岡崎市のパーソナルトレーニングジム|カラダデザイン岡崎|加圧×TRX

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2020/09/19

摂取カロリーと消費カロリーの目安が分かると頑張りやすいです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

昨日も5キロランニングしました。

 

ダイエットの一つの目安を数値化して考えられるのがカロリーです。

原理原則として、摂取カロリー>消費カロリーで脂肪が増え

摂取カロリー<消費カロリーで脂肪が減ります。

 

では、自分が1日に摂取すべきカロリーの目安はどれぐらいでしょうか。

目安が分かると頑張りやすいです。

 

これは年齢と活動量が大きく影響します。

ざっくりですが、

男性                  女性

Ⅰ   Ⅱ   Ⅲ       Ⅰ    Ⅱ    Ⅲ

18~29歳  2300  2650  3050     1700   2000   2300

30~49歳  2300  2700  3050     1750   2050   2350

50~64歳  2200  2600  2950     1650   1950   2250 キロカロリー

 

Ⅰ~Ⅲは活動レベルで、事務仕事の多い方はⅠ、よく歩く方はⅡ、運動をしっかりしている方はⅢが目安です。

ですが、あくまでも目安です。

実際には自分の体で試しながら調整していく必要があります。

ウエストを測ったり、つまんでみるといいですね。

 

消費カロリーを上げる為に大事なのが運動ですが、

運動以外の日常での活動も大きな消費カロリーになります。

通勤・通学も、階段の昇り降りもスーパーでの買い物も積み重ねると大きいです。

自粛期間が続いて家から出なくなった方も多いでしょう。

ネット通販でお店に行かない、食事もデリバリーなど楽であればあるほど消費カロリーが減ってしまいます。

 

コロナウィルスも少し落ち付いてきていますので、

可能な範囲で活動を増やしていくといいですね。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/09/09

ダイエットや健康に大事なのはトレーニングだけじゃなく睡眠もです。

こんにちは。

 

パーソナルトレーナーとして働いているとお客さんの生活習慣についてお話をする機会があります。

そこでよく聞くのが『睡眠不足』です。

本当は寝たいけど忙しくて寝られないという方もいらっしゃれば、

5時間睡眠が当たり前になっていて気にしていないという方もいらっしゃいます。

 

睡眠は筋力アップやダイエットなど

トレーニング効果を出す為にも大切です。

 

睡眠不足が与える悪影響です。

①病気になりやすくなる

②太る

③美が作られない

④日常のパフォーマンス低下

⑤認知症のリスクアップ

 

①病気になりやすくなる

健康な睡眠時間の定義は様々ですが、

研究で線引きされるのは6時間以下か以上かです。

この二つを比較すると、

がん 6倍

脳卒中 4倍

心筋梗塞 3倍

糖尿病 3倍

高血圧 2倍

風邪 5.2倍

うつ病 5.8倍

自殺 4.3倍

これだけの違いが出てきます。

これを見るだけでも、睡眠がいかに大事か分かりますね。

 

②太る

睡眠不足は肥満にもつながります。

理想とされる7時間睡眠の方と比べると5時間睡眠の方は肥満の方の割合が50%アップします。

4時間睡眠になるとさらに上がり73%アップします。

 

一番の原因は食事です。

睡眠不足はホルモンの関係で食欲が増進され、

遅い時間に高カロリー、高脂質のものを食べたくなります。

甘いものやラーメンが食べたくなるのはホルモンの影響です。

 

どんなに頑張ってトレーニングしても、食生活が悪ければすぐに脂肪がついてしまいます。

 

③美が作られない

『美は夜に作られる』

寝ている間に髪の毛はお肌のはりやつやが作られていきます。

また、睡眠不足は頭や体の機能を低下させるので

元気がなく、表情も暗い、反応も悪い、疲れてそう。

これでは印象が悪くなってしまいます。

しっかり睡眠時間を確保する事で、

頭も体もスッキリ、元気で明るい表情で一日を過ごせます。

また、髪の毛やお肌のハリやツヤもでます。

 

