野菜習慣を身に付ければダイエット効果抜群。習慣化が難しい人は無添加・無着色の青汁がおススメ
こんにちは。
連日雨が降り続いていますね。
昨日は岡崎や豊田を流れる矢作川の水位に驚きました。
いつもは見える砂場は完全に見えなくなり、堤防近くの木も
頭の方だけが見える状態でした。
昨日雨が止んだおかげで水位もだいぶ下がったようですが。
また、岡崎では２４８号線が少し冠水したようです。
今週も雨が続くようなので注意が必要ですね。
そして、今日は東京でコロナウィルス感染者の最多更新だそうで。
今のところ、スポーツジムでのクラスターは聞きませんが、
いつ発生してもおかしくない状況なのでは？と危機感を感じています。
先日、お客さんからこちらを頂きました！！
デザートチーズシリーズの中でも一番美味しいとの事で！！
初めて食べましたが、
甘すぎず美味しかったです。
レモンのさっぱり感もいいですね。
チーズは間食におススメです。
タンパク質も取れて食べすぎも抑えられます。
甘いものが欲しい人にはこのデザートチーズシリーズを食べれば
満足感を得られると思います。
こちらはコンビニで発見しました。
タンパク質２２．８ｇはスゴイですね！！
ついでに、糖質も２０ｇ以下と少な目でうれしいです。
ダイエットしたい人にはこういった商品はありがたいですよね。
今の世の中の主流なダイエット食は、
筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂取して筋力アップ、
脂肪が付きやすい糖質はできるだけ抑えて脂肪を減少させます。
さらに、野菜により食物繊維やビタミン、ミネラルも取り入れられれば
より脂肪燃焼効果も上がります。
しかし、この大事な野菜は意外と見落とされている事が多いようです。
ファイブ・イン・ア・デイ
野菜は１日に５皿摂取しましょう！！
これは国が推奨している数値になります。
小さな小鉢で１皿、
煮物や野菜炒めなど野菜をしっかり取り入れた食品は
１人前で１皿カウント、
果物も１日１皿ぐらいならカウントに入れてＯＫです。
いかがでしょうか？
『５皿も摂れていないよ』という方が多いのではないでしょうか。
実際、当スタジオに来られているお客さんにこの話をすると
５皿きちんと採れていた方は１割もいません。
そして、国が本当に定めたい皿数は６皿です。
ですが、現状が３皿程度が平均値なので
まずは５皿を推奨している訳です。
ちなみに、１皿７０ｇ×５皿＝１日３５０ｇが目安の内訳になります。
特に４０代ぐらいまでの若い層が野菜不足です。
野菜よりも美味しいものがたくさんありますし、
野菜不足で困っていないから少なくなってしまいますね。
５０代以上になると野菜の量が増えていきます。
健康に対する意識も高まり、野菜が美味しく感じられたりするのでしょうか。
１日５皿となると、
３食毎回に野菜を取り入れる必要があります。
野菜を食べるのも習慣化が大事です。
習慣化出来ている人と、出来ていない人では
健康状態にも大きな影響を与える事でしょう。
実際、アメリカでもファイブ・イン・ア・デイ運動が起こり
がんの死亡率が下がってきています。
逆に、野菜を食べない日本人はがんの死亡率は上がってきています。
人生１００年の時代だからこそ、野菜を食べる習慣を身に付けて欲しいですね。
野菜は当たり前に摂りましょう
『野菜を頑張って食べる』という意識がある内はまだまだ習慣化は出来ていません。
これは『トレーニングはいつまで続ける？』と考えているうちは、まだまだトレーニーと同じです。
『野菜を頑張って食べる』と考えていると、
『野菜さえ食べていれば大丈夫』となってしまいがちです。
野菜は、これさえ食べていれば後は何を食べてもＯＫという
完璧なものではありません。
頑張って！！ではなく、当たり前に、自然に食べる習慣を身に付けましょう。
野菜習慣はダイエット効果抜群
野菜をしっかり摂取していて太っている方に出会った事がありません。
当スタジオで１日５皿をクリアしていた少数の方も、もれなく痩せています。
野菜は糖質になります。
そして、糖質とは炭水化物に含まれています。
炭水化物＝糖質＋食物繊維 になります。
ご飯やパン、麺類などの主食も炭水化物ですが
野菜と比べると糖質密度が全然違います。
約６倍の糖質密度
普段食べているお茶椀１杯分のご飯と同じ量の糖質を
野菜で摂ろうと思ったら、お茶椀６杯分の野菜を食べる事ができます。
それぐらいお米などの主食と野菜の糖質量は違います。
夜のお米を半分にして野菜を増やしても、糖質量はかなり減らせます。
そんな野菜習慣が身に付けば痩せられますよね。
青汁のメリット
個人的におススメしているのが青汁です。
当スタジオでは、食品は青汁しか扱っていません。
自分でも飲み続けて、良さを感じているので取り扱っております。
習慣化しやすい青汁のメリットをまとめます。
続けやすい
運動も食事も習慣化が大事です。
野菜習慣を考えて継続しようと思っても
手間と価格面で挫折してしまうのが野菜です。
過去にもコンビニで野菜を買う習慣を身に付けようとしましたが、
野菜は価格が高くなる、
価格を考えて千切りキャベツは、食べるのが大変で飽きるで
すぐに挫折しました。
習慣化が出来ないと頑張る気力もなくなるので
外食時の野菜も自然と注文しなくなってしまいました。
対して、青汁は水に溶かして混ぜるだけ。
買いに行く手間もなく、時間も掛からない、
サクッと飲むだけなので無理なく習慣化が出来ます。
セカンドミール効果でダイエット
野菜を食べると、次に食べた食材による血糖値の上昇を抑えてくれる働き
