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2021/04/17

運動で期待する効果を出すには習慣化が鍵!!運動を続けられる仕組みとは?

運動で期待する効果と言えば、筋力アップや脂肪燃焼などで得られるダイエットや引き締め、

血行改善や痛みの改善、健康診断の数値改善、運動不足解消などの健康維持改善が主ではないでしょうか。

人生100年時代とも言われる現代人が、いつまでも自分の事は自分で出来る健康寿命が長くなり

本人も周りの人も幸せになれるよう、一人でも多くの方が運動習慣を身に付けてほしいと思っています。

 

春になり、そろそろ運動を始めようと思い立ったあなたが、

運動を習慣化する事に成功して、運動で期待する効果を得られる為に、

ぜひ参考にしてもらえたら幸いです。

 

運動初心者が陥りやすい、運動の習慣化に失敗する3つの理由

運動を始めようとモチベーション高くスタートした運動が

3ヵ月続くのか、半年続くのか、1年、2年と続くのかで得られる効果は全然違ってきます。

 

運動習慣化で一番大事な時期は、やはり最初の3ヵ月間です。

 

スポーツジムに入会した方の大半は3ヵ月続けられずに辞めてしまいます。

 

では、なぜ3ヵ月続けられずに終わってしまうのでしょうか。

 

①時間が作れない

スポーツジムに通うと時間が掛かります。

スポーツジムを選ぶときは掛かる時間もしっかり考慮しておくと良いです。

 

トレーニング時間が掛かる

まずは、メインとなるトレーニングですが

しっかり鍛えようとするならば時間が掛かります。

トレーニング内容にもよりますが、

1~2時間程度ジムにいる方が多いのではないでしょうか。

 

 

通う時間が掛かる

これも見落としがちですが、ジムまで遠かったり

通いたい時間帯に道が混んでいると時間が取られます。

毎回それだけの時間が無駄になると考えると出来るだけ近い場所がおススメですね。

 

駐車場から遠い・駐車場が狭くて入れない

大きいスポーツジムは人が集まるのでそれだけ駐車場も広くなります。

大きなスーパーよりコンビニの方が短時間で済むように

大きなスポーツジムは駐車場から店内までが遠かったりします。

また、人は集まるけど駐車場は狭い場合もあります。

車が止められないなども時間の無駄ですね。

 

 

使いたい時に器具が使えない

沢山人が集まるスポーツジムは、使いたい時に器具が使えない事が多いです。

スポーツジムの口コミで一番多い不満がお客さんのマナーのようです。

長い時間器具を占領していたり、大勢で集まって話していると他のお客さんの迷惑になります。

使いたい器具が使えないのは思いのほかストレスです。

 

②負荷や頻度が高すぎる

最初から効果を求めすぎるとどうしても負荷や頻度が高くなってしまいます。

まずは続ける事、習慣化を身に付ける事をクリアしてから

効果を求めましょう。

 

負荷よりもフォームや拍数、テンポを修正

筋トレで効果を出そうとすると重いダンベルを使いがちです。

しかし、ダンベルの重量が上がると共に、キツさも上がり、

『ジムに行きたくないな』という気持ちも上がっていきます。

まずは、負荷を上げるよりもフォームを修正しましょう。

そして、狙った筋肉に効いているかを確認する事も大事です。

さらに、テンポを落としてゆっくりトレーニングするだけでも効きは良くなります。

回数よりも丁寧さを重視しましょう。

 

休むことも大事

筋トレで痛んだ筋肉は時間と共により丈夫な筋肉へと成長していきます。

この成長には休息が必要です。

筋トレで筋肉を追い込んだら、2~3日間をあけて筋肉がより丈夫に回復したら次のトレーニングを行いましょう。

 

余裕を持ったスケジュールにする

筋トレを始める時はモチベーションが高いのでついついトレーニングのスケジュールが密になりやすいです。

しかし、モチベーションは必ず下がる時がきます。

また、完璧を求めると上手くいかなかった時に気持ちが折れやすいです。

『週5でトレーニング』よりも、『週2で、余裕があれば後1日追加する』ぐらいにしましょう。

 

③思うように効果が出ない

せっかく頑張っても効果が出ないと気持ちが続かないですね。

効果と言っても様々な効果があるのですが、

ここではダイエット効果として書きます。

 

ダイエットとは、筋力アップと脂肪燃焼

ダイエットは筋肉量を増やす事と脂肪を減らす事です。

この2つを進めていけば体は引き締まります。

脂肪を落とすには食事を頑張ればすぐにでも効果はでます。

しかし、筋肉量を増やすには時間が掛かります。

目安は3ヵ月です。

だからこそまずは3ヵ月続ける事が大事です。

 

体を変えるのは、思っている以上に大変

筋トレや運動習慣が身に付いている人は

ある程度、運動量と体の変化の目安があります。

『これぐらい運動すれば、これぐらい体が変わる』

 

しかし、運動習慣が身に付いていない人の中には、

体はちょっと頑張れば簡単に変わると思っている方も多いのではないでしょうか。

なんでもそうですが、やってみて大変さが分かるものです。

 

