加圧×下半身トレーニングが血流を良くして、健康寿命を伸ばすには最適な理由とは
こんにちは。
コロナウィルスの先行きが見えない状態が続いていますね。
岡崎はあんまり聞きませんが、豊田は感染の話をちらほら聞きます。
スポーツジムなんかも、休業や一時閉鎖しているようですね。
プールは消毒されているから以外と大丈夫？みたいな話もありました。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので除菌と換気をしっかり行って営業しています。
スポーツジムが営業していない関係か、外を走っている方が増えた気がします。
ランニングはとても健康的でダイエットや今日のお話『血流』もよくなるのでおススメです。
加圧トレーニングを継続していくと
血管が太く丈夫になります。
これは自分自身でも実感しています。
お客さんからも、
『採血がやりやすくなった』という声もあります。
今回はそんな血管のお話です。
アメリカ心臓協会が７つの生活習慣を提唱しています。
・体によい食事
・運動をして活動的になる
・体重を減らす
・適正血圧に保つ
・コレステロールをコントロールする
・血糖値を減らす
・禁煙する
どれも当たり前ですね。
そして、この中で一番大事なのが『運動をして活動的になる』です。
運動を行えば、食事内容と禁煙以外解決できるからです。
やはり運動は必須ですね。
そして、特に大事なのが下半身のトレーニングです。
下半身の筋肉は血流を良くする為に重要なポンプの役割を果たしてくれています。
『第二の心臓』と言われているのは重力に逆らって血液を心臓に戻す役割をしているからです。
しかし、年齢と共に下半身から筋肉が落ちていきます。
だからこそ下半身の筋トレが大事なのです。
また、歩く速度が速いと寿命も上がるという研究結果もあります。
ですが、そもそも歩いているでしょうか？
自分で計測してみた所、
意識して歩く時間を確保しないと１日３０００歩程度でした。
なので、１ヵ月ぐらい前からアプリを使って毎日６０００歩は必ず歩いています。
１週間で４２０００歩になるので継続は大事です。
たまたまこのアプリが６０００歩を目標に設定していたのですが、
やってみると調度良い目標に感じています。
ちなみに、電車が交通手段のメインになっている都会の人は痩せている人が多いですね。
毎日歩いているからですね。
下半身の筋力を維持していく事が血流を維持し、健康寿命を伸ばす事になりますね。
当スタジオでも加圧トレーニングベルトを巻いた
下半身トレーニングに一番時間を掛けています。
大きな筋肉が多いので筋力アップしやすいので、
代謝アップ、ダイエット、血流力アップにつながります。
また、加圧トレーニング自体が血管に弾力性を持たせて若返らせてくれます。
加圧×下半身トレーニングは血流をよくするには最適ですね。
そして、タンパク質の摂取です。
タンパク質は筋肉の材料になります。
研究結果でも、タンパク質の摂取量が多い方が
下肢の筋肉量の多くなっています。
特に女性の方にタンパク質が足りていない方が多いように感じます。
お肉・お魚、卵、納豆・豆腐、牛乳・豆乳など
お手軽に摂取できる食材が身近にあるので
是非、積極的にタンパク質を摂取して運動をしましょう。
それが、血流を良くし健康寿命に繋がっていきます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
免疫力や健康のパロメーターとなる体温を上げる効果も期待できる加圧トレーニング
こんにちは。
当スタジオはパーソナルトレーニングなので
お客さんと体の変化についてのお話になる事が多いです。
そして、
昨日来られたお客さんから
『体温が上がった』という嬉しいお話がありました。
1.5度ぐらい上がったそうです。
これはすごいですね。
以前は、めまいや立ちくらみなどもあって困っていたそうですが
それも改善されたそうです。
確かに、加圧トレーニングを始めた当初よりも血の溜まり具合が良くなり
冬でも半袖でトレーニングされていました。
