がたまった状態)が

できてしまうと、容易には元に戻りません。

大きな病気の大本は血流の悪さが関係しています。

 

血流が良いとは、血管と血液の両方が健康的な状態である必要があります。

そこで注目されているのが血管内皮細胞です。

血管内皮細胞は血管の一番内側にあります。

この細胞の機能低下が『血管の老化』の始まりです。

これが初期の段階であれば回復させる

血管の若返りは可能です。

 

 

加圧トレーニングを行うと血管内皮細胞が若返るという研究データがあります。

加齢によって硬くなった血管では、

血流を送る力が弱くなってしまいます。

特に、血管の最内層にある血管内皮細胞は血管の健康状態を維持するのに

非常に重要な役割を果たしています。

血管内皮細胞は一酸化窒素を生成し、

血管壁の収縮・弛緩(血管の硬さ・やわらかさ)をはじめとして、

血管壁への炎症細胞などの調節を行っています。

 

加圧トレーニングを継続的に行うと

この一酸化窒素が分泌されるようになり、

血管内皮細胞が若返り、増加するという

臨床研究データが出ています。

 

加圧トレーニングは加圧と除圧を繰り返す事で、

血管に弾力性がもどり

血行が改善され

血液量も多くなり

新陳代謝が活発になります。

冷え性やむくみ、

肩こり・腰痛はもちろん

将来に備えて大きな病気の予防改善にも効果が期待できます。

 

人生100年と言われるこれからの時代に

健康はなにより大事です。

特に血管は悪くなってしまってからよりも、

血管の老化の始まりの初期の内に対応する事で

血管の若返りが可能です。

 

また、筋力アップやダイエット

若返り・美肌など

様々な効果が期待できます。

 

 

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2020/04/30

カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 加圧トレーニングで独立を決めた理由

こんにちは。

休業14日目。

今日もいい天気なので自転車通勤です。

ベンチプレスとブログを書いて帰ります。

 

お店前のプランターから

野菜がたくさん収穫出来ました。

緊急事態宣言が伸びそうですね。

名古屋の図書館は5月いっぱいも休館延長みたいですね。

豊田市の図書館はGWまで休館のままです。

豊田市はGW後は通常に戻るのかな?

 

 

 

今日もカラダデザイン岡崎ができるまでの続きです。

 

独立をするに当たって考えていた事が

『継続している人は強い』という事です。

どんな仕事でも同じ事をずっと続けている人はどんどん価値が上がっていきます。

そして、他の人では出来ないとなった時に強みが出てきます。

だからこそ独立するならばその仕事をずっと続ける覚悟が必要でした。

 

自分のお店を持ちたいという夢はありましたが、

何のお店かは漠然としてました。

 

学生時代は雑貨や洋服など自分の好きなものを扱うお店をイメージしていましたが、

競争の面ではかなり危険です。

 

その点、加圧トレーニングは競争の面ではかなり有利です。

なぜならライバル店が圧倒的に少ないからです。

今でこそ岡崎や豊田、安城にも

加圧トレーニングスタジオやパーソナルトレーニングジムは

増えてきましたが当時はもっと少なかったです。

スポーツジムももっと少なかったですね。

 

そして、もう一つの選択肢が行政書士でした。

元々、法律に興味があったのでこの機会にと勉強を始めました。

 

なので、当時は仕事をして資金を貯めながら

パーソナルトレーナーになる為に加圧トレーニングを

行政書士の資格取得の為に勉強を並行してやってました。

 

結局、加圧パーソナルトレーナーが一番

将来性があったので決めました。

 

行政書士は試験に受かったのでいつか

加圧パーソナルトレーナーと兼業でやるかもしれません。

 

『継続している人は強い』の通り

もうすぐ9年目に突入します。

開業当初よりも

たくさん失敗して

たくさん経験をしているので

自分自身の価値は上がっているはずと信じて

今後も頑張っていきます。

 

次回、開業準備のお話になります。

 

 

 

 

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2020/04/29

カラダデザイン岡崎ができるまでのお話  加圧トレーニングの効果を実感

こんにちは。

休業13日目。

全国的にはコロナウィルスは増えていますが

岡崎、豊田、安城、西尾など三河地区は抑えられているようですね。

6月ぐらいから通常の生活に近くなるのではと期待感が出てきました。

 

今日は自重トレーニングのキャリステニクスとお尻トレーニングをやって帰ります。

 

今日も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の続きです。

加圧トレーニングに出会ってから3ヵ月程で効果を実感しました。

 