僕も昔、『毎日30分走れば2~3キロ痩せる』と思ってました。

 

運動初心者におススメ!!運動の習慣化に役立つポイント

①高いハードルよりも、習慣化の方が効果は大きい

1回当たりの負荷や時間が長いよりも、低負荷・短時間の低いハードルを沢山越えた方が効果は大きいです。

なぜなら、筋トレの効果は半年後も続く訳ではないからです。

超ハードな筋トレを3ヵ月続けるよりも、1年後も続いている運動をしましょう。

 

②一人じゃ続けられない、家じゃ筋トレ出来ないならスポーツジムやパーソナルジムを利用する

筋トレを一人じゃ続けられない方は多いです。

どんなに時間があっても、家では筋トレ出来ないという方も多いです。

最初はスポーツジムやパーソナルジムを利用すると運動習慣が身に付きやすいです。

運動習慣を身に付ける事に成功すれば、

その後は家でトレーニングすればお金は掛かりません。

初期投資として考えれば、自分の健康に直結するのでメリットは大きいです。

 

③自分をコントロールするには『予約制』がおススメ

パーソナルジムに多いですが、予約制は運動習慣を身に付ける為にはとても効果的です。

今は24時間いつでもOKのスポーツジムが増えましたが、

『いつでも行ける』は『今日は行かなくてもOK』となりがちです。

また、遅い時間に無理してトレーニングするよりも寝た方がよっぽど健康的です。

 

④成長を感じられるように弱い負荷からスタートする

出来なかった事が出来るようになる。

これはツライ筋トレの中で感じられる小さな喜びです。

モチベーションもあがります。

 

最初から高負荷で始めると挫折してしまいますが、

低負荷で始めて成長を感じていくと面白くなってきます。

 

⑤いきなり効果を求めない

いきなり効果を求めると高負荷・高頻度の筋トレで追い込んでしまいます。

すると効果が出る前に嫌になってしまいます。

まずは、効果を求めず習慣化を身に付けましょう。

習慣化が身に付いてから徐々に負荷を上げて効果を出していきましょう。

 

カラダデザイン岡崎なら運動習慣化できる仕組み

①短時間・低負荷の加圧トレーニングを採用

もっともハードルの低い所からスタートするので、運動が苦手な方でもOK。

週1回30分だけの低負荷トレーニングです。

 

②予約制を導入

新しい月に入ったら、翌月の予約が入れられます。

先にトレーニングの予定が決まるので、

加圧トレーニングの優先順位が上がります。

 

③パーソナルトレーニング

一人じゃ続けられなくてもパーソナルトレーニングなら続けられます。

体力や体調に合わせてメニューを調整します。

一緒に頑張りましょう!!

 

④待ち時間なくトレーニング出来る

店舗前にすぐ駐車場なので、移動の時間も数秒です。

また、予約制なので待ち時間なくスムーズにトレーニングを終えられます。

 

忙しい方でも無理なく運動を継続できます。

むしろ、忙しいこそ効率よくトレーニング出来る加圧トレーニングがおススメです。

資本となる自分の体を大切にするためにも運動習慣が大事です。

加圧トレーニングで運動習慣を身に付けませんか。

 

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2021/02/25

スポーツジムは、3ヵ月後だけでなく、半年、1年、可能なら3年後まで考えて始めると成功します。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

いよいよ花粉症の季節になりました。

もう10年以上花粉症ですが、

徐々に症状が治まってきている気がしています。

花粉症は今ぐらいの時期からだいたいゴールデンウイーク前ぐらいまでですが、

薬が無くても平気な日もちらほらあります。

加圧トレーニングの効果なのか、

体の反応が鈍くなっているだけなのかは分かりませんが。

 

スタジオに加湿器と空気清浄機を置いています。

プラズマクラスターは花粉にも効くそうなので。

 

 

ここの所、観葉植物の状態があまりよくありません。

原因は不明ですが、水分量なのか日当たり具合なのか、

それとも気温なのか。

 

同じ店内でも置く場所によって元気さが変わってきます。

今回はあんまり元気にならないので

初めて栄養剤を試してみました。

これから暖かくなるにつれて元気になってほしいです。

 

来週から3月に入りますね。

愛知県の緊急事態宣言も解除されそうですし、

少しずつ通常の生活様式に戻りつつあります。

暖かくなってきたので体も動かしやすいですね。

 

この時期は、夏に向けてトレーニングを始めるには最適ですね。

運動を取り入れて健康的に痩せるには3ヵ月ぐらい掛かります。

だからこそ今が始め時です。

 

ところで、スポーツジムを利用する時にどれぐらい先の事まで考えているでしょうか。

 

おそらく3ヵ月ぐらいが一番多く、1年後まで考えている方は少ないのではないでしょうか。

 

あるデータによると、

スポーツジムに入会後、3ヵ月以内に辞める人がとても多いそうです。

そして、1年後も残っているのは1割程度らしいです。

 

やはり3ヵ月の壁はそうとう高いようですね。

 

