早食いは肥満はもちろん口臭の原因にも
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
薄着の季節になってきました。
加圧トレーニングあるあるですが、
薄着になると加圧の効きが良くなりきつく感じます。
専用のベルトで血流制限するのですが、
ベルトと血管の間が薄ければ薄いほど血流制限しやすくなり
血が溜まりやすくなります。
なので冬場の厚着の時期よりも夏場の薄着の季節の方がきつくなります。
一番効きが良いのは素肌に直接巻く事ですが
跡が残りやすいのがデメリットです。
さて、今回のテーマはダイエットにも関係する早食いです。
早食いは女性よりも男性に多いでしょう。
私も20代の頃の仕事の癖でついつい早食いになってしまいがちです。
早食いは元気そうに見えますが
実はデメリットだらけなんです。
胃腸が弱かったりする方は要注意です。
早食いのデメリット
①胃腸の負担が増える
早食いは『噛まない』です。
実はこの噛む事が消化の第一歩目となります。
より小さく砕く事で胃や小腸で行われる消化作業の負担が減ります。
また、唾液が分泌される事も消化をすすめる手助けになるのです。
ところが、早食いの人は噛むが少ないので
胃や小腸の負担が増えて
胃腸が弱くなってしまうのです。
②肥満になりやすい
早食いの場合、満腹感を感じにくくなります。
満腹を感じる大きな要因が血糖値の上昇です。
早食いの場合は血糖値が上昇する前に食べ終えてしまうので
物足りなさを感じてしまい、必要以上に食べてしまいます。
では、どれぐらいゆっくり食べるべきなのかですが
一口毎に30回以上噛むと言われますがかなり面倒です。
自分で試しましたが数えるのが面倒で辞めました。
２０～30分ぐらい掛けて食べるがやりやすいのではないでしょうか。
箸休めをしたり、お皿の数を増やす、会話を楽しむ、
よく味わって食べるなどすれば自然とそれぐらいの時間が掛けられると思います。
③口臭の原因になる
口臭の原因の一つにドライマウスがあります。
唾液の分泌量が減ってしまう事です。
疲れやストレス、加齢が主な原因です。
唾液は口の中を洗い流したり、
細菌の増殖を抑えたり、
口の中の粘膜を保護する役割があります。
先述の通り早食いの方は唾液の分泌が減りやすくなります。
唾液が少なくなる事で虫歯や歯周病にもなりやすく
さらに口臭がきつくなってしまいます。
ガムを噛む事は口臭対策には有効ですが、
まずは毎日の食事でしっかり噛む習慣を身に付けるとよいですね。
噛む事はストレス緩和効果があったり神経活性化効果で認知症予防が期待できます。
早食いは健康面ではデメリットだらけですので
今のうちから気を付けて改善していきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ベストコンディションでトレーニングできる準備も大事
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナが流行りだしてから体調を崩す方が減っていますが、
自分自身を思い返してみると
コロナが流行る前の年の10月に風邪を引いたのを最後に
体調を崩すことなく過ごせています。
約２年半ですね。
特別な事はしていませんが、
手洗いとうがいを気にしつつ
適度な運動習慣としっかりとした睡眠が大事ですね。
あとは、今までの経験から風邪を引くときはランニング後に
体を冷やした時なのでかなり気を付けています。
最近は夏らしい暑さになってきました。
トレーニングで汗が出やすくなります。
トレ後は免疫力が一時的に下がりやすいので
体を冷やさないように気を付けてください。
さて、今回のテーマは ベストコンディションでトレーニングできているか！！
せっかくトレーニングを頑張るならベストコンディションの方が当然効果は上がります。
頭が働かないと集中力が欠けてしまい、体が重くだるさを感じていると力が出せません。
トレーニング効果を最大限に出す為に、良いコンディションを作る準備をしておきましょう。
ポイントは大きく３つです。
①睡眠不足
②食生活
③筋肉疲労している
睡眠不足
『ついつい夜更かしをしてしまって』
