岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2022/05/31

夏に向けて二の腕やウエストが気になる方。加圧パーソナルジムでお手軽に運動習慣を

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

今年初めてチャレンジしたピーマンが収穫できました。

味はわかりませんが、見た目はまあまあ。

少し小さめですが、とりあえず収穫できたので成功です。

 

明日から6月がスタートします。

すぐに暑い夏になってしまいますね。

夏と言えば薄着の季節。

二の腕やウエストなど

気になる方はそろそろ動き出しましょう。

 

加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣が身に付けられます。

重いダンベルは使わず、だれでも出来る簡単トレーニングだから

運動が嫌いな方、苦手な方でも大丈夫。

初心者向けのトレーニングなのでパーソナルジムは敷居が高いと嘆じてしまう方も大歓迎です。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

 

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2022/05/21

ダイエットをシンプルに考えると、結局は食事と運動と休養の習慣化

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ダイエットはシンプルに考えるべき

世の中には沢山のダイエット情報が溢れています。

きっと今後も新しいトレーニング方法や食事方法が出てくると思います。

それらの情報に振り回させずにシンプルにダイエットを考えましょう。

 

 

目指すべきダイエットは、良い状態を維持する事

ダイエットは良い状態になって終わりではなく、維持する事です。

10キロの減量に成功したら成功ではなくスタートラインに立った事になります。

本当に重要なのは10キロ落ちた状態を維持できる生活習慣を身に付ける事ですね。

道のりは大きく分けて2つに分かれます。

ハードな食事制限やトレーニングで一気に落とすか、

緩やかに食事制限やトレーニング強度を上げて徐々に変えていくかです。

どちらも正解ですから自分に合った方を選びましょう。

 

ダイエット方法は沢山あるけど、大前提は続けられるのか

一時的な体型ではなく維持が目的であれば

食事・筋トレ・休養の習慣化が体型を作っていきます。

だからこそ選択するダイエット方法は続けられるかどうかです。

 

食事の習慣化

ダイエットを考えた時に、もっとも影響力があるのが食生活です。

特に脂肪を減らすには必須ですね。

しかし習慣化を考えるなら健康的でない食事習慣は選ぶべきではありません。

やるべき事はシンプルに2つです。

①必要な栄養素をしっかり摂る

健康な体を作るには栄養素が必要です。

特に糖質はダイエットの敵とみなされやすいですが

体を動かしていくエネルギーとして必要な栄養素です。

理想はたんぱく質、野菜、お米と皿数の多い定食のような食事です。

 

②不要な食事を減らす

減らすべきはこちらの不要な栄養素です。

代表的なのが砂糖です。

砂糖は摂取しなくても体に悪影響はありません。

他にもカップラーメンやファーストフードは味付けも濃く太りやすくなります。

また、糖質の過剰摂取も抑えましょう。

たんぱく質や野菜が少ない1皿ものは糖質が多く過剰摂取になりやすいです。

ラーメン、カレー、丼だけは要注意です。

大盛は控えてたんぱく質や野菜を追加しましょう。

 

続けられるのが大前提なので空腹と戦う食事ではなくしっかり食べましょう。

食べる量を減らす、食べないダイエットはいつか必ずリバウンドするか健康を害します。

体型も脂肪が減って引き締まるというよりも貧弱な体になってしまいます。

 

運動の習慣化

食事は一気に変える事は出来るかもしれませんが、

運動はいきなりハードな運動を続けるのは無理でしょう。

そこで漸進性の原則に合わせて運動習慣を身に付けていきましょう。

 

漸進性の原則に合わせたトレーニングとは

漸進性の原則とは『慣れたらちょっとずつ負荷を上げていく』と運動が続けられて運動効果も得られるというものです。

いきなりハードな運動は続けられない。

ずっと同じ負荷では体が慣れてしまう。

そこで、最初は効果ではなく必ず続けられる負荷から始めましょう。

慣れてきたら徐々に負荷を上げていく事で運動効果も高まります。

 

ムキムキの筋肉を身に付けたいのであればハードな筋トレが必要ですが、

引き締めたいのであれば適度な運動習慣で十分です。

それも難しい動きや新しい最新のマシンではなく、昔からある腕立て伏せやスクワットなど

シンプルな運動でOKです。

場所も取らない、器具も要らないのでどこでもできます。

 

ある程度の年齢になったら運動だけで良い体型を維持するのは難しいと考えましょう。

脂肪を落とすのは食事と有酸素運動。

筋トレは脂肪燃焼効果を上げる潤滑油とたるみ改善。

これぐらいの効果を期待して頑張る方が無理なく続けられますよ。

 

休養の習慣化

もっとも重要な休養は睡眠です。

睡眠不足はダイエットにも悪影響を与えます。

それは太りやすくなる事とトレーニング効果が落ちる事です。

 

①睡眠不足は太りやすくなる

色々な理由がありますが、単純に食慾が増して太りやすいものが食べたくなります。

徹夜明けでサラダが食べたくはならないですよね。

 