では、なぜ3ヵ月の壁を越えられない方が多いのか。

 

『面倒くさい』『思うように効果が出ない』

この2つがほとんどでしょう。

 

実は、この『面倒くさい』と『思うように効果が出ない』は重要なつながりがあります。

 

『思うように効果が出ない』となると、負荷を上げます。

負荷を上げれば『面倒くさい』、『今日行きたくない』がより強くなりますね。

 

負荷を下げれば、『思うように効果が出ない』が解決出来ず

『やる意味ある?』となって気持ちが折れてしまいます。

 

これは、トレーニングを3ヵ月でしか見ていないと起こりやすいです。

 

何か目的があって、

例えば、『3ヵ月後に結婚式なので』と

『ある時期に、こんな状態になっていたい』

であれば別ですが、

基本、運動は習慣化してこそ効果が出ます。

 

ハードトレーニングとハードな食事制限で

2ヵ月劇的ダイエットを成功させて、

リバウンドして1年後に元に戻っているよりも、

適度な運動習慣を身に付けて、劇的変化ではなくても

1年後も運動が続いている方が価値がありませんか?

(もし、劇的ダイエットを求めるならば適度な運動習慣とハードな食事制限でクリアできます)

 

ですから、運動習慣が身に付いていない人は

スポーツジムでいきなり効果を求めるのではなく、

『運動習慣を身に付ける』事を求めるといいです。

 

スポーツジムで運動習慣を身に付ける事が出来たら、

次のステップに進めばいいのではないでしょうか。

 

そのジムをそのまま利用して自分で負荷を調整してもOKですし、

運動習慣が身に付いているのであれば自宅トレに変えていけばお金も掛かりません。

 

『3ヵ月だけ頑張って、すぐに結果を出す』は失敗の可能性が高いです。

3ヵ月ではなく1年後、3年後と少し長い期間で考えてみましょう。

 

『1年後も続けていられる』を目指します。

1年間続けられたら運動習慣は身に付いています。

1年間、自分の体と向き合って運動を続けてくれば

痩せる事の難しさ、運動だけでどれぐらい痩せられるのか、

食事の体型へ与える影響力の大きさなど、

様々な事が分かって、沢山の経験値が得られます。

 

その経験値を活用して、

自分の体を向き合っている人が、

理想の体型に近づき、維持出来ているのではないでしょうか。

 

当スタジオは、加圧トレーニングを活用して

この運動習慣をお手軽に身に付けられる、

初心者でも安心して来られるスポーツジムを目指しています。

 

スポーツジムが続けられなかった方、運動が嫌いな方・苦手な方こそお越し下さい。

短時間・低負荷トレーニングで気が付いたら、3ヵ月、半年、1年の運動習慣が身に付きます。

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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まずは、お気軽にお電話ください。
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2021/02/18

一番良くない休息方法はスマホです。疲れを溜めない為に出来る簡単な方法を紹介します。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

最近寒い日が続いていますね。

雪が降り積もる事はないですが、舞ってます。

コロナはもちろん、季節の変わり目と花粉症の季節と色々重なるので

体調管理には十分気を付けてください。

 

先日、お客さんからこちらを頂きました。

チョコレートはカカオ度数が違うチョコレートが入っていて

違う味を楽しめました。

このマスクは以前にも頂いたのですが、洗って何度でも使えるし、

半年ぐらい使っても全然痛んでいないのでかなり重宝しています。

ありがとうございます。

 

こちらも頂きました。

甘いものも好きですが、一気に食べると太るので

少しずつ頂いています。

ありがとうございます。

 

さて、今回は休息についてです。

筋トレ後に休む超回復ではなく、日常での疲労を回復させる方法です。

 

集中力を維持して、パフォーマンスを向上させるには適度に休息する必要があります。

仕事を例に考えると、集中して数時間頑張る事は出来ますが疲労は溜まり

徐々に翌日にも疲労が残るようになるのでパフォーマンスは下がってしまいます。

勤務時間中に目一杯働いて、退勤後に回復させるよりも

勤務時間中に適度に休息をいれて勤務時間中に疲れを取りましょう。

 

まずは、ついついやってしまう悪い休息方法です。

①スマホを見る

今や誰もがスマホを持っている時代です。

何か作業が終わり一息つけるとなるとついつい手が伸びてしまうのがスマホです。

おそらくほとんどの方が休憩時間にスマホを触っているでしょう。

しかし、スマホはもっとも避けるべき休息方法になります。

なぜなら、頭は好きな事・興味がある事に向いているのでリラックス出来ているように感じますが、

目と脳は情報処理に追われ、全然休めていないのです。

特に、仕事でパソコンを使っている方は要注意です。

 

②座り続ける

仕事で動いていた方は良いですが、

デスクワークメインでずっと座っていた方がそのまま休憩中も座り続けていれば

健康を害します。

『1時間座り続けると、平均寿命が22分縮む』とも言われています。

そして、特に日本人は座っている時間が長いです。

立つ、歩く、は脳を活性化させ、血流を改善して疲れを取ってくれます。

 

