岡崎市の加圧パーソナルトレーニングジム『カラダデザイン岡崎』TRX

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2020/06/04

青汁や野菜ジュースはメインではなく、補助的に食物繊維を摂る食品にしましょう。

こんにちは。

6月に入りこれからどんどん暑くなっていきますね。

夕方からの西日が強いので

お店の裏側にすだれを付けました。

トイレと洗面所が暑くならないように早めの対策です。

風邪通しは良いです。

 

昨日は税務署へ行って来たのですが、

帰りにたまたま通りがかった

豊田市のスポーツジムは駐車場が満車で大盛況でした。

2ケ月程トレーニング出来ない期間が続いたので

皆さん動きたいみたいですね。

 

休業中にトレーニング動画を公式ラインで配信したのですが、

ラインで『やりました!!』と返信をくれた方以外にも、

『家でやりましたよ』と来店して下さった時に教えてくれる方もいらっしゃいました。

特に、腹筋動画はきつかったので翌日以降に筋肉痛が出た方が多かったみたいですね。

僕も自分でやって筋肉痛になりました。

 

加圧トレーニングの良さや、加圧本部からの情報など

公式ラインでの発信を増やしていければと思っています。

 

さて、今回は野菜のお話です。

野菜は摂った方が良いのは分かっていても

40代以下の方はとても少ないという数字がでています。

 

野菜を用意するのが面倒だったり、

価格が高くて辞めてしまったりするので

代わりに青汁や野菜ジュースを飲む方法もありです。

 

お手軽ですし、価格も1日100円ぐらいなので継続しやすいですね。

 

しかし、青汁はOKですが野菜ジュースは糖質が多いのは有名ですね。

ダイエットしたい方にはおススメできません。

 

野菜を食べる良い点は

低カロリーとかさ増しができる事、

そして、よく噛むことで満腹感が得られる事です。

 

飲物で食物繊維を摂取すると

噛むことがなくなるので満腹感が得られにくくなります。

 

糖質の面では野菜ジュースはよくないですが、

青汁はダイエットや食物繊維を摂取する上で有効ですが

あくまでも自然の野菜の補助的な役割がいいでしょう。

 

僕も、基本は3食で自然の野菜を食べるようにしています。

その上で、野菜が足りない時や糖質が多い食事前に

青汁を補助的に追加する事で

血糖値の上昇を抑えたり

野菜不足を解消しています。

 

筋肉の材料となるタンパク質を豊富に摂取できる

プロテインも位置づけとしては自然のタンパク質の補助的な役割にしましょう。

 

人工的に作られたプロテインを毎日のように摂り続けるよりは

卵、納豆、豆腐、牛乳、お肉、お魚などの

自然のタンパク質から毎食摂取して、

足りない時や、トレーニング後のタンパク質の補給などで

補助的にプロテインを摂取すると

内臓の負担も少なく

栄養バランスもよくなります。

 

青汁や野菜ジュースは、

野菜ゼロよりはいいですが、

メインとして摂取するよりは補助的に摂取しましょう。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/05/25

血管と血液の両方が健康的な状態を保つ為に大事な血管内皮細胞は加圧トレーニングで若返る

こんにちは。

休業39日目です。

今日は自転車通勤しました。

加圧トレーニングと縄跳びとブログをやって帰ります。

 

緊急事態宣言が今日の夜にも解除されるようですね。

愛知県独自の緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請は

国の判断を見て行うそうなので

明日以降になりそうです。

 

店舗前で野菜を作るようになって

より野菜を食べるようになりました。

これは環境が大事ですね。

野菜が嫌いな人は別ですが、

基本的には準備をするまでが面倒だから食べる人が少ないのでは。

買ってきて、洗って、調理してとなると面倒です。

また、値段もそこそこします。

外食でも野菜を追加した方が体に良い事は分かっていても

価格が高くなると辞めてしまいます。

 

店舗前にあるといつでも新鮮な野菜がとれるので

手間がなく食べれます。

特に葉物はどんどん成長していくので

どんどん食べて行かなと追い付かない感じです。

 

休業中にこちらの本を読みました。

 

心臓や血管を専門とした医師の方が書いた本です。

『はじめに』に書かれている大事な部分が以下になります。

 

血管は加齢と共に硬く、狭く、詰まりやすくなっていきます。

そして、硬くなった血管や

プラーク(血管壁の内部に、コレステロールや炎症細胞、線維細胞がたまった状態)が

できてしまうと、容易には元に戻りません。

大きな病気の大本は血流の悪さが関係しています。

 

