運動は辞めると重要さが分かる。３０代以上は何もしないと太るので運動習慣がより大事です。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
１０年以上継続していたランニングを５月でストップした結果、
３ヵ月で少し太りました。
コロナで家にいる事が多かったのもありますが。
やってる時はそんなに効果を感じていなくても、辞めると大事さが分かります。
同じくずっと継続している加圧トレーニングですが、
もし辞めたらどうなるのか？
きっと太りますね。
過去に復帰された方からも、
『辞めるとやっぱり体が違う（脂肪が付く・調子が悪い）』とおっしゃってました。
３０代以上になると、何もしないと太っていくのが普通ですね。
だからこそ、維持できるようにトレーニングの習慣化が大事です。
岡崎市の広報の背表紙にお店の情報が掲載されました。
岡崎市の不動産仲介のムツミでおなじみのムツミンの
お店訪問記！！です。
８月の暑い中、ムツミンがお店に来て
加圧トレーニング、TRXトレーニングを活用した
パーソナルトレーニングを受けていきました。
加圧ベルトを巻いてのプッシュアップや
加圧ベルトを巻いてのスクワットなど
意外といい動きでした。
ムツミンはまだまだお店訪問したいそうで、
訪問先を探しているようです。
ムツミンに来てほしいお店の方はご連絡ください。
今回掲載された岡崎市の広報誌の表面です。
話は変わりますが、
お客さんからパンを頂きました。
お客さんのお店で販売している焼きたてパンを持ってきてくれました。
パンの香りがすでに美味しそうです！！
ありがとうございました。
今日でも９月もおしまいですね。
コロナウィルスの影響で休会されているお客さんも
少しずつ戻ってきて頂いております。
１０月は加圧トレーニングの先生仲間のお店へ勉強をしにいく予定です。
今年はずっと自店舗に引きこもっていたのでそろそろ外の世界に出て色々と吸収してくるつもりです。
このままコロナウィルスが広がらなければのお話ですが。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
加圧パーソナルトレーニングはきつい？正確には、地味にキツイです。
こんにちは。
加圧×ＴＲＸ パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
加圧トレーニングは『キツイ』というイメージが強いかもしれません。
ネット上でも、
『加圧トレーニングはキツイ』
『加圧トレーニングは大変』という記述もよく見かけます。
これだけ見ると、体力に自信のない方はもちろん運動習慣がある方でも
『継続できるのか？』
『いきなりキツイトレーニングをやるのか？』
と不安になってしまいますね。
ですが、
加圧パーソナルトレーナーとして働きながら
自分でも加圧トレーニングを毎週継続している自分の感想として一番妥当なのは
『地味にキツイ』です。
やってる事はとてもシンプルです。
加圧ベルトを腕や脚に巻きつけた状態で、
グーパーをする。
０．５～１キロのダンベルでカールを行う。
座った状態でカカトの上げ下げを行う。
めちゃくちゃ地味ですよね。
この地味で簡単なトレーニングを加圧ベルトを巻いて行うと
『地味にキツイ』のです。
もちろん、各スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオによっても
加圧トレーニングの提供方法やメニューは違います。
当スタジオでは、ＴＲＸパーソナルトレーニングを組み合わせつつ
基本は膝をついた腕立て伏せや何も持たないスクワットなど
自分の体をコントロールするトレーニングを行います。
加圧トレーニングの大きなメリットは低負荷トレーニングです。
使い方によってはベンチプレスやバーベルスクワットも加圧ベルトを巻いてトレーニングできます。
ですが、低負荷でＯＫなので
例えば５０キロのバーベルを使っている方も、
加圧トレーニングでは３０キロでもＯＫなんです。
加圧トレーニングはキツイですが、
トレーニング内容が低負荷でシンプルなので
地味にキツイです。
ですが、短時間で済むので頑張れちゃいます。