③疲れてから休息を取る

忙しくてやる事が沢山ある時や、

集中してどんどん仕事をこなしていける時があると思います。

確かに、一気に仕事がはかどるのですが

休息はこまめに取った方が体にもパフォーマンスにも良いです。

1時間働いたら5分程度休憩を取るがおススメです。

これが、2~3時間働いて休憩となるともっと休息時間が必要になります。

休憩の回数が少なければ少ないほど、1回の休憩時間は長く取らなければ回復しない事が分かっています。

朝から働いて、お昼と15時頃の2回だけ休憩という職場は多いと思いますが、

可能であれば1時間に5分程度休む習慣を身に付けると効率は上がります。

 

次に、おススメの休息方法です。

①運動をする

疲れているのに体を動かすの?と思われるかもしれませんが、

1分程度のストレッチでもいいですし、階段の昇り降りやちょっと歩く程度でもいいです。

ストレッチは固まった首・肩・腰などをほぐす事に意味があります。

血流が良くなり体も頭もスッキリしてパフォーマンスが上がります。

こまめに行う事で疲労が溜まりにくくなります。

できれば、座ったままよりも立って行うとより効果的です。

先述の座りすぎ対策にもなりますね。

 

階段の昇り降りは短時間でも良い運動になります。

会社内にあるエレベーターやエスカレーターを使わないで階段にするだけです。

健康の為、パフォーマンス向上の為に習慣化してみてはどうでしょうか

 

ちょっと歩くは良い気分転換になります。

無意識のうちに取り入れている人は多いでしょう。

こちらも座りすぎ対策にもなるのでおススメです。

 

②目と脳を休ませる

疲労回復には脳を休ませる事が重要です。

敢えて、何も考えないようにします。

何もしないでボーッとしていると時間の無駄に感じそうですが、

脳を休ませるという大事な意味があります。

ここでスマホを見てしまうと脳が休めませんね。

最近は、お昼寝を推奨している会社もありますが

とても良いですね。

何も考えないで脳が休まり、睡眠はとても回復能力が高いです。

 

③コミュニケーションや雑談

脳を休ませる事が重要なので、

ここで仕事の話がメインの会話になると休息になりません。

人との繋がりや、興味のある事などを自分の感情で楽しく話す事が良いですね。

くだらない話や笑い話がおススメです。

 

いかがでしょうか。

どれも短時間で出来る簡単な方法ばかりですので

是非取り入れてみてください。

 

 

 

 

 

 

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2021/01/28

免疫力を高める事が注目されています。日々の生活習慣を改善していきましょう。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

 

先日トレーニングに来られた方ですが、

来た時は調子が悪そうでしたが、帰る時は元気になってました。

加圧トレーニングとストレッチポールで体をほぐしました。

血流が改善された事で体の重だるさが改善したようです。

以前にも、来られた時は頭痛がひどかったのが帰る時には治っていました。

なので、『今回も加圧トレーニングに来れば治るかもと期待して来た』との事で。

効果が出て良かったです!!

 

ダイエットや体の引き締めはもちろんですが、

健康状の悩みを改善する効果も大きいのが加圧トレーニングのメリットです。

頭痛やコリ、冷え性などでお困りの方は是非おススメです。

週1回30分だけなのも続けやすくていいですよね。

 

さて、緊急事態宣言が解除される目標日まであと10日ほどになりましたが、

愛知県の感染者数はまだまだ多い状態ですね。

新型コロナウィルスの脅威はまだまだ続いそうですので

免疫力を高めることに大きな関心が集まっています。

免疫力が高い事で、コロナに感染しにくい、軽症で済むなどの可能性が高まります。

また、医療現場がひっ迫しているこの状況ではコロナ以外の病気にも掛かりたくないですよね。

今回は病気になりにくくなる為にできる免疫力向上についてです。

 

①何よりも大事な睡眠

もっともお手軽で、かつ重要なのが睡眠です。

ある実験で健康な男女に鼻から風邪ウィルスを入れました。

7時間以上の睡眠グループと5時間未満の睡眠グループに分けて比較すると

5時間未満の睡眠不足グループは約半数の50%弱の人が風邪を発症し

7時間以上のグループに比べて風邪の発症率も2.6倍と大きな差がでました。

体の疲れを取り、回復させるには寝る事が一番です。

出来れば、お風呂で湯船につかってから寝るとベストですね。

湯船も睡眠も共に体が重力から解放される時間です。

知らない間に疲れが溜まっている自分の体をしっかり休めてあげましょう。

睡眠時間が慢性的に足りていない方は特に要注意です。

軽い酩酊状態で毎日を過ごしている可能性が高いです。

睡眠時間を増やす事で頭や体が軽くなり調子が良くなるはずです。

最後に、起きる時間はできるだけ同じにしましょう。

 

