岡崎市の加圧パーソナルトレーニングジム『カラダデザイン岡崎』TRX

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2020/06/30

『動かしている所には付きにくい』脂肪の特性に合った姿勢で生活を

こんにちは。

今日は雨ですね。

先ほど、岡崎市に警報が出たようです。

大雨や土砂災害の危険が高まっているようで。

今週はずっと雨のようなので危機感を持っておいた方がよさそうですね。

 

自粛生活中に暇な時間が増えた事により

読書やネットの時間も増えました。

座っている時間が長くなってくると

姿勢が気になるようになってきました。

 

特に背もたれを使うと姿勢は崩れますね。

仕事でパソコンを使う時、本を読む時など要注意です。

 

背中が丸まって猫背気味になるとインナーマッスルが使われなくなり

ウエスト周りの筋肉がたるみ、

脂肪が付きやすくなってしまいます。

 

お腹周りはもちろん、腰周りの脂肪を落としたい方が多いでしょう。

まずは、日常生活での座り方を見直してみてはいかがでしょうか。

 

背もたれを使わずに背筋を伸ばせばお腹周りのダイエット効果が期待できます。

 

また、腰周りが丸まる事でお尻の筋肉も使われなくなり

お尻が垂れてきてしまいます。

 

脂肪の特性『動かしている所には付きにくい』を生かして生活してみましょう。

 

加圧トレーニングをやると腕に赤い斑点が出る事があります。

点状出血です。

腕に血がたくさん溜まる事で血管が膨らみます。

この膨らんだ血管が硬くなっていると毛細血管から血液が漏れて

赤い斑点がベルト周りに出てきます。

 

点状出血が肘よりも上側に出る方が多いですが、

中には肘より先、

聞いた話では指先まで点状出血が出たという事もあります。

 

この点状出血は血管が柔らかく弾力性があれば出なくなっていきます。

ですから、点状出血がたくさん出る方は血管が硬くなっている可能性が高いです。

 

もしくは、加圧ベルトを巻いた時の装着圧と

空気圧が強すぎて腕に血が溜まる量が多くなっているかどちらかです。

 

加圧トレーニングを継続していく事で

血管に弾力性が出てきて、

血管が若返ります。

また、血管内の老廃物を除圧した時に血流と共に

洗い流してくれるので血管状態を改善させる事ができます。

 

冷え性、むくみ、肩こり、腰痛など体で困っている方にはおススメです。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/06/17

スポーツジムを選ぶ最重要事項『継続できる』に最もマッチしてる加圧トレーニング

こんにちは。

 

最近頑張っているTRXシングルレッグスクワット。

TRXを使う事で負荷が下がった片脚スクワットですが、

それぞれ10回ずつやるだけで、翌日のお尻~裏腿のだるさがでます。

たった10回ですが、効いてます。

 

6月に入ってスポーツジムの営業が再開されました。

一番動きやすい春は過ぎてしまいましたが、

自粛が続いていたのでトレーニング再開したい人は多いでしょう。

 

ある情報によると

せっかく入会したスポーツジムなのに

通わなくなってスポーツジム会費を無駄にしてしまう理由がまとめられていました。

 

1位は40%近くの人が、『時間が合わなかった』でした。

入会前にイメージしていたようには通えなかったのは、

最初に決めた目標が高かったのではないでしょうか。

せっかく入会するのだからしっかり効果は出したいと思うはずです。

しかし、その為に『週3回はスポーツジムに行く』『1回1時間以上はスポーツジムを利用する』など

高い目標設定をしてしまうと必ずモチベーションが下がって通えなくなります。

イレギュラーが起きる事を想定して『最低週1回は通う。できれば週2回』など

ハードルは低くするといいですね。

 

続いて多いのが、25%程度で『面倒になった』でした。

これは1位のハードル設定がそのまま影響されますね。

 

同じく20%の方が『引っ越し、生活環境の変化』でした。

引っ越しは運動習慣が身に付いてさえいれば引っ越し先で通えるスポーツジムを探せばOKですね。

生活環境の変化は、これもしょうがないですね。

 

