何かを成し遂げる為に来るパーソナルジムではなく、運動習慣が身に付くパーソナルジムです
こんにちは。
加圧パーソナルトレーナーの岩月です。
ムツミンフィギュアが増えました。
小さなお子様が並べて遊んでます。
６種類もあるみたいです。
今日はエアコン掃除をしました。
スポーツジムでエアコンが壊れたら終わりですね。
とてもじゃないですが、この暑さのなかエアコン無しは誰も来てくれないです。
トレーニングしやすい環境作りも大事ですね。
以前、加圧体験コースに来られた方が
『何かを成し遂げる為にくるジムではないんですね』とおっしゃいました。
的を得ているなと感じました。
劇的ダイエットができると有名なライザップは
『１０キロ痩せる』『腹筋を割る』など頑張るからにはゴールを設定して
期間限定で頑張ります。
対して、当スタジオは明確なゴールに向けて頑張るパーソナルジムではありません。
運動は続けてこそ意味のあるものです。
期間限定で劇的変化ももちろん素晴らしいですが、
運動習慣を身に付けて体型を維持していくのも素晴らしいですよね。
だからこそ、当スタジオでは加圧トレーニングを採用しています。
加圧トレーニングの短時間の低負荷トレーニングを有効活用して
運動が苦手な方、初めてパーソナルジムに来られる方でも
無理なく運動習慣を身に付けられるスポーツジムになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
ムツミンフィギュア頂きました。
こんにちは。
加圧パーソナルジムの岩月です。
お客さんから頂きました。
ムツミンフィギュアです。
オカザえもんに似ていますが、
睦美不動産のマスコットキャラクターです。
黄色はレアですよ。
ペンスタンドにもなる優れものです。
コロナウィルスが感染拡大中ですね。
個人で出来る事は感染しにくい体を作る事です。
適度な運動習慣と栄養をしっかり摂取できる食事、
そして十分な睡眠をとりましょう。
その上で、手洗い・うがい、マスクの着用ですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
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まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
習慣化のコツはパターンから大きく外れない事
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、夏本番の季節に向けてエアコン掃除をしました。
定期的に行っているのできれいですね。
ついでにTRXの強度チェックも。
店舗の梁に付けてあるパイプと巻き付けてあるTRXの強度に問題ないかも
２か月に１回行っています。
今回のテーマは「パターンから大きく外れない」です。
運動でダイエットや健康面など何かしらの効果を出そうと
スポーツジムやパーソナルジム、もしくはランニングやウォーキングを始めても
続けられなかった経験をお持ちの方は多いですよね。
パーソナルトレーナーである私も過去にスポーツジムの幽霊会員となってしまった過去があります。
続かなかった方からすると
ずっと続けられている人は「メンタル面がすごい」「ストイックで自分には無理だ」と
思ってしまいそうですが、パターンを作り大きく外れないようにすれば長く続ける事はそんなに難しくないんです。
分かりやすいのが起床時間です。
早起きの習慣を身につけたいなら
①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする（パターンから大きく外れない）
８時に起きている人がいきなり7時に起きようとしても続けられません。
まずは７時５０分に起きる習慣を身につける。
②お休みの日も寝過ごさないようにする（パターンから大きく外れない）
せっかく７時５０分に起きるようにしても休日に１０時まで寝てしまうと
翌日の７時５０分起床が辛くなってしまう。
③７：５０分起床が身に付いたら７：４０起床へレベルアップ（パターンから大きく外れない）
これが習慣化できたら、７：４０起床が当たり前になるので後は楽。
徐々に時間を早めて７：００起床を目指しましょう。
もう少しわかりやすくすると
『習慣化するまでが大変であり、習慣化できてしまえば、後は意外と楽』なんです。
習慣化の定義や期間は難しいですが、
やるか、やらないかで悩まなくなったら習慣化成功ではないでしょうか。
期間は２～３か月程度が目安かなと思います。
これを運動習慣に変えてみます。
①ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする（パターンから大きく外れない）
運動習慣がなかった人がいきなりハードにスタートしても続けられません。
まずは、『必ず達成できるレベルの負荷』からスタートしましょう。
効果を求めず、習慣化を目的にします。
②トレーニングの間隔と休息日にだらけ過ぎない（パターンから外れない）
トレーニングの間隔が空きすぎると嫌になります。
筋トレでしたら週２回行う方が週１回より体が慣れやすく、１回あたりのハードルが低く感じます。
また、休息日にだらけ過ぎるよりも軽く体を動かす（ウォーキング程度でOK）方が翌日のトレーニングが辛くなりにくいです。
③最初の負荷で習慣化できたら、徐々に負荷を上げる（パターンから大きく外れない）
自分で決めたペースでトレーニングを
やるか、やらないかで悩まなくなっているので
ここから効果を求めて負荷を少しずつ上げていきましょう。
時間は掛かりますが習慣化のポイントになります。
もちろん、最初からハードに運動を頑張るのも有りですが
ハードであればあるほど習慣化は難しくなります。
加圧トレーニングは楽に習慣化できるので、
あっという間に３ヵ月が経ち、その頃には効果が期待できます。
週１回３０分だけなので、今の生活パターンから大きく変わらずに運動習慣を取り込めます。
楽に運動効果を出したい方におすすめのパーソナルジムになります。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
タグ: 週１回, パーソナルトレーナー, 運動習慣., 習慣化., パーソナルジム.