②運動習慣を身に付ける

適度な運動習慣がある人は免疫力が高くなります。

運動を習慣化する事で血流が良くなり、体温もあがりウィルスに強くなります。

また、風邪などの呼吸感染症にも掛かりにくくなります。

コロナウィルスは肺炎なので運動習慣を身に付けましょう。

ただし、運動のやりすぎは逆効果になります。

体が疲れすぎると免疫力は下がります。

特に、トレーニングを頑張りすぎた後の更衣室でウィルスに感染したり

体が冷えて風邪を引くリスクは増えます。

僕も1年数か月に1回ぐらい風邪を引きますが、

毎回運動後に体を冷やしてしまった場合です。

運動習慣がない人は

ランニングではなくウォーキングから始めましょう。

ダンベルトレーニングやマシーンよりも自重トレーニングから始めましょう。

それが習慣化出来て、かつ物足りなく感じたら初めて負荷を上げましょう。

重要な事は習慣化する事です。

 

③栄養を考えた食事

免疫力を考えるとおススメは発酵食品です。

納豆や味噌、キムチ、漬物、さらにはヨーグルトもお手軽でおススメです。

きのこや海藻、緑黄色野菜、ビタミンCが豊富な果物もいいですね。

特に納豆は価格も安く、使いようとも多いので習慣化するには最適です。

きのこや野菜たっぷりのお味噌汁もいいですね。

 

④禁煙する

新型コロナウィルス感染により、ヘビースモーカーの重篤化が多いようです。

喫煙は健康を害する代表格で、免疫力はもちろん呼吸機能も低下するのでこの機会に辞められるといいですね。

 

⑤ストレスを発散させる

ストレスが溜まると、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが分泌されます。

コルチゾールは強い免疫抑制作用を持ちます。

免疫力が下がるので、早めに発散、もしくは溜まる原因を解消していきましょう。

 

筋肉を作り、脂肪を燃焼して免疫力も高めて健康的な体になるには

運動して、栄養を摂取して、休養(睡眠)をしっかり取る3本柱が重要です。

 

免疫力を高めて、ウィルスから身を守りましょう。

 

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2020/10/16

認知症は軽度なら運動習慣で改善が期待できます。予防の為にも運動習慣が大事です。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

店舗前のプランター野菜が育ってきました。

台風で雨がたくさん降ってくれましたので。

こちらはほうれん草。

もう少し間引いた方がいいのかな?

 

こちらはサンチュ。

花が咲きそうです。

今のところサンチュっぽくはないですね。

これから上手く行くのかな?

 

 

続いて、ラディッシュです。

虫食いがありますが、実はなってきました。

 

収穫してみました。

ちょっと後味が辛いですが、いけます。

もう少し待った方がいいのかな?

 

そして、ミニ大根です。

こちらはまだ早そうなので収穫はもう少し後です。

ですが、葉っぱは順調に育っています。

 

お手軽に野菜を食べれるのでプランター野菜はいいですね。

野菜に興味を持つきっかけにもなります。

 

 

運動習慣が健康面でメリットがあるのは当たりまえですが、

最近の研究では認知症にも効果がある事がわかってきたそうです。

 

認知症になってしまった方に効果があるのはなく、

軽度の認知症症状が出た段階で運動を取り入れれば

そこから悪化しない、もしくは改善していく効果が期待できるというものです。

 

数年前は物忘れがでたらもう治らないと考えられていましたが、

運動で改善できます。

 

運動の力はすごいですね。

 

運動は散歩ぐらいでもいいですね。

あとは、一緒に脳を使いながら運動するとより効果的です。

計算しながら歩く、筋トレを回数をカウントしながらやる。

スクワットは下半身の筋トレにもあるのでおススメです。

 

認知症だけではなく、うつ病や、熱中症対策、

生活習慣病などメリットだらけなのが運動です。

 

当スタジオは簡単なトレーニングを低負荷で行うだけで

筋力アップ効果が得られます。

無理なく習慣化できるスポーツジムをお探しならカラダデザインがおススメです。

 

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2020/09/19

摂取カロリーと消費カロリーの目安が分かると頑張りやすいです。

こんにちは。

加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。

昨日も5キロランニングしました。

 

ダイエットの一つの目安を数値化して考えられるのがカロリーです。

原理原則として、摂取カロリー>消費カロリーで脂肪が増え

摂取カロリー<消費カロリーで脂肪が減ります。

 

では、自分が1日に摂取すべきカロリーの目安はどれぐらいでしょうか。

目安が分かると頑張りやすいです。

 

これは年齢と活動量が大きく影響します。

ざっくりですが、

男性                  女性

Ⅰ   Ⅱ   Ⅲ       Ⅰ    Ⅱ    Ⅲ

18~29歳  2300  2650  3050     1700   2000   2300

30~49歳  2300  2700  3050     1750   2050   2350

50~64歳  2200  2600  2950     1650   1950   2250 キロカロリー

 

Ⅰ~Ⅲは活動レベルで、事務仕事の多い方はⅠ、よく歩く方はⅡ、運動をしっかりしている方はⅢが目安です。

ですが、あくまでも目安です。

実際には自分の体で試しながら調整していく必要があります。

ウエストを測ったり、つまんでみるといいですね。

 