②トレーニング効果が落ちる

筋肉も眠っている時に成長します。

しっかり休息出来ないと成長が滞ってしまいます。

また、睡眠不足で行う筋トレよりもしっかり寝て元気な状態の筋トレの方が

効果が上がるのは言うまでもありませんね。

 

それなのに意外と優先順位が低くなっている方が多いのです。

忙しくて寝る時間が取れないのかもしれませんが、

出来るだけ優先順位を上げて寝ましょう。

夜中にスポーツジムより寝ましょう。

 

運動習慣がメンタルも育ててくれる

体と同じく大切なのがメンタルの休養です。

ストレスを溜めないなど、ゆっくり休む事も大事な休養です。

ですが、そもそものメンタルを強くするのも効果的な方法です。

それが運動習慣です。

半年、1年、3年、5年と運動が続けられたら

自分に自信が持てます。

割と早めに諦めがちだった自分が少し粘り強くなったと実感しています。

また、運動すると気持ちが前向きになります。

これは間違いありません。

 

 

習慣化から始めるべき

ダイエットのゴールは理想の体型を維持できる生活習慣を身に付ける事です。

食事・運動・休養の良い習慣を身に付けるのが遠回りのようで、一番近道です。

そして、習慣化は70~80%の達成率でOKです。

甘いものや間食、太り食事は一切取らないのは無理です。

運動習慣もたまにはサボってしまう事もあります。

睡眠不足ももちろんあるでしょう。

 

加圧パーソナルジムがお手伝いできる事

加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣を身に付ける事ができます。

さらに、パーソナルトレーニングの完全予約制ですので

実際にスポーツジムが続かなかった方が年単位で無理なく運動が続けられています。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2022/05/06

GW明けで今日から営業再開しております。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

GWも終わりリフレッシュして今日から仕事再開です。

連休中がランニングはしてましたが筋トレはやらなかったので

今日は自分自身も加圧トレーニングを行いました。

これから夏に向けて頑張るつもりです。

 

連休中はしっかり寝て、しっかり食べて、適度に運動して

出来るだけ携帯や画面を見ないように過ごしてました。

おかげで体の調子が良いです。

 

来月から開業11年目に突入します。

記念に何かやろかなと考え中です。

何もしないかもしれませんが。

 

 

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2022/03/18

ダイエットは生活習慣の改善。だからこそ具体的なルールを作る

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

ダイエットとは生活習慣の改善です。

一時的に何かを頑張ったり、何かを辞めて体型が変わっても

生活習慣が戻れば体型も戻ってしまいます。

だからこそ続けられる習慣に変える事が大事です。

 

ダイエットの敵として上がるのが甘いものでしょう。

 

『甘いものは食べない』と決意しても一生食べないを続けられるはずはありません。

きちんと続けられる自分なりのルールを決めるといいでしょう。

例えば、

『コーヒーはブラックにする』

全てブラックにするのが難しい方は『甘いデザートと一緒に飲む時はせめてブラックにする』

 

『甘いものは自分では買わない』

人から頂いたり、家に置いてあるものは食べてもOK

 

『平日は甘いものは食べない』

その代わり、土日は食べてもOK

 

『2日連続で甘いものは食べない』

もしくは1日で食べていた量を2日で半分ずつ食べる

 

『コンビニに行かない』

もしくはスイーツコーナーには立ち寄らない

 

具体的なルールを作って、達成率70~80%でOKです。

 

小さな積み重ねですが、食事の体型への影響力は運動の比ではありません。

 

あとは、忙しくするも効果的です。

暇な時間が出来るとお腹が減っていなくてもついつい甘いものが食べたくなってしまいます。

そこで暇な時間に運動をする事にしました。

すると、今まで過剰に食べていた甘いものが減り

代わりに運動での消費カロリーが増えました。

食事を減らして運動するので一石二鳥です。

 

当時の僕が選んだのはキックボクシングジムでしたが、

パーソナルジムやスポーツジム、

もっと短時間で終わらせたい場合はウォーキングやランニングでもいいです。

 

最後に、習慣化の具体的なルールはどんどん修正していきましょう。

最初に決めたルールが最適とは限りません。

完璧を求める必要もありません。

必要ならゆるく、レベルを上げるなら少しずつで自分なりの習慣化できるルールを

作れると無理なく体が変えられますよ。

 

 

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2022/02/24

全ての糖質を食べない糖質制限よりも、単純糖質制限がおすすめ

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ

カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

お米よりも甘いケーキやお菓子の方が脂肪が増えてしまう気がしませんか?