セカンドミールがあります。
少し前に流行った食べ順ダイエットの考え方です。
ご飯を食べる前に、青汁を飲む事で血糖値を上げにくくしてくれるので
同じものを食べても太りにくくダイエット効果が得られます。
また、水の量を多めにする事でお腹が満たされるので
かさ増し効果でダイエット効果も得られます。
腸内環境を整えてダイエット
野菜で摂れる食物繊維の効果でうれしいのが
お通じが良くなる事です。
お通じが良くなる事は体が巡るようになるので
体調は良くなり、代謝も上がりダイエット効果が得られます。
なにより、お腹の張りがなくなるので不快感がなくせます。
ヨーグルトもいいですが、青汁により野菜習慣の方が無理なく継続できます。
無添加・無着色で飲みやすい
この商品は無添加・無着色である事と美味しく飲める事が特徴です。
毎日飲み続けるからこそ、余分なものは入れないべきです。
また、飲みやすい事も継続する上では大事なポイントですね。
僕もこの青汁を取り扱ってからなので
５年ぐらい職場に来た時は飲み続けています。
今日は野菜が足りないなと感じたら２杯飲む日もあります。
野菜が嫌い、野菜を食べるのが当たり前にするのが難しい方は
是非、試してみてはいかがでしょう。
加圧トレーニングと同時に食事も意識すると
ダイエットや引き締め効果も上がりますよ！！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
トレーニングコースの違いについて。自分に合った時間と頻度を探っていきましょう。
こんにちは。
今日は雨が凄いですね。
岡崎や豊田西部にも警報が出たようです。
当スタジオの加圧×TRX パーソナルトレーニングコースでは
２０分コースと３０分コースがあります。
また、月２回、週１回、週２回とトレーニング頻度も選択できます。
今回はそれぞれのコースのおススメポイントを書いていきます。
基本的にはパーソナルトレーニングなのでマンツーマンでトレーナーが付いて指導をしていきます。
加圧トレーニングは血流制限をするので気分を悪くしてしまう事がたまにあります。
見落としが無いように、気分を悪くしてしまった時の対応がきちんとできる事が大切なのでパーソナルトレーニングが基本となっております。
また、パーソナルトレーニングだからこそフォームの修正や個別にトレーニングメニューを組む事もできますし、
食事や生活習慣の話などのワンポイントアドバイスもする事ができます。
時間はどちらが良いのか
長い方が効果がありそうですが、
もっと大事なのは継続できる事です。
継続出来れば２０分コースでも筋力アップ出来ますし、
体の引き締め効果もあります。
運動が苦手な方、嫌いな方は２０分コースからスタートしてもいいと思います。
コース変更は１ヵ月毎に変更する事ができます。
おススメは３０分コース
当スタジオでは３０分で全身を鍛えられるような基本メニューをご用意しております。
加圧ベルトの着脱やインターバルなども考慮すると実際に体を動かしている時間は２０～２５分程度です。
時間にしたらわずかですが、プッシュアップで追い込んでも２～３分程度で終わってしまいますので十分です。
加圧トレーニング：加圧以外のトレーニング＝８：２ぐらいの割合になります。
但し、基本メニューはありますが個別に作り変えていくので
体幹トレーニングや、お尻トレーーニングを強化したい方は割合が変わってきます。
２０分コースでも効果は出ます
３０分コースがあるので比較してしまいますが、
２０分加圧トレーニングを基本コースにしている
加圧パーソナルトレーニングスタジオもあります。
２０分コースは上肢と下肢の加圧トレーニングで終了です。
体幹トレーニングやお尻トレーニングをしっかりやりたい方は３０分コースがおススメですが
体の不調を改善したい、運動習慣を身に付けたい、そんな方は２０分コースでも十分です。
トレーニング頻度は何回が良いのか
トレーニング習慣を考える時に頻度はとても重要です。
頑張りすぎると効果が出ない事もありますし、継続が難しくなります。
頑張りが少ないと継続は出来ても効果が出ません。
適切なトレーニング頻度は自分の体と相談しながら決めるしかありませんが、
スポーツジムもまずは週２回からスタートがおススメです。
超回復
トレーニング頻度を考える上で大事なのが超回復です。
超回復とは筋トレで痛んだ筋肉が時間と共に成長して
元の筋肉よりも丈夫な筋肉になる事です。
筋トレで追い込まれた部位が、筋トレ直後に膨らむ事があります。
これをパンプアップと呼びます。
パンプアップが出るトレーニングが出来たらトレーニング大成功です。
このパンプアップが出るトレーニングを行った場合、
超回復で筋肉が回復する時間は２～３日です。
そして、超回復で筋肉が回復に向かっている途中で筋トレを行うと
筋線維はまたダメージを受けて弱くなります。
実は、これは逆効果なのです。
休養をしていれば自然と太くて丈夫な筋肉に成長していったからです。
休養の時間を取り入れるとなるとトレーニングとトレーニングの間は２日間入れるべきです。
そう考えると週３回のトレーニングは休養の時間がしっかり取れていません。
だから週２回の筋トレからスタートしましょう。
部位を変えるなら毎日でもOK
トレーニングは週２回までの抑えるべきですが、
トレーニングする部位を変えるのであれば毎日でもOKです。
一つの部位に関して、中２日間の休養を入れる事が出来ればOKです。
週１回、月２回でもOK
週２回の筋トレは大変という方は、週１回でも、月２回でもOKです。
但し、週２回のトレーニング効果を１００％とすると