先日も、お客さんから
『そろそろ２年経ちましたよね』と言われて調べてみたら
３年経ってました。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
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体験の希望日時を送ってください。
特に女性が気になる、落ちにくい下腹の脂肪。腸の状態にも注目！
先日、岡崎市から夜明け前に自転車で出発して、京都まで行ってきました。
合計２０６ｋｍ。計算上の消費カロリーは５,０００ｋｃａｌ程でした！
５,０００ｋｃａｌというと男性の二日分の基礎代謝量に値します。
これはめっちゃ痩せるのでは！？と期待しちゃいますが、なかなかそんな事も無く。。。
人間の体は自ら調整するように上手に出来ていますね。
今日は特に女性が気にしている箇所のトップ３には必ず入っている「下腹の脂肪」のお話です。
女性は大事な子宮を守る為にも、その周りには脂肪が付きやすいです。
ですが過剰に付いてしまっている場合、その理由はいくつか考えられます。
１．内臓が下がっている
痩せ型の女性に多いのですが、このタイプは内臓を支える筋肉を付けて解消しましょう。当スタジオの加圧ベルトしてのTRXパーソナルトレーニングでインナーマッスルを鍛えるのがおススメです。
２．姿勢の悪さ
お尻がおちて腹筋の力が抜けた、悪い姿勢はそれだけで下腹は出ます。頭を天井から吊られるように意識し、お尻を締めると自然に下腹にも力が入って凹みます。そのいい姿勢を保てる筋肉を付けましょう。
腹筋が衰えると脂肪が溜まるスペースが広がるので脂肪が付きやすいのです。腹筋だけではなく、全身の筋肉をバランスよく付けて、それを落とさないようにしていきましょう。
３．内臓脂肪
更年期以降の女性に多いこのタイプは、食生活と運動習慣の改善が必要です。食事に気を付けながら、無理なく続けられる運動習慣を身に付けましょう。
内臓脂肪を落とす為には軽い有酸素運動ではなく、筋トレが必要です。完全予約制なら継続しやすくて、加圧パーソナルトレーニングなら短時間で効率よく筋トレが可能です。
４．便秘とガス
見落としがちなのがこのタイプ。便が溜まるとその分下腹は出てきます。更には溜まった便によってガスが発生し、そのガスでも下腹が張ってしまいます。
では便秘の原因となるのは何でしょうか。
まずは運動不足。この場合は運動をしてお腹まわりもしっかり動かして刺激を与えます。
そして食物繊維の不足。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を意識して食生活の改善をしましょう。
そして強いストレスがかかっても便秘になってしまいます。脳と腸は双方向でやりとりを行っている事が分かっています。不思議と腸の調子が悪いと元気がなく表情も暗くなります。うつ病患者には便秘や下痢が多いそうです。
実は驚く事に、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの９割は腸で作られているのです。腸を綺麗に整えておく事は、前向きにハッピーにいられるコツでもあるんですね！
腸内環境を良い状態に保つために腸内細菌のバランスが崩れないようにすることも重要。
意外なのは「お腹を鳴らす」こと！おなかが鳴るのは長官が収縮して腸内の掃除をしています。その時に悪玉菌の処理もしているので、お腹が鳴った時は「お腹がすいたから食べなきゃ」ではなく、
「今は悪玉菌の掃除をしている」と想像しましょう。そしてお腹が鳴る時間を作る為にも、ダラダラ食べをせずに、空腹状態が出来るような食事の仕方を工夫しましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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運動は短くてもやれば成長ホルモンが分泌されます。運動の習慣化は若返り効果の習慣化
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日は岡崎でも久しぶりに雨が強く降りましたね。