血流が良いとは、血管と血液の両方が健康的な状態である必要があります。

そこで注目されているのが血管内皮細胞です。

血管内皮細胞は血管の一番内側にあります。

この細胞の機能低下が『血管の老化』の始まりです。

これが初期の段階であれば回復させる

血管の若返りは可能です。

 

 

加圧トレーニングを行うと血管内皮細胞が若返るという研究データがあります。

加齢によって硬くなった血管では、

血流を送る力が弱くなってしまいます。

特に、血管の最内層にある血管内皮細胞は血管の健康状態を維持するのに

非常に重要な役割を果たしています。

血管内皮細胞は一酸化窒素を生成し、

血管壁の収縮・弛緩(血管の硬さ・やわらかさ)をはじめとして、

血管壁への炎症細胞などの調節を行っています。

 

加圧トレーニングを継続的に行うと

この一酸化窒素が分泌されるようになり、

血管内皮細胞が若返り、増加するという

臨床研究データが出ています。

 

加圧トレーニングは加圧と除圧を繰り返す事で、

血管に弾力性がもどり

血行が改善され

血液量も多くなり

新陳代謝が活発になります。

冷え性やむくみ、

肩こり・腰痛はもちろん

将来に備えて大きな病気の予防改善にも効果が期待できます。

 

人生100年と言われるこれからの時代に

健康はなにより大事です。

特に血管は悪くなってしまってからよりも、

血管の老化の始まりの初期の内に対応する事で

血管の若返りが可能です。

 

また、筋力アップやダイエット

若返り・美肌など

様々な効果が期待できます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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2020/04/30

カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 加圧トレーニングで独立を決めた理由

こんにちは。

休業14日目。

今日もいい天気なので自転車通勤です。

ベンチプレスとブログを書いて帰ります。

 

お店前のプランターから

野菜がたくさん収穫出来ました。

緊急事態宣言が伸びそうですね。

名古屋の図書館は5月いっぱいも休館延長みたいですね。

豊田市の図書館はGWまで休館のままです。

豊田市はGW後は通常に戻るのかな?

 

 

 

今日もカラダデザイン岡崎ができるまでの続きです。

 

独立をするに当たって考えていた事が

『継続している人は強い』という事です。

どんな仕事でも同じ事をずっと続けている人はどんどん価値が上がっていきます。

そして、他の人では出来ないとなった時に強みが出てきます。

だからこそ独立するならばその仕事をずっと続ける覚悟が必要でした。

 

自分のお店を持ちたいという夢はありましたが、

何のお店かは漠然としてました。

 

学生時代は雑貨や洋服など自分の好きなものを扱うお店をイメージしていましたが、

競争の面ではかなり危険です。

 

その点、加圧トレーニングは競争の面ではかなり有利です。

なぜならライバル店が圧倒的に少ないからです。

今でこそ岡崎や豊田、安城にも

加圧トレーニングスタジオやパーソナルトレーニングジムは

増えてきましたが当時はもっと少なかったです。

スポーツジムももっと少なかったですね。

 

そして、もう一つの選択肢が行政書士でした。

元々、法律に興味があったのでこの機会にと勉強を始めました。

 

なので、当時は仕事をして資金を貯めながら

パーソナルトレーナーになる為に加圧トレーニングを

行政書士の資格取得の為に勉強を並行してやってました。

 

結局、加圧パーソナルトレーナーが一番

将来性があったので決めました。

 

行政書士は試験に受かったのでいつか

加圧パーソナルトレーナーと兼業でやるかもしれません。

 

『継続している人は強い』の通り

もうすぐ9年目に突入します。

開業当初よりも

たくさん失敗して

たくさん経験をしているので

自分自身の価値は上がっているはずと信じて

今後も頑張っていきます。

 

次回、開業準備のお話になります。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
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2020/04/29

カラダデザイン岡崎ができるまでのお話  加圧トレーニングの効果を実感

こんにちは。

休業13日目。

全国的にはコロナウィルスは増えていますが

岡崎、豊田、安城、西尾など三河地区は抑えられているようですね。

6月ぐらいから通常の生活に近くなるのではと期待感が出てきました。

 

今日は自重トレーニングのキャリステニクスとお尻トレーニングをやって帰ります。

 

今日も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎の続きです。

加圧トレーニングに出会ってから3ヵ月程で効果を実感しました。

 