そして15%ぐらいの方が『一人じゃ続かなかった』です。

スポーツジム仲間がいたりすると楽しいかもしれませんね。

もしくはパーソナルトレーニングがおススメですね。

 

こうやって見てみると、

『思うように通えなくて面倒になって辞めた』がほとんどなんですね。

 

スポーツジムは継続してこそ意味があります。

 

だからこそ、無理なく継続できる事はスポーツジムを選ぶ上での

最重要事項ですね。

 

 

加圧トレーニングは短時間で大きな効果が得られます。

初心者の目安は腕は5分、脚は15分程度です。

わずかな時間ですが、

休息する日も取り入れて

週2回まででトレーニングを行っていきます。

 

筋トレのイメージは

重いダンベルを使って『もう無理』という所まで追い込む、

呼吸が乱れるぐらい激しく動く、

など厳しいイメージが強いです。

 

ですが、加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。

1~2キロのダンベルで十分効かせられます。

また、加圧トレーニングは激しく動くよりも

できるだけ丁寧にゆっくりとした動作で行う方が

筋肉にかかる負荷も大きくなって効果的です。

 

加圧ベルトを巻いているので疲れやすいですが、

1~2キロのダンベル、膝をついた腕立て伏せ、自重トレーニングなどを

ゆっくり丁寧に筋肉を意識して行う。

しかも、時間は30分以内。

 

この簡単な運動習慣とタンパク質をセットで体に取り入れる事で

筋肉が付いて無理のない運動習慣が身に付けられます。

 

トレーナーである自分自身が

加圧トレーニングに出会って始めて運動習慣が身に付いた経験があります。

 

低負荷の短時間の週1~2回だけなので

ハードルが低いのが続けられるポイントです。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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まずは、お気軽にお電話ください。
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2020/05/29

スポーツジムを選ぶ最重要事項は『無理なく継続して通う事ができるかどうか』

こんにちは。

休業43日目です。

 

花粉症がなかなか治らないので今日は車通勤です。

午前中に耳鼻科へ薬を貰いにいってきました。

例年はGW頃には治っているのに今年は長いので

新しい症状が出てしまったようです。

 

5月はランニングや自転車通勤が多かったので

その影響もあるのかもしれません。

しばらくはランニングも自転車も控えます。

その分筋トレを頑張ります。

 

 

皆さんはスポーツジムを選ぶ時に

何を最重要と考えて判断されますか?

 

実は最重要事項があるのです。

 

それは、

継続して通う事ができるかどうかです。

 

当たり前の話ですがとても重要なポイントです。

トレーニングは習慣化しなければ筋肉は付かないし

ダイエットも出来ません。

せっかくスポーツジムに入会したのに

継続して通う事が出来なければ効果は出ません。

 

今の自分の生活習慣にトレーニングする時間を組み込んだ時に

無理なく継続できる事が必須条件です。

 

この無理なくがポイントです。

 

仕事終わりに週2回はスポーツジムに行って1時間ぐらい汗を流そうと思っても、

時間や体力、そして気持ちに余裕がないスケジュールにしてしまうと必ずどこかで

上手く行かなくなります。

すると、気持ちが途切れてしまいそのままお金だけ払って半年後に退会となってしまいます。

 

生活の拠点となる家か職場から近い、もしくは家と職場の間にあるスポーツジムを選ぶといいです。

移動に時間が取られるのはもったいないですよね。

 

次に考えるべきは価格です。

価格が高い=トレーニング、またはトレーナーの質が高い となるかと言えば一概にそうとは言えません。

あるコンサルタントの方のお話で聞いた事があるのは、

価格が高いスポーツジムと価格が低いスポーツジムの違いは

『ロッカーとロッカーの間隔』だそうです。

広い空間でゆったり着替えが出来て、シャワーを待つ時間が少なくてと

設備が充実しているから高いという事ですね。

もしくは、最新のマシーンが置いてあるからという場合もあるでしょう。

ですが、最新のマシーンを使ってもトレーニング効果に大きな差が出る事はないと思います。

自重トレーニングの腕立てやスクワットでも筋肉は十分付くからです。

 