④日常のパフォーマンス低下

睡眠不足はお酒を飲んで酔っ払っている、

いわゆる酩酊状態と同じです。

しかも、慢性的に睡眠不足の方は常に酔っ払った状態なので

頭も体もスッキリせず、判断能力も低下しています。

こんな状態では、ミスが増え、仕事の効率が下がり(生産性ダウン)、

イライラしたり、上手く行かない事が増えてストレスが溜まり

疲れが取れないという悪循環に陥ってしまいます。

しっかり睡眠時間を確保する事で仕事や私生活での生産性もあがり

自分の時間が確保できるようになればストレスが発散でき、睡眠時間も多くとれる好循環になります。

 

⑤認知症のリスクアップ

人生100年時代が進む中で認知症は社会問題になっています。

今のまま認知症の患者数が増えていくと、

将来80歳以上 5人に1人

90歳以上 5人に3人

100歳以上 5人に4.5人になると言われています。

 

認知症の予防に効果的なのが睡眠と運動です。

 

ダイエットや健康の為にトレーニングを頑張っている方は多いです。

スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオもたくさん増えていてフィットネスブームです。

ですが、トレーニングよりも簡単にできる健康やダイエットに効くのは睡眠です。

 

睡眠時間をしっかりとりましょう。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/06/15

免疫力を上げ、基礎代謝を上げ、健康的にダイエットできる加圧トレーニングがおススメ

こんにちは。

今日はコロナウィルスに対する

助成金の申請の為にハローワークへ行ってきました。

納税地と事業所の場所によって申請が異なるので失敗しました。

 

午前中に豊田のハローワークへ駐車場待ちから時間を掛けて行って来たのに

岡崎が申請場所でした。

という訳で午後から岡崎のハローワークへ行って無事に申請が終わりました。

 

東京では今日も40名以上の感染者が出たようで

やはり長期戦になりそうですね。

愛知県も今は比較的大丈夫そうですが、

秋、冬に向けて免疫力を上げて準備しておく必要はありますね。

 

免疫力は生活習慣の見直しが大事です。

運動・栄養・休養の3本柱ですね。

どれも習慣化が大事です。

 

無理なく継続できる運動に加圧トレーニングはおススメです。

そして食事。

タンパク質や野菜をしっかり摂取しましょう。

習慣化なので、頑張って増やすというよりも

食べる事が当たり前になるといいですね。

 

そして、休養。

今は自分の時間が取りやすい方が多いのかもしれませんね。

だからこそ睡眠時間はしっかり確保しましょう。

体を回復させるには睡眠が最も効果的です。

 

免疫力を上げる習慣は

健康状態を良くし、ダイエット効果もあります。

 

なぜなら基礎代謝の4割は筋肉と言われていますが、

残り6割はざっくり言うと健康である事です。

 

体の不調がなく血流や体液、食べ物の消化・吸収・排泄までが

問題なく循環している状態であれば基礎代謝は上がります。

 

加圧トレーニングは筋力アップや成長ホルモンの影響で脂肪が燃焼しやすくなるだけではなく、

血流が良くなり、自律神経が整い、睡眠の質が上がる事で内臓の働きも良くなり

体の循環が改善されていきます。

 

無理のない運動習慣で免疫力アップ、筋力アップ、ダイエットと

健康的に体を変えていきませんか。

 

 

 

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2020/06/02

加圧トレーニングと糖尿病について。本部にも問い合わせました。

こんにちは。

 

昨日から営業再開しています。

スポーツジムへの休業要請も解除されたようですが、

岡崎市では体育館などはまだ使えなかったりするようですね。

全面解除にはまだまだ時間が必要かもしれませんね。

 

当スタジオは1ヵ月半お休みしていましたが、

その間に太った方もいれば痩せた方もいらっしゃいます。

中には3キロ痩せた方もいらっしゃいました。

 

暇な時間にトレーニングするようにして

無駄な間食を無くしたそうです。

 

暇な時間にトレーニングするはダイエットにはとてもよい習慣ですね。

 

さて、今回は加圧と糖尿病のお話です。

お客さんから問い合わせがあったので加圧トレーニング本部にも

念の為に確認をしました。

 

加圧トレーニングをガッツリ行うと成長ホルモンが大量に分泌されます。

その効果で血糖値が下がります。

そのタイミングがトレーニング後、12時間後です。

 

インスリン注射を打っている方は、

血糖値が下がりすぎてしまう事があります。

すると立ちくらみや、ひどい時は気絶してしまう事もあります。

 