 

 

ダイエットの為に糖質制限を行っている方も多いでしょう。

いつの頃からかカロリーではなく糖質が注目させるようになりました。

 

『数か月間糖質は極力食べない生活をしている』

『デザートが食べたいからメインの糖質は食べない』など

ダイエットするには糖質は食べないほうが良いというイメージが強いですが、

三大栄養素と呼ばれるように糖質も人間の体にとっては大事な栄養素になります。

 

今回はおススメの単純糖質制限についてです。

糖質は消化される時に、さらに細かく分解される複合糖質と

これ以上は分解されない単純糖質があります。

 

複合糖質→細かく分解されるので消化吸収に時間が掛かるので

血糖値の上昇も徐々に上がるので太りにくい

 

単純糖質→消化吸収が早く血糖値も一気に上がるので太りやすい

 

という違いがります。

 

短期間で劇的ダイエットを売りにしているパーソナルジムでは

主食となるお米やパン、麺類はもちろん野菜に入っている糖質も徹底的に排除しますが、

食物繊維やビタミン、ミネラルなどの体に必要な栄養素も減ってしまうのでデメリットになります。

 

それよりは、複合糖質は制限しないで(もちろん食べ過ぎはNGですが)

単純糖質制限を行った方が続けやすくおススメです。

 

そして、単純糖質の代表的なものが甘いスイーツやお菓子、飲み物に入っている

ブドウ糖、果糖、砂糖など。

 

要は、『3食しっかり食べて間食やデザートを減らしましょ』という事です。

 

特別なダイエット方法ではありませんが、

継続できるダイエットは特別な事はしません。

 

食事も運動と同じで継続してこそ効果がでます。

 

『どれだけ体を変えられるか』ではなく、

『10年間変わらない体系を目指す』なら加圧パーソナルトレーニングがおススメです。

 

 

 

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2021/11/06

東京オリンピックで注目された加圧トレーニング

カラダデザイン岡崎スタッフの大山です。

 

今年行われた東京オリンピックで出場選手が行っているトレーニングで、加圧トレーニングが話題になりました。

オリンピック・パラリンピック選手やプロアスリートだけでなく、一般的なスポーツ愛好家、リハビリに取り組む人、健康意識の高い多くの人たちに取り入れられています。

加圧がオリンピック・パラリンピックを契機に再び注目されているようです。

NEWSWEEKの記事はこちらをクリック

日本生まれの「KAATSU」が今や海外のアスリートに支持されているのはすごい事ですよね。

一般的な筋トレと比べて圧倒的に効率よく、筋肉を付ける事が出来るからでしょう。

 

アスリートでなくても筋肉量を維持する事は大事です。

年齢を重ねるごとに、特に下半身の筋肉量の衰えに寄る弊害は怖いものがあります。

歩く時に膝を持ちあげる筋肉量の低下により、バランスよく歩けない事からの転倒、骨折の原因となり得ます。

下半身の筋肉が少なくなり毛細血管の数が減ると、下肢へめぐる血液が減り血圧が高くなります。高血圧の原因にもなりうるのです。

 

何もしないと、どんどん筋肉量は減っていきます。順番としては下肢の筋肉から落ちていきます。

いつまでも元気にいられるように、筋肉量は極力落とさないように運動習慣をつけましょう。

時間がない方や運動が苦手な人は、一回30分で終わる加圧トレーニングが最適です。

 

 

 

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2021/08/21

50代の女性が若さを取り戻すなら「筋トレ」です!

50代女性の大山です。

女性の体がホルモンの影響に大きく左右されるのが50歳前後の更年期と言われる時期です。

女性ホルモンのエストロゲンがほどんど分泌されなくなります。

このエストロゲンによって自律神経や免疫のバランスを保っていました。

そのためエストロゲンが欠乏すると体内のバランスが大きく崩れ、更年期による様々な症状が現れます。

その一つが筋肉量の低下です。

男性は40代後半から、女性は50代から筋力が大きく低下することが分かっています。

なので是非この時期に筋トレを始めるのをお勧めします。

 

とはいえ、「何のために筋トレするの?」と思うかもしれません。

「しなくてもいいじゃーん。」「今のままで元気だし。ムキムキになりたくないし」という意見もあるでしょう。

 

では50代からの筋トレの意味を見ていきましょう。

 

・美しい姿勢の維持

人間の体は加齢に伴いだんだんと姿勢が悪くなってしまいます。それは、重力に抗って姿勢を保つ筋肉である「抗重力筋」が衰えるからです。

お年寄りは腰や背中が曲がっている人が多いですよね。

すこし背中が丸くなるだけでも、実際よりも老けて見えてしまいます。

この「抗重力筋」は具体的には、

・脊柱起立筋

・腹直筋

・大殿筋

・大腿四頭筋

・下腿三頭筋

などです。

これらの筋肉を日ごろから鍛えて衰えないようにすると、

美しい姿勢を保つことが出来て実年齢よりも若く見えるのです。

 

・ダイエット効果

年齢とともに基礎代謝量は減少していくので、子供と同じ内容の同じ量の食事をしていると痩せるどころか太ってしまいます。

また、閉経後に急激に分泌が低下する卵巣ホルモン「エストロゲン」は、脂肪の分解を助ける役割もしていたので、

その分泌量が減る事でさらに太りやすくなっています。

対策としては、基礎代謝を上げる事、が有効です。人間の体の安静時の代謝量は、骨格筋が20%を占めます。

骨格筋の重量が多いほど基礎代謝は上がります。

筋トレで筋肉の重量はもちろん上がりますし、その刺激で骨も丈夫になるので、骨格筋の重量を上げる事が出来ますね。

 

