摂取カロリーと消費カロリーの目安が分かると頑張りやすいです。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
昨日も5キロランニングしました。
ダイエットの一つの目安を数値化して考えられるのがカロリーです。
原理原則として、摂取カロリー＞消費カロリーで脂肪が増え
摂取カロリー＜消費カロリーで脂肪が減ります。
では、自分が1日に摂取すべきカロリーの目安はどれぐらいでしょうか。
目安が分かると頑張りやすいです。
これは年齢と活動量が大きく影響します。
ざっくりですが、
男性 女性
Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅰ Ⅱ Ⅲ
18～29歳 2300 2650 3050 1700 2000 2300
30～49歳 2300 2700 3050 1750 2050 2350
50～64歳 2200 2600 2950 1650 1950 2250 キロカロリー
Ⅰ～Ⅲは活動レベルで、事務仕事の多い方はⅠ、よく歩く方はⅡ、運動をしっかりしている方はⅢが目安です。
ですが、あくまでも目安です。
実際には自分の体で試しながら調整していく必要があります。
ウエストを測ったり、つまんでみるといいですね。
消費カロリーを上げる為に大事なのが運動ですが、
運動以外の日常での活動も大きな消費カロリーになります。
通勤・通学も、階段の昇り降りもスーパーでの買い物も積み重ねると大きいです。
自粛期間が続いて家から出なくなった方も多いでしょう。
ネット通販でお店に行かない、食事もデリバリーなど楽であればあるほど消費カロリーが減ってしまいます。
コロナウィルスも少し落ち付いてきていますので、
可能な範囲で活動を増やしていくといいですね。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
どうしても甘いものが食べたい時はタイミングが大事。おススメはトレ後か昼食後
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
9月も中盤に差し掛かってきました。
日中の暑さはまだあるものの
朝夕は寒くなってきました。
風邪を引きやすい季節ですね。
コロナウィルスやインフルエンザなど
今年は特に体調を崩したくないので
運動・栄養・休養の３サイクルをしっかり回しています。
砂糖断ちと共に間食がなくなりました。
ダイエットに間食は敵ですが、
どうしても食べたい時はタイミングが大事です。
甘い間食を食べるおススメの時間は
トレーニング後です。
筋トレ後は甘いものを食べても糖分が筋肉へと送られていくので
余って脂肪になりにくいのです。
では、どれぐらい筋トレをすればよいのか。
スクワットを10回やればOK、10分走ればOKぐらいでは
その後の甘いもので得た糖分はあまり筋肉へは送られないでしょう。
ある程度の追い込みは必要です。
加圧トレーニングで筋肉をパンプアップ出来ればOK。
有酸素運動で1時間程走ればOKです。
また、せっかく筋肉へと吸収されるのであれば
糖質、脂質ばかりよりも
筋肉の材料であるタンパク質があった方が良いです。
おススメは和菓子です。
次におススメの甘いものを食べるタイミングは昼食後。
お昼ご飯で血糖値が上昇しているのですでにインスリンが分泌されています。
ですから、小腹が減る15時や17時頃に食べるよりは血糖値の急上昇を抑える事ができ
脂肪の合成を抑える事ができます。
また、お昼ご飯の後に甘いものを食べると
午後から体を動かせばエネルギーを消費する事ができます。
甘いものを食べるおススメのタイミングはありますが、
沢山食べてしまえば当然糖質過剰になります。
一番大事なのは甘いものは適度に摂取する習慣を身に付ける事です。
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砂糖断ち10日目。体が軽くなり調子の良さを感じています。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
体型に一番大きな影響を与える食事習慣。
砂糖断ちにチャレンジ中です。
今日で10日目。
砂糖断ちというととても大変そうですが、
・甘いものを自分で買わない
・甘い飲物を自分で買わない
・蜂蜜や果物はOK