『なかなか寝付けなくて』と睡眠不足状態でスポーツジムで頑張っている方は少なくないのでは。
眠る前のスマホは睡眠不足を誘発してしまいます。
６～８時間ぐらいは睡眠時間を確保できると理想的ですね。
適度な運動習慣で寝つき・寝起きを改善できるとコンディションも改善しますよ。
食生活
食生活が悪いと体が重くだるくなります。
食べ過ぎ、栄養バランスが悪い、糖質過剰、直前に食事、などなど。
腹8分目に抑える事と血糖値を急上昇させない食事を意識しましょう。
1皿ものや甘いものが多いと栄養バランスが崩れ、糖質過剰になり
眠気やだるさを感じやすくなります。
また、単純に太って体重が増えればそれだけで重くだるくなります。
食べてすぐの運動は体が重く
内臓の負担も増えます。
食後は1時間ほどあけましょう。
逆に空腹状態でのトレーニングもやめましょう。
筋肉を増やす為の筋トレなのに、
筋肉が分解されてエネルギーになってしまいます。
筋肉疲労している
分かりやすいのは筋肉痛です。
超回復といって痛んだ筋肉は時間と共により強くて丈夫な筋肉へと成長していきます。
それなのに筋肉痛がある状態でさらに追い込んでしまうと逆効果です。
また、筋肉痛がある状態では深く下げられなかったりとコンディションもイマイチですよね。
ベストコンディションに近づける準備をする事はトレーニングの精度を上げる事になります。
トレーニングの精度が上がる事はベストコンディションに近づけてくれます。
そうは言っても、
仕事が不規則、小さなお子さんがいる、飲み会が多いなど色々な事情があります。
そんな忙しい中でベストコンディションでなくともサクッと運動習慣が身に付けられるのが加圧パーソナルジムです。
寝不足や二日酔いなどコンディションがイマイチでも30分だけの超軽量負荷なので頑張れるのがよいところです。
まずは適度な運動習慣を身に付けましょう。
次にコンディションをよくする生活習慣に改善していけるとより効果的ですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
筋肉量を増やす事が熱中症対策になります。定期的な運動習慣をみにつけましょう
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
桜が綺麗な良い季節ですが
暖かいから暑いになりつつありますね。
水分補給が増える時期です。
ダイエットを考えるなら目に見えない砂糖を取りすぎないようにしましょう。
お水、お茶、ブラックコーヒー以外はだいだい甘い人工甘味料や砂糖がたくさん入っています。
成分表をみてみると、果糖・液糖・ブドウ糖と書かれているのを見たことは多いでしょう。
ちょっと舐めただけでかなり甘いので当然太ります。
毎日飲むものなので、知らない間にたくさん摂取してしまいます。
同じ量の砂糖を食べる人はいなくても飲み物なら飲めてしまうので注意が必要です。
特に缶コーヒーは毎日の習慣にしている方も多いと思います。
食べ物よりも吸収が早いので血糖値が一気に上昇します。
一時的に頭がスッキリするように感じますが
すぐに血糖値が下がって眠気やだるさを引き起こします。
いわゆる血糖値スパイクですね。
また、スポーツドリンクも一見体に良さそうですが血糖値が上がって太ります。
汗をたくさん掻いた時などに飲む程度にしましょう。
ついでに、熱中症について。
水分補給を忘れてしまい熱中症になってしまう方が毎年いらっしゃいます。
年々暑くなっているので当然ですね。
熱中症の1番の対策はもちろん水分補給ですが、
他にも効果的なので筋肉量を増やす事です。
筋肉は水分を溜める事が出来るタンクの役割をしてくれます。
筋肉量が少ないとせっかく摂取した水分が汗として体外に出てしまい体内の水分量が減ってしまいます。
熱中症になりやすいのが、筋肉量の少ない高齢者や子供に多いのはそういう理由ですね。
定期的な運動習慣で筋肉量を増やす事が熱中症対策につながります。
但し、筋肉量に自信がある方でも水分補給は必須ですので気を付けてください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