週１回のトレーニング効果は35％、
月２回のトレーニング効果は5％まで落ちてしまいます。
しかし、効果を求めて頑張りすぎても継続出来なければ意味はありません。
週２回の筋トレは継続出来ないという方は
効果を求めるよりも、運動習慣を身に付ける事を目的にトレーニングを始めましょう。
週１回の運動習慣が身に付いたら頻度、もしくは負荷を上げていけば
今度は効果を期待できます。
加圧トレーニング頻度は
通常の筋トレは週２回までがおススメという話をしました。
これは加圧トレーニングでも同じです。
おススメは週１回の加圧トレーニング習慣
加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも成長ホルモンが大量に分泌されます。
その影響で週１回でも十分効果を期待する事ができます。
また、週１回がもっとも習慣化しやすい頻度ではないでしょうか。
無理なく継続出来て、かつ３ヵ月ぐらいで効果が期待できるのでおススメです。
週２回は期間限定がおススメ
週２回の方が週１回よりも当然効果は期待できます。
ですが、継続が大変なのがデメリットです。
３ヵ月以内で期限を決めて頑張るのがいいでしょう。
スタートダッシュで早く効果を出したい方、
結婚式などイベントに向けて急いでいる方にはおススメです。
月２回でも効果は出ています
月２回のメリットはもっとも継続しやすい点です。
長い方ですと６～７年継続されている方もいらっしゃいます。
無理なく継続でき、運動習慣も身に付き、体型も維持されています。
また、月２回でも筋力アップしています。
加圧トレーニングをやる時間別メリット
加圧トレーニングをやる時間別のデメリットありません。
どの時間帯にやってもOKです。
その上で、目的に合った効果をより出す為に知っておきたいメリットを書きます。
午前中の加圧トレーニングは脂肪燃焼効果がUP
午前中に加圧トレーニングを行うと一日の消費カロリーが上がります。
トレーニングに沢山活動すればより効果的ですね。
仕事前やお出かけ前にサクッとトレーニングするといいですね。
午後から１９時ぐらいまでの加圧トレーニングは筋トレの精度UP
お昼からは体温が上がって体の動きが良くなります。
結果、強い力が出せます。
精度の高い筋トレをしたい方はお昼からがおススメです。
夜の加圧トレーニングは質の良い睡眠へ
夜に加圧トレーニングを行うと自律神経が整い
オンからオフへスムーズに睡眠に入る事ができます。
質の高い睡眠は疲れをとり、翌日のパフォーマンスをUPさせます。
いかがでしょうか。
トレーニングは自分で行いながら調整していくべきです。
メニューも頻度も見直していきましょう。
はじめに決めたルールをずっと守り続ける必要はありません。
当スタジオでもやってみて自分に合った加圧トレーニングの取り入れ方を探ってみてください。
その為に、１ヵ月毎に更新できるシステムにしております。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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その際は、折り返しご連絡致します。
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加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと、食事を意識するメリットとは
こんにちは。
岡崎市は昨日の夜も大雨だったようですね。
警報も出ていたとか。
豊田市は意外と大丈夫でしたが、土砂災害には要注意ですね。
昨日は夜のお客さんと一緒にお尻トレーニングを頑張りました。
いい感じでお尻が筋肉痛ですね。
ダイエットや健康の為に加圧トレーニングを始める場合、
食事も同時にコントロールすると効果的です。
そこで、今回は加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイントと
食事を意識するメリットをお話します。
加圧トレーニングを始めたら意識したい食事のポイント
①タンパク質を必要量摂取する
加圧トレーニングは筋力アップトレーニングです。
筋肉を付けるには材料となるタンパク質が欠かせません。
特に、加圧トレーニングが終わった直後からは成長ホルモンが大量に分泌されます。
成長ホルモンは筋肉を修復してより丈夫な筋肉にする大工さんの役割を果たしてくれます。
加圧トレーニングが終わった後、１５分後をピークに徐々に成長ホルモンの量が減っていくので
できるだけ早いタイミングで摂取する事で
体内に大工さんと材料が出会い、筋力アップ効果が高まります。
②糖質を抑える
糖質制限、糖質ダイエットなど痩せる＝糖質カットが定着しています。
もちろん間違ってはいませんが、糖質は減らせば減らしただけ良いかというと
そうでもありません。
筋肉量を増やす為には糖質も摂取した方が付きやすいです。
特に、筋トレ後にはタンパク質だけの摂取よりも
糖質とタンパク質の組み合わせの方が筋肉が付きます。
しかし、糖質を取りすぎれば脂肪も付きます。
男性で体を大きくしたい方は糖質とタンパク質をしっかり摂取すれば大きくなります。
ですが、体を細くしたい女性の方は目指している体と真逆になってしまいますね。
体を引き締めたい方は、始めの３ヵ月間程は食べすぎない程度に糖質を摂りましょう。
一度太る訳です。
加圧トレーニングは筋肉が付きやすいので、
タンパク質と糖質を摂取して筋肉と脂肪を増やします。
３ヵ月程で筋肉が付いてきたら糖質を減らしていきます。