これだけです。
目的も、砂糖を今後一切摂らない訳ではなく
砂糖を食べる習慣をできるだけ減らそうとしているだけです。
今のところ、砂糖断ちを無理なく継続出来ています。
砂糖は体にとって無くなっても困らないものです。
むしろ悪影響ばかりです。
実際、砂糖を断ってから体が軽く感じています。
TRXトレーニングをやっていても、今までよりも体が動くのが分かります。
食事は体での影響が体型だけでなく、軽さにもあります。
食後感のお話をお客さんにしたら、
『食事を変えたら、お昼からの眠気や体の重だるさが改善された』
とおっしゃっていました。
他にも、『食事を変えた事でむくみが楽になった』という方もいらっしゃいます。
食生活は大事ですね。
甘いものは中毒性があります。
一度食べたら、毎日食べたくなってしまいます。
毎日食べるからどんどん脂肪が増えてしまいます。
ですが、逆に考えるとある程度食べなければ中毒性が消えるので
無理なく甘いもの生活を断つ事ができます。
まさに、それにチャレンジしています。
10日も経つと『甘いものが食べたい』と思わなくなってきました。
10日間食べないで過ごせたので、無くても大丈夫って事ですね。
ポイントは『１００％を求めない』です。
砂糖を一切食べない事が目的ではありません。
習慣化してしまった甘いもの生活を緩やかにしていく事です。
自分で守るべきポイントと、許容範囲として認めるポイントを決めて継続していきましょう。
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100日掛けて悪い習慣をなくしていく。体を変える事は習慣を変える事。
こんにちは。
100日計画というのにチャレンジしています。
100日間で何かを成し遂げるというものです。
100日間は短すぎず、長すぎず目標を達成するに適した期間です。
仕事でも活用出来るので取り入れたい方法と思い、
まずは自分の体の引き締めを100日でクリアしたいと思います。
体の引き締めやダイエットとなると体重や体脂肪率が注目されます。
ですが、体重は筋肉量が増えれば増えます。
また、スタジオでも体は引き締まったけど体重は変わっていない、もしくは増えたという方も多いです。
体脂肪率は正確な数値が出るならOKですが、市販の体組成計はバラつきが多いです。
1週間で２％近く変わったりするのであまり当てになりません。
なので、ウエストを測るにしました。
これも測り方によって変わってしまうので注意は必要ですが
数日測ってみたらほとんど誤差が出なかったので採用しました。
体重計や体組成計のように、ウエストを簡単に測れるウエスト計が出来たらいいのに。
この100日計画のゴールは『今の辞めたい習慣を無くす』事です。
なので、100日後に目標の数値をクリア出来ても
100日計画が終わった後にもとの習慣に戻ってしまったら失敗です。
なので、100日でクリアではなく
2週間の余裕を持って目標数値をクリアして
残り2週間で完全に悪い習慣を無くすつもりです。
加圧トレーニングを始めてからずっと運動習慣は身に付いています。
なので、筋トレは今まで通り何も変えません。
身に付いた習慣を継続するだけです。
新たに頑張るのは食事の悪習慣と有酸素運動のちょい足し程度です。
それぐらいでないと習慣を無くす事は難しいので。
という事で、先週からスタートしていますが
砂糖を断ちました。
・自分で甘いものを買わない
というルールで頑張っています。
頑張っていますと書きましたが、そんなに苦労もしていません。
100％食べないでもないし、
自分で買わないだけで
頂いたりすれば食べます。
また、甘いものを完全に０にする訳ではないので蜂蜜や果物は食べます。
なにより1週間食べなかったら、無くても大丈夫となってきました。
果たしてこれが100日継続できるのか、そして100日継続出来たら悪い習慣は無くなっていくのか。
チャレンジ中です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
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※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
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甘いコーヒーが引き起こす、眠りの低下＆血糖値スパイクで肥満体型へ