ちなみに骨格筋と同じくらいの割合を占めているのが「肝臓」と「脳」です。

「肝臓」が元気がないと代謝は下がるので、肝臓の機能を高める事が代謝UPにつながります。

それには栄養素をしっかり摂取して、質のいい睡眠をとる事です。

「脳」の機能を高めるには、新しい刺激を与えること、だそうです。

 

・生活習慣病予防

50代で低下する「エストロゲン」には、血管の状態を健やかに保つといった働きがあります。

その為、閉経前後で以下のような生活習慣病のリスクが高まります。

・高血圧

・脂質異常症

・糖尿病

・肥満

・心臓病

・脳卒中

筋トレは血圧や血管にいい影響を与えますが、それ以上に加圧は血管の若返り効果が高いので、

加圧トレーニングは生活習慣病予防に最適です。

 

 

以上が50代女性に筋トレをお勧めする意味です。

しないより絶対した方がいいことが分かっていただけたでしょうか。

そこで私が特に女性にお勧めしたいのはお尻と腿の裏(ハムストリングス)のトレーニングです。

40代50代で筋量は落ちていきますが、上半身の筋肉はさほど衰えません。

ですが、下半身の筋肉は毎年毎年着実に減っていきます。ここをいかに保つのかが重要になります。

この2つの筋肉を鍛える意味としては、

・体の中でも大きな筋肉であり、鍛える事で基礎代謝の向上が期待できる

・抗重量筋である為、美しい姿勢がキープできる。

・下半身が安定するため、立っていても疲れにくくなる。

・年齢を重ねても洋服をキレイに着れる。

 

カラダデザイン岡崎ではその人に合わせてお尻トレーニングも行っています。

お気軽に体験からどうぞ。

 

 

 

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2021/04/17

運動で期待する効果を出すには習慣化が鍵!!運動を続けられる仕組みとは?

運動で期待する効果と言えば、筋力アップや脂肪燃焼などで得られるダイエットや引き締め、

血行改善や痛みの改善、健康診断の数値改善、運動不足解消などの健康維持改善が主ではないでしょうか。

人生100年時代とも言われる現代人が、いつまでも自分の事は自分で出来る健康寿命が長くなり

本人も周りの人も幸せになれるよう、一人でも多くの方が運動習慣を身に付けてほしいと思っています。

 

春になり、そろそろ運動を始めようと思い立ったあなたが、

運動を習慣化する事に成功して、運動で期待する効果を得られる為に、

ぜひ参考にしてもらえたら幸いです。

 

運動初心者が陥りやすい、運動の習慣化に失敗する3つの理由

運動を始めようとモチベーション高くスタートした運動が

3ヵ月続くのか、半年続くのか、1年、2年と続くのかで得られる効果は全然違ってきます。

 

運動習慣化で一番大事な時期は、やはり最初の3ヵ月間です。

 

スポーツジムに入会した方の大半は3ヵ月続けられずに辞めてしまいます。

 

では、なぜ3ヵ月続けられずに終わってしまうのでしょうか。

 

①時間が作れない

スポーツジムに通うと時間が掛かります。

スポーツジムを選ぶときは掛かる時間もしっかり考慮しておくと良いです。

 

トレーニング時間が掛かる

まずは、メインとなるトレーニングですが

しっかり鍛えようとするならば時間が掛かります。

トレーニング内容にもよりますが、

1~2時間程度ジムにいる方が多いのではないでしょうか。

 

 

通う時間が掛かる

これも見落としがちですが、ジムまで遠かったり

通いたい時間帯に道が混んでいると時間が取られます。

毎回それだけの時間が無駄になると考えると出来るだけ近い場所がおススメですね。

 

駐車場から遠い・駐車場が狭くて入れない

大きいスポーツジムは人が集まるのでそれだけ駐車場も広くなります。

大きなスーパーよりコンビニの方が短時間で済むように

大きなスポーツジムは駐車場から店内までが遠かったりします。

また、人は集まるけど駐車場は狭い場合もあります。

車が止められないなども時間の無駄ですね。

 

 

使いたい時に器具が使えない

沢山人が集まるスポーツジムは、使いたい時に器具が使えない事が多いです。

スポーツジムの口コミで一番多い不満がお客さんのマナーのようです。

長い時間器具を占領していたり、大勢で集まって話していると他のお客さんの迷惑になります。

使いたい器具が使えないのは思いのほかストレスです。

 

②負荷や頻度が高すぎる

最初から効果を求めすぎるとどうしても負荷や頻度が高くなってしまいます。

まずは続ける事、習慣化を身に付ける事をクリアしてから

効果を求めましょう。

 

負荷よりもフォームや拍数、テンポを修正

筋トレで効果を出そうとすると重いダンベルを使いがちです。

しかし、ダンベルの重量が上がると共に、キツさも上がり、

『ジムに行きたくないな』という気持ちも上がっていきます。

まずは、負荷を上げるよりもフォームを修正しましょう。

そして、狙った筋肉に効いているかを確認する事も大事です。

さらに、テンポを落としてゆっくりトレーニングするだけでも効きは良くなります。

回数よりも丁寧さを重視しましょう。

 