すると、筋肉はついて脂肪が減ってメリハリのある引き締まった体になれます。
筋肉と付ける行為と脂肪を落とす行為は真逆の行為になります。
一度筋肉を付けて、脂肪を落とすがいいでしょう。
始めの３ヵ月間はしっかり食べるのですが、食べすぎないように気を付けてください。
食事内容は全員違うので一概には言えませんが、
満腹まで食べない、３食事食べる、２１時以降は食べない、お菓子やスイーツは毎日は食べない。
これぐらいのゆるい、食べすぎない食事で充分です。
筋肉が付いてからの食事は糖質コントロールをすれば変わります。
落としたい脂肪の量によりますが、
夜の糖質制限が一番効果的です。
③野菜を食べる
野菜は食物繊維が豊富なので、
体の循環に役立ちます。
ダイエットするためには体が健康的にまわっている状態が大切です。
体がまわっているとは、
消化→吸収→排泄までの流れがスムーズ
疲れがしっかり取れている、体が軽い、血行が良い、など健康である事です。
また、野菜はかさましができるのがメリットです。
夜のお米を半分にして野菜を増やすのがスタンダードなやり方ですね。
④食べる量を増やさない
加圧トレーニングを始める事で、今までよりも食べる量が増えてしまう場合があります。
体を大きくしたい方はOKですが、
そうでない方は食べる量が増える事で筋肉と脂肪が両方ついて
体が大きくなってしまいます。
習慣が大事なので、増やすならタンパク質か野菜を増やしましょう。
加圧トレーニングを始めると、
『せっかく頑張っているのだから、食事も頑張ろう』となり
食事コントロールのきっかけになります。
ダイエットを始めるきっかけもなかなか難しいですよね。
ついつい、『明日から頑張る』となりがちです。
加圧トレーニングきっかけで食事にも意識が向くように、
食事を意識するメリットについてお話します。
①体型が変わりやすい
トレーニングよりも食事の方が断然、体型に与える影響が大きいです。
３０分走って３００キロカロリー消費しても、
コンビニスイーツで３５０キロカロリー摂取すれば＋５０キロカロリーです。
影響が大きいからこそ、コントロール出来れば効果も出やすいですね。
②体が軽くなるのでトレーニング精度が上がる
トレーニング習慣が身に付くと実感できますが、
食生活が悪いと体が重だるくなります。
すると、『トレーニングやりたくない』という気持ちが強くなってしまいます。
体が重だるい時にトレーニングなんてしたくないのが当たり前です。
対して、食生活が良いと体が軽く感じます。
すると、集中力も上がるのでトレーニング精度も上がり
効果も出やすくなります。
③効果が出やすいので楽しくなれれば習慣化ができる
トレーニングは一時期だけ頑張っても、辞めてしまえばもとに戻ってしまいます。
だからこそ習慣化が大事ですが、
継続出来ない一番の理由は『効果が出ない』からです。
キツイトレーニングでも効果が出れば楽しくなり頑張れます。
特に最初の３ヵ月間で体に変化が出る事がとても重要です。
ここで変化が出れば頑張れるので習慣化できる可能性が高まります。
しかし、ここで効果が出ないと心が折れてしまい終了です。
始めは食事コントロール効果も使って変化を出しましょう。
そうすると習慣化できます。
フィットネスブームでスポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオは沢山ありますが、
食事は好きなだけ食べて痩せられるスポーツジムはありません。
どんな運動を選択するにしても食事コントロールは必須です。
だからこそ、トレーニングは時間と労力をできるだけ少なくしませんか。
加圧トレーニングは週１回３０分だけの低負荷トレーニングなので
運動が苦手、スポーツジムが続かなかった方にこそおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
トレーニング中もこまめな水分補給を。当スタジオはウォーターサーバーを置いてあります。
こんにちは。
今日は一日いい天気でした。
数年振りにポスティングをしてきました。
岡崎市の中でもまだまだ知らない場所が多いです。
加圧トレーニングスタジオは自体は岡崎市でも豊田市でも安城市でも
増えてきていますが、
加圧トレーニングの認知度はどれほどなんでしょうか。
僕は加圧トレーニングは素晴らしいと思っているので
もっともっと世界的にも広がっていってほしいと思っています。
そして明日からは雨続きのようです。
今のところはまだ本格的な蒸し暑さにはなっていませんが、
すぐに真夏になりそうですね。
マスク着用しながらの真夏は大変そうです。
水分補給をしっかりしないと熱中症になってしまいますので、
こまめな水分補給を。
トレーニング中も水分補給は大事です。
体液の循環が良くなる事で
筋力アップや疲労回復効果も上がります。
スポーツジムは沢山ありますが、
それぞれ水分補給はどうしているのでしょうか？
大きな所は基本持参ですかね？
売ってる場合もあるのかな？
プロテイン販売は多そうですね。
パーソナルトレーニングスタジオなどはウォーターサーバーが多いのかな？
お水も販売してるパーソナルトレーニングスタジオもありますし
場所によってバラバラなんですね。
当スタジオはウォーターサーバーを置いてありますので
お客さんは基本手ぶらでOKです。
以前はトレーナーがお水を紙コップに入れてテーブルに置いていましたが、
飲みたい量は人それぞれだと思い、
今はセルフになっております。
自分の飲みたいタイミングで
飲みたい量を入れてもらっています。