こんにちは。
今日は久しぶりに自転車通勤です。
涼しくなってきたのでちょっと頑張るつもりです。
コロナでスポーツジムでの有酸素運動はやりにくくなっています。
だからこそ自転車通勤はおススメです。
さて、今回はコーヒーのお話です。
コーヒーは眠りに悪い
コーヒーが睡眠に悪影響を与えるのは有名な話です。
コーヒーに含まれるカフェインは４～6時間掛かっても半分は体内に残っているそうです。
ですから、摂取したカフェインの分解は思いのほか時間が掛かるのです。
もちろん、個人差はあります。
年齢と共に代謝機能は衰えていくので、
高齢者ほど長くなります。
また、体質でカフェインに弱い人もいれば強い人もいます。
すると２～10時間程も幅がうまれます。
カフェインはコーヒーに沢山含まれていますが、
ウーロン茶やコーラ、エナジードリンクにも含まれます。
睡眠時間が短い方や質が低い、熟睡出来ていない方は
上記の飲物を控えるか、飲んでも14時までにすると変化が出るかもしれません。
ブラックコーヒーは脂肪燃焼効果が上がる
トレーニング前にブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が上がるというのは有名な研究結果です。
『ブラック』である事が重要なので、砂糖やミルクを入れると効果はなくなります。
トレーニングの30分～1時間前にコップ1杯のブラックコーヒーを飲む。
これだけなので運動習慣を身に付けたらセットにすると良いですね。
特に、コーヒーの量を増やしたら効果が上がる訳ではないので
無理なく飲める1杯で十分です。
コーヒーが飲めない人は無理に取り入れる必要はありませんが、
甘いコーヒーを飲んでる方は、これをきっかけにブラックコーヒーに変えてみてはいかがでしょうか。
缶コーヒーは角砂糖２～５個分
コーヒー習慣がある方で毎日甘い缶コーヒーを摂取し続けている方は要注意です。
小さな缶コーヒーの微糖でも角砂糖2個分入っています。
少量だから大丈夫！ではなく、缶コーヒーは一気に血糖値を上昇させるので
血糖値が一気に低下する血糖値スパイクを引き起こすので脂肪が毎回蓄えられていきます。
毎日繰り返していたらと影響はとても大きいでしょう。
自動販売機でお手軽に購入できるメリットもありますが、
同じコーヒーでもコンビニで売ってる挽きたてコーヒーがおすすめです。
砂糖が入ったコーヒーを夜に飲む習慣があると
眠りの質を落とし、血糖値スパイクを引き起こし肥満体型に近づいてしまいます。
心当たりのある方は習慣を変えてみましょう。
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体型を変えるとは習慣を変える事！！当スタジオは習慣を身に付けていくお手伝いをします。
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
パーソナルトレーニングへの新規入会を希望する人が増えているそうです。
確かに、休業明けの6月以降はありがたい事に例年よりも新規の方が増えています。
コロナウィルスの影響がいつまで続くのかは分かりませんが、
運動不足やコロナ太りでスポーツジムへの需要が増えているようですね。
スポーツジムに来られる方の8割以上は『体の引き締め』を目的の一つにあげています。
今の自分の体型を作ったのは、今の自分の習慣です。
ですから、体型を変えるとは習慣を変える事です。
そしで、習慣の変え方は大きく2パターンあります。
①自分の理想とする体型を維持できる習慣よりもよりレベルの高い生活習慣を短期間だけ頑張って、徐々にレベルを下げていく
短期間で糖質を徹底的に減らし、筋肉の材料のタンパク質をしっかり摂取、週2回のハードトレーニングで筋肉量を増やして引き締める。
いわゆる、ライザップのやり方です。
このやり方は間違ってはいませんが、失敗のリスクが高いです。
まず、半数以上の方がレベルの高い生活習慣を継続出来なくて体が変わる前に挫折してしまう。
上手く体型を変えられたけれども、時間と共に元の体型、もしくは10キロ痩せたけど5キロリバウンドしてしまった。
結婚式やイベントなど、ある時期に痩せていたいという方はこのやり方もありです。
②今の習慣を少しずつ改善して、理想の体型を維持できる習慣に近づけていく
