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2022/07/20

『負荷は徐々に上げる』がトレーニング継続のポイント

こんにちは。

加圧パーソナルジムの岩月です。

 

ピーマンが沢山収穫できました。

今年は順調で10個以上収穫済み。

子供の頃は好きではなかったですが、

ピーマンはビタミンCが豊富な野菜です。

紫外線からのダメージ軽減、シミ・そばかすを防ぐ、

コラーゲンの生成、美肌効果と美容面でもうれしい効果があるので

女性の皆様には特におススメです。

シーチキンと和えるだけでも美味しく食べれますよ。

 

 

 

いつもはお客さんのトレーニング指導をしていますが、

自分自身のトレーニングももちろん行っています。

 

最近のトレーニング内容は、

1日目 30分の加圧トレーニング

2日目 キャリステニクス推奨のストレッチ3種目

3日目 キャリステニクス2種目(胸・腕・肩)

4日目 キャリステニクス2種目(背筋・腹筋)

5日目 キャリステニクス2種目(脚・お尻・脊柱起立筋)

6~7日目 お休み

 

上記以外に、ウォールブリッジは毎日1回だけ行っております。

 

週5日もトレーニングしていますが、

1日10~30分程度で終わるトレーニングしか行っていないので

実はたいした事ないです。

 

 

10年以上、様々な種目を織り交ぜてトレーニングを続けてきて思う事が

『負荷は徐々に上げるべき』です。

 

理由は大きく3つあります。

①効果を求めて負荷を上げ過ぎて嫌になって続かない

このパターンに陥った方は多いはず。

効果以前に習慣化で失敗。

僕自身も経験済みです。

 

②怪我をする

軽い負荷からスタートすれば

ベンチプレスは割と早く5キロ、10キロと負荷を上げられます。

しかし、早すぎると筋や腱、関節よりも筋肉だけが早く成長してしまい

もっと負荷が上がった時に怪我をします。

これも僕は経験済みです。

 

③一度下げた負荷をまた上げるのは大変

高い場所から一度下りて、また登るのは大変です。

それよりも

低いところから徐々に登り、

筋力が足りなくなったら、その場で筋力をつけてから登ります。

ゆっくりですが確実に成長を感じられてモチベーションも維持できます。

 

キャリステニクスは上記の3点をすべて踏まえています。

・誰でも出来る簡単なトレーニングからスタートするので無理なく続けられます。

・筋・腱・関節と筋肉が同じように成長するように負荷を上げていくので怪我のリスクは低いです

・負荷を上げたトレーニングが完璧に出来ない場合は元の負荷に戻って筋力をつけるので成長が実感できる

 

トレーニングを継続していくのであれば上記のポイントを考慮してメニューを組むといいですよ。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

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2022/06/07

運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日、『ダイエットへの一番の近道はなんですか?』

と聞かれました。

 

体重を落とす、体を引き締めるまでがダイエットなら食事制限が一番効果的です。

ですが、その後の維持が目的なら習慣を変える事がダイエットへの一番の近道だと思います。

 

なので、特に重要な運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道ではないでしょうか。

 

食事制限ではなく習慣を変える

僕は食事制限はほとんどしません。

なぜなら、どうせ戻るからです。

それよりも習慣を変えていく努力をしています。

とても小さな事ですが、積み重ねの影響力はとてつもなく大きいです。

なぜなら、人間は毎日何かしら食べるからです。

 

今回は一時的に頑張るのではなく、出来るなら習慣化したい食生活についてです。

 

おススメの食事習慣化

①ブラックコーヒーにする

振り返ってみると20代の頃は甘いミルクティーを毎日のように飲んでました。

それでも太らないのが20代の凄さですね。

年齢とともに甘すぎる飲み物が好きではなくなってきたので

微糖のコーヒー、ガムシロップ入りのコーヒーを飲んでいましたが

徐々にブラックコーヒーを飲むようにして、今では基本はブラックコーヒーになりました。

これは僕の場合ですが、

コーラのような甘い炭酸を徐々に炭酸水に変えていったり、

缶コーヒーをコンビニのいれたてコーヒーに変えたり、

出来るだけ糖質オフのビールに変えるのもいいですね。

 

飲み物は目に見えない砂糖なのでついつい飲んでしまいますが、

吸収も早くかなり太りやすいです。

 

②野菜を食べる

野菜をたくさん食べると消化・吸収・排泄までの流れがスムーズになるので

便秘やお腹ポッコリに悩んでいる方は是非取り入れてほしいです。

また、太り気味の方は野菜でお腹を満たすことで糖質の摂取量を減らせるので

空腹と戦わないでダイエットできます。

 