休むことも大事

筋トレで痛んだ筋肉は時間と共により丈夫な筋肉へと成長していきます。

この成長には休息が必要です。

筋トレで筋肉を追い込んだら、2~3日間をあけて筋肉がより丈夫に回復したら次のトレーニングを行いましょう。

 

余裕を持ったスケジュールにする

筋トレを始める時はモチベーションが高いのでついついトレーニングのスケジュールが密になりやすいです。

しかし、モチベーションは必ず下がる時がきます。

また、完璧を求めると上手くいかなかった時に気持ちが折れやすいです。

『週5でトレーニング』よりも、『週2で、余裕があれば後1日追加する』ぐらいにしましょう。

 

③思うように効果が出ない

せっかく頑張っても効果が出ないと気持ちが続かないですね。

効果と言っても様々な効果があるのですが、

ここではダイエット効果として書きます。

 

ダイエットとは、筋力アップと脂肪燃焼

ダイエットは筋肉量を増やす事と脂肪を減らす事です。

この2つを進めていけば体は引き締まります。

脂肪を落とすには食事を頑張ればすぐにでも効果はでます。

しかし、筋肉量を増やすには時間が掛かります。

目安は3ヵ月です。

だからこそまずは3ヵ月続ける事が大事です。

 

体を変えるのは、思っている以上に大変

筋トレや運動習慣が身に付いている人は

ある程度、運動量と体の変化の目安があります。

『これぐらい運動すれば、これぐらい体が変わる』

 

しかし、運動習慣が身に付いていない人の中には、

体はちょっと頑張れば簡単に変わると思っている方も多いのではないでしょうか。

なんでもそうですが、やってみて大変さが分かるものです。

 

僕も昔、『毎日30分走れば2~3キロ痩せる』と思ってました。

 

運動初心者におススメ!!運動の習慣化に役立つポイント

①高いハードルよりも、習慣化の方が効果は大きい

1回当たりの負荷や時間が長いよりも、低負荷・短時間の低いハードルを沢山越えた方が効果は大きいです。

なぜなら、筋トレの効果は半年後も続く訳ではないからです。

超ハードな筋トレを3ヵ月続けるよりも、1年後も続いている運動をしましょう。

 

②一人じゃ続けられない、家じゃ筋トレ出来ないならスポーツジムやパーソナルジムを利用する

筋トレを一人じゃ続けられない方は多いです。

どんなに時間があっても、家では筋トレ出来ないという方も多いです。

最初はスポーツジムやパーソナルジムを利用すると運動習慣が身に付きやすいです。

運動習慣を身に付ける事に成功すれば、

その後は家でトレーニングすればお金は掛かりません。

初期投資として考えれば、自分の健康に直結するのでメリットは大きいです。

 

③自分をコントロールするには『予約制』がおススメ

パーソナルジムに多いですが、予約制は運動習慣を身に付ける為にはとても効果的です。

今は24時間いつでもOKのスポーツジムが増えましたが、

『いつでも行ける』は『今日は行かなくてもOK』となりがちです。

また、遅い時間に無理してトレーニングするよりも寝た方がよっぽど健康的です。

 

④成長を感じられるように弱い負荷からスタートする

出来なかった事が出来るようになる。

これはツライ筋トレの中で感じられる小さな喜びです。

モチベーションもあがります。

 

最初から高負荷で始めると挫折してしまいますが、

低負荷で始めて成長を感じていくと面白くなってきます。

 

⑤いきなり効果を求めない

いきなり効果を求めると高負荷・高頻度の筋トレで追い込んでしまいます。

すると効果が出る前に嫌になってしまいます。

まずは、効果を求めず習慣化を身に付けましょう。

習慣化が身に付いてから徐々に負荷を上げて効果を出していきましょう。

 

カラダデザイン岡崎なら運動習慣化できる仕組み

①短時間・低負荷の加圧トレーニングを採用

もっともハードルの低い所からスタートするので、運動が苦手な方でもOK。

週1回30分だけの低負荷トレーニングです。

 

②予約制を導入

新しい月に入ったら、翌月の予約が入れられます。

先にトレーニングの予定が決まるので、

加圧トレーニングの優先順位が上がります。

 

③パーソナルトレーニング

一人じゃ続けられなくてもパーソナルトレーニングなら続けられます。

体力や体調に合わせてメニューを調整します。

一緒に頑張りましょう!!