２０２２年度の加圧トレーニング正規認定施設登録証が届きました。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ついに加圧トレーニング正規認定施設登録証が届きました。
ちゃんと加圧本部の認定を受けている安心できる施設の証明書になります。
本来は昨年末には届くはずでしたが・・・・。
今日は新しく野菜を植えました。
大玉トマト。
ミニトマトと中玉トマトは作った事がありますが、大玉は初のチャレンジです。
きゅうり。
毎年数本しか採れないのが悩みです。
今が一番良い状態のレタスです。
最近、毎日食べてます。
とうもろこし。
これも初のチャレンジですね。
ちゃんと出来るのか。
イチゴです。
これも最初はきれいに出来るけどそこからがイマイチ・・・。
ピーマン。
こちらも初ですね。
ミニトマト。
2個植えたらピーク時に食べきれなくなったので今年は１つだけにしました。
ご飯の時にちょっと採ってすぐに食べられる葉物やトマト、キュウリをメインに作っています。
水を上げる程度しか行っていませんでしがた、
上手く作れないので
今年はうまく育つよう調べて色々と頑張ってみます。
ちなみに、野菜は１日４００ｇ摂取するべきと国は考えています。
ですが、日本人の野菜摂取量は平均２８０ｇと言われています。
特に若い世代は野菜の量が少なく、年齢が高くなると野菜の摂取量は増えていきます。
そこで１日４００ｇを目指す前にまずは３５０ｇを推奨しています。
目安は１日５皿です。
野菜炒めや煮物など野菜をメインにした料理でしたら２皿分。
小鉢でも１皿分とカウントOKです。
それも難しいという方は
毎食必ず野菜を入れてみてはどうでしょうか。
１日３皿は野菜を摂取できます。
野菜は血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
食物繊維もとれて体の循環も改善してくれます。
毎食野菜を入れる事はダイエットにとても効果的です。
スポーツジムで頑張って汗を流すよりも食事を整えた方が
体型への影響力は大きいですよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
自分に合った方法で良い習慣を増やし、悪い習慣を減らしていきましょう
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、生命保険の方がお店に来られました。
健康と保険の大切さを語ってくれましたが、
その方がものすごくタバコ臭くて・・・・。
イマイチ説得力に欠けましたね。
僕らトレーナーも体型には気を使っています。
最低限、太らないようにはしないと説得力がないですよね。
今日から４月です。
春になりましてとても良い天気でしたので久しぶりに自転車通勤しました。
これが続けられればいいのですが、なかなか・・・・。
でも、加圧トレーニングは１０年近く継続できています。
自転車通勤は体力的には苦ではないのですが、
朝に家を出る時間が早くなる事がデメリットで続けられません。
お昼出勤なら自転車通勤でも続けられそうなんですが。
加圧トレーニングが続けられているのは
やはり短時間の低負荷トレーニングだからです。
モチベーションが低い時でも
『３０分で終わるなら』
『重いダンベルは使わないし』と思うことで続けられます。
人それぞれに頑張れる習慣と頑張れない習慣があると思います。
有酸素運動は頑張れないなら無理に頑張るのは辞めて
無理なく頑張れる事を選びましょう。
自分に合った方法でよい習慣を増やし、悪い習慣を減らしていくと良いですね。
ダイエットと健康は習慣化の積み重ねです。
出来るだけ早く良い習慣と悪い習慣を管理出来た方が体に与えるメリットも大きくなります。
明日からではなく、今日から習慣を見直してみましょう。
加圧パーソナルジムでは嫌にならないメニューで運動習慣を無理なく身に付けていけます。
ダイエットや体型維持はもちろん、健康習慣やアンチエイジング目的で来られている方も多いです。
加圧トレーニングをきっかけに健康習慣を身に付けてみませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: アンチエイジング, 健康習慣, 短時間., 低負荷トレーニング., パーソナルジム.