消費カロリーを上げる為に大事なのが運動ですが、

運動以外の日常での活動も大きな消費カロリーになります。

通勤・通学も、階段の昇り降りもスーパーでの買い物も積み重ねると大きいです。

自粛期間が続いて家から出なくなった方も多いでしょう。

ネット通販でお店に行かない、食事もデリバリーなど楽であればあるほど消費カロリーが減ってしまいます。

 

コロナウィルスも少し落ち付いてきていますので、

可能な範囲で活動を増やしていくといいですね。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

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2020/09/09

ダイエットや健康に大事なのはトレーニングだけじゃなく睡眠もです。

こんにちは。

 

パーソナルトレーナーとして働いているとお客さんの生活習慣についてお話をする機会があります。

そこでよく聞くのが『睡眠不足』です。

本当は寝たいけど忙しくて寝られないという方もいらっしゃれば、

5時間睡眠が当たり前になっていて気にしていないという方もいらっしゃいます。

 

睡眠は筋力アップやダイエットなど

トレーニング効果を出す為にも大切です。

 

睡眠不足が与える悪影響です。

①病気になりやすくなる

②太る

③美が作られない

④日常のパフォーマンス低下

⑤認知症のリスクアップ

 

①病気になりやすくなる

健康な睡眠時間の定義は様々ですが、

研究で線引きされるのは6時間以下か以上かです。

この二つを比較すると、

がん 6倍

脳卒中 4倍

心筋梗塞 3倍

糖尿病 3倍

高血圧 2倍

風邪 5.2倍

うつ病 5.8倍

自殺 4.3倍

これだけの違いが出てきます。

これを見るだけでも、睡眠がいかに大事か分かりますね。

 

②太る

睡眠不足は肥満にもつながります。

理想とされる7時間睡眠の方と比べると5時間睡眠の方は肥満の方の割合が50%アップします。

4時間睡眠になるとさらに上がり73%アップします。

 

一番の原因は食事です。

睡眠不足はホルモンの関係で食欲が増進され、

遅い時間に高カロリー、高脂質のものを食べたくなります。

甘いものやラーメンが食べたくなるのはホルモンの影響です。

 

どんなに頑張ってトレーニングしても、食生活が悪ければすぐに脂肪がついてしまいます。

 

③美が作られない

『美は夜に作られる』

寝ている間に髪の毛はお肌のはりやつやが作られていきます。

また、睡眠不足は頭や体の機能を低下させるので

元気がなく、表情も暗い、反応も悪い、疲れてそう。

これでは印象が悪くなってしまいます。

しっかり睡眠時間を確保する事で、

頭も体もスッキリ、元気で明るい表情で一日を過ごせます。

また、髪の毛やお肌のハリやツヤもでます。

 

④日常のパフォーマンス低下

睡眠不足はお酒を飲んで酔っ払っている、

いわゆる酩酊状態と同じです。

しかも、慢性的に睡眠不足の方は常に酔っ払った状態なので

頭も体もスッキリせず、判断能力も低下しています。

こんな状態では、ミスが増え、仕事の効率が下がり(生産性ダウン)、

イライラしたり、上手く行かない事が増えてストレスが溜まり

疲れが取れないという悪循環に陥ってしまいます。

しっかり睡眠時間を確保する事で仕事や私生活での生産性もあがり

自分の時間が確保できるようになればストレスが発散でき、睡眠時間も多くとれる好循環になります。

 

⑤認知症のリスクアップ

人生100年時代が進む中で認知症は社会問題になっています。

今のまま認知症の患者数が増えていくと、

将来80歳以上 5人に1人

90歳以上 5人に3人

100歳以上 5人に4.5人になると言われています。

 

認知症の予防に効果的なのが睡眠と運動です。

 

ダイエットや健康の為にトレーニングを頑張っている方は多いです。

スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオもたくさん増えていてフィットネスブームです。

ですが、トレーニングよりも簡単にできる健康やダイエットに効くのは睡眠です。

 

睡眠時間をしっかりとりましょう。

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293

※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。

公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前(苗字だけでけっこうです)と
体験の希望日時を送ってください。

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2020/06/15

免疫力を上げ、基礎代謝を上げ、健康的にダイエットできる加圧トレーニングがおススメ

こんにちは。

今日はコロナウィルスに対する

助成金の申請の為にハローワークへ行ってきました。

納税地と事業所の場所によって申請が異なるので失敗しました。

 

午前中に豊田のハローワークへ駐車場待ちから時間を掛けて行って来たのに

岡崎が申請場所でした。

という訳で午後から岡崎のハローワークへ行って無事に申請が終わりました。

 

東京では今日も40名以上の感染者が出たようで

やはり長期戦になりそうですね。

愛知県も今は比較的大丈夫そうですが、

秋、冬に向けて免疫力を上げて準備しておく必要はありますね。

 

免疫力は生活習慣の見直しが大事です。

運動・栄養・休養の3本柱ですね。

どれも習慣化が大事です。

 

無理なく継続できる運動に加圧トレーニングはおススメです。

そして食事。

タンパク質や野菜をしっかり摂取しましょう。

習慣化なので、頑張って増やすというよりも

食べる事が当たり前になるといいですね。

 