 

④待ち時間なくトレーニング出来る

店舗前にすぐ駐車場なので、移動の時間も数秒です。

また、予約制なので待ち時間なくスムーズにトレーニングを終えられます。

 

忙しい方でも無理なく運動を継続できます。

むしろ、忙しいこそ効率よくトレーニング出来る加圧トレーニングがおススメです。

資本となる自分の体を大切にするためにも運動習慣が大事です。

加圧トレーニングで運動習慣を身に付けませんか。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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2021/02/25

スポーツジムは、3ヵ月後だけでなく、半年、1年、可能なら3年後まで考えて始めると成功します。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

いよいよ花粉症の季節になりました。

もう10年以上花粉症ですが、

徐々に症状が治まってきている気がしています。

花粉症は今ぐらいの時期からだいたいゴールデンウイーク前ぐらいまでですが、

薬が無くても平気な日もちらほらあります。

加圧トレーニングの効果なのか、

体の反応が鈍くなっているだけなのかは分かりませんが。

 

スタジオに加湿器と空気清浄機を置いています。

プラズマクラスターは花粉にも効くそうなので。

 

 

ここの所、観葉植物の状態があまりよくありません。

原因は不明ですが、水分量なのか日当たり具合なのか、

それとも気温なのか。

 

同じ店内でも置く場所によって元気さが変わってきます。

今回はあんまり元気にならないので

初めて栄養剤を試してみました。

これから暖かくなるにつれて元気になってほしいです。

 

来週から3月に入りますね。

愛知県の緊急事態宣言も解除されそうですし、

少しずつ通常の生活様式に戻りつつあります。

暖かくなってきたので体も動かしやすいですね。

 

この時期は、夏に向けてトレーニングを始めるには最適ですね。

運動を取り入れて健康的に痩せるには3ヵ月ぐらい掛かります。

だからこそ今が始め時です。

 

ところで、スポーツジムを利用する時にどれぐらい先の事まで考えているでしょうか。

 

おそらく3ヵ月ぐらいが一番多く、1年後まで考えている方は少ないのではないでしょうか。

 

あるデータによると、

スポーツジムに入会後、3ヵ月以内に辞める人がとても多いそうです。

そして、1年後も残っているのは1割程度らしいです。

 

やはり3ヵ月の壁はそうとう高いようですね。

 

では、なぜ3ヵ月の壁を越えられない方が多いのか。

 

『面倒くさい』『思うように効果が出ない』

この2つがほとんどでしょう。

 

実は、この『面倒くさい』と『思うように効果が出ない』は重要なつながりがあります。

 

『思うように効果が出ない』となると、負荷を上げます。

負荷を上げれば『面倒くさい』、『今日行きたくない』がより強くなりますね。

 

負荷を下げれば、『思うように効果が出ない』が解決出来ず

『やる意味ある?』となって気持ちが折れてしまいます。

 

これは、トレーニングを3ヵ月でしか見ていないと起こりやすいです。

 

何か目的があって、

例えば、『3ヵ月後に結婚式なので』と

『ある時期に、こんな状態になっていたい』

であれば別ですが、

基本、運動は習慣化してこそ効果が出ます。

 

ハードトレーニングとハードな食事制限で

2ヵ月劇的ダイエットを成功させて、

リバウンドして1年後に元に戻っているよりも、

適度な運動習慣を身に付けて、劇的変化ではなくても

1年後も運動が続いている方が価値がありませんか?

(もし、劇的ダイエットを求めるならば適度な運動習慣とハードな食事制限でクリアできます)

 

ですから、運動習慣が身に付いていない人は

スポーツジムでいきなり効果を求めるのではなく、

『運動習慣を身に付ける』事を求めるといいです。

 

スポーツジムで運動習慣を身に付ける事が出来たら、

次のステップに進めばいいのではないでしょうか。

 

そのジムをそのまま利用して自分で負荷を調整してもOKですし、

運動習慣が身に付いているのであれば自宅トレに変えていけばお金も掛かりません。

 

『3ヵ月だけ頑張って、すぐに結果を出す』は失敗の可能性が高いです。

3ヵ月ではなく1年後、3年後と少し長い期間で考えてみましょう。

 

『1年後も続けていられる』を目指します。

1年間続けられたら運動習慣は身に付いています。

1年間、自分の体と向き合って運動を続けてくれば

痩せる事の難しさ、運動だけでどれぐらい痩せられるのか、

食事の体型へ与える影響力の大きさなど、

様々な事が分かって、沢山の経験値が得られます。

 

その経験値を活用して、

自分の体を向き合っている人が、

理想の体型に近づき、維持出来ているのではないでしょうか。

 

当スタジオは、加圧トレーニングを活用して

この運動習慣をお手軽に身に付けられる、

初心者でも安心して来られるスポーツジムを目指しています。

 

スポーツジムが続けられなかった方、運動が嫌いな方・苦手な方こそお越し下さい。

短時間・低負荷トレーニングで気が付いたら、3ヵ月、半年、1年の運動習慣が身に付きます。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/02/18

一番良くない休息方法はスマホです。疲れを溜めない為に出来る簡単な方法を紹介します。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

最近寒い日が続いていますね。

雪が降り積もる事はないですが、舞ってます。

コロナはもちろん、季節の変わり目と花粉症の季節と色々重なるので

体調管理には十分気を付けてください。

 

先日、お客さんからこちらを頂きました。

チョコレートはカカオ度数が違うチョコレートが入っていて

違う味を楽しめました。

このマスクは以前にも頂いたのですが、洗って何度でも使えるし、

半年ぐらい使っても全然痛んでいないのでかなり重宝しています。

ありがとうございます。

 

こちらも頂きました。

甘いものも好きですが、一気に食べると太るので

少しずつ頂いています。

ありがとうございます。

 