ですから、糖尿病の方が加圧トレーニングを行う時は

徐々に圧や時間や負荷を上げていく必要があります。

 

そして、糖尿病の方は高血圧もセットになっている可能性が高いので

トレーニング中に目がチカチカしてきたり、気分が悪くなる事もあります。

 

こちらは加圧トレーニングでなくても、通常の運動でも同じです。

 

どちらにしても、糖尿病だから加圧トレーニングは出来ないという事ではありませんが

いきなりガッツリ加圧トレーニングをするのではなく、

徐々に体を慣らしていく必要があります。

 

加圧トレーニングはもともとパーソナルトレーニングになります。

加圧をマンツーマンでトレーナーが指導する理由は、

体調が悪くなった時にすぐに対応できる為です。

 

お客さんの耳や唇、顔色を見ながら

体調の変化にも意識を向けてトレーニング指導しております。

 

 

 

 

 

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2020/05/31

すぐに結果を求めすぎないスロースタートの方が習慣化できて、ダイエットにも成功する

こんにちは。

休業45日目。

昨日のお尻トレーニングで筋肉痛です。

雨でしたが、夕方から走りました。

今月のランニング結果です。

今月も100キロクリアしました。

 

10年ぐらいランニングを続けてきましたが、

来月からしばらくお休みにします。

 

今年は花粉症がなかなか治らないので。

 

いよいよ明日から営業再開です。

1ヵ月半は長い休業でした。

 

明日6月1日からスポーツジムへの休業要請の解除されるようですね。

愛知県はしばらく感染が広まっていないようなので

このまま日常が戻ってほしいですね。

 

ダイエットや筋トレが成功する人は継続できる人です。

継続できるコツはすぐに結果を求めない事です。

 

体を変えていく事は生活習慣を変えていく事です。

すぐに結果を出すには生活習慣も大きく変える必要が出てきます。

変化が大きければそれだけ負担は大きくなります。

 

運動で体を変えるには

とりあえず運動を続ける事から始めます。

 

どんどんメニューを増やしたり、

毎回メニューを変えたりしないで

まずはひとつの事に集中します。

 

一見スローで意味がないように見えますが

運動を習慣化する事を目的にします。

だから、

『今月中に1キロは体重を減らそう』ではなく

『今月末まで運動を継続する』という目標で頑張ります。

これならハードルも低く無理なく継続できます。

 

食事も同じですね。

前回のブログでも書きましたが、

いきなり糖質ゼロではなく、夜だけ少し減らすを

週2回は頑張る。程度でOKです。

 

それがクリア出来たら次のステップへと移行していきます。

 

一見スローですが、これが長く継続できて効果が出せる唯一の方法だと思います。

 

加圧トレーニングは週1回30分だけなので無理なく継続できます。

そんな短時間で意味あるの?と思われるかもしれませんが、

継続する事でしっかりと効果はでてきます。

 

なので、まずは毎週1回だけはきちんと通う事。

これがもっとも大事なポイントになります。

 

週1回だけなので、気が付けば3ヵ月、半年と経ち

知らない間に習慣化が完了しています。

 

 

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2020/05/21

ダイエットを始める前に、なぜ脂肪がついたのか原因を考える事が大事

こんにちは。

休業35日目です。

今日ぐらいに新たな休業要請解除が出るかと思いましたが、

スポーツジム関係はプールとボウリング場のみOKになるようですね。

スポーツジムはもちろん、パーソナルトレーニングジムは5月末まで休業になりそうです。

 

6月からは営業再開したいので、

残り10日ぐらいの間に感染者が増えない事を願って自粛しています。

 

昨日アイフォンが水没しました。

夕方の出来事ですが焦りました。

仕事の連絡もすべてアイフォンで行っているので

使えなくなると困ります。

 

初めて水没したのですが、

とりあえず電源を落として拭きました。

カバーも全部外して完全に水滴を取ってから

電源を入れたら起動したのでホッとしましたが、

徐々に画面に変な線が入り、色も紫色っぽく。

 

すぐにネットで調べたら

初期対応は正解だったのですが、

いずれは壊れるとの事で。

 

すでに5~6年ぐらい使っているので

買い替えを決定。

 

今日になって、

午前中は画面が戻り改善したのですが、

メインボタンが反応しなくなり、

お昼前に電源が入らなくなりました。

 