週１回３０分だけの低負荷トレーニングで健康習慣を
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
年齢が上がるにつれて少しずつ体の不調が増えやすくなってしまいます。
僕自身は特に体で困っている事は少ないのですが
最近増えたので対策をして効果が出たのが頭痛です。
もともと月に２～３回程度はあったのですが、
寝れば翌日には治っており、気にすることもなかったです。
重度も低く、数か月に１回薬を飲む程度でした。
ところが、コロナ禍で家にいる時間が増え画面を見る時間が増えて
首凝りが出て、そこからの頭痛につながっているようでした。
対策として、そもそもの原因である画面を見る時間を減らしました。
次に首凝りを取るマッサージを色々と試して
ある日、午前中に頭痛の症状を感じ始めたのですが
マッサージを試した結果、夕方には頭痛を消すことができました。
できれば薬に頼らずに乗り越えたいと、今までは我慢するしかなかったのですが
自分で頑張れば緩和できるという経験はかなり嬉しかったです。
そして4月は薬なしで過ごせる程度の頭痛が１回。
５月は頭痛ゼロにする事ができました。
この経験から、やはり生活習慣の改善は大事だと実感しました。
体の不調の原因は様々ですが、運動習慣を取り入れる事で改善できる事は多いでしょう。
ダイエットだけではなく、血行改善やコリ、痛みの改善、
そして特に困ってはいない今の状態を維持していく為に当パーソナルジムに来られている方も多いです。
週1回３０分だけの運動習慣でお手軽に健康を維持・改善していきませんか。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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岡崎市のパーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ
タグ: 体の不調, 低負荷トレーニング., 頭痛, 運動習慣., 血行改善.
肩たたきが肩こりの原因に。治療中毒よりは運動習慣でもとから改善しましょう。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、お客さんからお土産を頂きました。
初めて食べましたが、かなり美味しいです。
ありがとうございます。
『肩こり』という言葉は日本だけだそうです。
肩の痛みを指して、『ショルダーペイン』という言葉はありますが。
肩こりという概念がないので、肩たたきや肩を揉むという事もないそうです。
でも、実は『肩こり』の原因は肩たたきかもしれません。
肩がこると肩をたたいたり揉んだりします。
最初は楽になりますが、繰り返していく内に
徐々に叩く強さが増して、叩く周期が短くなっていきます。
治療を繰り返す事で悪くなる悪循環に陥ります。
やはり原因はもとから治さないといけません。
悪い姿勢なのか、同じ姿勢が続いて硬くなっているのか、骨のズレなのか
原因はさまざまですが、多くは運動習慣で改善できるのではないでしょうか。
実際、当スタジオに来られている方で
加圧トレーニングを始めてから徐々に肩こりが減り
マッサージに行かなくなったそうです。
適度な運動は筋肉はもちろん、様々な関節も動かします。
使わないから衰える筋肉とさび付く関節を良い状態に出来るのは運動習慣です。
デスクワークが多い方、姿勢が気になる方は
加圧とTRXトレーニングで血行改善＆姿勢改善でもとから改善してみませんか。
TRXトレーニングはインナーマッスルを同時に鍛える事が出来るので
姿勢改善効果が期待できます。
重いダンベルは使わない。
ハードすぎない。
嫌にならないパーソナルジムです。
スポーツジムが続かなかった方こそぜひお越しください。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
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運動が嫌いだからパーソナルジムを考えている方に加圧パーソナルジムはおススメです
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
パーソナルジムに通おうと考えている方で
筋トレが大好きという方は少ないでしょう。
どちらかと言えば、嫌いだからこそパーソナルジムに通おうと考えているのではないでしょうか。
パーソナルトレーナーとして働いている私も筋トレが好きか嫌いかで考えると
嫌いです。
なぜ嫌いなのか考えてみると、
疲れる。楽しくない。効果が出にくい。
そして、けがをしたからです。
体を動かす事自体が大嫌いな方は少ないと思います。