僕は毎食野菜を摂取するようにしています。

そして、一番最初に野菜を食べる事も習慣化しています。

野菜はセカンドミールといって血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。

 

外食の際はサラダ追加すればOKです。

しかし、コンビニなどでお手軽にサクッと食べたい時に千切りキャベツを食べるといいんですが

これは習慣化できませんでした。

なぜなら量が多いからです。

これは飽きますね。

そんな時は青汁がおススメです。

安ければ1杯100円以下で、サクッと飲めるので足りない時に活用するといいですね。

僕も足りない時は活用しています。

 

③ゆっくり食べる

しっかり噛むようにするだけです。

たくさん噛む事で胃・腸の負担が減り、口臭が減り、脳の活性化、歯が丈夫になります。

メリットだらけですね。

また、早食いは満腹感を感じにくいので余分に食べてしまいがちです。

 

そこで、野菜を追加しましょう。

一皿物は早食いになりがちです。

他にも、箸休めをする、水分補給しながら食べるのもいいですね。

 

一皿物を食べる頻度が高い方は、一度自分自身に問いかけてみてください。

『その一皿物は本当に大好きで毎週のように食べたいものか?』

実はそれほど大好物ではないけど『いつもの』お店の『いつものメニュー』として

惰性で食べてしまってはいませんか。

もし当てはまるなら変えてみましょう。

 

④21時以降に食べない

遅い夕食は太ります。

1~2回程度なら問題ありませんが、習慣化となると体型にかなりの変化を及ぼします。

仕事など様々な理由で21時以降に食べなければならない場合は

夕方までにおにぎりなどの糖質を摂取しておいて

21時以降はおかずや野菜のみにするだけでもかなり変わるはずです。

 

⑤ジャンクフードは避ける

ジャンクフードは栄養素がない(ガラクタ)食べ物を指します。

美味しいんですが体には良くなく、太りやすくなります。

カップラーメンやファストフード、お菓子などです。

これらは味付けが濃く、塩分も豊富(塩分が多いと代謝は下がります)です。

コンビニ弁当も味付け濃いめですので避けたいですね。

 

お菓子の代表格のポテトチップスは是非減らしてほしいですね。

糖質が多く、時間が経って変性した油が入ったものなので太るし健康を害します。

実際、お客さんでもポテトチップスなどのスナック菓子を減らしたら痩せた方は多いです。

 

⑥間食と上手く付き合っていく

ダイエットの敵とみなされるのが甘いスイーツなどの間食ですね。

『今後一切食べない』という訳にはいきませんので

自分なりのルールを決めてうまく付き合っていくしかありません。

 

ⅰ)忙しくする

個人的にはもっとも効果的でした。

暇な時間があるとついつい食べてしまうのが間食です。

忙しく動いていると消費カロリーも上がり間食も減って一石二鳥ですよ。

 

ⅱ)常備しない

家や職場にあるからついつい食べてしまいます。

なので常備しないようにしましょう。

 

ⅲ)スイーツ売り場に行かない

スイーツが目に入ると食べたくなってしまうので、売り場に行くのを辞めます。

『人から頂いた物は食べてOKだけど、自分では買いに行かない』というのも良いルールですよ。

 

ⅳ)より太りにくいものに変える

ナッツ類は健康にも良いのでおススメですが、やはり甘いものが食べたいという方は

はちみつがおススメです。

また、和菓子に入っているあんこはたんぱく質が摂れたり

シュークリームは比較的カロリーは低めです。

甘い菓子パンを食べるよりはマシ程度ですが、今よりは太りにくいものに変えていくといいですね。

 

ⅴ)3食をしっかり食べる

『お米を抜いてケーキを食べる』ではなく、

『しっかり食べて間食をなくす』がいいですね。

3食をしっかり食べればお腹は空きません。

食べる量を減らしたけど、間食で意味がなくなっていませんか。

健康の為にもしっかり食べましょう。

 

⑦腹8分目に抑える

これは思っている以上に効果があると感じています。

毎食の事なので積み重ねればやはり効果は出てきます。

満腹感は慣れるので2~3日は物足りなく感じるかもしれませんが

慣れてしまえばそれが当たり前の状態にできます。

 

腹8分目の目安は感覚で『もう少し食べれるかな』ぐらいで止めましょう。

食後に急に眠たくなったり、体が重だるくなったら血糖値スパイクが起こっているので食べ過ぎです。

 