さて、今回は休息についてです。

筋トレ後に休む超回復ではなく、日常での疲労を回復させる方法です。

 

集中力を維持して、パフォーマンスを向上させるには適度に休息する必要があります。

仕事を例に考えると、集中して数時間頑張る事は出来ますが疲労は溜まり

徐々に翌日にも疲労が残るようになるのでパフォーマンスは下がってしまいます。

勤務時間中に目一杯働いて、退勤後に回復させるよりも

勤務時間中に適度に休息をいれて勤務時間中に疲れを取りましょう。

 

まずは、ついついやってしまう悪い休息方法です。

①スマホを見る

今や誰もがスマホを持っている時代です。

何か作業が終わり一息つけるとなるとついつい手が伸びてしまうのがスマホです。

おそらくほとんどの方が休憩時間にスマホを触っているでしょう。

しかし、スマホはもっとも避けるべき休息方法になります。

なぜなら、頭は好きな事・興味がある事に向いているのでリラックス出来ているように感じますが、

目と脳は情報処理に追われ、全然休めていないのです。

特に、仕事でパソコンを使っている方は要注意です。

 

②座り続ける

仕事で動いていた方は良いですが、

デスクワークメインでずっと座っていた方がそのまま休憩中も座り続けていれば

健康を害します。

『1時間座り続けると、平均寿命が22分縮む』とも言われています。

そして、特に日本人は座っている時間が長いです。

立つ、歩く、は脳を活性化させ、血流を改善して疲れを取ってくれます。

 

③疲れてから休息を取る

忙しくてやる事が沢山ある時や、

集中してどんどん仕事をこなしていける時があると思います。

確かに、一気に仕事がはかどるのですが

休息はこまめに取った方が体にもパフォーマンスにも良いです。

1時間働いたら5分程度休憩を取るがおススメです。

これが、2~3時間働いて休憩となるともっと休息時間が必要になります。

休憩の回数が少なければ少ないほど、1回の休憩時間は長く取らなければ回復しない事が分かっています。

朝から働いて、お昼と15時頃の2回だけ休憩という職場は多いと思いますが、

可能であれば1時間に5分程度休む習慣を身に付けると効率は上がります。

 

次に、おススメの休息方法です。

①運動をする

疲れているのに体を動かすの?と思われるかもしれませんが、

1分程度のストレッチでもいいですし、階段の昇り降りやちょっと歩く程度でもいいです。

ストレッチは固まった首・肩・腰などをほぐす事に意味があります。

血流が良くなり体も頭もスッキリしてパフォーマンスが上がります。

こまめに行う事で疲労が溜まりにくくなります。

できれば、座ったままよりも立って行うとより効果的です。

先述の座りすぎ対策にもなりますね。

 

階段の昇り降りは短時間でも良い運動になります。

会社内にあるエレベーターやエスカレーターを使わないで階段にするだけです。

健康の為、パフォーマンス向上の為に習慣化してみてはどうでしょうか

 

ちょっと歩くは良い気分転換になります。

無意識のうちに取り入れている人は多いでしょう。

こちらも座りすぎ対策にもなるのでおススメです。

 

②目と脳を休ませる

疲労回復には脳を休ませる事が重要です。

敢えて、何も考えないようにします。

何もしないでボーッとしていると時間の無駄に感じそうですが、

脳を休ませるという大事な意味があります。

ここでスマホを見てしまうと脳が休めませんね。

最近は、お昼寝を推奨している会社もありますが

とても良いですね。

何も考えないで脳が休まり、睡眠はとても回復能力が高いです。

 

③コミュニケーションや雑談

脳を休ませる事が重要なので、

ここで仕事の話がメインの会話になると休息になりません。

人との繋がりや、興味のある事などを自分の感情で楽しく話す事が良いですね。

くだらない話や笑い話がおススメです。

 

いかがでしょうか。

どれも短時間で出来る簡単な方法ばかりですので

是非取り入れてみてください。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

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2021/01/28

免疫力を高める事が注目されています。日々の生活習慣を改善していきましょう。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日トレーニングに来られた方ですが、

来た時は調子が悪そうでしたが、帰る時は元気になってました。

加圧トレーニングとストレッチポールで体をほぐしました。

血流が改善された事で体の重だるさが改善したようです。

以前にも、来られた時は頭痛がひどかったのが帰る時には治っていました。

なので、『今回も加圧トレーニングに来れば治るかもと期待して来た』との事で。

効果が出て良かったです!!