ですが、体が疲れる程の筋トレはやりたくないし
スポーツほど楽しくもない。
やればやるほど効果が出るなら頑張れるけど
なかなか効果が感じられない。
しかも、ベンチプレスで肩を痛めた
となれば嫌いにもなります。
そんな私が10年間基本週１回以上は筋トレを続けられているのは
加圧トレーニングだからです。
加圧トレーニングではなかったらきっと疲れる、楽しくない、効果が出にくい、と続いていないと思います。
加圧トレーニングは短時間の超軽量負荷トレーニングです。
重いダンベルを使ったり、激しく息が切れるようなトレーニングは行わないので
嫌になるレベルのトレーニングはしません。
また、翌日の疲労感や筋肉痛も少ないのがメリットです。
そして軽量負荷なのでケガのリスクはかなり低いです。
運動習慣が長くなればそれだけ継続率は上がります。
『せっかく頑張ってきたんだから』という気持ちが後押ししてくれます。
そして、気が付けば運動を行う事が当たり前になっていました。
筋トレは短期間だけ頑張って痩せて太ってを繰り返すよりも、
無理なく継続している方が楽だし、効果もでます。
肉体改造や劇的変化を求めるのは難しいですが、
10年間変わらない体型を求めるなら無理なく続く加圧トレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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『頑張るダイエット』ではなく『無理なく続くダイエット』
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
ダイエットしようとすると
『食事制限や筋トレ、有酸素運動などを頑張って続けよう！』
となりますが、
『頑張って』ではなく『無理なく』と考え直す事が大事です。
なぜなら、頑張って行うものは続けるのが困難だからです。
というのもダイエットにはゴールがありません。
『結婚式までに痩せたい』など一時的なゴールは合っても
ある体型になったら後はなにもしなくてもOKとならないのがダイエットです。
今回は『頑張るダイエット』ではなく『無理なく続くダイエット』のポイントについてです。
①達成率７０～８０％を目指す
完璧を求める必要はありません。
『絶対に』『食べない』『ゼロにする』『欠かさず』などで
食事コントロールや運動習慣を定めてしまうと続けられません。
食べてもいいんです。
運動をサボってもいいんです。
ただし、達成率７０～８０％でもいいので続けましょう。
②メンタル面を安定させる
『頑張る』はストレスが掛かっている状態なので続けにくいのです。
だからこそストレスが掛からない程度にゆるく続けていきましょう。
『今日スポーツジムに行くの面倒だな』と思う回数が増えてきたら要注意です。
頻度や負荷を減らして続けられる工夫をしましょう。
③歯を磨くように当たり前の習慣を目指す
スポーツジムに通っている自分は『頑張っている』と褒めてあげたくなります。
自分を褒める事はとても良い事ですが、
頑張ってスポーツジムに通っている状態は
気持ちが途切れやすい状態でもあります。
それよりも当たり前の習慣として生活に取り入れられる程度に頑張りましょう。
④健康が第一を忘れない
ダイエットに頑張りすぎて健康を疎かにしてしまう場合は多いです。
過度な食事制限は栄養バランスを崩して病気のリスクはもちろん
体のだるさなど不調を引き起こします。
若いころは健康は当たり前ですが、
年齢とともにダイエットよりも健康の大事さを実感していきます。
元気に好きなものをしっかり食べられる事はとても幸せですよ。
それを過度に制限してしまうのはもったいないです。
また、健康状態は基礎代謝に影響します。
寝つき・寝起きが悪く
翌日に疲れが残ってしまう。
消化・吸収・排泄までがスムーズでなく
体が循環していないと基礎代謝は下がって太りやすくなります。
ダイエットには健康である事が大事なのです。
⑤影響力のある改善点を探る
効率面を考えるなら最も影響力のあるポイントを改善させるべきです。
脂肪が増えてしまう最もよくない習慣は何でしょうか。
遅い夕食、甘いもの、間食、お酒、などが考えられます。
完全に辞められなくても、より太りにくい習慣に改善する事でも効果はあります。
基礎代謝アップの為に筋トレをするなら大きい筋肉を鍛えた方が効率はよいです。
背中、胸、お尻、太ももなど大きい筋肉を優先的に鍛えるとよいですね。
⑥いきなり効果を求めない
ダイエットの為に新しい習慣を始めると効果が気になってしまいますが、
最初から効果を期待するのは辞めましょう。
まずは習慣化をクリアする事をゴールとします。
食事はすぐに効果が出る場合もありますが
運動は基本すぐに効果はでません。
ある程度続けるからこそ効果がでます。