⑧運動したら食事までセットで考える

運動を頑張ると食事コントロールのモチベーションは上がります。

せっかく頑張った筋トレ効果を無駄にせず、出来るだけ効果につなげたいはずです。

なので、運動をしたら食事までセットで考えるようにしましょう。

 

ⅰ)ご褒美を与えない

ご褒美が運動のモチベーションになるのは事実ですが、

ご褒美を与えると運動の頑張りが半減したり、意味がなくなってしまう事は多々あります。

なぜなら、運動よりも食事の方が圧倒的に太るからです。

『ランニングを頑張ったのでスイーツを』と

200キロカロリー消費して、250キロカロリー摂取のような事になります。

まずは、ご褒美がなくても頑張れる負荷で運動を習慣化する事をクリアしましょう。

 

ⅱ)運動を頑張った日はアルコールを控える

『これだけは譲れない』という方は読み飛ばしてください。

当スタジオのお客さんにも、

『お酒は好きだけど加圧の日だけは飲まないようにしている』

方もいらっしゃいます。

筋トレ効果を妨げ、太りやすいのがお酒ですので

出来るのであれば運動を頑張った日は休肝日にしましょう。

 

ⅲ)たんぱく質を摂取する

筋トレの前後の食事でたんぱく質をしっかり摂取しましょう。

筋肉を太く丈夫に成長させる為に必要な栄養素です。

お肉・お魚、卵、納豆・豆腐、チーズ・牛乳などが自然の食材がおススメですが

お手軽に摂取できるのでプロテインも有りです。

 

以上がおススメの食生活の習慣化ですが、

大事なポイントは達成率70~80%でOKという事です。

完璧な習慣化でなくても体型維持は可能です。

 

今後も様々なダイエット方法が世の中に出てくると思いますが、

色々なダイエット方法を試している方こそ、習慣化に立ち返ってみましょう。

色々なダイエット方法を繰り返しているという事はどれも一時的という事ですから。

 

難しい食事コントロールではなく、シンプルな習慣化を作っていきましょう。

 

運動の習慣化は加圧パーソナルジムにお任せください。

短時間の低負荷トレーニングで無理なく運動習慣を身に付けられます。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2022/04/06

2022年度の加圧トレーニング正規認定施設登録証が届きました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ついに加圧トレーニング正規認定施設登録証が届きました。

ちゃんと加圧本部の認定を受けている安心できる施設の証明書になります。

本来は昨年末には届くはずでしたが・・・・。

 

 

今日は新しく野菜を植えました。

大玉トマト。

ミニトマトと中玉トマトは作った事がありますが、大玉は初のチャレンジです。

 

きゅうり。

毎年数本しか採れないのが悩みです。

 

今が一番良い状態のレタスです。

最近、毎日食べてます。

 

とうもろこし。

これも初のチャレンジですね。

ちゃんと出来るのか。

 

イチゴです。

これも最初はきれいに出来るけどそこからがイマイチ・・・。

 

ピーマン。

こちらも初ですね。

 

ミニトマト。

2個植えたらピーク時に食べきれなくなったので今年は1つだけにしました。

 

ご飯の時にちょっと採ってすぐに食べられる葉物やトマト、キュウリをメインに作っています。

水を上げる程度しか行っていませんでしがた、

上手く作れないので

今年はうまく育つよう調べて色々と頑張ってみます。

 

ちなみに、野菜は1日400g摂取するべきと国は考えています。

ですが、日本人の野菜摂取量は平均280gと言われています。

特に若い世代は野菜の量が少なく、年齢が高くなると野菜の摂取量は増えていきます。

 

そこで1日400gを目指す前にまずは350gを推奨しています。

目安は1日5皿です。

野菜炒めや煮物など野菜をメインにした料理でしたら2皿分。

小鉢でも1皿分とカウントOKです。

 

それも難しいという方は

毎食必ず野菜を入れてみてはどうでしょうか。

1日3皿は野菜を摂取できます。

 

野菜は血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。

食物繊維もとれて体の循環も改善してくれます。

毎食野菜を入れる事はダイエットにとても効果的です。

スポーツジムで頑張って汗を流すよりも食事を整えた方が

体型への影響力は大きいですよ。

 

 

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2021/11/20

店舗前の野菜が成長してきました。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

店舗前のプランター野菜が成長してきました。

 

大根です。

 

リーフレタスです。

 

芽キャベツです。

 

ブロッコリーです。

 

虫に食べられてますが、

大きく成長してきました。

ちょっとずつ食べ始めています。

 

 

野菜は体に良い事は知っていても

しっかり摂取している人は少ないです。

 