運動の習慣化で不調を改善。元気に活動できる日を増やしましょう。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
『定期的にトレーニングをやらないと調子が悪くなる』と
お客さんからよく言われます。
加圧トレーニングに限った話ではありませんが、
筋トレやストレッチ、ヨガ、有酸素運動など
定期的に行っていた習慣が止まってしまうと体の不調を感じやすくなります。
具体的な痛みまでいかなくても、体のおもだるさなどちょっとした変化なら実感ある方が多いのでは。
やっている時は重要さが実感できなくても、辞めてみたら実感できるという事は多いです。
筋トレや有酸素運動は期間が空いてしまうとそれだけきつくなります。
定期的に行うメリットは効果が出やすい事と、より継続が楽になる事です。
１か月振りの筋トレやランニングはかなりしんどいですよね。
特に、健康面での不調が改善される事はかなり重要ですよね。
元気なら色々と活動できたのに、
頭痛や肩こりなどで痛みに耐えながらで何もする気になれない一日は、
損したと思ってしまいます。
元気に活動できる日を増やす事は
一日長生きする事と同じです。
また、運動習慣を身に付けている方は
体型の大きな変動は少ないでしょう。
定期的な運動はもちろん、
食生活に対する意識も高くなるからです。
『せっかく頑張ったから、ここで食べたらもったいない』という気持ちは
ブレーキになってくれます。
『ダイエットは明日から』となりがちです。
食事コントロールが続けられない方は、
先に運動習を身に付けてみてはいかがでしょうか。
食事コントロールを始めるきっかけになりますよ。
運動を始めた事をきっかけに食事をコントロール。
食事がコントロールできると体が軽くなって
よりトレーニングが頑張れます。
加圧パーソナルジムなら
短時間の超軽量負荷トレーニングです。
週１回３０分だけなので、忙しい方でも無理なく生活習慣に組み込む事ができます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ダイエットは生活習慣の改善。だからこそ具体的なルールを作る
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ダイエットとは生活習慣の改善です。
一時的に何かを頑張ったり、何かを辞めて体型が変わっても
生活習慣が戻れば体型も戻ってしまいます。
だからこそ続けられる習慣に変える事が大事です。
ダイエットの敵として上がるのが甘いものでしょう。
『甘いものは食べない』と決意しても一生食べないを続けられるはずはありません。
きちんと続けられる自分なりのルールを決めるといいでしょう。
例えば、
『コーヒーはブラックにする』
全てブラックにするのが難しい方は『甘いデザートと一緒に飲む時はせめてブラックにする』
『甘いものは自分では買わない』
人から頂いたり、家に置いてあるものは食べてもOK
『平日は甘いものは食べない』
その代わり、土日は食べてもOK
『2日連続で甘いものは食べない』
もしくは１日で食べていた量を２日で半分ずつ食べる
『コンビニに行かない』
もしくはスイーツコーナーには立ち寄らない
具体的なルールを作って、達成率７０～８０％でOKです。
小さな積み重ねですが、食事の体型への影響力は運動の比ではありません。
あとは、忙しくするも効果的です。
暇な時間が出来るとお腹が減っていなくてもついつい甘いものが食べたくなってしまいます。
そこで暇な時間に運動をする事にしました。
すると、今まで過剰に食べていた甘いものが減り
代わりに運動での消費カロリーが増えました。
食事を減らして運動するので一石二鳥です。
当時の僕が選んだのはキックボクシングジムでしたが、
パーソナルジムやスポーツジム、
もっと短時間で終わらせたい場合はウォーキングやランニングでもいいです。
最後に、習慣化の具体的なルールはどんどん修正していきましょう。
最初に決めたルールが最適とは限りません。
完璧を求める必要もありません。
必要ならゆるく、レベルを上げるなら少しずつで自分なりの習慣化できるルールを
作れると無理なく体が変えられますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
自分磨きに需要が高まっています。加圧パーソナルで美ボディを
こんにちは。
加圧×TRXパーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
愛知県のまん延防止は解除されそうですね。
感染者数が安全ラインまで減ったというより
経済を回さないとといった感じがしますが
難しい判断ですね。
コロナ禍で暇だから新しい事を始めている方が多いです。
特に自分磨きの需要が増えていると聞きます。
エステやネイル、そしてパーソナルトレーニングなどなど。