無理に飲む事も、無駄に捨てる事も無くなったので
改善して良かったと思っています。
もちろん、ウィルス対策としてウォーターサーバーも
除菌シートで拭いておりますので。
トレーニング中にお水をあまり飲まれない方もいらっしゃいますが、
無理やり飲む必要はありませんが、
できればコップ1杯程は飲んでもらった方がよいです。
ダイエットやむくみ解消にも水分補給は効果的です。
冷たすぎない温度で飲んで頂くといいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ご夫婦やご家族、お友達同士で通われる方が増えています。2人で通うとメリットも沢山あります。
こんにちは。
最近気が付いたのですが、
ご夫婦で通われるお客さんが増えてきました。
加圧トレーニングはパーソナルトレーニングなので
マンツーマン指導が基本になります。
開業してからしばらくは一人で店舗運営をしていたのですが、
スタッフさんを採用して2人同時トレーニングが可能になったので
ご夫婦やご家族、お友達同士で同時にトレーニングができます。
ご夫婦やご家族で通われる場合の最大のメリットはやはり食事です。
食事管理で2人とも効果が出る
ご夫婦やご家族なので同じ食事をされている事が多いですよね。
お2人ともが意識を高く持てばもちろん良いですが、
どちらか一方が意識を持って食事を管理すれば
お2人ともダイエットや筋力アップなど体型管理が上手くいきます！！
2人以上で通うメリットは
楽しく継続できるから結果が出せる
『スポーツジムで一人で黙々とトレーニングしているだけだとつまらないので』
そう言って奥さんが通って頂いている当スタジオへ一緒に通う事になった旦那さんもいらっしゃいます。
『一人じゃ続かない』はスポーツジムが継続出来ない大きな理由の一つです。
トレーニングは基本大変で、楽しい以上にキツイが多いです。
だからこそ、一人ではなく2人で、トレーナーも含めれば4人で頑張れます
また、どちらかが引っ張ってくれるから継続できる場合もあります。
共通の話題が出来てコミュニケーションが増える
頑張っているトレーニングについて一緒に話し合える相手、共感してくれる相手がいる事は大事です。
学生時代の友人同士や恋人同士で来られる方もいらっしゃいます。
また、お子様連れもOKです。
育児で忙しいママさんにも加圧トレーニングはおススメです。
週1回30分だけの短時間トレーニングなのでパッと終えられます。
パーソナルトレーニングなので他のお客さんの目を気にする必要もなく、
お子様を目の届く範囲で遊ばせながらトレーニングできます。
最後に、当スタジオは2人体制で行っておりますが
2人同時トレーニングが可能な時間は、
月曜日・水曜日 13:00～15:00
火曜日・木曜日 9:00～15:00
になります。
上記以外の時間はトレーナーが一人の為に、2人同時トレーニングはできません。
その場合は、お2人で1時間トレーニングになります。（お一人30分コースの場合）
流れとしては、
Ａさんの腕の加圧トレーニング（10分程度）
↓
Ｂさんの腕の加圧トレーニング（10分程度）
↓
Ａさんの脚の加圧トレーニング（10分程度）
↓
Ｂさんの脚の加圧トレーニング（10分程度）
↓
お2人一緒に体幹トレーニング
（お尻・背中・お腹など）
この場合のメリットは休憩を入れられる事です。
30分で全身鍛えるトレーニングよりはゆっくりと時間の余裕を持つ事ができます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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空き時間でエアコン掃除、TRX強度チェック、草取りをしました。
こんにちは。
営業再開してから4週目になり、
お客さんも8割以上戻ってきて頂きました。
来月から復帰のご連絡を頂いている方も含めると
9割以上で休業前に戻りつつあります。
パーソナルトレーニングスタジオなので
感染リスクは少ないですが、
換気、除菌、トレーナーのマスク着用など
気を抜かずに対策しています。
東京で解除後最多の50人超えらしいです。
50人超えるとちょっと危ないですね。
夜の繁華街での感染が多いようですが、
スポーツジムでのクラスターが出ない事を願っています。
今日は空き時間にお店の細かい作業をしました。
まずは、エアコン掃除。
これからは毎日頑張ってもらう事になるので
今の内に掃除しました。
中のフィルターはホコリを取ってきれいにしました。
内部も拭き掃除。
基本は月に1回掃除しているのであんまり汚れていません。
次に、TRXの強度チェック。
TRXは基本どこでも取り付け可能ですが、
当スタジオでは店舗の梁に鉄パイプを付けて
その鉄パイプにTRXを結び付けています。
特殊と言えば特殊なので、
鉄パイプが外れないように強度チェックをしました。
こちらも毎月チェックしています。
鉄パイプにぶら下がって強度を確認します。
今月もバッチリでした。
最後に店舗前のプランターの草取りと痛んだ葉っぱをとりました。
空き時間に掃除は2つのメリットがあります。
１つは消費カロリーが上がるのでダイエット効果があります。
立ったり、しゃがんだり、意外と動くので部屋も体もスッキリできます。
2つ目は掃除をする事で、暇な時間の間食が無くなります。
むしろこちらの方がダイエットに効果的ですね。
一昨日頑張ったお尻トレーニングの筋肉痛がまだ残っています。
加圧トレーニングを軽くやると血の巡りが良くなり
筋肉痛が治りやすいです。
そして、最近頑張っているストレッチ。