急いで機種変更しに行ってきました。

すぐに手に入る機種の中から選んで

バックアップは諦めて

仕事で使うのに問題がない状態に出来ました。

 

休業中で良かったです。

 

さて、今回はダイエットをする前に大事な考え方のお話です。

お腹周りを中心に、お尻や背中、更には脚や二の腕などに脂肪が増えてくると

『そろそろダイエットをしなければ』と考えますよね。

 

そこで、食事を減らしたり運動を増やしたりするのが定石ですね。

ですが、スタートする前にやらなければならなら事は

『なぜ脂肪がついたのか?』という原因を考える所からです。

 

脂肪が増えてダイエットをしなければと思う状態になるには

必ず原因があります。

 

その原因が明確であれば対処法も明確になります。

 

大体、食事か運動ですよね。

運動不足が原因の方は運動を増やせばOKです。

食事の食べすぎが原因ならば食べる量を減らせばOKです。

食事の内容が原因ならば、内容を見直すべきです。

食事のタイミングが原因ならば、タイミングを見直すべきです。

食事と運動が原因ならば、両方にアクションを加えるべきです。

特に、食事量が多いままにトレーニングを頑張ると

筋肉と脂肪の両方が付きやすくガタイが良くなってしまいます。

 

まずは、脂肪がついてしまった原因を振り返る事

すなわち現在の自分を作り上げてきたここ3~6ヵ月ぐらいの生活習慣を見直す事が大事です。

 

その上で、未来の自分を想像すると良いです。

これは『なぜ脂肪を落としたいのか』の答えになります。

 

分かり易いのは洋服ですね。

今は多少きついと感じるズボンが、無理なく履ける状態になりたい。

 

こんな感じで未来の自分を想像するとモチベーションも上がりやすいですね。

 

 

 

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2020/05/17

ランニングをする環境にも注意を。交通量の多い環境は避けましょう

こんにちは。

休業31日目です。

ついに1ヶ月まるまる休業してしまいました。

生活リズムは崩さないように運動、栄養、休業の3本柱はきちんと守っています。

 

昨日、じゃばら飴を手に入れました。

じゃばらとは、

柑橘類だそうです。

何が良いかと言うと、

花粉症の症状が改善されるかも

という事です。

100%効く訳ではありませんが、

短期間でも効果が出る可能性があり、

ネット上でも、

『この飴を舐めたら、花粉症の症状が改善した』という情報は多くあります。

とりあえず、2日試してみましたが

今のところはよくわかりません。

もう少し様子をみたいと思います。

 

ちなみに、加圧トレーニングで花粉症の症状が改善するという情報もありますが、僕自身もそうですが、お客さんからもそう言ったお話は今のところはないです。

 

昨日が雨でしたので、

今日は10キロ走りました。

豊田市は車があまり走らない場所が多いので助かります。

単純に危ないので、車の来ない道を選んでいたのですが、

最近は排気ガスも気にしています。

交通量の多い道は歩道がしっかりと確保されていても

極力避けるようになりました。

 

実際、交通量の多い環境での運動は

肺の機能を下げるという研究もあります。

豊田市でも大きな道路の両端を走っている方も多いですが、

今はコロナウィルスもあるので、

あえて、一本裏の道や

田んぼの周りを選んでいます。

 

岡崎も矢作川沿いは走りやすいですが、交通量が多い箇所も。

 

健康の為のランニング習慣で

肺を悪くしては意味がありませんので。

 

排気ガスを考えると

スポーツジムのランニングマシンが

一番良いですが、外の方が気持ちいいですよね。

 

ランニングする環境も意識してみてください。

 

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2020/05/16

カラダデザイン岡崎 移転の裏話 いよいよオープン

こんにちは。

休業30日目です。

 

睡眠時間はしっかり確保できているでしょうか?