コロナウィルスが流行している昨今、
免疫力が注目されています。
ＴＶでも免疫力を上げる生活習慣が取り上げられたりしています。
免疫力の、そして健康のパロメータとなるのが体温です。
理想の体温は３７．１度と言われています。
高いのでは？と思われるかもしれませんが、
その人が、頭が痛い、熱っぽいなどいわゆる風邪の症状が出ていない
元気な状態である事が条件です。
体温が高いという事は血流が良く免疫力も高いといえます。
風邪で調子を崩した時に熱が出るのは、体のウィルスを殺す為にあがります。
ですから、もともと体温が高ければ病気が発症しないで抑えられる可能性が高くなります。
そして、血流が良くなる事は冷え性、低体温、肩こり・腰痛の改善、
お肌の調子や基礎代謝も良くなり痩せやすい体になります。
また、将来リスクのある血流が悪い事による大きな病気の予防改善にもつながります。
では、血流を良くするにはどうすればいいのか。
単純に考えれば適度な運動と食事を含めた生活習慣の改善ですね。
この適度な運動がとても大事です。
激しい運動でなくてもいいので、軽い運動を継続する事が必須です。
通常のトレーニングでも血流はよくなりますが、加圧トレーニングだからこそ
その効果は高くなります。
まず、血管の若返りです。
加圧と除圧を繰り返すだけでも血管自体に弾力性がでて若返ります。
さらに、血液量も増えます。
加圧をする事で一時的に腕や脚に血液が溜まっていきます。
すると、一時的ですが体幹部分や頭部を巡る血液量は減少するので、
脳が血液量を増やそうとします。
その後、除圧をすると体内を巡る血液量が増えていきます。
また、体内には毛細血管と呼ばれる細かい血管がたくさん存在します。
ところが、年齢と共に血液が巡っていない血管が増えていきます。
加圧トレーニングを行う事で、こうした血液の巡っていない血管にも
血が通うようになります。
血管は栄養を体全体に巡らせています。
その血管に血が通うようになればそれだけ体の隅々まで血液が巡るようになります。
すると、今まで栄養が送られていなかった場所にも栄養が巡り、血液も巡ります。
これによってお肌がきれいになったり、冷え性や肩こり・腰痛が改善されていきます。
当スタジオでも、一年中サンダルや半袖で来られている元気な方が数名いらっしゃいます。
フィットネスブームでスポーツジムがたくさん増えている昨今ですが、
ダイエットや体の引き締めだけではなく、健康面にも効果が高いのがトレーニングです。
見た目の変化だけではなく、体温の変化にも目を向けてみてください。
変化があればモチベーションが上がりますね！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
毎週金曜日のヨガ。好評です。
毎週金曜日１３：１５よりヨガを好評開催中です。
普通のヨガではあまりやらないと思いますが、
この美由紀先生は最初にまずほぐしから入ります。
ひとり一つづつテニスボールを配って下さり、それを使って
お尻周り、太ももや腕の付け根などをほぐしていきます。
上の写真は骨盤の横あたりの下にテニスボールを置いて、そこに体重をかけてゴリゴリしているところです。
日頃ストレッチを気に掛けていなかったり、筋トレをして筋肉や筋膜が硬くなったまま放置していたりすると
このテニスボールを使ったほぐしが悶絶する程痛いです。
この数分間で汗ばんで来てしまうほど…
ですが、毎回ヨガに来られているお客様は「だんだん痛みも和らいできた」と
仰っていて、ほぐし効果もしっかり出ているようです。
力を入れていなくても硬いところは老廃物の流れも悪くなっているので
脚が細くなりたい人はしっかりほぐす事が体のラインを整える事につながります。
家でも出来る事なのですが、なにしろ痛いので
先生の励ましのもと皆でハアハア言いながらだからやれる、という所が大きいと思います。
気になる方は一回のみ参加もＯＫですのでお気軽にお問合せ下さい。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
タグ: ヨガ.