そして、休養。

今は自分の時間が取りやすい方が多いのかもしれませんね。

だからこそ睡眠時間はしっかり確保しましょう。

体を回復させるには睡眠が最も効果的です。

 

免疫力を上げる習慣は

健康状態を良くし、ダイエット効果もあります。

 

なぜなら基礎代謝の4割は筋肉と言われていますが、

残り6割はざっくり言うと健康である事です。

 

体の不調がなく血流や体液、食べ物の消化・吸収・排泄までが

問題なく循環している状態であれば基礎代謝は上がります。

 

加圧トレーニングは筋力アップや成長ホルモンの影響で脂肪が燃焼しやすくなるだけではなく、

血流が良くなり、自律神経が整い、睡眠の質が上がる事で内臓の働きも良くなり

体の循環が改善されていきます。

 

無理のない運動習慣で免疫力アップ、筋力アップ、ダイエットと

健康的に体を変えていきませんか。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

初めての方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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2020/06/02

加圧トレーニングと糖尿病について。本部にも問い合わせました。

こんにちは。

 

昨日から営業再開しています。

スポーツジムへの休業要請も解除されたようですが、

岡崎市では体育館などはまだ使えなかったりするようですね。

全面解除にはまだまだ時間が必要かもしれませんね。

 

当スタジオは1ヵ月半お休みしていましたが、

その間に太った方もいれば痩せた方もいらっしゃいます。

中には3キロ痩せた方もいらっしゃいました。

 

暇な時間にトレーニングするようにして

無駄な間食を無くしたそうです。

 

暇な時間にトレーニングするはダイエットにはとてもよい習慣ですね。

 

さて、今回は加圧と糖尿病のお話です。

お客さんから問い合わせがあったので加圧トレーニング本部にも

念の為に確認をしました。

 

加圧トレーニングをガッツリ行うと成長ホルモンが大量に分泌されます。

その効果で血糖値が下がります。

そのタイミングがトレーニング後、12時間後です。

 

インスリン注射を打っている方は、

血糖値が下がりすぎてしまう事があります。

すると立ちくらみや、ひどい時は気絶してしまう事もあります。

 

ですから、糖尿病の方が加圧トレーニングを行う時は

徐々に圧や時間や負荷を上げていく必要があります。

 

そして、糖尿病の方は高血圧もセットになっている可能性が高いので

トレーニング中に目がチカチカしてきたり、気分が悪くなる事もあります。

 

こちらは加圧トレーニングでなくても、通常の運動でも同じです。

 

どちらにしても、糖尿病だから加圧トレーニングは出来ないという事ではありませんが

いきなりガッツリ加圧トレーニングをするのではなく、

徐々に体を慣らしていく必要があります。

 

加圧トレーニングはもともとパーソナルトレーニングになります。

加圧をマンツーマンでトレーナーが指導する理由は、

体調が悪くなった時にすぐに対応できる為です。

 

お客さんの耳や唇、顔色を見ながら

体調の変化にも意識を向けてトレーニング指導しております。

 

 

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
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2020/05/31

すぐに結果を求めすぎないスロースタートの方が習慣化できて、ダイエットにも成功する

こんにちは。

休業45日目。

昨日のお尻トレーニングで筋肉痛です。

雨でしたが、夕方から走りました。

今月のランニング結果です。

今月も100キロクリアしました。

 

10年ぐらいランニングを続けてきましたが、

来月からしばらくお休みにします。

 

今年は花粉症がなかなか治らないので。

 

いよいよ明日から営業再開です。

1ヵ月半は長い休業でした。

 

明日6月1日からスポーツジムへの休業要請の解除されるようですね。

愛知県はしばらく感染が広まっていないようなので

このまま日常が戻ってほしいですね。

 

ダイエットや筋トレが成功する人は継続できる人です。

継続できるコツはすぐに結果を求めない事です。

 

体を変えていく事は生活習慣を変えていく事です。

すぐに結果を出すには生活習慣も大きく変える必要が出てきます。

変化が大きければそれだけ負担は大きくなります。

 

運動で体を変えるには

とりあえず運動を続ける事から始めます。

 

どんどんメニューを増やしたり、

毎回メニューを変えたりしないで

まずはひとつの事に集中します。

 

一見スローで意味がないように見えますが

運動を習慣化する事を目的にします。

だから、

『今月中に1キロは体重を減らそう』ではなく

『今月末まで運動を継続する』という目標で頑張ります。

これならハードルも低く無理なく継続できます。

 

食事も同じですね。

前回のブログでも書きましたが、

いきなり糖質ゼロではなく、夜だけ少し減らすを

週2回は頑張る。程度でOKです。

 

それがクリア出来たら次のステップへと移行していきます。

 

一見スローですが、これが長く継続できて効果が出せる唯一の方法だと思います。

 

加圧トレーニングは週1回30分だけなので無理なく継続できます。

そんな短時間で意味あるの?と思われるかもしれませんが、

継続する事でしっかりと効果はでてきます。

 

なので、まずは毎週1回だけはきちんと通う事。

これがもっとも大事なポイントになります。

 