健康面はコロナに直面した事でより意識が高まっているでしょう。
せっかく時間が作れるのであれば有効活用しましょう。
加圧パーソナルトレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので
無理なく継続できます。
また、血流や疲れやすさ、肩こり・腰痛など健康面でのお悩みをお持ちの女性にも人気なのが
加圧トレーニングです。
お肌をきれいに、熟睡できるように、疲れにくい体に、などアンチエイジング目的で来られる方も多いです。
加圧トレーニングは血流制限するパーソナルトレーニングですが、
トレーニング前に血流が良くなる事を行うと血が溜まりやすく効きが良くなります。
簡単なのは歩く、走るです。
直前でなくても軽く歩いたり、走ったりするといいですね。
ただし、やりすぎると加圧トレーニング中に疲れたり成長ホルモンの分泌量が悪くなったりするので
ほどほどにしましょう。
パーソナルジムまで歩いて、もしくは自転車で来るのもいいですね。
帰りの脂肪燃焼効果も高まります。
次にお風呂に入る。
直前にお風呂に入ると体が熱くなりやすく汗のでもよくなります。
水分補給はしっかりしましょう。
最後に血流制限とは関係ないですが
ブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が高くなります。
トレーニングの３０分～１時間ぐらい前にブラックコーヒーを飲むと良いです。
『ブラック』がポイントですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
慣れてくると雑になりやすい筋トレの注意点
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日はポカポカですね。
日中は暖房が要らなくなりました。
もう少し暖かくなってきたら店舗前のプランターにも
新しい野菜を植える予定です。
筋トレを長く習慣にされている方は経験があるかと思いますが、
慣れてくると雑になってくるんです。
新しいメニューに取り組むときは集中して丁寧に行いますが
徐々に出来るようになり、回数が増え、負荷が上がり、いつの間にか雑な筋トレに・・・。
そこで、今回は筋トレの基本的なポイント（全然難しくないです）についてです。
①反動がついてしまう
腕立て伏せやスクワットな下げた体を上げる時に反動がついてしまうと楽になります。
一番下に下がった時に一瞬止めましょう。
反動がなくなって効果的です。
②拍数が逆に
筋トレはゆっくりブレーキを掛けながら下がる事で上げる時以上のダメージを
筋肉に与える事ができます。
2拍で下りて、1拍で上がるが目安です。
ところが、慣れてくると1拍でブレーキを掛けずに下りて2拍で上がる。
もしくは上で1拍休憩になっているなど。
カウントに合わせて丁寧にが大事です。
ゆっくりの方が良いですが、あまりゆっくり過ぎると集中力が掛けてしまいます。
適度にしましょう。
③違う筋肉に効いている
狙った筋肉に効かせたいのに違う筋肉に効いてしまう。
これもよくありますね。
腹筋に効かせたいのに前腿に効いてる。
後面に効かせたいにに前面に効いている。
今の筋トレはどこの筋肉に効かせたいのかを確認しながらやると効果的。
効かせたい筋肉に触れるのもいいですね。
④ながら筋トレ
スマホが手元にあるので動画を見ながら筋トレをやると
まあ雑になります。
集中力が掛けるし、休憩が長くなります。
筋トレ中は音楽を流すぐらに抑えたいですね。
どれも難しくなく基本的な事ばかりですが
ついつい忘れてしまいがちです。
一言で言えば
『短時間で集中して丁寧に行う。』
これだけです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧パーソナルジムなので、トレーナーも加圧トレーニングやってます
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
加圧トレーニングを提供しているので、
トレーナーももちろん加圧トレーニングを行っております。
最低でも週に１回は加圧を。
時期によっては追加で加圧や加圧無しの筋トレをやっております。
今は週２回の加圧とキャリステニクスを週１回の計３日筋トレしてます。
自分で自分の腕や足に加圧ベルトを巻いて一人でトレーニングする時もあれば、
二人で一緒にトレーニングする場合もあります。
誰かに見られている方が自然と頑張れるのが筋トレです。
なので、一人でトレーニングよりも二人でトレーニングの方がしっかりトレーニングできます。
今日は二人でトレーニングしました。
メニューも半分ずつ決めるので
自分の得意なメニューだけでなく苦手なメニューもやります。