加圧トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪が燃焼しやすくなりダイエット効果があがります
こんにちは。
毎日毎日コロナウィルスの話題で持ち切りですね。
昨日も豊田で感染の話が出ていました。
スポーツジムは特に感染しやすい場所と認識されているので
大変ですね。
当スタジオはパーソナルトレーニングジムなので
まだ影響は少ないですが、
大きなスポーツジムほど影響が大きいですね。
特にここ最近のフィットネスブームで様々なスポーツジムが
どんどん出店しています。
２４ｈのいつでも行けるスポーツジムや、
女性専用やお尻トレーニングに特化したセミパーソナルトレーニングジム、
様々な教室を開催しているスポーツジム、
個人でやられているパーソナルジム、
整体や鍼などと合わせたパーソナルジム、
など書きだしたら沢山でてきますね。
この春先には岡崎市や豊田市でも大型のスポーツジムが
出店予定です。
個人的には人生１００年時代と言われている現代の
フィットネスブームは嬉しい事なので
早くコロナウィルスが終息して
みんなが健康的に運動できる環境に戻ってほしいものです。
さて、今回は加圧トレーニングと有酸素運動のお話です。
加圧トレーニングを行うと脳から成長ホルモンと呼ばれる若返り効果のある
ホルモンが大量に分泌されてきます。
この成長ホルモンは加圧ベルトを外してから１５分後をピークに
約３時間近く分泌されます。
この成長ホルモンが分泌されている時に有酸素運動を行うと
脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエット効果が高くなります。
この順番が大事で、先に有酸素運動を行うと成長ホルモンの分泌が
悪くなってしまいます。
（軽い有酸素運動で血流を良くしてから筋トレならＯＫ）
ですから、当スタジオでも加圧トレーニングの後に有酸素運動のオプションを付けています。
実際、加圧トレーニングと有酸素運動を組み合わせて習慣化している方は
効果の出るのも早いですね。
ここからはちょっと細かいこだわりの話になります。
筋トレ後にすぐ走る事で脂肪燃焼効果が上がります。
ですが、筋肉を付けるという意味ではすぐには走らない方がいいです。
筋トレ後に休息をする事で血流が痛んだ筋肉を回復する為に必要な部位に送られます。
この時に走ってしまうと、足にも血液が必要になり筋肉回復の為に血液量が減り
筋肉を付ける効果が薄れます。
なので、筋肉はしっかりつけて、かつ、脂肪も落としていきたいのであれば
筋トレ後は３～５時間ほど休んでから有酸素運動を行うと
脂肪燃焼効果も持続出来ます。
ですが、面倒ですよね。
実際、自分でも試してみましたが
トレーニング後にそのまま走る方が気持ち的にも楽ですし
加圧トレーニングの後にすぐ１０キロ走るというメニューを繰り返していた時期も
筋肉は付きますし、脂肪も落ちました。
なので、そこまで厳密にこだわらなくても効果は出ます。
また、有酸素運動はやれば体は変わりますが、
やらないと体は変わらないではありません。
加圧トレーニングは１回３０分だけで終えられる所がメリットでもあります。
有酸素運動を入れる事でこのメリットは失われてしまいます。
一番は無理なく継続できる事ですので、
『入れられるなら入れる』ぐらいで有酸素運動をやるのがいいでしょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
食事は必須。だからこそ出来るだけ楽に習慣化できる加圧トレーニングがおススメ
こんにちは。
毎日コロナウィルスも話題で持ち切りですね。
愛知県で感染者が出たという話は合っても、
具体的な場所があまり発表されないので困ります。
おそらく三河地区の岡崎や豊田、安城、西尾にも広がりつつありますね。
コロナウィルス対策として当スタジオでは除菌シートや換気、
そして、お客様には手の除菌に電解水による除菌をトレーニング前に行って頂いております。
すぐに手にしみ込んでいくのでベタベタしません。
パーソナルトレーニングジムなので沢山の人が集まる事もありませんので、
リスクは低いと思いますが、換気や除菌も行っております。
さて、今回はランニングで痩せなかった話です。
当初は『毎日３０分も走れば２キロぐらい痩せるでしょ』と軽く考えていましたが、
これが数百グラムの微妙な減少だけでした。