パーソナルトレーニングの場合は、

トレーナー自身の経験値から価格を高く設定している場合ももちろんあるでしょう。

 

当スタジオは通いやすさに特化したパーソナルトレーニングジムです。

週1回30分だけなので、継続のハードルが低くなります。

また、予約制なので待ち時間もなく駐車場からスタジオまで数秒なので

車で15分以内で来れる方は、家を出てから1時間後にはトレーニングが終わって帰宅出来ています。

しかも低負荷トレーニングなので嫌にならずに運動習慣が身に付けられます。

 

フィットネスブームが続いている中で、

24Hや女性専用、お尻に特化したスポーツジムや

温泉付、インターネットカフェと併設など様々な業態のスポーツジムは

今後も増えていくと思います。

見た目の豪華さや目新しい形態、オプション施設に振り回されてしまいがちです。

 

ですが、スポーツジムを選ぶ最重要事項は

無理なく継続できるかどうかです。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/05/27

間食や砂糖を断ちきる事がダイエットへの近道。加圧トレーニングをきっかけに食生活を見直す

こんにちは。

休業41日目です。

 

ついに愛知県独自の緊急事態宣言が解除されました。

スポーツジムへの休業要請は今月末まで継続するようですね。

東京でも段階的にスポーツジムの営業が再開されていくようですので

愛知県も6月からはスポーツジムの営業が始まりそうです。

当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので

感染リスクも少なく営業していけると思います。

 

さて、今回はダイエットで最初に見直す間食と砂糖のお話です。

1日3食の食事量が多すぎて、

もしくは糖質と糖質の組み合わせが多い食事

(例えばラーメン+チャーハン、パスタ+ケーキセット)

でなければ

太る原因は3食以外の間食でしょう。

 

甘いお菓子やスイーツは基本太ります。

では食べてはダメかと言えばそんな事はありません。

問題は食べる事が当たり前になってしまう事です。

 

甘いものは中毒性があります。

一度食べると満足感を感じ、幸せな気分になれます。

すると次の日も食べたくなり、また次の日も食べたくなり

やめられなくなってしまいます。

 

まずは、甘いものには中毒性がある事をしっかり認識しましょう。

 

その上で、中毒性があるならば中毒の連鎖を断ち切るしかありません。

毎日ではなくても、週に4日以上甘いものを間食で食べる方は中毒性が高いと言えます。

 

人間は食べたものを忘れて行きます。

特に、自分にとって負い目を感じる食事はどんどん忘れていきます。

 

一週間で甘いものを間食で食べた日をチェックしてみてください。

それだけで自分が中毒性が高くなっているか知る事ができます。

できれば、何を食べたかを記録出来るとより良いですね。

 

現実と向き合ったら、次は中毒から抜け出しましょう。

砂糖は体には不要です。

なので、砂糖を断ったからと言って体調を崩す事はありません。

むしろ、調子が良くなるはずです。

 

甘いものは1週間食べなければ食欲が変わり

『食べたい』という気持ちがなくなります。

 

なので、まずは1週間甘いものを断ちましょう。

 

とは言っても、いきなり出来るなら苦労はしません。

 

甘いものを断つ方法を紹介します。

①頻度や量を減らす

毎日を2日に一回へ、今まで食べていた量を半分へ

 

②置き換える

今よりは太りにくいものへ変えていきます。

洋菓子よりは和菓子へ、糖質の量が少ないものへ

プロテインやプロテインバーなどタンパク質が多いものへ

 

③より高級なものへ

値段が高い商品は小さい分、美味しいです。

値段が低い商品は大量生産できるので人工的な材料が多く

量も多いので太ります

 

④忙しくする

暇な時間があるとついつい食べてしまいます。

忙しくすると間食は減り、消費カロリーも増えて一石二鳥です

 

自分に合ったやり方で試してみるといいでしょう。

 

甘いものを食べるのが当たり前の状態ではダイエットは難しいです。

少しずつでもいいので改善していきましょう。

甘い飲物も要注意です。

甘いものを食べるのが当たり前から、特別な事になれば中毒から抜け出せたと言えるでしょう。

 