店舗前のプランター野菜が成長してくれそうです。
加圧パーソナルトレーニングで大量に分泌される成長ホルモンですが、
加圧トレーニング以外のトレーニングでももちろん分泌されます。
５~１０分程度の低強度のトレーニングでも量は少ないですが分泌されます。
そして、筋トレはもちろんウォーキングやランニングなどの有酸素運動でも分泌されます。
その中で、もっとも成長ホルモンが分泌されるのは高強度の筋トレです。
加圧パーソナルトレーニングは、この高強度を使わないで
低負荷トレーニングで高強度以上の成長ホルモンを大量に分泌させる事ができるので
とても効率が良いのです。
運動はやればやっただけ成長ホルモンが分泌されます。
これを知っているだけでも頑張れますよね！
有酸素運動では脂肪燃焼効果が上がります。
頑張ればそれだけ燃焼しますが、頑張らないと燃焼しません。
いわゆるボーナスのようなものです。
そして時間が多くかかります。
対して筋トレは固定給です。
そして、筋トレは続けていけば増えていくので固定給は増えていきます。
さらに、筋肉量が増えると成長ホルモンの分泌量も増えるので相乗効果が得られます。
得意不得意もあるので習慣化しやすい方法を選べばOKですが、
筋トレの方が長く続けた場合に得られる効果は大きいでしょう。
そんな筋トレと有酸素運動を組み合わせると一番効果が高いです。
両方で成長ホルモンが分泌されるので当然ですが、
筋トレで分泌された成長ホルモンが、
固まった脂肪を遊離脂肪酸として血流に流してくれます。
この時に有酸素運動を行えばそのまま燃焼されるので
脂肪が落ちやすくなります。
トレーニングには色々な組み合わせがありますが、
一番は運動を習慣化して成長ホルモンが分泌されるサイクルを無理なく作る事です。
加圧パーソナルトレーニングはこのサイクルを回すのが
他のトレーニングに比べてとても楽です。
運動を習慣化するなら加圧パーソナルトレーニングがおススメです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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タグ: 有酸素運動., 低負荷トレーニング., 筋トレ., 脂肪燃焼., 成長ホルモン.
成長ホルモンのすごい効果を体に促すサイクルを簡単に習慣化出来る加圧パーソナルトレーニング
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
コロナウィルスの感染が収まっているようですが、
岡崎市でクラスターが発生したようですね。
場所は非公表のようですが、まだまだ注意が必要ですね。
加圧パーソナルトレーニングの大きなメリットに
成長ホルモンの大量分泌があります。
脳から分泌されて、血流に乗って全身を巡り
痛んだ体を修復してくれるので若返りホルモンと呼ばれています。
この成長ホルモンの分泌量は年齢と共に減少してしまいます。
すると、修復能力も下がっていくので体の機能も衰え
お肌のハリやツヤも無くなってしまうのです。
若い人はお肌がキレイなのは、若いからではなく
修復してくれる成長ホルモンが大量に分泌されているからです。
中高年になっても成長ホルモンがしっかり分泌されていれば
体の機能もお肌もきれいな状態を維持出来ます。
成長ホルモンの効果
全身に若返り効果を促してくれるありがたい成長ホルモンの効果です。
１．筋力アップ
筋肉は運動をしなければ年齢と共に減少していきます。
そして、落ちるのは大きな筋肉がある下半身から。
年々支えなければならない体重は増えて、土台である下半身の筋肉が減っていけば
膝などの関節に痛みがでてしまいます。
当スタジオでも、『下半身の筋肉が全然ないので筋肉を付けたい』と来られる女性の方が増えています。
将来を考えて体が元気な４０~５０代ぐらいから始める方が多いです。
加圧パーソナルトレーニングは週１回のトレーニングを３ヵ月ぐらい頑張って頂くと筋肉がついてきたと実感される方が多いです。
２．脂肪燃焼でダイエット効果
加圧パーソナルトレーニングで筋トレを行うと筋肉量が増えるので基礎代謝が上がります。