理由は食べていたからですね。
頑張ったからといってご褒美的に甘いものとか食べていました。
確かに動くとお腹が減るんですね。
ランニングで消費できるカロリーは
体重×移動距離でざっくり計算出来ます。
例えば、６０キロの人が１０キロ走ると
６０×１０＝６００キロカロリーの消費
３０分だと５キロ程度なので半分の３００キロカロリー程度です。
菓子パン一個食べたら４００～５００キロカロリーなので、
頑張って走ったのに＋１００～２００キロカロリーです。
毎回菓子パンを食べていた訳ではなくても
微妙にしか減らない訳ですね。
これは加圧トレーニングでも同じですね。
せっかく頑張っても、それ以上に食べていては脂肪は落ちていきません。
お相撲さんが良い例ですね。
トレーニングを沢山行っているので消費カロリーは
凄いはずですが、それ以上に食べているので痩せません。
加圧トレーニングで吸収がよくなった状態でご褒美的に食べてしまえば
筋肉と脂肪の両方が体についてしまいます。
これは加圧に限らずどんなトレーニングでも同じです。
トレーニング効果を出すのも、出さないのも食事次第です。
ですから、トレーニングと食事はセットで考えましょう。
ちなみに有酸素運動だけで痩せるのはとても大変です。
月に１キロ落としたいと思ったら、月１５０キロ走る必要があります。
自分で試した事もありますが、
月１００キロでも少し落ちます。
月１５０キロ走ったら確かに１キロぐらい落ちました。
ですが、毎月は無理ですね。
時間が足りません。
２日に１回１０キロ走るのは働いている人には無理でしょう。
ですから、有酸素運動だけではなく、筋トレと食事をそれぞれ
ちょっとずつ頑張るのがおススメです。
その上で、食事はどうせ頑張らなければいけません。
だからこそ筋トレを出来るだけ楽に継続できる加圧トレーニングがおススメです。
パーソナルトレーニングの完全予約制なので、
自分をコントロール出来ない方に最適です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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目的に合わせて加圧トレーニングを行う時間帯をコントロールすると効果的
こんにちは。
今日はとても暖かくて良い天気ですね。
午前中に豊田市でランニングしてきました。
豊田市は田んぼが多く、
田んぼ道は信号もないのでとても走りやすいです。
軽く３０分程度ですが、体が軽くなります。
そして、お昼からは加圧トレーニングを頑張りました！！
さて、今回は加圧トレーニングを行う時間についてです。
まず、加圧トレーニングはいつ行ってもデメリットはありません。
なので、メリットについてお話します。
まず、午前中に加圧トレーニングを行う場合。
一日の消費カロリーが上がります。
筋トレの後は自然と消費カロリーが上がるのです、
午前中に加圧トレーニングを頑張れば
その後、脂肪が燃えやすい状態で一日を活動できます。
脂肪を落としたい！！という人におススメです。
次に、お昼～１９時頃の間に加圧トレーニングを行う場合。
お昼からは体温が上がっているのでパフォーマンス能力が上がります。
より強い力が出せるので筋トレの精度を上げて、
しっかり筋力アップしたい！！という方におススメです。
最後に、夜に加圧トレーニングを行う場合。
寝つきが良くなって、睡眠の質が上がり
翌日の寝起きも良くなり、疲れも取れやすくなります。
自律神経の切り替えがスムーズになるのが加圧トレーニングのメリットです。
人間はオンモードとオフモードがあります。
一般的には朝起きてから日が沈むまでがオンモードで活動的になり
肉体の働きが活発になります。
そして、日が沈んでから目覚めるまでがオフモードです。
内臓の働きが活発になります。
このオンとオフがスムーズに切り替えられないと
疲れがどんどん溜まっていき、
パフォーマンスが下がり、健康状態も悪くなってしまいます。
ストレス社会では自覚がなくても自律神経の切り替えがスムーズになっていない方が
多いのではないでしょう。
実際、加圧トレーニングを終えた後は眠たくなります。
それぐらい、スムーズになりますし、
３０分だけの低負荷トレーニングですが体は
しっかり疲れているという事ですね。
朝・昼・夜とそれぞれに加圧トレーニングを行うメリットがありますが、