当スタジオはこちらの考え方です。
時間は掛かりますが、習慣を身に付けるには必ず時間が掛かります。
高いリバウンドのリスクを受け入れた上で早く効果を求めるのか、
リバウンドのリスクを低くして徐々に効果を出していくか。
長い目で見れば後者の方が習慣化しやすいはずです。
当スタジオは加圧パーソナルトレーニングです。
まずは、お手軽に週1回30分だけの加圧トレーニング習慣を身に付ける事が出来ます。
これだけでも良い習慣へ一歩近づいています。
同時に、食事や睡眠などの生活習慣も改善していきましょう。
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睡眠の質を下げる悪い習慣を改善していく。疲れが取れる良いサイクルを作りましょう。
こんにちは。
熟睡する為には、『悪い習慣』を改善する事が一番効果的です。
今回は、睡眠を妨げる悪習慣についてです。
①ブルーライト
②興奮状態を作るもの
③食事
④飲酒
⑤喫煙
①ブルーライト
ブルーライトはスマホやパソコン、ゲームなどから出る青色の光です。
視力低下にも影響がありますが、睡眠障害にも影響します。
寝る前にスマホを見る習慣はほとんどの方があると思います。
短時間だけスマホを見るのであればそれほど影響はありませんが、
長時間のスマホや、テレビ、ゲームは眠る前は避けましょう。
また、ブルーライト以外にも強い光や明るい光は避けた方がよいです。
明るい部屋で寝たり、夜にコンビニやお店で長いするのも辞めた方が良いですね。
②興奮状態を作る娯楽
ゲーム、TV、映画、ドラマ、漫画、小説など世の中には様々な娯楽が溢れています。
夢中になって楽しめるのはとても素晴らしいですが、
寝る間も惜しんでとなると、睡眠への影響は大きいです。
興奮状態はオンモード、いわゆるお昼に活動する状態を作りだします。
すると交感神経が優位に働き心拍数や血圧もあがって
睡眠に求められるリラックスとは真逆の状態になってしまいます。
そして、ゲーム、TV、映画、ドラマは先述のブルーライトの問題もあるので
寝る前に夢中になって画面をみるのは避けましょう。
③食事
睡眠には影響がなさそうな食事ですが、
食べてすぐ寝ると睡眠の質が落ちます。
原因は成長ホルモンの分泌が抑えられてしまうからです。
成長ホルモンは全身に若返り効果を促してくれるありがたいホルモンです。
このホルモンは睡眠中、筋トレ後に沢山分泌されます。
また、20歳ぐらいまでは体を成長させる為に沢山分泌されます。
寝る子は成長ホルモンが沢山分泌されるから育ちます。
加圧トレーニングも、成長ホルモンを大量に分泌させる事が出来るトレーニング方法です。
また、食べてすぐ寝ると太ります。
睡眠の2時間前には食べ終わっているのが理想ですので、
熟睡の為にも、太らない為にも、筋肉を成長させる為にも、髪の毛はお肌のハリやツヤの為にも
21時までに食べ終える習慣は大事ですね。
④飲酒
眠れないからお酒を飲む。
これは、眠りにつくまでの時間を短縮する効果は多少あります。
ですが、眠りの質が悪いので途中で起きます。
また、トイレにも行きたくなるので起きます。
一時的に効果があるように感じるだけで睡眠には悪影響です。
本当はお酒を辞めた方が良いのですが、
お酒とお水を飲む、睡眠の2時間前までに飲み終えるなど
ちょっと工夫してみるといいです。
⑤喫煙
喫煙者になると不眠症の率は跳ね上がるそうです。
タバコに含まれるニコチンはアドレナリンを分泌させるので興奮状態になります。
目が冴えるコーヒーと同じで眠れなくなります。
特に、眠る直前は避けるべきです。
喫煙は健康を考えるなら辞めるべきですね。
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加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
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加圧トレーニングで自律神経が整い熟睡できるように。疲れが取れて体も軽くなります
こんにちは。
加圧×TRX パーソナルトレーニングスタジオ カラダデザイン岡崎の岩月です。
最近、岡崎市はゲリラ豪雨が多いですね。
豊田も同じでしょうか。
一気に大量の雨が降るのでプランターが水たまりのようになってしまいました。