また、成長ホルモンの影響でトレーニング後は脂肪が燃焼しやすくなります。
加圧パーソナルトレーニングが終わった後、３時間ぐらいの間に
ウォーキングやランニングといった有酸素運動や部屋の掃除などで体を動かすと脂肪が燃焼しやすいです。
家が近い方は歩いて、もしくは自転車で来られる方もいらっしゃいます。
筋トレと有酸素運動の組み合わせはもっとも脂肪燃焼の効率がよいです。
３．骨を丈夫にする
高齢化社会にとって骨はとても大事です。
転倒による骨折で寝たきりになり、さらに筋肉が落ちてという悪循環を廃用症候群を呼ばれています。
１０年ぐらい前から注意されていましたが、これからどんどん高齢者化社会は進んでいきます。
骨もより良い状態を維持する為に代謝を繰り返します。
年齢的なものはありますが、
食事だけのダイエットを無理に行ったり
強度の高い運動を頑張りすぎると骨粗しょう症のリスクが高まります。
骨の強度を上げて、骨密度を上げる為には
加圧パーソナルトレーニングでスクワットをしましょう。
両脚をしっかり床に付けてしゃがむことで
片脚だけに無理な負荷が加わって関節を痛めたりする心配がないです。
簡単なトレーニングで筋肉にしっかり刺激を与え、
成長ホルモンを大量に分泌させる事で筋肉と骨を一緒に強くできます。
４．お肌をきれいに（アンチエイジング）
痛んだ細胞の修復をしてくれる成長ホルモンが大量に分泌されるので
お肌がきれいになります。
また、加圧パーソナルトレーニングは血管に内側から負荷を与える事で
弾力性のある血管に若返らせ、使われなくなった毛細血管を再び血の巡る状態に戻し
体内を巡る血の量を増やすので血流が良くなります。
血流が良くなると成長ホルモンがより早く、より隅々まで行き渡るようになるので
冷え性や肩こり、腰痛の改善、むくみの改善などの問題も予防・改善効果が期待できます。
５．新陳代謝の向上
人間の体の細胞は毎日少しずつ作り直されていきます。
成長ホルモンはこのサイクルを早くしてくれます。
体の機能が衰える前にどんどん修復してくれるので
疲労回復能力、内臓の機能も維持され、先述の血行改善とつながりますが免疫力も上がり
風邪を引きにくくなります。
加圧パーソナルトレーニングを継続していくと
トイレに行く回数が増える場合もあります。
これは、新陳代謝が活発になり古い細胞を体外に捨てる必要があるからです。
成長ホルモンは１０代がピーク
寝る子は育つの言葉通り、
２０歳で体が出来上がるまでの（特に１０代）間に
もっとも分泌量が多くなります。
そして、２０代までは特に意識しなくても勝手に分泌されるのですが
３０代で急激に減っていきます。
その後も徐々に減り５０代ぐらいは少量です。
では、成長ホルモンの分泌量を増やすにはどうすれば良いか。
大きな効果が得られるのは２つで
睡眠と運動。
しかし、睡眠で得られる成長ホルモンの量には限界があります。
だからこそ運動をしましょう。
運動はやればやっただけ成長ホルモンを分泌できます。
加圧パーソナルトレーニングで好循環を生み出す
加圧パーソナルトレーニングは通常の筋トレよりも
短時間&低負荷で大量の成長ホルモンを分泌させる事ができます。
すると、トレーニング後の消費カロリーが上がります。
また、筋肉量も増えていくので基礎代謝も上がります。
トレーニングで寝つき・寝起きが改善されるので
睡眠の質が上がり、睡眠中の成長ホルモンもより分泌されます。
そして、このサイクルを回していく上で最も大事な事が
運動の習慣化です。
これが最も大事で、もっとも難しいです。
しかし、加圧パーソナルトレーニングは
１回３０分の低負荷トレーニングを
週に１回だけでOKです。
成長ホルモンのすごい効果をしっかり体に促す事が出来るサイクルを
簡単に身に付ける事が出来るのが加圧パーソナルトレーニングです。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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タグ: 短時間., 新陳代謝., 低負荷トレーニング., 脂肪燃焼., 成長ホルモン.