習慣化に成功してから負荷を上げていきましょう。
⑦新しい情報に振り回されない
新しい事にチャレンジする事は古い習慣を辞めてしまう事になるので
振り回されないようにしましょう。
新しい情報はどうしてもより良い情報に感じてしまいます。
ですが、一時的なダイエット方法は一時的にしか体は変わりません。
習慣化できるダイエット方法だけが体型を維持していけるのです。
現代人は太りやすい環境にいる事を自覚する
『そんなに食べていないのに』
『なにも生活が変わっていないのに』
それでも太ってしまうのは、現代人は太る環境にいるからです。
世の中はどんどん便利になり体を動かす事が減りました。
食べたいものが、いつでも、好きなだけ食べられるようになりました。
夜に活動する機会が増え、２４ｈ営業はコンビニ、ファミレス、スポーツジムなど広がりました。
不規則な生活、筋肉を使わない生活、どんどん食べれる生活は体の衰えを早くして何もしていなくても太ります。
だからこそ体型を維持して健康でいられる習慣を身に付ける事が大事です。
加圧パーソナルジムで無理なく続くダイエット
重いダンベルは使わず、息が切れるようなハードな運動もしません。
１回３０分だけの超軽量負荷トレーニングで歯を磨くように運動習慣を身に付けましょう。
筋肉量を増やし、血流を改善し、定期的に運動習慣を身に付ける事で
健康的に体を変えていくことができます。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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体重の変化以外にも体の変化に目を向けてみましょう
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
のぼりを新しくしました。
風が強いので劣化が早いのが困りものですが、
生地を厚めにしたり、ほつれにくい補整作業を加えて1年以上は持つようになりました。
やっぱり新しいのはいいですね。
愛知県のまん延防止は延長です。
濃厚接触者の濃厚接触者や、体調がイマイチなので念のため、
ワクチン接種なので今週はお休みなどコロナの影響はたくさん出ていますが
今は安全第一で乗り切ることが大事ですね。
お店の事を考えて頂いてご協力していただきありがとうございます。
昨日久しぶりに自転車に乗りました。
ちょっとした坂道でも前腿が痛くなり
今日は若干の筋肉痛です。
定期的に自転車通勤していた時は感じなかったのに
やらないと衰えを感じますね。
筋トレも同じです。
定期的にトレーニングしている時はあまり感じなくても、
辞めた時に重要性を感じることはあると思います。
ダイエットで何キロ体重が落ちたのかも重要ですが、
『なんの問題もなく体が動いている』
『出来なかったトレーニングが出来るようになる』
という事にも目を向けてみてください。
なかなか気が付かないかもしれませんが、
トレーニングを辞めて体が重く感じるようになったり、
関節などが痛くなってしまったというお話もよく聞きます。
他にも、加圧トレーニングですとやはり血行改善。
女性に多い悩みですが、
『靴下３枚重ねが２枚になった』
『生理痛が楽になった』
『冬場の暖房で汗をかくようになった』
など効果が出ています。
『寝つき・寝起きが良くなった』
『仕事が疲れにくくなった』
『食べても体重が増えにくくなった』
など運動で得られる小さな変化にも目を向けてみましょう。
変化はモチベーションアップにつながり
運動が続けられます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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GWや夏休みを見据えたダイエットなら今からトレーニングを始めましょう！
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
今日から３月です。
天気はイマイチですが、花粉症の症状が少し出てきてしまいました。
早めに病院に行ってきます。
以前のブログでも書きましたが、
僕の実体験では
加圧トレーニングは花粉症には効果はありません。
ですが、
『加圧トレーニングを始めた頃から花粉症が改善して、薬も要らなくなった』
という方がいらっしゃいました。
加圧トレーニングではなく、単純に運動習慣が良い影響を与えただけかもしれませんが
健康面を考えるなら運動習慣はとても大事ですね。
３月末に他県へ勉強会に行く予定ですが
愛知県のまん延防止は延長されそうで・・・。
今年のGWは自由に動ける環境になっているといいですね。
そんなGWや夏に向けて体を引き締めていくには
３月からトレーニングを始めるのがおススメです。