加圧トレーニングを始める方の目的は、

一番はダイエットなど体型を良くしたいからですが、

二番目は健康面です。

 

でも、本当に大事なのは体型よりも健康ですよね。

 

だからこそ野菜を食べる事を習慣化しましょう。

 

プランター野菜、青汁を活用して毎日野菜を摂取しています。

 

加圧トレーニングを使っての適度な運動習慣と

野菜も含めてしっかり食べる食生活が健康の土台ですね。

 

 

健康の話をしてきましたが、

先日コンビニで手に入れました。

生ジョッキ缶です。

お客さんにお酒トークしてみたら、

ほとんどの方がお酒を飲まないとの事で。

別に我慢している訳ではなく

好きではないという方が多かったです。

 

健康的でなによりです。

 

 

 

 

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2021/09/04

しっかりと食べられるのは重要な能力なのでダイエットの為に過度な制限はやめましょう

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

コロナ感染がまだまだ続きそうですね。

岡崎市でも小学校や保育施設でクラスターが発生したそうで。

 

当スタジオは換気と手洗い・うがい、トレーナーのマスク着用で

コロナ対策をしながら通常営業しております。

 

今はどこのお店にも置いてあるハンドジェルですが、

感染対策としては流水が一番効果的だそうです。

流水がない時の代用がハンドジェルです。

ハンドジェルですが、手のひらや甲に沢山しみこませるよりも

指先にしっかりつけるのが大事です。

なぜなら指先についたウィルスをそのまま顔につけて感染してしまうからです。

最初に指先にしっかり付けてから手のひらや甲にも伸ばしていくと良いですよ。

 

 

ダイエットにとって食べる事は悪い事のように感じてしまいがちですが、

食べられる事はとても重要です。

むしろしっかり食べられる事は一つの能力です。

パーソナルジムなので、たまにお客さんと食事の話をすると

『一日2食しか食べられない』『朝は食べられない』

『胃が小さくなって食べる量が減った』など

我慢して食べないのではなく、食べられないというお話もよく聞きます。

 

特に食べない状態が続いてしまうと体は省エネとなり基礎代謝は落ちてしまいます。

ダイエットには糖質制限は有効ですが、

ずっと続けると痩せなくなります。

 

筋肉をしっかり付けたい、体を大きくしたいけど食べられない。

そんな方もいる中で、しっかり食べれるのであればその能力を生かして

必要な栄養素をしっかり摂取しましょう。

 

但し、食べる内容は注意してください。

特に体にとって不要な砂糖は多くとる必要はありません。

お菓子やジャンクフード、甘い飲み物やスイーツはほどほどに。

逆に体に必要な野菜は毎日、むしろ毎食摂取するべきです。

 

 

先日、新聞に歯を丈夫にするには食べ物も大事だという記事がありました。

毎日歯を磨く事ぐらいしか意識していませんでいたが

体の一部分なので当然栄養素も重要ですよね。

 

詳しく調べてみると、

まずはカルシウムですね。

歯の主成分になります。

そしてカルシウムの吸収をよくするにはビタミンDの組み合わせがおススメです。

 

歯茎の主成分はコラーゲン。

コラーゲン生成に必要なのはタンパク質とビタミンC。

 

カルシウムとタンパク質が摂れる食材

牛乳・チーズなどの乳製品

納豆・豆腐などの大豆製品

 

ビタミンDが摂れる食材

さんま・イワシ・鮭

干しシイタケ・干しキクラゲ

 

タンパク質が摂れる食材

お肉・お魚・卵・納豆・豆腐・チーズ・牛乳

 

ビタミンCが摂れる食材

ブロッコリー・キャベツ・赤ピーマン

サツマイモ・ジャガイモ

イチゴ・キウイ・レモン

 

いかがでしょうか。

 

こうしてみると普段の食事でバランスよく栄養素を摂取する事で

ダイエット効果だけではなく、健康面でも大きな影響を与えてくれそうです。

 

 

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2020/10/16

認知症は軽度なら運動習慣で改善が期待できます。予防の為にも運動習慣が大事です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

店舗前のプランター野菜が育ってきました。

台風で雨がたくさん降ってくれましたので。

こちらはほうれん草。

もう少し間引いた方がいいのかな?

 

こちらはサンチュ。

花が咲きそうです。

今のところサンチュっぽくはないですね。

これから上手く行くのかな?

 

 

続いて、ラディッシュです。

虫食いがありますが、実はなってきました。

 

収穫してみました。

ちょっと後味が辛いですが、いけます。

もう少し待った方がいいのかな?