夏野菜は収穫してプランターもきれいに掃除したので、
次は秋野菜です。
昨日、苗ではなくタネを買ってみました。
ミニ大根、ラディッシュ、ほうれん草、サンチュの4つを
先ほど植えました。
ほうれん草以外は初めてなので、どうなるのか楽しみです。
先日、『お客さんから熟睡できるようになった』との声を頂きました。
今までは途中で起きてしまう事があったのですが、
加圧トレーニングの効果で熟睡できて疲れもしっかり取れるようになったそうです。
睡眠は大事ですね。
良い睡眠が取れたかどうかの判断はとてもシンプルで、体の調子の良し悪しです。
寝起きが良く、体も軽い、良い気分で起きれるなど当たり前の事です。
逆に寝起きが悪く、体が重い、疲れが取れていないのが悪い睡眠です。
悪い睡眠は、そもそも寝つきが悪い、途中で起きる事で熟睡できないから起こります。
すると、翌日も日中に眠気を感じてしまいます。
10分以内に眠りに入れる方はとてもいいですね。
できれば30分以内に眠りに入りたいです。
また、途中で全く起きない方はとてもいいですね。
１～2回程度なら標準ですが、
3回以上起きる方は眠りが悪いです。
加圧トレーニングは、寝つき・寝起きが良くなります。
自律神経が整い、オンとオフの切り替えがスムーズになるからです。
結果、熟睡につながり体の調子が良くなります。
寝つきを改善したい方は夜に加圧トレーニングを夜にするとより効果的です。
トレーニング後にスムーズにオフモードに入っていけます。
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ダイエットや健康に大事なのはトレーニングだけじゃなく睡眠もです。
こんにちは。
パーソナルトレーナーとして働いているとお客さんの生活習慣についてお話をする機会があります。
そこでよく聞くのが『睡眠不足』です。
本当は寝たいけど忙しくて寝られないという方もいらっしゃれば、
5時間睡眠が当たり前になっていて気にしていないという方もいらっしゃいます。
睡眠は筋力アップやダイエットなど
トレーニング効果を出す為にも大切です。
睡眠不足が与える悪影響です。
①病気になりやすくなる
②太る
③美が作られない
④日常のパフォーマンス低下
⑤認知症のリスクアップ
①病気になりやすくなる
健康な睡眠時間の定義は様々ですが、
研究で線引きされるのは6時間以下か以上かです。
この二つを比較すると、
がん 6倍
脳卒中 4倍
心筋梗塞 3倍
糖尿病 3倍
高血圧 2倍
風邪 5.2倍
うつ病 5.8倍
自殺 4.3倍
これだけの違いが出てきます。
これを見るだけでも、睡眠がいかに大事か分かりますね。
②太る
睡眠不足は肥満にもつながります。
理想とされる7時間睡眠の方と比べると5時間睡眠の方は肥満の方の割合が50％アップします。
4時間睡眠になるとさらに上がり７３％アップします。
一番の原因は食事です。
睡眠不足はホルモンの関係で食欲が増進され、
遅い時間に高カロリー、高脂質のものを食べたくなります。
甘いものやラーメンが食べたくなるのはホルモンの影響です。
どんなに頑張ってトレーニングしても、食生活が悪ければすぐに脂肪がついてしまいます。
③美が作られない
『美は夜に作られる』
寝ている間に髪の毛はお肌のはりやつやが作られていきます。
また、睡眠不足は頭や体の機能を低下させるので
元気がなく、表情も暗い、反応も悪い、疲れてそう。
これでは印象が悪くなってしまいます。
しっかり睡眠時間を確保する事で、
頭も体もスッキリ、元気で明るい表情で一日を過ごせます。
また、髪の毛やお肌のハリやツヤもでます。
④日常のパフォーマンス低下
睡眠不足はお酒を飲んで酔っ払っている、
いわゆる酩酊状態と同じです。
しかも、慢性的に睡眠不足の方は常に酔っ払った状態なので
頭も体もスッキリせず、判断能力も低下しています。
こんな状態では、ミスが増え、仕事の効率が下がり（生産性ダウン）、
イライラしたり、上手く行かない事が増えてストレスが溜まり
疲れが取れないという悪循環に陥ってしまいます。
しっかり睡眠時間を確保する事で仕事や私生活での生産性もあがり
自分の時間が確保できるようになればストレスが発散でき、睡眠時間も多くとれる好循環になります。
⑤認知症のリスクアップ
人生100年時代が進む中で認知症は社会問題になっています。
今のまま認知症の患者数が増えていくと、
将来80歳以上 5人に１人