 

加圧トレーニングなどの筋力トレーニング後に甘いものを食べるのは少量ならOKなんです。

あくまでも少量です。

筋肉の材料となるタンパク質は糖質と一緒に摂取する事で筋肉への吸収がよくなります。

あんぱんと牛乳、プロテインに砂糖などです。

あんこはタンパク質なので和菓子系は良いですね。

但し、小さいわりに糖質量が多いのであくまでも少量です。

 

また、加圧トレーニングを始めた事をきっかけに食事を見直す気持ちが湧いてきます。

『せっかく加圧トレーニングを頑張ったから』という気持ちは

思いのほか影響力が大きいです。

加圧トレーニングをやって、ランニングをするなど有酸素運動の習慣が付けば

間食は減って、消費カロリーが増えて体が引き締まりそうですよね。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/05/26

食べたものを記録して太る原因を探る方法は単純だけど効果的なダイエット方法

こんにちは。

休業40日目です。

今日も自転車通勤です。

お尻トレーニングとキャリステニクスをやって帰ります。

 

緊急事態宣言が解除されました。

愛知県独自の緊急事態宣言も今日解除されるようですね。

スポーツジムに対する休業要請は5月31日まで継続されそうなので

予定通り6月1日より営業再開になりそうです。

 

店舗前のプランターから

イチゴが収穫できました。

 

レコードダイエットは有名なダイエット方法です。

食べたものを記録していくだけで痩せられるという

簡単そうなダイエットです。

 

しかし、これをやっている人は少数だと思います。

実際、僕もチャレンジした事はあります。

継続できない理由は面倒だからです。

 

ですが、ダイエットするには食事は必須です。

どんなに動いて消費カロリーを増やしても限界があります。

ちょっと食べたらすぐに消費カロリー以上の摂取カロリーになってしまいます。

 

人間はすぐに忘れてしまいます。

特に自分にとって不本意な事はどんどん記憶から消えていきます。

昨日食べたものは思い出せても、一昨日食べたものをはっきり思い出せる人はほぼいないと思います。

 

だからこそ、きちんと記録をして見返す事で今の生活習慣の問題点が見えてきます。

 

ただ食事量を減らせばOKかというとそうでもありません。

 

ヨーグルトしか朝食を食べない人が、朝のヨーグルトを我慢したら痩せるかと言えば痩せません。

 

お昼はおにぎり1個しか食べない人が、半分に我慢したら痩せるかと言えば痩せません。

 

それよりも、もっと影響の大きな過剰摂取になっている食事を減らすべきです。

 

それは人によって違います。

3食事の内、お腹いっぱいになるまで食べている食事や

間食、飲物、夜のお酒かもしれません。

 

これから暑くなってきて水分補給は増えていきます。

目に見えない分、糖分が多い飲物を毎日飲み続ければ太ります。

 

今の食事の問題点を探して対処をするという当たり前の事ですが

もっとも効果が高いダイエット方です。

 

すべての食事を記録するのがベストですが、

3食は満腹になるまで食べなければOKにして

間食や飲物だけチェックするでもいいと思います。

 

食事をコントロール出来れば加圧トレーニングの効果で

筋肉もしっかり付き、脂肪が落ちて引き締まります。

 

食事コントロールが出来ないと加圧トレーニングの効果で

筋肉も付きますが、脂肪もついて体が大きくなってしまいます。

 

今の食生活でもっとも太る原因になりそうな習慣を変えて

加圧トレーニングを行えば体は変わります。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/05/21

ダイエットを始める前に、なぜ脂肪がついたのか原因を考える事が大事

こんにちは。

休業35日目です。

今日ぐらいに新たな休業要請解除が出るかと思いましたが、

スポーツジム関係はプールとボウリング場のみOKになるようですね。

スポーツジムはもちろん、パーソナルトレーニングジムは5月末まで休業になりそうです。

 

6月からは営業再開したいので、

残り10日ぐらいの間に感染者が増えない事を願って自粛しています。

 

昨日アイフォンが水没しました。

夕方の出来事ですが焦りました。

仕事の連絡もすべてアイフォンで行っているので

使えなくなると困ります。

 