実は、加圧トレーニングに出会う前に一度スポーツジムに入会した事がありました。

見事に続かなかったです。

仕事しながら休みの日にスポーツジムに行くのは面倒で1ヵ月も続かなかったですね。

無駄に半年ぐらい会費を払った記憶があります。

そんな運動が続かなかった経験があったのですが、

加圧トレーニングは週に1回30分だけだったので

気が付けば3ヵ月経っていました。

しかも、基本は低負荷トレーニングなので

きつくて嫌になりそうな感覚もなかったのに

筋肉がついてきました。

 

『これなら続けられる』と思いました。

 

僕のようにスポーツジムに入会しても続けられなかった人は

沢山いると思います。

そんな方におススメだなと思いました。

 

でも、この時も働いていたので

パーソナルトレーナーになるつもりはありませんでした。

 

当時の仕事がめちゃくちゃ忙しくて

1日中とにかく動き回る仕事でした。

20代という代謝がいい時期でもあったので

ダイエットとは無縁な生活をしていました。

食事は基本コンビニで野菜は全く食べてなかったです。

仕事が終わって22時過ぎにコンビニ弁当とスイーツを食べても

全く太らないぐらい仕事で消費していました。

 

運動は仕事で走り回っていたので有酸素運動になってましたね。

なので、筋トレは加圧トレーニングに出会ってから始まりました。

 

加圧トレーニングに出会っていなかったら

健康意識も低いままだったので

食生活も変わらず、今頃は太ってると思います。

 

そして、30歳を目前にして独立を考えるのですが

続きはまた次回へ。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/04/21

運動習慣が身に付かない方は、パーソナルトレーニングジムを上手に活用してみては

こんにちは。

今日も午前中5キロ走ってお昼から自転車でお店へ。

昨日は加圧トレーニングを頑張ったので、今日はお尻トレーニングして、ブログ書いて帰ります。

自転車通勤も慣れてきたので疲れなくなってきました。

お尻も痛くなくなりましたね。

 

先日、数か月ぶりにマスクが売られているのを

豊田のスーパーで発見しました。

コロナウィルスが騒がれるようになってから初めてみました。

トヨタ自動車もマスクを作ってくれるようなので助かりますね。

こういう時は大企業の力はすごいなと思います。

 

店舗前の野菜が成長してきました。

最近、岡崎は雨が多いので成長が早いです。

ミニトマトです。まだまだですね。

なんとかリーフです。

一番育っています。

もはや収穫して食べています。

イチゴです。

まだまだですが、イチゴの形が少し出来てきました。

最後に、きゅうりです。植えたばかりですが失敗・・・。

 

さて、今回はパーソナルトレーニングジムの活用方法についてです。

パーソナルトレーニングはデメリットはお金が掛かる事ですね。

自分でスポーツジムに行けばもっと安いですし、

自宅でトレーニングできればタダですし。

 

逆に、メリットは継続のしやすさと正しいやり方が学べる事です。

トレーニングは始めの3~6ヵ月が大事です。

なぜなら挫折してしまうのはこの期間が圧倒的に多いからです。

 

そこで、運動習慣を身に付けるまでパーソナルトレーニングジムに通うのはいかがでしょうか。

ある程度の期間を決めて運動習慣と正しいやり方を学んでから自分で出来る人は

スポーツジムに通うなり、もっと言えば自宅でトレーニングに切り替えればトータルの金額の差は

あまり無いと思います。

また、スポーツジムで最も勿体ないのは幽霊会員になってしまう事ですね。

会費だけ払って行かないのはもったいないです。

 

パーソナルトレーニングジムは金額が高い分、途中で挫折する人は少ないです。

忙しくて予約通りに来れない方を除けばほぼいません。

 

パーソナルトレーニングジムで正しいフォームや効かせ方を学べば

後は頑張れば自宅で出来ます。

 

加圧パーソナルトレーニングジムは

週1回30分だけの低負荷トレーニングなので通常のスポーツジムに比べて

掛ける時間と労力が圧倒的に少ない事もメリットです。

 

ある程度の期間だけ頑張って、運動習慣と正しいフォームや効かせ方、

そして、体の変化を感じられるようになればトレーニングの面白さが分かってきます。

 

その為にパーソナルトレーニングジムを上手に活用するのもおススメです!!