30分でサクッと集中して終えられるのが続けられているポイントですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ハードな筋トレはやりたくない筋トレ初心者の方にこそおすすめの加圧パーソナルトレーニング
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
筋トレ初心者の方にとってパーソナルジムは敷居が高く感じてしまうかもしれません。
『ハードな筋トレをやるのかな？』
『自分にできるかな？』など不安を感じてしまいますが、
安心してください。
当スタジオに来られている方のほとんどは、
スポーツジムが続かなかった
運動が嫌い・苦手
運動経験はほとんどない
運動習慣が全然ない
といった筋トレ初心者の方です。
そんな筋トレが好きではない方でも無理なく継続できて効果を出せるのが
加圧パーソナルトレーニングです。
なぜなら、
①短時間の・低負荷トレーニング
1回３０分の筋トレを基本週に１回だけでOK。
しかも重いダンベルは使いません。
誰でもできる簡単トレーニングだから運動経験なくてもOK
②追い込むよりも、継続
筋トレは追い込んだ方が効果は高くなります。
１回でも多く、１キロでも重くしたいですが
負荷が上がれば上がるほど継続が難しくなります。
当スタジオはハードな筋トレではなく続けられる筋トレを目指しています。
③漸進性の原則
『負荷はちょっとずつ上げていきましょう』というのが漸進性の原則。
なぜなら、
『いきなり負荷を上げると続けられない』
『ずっと同じ筋トレでは効果は弱くなってしまう』
だからこそ、『慣れたらちょっと上げて』を繰り返していきます。
すると継続が出来て、かつ効果もだせます。
当スタジオでのトレーニングメニューは初心者向けからスタートします。
そこから個人の体力に合わせて
『もう少し頑張れるかな』ぐらいのメニューを設定します。
毎回限界まで追い込んでいては必ずモチベーションが落ちて
嫌になる時がきます。
少し余裕があるぐらいの方がモチベーションが下がっても頑張れます。
その上でパーソナルトレーナーが負荷を調整してステップアップしていきます。
④目指すべきダイエット
『どれだけ体が変われるか』ではなく、
『１０年間変わらない体型』を目指します。
ダイエットの為には食事はマスト。
どうせ食事はコントロールしなければいけないなら
筋トレは楽に回しましょう。
時間がある人は有酸素運動でダイエットも可能ですが
忙しい人、面倒な人はやはり筋トレが向いています。
追い込むパーソナルジムではなく、
加圧トレーニングの短時間の低負荷トレを活かした
無理なく運動習慣を回していけるパーソナルジムです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: 変わらない体型, 初心者, パーソナルトレーナー, 筋トレ., パーソナルジム.
体重の変化以外にも体の変化に目を向けてみましょう
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
のぼりを新しくしました。
風が強いので劣化が早いのが困りものですが、
生地を厚めにしたり、ほつれにくい補整作業を加えて1年以上は持つようになりました。
やっぱり新しいのはいいですね。
愛知県のまん延防止は延長です。
濃厚接触者の濃厚接触者や、体調がイマイチなので念のため、
ワクチン接種なので今週はお休みなどコロナの影響はたくさん出ていますが
今は安全第一で乗り切ることが大事ですね。
お店の事を考えて頂いてご協力していただきありがとうございます。
昨日久しぶりに自転車に乗りました。
ちょっとした坂道でも前腿が痛くなり
今日は若干の筋肉痛です。
定期的に自転車通勤していた時は感じなかったのに
やらないと衰えを感じますね。
筋トレも同じです。
定期的にトレーニングしている時はあまり感じなくても、
辞めた時に重要性を感じることはあると思います。
ダイエットで何キロ体重が落ちたのかも重要ですが、
『なんの問題もなく体が動いている』
『出来なかったトレーニングが出来るようになる』
という事にも目を向けてみてください。
なかなか気が付かないかもしれませんが、
トレーニングを辞めて体が重く感じるようになったり、
関節などが痛くなってしまったというお話もよく聞きます。
他にも、加圧トレーニングですとやはり血行改善。
女性に多い悩みですが、
『靴下３枚重ねが２枚になった』
『生理痛が楽になった』
『冬場の暖房で汗をかくようになった』
など効果が出ています。
『寝つき・寝起きが良くなった』
『仕事が疲れにくくなった』
『食べても体重が増えにくくなった』
など運動で得られる小さな変化にも目を向けてみましょう。
変化はモチベーションアップにつながり
運動が続けられます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。