初めて水没したのですが、

とりあえず電源を落として拭きました。

カバーも全部外して完全に水滴を取ってから

電源を入れたら起動したのでホッとしましたが、

徐々に画面に変な線が入り、色も紫色っぽく。

 

すぐにネットで調べたら

初期対応は正解だったのですが、

いずれは壊れるとの事で。

 

すでに5~6年ぐらい使っているので

買い替えを決定。

 

今日になって、

午前中は画面が戻り改善したのですが、

メインボタンが反応しなくなり、

お昼前に電源が入らなくなりました。

 

急いで機種変更しに行ってきました。

すぐに手に入る機種の中から選んで

バックアップは諦めて

仕事で使うのに問題がない状態に出来ました。

 

休業中で良かったです。

 

さて、今回はダイエットをする前に大事な考え方のお話です。

お腹周りを中心に、お尻や背中、更には脚や二の腕などに脂肪が増えてくると

『そろそろダイエットをしなければ』と考えますよね。

 

そこで、食事を減らしたり運動を増やしたりするのが定石ですね。

ですが、スタートする前にやらなければならなら事は

『なぜ脂肪がついたのか?』という原因を考える所からです。

 

脂肪が増えてダイエットをしなければと思う状態になるには

必ず原因があります。

 

その原因が明確であれば対処法も明確になります。

 

大体、食事か運動ですよね。

運動不足が原因の方は運動を増やせばOKです。

食事の食べすぎが原因ならば食べる量を減らせばOKです。

食事の内容が原因ならば、内容を見直すべきです。

食事のタイミングが原因ならば、タイミングを見直すべきです。

食事と運動が原因ならば、両方にアクションを加えるべきです。

特に、食事量が多いままにトレーニングを頑張ると

筋肉と脂肪の両方が付きやすくガタイが良くなってしまいます。

 

まずは、脂肪がついてしまった原因を振り返る事

すなわち現在の自分を作り上げてきたここ3~6ヵ月ぐらいの生活習慣を見直す事が大事です。

 

その上で、未来の自分を想像すると良いです。

これは『なぜ脂肪を落としたいのか』の答えになります。

 

分かり易いのは洋服ですね。

今は多少きついと感じるズボンが、無理なく履ける状態になりたい。

 

こんな感じで未来の自分を想像するとモチベーションも上がりやすいですね。

 

 

 

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2020/05/20

食事はマスト。だからこそ最小限の努力を加圧トレーニングで

こんにちは。

休業34日目です。

今日は5キロ走りました。

豊田も岡崎も日常が戻りつつある感じですね。

個人的には休業中でもあるので

外出自粛が続いています。

 

5月も残り10日ぐらいになってきました。

6月からはさすがに営業再開できるはずです。

大手のスポーツジムは微妙ですが、

パーソナルトレーニングジムは大丈夫と思っていますが。

 

 

加圧トレーニングは太るという声をネット上で見かけたりします。

実際に加圧トレーニングに通って『太った』という事でしょう。

ダイエット目的でスポーツジムに通い始めたのに

太ってしまっては意味がない!!と思いますよね。

 

ですが、『太った』といっても状態は様々です。

まず、体重が増えた。

ですが、体重が増えた=×とは限りませんよね。

体重が増えても、見た目は引き締まる事もあります。

 

加圧トレーニングは筋トレですから筋肉量が増えればその分体重も増えます。

加圧トレーニングに限らず、スポーツジムに通い始めたら

特に始めの3ヵ月ぐらいは体重が増える事が多いはずです。

 

次に、体重も増えて見た目も太ったように感じる。

これは、筋肉と脂肪が両方増えている可能性が高いですね。

 

筋肉が付きすぎてガタイが良くなって困るという場合は、

むしろ喜ばしい事ではないでしょうか。

人よりも筋肉が付きやすい体質でしょうし、

今よりももっと楽なトレーニングに変えていけばいいだけです。

 