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/04/15

外出自粛でついつい食べてしまいがちな今だからこそ、野菜を食べましょう!!1日5皿が目安

こんにちは。

今日もいい天気。

昨日のトレーニングでお尻が少し筋肉痛ですが、

午前中に5キロちょっとランニングしてきました。

 

豊田も岡崎もスポーツジムが増えてきましたね。

走っていると看板を見かけるようになりました。

24Hやパーソナルトレーニングジムなど

フィットネスブームですね。

早くコロナウィルスが終息して普通にスポーツジムに通える

世の中に戻ってほしいですね。

 

外出自粛が続き家の中で過ごす時間が増えていると思います。

ついつい食べてしまうので太りやすいですね。

 

そこで、野菜をしっかり食べましょう。

今回は太らない為に積極的に食べたい野菜のお話です。

 

野菜を食べるメリットは沢山あります。

まずは、血糖値の上昇を抑えてくれます。

血糖値の上昇が強いとそれだけ脂肪がついて太ります。

野菜にはセカンドミールと言って野菜を食べた後に体内に入ってくる

糖質の吸収を緩やかにしてくれます。

少し前に食べ順ダイエットというものが流行りましたが、

先に野菜を食べて最後に糖質を食べるというものです。

同じ食事でも血糖値の上昇が緩やかになり脂肪が付きにくくなります。

 

次に、食物繊維が豊富に摂取出来ます。

食物繊維は体の循環を良くしてくれます。

特に、食べたものを消化・吸収・排泄までスムーズにしてくれます。

体が循環している事はそれだけで健康になり基礎代謝も上がります。

 

最後に、かさ増しができます。

野菜は炭水化物になります。

お米やパン、麺類も同じ炭水化物です。

そして炭水化物は糖質+繊維質になります。

お米やパン、麺類は糖質密度が高く繊維質は少なめです。

対して、野菜は糖質が少なく繊維質が豊富です。

どれぐらい違うのかというと約6倍です。

普段お米を食べているお茶椀1杯分の糖質を野菜で摂ろうとしたら

約6杯分食べてやっと同じ量になります。

それぐらい糖質密度が違います。

ですから、野菜をたくさん食べる事でお腹が満たされて

糖質も少なく制限できるので

ダイエット効果も高いです!!

 

そんな体に良い野菜ですが、

目安は1日5皿です。

ファイブ・イン・ア・デイと言って国は5皿食べる事を推奨しています。

(本当は6皿ですが、現状が少ないのでまずは5皿から)

細かくは1皿70gで×5=350gです。

小鉢で1皿カウント。野菜炒めや煮物など野菜をしっかり使っている食事は

1人前で2皿カウント、果物も1皿ならカウントOKです。

 

どうでしょうか?

1日5皿をクリア出来ている人の方が少ないと思います。

毎食1皿は野菜を食べる必要があります。

若い人ほど野菜を食べない傾向があります。

ですが、体を作るのに食事は必須です。

若い内から野菜をしっかり食べる習慣を身に付けて置いた方が絶対良いでしょう。

 

当スタジオの前にも野菜を栽培中です。

収穫時期になれば食事の際に収穫して食べています。

今はコンビニでもお手軽にキャベツの千切りなども手に入りますが

全部食べるのは大変なのと飽きやすいです。

レパートリーの一つにするといいですね。

後は、青汁もおすすめです。

青汁は飲むだけなので一番無理なく継続できると思います。

 

トレーニングもそうですが、食事も無理なく継続が大事ですね。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/04/09

他のお客様との接触がないのはパーソナルジムだからこその強み。

お店の前で去年の秋から野菜を育てていました。

小松菜、チンゲン菜、白菜は順調に育ち、お昼ご飯などに都度収穫して

新鮮サラダを食べていました。

ブロッコリーはなかなか実(花?)がならずに半ば諦めていました。

が、ここのところ急速に育ってくれて、めでたく昨日収穫して

有りがたく美味しくいただきました。

 

野菜も酸化します。

出来るだけ酸化する前の新鮮な状態で身体に入れたいですね。

そういう意味でも自家栽培はおススメです。

体に良いものを食べて、適度な運動をして、しっかり睡眠をとりましょう。

 

さて。

当スタジオの新型コロナウィルス対策はホームページでもお知らせしましたが、

あらゆる面で気を付けています。

そしてパーソナルジムで、完全予約制なので他のお客様との接触がありません。

安心してご来店ください。

 

ただいま男性のお客様含めてお尻トレーニング強化中です。

トレーナーも日々お尻トレーニングを行っています。

加齢と共に下半身の筋肉から衰えますので、お尻、鍛えていきましょう!

 

 

 

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