運動、栄養、休養の3本柱の休養に当たるのが睡眠です。

 

睡眠は体はもちろん、精神の疲れもとってくれます。

毎日6〜8時間ぐらい寝れると良いですが、忙しくて無理という方も多いのかもしれません。

 

そこで、お休みの日に寝だめをしてバランスを取れば、となりますが、

実はこれはよくありません。

 

お休みの日だけたくさん寝るのは、時差ぼけになります。

 

時差ぼけは体の調子が悪くなります。

体が重だるいとか、頭がスッキリしない一時的なものはもちろん、代謝の低下や糖尿病、動脈硬化といった長期的なリスクもあります。

 

睡眠パターンを出来るだけ変えないようにしましょう。

その上で足りない睡眠時間は可能な限りは夜に増やし、後はお昼に15分程度寝る習慣がオススメです。

 

さて、今回も加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 店舗編の続きです。

ニューオープンが7月31日の月曜日でした。

前の店舗での最終営業が7月29日土曜日の12時まで。

お昼から残りの荷物を全て移動。

翌日の日曜日の朝からエアコンの引っ越しを業者さんに行ってもらいお昼過ぎには全て終了しました。

 

月曜日は朝9:00~初のお客さんに来て頂き、無事オープン出来ました。

しかも、オープン日に体験が急遽入りそのまま入会して頂けるという

幸先の良いオープンになりました。

 

ニューオープンという事でお花を頂きました。

2年半以上経ち、

こんな感じです。

他にも、

加圧パーソナルトレーニングジムの先生方や

お客さんからも頂きました。

どれも元気に育っています。

オープンした日のお昼から、前の店舗の退去の立ち合いを行い

無事に移転完了しました。

当初に掲げた、

『移転に関わってくれる方々に気持ちよく働いてもらえるようにする』に関しては

クリア出来たと思います。

 

今回はコロナウィルスにより休業を余儀なくされてしまいましたが、

大きなトラブルもなく営業を続けてこれています。

 

早く終息してちゃんと仕事をしたいですね。

 

 

 

 

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2020/05/07

カラダデザイン岡崎 移転の裏話 物件探しは大変でしたが満足いく物件に出会えました

こんにちは。

休業21日目です。

休業中に体調を崩さないように、

もちろんコロナウィルスに感染しないように気を付けていました。

特に手洗いとうがいはかなり意識しました。

そして、トレーニングのやりすぎも注意しました。

かなり疲労感が出るトレーニングは一時的に免疫力を下げてしまうので

適度な運動を心掛けました。

風邪を引きはじめた時も、軽い運動がお勧めです。

逆に頑張りすぎると悪化してしまいますので。

 

今日もランニング5キロと自転車通勤です。

ベンチプレスと縄跳び、ブログを書いて帰ります。

 

休業が継続になったので、

加圧パーソナルトレーニングジム カラダデザイン岡崎ができるまでのお話 店舗編を書きます。

今のお店への移転のお話ですね。

 

移転を考え始めてから

実際に移転できるまでに2~3年掛かりました。

理由は物件が見つからなかったからです。

 

新しい物件の条件は、

2人同時にトレーニングできる広さ、

駐車場4台以上、

お客さんが車を停めやすい事、

安心できる更衣室が作れる事、

見た目がキレイな事でした。

 

ネットで条件に合いそうな物件が見つかったので

この辺りでは一番有名な不動産屋に行ってそのまま内覧してきました。

前の会社の移転中で店内が散らかっている状態でしたが

駐車場もたしか4台ぐらいありました。

とりあえずキープして置いてもらって

色んな時間に何度か見に行きました。

そこで気が付いたのが、

夜になると暗いという事です。

3店舗入るテナントの一番端っこだったので

大通りから奥まっていて

周りが工場?が多かったので

とにかく暗かったです。

また、広さも求めていた最低限の広さだったので

辞めました。

 

そこから暫く経って

同じ不動産会社で2個目、3個目の物件を内覧しました。

 

2個目

広さや駐車場はOK。

ただし、古い物件で確か残り10年以内に退去しなければ駄目だったはず。

 

3個目

広さや駐車場もOK。

そして、比較的新しく見た目もきれい。

但し、その分家賃が高め。

そして、立地場所がイマイチ。

 

結局、3個目の物件に決めるつもりだったのですが、

その後の不動産屋の役員の方の対応がめちゃくちゃ悪くてやめました。

 

その後、新しい不動産屋さんから今の物件を紹介してもらい

物件が決まります。

 

結果的には、前回借りようとした物件よりも

広くて、かつ家賃も安くて、

駐車場も6台あり、良い物件に巡り会えました。

 

6月初めに内覧をして、

7月31日オープンでしたので

間のやる事満載の2ヵ月間のお話はまた次回へ。

 

 

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2020/04/26

風邪のひきはじめは軽い運動がおススメ。免疫力アップで回復を速くなる

こんにちは。

休業10日目。

20日間の休業の半分です。

 

スポーツジムは5月7日以降はどうなるのでしょうか?