小さな習慣でも積み重ねれば効果は大きい。思い立った時に始めるのが大事
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
砂糖断ち生活を続けていましたが、
昨日17日振りに砂糖を摂取しました。
『甘いものを自分では買わない』というルールでしたが、
人から頂いたのでOKとしました。
『せっかく17日も砂糖を我慢したのに』
『もっと甘いものが食べたい』
という気持ちが湧くかと思いきや、
全く湧きませんでした。
もともと砂糖たちは、悪習慣を無くす事が目的であり
砂糖を一切摂らない事が目的ではないので
たまに摂取するのは全然OKと考えています。
また、一度食べたらもっと甘いものが食べたくなる訳でもありませんでした。
おそらく甘いもの中毒から抜け出れたのでしょう。
砂糖はもちろん、糖質は中毒性が高いです。
一度食べる習慣が身に付くと毎日のように食べたくなって糖質過剰になってしまいます。
だからこそ習慣が大事ですね。
習慣はきちんとコントロール出来ればとても役に立ち
大きな効果を生み出してくれます。
逆に、支配されてしまうと溺れてしまい
大きな悪影響を及ぼします。
積み重ねの力はとても大きいです。
だからこそより早く習慣を身に付けるべきです。
特に健康に関する習慣は思い立った時に始めましょう。
禁煙に成功したお客さんは思い立った時に手持ちのタバコとライターを全て捨てたそうです。
環境作りがとても大事です。
甘いもの減らしたければ、家に無いようにする。
買いに行かない。コンビニのスイーツコーナーに行かない。
運動習慣を身に付けたければ、スポーツジムに通う。
家でトレーニングするならタイミングを決めておく。
睡眠の質が低ければ、寝る前のスマホを辞める。
寝る2時間前までに食べ終える。
小さな事ですが、習慣はとても大事です。
そして、早く身に付けた方が効果も大きくなります。
思い立ったらスタートしましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
ダイエットや健康以外にもある運動習慣で得られる様々なメリット
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
来年の3月に名古屋ウィメンズマラソンが開催される予定だそうです。
当スタジオのお客さんでここ数年毎年参加されている方がいらっしゃいます。
今年は残念ながら中止でしたが、来年こそはできると良いですね。
イベントや旅行なども少しずつ緩和されてきています。
徐々に日常が戻ってきていますね。
スポーツジムもクラスターの発生がなくなりつつありますが、
対策はまだまだ必要です。
当スタジオは基本はパーソナルトレーニングスタジオですが、
ご夫婦はお友達同士でのペアトレーニングや、
お子様連れでのご来店などは行っておりますが、
他のお客さんとの同時トレーニングは行っておりません。
除菌と換気、トレーナーのマスク着用は徹底して行っておりますので
安心してお越し頂けます。
運動習慣の目的はダイエットか健康が多いでしょう。
しかし、運動習慣のメリットはまだまだあります。
例えば脳の活性化。
集中力や記憶力が高まるので、
学生さんは成績が伸び、
働かれている方は仕事の能力が上がり、
高齢の方は脳の老化防止になります。
また、疲労回復効果もあります。
体を動かしたら逆に疲れるのでは？と思うかもしれませんが、
適度な運動は血流を改善し、体の循環が良くなるので疲れが溜まりにくくなるので
そもそもの疲れやすいが改善されます。
そして睡眠の質が向上するので疲労回復効果もあがります。
メンタル面も改善されます。
感情の安定やストレス発散、うつ病・認知症の予防はもちろんですが
気持ちが前向きになり、自信が付き、自己肯定感が上がり幸せを感じやすくなります。
行動や考え方が消極的な方は
運動習慣を身に付ける事で
積極的でポジティブになれます。
最後に、自分の魅力が高まります。
男性は筋肉質に、女性は美しくなります。
ダイエットと健康面以外でも沢山メリットがありますね。
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食事もトレーニングも余裕を持ったルールの方が無理なく継続できます。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
涼しくなってきました。
昨日はランニング7キロ、今日は自転車通勤しました。
砂糖断ちも今日から3週目に入ります。
ダイエットの為にという理由で始めましたが
それよりも体が軽い事のメリットを感じています。
『砂糖を完全に食べてはいけない』だと逃げ道がないので嫌になりそうですが、
『自分で甘いものを買わない』というルールなので家に甘いものがあれば食べれます。
ですが、いつでも食べれるという状況が2週間継続できて今に至ります。
ギチギチのルールより、ちょっと緩めのルールが良いですね。