2種目だけですが継続しています。
軽い加圧トレーニングとお尻、ハムストリングを伸ばす
簡単ストレッチで下半身の回復を図ります。
座っている時のお尻が痛いので。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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その際は、折り返しご連絡致します。
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お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
低負荷トレーニングが基本ですが、ご希望の方には少しハードなトレーニングも可能です
こんにちは。
昨日、6年半当スタジオに通われた方が退会されました。
岡崎市から引越しをするので通えなくなってしまうからです。
仕事が忙しい時でも、基本週1回のトレーニングを欠かさず通い続けて頂きました。
当スタジオに来られる前にも加圧トレーニングをやっていたそうですが、
引っ越し先でもちょっと休憩したらまたスポーツジムを探すそうです。
まだまだ運動習慣が続きそうな方なので、最後にスポーツタオルをプレゼンとしました。
新しいスポーツジムで使ってもらえればうれしいです。
6年半なので、移転する前の店舗時代からです。
今の店舗に移転できたのも、
9年目を迎える事が出来たのも
こうして支えて頂いた方がいらっしゃったからこそです。
沢山の経験と共に
僕もお店も成長するとこができました。
本当にありがとうございました。
昨日の夜のお客さんから
『ストレスが溜まっているので、何も考えないでいいぐらい頑張れるキツイトレーニングをやりたい』とのリクエストがありました。
加圧トレーニングが終わった後に、
下半身、特にお尻に効くトレーニングを
有酸素運動の要素も取り入れつつ一緒に頑張りました。
見事に、お尻、ハムストリングが筋肉痛です。
夜に掛けてもっと痛くなりそうです。
加圧トレーニングで成長ホルモンが出ている状態で
お尻や下半身に効く有酸素要素も取り入れたトレーニングは
下半身痩せ、脂肪燃焼に効果的です。
効果的ですが、キツイです。
基本メニューには入れないですが、
たまには負荷を上げたトレーニングをご希望の方には提供しております。
ストレスは食事に走ってしまうと当然太ってダイエットの必要性が出てきてしまいます。
考えすぎてしまうと自律神経が乱れて睡眠の質が落ちてしまいます。
ストレスを溜めない事が健康面には重要です。
前述のお客さんも仕事が忙しい時期にも欠かさずに来てくれましたが、
『トレーニング中は仕事を忘れられる』と言ってもらえました。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧トレーニングと、日常での血行が良くなる生活習慣で相乗効果が得られる
こんにちは。
ユニクロのエアリズムマスクが大人気のようですね。
岡崎のユニクロ周りは車の行列が出来て駐車場すら入れない人気振りだったそうで。
ウィルス対策はまだまだ続きそうなので気になりますね。
そんな中、お客さんからマスクを頂きました。
ありがとうございます。
洗って使えるタイプは初めてです。
スポーツジムのパーソナルトレーナーのような接客業はマスクが必須なので助かります。
ありがたく使わせて頂きます。
東京でも休業要請が全面解除されるようですね。
スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオなどは
対策をしながらの営業がまだまだ続きそうです。
加圧トレーニング後に有酸素運動を組み合わせる事で
脂肪燃焼効果が向上しダイエットに最適です。
せっかく加圧トレーニングで筋肉を疲れさせて
成長ホルモンが大量に分泌されている状態のなかで
なにもしないのはもったいないです。
個人的にはランニングがおススメです。
家が近い方は走って、もしくは自転車で当スポーツジムまで来られ
帰りもランニング、自転車で有酸素運動を組み合わせています。
有酸素運動をする気力はないという方は、
家の掃除もいいです。
もしくは、ストレッチもおススメです。
トレーニング後にストレッチをする事で
筋肉も柔らかくなり、血流もさらによくなり
筋肉の回復も早くなり筋力アップ効果も上がります。
加圧トレーニング前に歩いたり、自転車に乗ったり
忙しく動いていた方、お風呂に入っていた方は
血流が良くなっているので
加圧ベルトを巻いた時の
血液の溜まり具合がより良くなります。
日常生活でも血流が良くなる生活習慣をしていると
加圧トレーニングの効きも良くなりますし、
なにより体の調子が良くなり健康状態が向上します。
湯船につかる、タンパク質をしっかり摂る、睡眠時間をしっかり確保する
ストレスを溜めないなど基本的な事ですが
どれも大事なポイントです。
せっかく加圧トレーニングをするならば
日常生活でも血行が良くなる生活習慣をする事で
相乗効果が得られます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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スポーツジムを選ぶ最重要事項『継続できる』に最もマッチしてる加圧トレーニング
こんにちは。
最近頑張っているTRXシングルレッグスクワット。
TRXを使う事で負荷が下がった片脚スクワットですが、
それぞれ10回ずつやるだけで、翌日のお尻～裏腿のだるさがでます。