 

そして、ミニ大根です。

こちらはまだ早そうなので収穫はもう少し後です。

ですが、葉っぱは順調に育っています。

 

お手軽に野菜を食べれるのでプランター野菜はいいですね。

野菜に興味を持つきっかけにもなります。

 

 

運動習慣が健康面でメリットがあるのは当たりまえですが、

最近の研究では認知症にも効果がある事がわかってきたそうです。

 

認知症になってしまった方に効果があるのはなく、

軽度の認知症症状が出た段階で運動を取り入れれば

そこから悪化しない、もしくは改善していく効果が期待できるというものです。

 

数年前は物忘れがでたらもう治らないと考えられていましたが、

運動で改善できます。

 

運動の力はすごいですね。

 

運動は散歩ぐらいでもいいですね。

あとは、一緒に脳を使いながら運動するとより効果的です。

計算しながら歩く、筋トレを回数をカウントしながらやる。

スクワットは下半身の筋トレにもあるのでおススメです。

 

認知症だけではなく、うつ病や、熱中症対策、

生活習慣病などメリットだらけなのが運動です。

 

当スタジオは簡単なトレーニングを低負荷で行うだけで

筋力アップ効果が得られます。

無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しならカラダデザインがおススメです。

 

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2020/09/10

加圧トレーニングで自律神経が整い熟睡できるように。疲れが取れて体も軽くなります

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

最近、岡崎市はゲリラ豪雨が多いですね。

豊田も同じでしょうか。

一気に大量の雨が降るのでプランターが水たまりのようになってしまいました。

夏野菜は収穫してプランターもきれいに掃除したので、

次は秋野菜です。

昨日、苗ではなくタネを買ってみました。

ミニ大根、ラディッシュ、ほうれん草、サンチュの4つを

先ほど植えました。

ほうれん草以外は初めてなので、どうなるのか楽しみです。

 

先日、『お客さんから熟睡できるようになった』との声を頂きました。

今までは途中で起きてしまう事があったのですが、

加圧トレーニングの効果で熟睡できて疲れもしっかり取れるようになったそうです。

睡眠は大事ですね。

 

良い睡眠が取れたかどうかの判断はとてもシンプルで、体の調子の良し悪しです。

寝起きが良く、体も軽い、良い気分で起きれるなど当たり前の事です。

 

逆に寝起きが悪く、体が重い、疲れが取れていないのが悪い睡眠です。

 

悪い睡眠は、そもそも寝つきが悪い、途中で起きる事で熟睡できないから起こります。

すると、翌日も日中に眠気を感じてしまいます。

 

10分以内に眠りに入れる方はとてもいいですね。

できれば30分以内に眠りに入りたいです。

 

また、途中で全く起きない方はとてもいいですね。

1~2回程度なら標準ですが、

3回以上起きる方は眠りが悪いです。

 

加圧トレーニングは、寝つき・寝起きが良くなります。

自律神経が整い、オンとオフの切り替えがスムーズになるからです。

結果、熟睡につながり体の調子が良くなります。

 

寝つきを改善したい方は夜に加圧トレーニングを夜にするとより効果的です。

トレーニング後にスムーズにオフモードに入っていけます。

 

 

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2020/08/28

ダイエットに影響が大きい食事は夕食がもっとも大事。小さな事でも積み重ねが大事

こんにちは。

昨日はエアコン有で寝たので

今日は寝不足解消です!!

9月に入ってもまだまだ暑い夜が続くようですね。

 

 

書類をPDFに変換する必要があり、四苦八苦していたのですが

コンビニのコピー機でもできるとの事。

調べるとUSBか、スマホにアプリを入れればスマホに

データを入れられるようなので

早速、セブンイレブンへ書類とUSBを持って行ってみました。

 

めちゃくちゃ簡単に出来ました。

 

USBを差し込んで、

コピー機で必要なページを全て読み込んで

ボタン一つでPDFデータとしてUSBに取り込めました。

 

知らなかったので勉強になりました。

 

そして、お昼の直射日光が避けられる時間帯になってから

お店前のプランターを掃除しました。

しばらく放っておいたので

久しぶりに耕そうとしたら土がカチカチになってました。

水を加えて塊を崩して、肥料を混ぜてと思っていた以上の重労働で

予定の半分までで切り上げました。

 

ダイエットする上で重要な食事ですが、

もっとも影響が大きいのはやはり夕食です。

・夕食が遅い

・食べてすぐ寝てしまう

・夜が一番多い

など、当てはまる方はこのポイントを直すだけでも体型は変わってきます。

 