実際、当スタジオでもお客さんの体の変化に合わせて

『これ以上は筋肉は要らない』という部分はメニューを減らして、

効果が高い大筋群のメニューを増やしたりして調整しています。

女性の方に多いのは、下半身やお尻トレーニングの強化ですね。

 

一番良くないのが、筋肉と脂肪が両方ついて体が大きくなって太ってしまう場合です。

脂肪が付くのは食事ですよね。

要は、加圧トレーニングを始めた事で食欲が増し

食べる量が増えているという事です。

もしくは、頑張ったご褒美として

甘いものを食べたりしている場合です。

これはもちろん太ります。

 

この場合、加圧トレーニングではなく

通常のスポーツジムに通っていても同じ結果ではないでしょうか。

 

せっかく頑張ってトレーニングしても

それ以上に食べてしまうから筋肉と脂肪が両方つく訳です。

 

結局、加圧トレーニングで脂肪が増えたではなく

加圧トレーニングを始めて食べる量が増えたから脂肪が増えたです。

 

食事はどこのスポーツジムに行ってもマストです。

パーソナルトレーニングジムでも同じです。

 

トレーニングの効果を出すのも、出さないのも食事次第です。

どうせ食事はある程度コントロールしなければならないのです。

 

だからこそ、トレーニングは最小限の努力で済ませたい!!

そんな方に加圧トレーニングはおススメです。

 

 

 

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2020/04/27

トレーニングで大事な丁寧さと集中力を上げる為に効果的なのがパーソナルトレーニング

こんにちは。

休業11日目。

今日もいい天気なので5キロランニング&自転車通勤です。

豊田は田んぼ道が多いので今日みたいな日は散歩している人が多いですね。

そして、

今日はトレーニング動画を撮影しました。

腹筋トレーニングです。

 

先日やったTRXシングルレッグスクワットでお尻が筋肉痛です。

いつもより丁寧に、できるだけTRXに頼らないようになったら

かなり効きが良かったです。

やはり筋トレは丁寧さと集中力が大事ですね。

 

丁寧さと集中力を上げる為にパーソナルトレーニングはおススメです。

一人でトレーニングしているのと誰かに見られているのでは

トレーニング精度はかなり変わります。

特に、集中力が切れ始める後半になればなるほどです。

 

筋トレはやればやるほど集中力が落ちていくので

精度も落ちやすいです。

疲れてくると意識も回らないのでフォームも崩れてきます。

 

同じトレーニングでも筋肉を意識して行うのと

回数をこなす事だけを考えて行うのとでは

効きが全然違ってきます。

 

スポーツジムも人の目があるので効果的ですが

パーソナルトレーニングは常に見られているのでより効果的ですし、

フォームが崩れてきた時にも修正してくれます。

 

当スタジオは1回30分だけの低負荷トレーニングジムです。

加圧トレーニングジムはすべて30分で終わる訳ではありません。

他のパーソナルトレーニングジムでは1回60分などもあります。

 

ですが、当スタジオは30分を基本としています。

理由は継続のしやすさと集中力の問題です。

 

短時間で質の高いトレーニングを提供できるように1回30分にしてあります。

 

また、30分の方が断然継続しやすいですよね。

 

今のところ、岡崎や豊田、安城、西尾などの三河地区は感染が少ないので

5月7日から営業再開できそうです。

 

運動不足の方、運動したくても出来なかった方、お待ちしています。

 

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/04/11

筋トレ後は休息して超回復させる事が大事!!だから加圧トレーニングは週2回までがおススメ

こんにちは。

緊急事態宣言が出たからでしょうか。

車が少なく感じます。

豊田から岡崎までスムーズに来れます。

本当は春先が一番運動しやすいのでスポーツジムは混むはずですが

今年は大変ですね。

パーソナルジムでも安心は出来ないので、換気と除菌、手洗いを繰り返しています。

 

今週は上肢、下肢、体幹と部位別にトレーニングする日を変えてみました。

昨日はベンチプレスをしっかりやったので今日は程よい筋肉痛ですが、

一昨日の下半身トレーニングのおかげでお尻も筋肉痛です。

 