実は、加圧トレーニングに出会う前に一度スポーツジムに入会した事がありました。

見事に続かなかったです。

仕事しながら休みの日にスポーツジムに行くのは面倒で1ヵ月も続かなかったですね。

無駄に半年ぐらい会費を払った記憶があります。

そんな運動が続かなかった経験があったのですが、

加圧トレーニングは週に1回30分だけだったので

気が付けば3ヵ月経っていました。

しかも、基本は低負荷トレーニングなので

きつくて嫌になりそうな感覚もなかったのに

筋肉がついてきました。

 

『これなら続けられる』と思いました。

 

僕のようにスポーツジムに入会しても続けられなかった人は

沢山いると思います。

そんな方におススメだなと思いました。

 

でも、この時も働いていたので

パーソナルトレーナーになるつもりはありませんでした。

 

当時の仕事がめちゃくちゃ忙しくて

1日中とにかく動き回る仕事でした。

20代という代謝がいい時期でもあったので

ダイエットとは無縁な生活をしていました。

食事は基本コンビニで野菜は全く食べてなかったです。

仕事が終わって22時過ぎにコンビニ弁当とスイーツを食べても

全く太らないぐらい仕事で消費していました。

 

運動は仕事で走り回っていたので有酸素運動になってましたね。

なので、筋トレは加圧トレーニングに出会ってから始まりました。

 

加圧トレーニングに出会っていなかったら

健康意識も低いままだったので

食生活も変わらず、今頃は太ってると思います。

 

そして、30歳を目前にして独立を考えるのですが

続きはまた次回へ。

 

 

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2020/04/21

運動習慣が身に付かない方は、パーソナルトレーニングジムを上手に活用してみては

こんにちは。

今日も午前中5キロ走ってお昼から自転車でお店へ。

昨日は加圧トレーニングを頑張ったので、今日はお尻トレーニングして、ブログ書いて帰ります。

自転車通勤も慣れてきたので疲れなくなってきました。

お尻も痛くなくなりましたね。

 

先日、数か月ぶりにマスクが売られているのを

豊田のスーパーで発見しました。

コロナウィルスが騒がれるようになってから初めてみました。

トヨタ自動車もマスクを作ってくれるようなので助かりますね。

こういう時は大企業の力はすごいなと思います。

 

店舗前の野菜が成長してきました。

最近、岡崎は雨が多いので成長が早いです。

ミニトマトです。まだまだですね。

なんとかリーフです。

一番育っています。

もはや収穫して食べています。

イチゴです。

まだまだですが、イチゴの形が少し出来てきました。

最後に、きゅうりです。植えたばかりですが失敗・・・。

 

さて、今回はパーソナルトレーニングジムの活用方法についてです。

パーソナルトレーニングはデメリットはお金が掛かる事ですね。

自分でスポーツジムに行けばもっと安いですし、

自宅でトレーニングできればタダですし。

 

逆に、メリットは継続のしやすさと正しいやり方が学べる事です。

トレーニングは始めの3~6ヵ月が大事です。

なぜなら挫折してしまうのはこの期間が圧倒的に多いからです。

 

そこで、運動習慣を身に付けるまでパーソナルトレーニングジムに通うのはいかがでしょうか。

ある程度の期間を決めて運動習慣と正しいやり方を学んでから自分で出来る人は

スポーツジムに通うなり、もっと言えば自宅でトレーニングに切り替えればトータルの金額の差は

あまり無いと思います。

また、スポーツジムで最も勿体ないのは幽霊会員になってしまう事ですね。

会費だけ払って行かないのはもったいないです。

 

パーソナルトレーニングジムは金額が高い分、途中で挫折する人は少ないです。

忙しくて予約通りに来れない方を除けばほぼいません。

 

パーソナルトレーニングジムで正しいフォームや効かせ方を学べば

後は頑張れば自宅で出来ます。

 

加圧パーソナルトレーニングジムは

週1回30分だけの低負荷トレーニングなので通常のスポーツジムに比べて

掛ける時間と労力が圧倒的に少ない事もメリットです。

 

ある程度の期間だけ頑張って、運動習慣と正しいフォームや効かせ方、

そして、体の変化を感じられるようになればトレーニングの面白さが分かってきます。

 

その為にパーソナルトレーニングジムを上手に活用するのもおススメです!!