なぜなら、
筋トレ効果が出るには３か月程掛かるからです。
食事で一気に減量するなら１～２週間でも変わりますが
筋トレは積み重ねが大事です。
それだけ大変ですが、リバウンドしにくいのがメリットです。
また、暖かくなるのも体を動かす良いタイミングです。
暑すぎず、寒すぎずの季節に体を動かし始めましょう。
暑くなってしまったら動きたくなくなっちゃいますよね。
これから薄着の季節になっていきます。
GWや夏休みを見据えるなら今から始めましょう。
加圧トレーニングは続けられるのが大きなメリットです。
『今年こそ頑張ろう』とせっかく始めたトレーニングが
３か月以内に辞めてしまうのか、１年後も続いているのかで
あなたの体形は大きく変わってきます。
１年間運動が続けられたら大きな自信になりますよ。
メンタル面にも良い影響を与えてくれます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: パーソナルトレーニングスタジオ, 健康面, 筋トレ., 運動習慣., 低負荷.
加圧パーソナルジムでまずは運動習慣を身につけてみませんか
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
先日、お客さんから頂きました。
りんご１００％のちょっと変わったジュースです。
初めて知りましたが、おいしそうです。
ありがとうございます。
先週、濃厚接触者の濃厚接触者に当たる可能性がある事が分かったので
念のため１週間ほど自宅待機していました。
結果、体調が崩れる事もなくPCR検査も陰性で元気に連休でした。
元気でしたが家ではやれないのが筋トレでして・・・。
職場では毎週欠かさずやるのですが、どんなに時間があっても家ではできない。
（暇なので散歩やランニングはたくさんやりました！）
なので、今週は久しぶりの筋トレで若干の筋肉痛です。
改めて、筋トレは定期的に行うほうが楽だなと実感しました。
連休中に読んでた本によると
日本の未来は暗いですね。
少子高齢化は加速して老後に掛かるお金は増え、
もらえるお金は減る将来が待っています。
だからこそ、もっともお金が掛かる健康面に目を向けるべきですね。
「パーソナルジムは保険みたいなもの」とおっしゃっているお客さんもいらっしゃいました。
確かに、将来健康を害してしまった時のために毎月お金を積み立てるよりも
将来健康を害さないために今の自分に投資するほうがメリットは大きそうです。
スポーツジムやパーソナルジムに求める事は年齢によっても変わってくるはずです。
若い人であれば、やはりダイエットや体型に関する事が一番の目的になりそうですが
年齢が上がるにつれて健康に対する意識も高くなってきます。
運動はいつでも始められますが、早く始めたほうが効果も出やすく衰えを抑制できます。
「運動は面倒くさい」
「どうせ続けられないから」
と思っている方は加圧パーソナルトレーニングで
まずは運動習慣を身につけてみませんか。
今は面倒に感じるトレーニングが、
「思っていたほど大変じゃない」
「トレーニングした方が体の調子が良くなる」など
運動習慣が身に付く事できっとメリットを感じてもらえると思いますよ。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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モチベーションの上下は関係なく当たり前のように繰り返せるのが加圧パーソナルジム
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染が広がっていますね。
愛知県も緊急事態宣言が出る可能性が高そうですね。
昨年は他県への勉強会には一回も参加できませんでしたが、
今年は３月ぐらいに考えています。
ですが、このままでは中止の可能性が高いですね。
さて、今回はトレーニングに対するモチベーションや頻度に関するお話です。
加圧トレーニングに対する過度な期待を持たない
『加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングで効率よく筋力アップする事ができます。』
この言葉だけを見ると、
『加圧を取り入れればどんどん脂肪が落ちていく』
『週２～３日で頑張ったらかなり体型が変わる』
と期待値が上がってしまいますが、
実際は前回のブログにも書きましたが
脂肪が落ちるには食事の影響力が圧倒的に高く、
加圧トレーニングを頑張ったからと言ってどんどん脂肪が落ちる訳ではありません。
また、筋トレをひたすら頑張ったとしても食事が悪ければ筋肉と脂肪が両方ついた
大きな体になってしまいます。
高いモチベーションより低い目標設定