トレーニング習慣を考える時に、週単位で考える人が多いと思います。
1週間毎日トレーニングをやる方は少ないと思いますが、
週５、週６でメニューを組みこんでしまうと継続が大変です。
特に運動習慣が今まで無かった方は習慣化させるまえに挫折してしまいます。
まずは、1週間の中に休息日を入れましょう。
トレーニングで痛んだ部位を翌日も追い込んでしまうのは逆効果です。
しっかり筋肉を休息させる事でより丈夫な筋肉へと成長していきます。
これを超回復といいます。
超回復の目安は２～3日です。
すると週2回のトレーニングがおススメです。
それ以上やってしまうと筋肉の休息が短くなり疲労が溜まってしまうからです。
ですが、部位ごとに日を改めてトレーニングするならば毎日でもOKです。
（それでもメンタル面を考えると週４～５までがおススメ）
スポーツジムも入会してモチベーション高く頻度を多く通うよりは
週2回ぐらいからスタートがおススメです。
週2回ならば、どこかで予定通りスポーツジムに行けなくても
その週で調整できます。
また、パーソナルトレーニングは予約制なので
自分をコントロールする自信がない方はおススメです。
前もってパーソナルトレーニングの予定が入っていれば
サボる事無く継続できます。
食事もトレーニングもギチギチではなく
少し余裕を持って予定を組みましょう。
その方が継続出来ます。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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摂取カロリーと消費カロリーの目安が分かると頑張りやすいです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日も5キロランニングしました。
ダイエットの一つの目安を数値化して考えられるのがカロリーです。
原理原則として、摂取カロリー＞消費カロリーで脂肪が増え
摂取カロリー＜消費カロリーで脂肪が減ります。
では、自分が1日に摂取すべきカロリーの目安はどれぐらいでしょうか。
目安が分かると頑張りやすいです。
これは年齢と活動量が大きく影響します。
ざっくりですが、
男性 女性
Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅰ Ⅱ Ⅲ
18～29歳 2300 2650 3050 1700 2000 2300
30～49歳 2300 2700 3050 1750 2050 2350
50～64歳 2200 2600 2950 1650 1950 2250 キロカロリー
Ⅰ～Ⅲは活動レベルで、事務仕事の多い方はⅠ、よく歩く方はⅡ、運動をしっかりしている方はⅢが目安です。
ですが、あくまでも目安です。
実際には自分の体で試しながら調整していく必要があります。
ウエストを測ったり、つまんでみるといいですね。
消費カロリーを上げる為に大事なのが運動ですが、
運動以外の日常での活動も大きな消費カロリーになります。
通勤・通学も、階段の昇り降りもスーパーでの買い物も積み重ねると大きいです。
自粛期間が続いて家から出なくなった方も多いでしょう。
ネット通販でお店に行かない、食事もデリバリーなど楽であればあるほど消費カロリーが減ってしまいます。
コロナウィルスも少し落ち付いてきていますので、
可能な範囲で活動を増やしていくといいですね。
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どうしても甘いものが食べたい時はタイミングが大事。おススメはトレ後か昼食後
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
9月も中盤に差し掛かってきました。
日中の暑さはまだあるものの
朝夕は寒くなってきました。
風邪を引きやすい季節ですね。
コロナウィルスやインフルエンザなど
今年は特に体調を崩したくないので
運動・栄養・休養の３サイクルをしっかり回しています。
砂糖断ちと共に間食がなくなりました。
ダイエットに間食は敵ですが、
どうしても食べたい時はタイミングが大事です。
甘い間食を食べるおススメの時間は
トレーニング後です。
筋トレ後は甘いものを食べても糖分が筋肉へと送られていくので
余って脂肪になりにくいのです。
では、どれぐらい筋トレをすればよいのか。
スクワットを10回やればOK、10分走ればOKぐらいでは
その後の甘いもので得た糖分はあまり筋肉へは送られないでしょう。
ある程度の追い込みは必要です。
加圧トレーニングで筋肉をパンプアップ出来ればOK。
有酸素運動で1時間程走ればOKです。
また、せっかく筋肉へと吸収されるのであれば
糖質、脂質ばかりよりも
筋肉の材料であるタンパク質があった方が良いです。
おススメは和菓子です。
次におススメの甘いものを食べるタイミングは昼食後。