９０歳以上 ５人に３人
１００歳以上 ５人に４．５人になると言われています。
認知症の予防に効果的なのが睡眠と運動です。
ダイエットや健康の為にトレーニングを頑張っている方は多いです。
スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオもたくさん増えていてフィットネスブームです。
ですが、トレーニングよりも簡単にできる健康やダイエットに効くのは睡眠です。
睡眠時間をしっかりとりましょう。
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大人になってから運動習慣がなかった方は、まずは3ヵ月の運動習慣を身に付けましょう。
こんにちは。
台風が去っていい天気になりました。
今週はずっと雨だと思っていたのでありがたいです。
コロナウィルスの感染も少なくなり、
昨日は岡崎、豊田と1名ずつだけだったようです。
コロナウィルス感染との戦いも気が付けば半年以上。
今まで経験した事のない状況で、
今までにないほど健康や免疫力に対する意識が高まった年でもあります。
適度な運動や睡眠、食事の生活習慣が見直されています。
だからこそ、『無理なく継続』が大事と考えています。
当スタジオは『劇的なダイエット』ができるスポーツジムではありません。
劇的なダイエットは、急激な生活習慣の変化がもたらすものなのでリバウンドします。
それよりも3ヵ月ぐらい掛けて徐々に変化を出していく方が良い状態を維持出来ます。
最近、100日で何かを成し遂げる方法を書いた本を読みました。
100日はちょうど良い期間なのです。
ダイエットで脂肪を落とし、筋トレで筋肉を付けて体を引き締めていくには
3ヵ月ぐらい継続する必要があります。
なので、1ヵ月での変化はたいてい食事です。
また、1年だと期間が長すぎて気持ちが続きません。
きっと、目標を忘れてしまうでしょう。
そう考えると100日はおススメです。
『3ヵ月で変化を出す』をまずクリアしてみましょう。
加圧トレーニングはこの3ヵ月の運動習慣の壁を劇的に低くしてくれます。
週1回30分だけの低負荷トレーニングでOKなので
先日もお客さんが、3ヵ月以上続いている事に自分で驚いていました。
スクワットやカカト上げ、膝をついた腕立て伏せに簡単なTRXトレーニングをします。
運動が嫌い、苦手、そんな方でも続けられます。
特に大人になってから運動習慣がなかった人は
まずは、運動習慣を身に付ける所から始めましょう。
いきなり結果を出そうとすると、キツクて続けられません。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
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質の良い睡眠が体を回復させ、不調も改善させる。適度な運動と姿勢改善とストレス発散を
こんにちは。
久しぶりの台風で風はあっても雨が強く、
ちょっと蒸し暑いですね。
岡崎も豊田も雨が凄かったようです。
今週はずっと雨のようなので自転車通勤は来週からスタートします。
蒸し暑い夏は終わってもちょっと寝苦しい時もまだあります。
眠りが浅いと疲れもとれず体も重だるくなります。
睡眠の質が下がらないように自律神経を整えましょう。
自律神経は交感神経と副交感神経でバランスを調整します。
交感神経はオンモード。
日中の活動中に優位になり肉体の動きが良くなります。
副交感神経はオフモード。
夕方から翌朝にかけてリラックスモードで、体を休め内臓の働きが活発になり回復を図ります。
このオンとオフのバランスが悪いと睡眠を取りたい夜にオンモードのままで
寝つきが悪くなり、結果寝起きも悪くなってしまいます。
日常的に睡眠の質が落ちていくと自分では気が付けないかもしれませんが、
『なんか疲れがとれないな』と感じたら睡眠の質を疑ってみましょう。
睡眠の質を上げるには、
適度な運動と姿勢、そしてストレスを発散する事です。
適度な運動は運動中にオンモードである交感神経が活発になるので、
トレーニング後にオフモードになりやすいです。
特に、加圧トレーニングはこの切り替えをスムーズにする効果が高く寝つき・寝起きが良くなる方が多いです。
姿勢も睡眠と関係しています。
姿勢と睡眠は一見関係がなさそうですが、
姿勢が呼吸と関係して、呼吸が自律神経と関係しているので