一番は自分の生活習慣に無理なく組み込めるタイミングがいいと思います。
先日、お客さんからメモ用紙とボールペンを頂きました！！
ムツミンです。
岡崎に住んでいる方にはお馴染みですね。
岡崎の街を走っていると看板が！
岡崎の映画館に行くと、始まる前のコマーシャルで！
岡崎や安城の駅でも目にします。
メモ用紙やボールペンは沢山使うので助かります。
ありがとうございました。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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加圧トレーニングなら、変化が出る前に挫折してしまう事がないので運動が習慣化できます。
こんにちは。
今日もランニングを習慣化できた話の続きです。
小さな成功体験の積み重ねと自分へのご褒美。
そして、無理に時間や負荷を上げない事で
いい訳に負けないように乗り切り、気が付けば半年ぐらいは継続出来ていました。
この辺りでランニングに対する気持ちが変わってきました。
当初は、『今日走る？』と自問していたのですが、
いつの間にか『今日は何キロ走る？』に変わっていました。
この気持ちになれたら習慣化は完了ですね。
しかし、肝心のダイエット効果はあまりありませんでした。
当初は『毎日３０分走れば２キロぐらい落ちるでしょ』と軽く考えていたのですが、
微妙な変化のみ。
覚えていませんが、おそらく頑張った分食べていたのでしょう。
ここから走り方や消費カロリーの計算方法、週何回走るべき？距離は？など
疑問点がどんどん湧いてきます。
自分が興味ある事なので自然と調べていくと徐々に面白くなってきます。
同じように、継続していく事で走れる距離が伸びたり、楽になったり
変化が出てくる楽しさも感じられるようになります。
ランニングは基本大変なんですが、その中にこの面白さを見いだせるようになると
いいですね。
筋トレも同じです。
大変なんですが、変化を感じられれば頑張れます。
その変化を感じる為には、数カ月継続する事が必須です。
スポーツジムに通われている方の退会率が高いのは、
この変化を感じられる前に辞めてしまうのではないでしょうか。
加圧トレーニングは無理なく継続できるます。
そして、週１回３０分のトレーニングを３ヵ月間継続して頂くと
ほとんどの方が筋肉が付いた実感をして頂いています。
他にも、肩こり腰痛、冷え性、の改善。
寝つきや寝起きが良くなり、体力もついて疲れにくい体になるなど
小さな変化にも目を向けてみるとモチベーションも上がりやすいですね。
当スタジオでも、３ヵ月以内で退会される方はほとんどいません。
３ヵ月以内で退会される方は、
予約通り来れなかった方がほとんどです。
ですから、予約通り来る事が出来る方は運動習慣を身に付けられます。
いままで何をやっても継続出来なかった！
そんな方でも継続できています。
完全予約制のパーソナルトレーニングなので継続しやすいです！！
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
習慣化のハードルが低く設定されているから継続できる加圧トレーニング
こんにちは。
先月のランニング結果です。
２月は６０キロ走りました。
主に豊田市の信号や車の少ない田んぼ周辺を走っています。
岡崎市も矢作川沿いは信号が無いので止まらなくていいのですが、
意外と車が多くスピードもなかなかなのでちょっと危ないですね。
ランニングは加圧トレーニングを開業する前から始めているので
もう１０年以上は継続できています。
今回はランニング習慣を身に付ける事が出来た話です。
ランニングを始めた当初は加圧トレーニングにも出会っていなかったので
運動習慣はありませんでした。
そして、目的は『ダイエット』でした。
当時は運動習慣も知識も無かったので
『毎日３０分でも走ったら、月に２キロぐらい痩せるでしょ。』と
かなり軽く考えていました。
ランニング初日は今でもはっきり覚えています。
『とにかくきつかった！！』
走り始めてすぐに息が切れ、体も重く
結果、１０分も走れず１キロも走らないうちに終了しました。
そこで断念してもおかしくはなかったのですが、
１０分も走れない自分に『やばい』と感じ、
いきなり目標を修正しました。
『毎日１０分走る』
これならいけるはずと再スタートを切りました。
１０分間走る体力はすぐに慣れました。