ですが、仕事などでどうしても変える事が難しい場合ももちろんあります。

目安は21時前に糖質は食べるようにするといいでしょう。

仕事の合間におにぎりやサンドイッチなどの糖質を食べて

仕事が終わった後はタンパク質と野菜にすれば太りません。

夕方に食べればその後も活動するので脂肪として蓄えられませんので

1日4食にするなど夜の食事を改善できると効果が大きいです。

 

ちなみに僕も21時以降は食べないように気を付けています。

完璧ではありませんが、ある程度は習慣化できています。

仕事が21時までなので、早いと17時~18時ぐらいに食べる事もあります。

 

小さな事ですが、積み重なると影響は大きいです。

 

 

 

 

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2020/08/24

体型の変化がわかりやすいのが服。洋服がキレイに着れるようになるにはスタイルを良くする事

こんにちは。

今日で愛知県独自の緊急事態宣言が解除されますね。

お客さんが安心してトレーニングできるように

気を抜かないで感染対策はしっかりしながら営業して参ります。

 

先週の土曜日の雨から耐えられない暑さが解消されました。

久しぶりに気温が下がったので、めちゃくちゃ涼しく感じましたね。

もう少し涼しくなってきたら自転車通勤を増やしていきます。

8月も終わりに近づき秋が近づいてきました。

 

新しい季節と共に野菜を新しく作る予定です。

 

店舗前のプランター野菜が枯れてしまったので、

新しい野菜を植える前に肥料を買ってみました。

野菜作り初心者ですが、

今年の夏野菜も沢山失敗したので

徐々に上手くなっていくはずです。

お手軽に野菜を職場で食べる環境作りができるので継続していく予定です。

 

 

先日来られたお客さんから嬉しいお話がありました。

去年、海外で購入したカワイイ服がパツパツだったのが

先日着てみたら少しゆるくなっていたそうです。

パーソナルトレーニングなのでお客さんから直接カラダの変化を教えてもらえるのが嬉しいですね。

 

服は体型変化に最適です。

『20代の頃の服をいつまでも着られるように。』

『去年の服か着れるように』

『服がより可愛く着れるように』

 

お店で並んでいるマネキンが着ている服はとても良くみえます。

一番の理由は、マネキンのスタイルが良いからです。

くびれもすごいですよね。

 

『3万円の服を買うより、3キロのダイエット』

高い服を買うよりも、体を引き締める事が一番見た目を良くできます。

(実際には体重が増えても体が引きしまる事もあるので体重はあまり気にしなくてもいいのですが。)

 

この方のように、

『この服が可愛く着られるように』という目的をモチベーションにトレーニングを頑張るのもいいですね。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/07/23

体型維持や、適正な体重に戻したい方におススメの簡単な食事方法。習慣化出来れば効果は大きいです

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

コロナウィルス感染拡大中ですね。

愛知県でも64人と最多更新中。

ブログを書いている途中で最多更新情報。

96人以上らしいです・・・・。

今後はさらに増えそうですね。

名古屋だけでなく、豊田市、岡崎市、安城市と三河地区にも徐々に広がりつつあります。

スポーツジムのように継続する事に意味がある場所では休業要請は痛いですが、

2度目の休業要請も可能性ありですね。

 

1ヵ月前からストレッチを毎日継続しています。

1日2種目だけ、(お尻とハムストリングがターゲット)時間は3分程度なので無理なく継続出来ています。

体はとても硬いのですが、筋肉の可動域を広げた方がトレーニング効果も上がる事、

お尻トレーニングにも効果的なシングルレッグスクワットができる柔軟さが欲しい事、

(現在はTRXを補助に練習中です)

この2点の為に頑張っています。

心なしか前屈が少し改善されました。

 

 

パーソナルトレーナーとして働いていると

『○○は食べないんですか?』とか

『何を食べているんですか?』と聞かれる事があります。

○○に入るのは甘いものであったり、一品ものであったり、

ジャンクフードだったり太りやすい物ですね。

 

太りやすい食事は食べないかと言えば

そんな事はなく食べます。

 

太るものでも食べますが、少しだけ気を付けています。

 

食べすぎない事

内容以前に量が多ければ太ります。

ですが、少量しか食べないではなく

腹8分目ぐらいまで食べます。

空腹と戦うのではなく、食べすぎて苦しくなる

眠くなる、体が重だるくなるまで食べない。

これだけです。

 

安くて量が多いより、ちょっと高級で少量

スイーツやお菓子など、

安くて量が多いものは大量生産できるので、人工甘味料が使われている物が多いです。

ちょっと高級で少量のものは、美味しくて、かつ人工甘味料が少ないものが多いです。

 