睡眠にも影響を与えるのです。
息を吸う時に交感神経が働き
息を吐く時に副交感神経が働きます。息を吐くとリラックス出来ますよね。
ここでも自律神経のバランスをとっているのです。
ですが、姿勢が悪く肋骨が固まると息が上手く吐けず、
吸うが（交感神経）が優位になってしまいます。
トレーニングやストレッチで固まった体をほぐす事、
TRXでインナーマッスルを鍛え姿勢を改善する事で
肋骨がゆるみ呼吸の質もバランスも改善されて睡眠の質の向上につながります。
最後にストレスです。
ストレスが最も自律神経に影響を与えるでしょう。
ですが、先述の適度な運動と姿勢の改善がストレス発散＆自律神経を整える効果があります。
体を回復させる、不調を改善する為に睡眠はとても効果的です。
質の良い睡眠が取れるように適度な運動、姿勢改善、ストレス発散を意識してみましょう。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。
姿勢改善は原因となる習慣を改善する事が大事。ちょっとした習慣を変えていきましょう
こんにちは。
朝夕と涼しくなってきて
スポーツの秋ですね。
外を走っているかた、歩いているかたも増えてきたように感じます。
涼しくなってきたので、自転車通勤を増やそうと思います。
TRXトレーニングはインナーマッスルを同時に鍛えます。
インナーマッスルは別名『姿勢保持筋』と呼ばれています。
ですから、姿勢を良くする為にはとても大切な筋肉になります。
もちろんトレーニング中にインナーマッスルを使う事で姿勢が改善していきますが、
一番はそもそも姿勢が崩れてしまった原因を改善する事が大事です。
そこで、今回は日常生活で意識したい簡単な姿勢改善方法を書きます。
①椅子の背もたれを使わない
長時間椅子の背もたれを使うとどうしても背中が丸まってしまいます。
すると体幹部分のインナーマッスルは使われなくなり衰えが早くなってしまいます。
背もたれを使わないで背筋を伸ばして座りましょう。
②こまめに立ち上がる
姿勢を悪くしてしまうのは悪い姿勢でずっといるからです。
こまめに立ち上がる事で同じ姿勢を維持する時間を短く出来ます。
また、座りすぎは健康に害悪です。
お尻の筋肉が使われない座っている時間が長くなるとお尻が下がってしまいます。
③裸足の時間を増やす
人間本来の足の裏で立つ事が大事です。
人間本来の足の裏とは、土踏まずがしっかり床から離れてアーチが描かれている状態です。
足の裏にフィットするインソールや、かかとが高くなる靴などは
もっともバランスが取りやすい人間本来のアーチの良さを無くしてしまい
姿勢を崩してしまいます。
④リュックを活用する
片側にのみ掛けるショルダーバッグやエコバックは
毎回同じ側で持ってしまうので両方に掛けられるリュックがおススメです。
左右非対称にならない事も大事ですね。
⑤湯船に入る
お風呂は血流を良くして疲れをとってくれますが、
他にも重力から体を解放してくれる役割もあります。
一日活動して固まった筋肉や関節をほぐせるのでおススメです。
⑥遠くを見る時間を増やす
スマホが普及して猫背で画面を見続ける時間が増えています。
ずっと近くを見ていると首や肩コリの原因になります。
スマホやパソコンを使ったら、こまめに遠くを見るといいですね。
その時に背筋を真っ直ぐにする意識も加えるとより効果的です。
週1回30分だけなので無理なく継続！！
加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。
お尻トレーニングも強化中！
低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫！
トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。
初めての方には体験コース(40～60分程度）をご用意しております。
まずは、お気軽にお電話ください。
090-9127-4293
※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。
その際は、折り返しご連絡致します。
公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。
お名前（苗字だけでけっこうです）と
体験の希望日時を送ってください。