週1回だけなので、気が付けば3ヵ月、半年と経ち

知らない間に習慣化が完了しています。

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。

お尻トレーニングも強化中!
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。

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2020/05/21

ダイエットを始める前に、なぜ脂肪がついたのか原因を考える事が大事

こんにちは。

休業35日目です。

今日ぐらいに新たな休業要請解除が出るかと思いましたが、

スポーツジム関係はプールとボウリング場のみOKになるようですね。

スポーツジムはもちろん、パーソナルトレーニングジムは5月末まで休業になりそうです。

 

6月からは営業再開したいので、

残り10日ぐらいの間に感染者が増えない事を願って自粛しています。

 

昨日アイフォンが水没しました。

夕方の出来事ですが焦りました。

仕事の連絡もすべてアイフォンで行っているので

使えなくなると困ります。

 

初めて水没したのですが、

とりあえず電源を落として拭きました。

カバーも全部外して完全に水滴を取ってから

電源を入れたら起動したのでホッとしましたが、

徐々に画面に変な線が入り、色も紫色っぽく。

 

すぐにネットで調べたら

初期対応は正解だったのですが、

いずれは壊れるとの事で。

 

すでに5~6年ぐらい使っているので

買い替えを決定。

 

今日になって、

午前中は画面が戻り改善したのですが、

メインボタンが反応しなくなり、

お昼前に電源が入らなくなりました。

 

急いで機種変更しに行ってきました。

すぐに手に入る機種の中から選んで

バックアップは諦めて

仕事で使うのに問題がない状態に出来ました。

 

休業中で良かったです。

 

さて、今回はダイエットをする前に大事な考え方のお話です。

お腹周りを中心に、お尻や背中、更には脚や二の腕などに脂肪が増えてくると

『そろそろダイエットをしなければ』と考えますよね。

 

そこで、食事を減らしたり運動を増やしたりするのが定石ですね。

ですが、スタートする前にやらなければならなら事は

『なぜ脂肪がついたのか?』という原因を考える所からです。

 

脂肪が増えてダイエットをしなければと思う状態になるには

必ず原因があります。

 

その原因が明確であれば対処法も明確になります。

 

大体、食事か運動ですよね。

運動不足が原因の方は運動を増やせばOKです。

食事の食べすぎが原因ならば食べる量を減らせばOKです。

食事の内容が原因ならば、内容を見直すべきです。

食事のタイミングが原因ならば、タイミングを見直すべきです。

食事と運動が原因ならば、両方にアクションを加えるべきです。

特に、食事量が多いままにトレーニングを頑張ると

筋肉と脂肪の両方が付きやすくガタイが良くなってしまいます。

 

まずは、脂肪がついてしまった原因を振り返る事

すなわち現在の自分を作り上げてきたここ3~6ヵ月ぐらいの生活習慣を見直す事が大事です。

 

その上で、未来の自分を想像すると良いです。

これは『なぜ脂肪を落としたいのか』の答えになります。

 

分かり易いのは洋服ですね。

今は多少きついと感じるズボンが、無理なく履ける状態になりたい。

 

こんな感じで未来の自分を想像するとモチベーションも上がりやすいですね。

 

 

 

週1回30分だけなので無理なく継続!!

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2020/05/17

ランニングをする環境にも注意を。交通量の多い環境は避けましょう

こんにちは。

休業31日目です。

ついに1ヶ月まるまる休業してしまいました。

生活リズムは崩さないように運動、栄養、休業の3本柱はきちんと守っています。

 

昨日、じゃばら飴を手に入れました。

じゃばらとは、

柑橘類だそうです。

何が良いかと言うと、

花粉症の症状が改善されるかも

という事です。

100%効く訳ではありませんが、

短期間でも効果が出る可能性があり、

ネット上でも、

『この飴を舐めたら、花粉症の症状が改善した』という情報は多くあります。

とりあえず、2日試してみましたが

今のところはよくわかりません。

もう少し様子をみたいと思います。

 

ちなみに、加圧トレーニングで花粉症の症状が改善するという情報もありますが、僕自身もそうですが、お客さんからもそう言ったお話は今のところはないです。

 

昨日が雨でしたので、

今日は10キロ走りました。

豊田市は車があまり走らない場所が多いので助かります。

単純に危ないので、車の来ない道を選んでいたのですが、

最近は排気ガスも気にしています。

交通量の多い道は歩道がしっかりと確保されていても

極力避けるようになりました。

 

実際、交通量の多い環境での運動は

肺の機能を下げるという研究もあります。

豊田市でも大きな道路の両端を走っている方も多いですが、

今はコロナウィルスもあるので、

あえて、一本裏の道や

田んぼの周りを選んでいます。

 

岡崎も矢作川沿いは走りやすいですが、交通量が多い箇所も。

 

健康の為のランニング習慣で

肺を悪くしては意味がありませんので。

 

排気ガスを考えると

スポーツジムのランニングマシンが

一番良いですが、外の方が気持ちいいですよね。

 

ランニングする環境も意識してみてください。

 

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