基本は再開するような気がしています。

東京や大阪は感染者数がどんどん増えていますが、

岡崎、豊田、安城、西尾など、この辺りは抑えられているように見えます。

何を基準に判断するのかも難しいですね。

 

 

今日も10キロランニング頑張りました。

休業中なので体力が余っている感じです。

昨日のお尻トレーニングで適度に

お尻に筋肉痛がきています。

 

お店前のきゅうりを新しく植えました。

前回は一週間ぐらいでダメになってしまいました。

原因は不明ですが、再チャレンジです。

 

さて、今日も免疫力のお話です。

よく『風邪を引いたらお風呂には入らない方がいい』と言われます。

これは江戸時代に銭湯が広まり、家に帰るまでに湯冷めをして風邪を引いてしまうという事が原因です。

今は家にお風呂があるので体を冷やさないで寝れば大丈夫です。

むしろ、お風呂に入った方が清潔です。

但し、体がしんどい時は入らない方がいいです。

 

また、『風邪を引いたら運動はしない方がいい』というのも言われています。

これは、引き始めの時期での軽い運動は免疫力アップの面からおススメです。

早く回復出来る可能性が高いです。

あくまで軽い運動でOKです。

15~20分程度のウォーキングや軽いランニング程度です。

僕は違和感を感じたら加圧トレーニングをします。

加圧トレーニングは低負荷トレーニングで短時間で終えられます。

頑張って体を動かすのではなく、加圧ベルトを巻いて血流を良くする為に

軽く体を動かす程度です。

 

最後に、解熱剤は高熱で大変な時ぐらいにしましょう。

発熱は体がウイルスを殺す為に頑張っている状態です。

ですから、本当にしんどい時でなければそのままの方がウイルスを殺して

治りを速くしてくれます。

この意味でも加圧トレーニングは有効です。

一時的に血流を良くして体をポカポカさせてくれます。

そして、加圧トレーニングを継続している人は汗をかきやすくなります。

これはほとんどの方が実感している効果ですが、

体温も上がり、代謝も上がり、太りにくい体へと変えていってくれます。

 

 

 

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2020/04/25

連休中に太らないように、食事・運動・睡眠のサイクルをしっかり回していきましょう!

こんにちは。

休業9日目。

いい天気なので今日もランニング5キロ&自転車通勤です。

豊田の田んぼ道は天気がいい日は風が気持ちよくていいのですが、

最近は強風でちょっと大変です。

 

今のところランニングと自転車で外に出ているので

余分な間食をしないようにコントロール出来ています。

今日からGWですが、大型連休中は食べる機会が増えますね。

特に今年は外出自粛なのでより太るリスクが高いです。

連休明けに『ダイエットしなければ』とならないようにコントロールしていきましょう。

 

一番は食事コントロールです。

次に、運動。

スポーツジムが閉まっているので自宅でも筋トレ出来るといいですね。

後は、睡眠。

特に免疫力を高める為にもしっかり寝ましょう。

 

食事・運動・睡眠はすべてつながっています。

乱れた生活習慣にならないように、このサイクルを回していきましょう。

 

 

お店前の野菜が育ってきたのでちょっと収穫しました。

そのままで十分美味しいですね!!

 

さて、今回は手洗いのお話です。

手洗いは予防の基本です。

今はコロナウィルスの関係で意識をしている人が多いですが、

是非今後も意識を続けて欲しいですね。

 

手にウイルスが付いた状態で目の周りや鼻や口に触れる事で

ウイルスが侵入して感染します。

手で顔を触らないが一番ですが、こういうのは無意識にやってしまうものです。

だからこそ、手洗いです。

 

ちなみに、ウイルスの生存率は感染力の強いインフルエンザウイルスで

24~48時間だそうです。

これは金属やプラスチックなど表面がつるつるしているものの場合です。

スポーツジムはトレーニング器具やロッカーなど

ウイルスが生存しやすい箇所が多いですね。

当スタジオはパーソナルトレーニングなので、

トレーニングが終わったら除菌シートで拭いています。

服や紙などは8時間程度です。

 

沢山の人が触り、かつ、表面がつるつるしているものは要注意です。

電車やバスのつり革、エレベーターのボタン、ドアノブ、手すり、硬化です。

 

キャッシュレス決済が進んでいますので、健康面を考えるとメリットがありますね。

 

アルコール消毒剤が手に入りにくい状況なので、手洗いは必須ですね。

 

 

今日は加圧トレーニングとお尻トレーニングをやって帰ります!