体力がなかった訳ではなく、
いきなり走った事で心肺機能が追い付かなかっただけでした。
ですから、初日から頑張りすぎると通常よりも辛さを感じてしまうので
いきなり効果を求めず、初日は慣らすぐらいがいいでしょう。
毎日１０分走ると意気込んでは見たものの、
雨が降ったり、仕事や用事で時間が作れない日も出てきます。
そこで、更に目標修正。
『月に２０日は１０分ランニングをする』
月の三分の二を頑張ればクリアになるので、
数回はサボってもOKなラインです。
というように、目標を修正しまくる事で１ヵ月間継続出来ました。
始めから高い目標を立てすぎると、挫折はしやすくなります。
それよりも、数回サボってもクリアできるレベルに目標を設定する方が
達成感も得られて自信につながり、３日坊主のリスクも減ります。
初月は目標を定める為に使うのがおススメです。
この考えは筋トレにももちろん使えます。
パーソナルトレーニングジムでしたらメニューを考える事はトレーナーにお任せできるので必要ありませんが、
自分で自分をコントロールするのはとても大変です。
だからこそ、絶対失敗しないぐらいのハードルからスタートすれば継続できます。
加圧トレーニングはそもそもが
３０分だけのトレーニングを
週１回だけ
しかも、低負荷トレーニングと
ハードルが低く設定されています。
だからこそ、無理なく継続が出来て習慣化ができるのです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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タグ: 継続., ランニング., 目標., 自分をコントロール., 習慣化.
パーソナルトレーニングはモチベーションを維持しやすい
暖かくなってきて薄着になってくるこの頃になると、ダイエットを始める人が増えます。
もっと暑くなってもっと薄着になるころまでに体を引き締めたい！と思いますよね。
食事や運動で頑張って、その効果は何故か時間差で出てくることが多いです。
「小食にしたのに、そんなに減ってない」
けれど少し置いてからガクッと減る、ということはよくありますし
逆に「すごく沢山食べたのにあんまり増えてない」が、２日後に一気に体重が増えた
ということもありがちです。
こう言う時にやる気をなくしがちなんですね。
頑張った効果が見えないとモチベーション下がりますし、
逆に食べてもすぐに増えないことで油断してしまったりします。
ダイエットはこの時間差があることを念頭に置いたうえで、長い目で計画を立てましょう。
ただ、一人で行うダイエットやトレーニングはメンタルの強い人向けで、
くじけがちな人はパーソナルトレーニングがおススメです。
予約を取ってしまって行かざるを得ない状況を作り、
そばでトレーニングを見ててもらうとやる気は維持しやすいのです。
そして３０分の短時間なので、頑張る時間も短く済みますので更に３日坊主になりにくいのです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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寒暖差の大きいこの時期に気を付けたい、自律神経の安定
例年にないほどの暖冬で、桜の開花も今年はとても早く、入学式には葉桜になりそうですね。
この時期は一日の寒暖差が大きく、体調を崩しがちです。
そしてこのような時期には自律神経も乱れがちです。
自律神経とは、交感神経を副交感神経のことであって、これらが上手くバランスがとれて働いていると
きちんと眠れるので体の疲れも取れやすく、夜にしっかり副交感神経が働いてきちんと眠れると
成長ホルモンの作用で脂肪分解が進み、痩せます。
加圧トレーニングを続けていくと、自律神経も整うという効果があります。
これは、加圧してトレーニングを行うと
血流制限しているので軽い運動なのに「とてもきつい運動をしている！」と脳が誤解します。
すると交感神経が高いレベルで働きます。
トレーニングが終わりベルトを外すと一気に血が巡り、適度な疲労感や達成感で副交感神経が優位になります。
このように交感神経と副交感神経の切り替えがスイッチのように入る事で再設定しやすくなり、整っていくのです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: 自律神経