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/04/15

外出自粛でついつい食べてしまいがちな今だからこそ、野菜を食べましょう!!1日5皿が目安

こんにちは。

今日もいい天気。

昨日のトレーニングでお尻が少し筋肉痛ですが、

午前中に5キロちょっとランニングしてきました。

 

豊田も岡崎もスポーツジムが増えてきましたね。

走っていると看板を見かけるようになりました。

24Hやパーソナルトレーニングジムなど

フィットネスブームですね。

早くコロナウィルスが終息して普通にスポーツジムに通える

世の中に戻ってほしいですね。

 

外出自粛が続き家の中で過ごす時間が増えていると思います。

ついつい食べてしまうので太りやすいですね。

 

そこで、野菜をしっかり食べましょう。

今回は太らない為に積極的に食べたい野菜のお話です。

 

野菜を食べるメリットは沢山あります。

まずは、血糖値の上昇を抑えてくれます。

血糖値の上昇が強いとそれだけ脂肪がついて太ります。

野菜にはセカンドミールと言って野菜を食べた後に体内に入ってくる

糖質の吸収を緩やかにしてくれます。

少し前に食べ順ダイエットというものが流行りましたが、

先に野菜を食べて最後に糖質を食べるというものです。

同じ食事でも血糖値の上昇が緩やかになり脂肪が付きにくくなります。

 

次に、食物繊維が豊富に摂取出来ます。

食物繊維は体の循環を良くしてくれます。

特に、食べたものを消化・吸収・排泄までスムーズにしてくれます。

体が循環している事はそれだけで健康になり基礎代謝も上がります。

 

最後に、かさ増しができます。

野菜は炭水化物になります。

お米やパン、麺類も同じ炭水化物です。

そして炭水化物は糖質+繊維質になります。

お米やパン、麺類は糖質密度が高く繊維質は少なめです。

対して、野菜は糖質が少なく繊維質が豊富です。

どれぐらい違うのかというと約6倍です。

普段お米を食べているお茶椀1杯分の糖質を野菜で摂ろうとしたら

約6杯分食べてやっと同じ量になります。

それぐらい糖質密度が違います。

ですから、野菜をたくさん食べる事でお腹が満たされて

糖質も少なく制限できるので

ダイエット効果も高いです!!

 

そんな体に良い野菜ですが、

目安は1日5皿です。

ファイブ・イン・ア・デイと言って国は5皿食べる事を推奨しています。

(本当は6皿ですが、現状が少ないのでまずは5皿から)

細かくは1皿70gで×5=350gです。

小鉢で1皿カウント。野菜炒めや煮物など野菜をしっかり使っている食事は

1人前で2皿カウント、果物も1皿ならカウントOKです。

 

どうでしょうか?

1日5皿をクリア出来ている人の方が少ないと思います。

毎食1皿は野菜を食べる必要があります。

若い人ほど野菜を食べない傾向があります。

ですが、体を作るのに食事は必須です。

若い内から野菜をしっかり食べる習慣を身に付けて置いた方が絶対良いでしょう。

 

当スタジオの前にも野菜を栽培中です。

収穫時期になれば食事の際に収穫して食べています。

今はコンビニでもお手軽にキャベツの千切りなども手に入りますが

全部食べるのは大変なのと飽きやすいです。

レパートリーの一つにするといいですね。

後は、青汁もおすすめです。

青汁は飲むだけなので一番無理なく継続できると思います。

 

トレーニングもそうですが、食事も無理なく継続が大事ですね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/04/09

他のお客様との接触がないのはパーソナルジムだからこその強み。

お店の前で去年の秋から野菜を育てていました。

小松菜、チンゲン菜、白菜は順調に育ち、お昼ご飯などに都度収穫して

新鮮サラダを食べていました。

ブロッコリーはなかなか実(花?)がならずに半ば諦めていました。

が、ここのところ急速に育ってくれて、めでたく昨日収穫して

有りがたく美味しくいただきました。

 

野菜も酸化します。

出来るだけ酸化する前の新鮮な状態で身体に入れたいですね。

そういう意味でも自家栽培はおススメです。

体に良いものを食べて、適度な運動をして、しっかり睡眠をとりましょう。

 

さて。

当スタジオの新型コロナウィルス対策はホームページでもお知らせしましたが、

あらゆる面で気を付けています。

そしてパーソナルジムで、完全予約制なので他のお客様との接触がありません。

安心してご来店ください。

 

ただいま男性のお客様含めてお尻トレーニング強化中です。

トレーナーも日々お尻トレーニングを行っています。

加齢と共に下半身の筋肉から衰えますので、お尻、鍛えていきましょう!

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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