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
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2020/04/11

筋トレ後は休息して超回復させる事が大事!!だから加圧トレーニングは週2回までがおススメ

こんにちは。

緊急事態宣言が出たからでしょうか。

車が少なく感じます。

豊田から岡崎までスムーズに来れます。

本当は春先が一番運動しやすいのでスポーツジムは混むはずですが

今年は大変ですね。

パーソナルジムでも安心は出来ないので、換気と除菌、手洗いを繰り返しています。

 

今週は上肢、下肢、体幹と部位別にトレーニングする日を変えてみました。

昨日はベンチプレスをしっかりやったので今日は程よい筋肉痛ですが、

一昨日の下半身トレーニングのおかげでお尻も筋肉痛です。

 

さて、今回は超回復のお話です。

超回復とはトレーニングによって痛んだ筋肉が時間と共に回復して

元の筋肉よりもより丈夫で太くなる現象の事です。

これを繰り返していく事で筋肉が徐々に大きくなり筋力アップして

基礎代謝も上がり、太りにくい体になっていきます。

 

この時に注意したいのが休息です。

負荷を与える事で成長していく筋肉ですが、負荷を与えすぎてもよくありません。

一度トレーニングで筋肉にダメージを与えたらしっかりと休みましょう。

なぜなら、超回復は2~3日掛かるからです。

この休息を与えないといつまでたっても筋肉は疲れた状態で成長が鈍くなります。

 

基本は筋トレをしたら2~3日休む。

すると自然と週2回の筋トレとなります。

週3回頑張ってしまうと、中2日間のお休みが取れないのです。

 

実際、週2回のトレーニングを100%と考えた時の筋力アップ効果を比べると

週3回で75%、週1回で35%、月2回で5%という

実験結果もあります。

 

筋トレは週2回だけでいいので、その時だけは頑張ってみましょう。

 

ただし、これは一つの部位に関してのお話です。

ですから、今日は腕、明日は脚、明後日はお腹というように部位を変えていくなら

毎日トレーニングをしてもOKです。

ですが、まずは運動習慣を身に付ける事が最優先ですので週2回だけ頑張るがおススメです。

 

加圧トレーニングは通常の筋トレよりも沢山の成長ホルモンを分泌させる事ができます。

また、1回30分の低負荷トレーニングで十分効果を出せます。

目安としては、週1回30分だけのトレーニングを3ヵ月頑張るとほとんどの方が筋肉がついてきた事を実感して頂いております。

対して、脂肪の落ち具合は人によってばらつきがあります。

一つは食事です。

どんなに頑張って運動しても、それ以上に食べていればやはり脂肪は落ちません。

筋トレと食事はセットで考えましょう。

 

これが目安になります。

ですから、週2回で頑張って頂くともっと効果は出やすくなります。

但し、週2回で頑張るのは3ヵ月ぐらいまでがおススメです。

それ以上でも良いのですが、週2回の運動習慣を継続するのは思いのほか大変です。

なので、期間を決めてその間だけは頑張る方がおススメです。

何か新しい事を始めた時は効果が出やすいので、

スタートダッシュで始めの3ヵ月間だけ週2で頑張るのが一番おススメです。

1回は加圧パーソナルトレーニングで、もう一回は自宅で週2回でもいいと思います。

 

また、月2回でも半年ぐらい頑張れば変化は十分出てきます。

忙しくて毎週は難しいという方でも月に30分を2回の計1時間なら時間を捻出できるはずです。

『運動が嫌いだけど月2回なら頑張れる』と2年以上運動習慣が続いている方もいらっしゃいます。

 

結局は自分自身の生活習慣にどう組み込んでいくかというお話になりますが、

習慣化してこそ意味があるのがトレーニングです。

無理なく継続がもっとも大事ですね。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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