野菜を追加する

太らない為だけではなく、健康の為にも野菜は摂るべきです。

追加できる時は追加する。よりも、毎食野菜を当たり前のように追加します。

特に、一品ものを食べる時は野菜を追加した方がいいです。

牛丼だけではなく、野菜を追加する。

コンビニで千切りキャベツを追加する。

青汁を飲む。

方法は色々あるので自分に合った方法で野菜を追加しましょう。

 

タンパク質を追加する

野菜の次に取り入れたいのがタンパク質。

タンパク質が増えれば、その分糖質が減ります。

タンパク質は体の材料、糖質はエネルギー源です。

ダイエットの為には、エネルギー源よりも材料を増やしましょう。

 

習慣化しない事

太りやすい1品料理や、甘いスイーツなどを食べる頻度を意識します。

特に、細かいルールは設けていませんが

体型がやばいと感じたら頻度を減らしています。

 

糖質から食べない

これもいつの間にか習慣化できるようになりました。

食事の時に一番最初に食べるのは野菜からです。

野菜、もしくは青汁を先に食べてからタンパク質、

最後に糖質の順番が当たり前に身に付いています。

 

ゆっくり食べる

会社員時代はめちゃくちゃ早かったです。

流し込むように食べていました。

若かったので太りませんでしたが、

今は時間を掛けて食べるようにしています。

最低でも15分は掛けたいですね。

食事が早い方は品数を増やしましょう。

先述の野菜とタンパク質を増やしましょう。

 

21時以降は食べない

遅い食事は太ります。

実体験でも強く感じています。

2~3日遅い食事が続くと全然違います。

仕事などで遅い食事を変えられない方は、

夕方に糖質を食べて、21時以上は野菜とタンパク質を中心にすると

それだけでも効果はあります。

 

いかがでしょうか?

 

そんな事は分かってるよ!!

とは思いますが、習慣化出来ていますか?

食事は毎日の積み重ねなので体型への影響力は大きいです。

 

そんなに大変な事はしていません。

劇的な変化をしたい方は糖質制限や甘いものをカットするなど必要ですが

体型を維持したい、適正な体型に戻したい方は

これぐらいでもOKでしょう。

 

食後感を意識

僕が意識してる簡単な注意点を書きましたが、

今の食事が良かったのか、悪かったのかを見極める方法があります。

それが、食後感です。

食後30分~1時間の間に、眠気やだるさを感じる方は脂肪が蓄えられた食事なので改善が必要です。

眠気やだるさの度合いが強ければ強いほど、脂肪の貯蓄も大きくなります。

対して、食後30分~1時間の間に、空腹感がなく、頭も体もスッキリ、

食後のパフォーマンスも落ちていない場合はとてもよい食事で改善の必要がないです。

 

 

 

 

無理なく継続がポイント

トレーニングもストレッチも食事も習慣化出来てこそ効果がでます。

その為には短期間での劇的変化ではなく、徐々に筋肉を付けて脂肪を落として

良い状態をキープしていきましょう。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/06/04

青汁や野菜ジュースはメインではなく、補助的に食物繊維を摂る食品にしましょう。

こんにちは。

6月に入りこれからどんどん暑くなっていきますね。

夕方からの西日が強いので

お店の裏側にすだれを付けました。

トイレと洗面所が暑くならないように早めの対策です。

風邪通しは良いです。

 

昨日は税務署へ行って来たのですが、

帰りにたまたま通りがかった

豊田市のスポーツジムは駐車場が満車で大盛況でした。

2ケ月程トレーニング出来ない期間が続いたので

皆さん動きたいみたいですね。

 

休業中にトレーニング動画を公式ラインで配信したのですが、

ラインで『やりました!!』と返信をくれた方以外にも、

『家でやりましたよ』と来店して下さった時に教えてくれる方もいらっしゃいました。

特に、腹筋動画はきつかったので翌日以降に筋肉痛が出た方が多かったみたいですね。

僕も自分でやって筋肉痛になりました。

 

加圧トレーニングの良さや、加圧本部からの情報など

公式ラインでの発信を増やしていければと思っています。

 

さて、今回は野菜のお話です。

野菜は摂った方が良いのは分かっていても

40代以下の方はとても少ないという数字がでています。

 

野菜を用意するのが面倒だったり、

価格が高くて辞めてしまったりするので

代わりに青汁や野菜ジュースを飲む方法もありです。

 

お手軽ですし、価格も1日100円ぐらいなので継続しやすいですね。

 