たった10回ですが、効いてます。
6月に入ってスポーツジムの営業が再開されました。
一番動きやすい春は過ぎてしまいましたが、
自粛が続いていたのでトレーニング再開したい人は多いでしょう。
ある情報によると
せっかく入会したスポーツジムなのに
通わなくなってスポーツジム会費を無駄にしてしまう理由がまとめられていました。
1位は４０％近くの人が、『時間が合わなかった』でした。
入会前にイメージしていたようには通えなかったのは、
最初に決めた目標が高かったのではないでしょうか。
せっかく入会するのだからしっかり効果は出したいと思うはずです。
しかし、その為に『週3回はスポーツジムに行く』『1回1時間以上はスポーツジムを利用する』など
高い目標設定をしてしまうと必ずモチベーションが下がって通えなくなります。
イレギュラーが起きる事を想定して『最低週1回は通う。できれば週2回』など
ハードルは低くするといいですね。
続いて多いのが、25％程度で『面倒になった』でした。
これは1位のハードル設定がそのまま影響されますね。
同じく20％の方が『引っ越し、生活環境の変化』でした。
引っ越しは運動習慣が身に付いてさえいれば引っ越し先で通えるスポーツジムを探せばOKですね。
生活環境の変化は、これもしょうがないですね。
そして15％ぐらいの方が『一人じゃ続かなかった』です。
スポーツジム仲間がいたりすると楽しいかもしれませんね。
もしくはパーソナルトレーニングがおススメですね。
こうやって見てみると、
『思うように通えなくて面倒になって辞めた』がほとんどなんですね。
スポーツジムは継続してこそ意味があります。
だからこそ、無理なく継続できる事はスポーツジムを選ぶ上での
最重要事項ですね。
加圧トレーニングは短時間で大きな効果が得られます。
初心者の目安は腕は5分、脚は15分程度です。
わずかな時間ですが、
休息する日も取り入れて
週２回まででトレーニングを行っていきます。
筋トレのイメージは
重いダンベルを使って『もう無理』という所まで追い込む、
呼吸が乱れるぐらい激しく動く、
など厳しいイメージが強いです。
ですが、加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。
１～2キロのダンベルで十分効かせられます。
また、加圧トレーニングは激しく動くよりも
できるだけ丁寧にゆっくりとした動作で行う方が
筋肉にかかる負荷も大きくなって効果的です。
加圧ベルトを巻いているので疲れやすいですが、
１～2キロのダンベル、膝をついた腕立て伏せ、自重トレーニングなどを
ゆっくり丁寧に筋肉を意識して行う。
しかも、時間は30分以内。
この簡単な運動習慣とタンパク質をセットで体に取り入れる事で
筋肉が付いて無理のない運動習慣が身に付けられます。
トレーナーである自分自身が
加圧トレーニングに出会って始めて運動習慣が身に付いた経験があります。
低負荷の短時間の週１～２回だけなので
ハードルが低いのが続けられるポイントです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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加圧トレーニングの特徴である低負荷トレーニングのメリットとは
こんにちは。
加圧トレーニングは低負荷トレーニングになります。
筋肉には遅筋と速筋があります。
遅筋とは持久力の筋肉になるのでマラソンのように
弱い負荷で長くトレーニングする時に使われる筋肉です。
所謂、有酸素運動ですね。
遅筋は筋肥大しないので太くなりません。
なので、筋肥大していくためには
速筋を鍛える必要があります。
速筋は瞬発力の筋肉になるので短距離走のように
強い負荷で短くトレーニングする時に使われる筋肉です。
所謂、筋トレですね。
加圧トレーニングを始めると
まずは遅筋が活動します。
しかし、加圧をしているので遅筋が活動する為に必要な酸素が足りなくなります。
これは、高負荷の筋トレを頑張っている状態を人工的に作っている事になります。
そのため、遅筋が限界を迎えるので速筋が活動を始めます。
結果、小さな負荷のトレーニングでも遅筋と速筋が同時に鍛えられます。
両方の筋線維が活動をするので筋力アップ効果も高くなるのです。
低負荷トレーニングはメリットが多いです。
まずは、何といってもメンタル面が楽。
モチベーションが高い時は問題ないですが、
モチベーションが低い時にやるトレーニングは
負荷が低ければ低いほどメンタルが楽です。
嫌にならずに継続できます。
スポーツジムが継続できなかった人の一番の理由は
メンタル面で『面倒』と思ってしまったからでしょう。
次に、怪我のリスクが少ない、怪我をしていてもできる
低負荷トレーニングなのでそもそも怪我をするリスクは低いです。
手首や筋や腱を痛めてしまうとトレーニングを中断せざるを得なくなり、
間隔が空くと再開のハードルが低くなってしまいます。
低負荷で継続していく事で筋肉と筋と腱が同じように成長出来るので
怪我をしにくい体になれます。
また、怪我をしていても１～2キロのダンベルや膝をついた腕立てなら
トレーニングできるし
加圧トレーニングは怪我からの回復を速くする効果もあります。
メンタル面と怪我の面で
無理なく継続できるのが加圧トレーニングです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: 遅筋., 速筋., 筋線維., 低負荷トレーニング., 怪我.