さて、今回は超回復のお話です。

超回復とはトレーニングによって痛んだ筋肉が時間と共に回復して

元の筋肉よりもより丈夫で太くなる現象の事です。

これを繰り返していく事で筋肉が徐々に大きくなり筋力アップして

基礎代謝も上がり、太りにくい体になっていきます。

 

この時に注意したいのが休息です。

負荷を与える事で成長していく筋肉ですが、負荷を与えすぎてもよくありません。

一度トレーニングで筋肉にダメージを与えたらしっかりと休みましょう。

なぜなら、超回復は2~3日掛かるからです。

この休息を与えないといつまでたっても筋肉は疲れた状態で成長が鈍くなります。

 

基本は筋トレをしたら2~3日休む。

すると自然と週2回の筋トレとなります。

週3回頑張ってしまうと、中2日間のお休みが取れないのです。

 

実際、週2回のトレーニングを100%と考えた時の筋力アップ効果を比べると

週3回で75%、週1回で35%、月2回で5%という

実験結果もあります。

 

筋トレは週2回だけでいいので、その時だけは頑張ってみましょう。

 

ただし、これは一つの部位に関してのお話です。

ですから、今日は腕、明日は脚、明後日はお腹というように部位を変えていくなら

毎日トレーニングをしてもOKです。

ですが、まずは運動習慣を身に付ける事が最優先ですので週2回だけ頑張るがおススメです。

 

加圧トレーニングは通常の筋トレよりも沢山の成長ホルモンを分泌させる事ができます。

また、1回30分の低負荷トレーニングで十分効果を出せます。

目安としては、週1回30分だけのトレーニングを3ヵ月頑張るとほとんどの方が筋肉がついてきた事を実感して頂いております。

対して、脂肪の落ち具合は人によってばらつきがあります。

一つは食事です。

どんなに頑張って運動しても、それ以上に食べていればやはり脂肪は落ちません。

筋トレと食事はセットで考えましょう。

 

これが目安になります。

ですから、週2回で頑張って頂くともっと効果は出やすくなります。

但し、週2回で頑張るのは3ヵ月ぐらいまでがおススメです。

それ以上でも良いのですが、週2回の運動習慣を継続するのは思いのほか大変です。

なので、期間を決めてその間だけは頑張る方がおススメです。

何か新しい事を始めた時は効果が出やすいので、

スタートダッシュで始めの3ヵ月間だけ週2で頑張るのが一番おススメです。

1回は加圧パーソナルトレーニングで、もう一回は自宅で週2回でもいいと思います。

 

また、月2回でも半年ぐらい頑張れば変化は十分出てきます。

忙しくて毎週は難しいという方でも月に30分を2回の計1時間なら時間を捻出できるはずです。

『運動が嫌いだけど月2回なら頑張れる』と2年以上運動習慣が続いている方もいらっしゃいます。

 

結局は自分自身の生活習慣にどう組み込んでいくかというお話になりますが、

習慣化してこそ意味があるのがトレーニングです。

無理なく継続がもっとも大事ですね。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/04/09

他のお客様との接触がないのはパーソナルジムだからこその強み。

お店の前で去年の秋から野菜を育てていました。

小松菜、チンゲン菜、白菜は順調に育ち、お昼ご飯などに都度収穫して

新鮮サラダを食べていました。

ブロッコリーはなかなか実(花?)がならずに半ば諦めていました。

が、ここのところ急速に育ってくれて、めでたく昨日収穫して

有りがたく美味しくいただきました。

 

野菜も酸化します。

出来るだけ酸化する前の新鮮な状態で身体に入れたいですね。

そういう意味でも自家栽培はおススメです。

体に良いものを食べて、適度な運動をして、しっかり睡眠をとりましょう。

 

さて。

当スタジオの新型コロナウィルス対策はホームページでもお知らせしましたが、

あらゆる面で気を付けています。

そしてパーソナルジムで、完全予約制なので他のお客様との接触がありません。

安心してご来店ください。

 

ただいま男性のお客様含めてお尻トレーニング強化中です。

トレーナーも日々お尻トレーニングを行っています。

加齢と共に下半身の筋肉から衰えますので、お尻、鍛えていきましょう!

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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