『今年こそ肉体改造を』と高いモチベーションでスタートするよりも、
『まずは３ヵ月スポーツジムで運動を継続する』など低い目標設定からスタートするべきです。
なぜなら、上がったモチベーションは必ず下がるからです。
それよりも必ず達成できるレベルの目標を少しずつクリアしていきましょう。
高いモチベーションでやる気を持って頑張る特別な事ではなく、
モチベーションの上げ下げは関係なく当たり前のように繰り返していく事として
加圧トレーニングを取り入れると無理なく継続できて運動習慣が身に付けられます。
トレーニング回数を増やすより、間隔を空けない事が大事
短時間の低負荷トレーニングなので、
『これなら毎日出来る』
『週２、週３回やりたい』という声も頂きます。
ですが、基本は週１回でOKです。
なぜなら、週２、週３以上となると予想以上の負担が掛かるからです。
例えば、週２回以上パーソナルジムに通うのはいくら１回３０分でも大変です。
筋トレには休息も大事ですし、金銭面でも負担が掛かります。
ですから、基本は週１回でOK。
もしくは、期間限定で週２回で頑張るのがおススメです。
（３ヵ月以内がおススメです。）
筋トレをとても頑張る時期と全然やらない時期があるのがよくないです。
筋トレは定期的に行ってこそ意味があります。
１ヵ月以上空いてしまったり、月に１回しか加圧トレーニング出来なかったりでは
効果がかなり弱くなります。
加圧トレーニングなら月２回は少なくともやった方が良いです。
（ご夫婦で月２回だけ一緒に加圧トレーニングを頑張っている方もいらっしゃいます）
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
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『今年は1年間運動を続けられた』となれるための重要なポイントが予約です。
あけましておめでとうございます。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ
カラダデザイン岡崎の岩月です。
年が明けると気になるのが正月太りですね。
年末年始で増えた脂肪は早めに手を打った方が効果は出やすいです。
なぜなら、食べたものが脂肪として体に付くまでは約2週間掛かると言われています。
ですから、お正月が終わったら出来るだけ早めに運動をする事で体に付く脂肪の量を減らす事ができますよ。
そして、一番大事なのは満腹中枢のリセットです。
連休前と比べると満腹を感じにくい体になっている可能性が高いです。
これをそのままにして置くと1月末頃にはお腹回りの脂肪が増えてしまいます。
『ちょっと物足りないかな』ぐらいで抑えておきましょう。
２～３日でリセット出来るはずです。
特別な糖質制限や野菜しか食べないなどのストイックな食生活ではなく
腹8分目に抑えるだけなので軽い気持ちでやりましょう。
さて、今回は習慣化のポイント『予約』についてです。
新年を迎えて新しく運動を始める方も多いでしょう。
せっかく始めた運動を１～２ヵ月で終わってしまうのか、
1年後も継続出来ているかであなたの体型は大きく変わるはずです。
ダイエットには運動と食事、両方の習慣化が欠かせません。
では、どちらが難しいかと言えば個人の感覚ですが
やはり食事コントロールではないでしょうか。
食事コントロールを手助けしてくれるのが
運動習慣なんです。
運動習慣を身に付けた事のある方は経験があるはずですが、
『せっかく運動を頑張ったのだから、食事も頑張ろう』
こういう気持ちになります。
だからこそ、運動を習慣化する事で食事コントロールのモチベーションにつなげられます。
そして今日の本題。
運動を習慣化させる為に『予約』は重要。
目標設定で『週2回パーソナルジムに通う』と掲げます。
具体的ですが、ここに
『パーソナルジムに行ったら、必ず次回の予約を入れる』
を追加したらどうでしょう。
『週2回パーソナルジムに通う。そして帰る際に必ず次の予約を入れる』
より具体的で、習慣化が成功しそうではありませんか。
実際、当スタジオに来られている方でも
『次回の予約を必ず入れて帰る』と『予定が分かったら連絡します』
という方では圧倒的に前者の方が継続率は高いです。
また、『予定が分かったら連絡します』という方は
２～３週間程度、間が空いてしまう事があります。
予約制というツールを活用する事は運動を習慣化させて
体を変えていくにはとても有効な手段なんです。
是非活用して今年も運動を続けられた1年にしていきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
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