 

ダイエットや体の引き締めはもちろんですが、

健康状の悩みを改善する効果も大きいのが加圧トレーニングのメリットです。

頭痛やコリ、冷え性などでお困りの方は是非おススメです。

週1回30分だけなのも続けやすくていいですよね。

 

さて、緊急事態宣言が解除される目標日まであと10日ほどになりましたが、

愛知県の感染者数はまだまだ多い状態ですね。

新型コロナウィルスの脅威はまだまだ続いそうですので

免疫力を高めることに大きな関心が集まっています。

免疫力が高い事で、コロナに感染しにくい、軽症で済むなどの可能性が高まります。

また、医療現場がひっ迫しているこの状況ではコロナ以外の病気にも掛かりたくないですよね。

今回は病気になりにくくなる為にできる免疫力向上についてです。

 

①何よりも大事な睡眠

もっともお手軽で、かつ重要なのが睡眠です。

ある実験で健康な男女に鼻から風邪ウィルスを入れました。

7時間以上の睡眠グループと5時間未満の睡眠グループに分けて比較すると

5時間未満の睡眠不足グループは約半数の50%弱の人が風邪を発症し

7時間以上のグループに比べて風邪の発症率も2.6倍と大きな差がでました。

体の疲れを取り、回復させるには寝る事が一番です。

出来れば、お風呂で湯船につかってから寝るとベストですね。

湯船も睡眠も共に体が重力から解放される時間です。

知らない間に疲れが溜まっている自分の体をしっかり休めてあげましょう。

睡眠時間が慢性的に足りていない方は特に要注意です。

軽い酩酊状態で毎日を過ごしている可能性が高いです。

睡眠時間を増やす事で頭や体が軽くなり調子が良くなるはずです。

最後に、起きる時間はできるだけ同じにしましょう。

 

②運動習慣を身に付ける

適度な運動習慣がある人は免疫力が高くなります。

運動を習慣化する事で血流が良くなり、体温もあがりウィルスに強くなります。

また、風邪などの呼吸感染症にも掛かりにくくなります。

コロナウィルスは肺炎なので運動習慣を身に付けましょう。

ただし、運動のやりすぎは逆効果になります。

体が疲れすぎると免疫力は下がります。

特に、トレーニングを頑張りすぎた後の更衣室でウィルスに感染したり

体が冷えて風邪を引くリスクは増えます。

僕も1年数か月に1回ぐらい風邪を引きますが、

毎回運動後に体を冷やしてしまった場合です。

運動習慣がない人は

ランニングではなくウォーキングから始めましょう。

ダンベルトレーニングやマシーンよりも自重トレーニングから始めましょう。

それが習慣化出来て、かつ物足りなく感じたら初めて負荷を上げましょう。

重要な事は習慣化する事です。

 

③栄養を考えた食事

免疫力を考えるとおススメは発酵食品です。

納豆や味噌、キムチ、漬物、さらにはヨーグルトもお手軽でおススメです。

きのこや海藻、緑黄色野菜、ビタミンCが豊富な果物もいいですね。

特に納豆は価格も安く、使いようとも多いので習慣化するには最適です。

きのこや野菜たっぷりのお味噌汁もいいですね。

 

④禁煙する

新型コロナウィルス感染により、ヘビースモーカーの重篤化が多いようです。

喫煙は健康を害する代表格で、免疫力はもちろん呼吸機能も低下するのでこの機会に辞められるといいですね。

 

⑤ストレスを発散させる

ストレスが溜まると、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが分泌されます。

コルチゾールは強い免疫抑制作用を持ちます。

免疫力が下がるので、早めに発散、もしくは溜まる原因を解消していきましょう。

 

筋肉を作り、脂肪を燃焼して免疫力も高めて健康的な体になるには

運動して、栄養を摂取して、休養(睡眠)をしっかり取る3本柱が重要です。

 

免疫力を高めて、ウィルスから身を守りましょう。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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2020/10/16

認知症は軽度なら運動習慣で改善が期待できます。予防の為にも運動習慣が大事です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

店舗前のプランター野菜が育ってきました。

台風で雨がたくさん降ってくれましたので。

こちらはほうれん草。

もう少し間引いた方がいいのかな?

 

こちらはサンチュ。

花が咲きそうです。

今のところサンチュっぽくはないですね。

これから上手く行くのかな?

 

 

続いて、ラディッシュです。

虫食いがありますが、実はなってきました。

 

収穫してみました。

ちょっと後味が辛いですが、いけます。

もう少し待った方がいいのかな?

 

そして、ミニ大根です。

こちらはまだ早そうなので収穫はもう少し後です。

ですが、葉っぱは順調に育っています。

 

お手軽に野菜を食べれるのでプランター野菜はいいですね。

野菜に興味を持つきっかけにもなります。

 

 

運動習慣が健康面でメリットがあるのは当たりまえですが、

最近の研究では認知症にも効果がある事がわかってきたそうです。

 

認知症になってしまった方に効果があるのはなく、

軽度の認知症症状が出た段階で運動を取り入れれば

そこから悪化しない、もしくは改善していく効果が期待できるというものです。

 

数年前は物忘れがでたらもう治らないと考えられていましたが、

運動で改善できます。

 

運動の力はすごいですね。

 

運動は散歩ぐらいでもいいですね。

あとは、一緒に脳を使いながら運動するとより効果的です。

計算しながら歩く、筋トレを回数をカウントしながらやる。

スクワットは下半身の筋トレにもあるのでおススメです。

 

認知症だけではなく、うつ病や、熱中症対策、

生活習慣病などメリットだらけなのが運動です。

 

当スタジオは簡単なトレーニングを低負荷で行うだけで

筋力アップ効果が得られます。

無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しならカラダデザインがおススメです。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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