トレーニングの大きな壁、習慣化を簡単にしてくれる加圧パーソナルトレーニングの低負荷トレ
こんにちは。
昨日はとても良い天気だったので
久しぶりに自転車通勤しました。
豊田市から岡崎市まで約１０キロで４０分ぐらいです。
開業当初の仕事が少ない時期は
出来るだけ自転車で豊田市から通っていたので、
往復２０キロで沢山カロリー消費できていました。
だいぶ暖かくなってきたので、花粉症が大丈夫であれば自転車通勤を増やしていくつもりです。
１日だけ運動しても対して効果はありませんが、継続する事で大きな効果が得られるのがトレーニングです。
自転車通勤を頑張っていた頃は体がもっと軽かったですね。
脂肪が減って体重が軽いという事はもちろん、
心肺機能や体を動かす事自体が楽でした。
筋肉は動かさない事で弱くなり、関節は動かさない事でさび付いてしまいます。
また、メンタル面も変わります。
学生時代に自転車で通学されていた方は実感出来ると思いますが、
毎日自転車で通学する事が当たり前になってしまえば
全然苦にならないんですね。
習慣化出来た証拠ですね。
そして、自信が付き、粘り強くなり、前向きになれます。
継続出来ているという事実は自信を与えてくれます。
何かを頑張っていると諦めにくい粘り強さがでてきます。
トレーニングするだけで気持ちは前向きになります。
運動習慣を身に付ける事は脂肪燃焼だけではなく
心肺機能や関節など体の機能が衰えないので体が軽くなります。
そして、自信が持て、粘り強くなり、前向きな人間になれます。
メリットが沢山あるトレーニングのデメリットは習慣化が難しい所でしょう。
習慣化出来たかどうかは、
『いつまで続けるか？』と考えなくなった時です。
加圧パーソナルトレーニングジムの当スタジオでは、
『もう半年経ったんだ！』と驚かれるお客さんが結構いらっしゃいます。
それぐらい無理なく継続できます。
週１回３０分だけなので月にわずか２時間だけというお手軽さ。
低負荷トレーニングなので嫌にならずに頑張れる事。
完全予約制のパーソナルなので一人では続かない人も
自分をコントロールできます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的！！
初めての方には体験コース(40～60分程度）がおススメです。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）
体験の希望日時を送ってください。
運動習慣をつける工夫
ダイエットの為にだったり、健康維持の為に
運動習慣をつけようと決意はするけれど、実際には続かない．．．
なんてことを経験した人は多いと思います。
「朝早く起きて散歩する！」
「エレベーターを使わずに階段を使う」
「家で出来る健康器具を買って毎日やる！」
と、決意する事は簡単ですが継続して行う事は難しいです。
続けるコツは、すでに毎日やっていることに関連付けてしまう事。
例えば歯を磨く時には必ずスクワットを１０回する。（回数は設定した方が良い）
テレビを見る時にＣＭ時には腹筋をする。
などなど。
家の飾り物になってしまいがちな健康器具ですが、知り合いで、スクワットマシンを廊下に置いて
廊下を通る度にそのマシンを使うようにしたら、ずっと継続出来ている、という人も居ます。
それでも続けるのは難しい人は周りの人に宣言しましょう。
周りの目を意識したり、結果報告したりする事でやめにくい環境を作り、自分を追い込むのです。
好きでやっている運動でなければ、なかなかメンタルが強い人でないと続きづらいですね。
何をやっても続かない人は、やはりパーソナルトレーニングがおススメです。
予約制ですので、１ヵ月分スケジュールを先に決めてしまい、
その時間にジムへ行くだけで、あとはトレーナーにお任せです。
加圧トレーニングなら、３０分だけ運動すれば終わります。
是非一度、体験してみてください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
しかも低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的！！
初めての方には体験コース(40～60分程度）がおススメです。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）
体験の希望日時を送ってください。