お昼ご飯で血糖値が上昇しているのですでにインスリンが分泌されています。
ですから、小腹が減る15時や17時頃に食べるよりは血糖値の急上昇を抑える事ができ
脂肪の合成を抑える事ができます。
また、お昼ご飯の後に甘いものを食べると
午後から体を動かせばエネルギーを消費する事ができます。
甘いものを食べるおススメのタイミングはありますが、
沢山食べてしまえば当然糖質過剰になります。
一番大事なのは甘いものは適度に摂取する習慣を身に付ける事です。
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砂糖断ち10日目。体が軽くなり調子の良さを感じています。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
体型に一番大きな影響を与える食事習慣。
砂糖断ちにチャレンジ中です。
今日で10日目。
砂糖断ちというととても大変そうですが、
・甘いものを自分で買わない
・甘い飲物を自分で買わない
・蜂蜜や果物はOK
これだけです。
目的も、砂糖を今後一切摂らない訳ではなく
砂糖を食べる習慣をできるだけ減らそうとしているだけです。
今のところ、砂糖断ちを無理なく継続出来ています。
砂糖は体にとって無くなっても困らないものです。
むしろ悪影響ばかりです。
実際、砂糖を断ってから体が軽く感じています。
TRXトレーニングをやっていても、今までよりも体が動くのが分かります。
食事は体での影響が体型だけでなく、軽さにもあります。
食後感のお話をお客さんにしたら、
『食事を変えたら、お昼からの眠気や体の重だるさが改善された』
とおっしゃっていました。
他にも、『食事を変えた事でむくみが楽になった』という方もいらっしゃいます。
食生活は大事ですね。
甘いものは中毒性があります。
一度食べたら、毎日食べたくなってしまいます。
毎日食べるからどんどん脂肪が増えてしまいます。
ですが、逆に考えるとある程度食べなければ中毒性が消えるので
無理なく甘いもの生活を断つ事ができます。
まさに、それにチャレンジしています。
10日も経つと『甘いものが食べたい』と思わなくなってきました。
10日間食べないで過ごせたので、無くても大丈夫って事ですね。
ポイントは『１００％を求めない』です。
砂糖を一切食べない事が目的ではありません。
習慣化してしまった甘いもの生活を緩やかにしていく事です。
自分で守るべきポイントと、許容範囲として認めるポイントを決めて継続していきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
体型を変えるとは習慣を変える事！！当スタジオは習慣を身に付けていくお手伝いをします。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
パーソナルトレーニングへの新規入会を希望する人が増えているそうです。
確かに、休業明けの6月以降はありがたい事に例年よりも新規の方が増えています。
コロナウィルスの影響がいつまで続くのかは分かりませんが、
運動不足やコロナ太りでスポーツジムへの需要が増えているようですね。
スポーツジムに来られる方の8割以上は『体の引き締め』を目的の一つにあげています。
今の自分の体型を作ったのは、今の自分の習慣です。
ですから、体型を変えるとは習慣を変える事です。
そしで、習慣の変え方は大きく2パターンあります。
①自分の理想とする体型を維持できる習慣よりもよりレベルの高い生活習慣を短期間だけ頑張って、徐々にレベルを下げていく
短期間で糖質を徹底的に減らし、筋肉の材料のタンパク質をしっかり摂取、週2回のハードトレーニングで筋肉量を増やして引き締める。
いわゆる、ライザップのやり方です。
このやり方は間違ってはいませんが、失敗のリスクが高いです。
まず、半数以上の方がレベルの高い生活習慣を継続出来なくて体が変わる前に挫折してしまう。
上手く体型を変えられたけれども、時間と共に元の体型、もしくは10キロ痩せたけど5キロリバウンドしてしまった。
結婚式やイベントなど、ある時期に痩せていたいという方はこのやり方もありです。
②今の習慣を少しずつ改善して、理想の体型を維持できる習慣に近づけていく
当スタジオはこちらの考え方です。
時間は掛かりますが、習慣を身に付けるには必ず時間が掛かります。
高いリバウンドのリスクを受け入れた上で早く効果を求めるのか、
リバウンドのリスクを低くして徐々に効果を出していくか。
長い目で見れば後者の方が習慣化しやすいはずです。
当スタジオは加圧パーソナルトレーニングです。
まずは、お手軽に週1回30分だけの加圧トレーニング習慣を身に付ける事が出来ます。
これだけでも良い習慣へ一歩近づいています。
同時に、食事や睡眠などの生活習慣も改善していきましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。