運動を頑張っているのに痩せなかった、当たり前だけど当時は気づいていなかった理由
こんにちは。
今日も天気が悪く雨ですね。
岡崎に豪雨予想が出ているそうです。
昨日のお尻トレーニングで筋肉痛がきてます。
一種目しかやっていないけど、しっかり効いてます。
少なくても丁寧にやる事が大事ですね。
コロナウィルスの影響でテレワークが見直されています。
フィットネス業界でも自宅でできるように
トレーニング動画がアップされていますね。
そんな中、業界初の『オンラインパーソナル×オリジナル動画トレーニング×栄養サポート』サービス。
という記事を読みました。
パーソナルトレーニングは対面だからこそ、
フォームを修正し、お客さんの声を聞き、一緒に頑張っていけるメリットがあります。
そのメリットをオンラインでどこまで生かす事が出来るのか注目です。
なにより、『自宅で自分でトレーニング出来ないからスポーツジムに行く』という方は多いと思います。
『一人じゃ継続出来ない』にオンラインでどこまで対応できるのか。
今後のフィットネス業界の新しい挑戦ですね。
さて、今回はトレーニング効果が出ない見落としがちな理由についてです。
『運動を頑張っているのに全然痩せない』とダイエットの為の
努力が結果に結びつかない事は多いです。
脂肪が落ちていかないもっとも多い理由は
やはり食事でしょう。
毎日3回は食べる食事がトレーニング以上に体に影響を与えるのは
当然ですね。
加圧トレーニングに限らず、筋トレや有酸素運動も
すべて食事が大事です。
僕も実際に『トレーニングをすごい頑張っているのに痩せない』という失敗をしました。
当時はランニングに力を入れていました。
月に100～150キロ走っていたので、
3日に1回は10キロ走るペースです。
それなのに体重は数百グラムの変化のみ。
『こんなに頑張っているのになぜ痩せない』と悩みました。
ですが、思い返すと理由は単純で
『ランニングでの消費カロリー以上に追加で食べた摂取カロリーが多かっただけ 』でした。
トレーニングするとお腹が空きます。
30分のランニングで5キロ走っても消費されるのは300キロカロリー程度です。
対して、コンビニに売っているスイーツやパンに300キロカロリー以上の商品は大量にあります。
頑張って300キロカロリー消費して、350キロカロリーご褒美的に食べていたら
50キロカロリー過剰で積み重ねたら計算上はどんどん太る事になりますね。
人間の体には恒常性という同じ状態を維持する機能が備わっているので
単純に計算通りにはならないですが、
頑張っているつもりが、太る行為になっている失敗をしました。
これは筋トレ、加圧トレーニングにも当てはまります。
加圧トレーニングで頑張った後に
筋肉になるタンパク質を多く摂取するのはOKですが、
ご褒美的に糖質を多く摂取してトータル過剰カロリー糖質過剰になってしまっては痩せません。
人間は自分に都合の悪い事は忘れやすいので、
3食以外の間食や意外と糖質量が見落としがちな飲物など
無意識のうちに口にしている追加分が思っている以上に過剰になっているかもしれません。
運動習慣が身に付いてきてトレーニングを頑張っているのに
全然効果が感じられない時は
一度食事を見直すといいです。
シンプルなのレコードダイエットを1週間やれば専門のトレーナーでなくても
問題点は見つかるはずです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: オンラインパーソナル., 痩せない., 摂取カロリー., 消費カロリー., お尻トレーニング
加圧トレーニングで血行がよくなると、新陳代謝の活発になり筋力アップ効果も上がる
こんにちは。
梅雨時期に入りました。
岡崎や豊田は矢作川があるので
大雨が降るとちょっと不安になりますね。
6月に入ってスポーツジムの営業が再開していますね。
大きなスポーツジムは利用者が使えるように
器具の近くに消毒液を常備したり、
マシンの間隔を空けて利用したり、
マスク着用を徹底して少しずつ営業再開をしているようです。
当スタジオはパーソナルトレーニングなので、
入口での除菌、こまめな換気、
トレーナーの手洗いとうがい、
器具の除菌を徹底した上で
お客さんはマスク無しでトレーニングして頂いております。
（トレーナーがマスクを着用します。）
コロナ対策の為、
ジム内にはお客さん1名、もしくは１グループと
トレーナーのみになります。
さて、今回は加圧トレーニングによる新陳代謝の向上のお話です。
加圧ベルトを腕や脚の付け根に巻きつける事で
適切な血流制限を行えます。
すると、
一時的ではありますが
血流が減少した状態になります。
特に、脚に加圧ベルトを巻いた時は
腕に加圧ベルトを巻いた時よりも
血液の溜まる量も増えます。
この時、心臓より上の部分は血が減少するので
脳が心臓に対して血液を多く流すように
指令をする事で血液量が増え、
血行がよくなり、体の隅々まで血が巡るようになります。
すると、冷え性やむくみの改善、
お肌がきれいになるアンチエイジングなどの効果が期待できます。
体の隅々まで血が巡る結果、
細胞に運ばれる酸素の量も増え、
新陳代謝が活発になり
筋力アップ効果も出やすくなり
ダイエット効果も上がります。
筋トレ後の痛んだん筋肉を修復するための
栄養を運ぶのも血液なので、
血流が良い事は筋肉を修復して
筋肥大効果を上げる上でも重要なポイントです。
新陳代謝が活発になると、
体の中で古い細胞が新しい細胞に作り直されるサイクルが早くなります。
人によっては加圧トレーニングを始めた最初の3ヵ月ぐらいの間に
トイレに行く回数が増える方もいらっしゃいます。
これは古い細胞を体外へ出す必要が出てくるからです。
血流を良くする事は
体の不調を改善し、
大きな病気の予防・改善にも効果的なので
血流が気になる方は是非加圧トレーニングを始めてみませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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