しかし、青汁はOKですが野菜ジュースは糖質が多いのは有名ですね。

ダイエットしたい方にはおススメできません。

 

野菜を食べる良い点は

低カロリーとかさ増しができる事、

そして、よく噛むことで満腹感が得られる事です。

 

飲物で食物繊維を摂取すると

噛むことがなくなるので満腹感が得られにくくなります。

 

糖質の面では野菜ジュースはよくないですが、

青汁はダイエットや食物繊維を摂取する上で有効ですが

あくまでも自然の野菜の補助的な役割がいいでしょう。

 

僕も、基本は3食で自然の野菜を食べるようにしています。

その上で、野菜が足りない時や糖質が多い食事前に

青汁を補助的に追加する事で

血糖値の上昇を抑えたり

野菜不足を解消しています。

 

筋肉の材料となるタンパク質を豊富に摂取できる

プロテインも位置づけとしては自然のタンパク質の補助的な役割にしましょう。

 

人工的に作られたプロテインを毎日のように摂り続けるよりは

卵、納豆、豆腐、牛乳、お肉、お魚などの

自然のタンパク質から毎食摂取して、

足りない時や、トレーニング後のタンパク質の補給などで

補助的にプロテインを摂取すると

内臓の負担も少なく

栄養バランスもよくなります。

 

青汁や野菜ジュースは、

野菜ゼロよりはいいですが、

メインとして摂取するよりは補助的に摂取しましょう。

 

 

 

 

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2020/05/25

血管と血液の両方が健康的な状態を保つ為に大事な血管内皮細胞は加圧トレーニングで若返る

こんにちは。

休業39日目です。

今日は自転車通勤しました。

加圧トレーニングと縄跳びとブログをやって帰ります。

 

緊急事態宣言が今日の夜にも解除されるようですね。

愛知県独自の緊急事態宣言とスポーツジムへの休業要請は

国の判断を見て行うそうなので

明日以降になりそうです。

 

店舗前で野菜を作るようになって

より野菜を食べるようになりました。

これは環境が大事ですね。

野菜が嫌いな人は別ですが、

基本的には準備をするまでが面倒だから食べる人が少ないのでは。

買ってきて、洗って、調理してとなると面倒です。

また、値段もそこそこします。

外食でも野菜を追加した方が体に良い事は分かっていても

価格が高くなると辞めてしまいます。

 

店舗前にあるといつでも新鮮な野菜がとれるので

手間がなく食べれます。

特に葉物はどんどん成長していくので

どんどん食べて行かなと追い付かない感じです。

 

休業中にこちらの本を読みました。

 

心臓や血管を専門とした医師の方が書いた本です。

『はじめに』に書かれている大事な部分が以下になります。

 

血管は加齢と共に硬く、狭く、詰まりやすくなっていきます。

そして、硬くなった血管や

プラーク(血管壁の内部に、コレステロールや炎症細胞、線維細胞がたまった状態)が

できてしまうと、容易には元に戻りません。

大きな病気の大本は血流の悪さが関係しています。

 

血流が良いとは、血管と血液の両方が健康的な状態である必要があります。

そこで注目されているのが血管内皮細胞です。

血管内皮細胞は血管の一番内側にあります。

この細胞の機能低下が『血管の老化』の始まりです。

これが初期の段階であれば回復させる

血管の若返りは可能です。

 

 

加圧トレーニングを行うと血管内皮細胞が若返るという研究データがあります。

加齢によって硬くなった血管では、

血流を送る力が弱くなってしまいます。

特に、血管の最内層にある血管内皮細胞は血管の健康状態を維持するのに

非常に重要な役割を果たしています。

血管内皮細胞は一酸化窒素を生成し、

血管壁の収縮・弛緩(血管の硬さ・やわらかさ)をはじめとして、

血管壁への炎症細胞などの調節を行っています。

 

加圧トレーニングを継続的に行うと

この一酸化窒素が分泌されるようになり、

血管内皮細胞が若返り、増加するという

臨床研究データが出ています。

 

加圧トレーニングは加圧と除圧を繰り返す事で、

血管に弾力性がもどり

血行が改善され

血液量も多くなり

新陳代謝が活発になります。

冷え性やむくみ、

肩こり・腰痛はもちろん

将来に備えて大きな病気の予防改善にも効果が期待できます。

 

人生100年と言われるこれからの時代に

健康はなにより大事です。

特に血管は悪くなってしまってからよりも、

血管の老化の始まりの初期の内に対応する事で

血管の若返りが可能です。

 

また、筋力アップやダイエット

若返り・美肌など

様々な効果が期待できます。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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